Jeg deler styrkeuken min med dere, del for del, dag for dag. Jeg har allerede delt bryst og triceps økten min, og den finner dere HER. I dag er det tid for skuldre, og hvilke øvelser jeg velger når jeg skal trene skuldrene. Jeg deler inn uken min på denne måten:
I dag er det som nevnt skule på planen, og slik ser økten min ut:
Militærpress med stang
Sidehev sittende / stående
Skulderpress med hantler
Fronthev med hantler
Omvendt flies i kabel
Jeg kjører 8-10 repetisjoner pr øvelse, og 3-4 sett. Skuldre er en gøy muskelgruppe å trene synes jeg, men det er en liten muskelgruppe, så har jeg tid og overskudd så slenger jeg på litt mage/kjernetrening også. Jeg skal dele et eget program på det med dere.
Fotograf: Adele Grosås
I dag startet Leo og meg dagen tidlig som alltid, med en liten morgentur. I dag tok jeg med meg kaffekoppen ut på tur, og det var så deilig. Kaffe, en happy liten valp og den villeste soloppgangen jeg har sett. Hver morgen er fin, men i dag tok det helt av. Himmelen var knallrosa, og sterk oransje. En deilig start på dagen for oss begge to.
Nå skal jeg straks løpe avgårde på trening. I dag står det rolig langkjøring på planen min. Jeg testet et nytt konsept på treningssenteret der jeg jobber i går, og kroppen er så støl at noe annet enn rolig langtur i dag føles helt uaktuelt. Treningen var litt inspirert av CrossFit, og fy søren så gøy det var. Økten delte jeg på Snapchat, og den ligger der enda hvis noen vil se. Snapchat: marenerdvik
God morgen <3 Her nyter vi en stille og rolig morgen, etter en god og kald morgentur. Dere som følger meg på snap fikk se den magiske morgenen med de vakreste fargene. Kald og krisp høstluft, soloppgang og en superhappy liten valp som spretter rundt bena mine. Det er hverdagslykke for meg. I dag tenkte jeg gjøre en litt morsom greie på bloggen. Jeg har listet opp hele 30 punkter som jeg tenker at ikke alle vet om meg. Jeg synes sånn er gøy å lese selv, også er det en fin måte å bli litt bedre kjent med meg på.
Cashewnøtter er det beste jeg vet, og jeg har null kontroll på inntaket. Jeg kan ikke spise én håndfull, det går ikke. Hele boksen/posen ryker
Jeg er en tallfreak, og HATER når noen setter lyden på tven på 11, eller 18. Kom igjen da, enten må du da velge 10 eller 20.
Jeg farger håret, og er naturlig litt lysere i håret.
Det er så fint å være naturlig, men likevel hater jeg å gå uten maskara. Jeg føler øynene mine forsvinner helt.
Jeg har ikke så enormt mange venninner, men de jeg har er veldig gode. Jeg hadde gått gjennom ild og vann for hver og en av dem.
Jeg hadde ingen feil når jeg tok lappen, verken teori eller selve oppkjøringen.
Hver eneste dag starter med kaffe, og får jeg ikke den koppen får jeg hodeverk og funker overhode ikke.
Sminke er er ukjent fenomen for meg, og jeg skulle så ønske jeg kunne litt mer. Jeg kan ta på maskara selvfølgelig, men utenom det er jeg rimelig blank.
Jeg har 3 jeans, og over 50 treningstights.
Jeg elsker talentprogrammer som The Voice, og Idol. Det må være musikkprogrammer, Norske talenter synes jeg ikke er så stas.
Hjem er det fineste ordet jeg vet, og i min familie betyr “hjem” at alt er trygt, godt, lunt og koselig. Hjemme hos familien en søndag, med god mat på bordet, alle samlet, fyr i peisen og god stemning, da er det “hjem”.
Geografi er mitt svakeste fag, og på andreplass kommer økonomi/matte.
Jeg er veldig mørkredd, og ganske så lettskremt.
Frukt står øverst på min liste over favorittmat, og jeg momser lett i meg 10 enheter frukt pr dag.
Jeg spiser ALT av mat, og kan faktisk ikke komme på noe jeg ikke liker.
Jeg går aldri i jeans og vanlige klær hjemme. Kosebukse og myke gode klær er fast hjemme-uniform.
