Denne treningsøkten er perfekt på ferie

Heii dere❤️ Dagene går i ett her på Rhodos, og jeg har så mye jeg vil dele med dere. Jeg må begynne med dagen i går, for da hadde vi en så gøy dag. Planen for dagen så slik ut:

  • Morgentur 5 km gå eller rolig jogg
  • Workshop i styrketrening 
  • Soling, bading, kos og masse god mat
  • Kortstokk-økt 
  • Foredrag om mental trening

Jeg har lyst å dele kortstokk-økten med dere, for den er så gøy, og helt genial å gjøre på ferie. Økten går ut på at du har en kortstokk, også bestemmer du deg for at hvert tegn skal representere en øvelse. Legg så kortstokken et stykke unna så man må løpe litt for å hente et kort.

Jeg stilte opp gjengen på den ene siden av en stor fotballbane, og la kortstokken på andre siden. Så løp én person over, hentet et kort, løp tilbake og fortalte oss andre hvilket kort det var. Også måtte vi gjøre det antallet og den øvelsen som kortet representerte.

Jeg valgte disse øvelsene:

♠️ = X-jump

♥️ = Burpees

♣️ = Knebøy

♦️ = Mountain climbers

Så hvis en person kommer med et kort hvor det står hjerter 8, da er det 8 burpees. Så løper neste person og henter et kort, og slik jobber vi oss gjennom hele kortstokken. Gøy, effektivt, morsomt og passer for alle!!

Gjengen gav alt, og det ble en skikkelig gøy økt!! Workshop i styrketrening var også veldig fin, gjengen var så aktive og flinke, stilte spørsmål, og var skikkelig “på”. Da blir det veldig gøy å være trener.

I dag hadde vi en helt magisk dag, med en TEAM WOD som går inn i historiebøkene. Jeg skal dele den med dere, men det får bli i morgen. Nå er klokken 22.30, og jeg er stuptrøtt. I morgen står morgentur, Soma-Move og Bootcamp på planen. Jeg deler gjerne bootcampen med dere, både den i morgen og den jeg hadde første dagen. Bilder knipses i morgen, og innlegg på dette kommer🧡 I dag fikk jeg filmet alle strikk-øvelsene til dere, så den får dere veldig snart! Mye bra på gang folkens🧡

Håper alt er finfint med deg, og at du får en herlig helg!

 

Smiiiil, Maren

 

Gi deg selv litt egentid

Reklame | Fabel

Jeg koser meg så her på treningsreise på Rhodos, men med 60 deltagere er det ingen tvil om at det går litt i ett. Jeg elsker folk, høyt tempo og tett program, men samtidig så er det godt (og faktisk helt nødvendig) å kunne trekke seg litt tilbake og lade batteriene litt. En av de aller beste tingene jeg kan gjøre for meg selv når jeg skal lade, er å sette på en lydbok og bli lest for🧡

I går satt jeg meg på et nydelig sted med utsikt, helt alene, lyttet til lydbok og så på havet i en drøy time. Det var så godt! Jeg lytter til lydbøker på FABEL, og der får jeg alt jeg trenger. Alle som har fulgt meg lenge vet at jeg elsker Jørn Lier Horst. Jeg har lest alle bøkene hans, og sluker dem rått. Gleden var derfor stor da jeg fant ”Det innerste rommet” av Jørn Lier Horst, inne på Fabel-appen.

Av andre favoritter som jeg har hørt, eller står på listen over bøken jeg skal høre, kan jeg kjapt nevne:

  • Hammerkoden – Øyvind Hammer
  • Idas dans av Gunnhild Corwin
  • Det vi kan stå for – Geir Lippestad
  • Døden, skal vi danse – Per Fuggeli
  • Alt av Jo Nesbø
  • Skjult Agenda – Emelie Schepp
  • Til Ungdommen – Linn Skåber

Det finnes så mye å velge i. Fabel gir deg lydbøker fra de best norske forfatterne i alle sjangre, og har en bred katalog av krim, romaner, fakta, ungdoms- og barnebøker. Fabel har også noen eksklusive Fabel podcaster som Iskalde Grøss og Kari Tråkker i Salaten.

