Da var det tid for å svare på spørsmålene deres igjen😊 Planen er jo at denne spalten skal ut på onsdager, men så rakk jeg å få ferdig vloggen og da ville jeg dele den først! Så her kommer ukens spørsmål og svar:

 

Gode rumpeøvelser å gjøre hjemme? 

Ett bens hipthrust, vanlig hipthrust, air squat, knebøy med hopp, alle ulike varianter av utfall (bakover, fremover, til siden, “neie utfall” sm går skrått bakover) step-ups på en stol, hopp opp på stol, og pistol squat.

Favoritt intervall? 

60/30, 40/20 og 30/10 tempo-intervaller, gjerne i en kombinasjon. Eller 30/30 i motbakke 💪🏼😅

Går du alltid tur eller gjør noe aktivt bevisst på hviledager? 

Nei det tar jeg helt som det kommer, ingenting er planlagt på hviledager.

Hvilke timer er du instruktør på ? og hvilke timer liker du best? 

Akkurat nå har jeg følgende faste timer: Bootcamp, Metcon (crossfit-inspirert time) og løpetimer. Jeg liker alle sykt godt, men Bootcamp er mitt hjerte nærmest og jeg føler det er veldig “meg”😊😊💪🏼🧡. Jeg elsker løpetimene også, energien på de intervall-øktene er helt magisk!!!

Tror du treningsenteret stenger igjen? 

Tror ikke det pr dags dato, men hvem vet 😕

Er det noe du angrer på i livet? 

Hmm, nei det tror jeg faktisk ikke. Garantert mange ting jeg kunne gjort annerledes, men summen av alt har ført meg dit jeg er i dag, så jeg angrer ikke på noe😊

Jeg så deg og Magnus på Eg forrige uke, dere leide hender og smilte. Er du gravid? 

Eg er området sykehuset i Kristiansand ligger på, men det er også et av de aller mest populære turområdene i Kristiansand, med inngang til både Bymarka og baneheia. Jeg alene, og vi sammen er der mye! Så bare fordi vi er observert i nærheten av Eg betyr det ikke automatisk at vi har vært på sykehuset og at jeg er gravid. Hjelpes🙈 Så nei, jeg er ikke gravid. Og hadde jeg vært det, så hadde jeg ikke delt det i en kommentar på denne måten her.

Spiser du brød? 

Ja, hver eneste dag😊

Drikker du mye energidrikk?  

Nei veldig lite, holder meg for det meste til kaffe 😊

Følger du/ blir du inspirert av noen andre bloggere / influencere? 

Ja jeg følger noen, mest treningsprofiler egentlig. Jørgine, Inger (Inger i Dubai), Camilla (treningsfrue), Jeanette Risberget, Katarina Sollid, Pia Seeberg, og treningskris synes jeg er spreke, flinke og inspirerende jenter alle sammen. Alle coachene i Strongbody gir meg masse motivasjon og inspirasjon.

Ellers har jeg flere jeg følger for inspo på klær, interiør, mat osv. Favorittene da er Camilla Pihl, Eirin Kristiansen, Andrea Sveinsdottir, Kristina Andersen, Ida Wulf, Hedda skoug, Casachicks, Lene Pedersen,Vita & Wanda, og Bianca Ingrosso for å nevne noen.

Hva mener du om proteinbarer? Noen favoritter? 

Fint påfyll på lange dager, når jeg har flere gruppetimer etter hverandre, på farten, eller som hverdagskos, men det er litt vanskelig å finne noen som er ordentlig gode, og ikke så kunstige på smak synes jeg. Jeg liker godt Maxim sine, og noen av dem fra Barebells.

Hvis du føler deg syk, fortetter du treningsuken? 

Nei, absolutt ikke! Spesielt ikke i disse tider!! og det er viktig at ingen andre gjør heller!!

Hvordan går det med Leo? 

Det går så fint😊 Han bor hos pappaen sin, og har det veldig fint der. Det har vært helt uutholdelig vanskelig å ta den avgjørelsen, men det viktigste er hva som er best for Leo og han har det så fint nå❤️

Hva er dine favoritt julefilmer? 

Åååå så koselig med sånn spørsmål! Nå nærmer det seg jul og årets koseligste måned😊 Mine favoritter er The Holiday, hjemme alene filmene, polareskpressen, Love actually, 3 nøtter til askepott på julaften, også synes jeg faktisk Harry potter er litt julestemning. Jeg har faktisk samlet alle de julefilmene jeg vet om i et eget blogginnlegg. Det heter 47 julefilmer til deg, og du finner det HER.

Hvordan blir PT og gruppetreningsinstruktør? 