Min familie er glad i biler, og vi har en kjøreskole i familien. Det stilles som et minstekrav til at man er en trygg og god sjåfør, og det tror jeg at jeg tør påstå at jeg er.
Jeg er enormt hjemmekjær. Jeg koser meg veldig på reise, men ingenting slår følelsen av å komme hjem.
Treningsplaner og matplaner laget av andre funker ikke for meg. Jeg har ikke sjans! Jeg må gjøre ting på min egen måte.
Jeg bruker enormt mye tid på mobilen, mac og sosiale medier. Dette visste dere nok! men det dere kanskje ikke vet er at jeg synes ikke det er verken negativt eller stressende. Jeg føler meg ikke “flink” fordi jeg kobler av, fordi jeg koser meg med å være “på” også. Det er ikke et stressmoment, men en hyggelig greie. Jeg digger jobben min, og synes sosiale medier, blogg, Instagram, Snapchat og facebook er kjempe gøy.
Jeg bruker kontaktlinser, og uten dem hadde jeg ikke sett mye. Disse er helt uten farge, men med masse styrke.
Jeg tror jeg er født positiv, og det er jeg enormt glad for. Livet er enklere når man er lett til sinns og glad.
Bekymring for de jeg er glad i kan plage meg ganske så mye. Jeg er så livredd for at noe skal skje noen av “mine”, og hver gang noen skal ut å fly eller gjøre noe som helst, så får jeg en klump i magen.
Jeg må se God morgen Norge hver morgen, det er det hyggeligste programmet jeg vet.
Jeg er veldig opptatt av å ha det hyggelig rundt meg, og nå på høsten er det alltid tente lys, store pledd og kos her hjemme.
Morgenen er den beste tiden på døgnet for min del, da er jeg mest kreativ, og ikke minst mest effektiv. Tidenes A-menneske.
Jeg elsker å rydde, men vasking er det kjedeligste jeg vet.
Det kleineste jeg vet om (for min egen del) er videoblogging, og jeg blir flau bare av å tenke på det. Jeg har så enormt lyst å få det til, men blir rett og slett helt klein bare av å tenke på å snakke på film, og vlogge fra min hverdag. Jeg MÅ komme meg over det der. De jeg kjenner som gjør det er superflinke, og jeg blir veldig inspirert av å se på dem.
Jeg hadde helt drøyt sprøyteskrekk når jeg begynte på sykepleien (den ble heldigvis kurert i løpet av de 3 årene)
Jeg må alltid fjerne all sminke, rense huden og pusse tenner på kvelden, ellers er det ikke sjans at jeg får sove!
Jeg sover alltid med ørepropper, hver eneste natt! Det henger igjen fra jeg bodde like ved Bogstadveien i Oslo i lang tid, med mye folk, trikken like utenfor, og en diger jernport som lagde enormt med støy. Jeg sovner med det samme de puttes i ørene, men våkner likevel lett av av alarmen min, eller at valpen lager en liten lyd.
Pepsi max, solo super og mozell er livets drikk, og jeg kjøper det flere ganger i uka. Dyrt og ikke bra – men vi har alle våre ting.
Jeg blir utrolig lett revet med, viser mye glede og blir helt utrolig engasjert over den minste ting. Både på ting som gjelder meg selv, men også på andres vegne.
Jeg liker ikke radio så godt, og grunnen er litt komisk. Jeg skravler mye, og det har jeg alltid gjort. Så det med radio sitter igjen fra jeg var liten. Radioen var min største konkurrent om oppmerksomhet, og når den var på i bilen på kjøretur for eksempel, så fikk jeg ikke skravlet så mye som jeg ville.
Jeg blir utrolig lei meg av slemme kommentarer på bloggen. Heldigvis er det svært sjeldent det dukker opp noen troll her, men når de kommer så blir jeg ordentlig lei meg.
Genser – Bikbok HER // Sko – Nike HER // Bukse – Acne
Jeg er helt forelsket i min nye rosa ullgenser. Den ble med meg hjem fra shoppingrunden på lørdag, og jeg synes den er fresh i fargen. Det er egentlig ikke så typisk meg med en sånn farge på vanlige klær ( gjerne på treningskær ) men det er gøy med noe litt annerledes også. Fargen er ikke så sterk rosa som den ser ut på disse bildene. Genseren er super god, og jeg tror den blir digg utover vinteren. Den er fra Bikbok og dermed er prisen helt super. Jeg tror jeg kostet rundt 300kr.