Jeg tok min personlig trener utdannelse på AFPT og kan ikke få anbefalt dem sterkt nok. Utrolig dyktige forelesere, som virkelig er engasjerte og gi alt til elevene sine. Alltid helt oppdatert på nyeste fagmaterialet, noe som er viktig i dette yrket som stadig utvikler seg. Gruppetrening ville jeg kontaktet Inspartum, mer kompetanse innen gruppetrening samlet på ett sted tror jeg nesten ikke finnes. SÅ flinke!! Ellers har NIH (Norges idrettshøgskole) også gode tilbud.

Kan du komme med noen middagstips? 

Hmm, sånn on top of my head her nå så kommer jeg på: Laks og grønnsaker i ildfastform toppet med matfløte og chillisaus, lompelasange, polarbrød mini-pizzaer, wok, kyllingsalat med grovt brød til, kylling, ris, dampede grønnsaker og bearnaise saus.  Taco, pasta med pesto og laks eller kylling. Omlett med ferskt brød til. Ulike typer supper, med masse gode grønnsaker i. vegetarburger med søtpotet fries.

Hvilken utdannelse har du? 

Etter videregående har jeg årsstudium i idrett fra UIA, personlig trener fra AFPT, kostholdsveileder 1 og 2 fra NIH, bachelor i sykepleie fra UIA og masse kurs innen ulike treningskonsepter. (styrke i sal, spinning, corebar, kjernetrening +++)

 

Ha en nydelig torsdag mine venner❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Denne søndagen har jeg en finfin intervall-økt på lur til dere😊 Det er kort-intervaller igjen, da det definitivt er min favoritt.  Denne økten tar ca 45 minutter å gjennomføre.

La oss bare kjøre på, her kommer økten:

• Varm godt opp i ca 10 minutter
• 60 sek løp / 20 sek pause x 8
• 2 minutter aktiv pause
• 45 sekunder løp / 15 sekunder pause x 10
• 2 minutter aktiv pause
• 30 sekunder løp / 10 sekunder pause x 12
• Nedtrapping 5 minutter

Håper noen av dere tester denne i dag, eller i løpet av den kommende uken. Husk at du selv styrer tempo helg her, og men tenk at du skal løpe raskere jo kortere intervallet blir. Det er naturlig at du løper raskere på 30 sek-intervall enn 60 sek intervallet.

Ha en super søndag❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Heii venner🌸 Nå kommer svar på ukens spørsmål, og som vanlig er det variert og artig💗 Dere er så fine med spørsmålene deres😊😊

Favoritt rare mat-kombinasjon?

Åå hmm, hva kan det være da. Jeg elsker å ha banan sammen med ris og kylling med masse krydder. Litt rart? Ellers elsker jeg brunost og syltetøy, men det er jo ganske så vanlig.

Hvor mye skjermtid har du på telefonen?

haha, den har jeg rett og slett skrudd av🙈 I dont wanna know!!

Favoritt frokost, lunsj og middag?

Frokost: Pannekaker, grovt ferskt hjemmebakt brød eller en diger skål med meieriprodukter, frukt, bær og nøtter

Lunsj: En stooor salat med masse godt, og et saftig brød til.

Middag: Taco er uten tvil på topp!! Ellers elsker jeg hjemmelaget pizza med tynn bunn, pita, laks, lasagne, pasta eller lompepizza. Alle retter med en digg salat til. Synes også en digg suppe kan være helt gull til middag, men da også må jeg ha brød til.

Ikke noe spørsmål, men takk for at du er så blid og glad. Det smitter❤️

Nei men ååå, så koselig😊😊❤️❤️ Det ble jeg utrolig glad for å høre😊

Noen tips til bachelor-skrivingen?

Å hjelpes, det er så lenge siden jeg skrev min bachelor i sykepleie!! Nå må jeg tenke, for min del var struktur viktig, system og struktur på skrivingen. Og små del-mål for hva jeg skulle få gjort på den og den dagen. i tillegg måtte jeg alltid ha det litt hyggelig rundt meg når jeg satt å jobbet, og pausene måtte alltid være helt pause, vekk fra skrivingen. Gode pauser, effektive arbeidsperioder i hyggelige omgivelser med en tydelig plan 💪🏼😊

Jeg er ny i byen og leter ette trapper på Lund, tips?

Ja har svart deg på dette før, eller kanskje det er flere som spør om samme? skal uansett selvfølgelig svare deg igjen❤️ På lund så ville jeg funnet den trappen som er i Bertes (badested), den er helt super. Da kan du jogge dit, så får du litt annet enn kun asfalt, også løpe den så mange runder du orker. Google maps på Bertes, så finner du det.

Hva liker du best av styrke eller løping?

Det er vanskelig, for jeg liker så godt begge, og aller best like jeg jo HIIT (high intensity intervall training) type styrke, altså typisk crossfit inspirerte økter, med puls og styrke i samme økta.

Hvor er de fine skjortejakkene dine fra?