Nå vil jeg gjerne høre fra dere:
Dette var mine 30 punkter, og nå skal jeg ikke be dere om så mange punkter, men det hadde vært veldig gøy å høre et par ting om dere også. Det er så gøy å bli litt kjent med dere som leser bloggen. Så hvis du har lyst å legge igjen 2-3 ting som er typisk deg i kommentarfeltet så hadde det vært utrolig gøy. Jeg lurer også litt på om dere synes dere denne typen innlegg er artig å lese?
I dag er jeg så stiv og støl at det er helt på grensen til hva som faktisk er digg. Jeg liker å være støl, og kjenne at jeg har trent, men sånn som ben og rumpe har det nå er som sagt helt på grensen. Årsaken er den lille rakkeren i innlegget her. Frontbøy er en form for knebøy, hvor vekten er plassert foran kroppen. Fordelene ved Frontbøy er flere, blant annet:
Kan føles enklere å holde overkroppen oppreist
Lettere å holde spennet i kjernen underveis i øvelsen
En øvelse som er positiv for holdningen
Svært god aktivering av fremside lår ( Quadriceps )
Gjør det lettere å komme dypt ned i bøyen
Stor involvering av kjerne- og stabilitets muskulatur
Slik gjennomføres øvelsen:
1. Løft albuene opp, så stangen hviler på forsiden av skuldrene så nær halsen som mulig. Press albuene opp, gjerne så mye at overarmene er paralell med gulvet. Pass på at vekten er likt fordelt på hver side
2. Hendene er plassert slik at håndflatene er opp, hendene er kun med å støtter stangen, tyngden ligger hele tiden på skuldrene.
3. Stå med litt bredere enn skulderbredde mellom føttene, og la tærne peke litt ut til siden.
4. Pust godt inn, hold brystet opp og stram magen. Blikket frem.
5. La hoften skli litt bakover, og bøy i knærne som om du skulle sette deg på en stol som står bak deg.
6. Kom ned minimum så dypt at hoften er parallelt med knærne, press opp til du står oppreist igjen. Husk å press knærne utover. Hold ryggen rett, og brystet godt frem under hele løftet. Albuene presses opp hele tiden.
Reebok på salg:
Jeg skal prøve å bli flinkere til å nevne hvor klærne er fra, og etter et lite søk fant jeg denne digge toppen fra Reebok på salg hos Zalando. Dere finner den HER. Skoene er også super fine, og perfekte til styrketrening, du finner dem på salg de også faktisk, HER. Et annet par som ligner litt, og som jeg nettop satte på min egen ønskeliste HER.
Hvilken variant av knebøy er din favoritt? Kjører du frontbøy, eller kun vanlig knebøy?
Jeg gleder meg til å lese svarene deres. Det er alltid gøy å se litt hva dere gjør, mener og synes. Ha en nydelig søndagskveld dere, jeg skal bruke kvelden til masse jobb jeg har utsatt hele helgen. Jeg har kakao i koppen, en sovende liten valp ved siden av meg og The voice i opptak på tv i bakgrunnen. Så ingen grunn til å klage på litt søndagsjobb, når det er under disse forholdene.
I dag dere, i dag har jeg noe gøy å dele med dere. Alle som har lest denne bloggen vet at jeg er en turjente, og elsker å være ute. Akkurat derfor er det gøy for meg å kunne vise dere dette nye freshe superundertøyet fra Swix. Jeg skal fortelle dere litt mer om det, men jeg må bare nevne allerede her at jeg har hele 3 fulle sett med superundertøy å gi bort til tre av dere lesere.
Overskriften sier at livet er best ute, og det er akkurat det jeg ønsker å ha fokus på. Ut på tur, uansett vær, på med gode klær og NYT naturen.
Swix har kommet med nytt design av RaceX superundertøyet, og videreutviklet sitt allerede veldig populære superundertøy. RaceX er laget for aktive personer som stiller store krav til prestasjon, komfort og design. Nå kommer superundertøyet i ny fresh drakt, og jeg elske fargekombinasjonen med det lysegrå, ferskenrosa og gult. Jeg liker det så godt. Hva synes dere?
#SWIXlife:
SWIX ønsker med sitt nye design, og starten på vinterens deilige treningssesong, å bygge videre på den fantastiske hastaggen (eller emneknaggen da, sier noen det forresten?) #SWIXlife . Det er så herlig engasjement på denne taggen på sosiale medier, og her vises akkurat det SWIX står for. Masse treningsglede, rå prestasjon og fantastiske naturopplevelser. Nå er det på tide å bygge videre på denne, og jeg skal hvert fall gjøre mitt for at denne taggen skal ose av nettopp treningsglede, prestasjon og magiske naturopplevelser.
For dere som vil vite litt mer:
Swix RaceX Superundertøy er utviklet for den aktive som stiller store krav til prestasjon og komfort. Den har maksimal pusteevne og superstretchy materiale. Tynt materiale og lett vekt gjør at svetten raskt transporteres vekk fra kroppen og du beholder varmen. Det gjør dette settet perfekt å trene i. Jeg har testet overdelen på løpetur, og det funker super bra. Passformen er optimalisert gjennom flere omfattende tester og tilbakemeldinger fra eliteløperne. Armhulen er sømløs, slik at det ikke er noen ting som gnager. Sounds good? Det kan jeg skrive under på at det er også! Dere kan lese mer på Swix sine nettsider HER.
Jeg gir bort 3 sett med superundertøy:
Så da er det bare en ting å si: Opp og ut på tur, kle deg etter forholdene og NYT alt det vakre den norske naturen vår har å by på. I dag er det søndag, og jeg skal ut på en deilig søndagtur i deilig sørlandssol. Nå har jeg så lyst å se flere av dere turglade jenter og gutter, så bruk taggen #SWIXlife på Instagram, også trekker jeg 3 heldige vinnere som alle sammen får hvert sitt fulle sett med superundertøy. Gutter og jenter, kjør på, jeg vil se deres sporty, fine øyeblikk hvor trening, prestasjon og naturopplevelser møtes. Dette skjer altså på Instagram, og så enkelt er det:
Del ditt Swix-øyeblikk. Ut på tur, trening ute, utendørsaktivitet, naturbilder +++
Bruk taggen #SWIXlife og #marenerdvik
3 vinnere trekkes
Jeg gleder meg til å sjekke Instagram fremover, og se deres herlige utetreningsopplevelser! Tagg gjerne meg også, marenerdvik, i bildene deres, så er jeg helt sikker på at jeg får det med meg. Denne typen bilder er det beste jeg vet, og jeg gleder meg til å få lov å ta del i deres naturøyeblikk fremover.
Torsdag kveld gjennomførte mamma, min tante og meg rosa sløyfe løpet. Jeg har dokumentert dette godt på alle mine sosiale kanaler, og dere lesere har vært helt ubeskrivelig skjønne og gode med alle deres kommentarer, likes og støtte, relatert til denne saken. Historien om min sterke mamma og hennes kamp mot kreften spredte seg, og plutselig var saken jeg skrev, både i papiravisen og på forsiden av avisen på nett. Dere kan lese bloggposten HER. Det ble kanskje litt vel mye fokus for mamma, som ikke er så glad i oppmerksomhet. Jeg setter derfor ekstra stor pris på at hun trosset det og stod frem som hun gjorde, og lot meg fortelle vår historie. Torsdagkveld var altså endelig tiden inne for løpet, og på startstreken stod mamma, min tante og meg.
Det er en spesiell trio, og en ekstra fin en. Min tante er nemlig årsaken til at mamma er her i dag. Min sterke, flotte tante Signe, som er mammas søster, var benmargsdonor for mamma, og takket være henne fikk mamma en ny frisk benmarg som kunne produsere friske, kreftfrie celler. Det føles spesielt fint å gjennom føre dette sammen, akkurat vi tre <3
Jeg møtte så mage fine mennesker denne kvelden, og spesielt en jente skilte seg ut. Hun kom bort å prikker meg på skulderen og ville takke for at jeg var med å satte fokus på Rosa sløyfe og kreftsaken generelt. Hun jobber i noe som heter Ung kreft Agder. Unge kreft Agder er for unge med kreft, og unge pårørende. Det fantes ingenting sånn når jeg selv var ungdom og mammaen min ble rammet av kreft. Jeg er så takknemlig for at dette eksisterer i dag, og all ære til pådriverne bak. Det er en utrolig fin nettside med masse informasjon til den som selv blir rammet og deres pårørerende. Det er tips, råd og mulighet for å få noen å snakke med. Det er samlinger, eventer og aktiviteter. Så for alle det skulle være aktuelt for, sjekk ut Ung Kreft, og Ung kreft Agder.