Den ene er fra Nelly, og de to andre er fr Zara. (den på bildet under er fra Zara)

Jobber du konstant hele uka, uten noen fridager? ikke fri helgen?

Det er litt sånn at når man jobber for seg selv, så er det fort at man jobber mye og bruker den tilgjengelige tiden som er😊 Men jeg forsøker å ikke jobbe like mye i helgene, men når man jobber med mennesker, så kan ting skje litt uavhengig av ukedag eller helg. Jeg forsøker å bli flinkere, og spesielt lørdag prøver jeg å ha som helt fridag.

Sover du aldri lenge i helgene?

hehe, nei. Jeg er skikkelig A-menneske.

Er du nøye på å alltid ha enn hviledag pr uke?

Nja, jeg kjenner mer etter på kroppen hva den trenger. og ofte så blir det automatisk en fridag eller to i helgen for da gjør vi andre ting. Så enten om det er fordi at et skjer noe annet gøy eller kroppen sier i fram så blir det alltid en hviledag eller to😊

Hva synes du om øktene til Inger i Dubai?

Både øktene og dama synes jeg er helt supre❤️ Sterk og rå, soon to be 3 barnsmor. Et evig forbilde 👏🏻👏🏻👏🏻

Hvilken hastighet løper du 4×4 intervaller på?

Å det varierer veldig fra dagsform, sist jeg løp dem så var det vel på sånn 12-13 km/t tror jeg. Ikke spesielt god på, eller glad i lange intervaller. Foretrekker 30-45-60 intervaller.

Kan du ha litt mer av disse kollage-bildene dine med glimt fra hverdagen? Du hadde mye det i sommer. 

Ja så absolutt, elsker å lage dem!! lenge med noen fra i sommer under her☀️

Blomstrer kjærligheten fremdeles? føler vi ser mindre til han i vloggene, og det er kjipt. 

Ja den blomstrer som bare det❤️ Ja dere gjør kanskje det, men jeg har han bare med i vlogger når det er naturlig. For eksempel i sommer når vi var i Loen var han med på alt jeg la ut, for da gjorde vi alt sammen hele tiden, men nå i hverdagen hjemme er vi jo også mye sammen, men det skjer jo ikke like mye spennende. hehe. Så han er med når det er naturlig😊 Jeg skal prøve å få lurt han litt mer med fremover – sykt koselig at dere etterlyser han😍

Bleker du tennene? du har så fint smil

Jeg går til de flinkeste tannlegene på Vennesla tannhelsesenter, og holder på å fikse opp i et par hull i tennene mine, slik at jeg kan bleke tennene hos dem, i trygge og sikre omgivelser, med de mest effektive metodene.

Jeg har vært gjennom litt av en reise når det gjelder tannlege, fra å være livredd til å ikke synes det er noe problem! Jeg har delt litt av det før, så jeg kan gjerne dele litt om tannbleking hos tannlege også hvis det er ønskelig.😊😊

Sparer du til pensjon, har du AS og har du kontroll på økonomien ?

Ja, ja og ja. Jeg sparer selvfølgelig til pensjon, og har mitt eget AS. Jeg har også en utrolig flink regnskapsfører som jeg har hatt i snart 7 år. Jeg føler meg så trygg hos han, og kan med sikkerhet si at jeg har kontroll på økonomien.

Hvilken iskrem er din favoritt?

Å det er mange!! Jeg elsker alt med sjokolade og vanilje. Pistasj er også så godt, og salty caramel kuleis. I tillegg elsker jeg sandwich isen. Jeg liker i grunn all type is 😂🙈

Hva spiser dere når dere skal kose dere? 

Ofte hjemmelaget pizza, litt frukt, sjokolade og chips 😍😍😍 og smågodt!!!

Driver du med yoga eller meditasjon?

Nei det gjør jeg ikke😊 Men jeg har gjort litt Yoga tidligere, med min gode venninne Nina på Emijoly på Spiregården i Kristiansand. og jeg elsker det!! Så når bare jeg finner tid (håpløs unnskyldning) så skal jeg i gang igjen🙏🏻

 

Det var det jeg rakk for denne gang, neste uke blir det nye spørsmål ❤️❤️

 

Smiiil, Maren 

 

 

 

Reklame | Annonselenker

Heiii og god torsdag🌸 I dag startet jeg dagen med et par timer jobb hjemmefra, før jeg dro på trening for å møte Karianne. Vi trener sammen på torsdager, og det er uten tvil den beste økten jeg har i uken. Karianne pusher meg på en måte som ingen andre klarer. Hun er den strengeste, men også den skjønnest jeg kjenner💗

Jeg har satt meg to nye mål med treningen min, og jeg som sjeldent trener mot noe spesifikt mål, har denne gangen også satt en tidsfrist for målet mitt. Det er alltid smart å si målene høyt, so here we go:

 

MÅL 1: MESTRE PISTOL-SQUATS

MÅL 2: OPP PÅ TOSIFRET ANTALL I PULLUPS

 

Tidsfristen jeg har satt for meg selv er frem til nyttårsaften. Ser for meg at jeg henger og slenger i en stang på nyttårsaften og prøv desperat og få til 10 pullups 😂😂🙈🙈. 

Tights og topp finner du HER. Rabattkoden: MAREN25 gir deg 25% rabatt i 24 timer til

Jeg jobber på, og startet på 3 pullups (trodde jeg ikke hadde en eneste én inne) og er nå på 6 repetisjoner. Det har gått fort, og det er både slitsomt og gøy. Jeg testet også én rep med ekstra vekt på kroppen. 5 kg gikk helt fint. 10kg derimot – ikke sjans! hehe. Det er bare å jobbe på videre 💪🏼

Når det gjelder pistol squat så er det en sånn irriterende dritt øvelse, som jeg bare ikke får til. hehe. Jeg øver med ekstremt høye step ups, og en haug av ulike lettere varianter av ett-bens knebøy. Så jeg tror og håper det skal skje noe der også snart!

Jeg har heldigvis et par måneder på meg, og MYE kan skje på den tiden. Grunnen til at jeg plutselig fikk lyst å sette meg et par konkrete mål med treningen min er rett og slett kundene mine. De presterer noe så vanvittig på trening om dagen, og jeg blir så motivert av dem💪🏼❤️

 

Har du noen konkrete mål med treningen din? Del i kommentarfeltet 👏🏻👏🏻👏🏻

 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Ny onsdag , og ny runde med spørsmål fra dere❤️ La oss bare kjøre på folkens, for her er det som alltid masse varierte og fine spørsmål fra dere:

Hvor henter du motivasjon fra? Er du alltid motivert?

Ååå nei du, jeg er overhode ikke alltid motivert, men jeg har drevet med dette så lenge at jeg er ikke avhengig av motivasjon for å gjennomføre. Jeg vet så godt at kroppen min får det godt av å få være i fysisk aktivitet, og jeg vet at følelsen jeg får etter en økt er verd å pushe gjennom litt motvillighet for! Jeg henter motivasjon fra egen erfaring om hvor godt det gjør, hvor glad jeg blir og hvor mye glede trening gir meg. Så jeg tror det handler om å skape gode vaner og rutiner, som man konsekvent holder på over tid. På et tidspunkt går det litt av seg selv, og det å føle seg super motivert før en treningsøkt er en bonus, men ikke et must for å få gjennomført 😊😊

Hvor mye bruker du på mat å måneden?

Å hjelpes, det aner jeg virkelig ikke. Jeg har ikke et matbudsjett, men jeg handler heller ikke unødvendige ting. Jeg er fornuftig i handlingen min, og kjøper sjeldent for mye, men jeg liker å kjøpe godt mat, og gjerne sunn mat, så det går jo en god del penger. Det er uten tvil min største utgift. Jeg beklager at jeg ikke har noe konkret tall til deg – det kan jo være en artig ting for meg å følge litt med på og svare på igjen i en annen spørsmålsrunde.

Kan du lage et serietips innlegg igjen snart?

Jo det kan jeg!! beklager at det har tatt alt for lang tid siden sist nå❤️

Skal du selge den nydelige leiligheten din?

Ja det skal jeg, ikke helt enda, men det er et salg i planene ja🙈 Spennende, rart og spesielt. Jeg har hatt så uendelig mange fine stunder i den leiligheten, og jeg har aldri følt meg så trygg noe sted. Den er virkelig HJEM for meg, men nå venter nye og enda finere, tryggere og bedre ting❤️

Hva skjer med vloggingen? når kommer flere?

Ja det gjør det, det bare er litt mye annen jobb akkurat nå, og jeg tenker kanskje at en vlogg hvor jeg bare filmer at jeg sitter å dundrer løs på macen er ikke så spennende 😅 Jeg skal skjerpe meg her, og få til en ny vlogg til dere snarest😍

Kan du tenke deg å jobbe fulltid som sykepleier?

På sikt, ja ❤️ men ikke så lenge det er mulig å leve av hobbyen min slik jeg gjør nå. Det jeg elsker med sykepleieryrket er at jeg får lov å hjelpe mennesker, og ha daglig kontakt med mennesker. Det går jeg også i jobben min nå🙏🏻  Jeg ser absolutt for meg at jeg skal tilbake i hvitt, og det jeg har vært inne å jobbet på sykehuset i coronatid nå har absolutt bare styrket det ønsket❤️ Uten tvil verdens fineste jobb!!

Beste tips til å klare pullups? 