Vi var rett over 900 som deltok her i Kristiansand, og det ble samlet inn en solid sum. Akkurat hva summen er vil bli kjent når oktober er over, men slik det ser ut nå så har Rosa Sløyfe Løpet på landsbasis samlet inn over 1,5 millioner kroner. Det er helt fantastisk <3 Neste år kommer Rosa sløyfe løpet tilbake til Kristiansand, og da håper jeg enda flere har lyst å vøre med å farge byen rosa, og viser sin støtte for brystkreftrammede.
Tusen takk for alle kommentarer, tusen takk for alle som har heiet oss frem. Dette var stort, sterkt og rørerende. Jeg kommer til å huske dette for alltid <3
08.00 – Lander i Oslo, og bokstavelig talt spurter til flytoget. Rekker det på minuttet og suser inn til Oslo.
09.00 – På Nocco event med masse masse kjente. Bøttevis med klemmer og superkos stemning. Nocco christmas edition, og rosa nissegrøt. Veldig hyggelig.
10.00 – Ankommer Nydalen og Egmont-huset. Møte om oppkjøpet, og informasjon i forhold til at vi Nettavisen-bloggere nå er Egmont-bloggere. Dette var et bra møte, både på grunn av godt innhold, men også på grunn av de fine “kollegene” jeg har. I dag fikk jeg hilst på flere av bloggerne som jeg inntil nå bare har snakket med over nett. Utrolig koselige og skjønne jenter. Det florerer alt for mye tull i sosiale medie verden, sannheten er at de aller fleste er super søte når du møter dem i slike settinger som i dag.
12.00 – Lunsj med Pia på Egmont-huset, etterfulgt av jobbing i Egmont publish sine freshe lokaler. Fikk slått av en prat med skjønne Hanna ( redaktør for ShapeUp), og hilst på flere av gjengen som sitter der oppe. For en imøtekommende og fin gjeng.
14.00 – Løper avgårde og møter Torunn, den rå dama bak Improving Lives. Jeg har så respekt for den jobben hun gjør, og alt hun får til. Fy søren for et arbeidsjern, og samtidig med bøttevis av sjarm, humor, omsorg og godhet. Vi klikket fra første stund og hadde tidenes ettermiddag sammen. Vi trente, skravlet, hadde et lite møte og endte det hele med tidenes måltid på Storo.
17.30 – Hopper på trikken til sentrum, og videre på flytoget
18.00 – Ankommer gardermoen, og får et par gode jobbetimer på SAS sin nye Lounge. Har noen av dere vært der? Fy søren så fint det har blitt, og ikke minst stort i forhold til før.
19.30 – Småjogger til gate, bare for å få beskjed om at flyet er en time forsinket.
20.00 – setter meg rett ned på gulvet, finner frem macen og tenker at jeg kan bruke tiden til noe fornuftig når jeg likevel må sitte her. Momser på en proteinbar og oppdaterer bloggen.
Så her har dere meg da, sjokoladen er spist og blogginnlegget er straks ferdig. Nå er det kun 20 minutter til vi skal boarde, så fingers crossed for at det stemmer. Jeg vil så gjerne ha litt fredagskveld hjemme i sofaen. The voice på opptak og en sen, god tacomiddag.
Det å finne den perfekte tightsen er et evig problem, og etter 10 år i treningsbransjen og 7 år som treningsblogger har jeg testet meg gjennom utallige tights. I dette innlegget har jeg forsøkt å gi en god oversikt over mine beste tights – til ulike treningsformer. Det er nemlig slik at den tightsen som er aller best på styrketrening, er kanskje ikke den beste å løpe på tredemøllen med. Den tightsen som er helt konge å løpe ute med på vinteren er kanskje ikke den beste å trene med inne. Det finnes også noen tights som er helt super digge å gå rundt i som en sporty fritids-look, mens en helt annen tights ville passet på de dagene du skal ned i en dyp knebøy, eller sprette rundt på en dansetime.
Så her kommer Marens store tights-guide:
TOPP 4 TIGHTS TIL LØPING:
1. SKINS er rå tights, som sitter som et skudd. Jeg føler meg som en toppidrettutøver når jeg løper i den. den puster, holder seg på plass og man kan nesten ikke kjenne at man har noe på seg. Den er helt rå! Litt dyr, men tro meg – den er verd det! Dere finner den HER. Jeg har den også i en fresh lilla farge, den finner dere HER.
2. 2XU midrise er en digg tights til løping. Mange bruker den til styrke også, og det funker fint det, men vær litt obs på at den kan bli gjennomsiktig i en dyp knebøy. Jeg har mine i str M, og da går det fint. Så på dager jeg løper og trener styrke så bytter jeg ikke tights selvfølgelig. Den funker altså til begge deler, men jeg foretrekker å løpe i den. Dere finner den HER.
3. Racer fra Nike er en super løpetights. Den føles bra på, sitter godt og sklir ikke. Fin og praktisk i sort, men nesten enda finere i blå synes jeg. Dere finner den HER.
4. Speed fra PUMAer en god tights, med høyt liv og god passform. Jeg har den med oransje detaljer fra flere sesonger siden, men denne i helt sort er samme modellen som min, og den er super god til joggetur. HER finner dere den.
TOPP 3 TIGHTS TIL STYRKETRENING
1. Reebok Lux må være den mest solgte modellen ever. Den er gull på passform, sitter genialt og ser super fresh ut. Jeg har den i flere farger, og er helt forelsket i denne fargekombinasjonen her. Genial til styrke, men passer også fint til fritids spør du meg. HER er den, og flere farger finnes.
2. Nike Legendburde nesten bli kaldt Maren-tightsen. Jeg har fire stykker, helt identiske og jeg ELSKER denne tightsen. Jeg bruker den primært til styrke og som fritidstights. Jeg går rundt i dem hele tiden, og de sitter som et skudd. Litt tykkere i stoffet enn en vanlig løpe tights, og det høyt godt liv. Dere finner den på Zalando HER.
3. Reebok Lux igjen, men se dette deilige mønsteret. På styrketrening synes jeg det er gøy med litt farger, og denne kombinasjonen er så nydelig. Modellen er den magiske Lux, og bare tro meg på at den er helt fantastisk god! Dere finner den HER. ( Og HER finner dere den i klassisk svart)
TOPP 2 TIGHTS TIL TRENING UTENDØRS:
1. The north Face leverer virkelig med denne forede tightsen som er super til utendørs løping nå som det begynner å bli kaldt. Jeg har en gammel modell av denne, og har brukt den helt opp. Super god!
2. Asics er gode på teknisk utstyr, og denne tightsen er super i høstmørket. Den hører til outdoor kolleksjonen, og har reflekser som gjør at du synes i mørket. Jeg har testet en modell fra asics i fjor, og den var super til løping. Jeg løp mest med den utendørs, og likte den godt. Det står at den skal vaskes for hånd, men jeg har kjørt den i maskinen, og det funket helt fint. HER finner dere den.
TOPP 3 FRITIDSTIGHTS:
1. Nike Legend burde nesten bli kaldt Maren-tightsen. Jeg har fire stykker, helt identiske og jeg ELSKER denne tightsen. Jeg bruker den primært til styrke og som fritidstights. Jeg går rundt i dem hele tiden, og de sitter som et skudd. Litt tykkere i stoffet enn en vanlig løpe tights, og det høyt godt liv. Dere finner den på Zalando HER.
2. Adidas Original med de kule, litt retro stripene. I love them!!! Dere finner den HER, og merk at de finnes i en hel haug av ulike farger. Jeg liker sort, mørke blå, og burgunder best. Jeg bruker den til styrke og til hverdags.
3. Reebok LUX må nevnes her også. De er litt samme stilen som Nike Legend, litt tykkere i stoffet og magisk passform. Disse er supre å gå rundt i når du ønsker en sporty look med tights, en fresh hoodie og sneakers. HER er de i nøytral og klassisk sort. Obs! Kan være litt stor på størrelsen.