Her må jeg får hente ut litt fra slik jeg gjør det med mine kunder i strongbody, og de får helt rå resultater:

Mitt beste tips er negative/eksentriske pullups. Du klatrer opp i stativet slik at du har haka over stangen og grip tak. Start med å bruke det grepet du er sterkest i, vanligvis parallelt grep eller “chins-grep” (håndflatene mot deg). Flytt deg vekk fra det du står på og fokuser på å trekke skuldrene bak og presse brystet opp/fram. Hold igjen så godt du klarer mens tyngdekraften drar deg nedover. Dette er negativt muskelarbeid, og det er råeffektivt. Når du klarer å henge i 30-40 sekunder sånn som det der, tør jeg påstå du har en pullup inne 💪🏼 test det ut!!! 

Hvilke råd ville du gitt 15 år gamle Maren?

Åå det måtte vært i den duren at “Ikke ta alt så seriøst, du klarer deg helt fint selv om ikke leksene er perfekte! og INGEN bryr seg om de små tullete tingene du selv ser”

Jeg var 15 år da mammaen min ble syk, og jeg skulle for alt i hele verden ønske at jeg kunne gitt meg selv en god klem, og hvisket at “Dette ordner seg, mammaen din kommer ikke til å dø fra deg”. ❤️

Hvilken maskara bruker du på trening? Som ikke reagerer på svette.

Jeg bruker to ulike, men den beste er Helena Rubinstein sin, også har jeg en fra Maybeline. Men svetter jeg nok så blir det litt maskara under øynene uansett. Så jeg tror nesten du må gå på vannfast da 😊😊

Hvordan gikk klessalget?

Veldig bra, det var super gøy!!

Hva var de målene du nå har satt deg med trening?

Jeg har så lyst å lære meg pistol squats, og tilbake på tofiret i pullups 💪🏼

Hvordan skal man få plass på gruppetimen din? Satt klar akkurat når påmelding åpnet og ble nummer 28 på venteliste.

Man må bare være tidlig ute, og det var du jo 🙏🏻 men det er faktisk sånn at mange melder seg av igjen, så ikke mist motet!! Jeg har opplevd å ha folk på timen som var laaaangt nede på listen. Så ikke gi deg, det går seg garantert til snart 😄❤️

Har du endret deg etter du ble sammen med kjæresten din? Hvordan har han påvirket deg?

Hmm ja det har jeg nok! Jeg har uten tvil blitt mindre selvsentrert, hehe. Det skjer nok automatisk når man går fra å være én til å bli to. Også har jeg nok blitt litt rausere, og mer tålmodig. Rett og slett fordi Magnus er den rauseste og mest tålmodige mannen jeg kjenner.

Jeg har også lært meg å ikke bry meg så mye om hva folk måtte mene og tenke, noe jeg også har fra han. Han er bare helt seg selv han, og det er så befriende. Jeg har også turt å slippe ut alle mine rare, teite og morsomme sider sammen med han. Det er kanskje noe av det aller beste😍

I tillegg er han helt udramatisk og vanvittig løsningsorientert, to egenskaper jeg har hatt godt av å få implementert i mitt liv. hehe. Så ja, man kan nok si at jeg ble en bedre person etter jeg traff han ❤️❤️

Hvor mange ganger i uken trener du magen?

Ikke en eneste gang. hehe. Har ingen spesifikke mage-økter altså. Det inngår liksom i alle øktene jeg gjør på en eller annen måte.

Kan du si noen jente og guttenavn du liker?

Hihi, nope! De må jeg nok holde litt på altså.

Hva er din største flause?

haha, ååå det første jeg kommer på er min herlige bil-flause. Det var så gøy at det ble et eget blogginnlegg ut av det. Dere kan lese det HER

Jeg ler høyt enda av den siste historien der, jeg husker enda den følelsen så vanvittig godt!! haha🙈

 

Håper dere likte denne ukens “ukens spørsmål”. Mer spørsmål og svar neste uke mine venner❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Åååå endelig har det kommet en ny favritt-serie 👏🏻👏🏻👏🏻 Nå var det lenge siden sist seg kunne tipse om noen nye godsaker. Denne her er så gøy, og det beste er at den er helt ny.

Jeg skal få satt opp en større liste snart, for nå har jeg egentlig ganske mange gode på lur til dere. Akkurat denne er så bra at den måtte bare ut med det samme❤️

Serien heter “Etterforskningen” og du finner den på Viaplay. Serien handler om den kjente ubåtsaken, og drapet på journalisten Kim Wall. Vi har kun sett to episoder, det kommer en ny periode hver mandag, og vi er så spent på den neste nå. Fantastiske skuespillere løfter en allerede spennende historie. En sterk anbefaling herfra❤️

Lag deg noe digg snacks og kryp opp i soafakroken i kveld. Husk at det må ikke være masse smågodt for at du skal kose deg, selv om det er supergodt det også, så kan en digg snacks på en tirsdag, være masse frukt kuttet i biter med vanilje kesam og kanel. Eller yoghurt is, druer, eplebiter med kanel, eller grønnsaker kuttet i strimler med en god dipp laget på kesam og krydder for eksempel.