Håper dere synes dette innlegget var til hjelp i den gigantiske tights-jugelen. Jeg kunne sikkert nevnt enda flere, men da hadde jeg jo gjort det enda vanskeligere for dere. Så nå har jeg forsøkt å trekke frem noen av mine store favoritter. Skal jeg nevnte én soleklar favoritt så må det bli Nike Legend, den har vært en strålende favoritt i mange mange år.
Nå har jeg forsøkt å dele inn litt, men det skal sies at jeg bruke tightsene litt om hverandre og til alt mulig. Jeg har noen jeg vet er digge å løpe med fordi de sitter godt på, og pister godt. Også andre som er litt tykkere som da er bedre til styrke og fritid, men det er altså ikke slik at en løpetights overhode ikke kan brukes til styrke – det går helt fint å mikse!
Hei dere. I dag har jeg lyst å begynne å dele litt av styrketreningen min med dere, og da tenkte jeg å begynne med litt overkroppstrening. Jeg deler treningsuken min inn i 4 styrkeøkter og kondisjonstrening når jeg har tid og lyst. Styrkeøktene mine deler jeg inn på denne måten:
Ben
Bryst og triceps
Skuldre og mage
Rygg og biceps
I dag tenkte jeg som sagt å dele litt styrke for overkropp, og først på planen står bryst og triceps. Jeg kjører følgende øvelser:
Brystpress med hantler
Pushups
Flies på benk med hantler
Benkpress
Flies i kabel
Triceps pushdown
Triceps over head
Dette er en gøy økt synes jeg, spesielt fordi det har gått fort å øke i styrke på disse øvelsene, og det gir motivasjon. Jeg har fremdeles en god vei igjen på teknikk i benkpress, men jeg jobber jevnt og trutt med det, og synes som nevnt det er veldig gøy. Jeg har slitt litt med motivasjonen for styrketrening en god stund, noe jeg også har delt på bloggen flere ganger. Nå forsøker jeg å komme gjennom mine fire økter pr uke, noen ganger går det, andre ganger får jeg det ikke til – og det er helt i orden!
Foto: Adele Grosås
I dag er en super spennende dag. Jeg har et telefonmøte kl 12 som jeg er kjempe spent på, og kl 15 skal jeg avgårde i et møte jeg gleder meg til. Det aller mest spennende skjer kl 19 i dag, da er det nemlig Rosa Sløyfe løpet i Kristiansand. Mamma, min tante (mammas søster, som også var hennes benmargsdonor <3 ), mammas gode venninne og meg, skal gå løypen sammen. Jeg gleder meg så <3
Etter løpet er ferdig er det kjapt hjemom for å skifte før det braker løs med Astrid S konsert på Kick. En perfekt avslutning på en super spennende dag! I morgen grytidlig hopper jeg på første fly til Oslo, hvor en hel dag med møter venter før jeg hopper på kveldsflyet hjem igjen. Så er det sannelig helg igjen. I dag blir en spennende dag, så følg gjerne med meg på Snapchat hvis du har lyst å se både Rosa sløyfe løp og Astrid S konsert. Du finner meg på marenerdvik.
Jeg fikk lyst å titte innom dere enda en gang i dag, så her kommer et litt annerledes og forhåpentligvis artig innlegg. Jeg er et periode-menneske av dimensjoner, og jeg er hekta på ulike ting, i ulike perioder. Nå for tiden er jeg hekta på litt av hvert, og i dette innlegget har jeg listet opp ti ting jeg er hektet på akkurat nå:
Leo – Lille gullgutten min er så sykt herlig om dagen, og jeg kan bare ikke få nok av han. Stakkars snapchat følgerene mine blir spammet med valpebilder og filmer hele tiden.
Jannid på Youtube – Altså finnes det et freshere menneske? Hun er så flink, og så herlig. Jeg har vært fan lenge, men nå synes jeg hun tar helt avgårde. FOR ei flink frøken. Jeg følger vloggene til både Janni , og kjæresten hennes Jon Olsson. For et par! Jeg digger dem <3
BB-cream – Er jeg den siste i verden til å oppdage det? Det er jo helt fantastisk! Dekker godt, føles bra på huden og er samtidig super bra for huden. Nei fy søren altså, for en oppdagelse. Vasker ansiktet på morgenen, på med hudkrem og BB-cream så er jeg klar til å gå. Så deilig enkelt!