Det finnes så mye godt, som ikke nødvendigvis trenger å være så usunt. Jeg prøver ofte å holde uken min litt sunn, også koser jeg meg skikkelig i helgen. Det er ikke sikkert det er rett for alle, men for meg funker det fint. Jeg er veldig glad i å kose meg, og har derfor blitt en racer på sunnere snacks-kos❤️

Hva spiser du når du skal kose deg, men har lyst å være litt sunn? 

 

Smiiiil, Maren 

 

Jeg har selvfølgelig ikke glemt å dele ukens intervaller, tiden løp (hihi) bare litt fra meg i helgen. Her kommer nye intervaller til dere mine venner❤️

Pyramide intervall :

• Varm opp i 10 minutter. Rask gange over i lett jogg
• 1 min løp
• 30 sek pause
• 1 mine løp
• 30 sek pause
• 2 min løp
• 1 min pause
• 2 min løp
• 1 min pause
• 3 min løp
• 90 sek pause
• 3 min løp
• 90 sek pause
• 4 min løp
• 2 min pause
• 3 min løp
• 90 sek pause
• 3 min løp
• 90 sek pause
• 2 min løp
• 1 min pause
• 2 min løp
• 1 min pause
• 1 min løp
• 30 sek pause
• 1 min løp
• Nedtrapping 5 minutter, etterfulgt av enn lett uttøyning

 

Enkelt forklart er dette en pyramide, som ser slik ut: 1-1-2-2-3-3-4-3-3-2-2-1-1 med pause halvparten av løps-draget. Et enkelt oppsett, men noen ganger det bare digg med noe enkelt og effektivt 💪🏼💦

 

Lykke til sprekinger ❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Reklame | Annonselenker

I dag har jeg lyst å dele 3 skikkelig fine ting med dere, som har hendt denne helgen. Det første er en kommentar jeg fikk på treningssenteret tidlig fredag morgen. Jeg løp på tredemøllen, da en løpekollega som jeg ikke kjenner så godt, kom bort. Han ville bare gi meg ros fordi han så at jeg stadig var på møllen og terpet på teknikken og trente bra. Han ville gi meg en tilbakemelding at han synes jeg løp bra, og teknisk fint.

Vet dere hva, jeg holdt på å falle av møllen i ren glede❤️ Det traff så veldig, både fordi som instruktør og coach som lever av å hjelpe andre med trening og motivere andre, så er det ikke så ofte noen gir deg en konstruktiv tilbakemelding på egen trening. Den andre grunnen til at det traff så voldsomt er at noen av dere har kanskje fått med dere at jeg for en liten stund siden fikk en litt vond kommentar på kroppsstørrelse, relatert til mine evner til å være løpe-instruktør. Vi gidder ikke gå inn på det, det er long gone, men saken er at jeg ble både sint og lei meg for den kommentaren og brukte litt tid på den.

Så det å da få en slik fin tilbakemedling fra en av de dyktigste løperne vi har på huset, var ordentlig stas. Det minnet meg også på hvor viktig det er å si det komplementet du tenker om en annen person. Ikke bare tenk det – si det!!❤️

Genser HER / Bukse HER

Den andre fine tingen var samme dagen, altså fredag, på kveldstid. Magnus og meg var invitert på middag til et vennepar. Det er jo super hyggelig, men etter en lang uke med lange dager på jobb, og en godt over normalen hektisk uke, krevde det bitte litt å hoppe i dusjen og stelle seg for en middag, VS å heller bare slenge seg på sofaen med Netflix og smågodt.

Her kommer den andre fine tingen inn, og det andre rådet mitt. Den første var at du skal huske å si de fine tingene du tenker om andre, og det andre er at du skal alltid prøve å takke ja når noen ber deg med på noe hyggelig😊

Vi hadde den fineste, koseligste, morsomste, mest hjertevarme og underholdende kvelden sammen❤️ Nydelig mat, fantastiske mennesker, så mye gøye samtaler, dype samtaler, varme samtaler, også bare masse fjas og tull igjen. Nei, det der var en kveld jeg kommer til å ta med meg, huske på og virkelig kose meg med å tenke på.