Fletter – Jeg har så flettedilla om dagen. Heldigvis har jeg verdens flinkeste frisør på fletter, både hun og resten av jentene på A-salong Tollbodgata er helt RÅ på fletter, og hver gang jeg er innom får jeg en spennende ny flette. Favoritten nå for tiden er 3D pull-through braid som vi lagde i dag. Vi kreppet håret først, også lagde flinke Vanja denne fletten.
Instagram – Jeg har hatt Instagram i mange år, men jeg synes det er ekstra gøy om dagen. Jeg surfer rundt og finner så mange fine kontoer. Nydelige matkontoer, fantastisk interiør, spreke flotte jenter, mektig natur og magiske reisemål. Jeg blir SÅ inspirert, og koser meg skikkelig.
Sharon / persimon – No joke, jeg kjøper sikkert 2-3 hver eneste dag. Ja, det blir dyrt, men jeg er helt insane hektet, og klarer rett og slett ikke begrense meg selv. Jeg spiser dem som et eple, eller bruker dem i #marenskåla, eller på et fruktfat.
Matchende jogge/kosedresser – Jeg bor i kosetøy om dagen, og det er så fantastisk delig. Nå for tiden er jeg hekta på et matchende sett fra Nike, og et fra Fila.
Proteinkaffe – Dere som har fulgt meg lenge vet at dette er noe jeg drakk sykt mye av før. Nå er jeg virkelig tilbake på proteinkaffe-kjøret, og koser meg så med en diger kopp hver morgen. Det er kaffe, varm melk og en liten konsentrert proteinshake blandet sammen. Mmm.
Kefir, honning og kanel – Jeg kunne levd på den kombinasjonen. Sleng på noen bær og litt mandler så er lykken komplett.
Søvn – Jeg har blitt skikkelig glad i å legge meg tidlig. Vanligvis tusler jeg i seng rundt midnatt, men nå om dagen kan jeg finne på å legge meg kl 22, og det føles helt magisk! Tidligere i seng betyr mer søvn, mer overskudd, og tidligere opp om morgenen, og jeg får mer ut av dagen. Vinn-vinn-vinn.
I dag dere, i dag hadde jeg en sjeldent god dag på trening. Grunnen til det er ene og alene en helt rå sang som poppet opp på min spilleliste. Jeg gikk på mølla, og visste at jeg skulle tilbringe den neste timen der. Hva jeg skulle fylle den timen med hadde jeg ikke bestemt meg for. Jeg følte meg litt slapp og trøtt i kroppen, og tenkte at i dag var den perfekte gå-på-mølla-med-podcast-på-øret dagen. Jeg koblet på øretelefonene og vips startet en spilleliste jeg ikke hat hørt på evigheter. Første sangen som kom på var Dorothy med Raise Hell.
Den sangen traff meg noe så sinnsykt akkurat i dag. Teksten slo mot meg “Somebody gotta, gotta raise a little hell”, og fy flate som jeg løp. Økten bestod av en solid miks av mye forskjellig, og på det aller aller raskeste løp jeg på 19,8 km/t. Det føles helt vilt å løpe så fort, og selv om det ikke var mange sekundene jeg løp så fort så var det en vill følelse av mestring å kjenne at jeg faktisk kan hvis jeg virkelig vil!
Hele økten så slik ut:
Gå i motbakke i 20 min
Løp 30/30 intervaller i 10 minutter
Gå i motbakke i 10 minutter
30/30 intervaller i 10 minutter
Jogge i 5 minutter
Gå rolig i 5 minutter
Vips var én time, og 10km unnagjort på null komma niks. I motbakke går jeg på 5-6 km/t, og 6-7 % motbakke. Når jeg løper intervaller varierer jeg mellom 15 og 18 km/t, også et par brutale speedy-intervaller på slutten helt opp mot 19,8 km/t. Helt uten noe motbakke på disse.
Håper dette innlegget kan inspirere akkurat deg til å ta deg en liten kondisjonstrening i dag. Finn frem noen heftige sanger som virkelig får frem beast mode i deg, og kjør på!! Jeg heier på dere alle sammen, og VET at dere kan. Så bestem deg, tøff deg opp, finn frem den rå musikken og bare gjør det!! Om du løper i 10 minutter eller 60 har ingenting å si, alle må begynne et sted, og bare det at du velger å prøve, er helt rått!!