Den siste fine tingen var en mail fra en kunde, og jeg får daglig mail fra kundene mine, men denne var så fin i all sin enkelhet. Det stod bare: “I dag gledet jeg meg til trening, på ekte. Det har aldri skjedd før. Jeg trener fordi jeg vil, og aldri fordi jeg må. Jeg kjenner på ordentlig at treningen nå gir mer enn det krever. Det for meg, er helt ubeskrivelig godt. Takk for at du har veiledet meg frem til ekte treningsGLEDE”

Jeg ble så inderlig glad av den mailen, for det er jo akkurat det jeg ønsker at kundene mine skal få oppleve. Jeg vil så gjerne at de skal få kjenne på GLEDEN med en sterk kropp som fungerer. Jeg vil at de skal kjenne på utelukkende gode følelser rundt kropp, mat og helse😊 Alt jeg ønsker er at det skal føles enkelt og lett å leve en balansert livsstil, som har plass til litt av alt. Denne kunden min er på så god vei, og jeg er så takknemlig for at jeg får lov å følge henne på reisen❤️

Kosedress HER

Så ja, det var mine 3 fine ting fra denne helgen her. Jeg vil at du skal tenke etter, kan du komme på 3 ting som har gjort deg glad denne helgen?

Det trenger ikke være store ting, kanskje bare en koselig melding, en god middag, en gøy film eller hva som helst. Kjenn etter, og finn 3 fine ting. Tenk på dem, og sett pris på dem.

Om du vil så må du veldig veldig gjerne skrive et par stikkord om de fine tingene du har opplevd i kommentarfeltet❤️ Jeg tror det er viktig å sette fokus på positive ting i hverdagen, ikke bare la de skli forbi. Kjenn etter, og bli bevisst på de små fine tingene som  skjer rundt deg, hver eneste dag.

 

Smiiil, Maren

 

Reklame | Egen Treningsreise

Ny onsdag, og tid for ukens spørsmål igjen🌸 Dere er som vanlig helt supere på å stille spørsmål, og da skal jeg prøve å være like super og gi dere gode svar. La oss bare kjøre i gang:

 

Hvordan bor du og M nå? 

Vi eier hver vår leilighet, men det blir jo til at vi bor mye hos hverandre😊

Går du på Crossfit?

Nei det gjør jeg ikke, jeg bare trener mye crossfit-inspirerte økter💪🏼 også har vi noe som heter Metcon på senteret mitt, som jeg både coacher i og går på selv.

Hva synes du gjør høsten fin? 

Uten tvil den friske luften – den er helt annerledes på høsten enn alle andre årstider. Så frisk, litt krisp på en måte og herlig🍂🍁 Også elsker jeg fargene, rødt og oransje i nydelig kombinasjon. Ellers liker jeg godt fjellturer, hytteturer, innekos med gode middager (spesielt lapskaus, gryterett, supper osv er høst for meg). Filmkvelder, spillkvelder og masse tente lys.

Beste tips til å ikke overspise etter en lang dag på jobb og trening? 

Definitivt planlegging!! Sørg for at du har med deg tilstrekkelig med mat på jobb, slik at du får en stor god og næringsrik lunsj, mellommåltid/ snacks og noe å fylle på med før/etter trening. Det er alfa omega!!!

Hvordan bli vant til å være alene etter 4 år langt samboerskap? 

Åå kjære deg, det er så kjedelig å høre dette svaret, men det handler rett og slett om tid❤️ Nå har jeg ikke vært i et så langt samboerskap, men et så langt forhold har jeg hatt tidligere, og det er klart at det er en prosess å gå fra å være to, til å plutselig være alene. Du må venne deg litt til den nye hverdagen din, og jeg tror det ligger mye i det å se etter hva som funker bedre nå, i stedet for å tenke på det som var så bra før. Jeg tror også det er viktig å fokusere fremover, og gjerne gjøre noen endringer slik at bostedet blir mer ditt og ikke deres. Mal hele leilighet, bytt ut fargene på interiøret eller bytt ut alle bildene dere hadde. Skal du ikke bo der lenger, men bo et nytt sted så er det en fantastisk spennende mulighet til å skape noe som er helt DEG.

Bruk tid med venner, kom deg ut, vær i aktivitet, sørg for nok dagslys, prøv å sørg for at alle grunnleggende behov er dekket (mat, søvn, vann osv) slik at du kan bruke energien din på å bygge din egen fremtid og gjøre det best mulig for deg selv. Dette går så fint kjære deg – det kjenner jeg på meg❤️❤️ heia deg, og lykke til med den lyse, fine fremtiden DIN!!

Har du flytteplaner med kjæresten? 

På sikt – ja absolutt! Alt jeg ønsker meg er et hus sammen med han, men alt til sin tid😊

Anser du Metcon som cardio eller styrke? 

Det er litt begge deler 💪🏼😅 Ofte har vi både en styrke-sekvens og en cardio-sekvens i økten. Så ja takk, begge deler!

Kan du begynne å legge ut oppskrifter igjen? 

Ååå denne traff meg, for HJELPES der har jeg sviktet totalt. Og skal jeg fortelle deg hvorfor? Jeg lager ingenting som er verd å dele🙈 Det går i lompe-pizza, taco, spagetti, kylling/ris/saus/grønnsaker og fullkorns-pizza. Så ja, oppskrifter skal det bli mer av igjen, når jeg bare får litt motivasjon til å kokkelere litt.

Har du mange venninner? 

Ikke så veldig mange, men de jeg har, er veldig gode❤️

Synes du det er trist at Andrea flytter til Oslo? 

Det er faktisk helt krise😭 Jeg har blitt så vant til å ha den skjønningen rundt meg at jeg blir helt dårlig av tanken på at hun forlater meg. huff!!! Heldigvis så har hun sagt at de skal bosette seg her til slutt, og at de kommer tilbake når de skal slå seg til ro. Så da er det bare å glede seg til det, og besøke henne masse i mellomtiden ❤️

Har du lyst på egne barn, selv om kjæresten din allerede har barn? 

Det kommer alltid spørsmål om barn, hehe. Og jeg tror alle som følger meg vet at jeg virkelig elsker barn, og har så lyst på egne barn også. Jeg ser på det som en nydelig bonus at han har barn fra før❤️

Er treningseventet ditt fullbooket?

Nei ikke enda, men en haug av billetter er solgt og det er så gøøøøy. Det der blir helt vilt 🔥🔥 Sjekk ut eventet HER

Liker familien og venene dine kjæresten din? 

Ja det var full klaff fra første stund, og det er jeg så glad for. Familien min, kjæresten min og vennene mine er det viktigst jeg har i livet. Så at alle kommer så godt overens, og liker hverandre så godt, er jeg uendelig takknemlig for🙏🏻

Liker du best å trene morgen, midt på dagen eller kveld? 

Definitivt morgenen!! Da er jeg absolutt mest våken og energisk.

Hvor reiser du på ferie? 

Nei nå drar man jo ingen plass, men under normale omstendigheter reiser vi til Frankrike jevnlig med familien, også reiser jeg ofte en tur med Lapoint og to treningsreiser (Kypros, Rhodos, Kroatia). Utenom det er så er det gjerne en vennetur også ønsker jeg meg jo veldig en kjærestetur❤️

Apropos Treningsreise folkens, vi har delt datoen for tur i 2021. Sjekk det ut HER. Så håper jeg inderlig at verden tillater en reise da.

Er du sjalu? 

Hmm, nei ikke veldig sjalu tror jeg, men helt sikkert litt! Nå har jeg aldri vært i noen forhold hvor sjalusien har blitt trigget så voldsomt heller – heldigvis!!

Hvile merker på treningsklær liker du best? 

Favorittene er Lululemon, Reebok, ICIW, Nike, Adidas, Ninepine, Puma, og Kari Traa. Hm har også mye fint!

Hvilken mobil har du?

Iphone 11 pro

Skal du noe gøy fremover, noe du gleder deg til?

Det gøyeste som skjer nå er treningseventet mitt – uten tvil!! Ellers er det småting jeg gleder meg til, slik som en dobbeldate til helgen, klessalg med Andrea på søndag, et par gøye samarbeid den neste måneden, jobbe med kundene mine – som fortetter å knuse på mot målene sine.

Jeg koser meg veldig med hverdagen min, og det trenger liksom ikke skje så veldig mye mer, det er så fint sånn som det er😍 Selvfølgelig gleder jeg meg til å reise igjen og sånn, men det kjennes godt å ha det greit med helt hverdagslige ting også❤️

 

Det var alle for denne gang, men ny runde kommer selvfølgelig neste uke☺️

 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Heii fine dere🌸 💗

Jeg håper tirsdagen din har vært superfin så langt, og at uken har startet på best mulig måte! Jeg har akkurat skriblet sammen en rykende fersk bootcamp-økt som jeg skal kjøre på gjengen min i ettermiddag. Den deler jeg med dere litt senere i uken 💪🏼💗 I tillegg har jeg en rå HIIT-økt som jeg skal dele på Instagram i kveld. Masse trening ut til dere, akkurat slik det skal være 😊

Jeg er helt i lykkerus enda, over å ha fått lov å dele det nye treningeventet med dere. Masse folk har meldt seg på, og jeg håper bare det blir enda flere. For hvis folk ikke melder seg på, så går det ikke ann å dra i gang eventer her på sørlandet. Så fingers crossed for at det fylles helt opp 😊😊

Mandag og tirsdager er jo litt sånn crazy-days for min del, hvor all tid vies til online kunder og gruppetimer. Men jeg ville uansett innom dere å si hei og ønske dere en helt fantastisk fin tirsdag og en sprek god uke!

I morgen er det tid for ukens spørsmål igjen, og jeg åpner straks en spørsmålsboks på Instagram. Er det noe du lurer på, og du ikke har Intsagram så still mer enn gjerne spørsmålet i kommentarfeltet på dette innlegget💗💗

 

Smiiiil, Maren