For meg en lydbøker en lykke i hverdagen, og ne jeg benytter meg av svært ofte. Jeg elsker å ha lydbok på ørene mens jeg går tur med Leo, rydder hjemme eller bare transporterer meg selv fra A til B. Jeg bruker det også ofte på trening, og for ikke å snakke om på stranda på ferie. For meg har lydbøker blitt en viktig del av hverdagen, og jeg tror og håper mange av dere kan finne masse glede i Fabel.

Fabel koster 169kr pr måned, men nå har jeg fått lov å dele ut 4 uker gratis lytting til alle mine følgere som tester Fabel for første gang. Klikk deg inn HER, eller send MAREN til 2280

På den måten kan du få teste det ut i en hel måned, og se om du blir like glad i det som meg. Fortell meg også gjerne hva du hører på. Så kan jeg sjekke ut dere favoritter.

Nå må jeg løpe avgårde her, lunsj med gjengen står for tur! En ny herlig dag her på treningsreise på Rhodos! Ha en nydelig dag mine venner, så snakkes vi snart🧡

 

 

Smiiiil, Maren

Trening med strikk, og tidenes middagsdate

FOR en dag vi har hatt på treningsreise i dag dere. Jeg sitter i skrivende stund i sengen på hotellrommet mitt, og smiler fra øre til øre. Vi har den gøyeste gjengen med oss på tur, og jeg har akkurat hatt den koseligste, morsomste og beste middagen med gjengen. Samtalen ble tidenes jenteprat, om temaer som dating, sosiale medier stalking, forhold, singelliv og kjærlighet. Herligfred så gøy! Vi har så mange kule jenter med på denne turen, og jeg kan ikke få skrytt nok av dem🧡

Dagens program så slik ut:

  • Morgentur ca 5 km 
  • Trening med strikk 70 minutter 
  • Soma-Move 60 minutter

  

Mellom all treningen har vi spist nydelig frokost og lunsj, solt oss, badet og slappet veldig godt av☀️ Det er en solid mengde trening på turen, men det er mye kos og avslapping også. En deilig kombinasjon, rett og slett!

Jeg fikk æren av å holde strikk-treningen for gjengen, og det var så gøy. I over en time fikk jeg pushe på, og lære bort alt jeg kan om strikk, og kjørt gjengen gjennom en hel haug av øvelser. Jeg har lovet dem film av alle øvelsene, så den skal dere også selvfølgelig få🧡

 

Nå må jeg hoppe i seng her, klokken er 23 og vekkerklokken står på klokken 07. Ny morgentur med gjengen venter! Håper alt er bra med dere, og tusen takk for alle positive kommentarer om å dele treningsøktene. Det skal dere selvfølgelig få! Strikk-filmen spilles inn her nede, så snart jeg får en liten time ledig. God natt fine venner🧡

 

Smiiiil, Maren 

 

Intervaller, kjerne-trening og mat

Heii dere🧡 Hvordan har dere det? Her på Rhodos har vi det solid over middels, og nyter sol, trening, masse sunn mat og fine folk. Jeg kommer ikke over denne gjengen her, vi er 60 jenter og jeg tror helt dønn seriøst at jeg kunne vært venninne med hver og en av dem hjemme. De er så herlige, imøtekommende, søte og gode. De stiller opp og gir alt, uansett hvilken utfordring vi kommer med. Det er så gøy å være trener når deltagerene er av den typen🧡

Måltidene er noe av det hyggeligste her nede, med god tid, god mat og gode samtaler. Jeg fikk knipset litt bilder av frokosten i dag, så det får dere en liten titt på i dette innlegget.

Vi har også vært gjennom et par treningsøkter i dag. Vi startet dagen med intervaller, og kjerne-trening, og avsluttet treningsdagen med en miks-økt som bestod av både soma-move, bakke-intervall, styrke, strikk-trening og bevegelighetstrening. Jeg har lyst å dele morgenøkten med dere, den var så digg! Spesielt intervallene er skikkelig gode. De var som følger:

  • 4 min løp, 2 min pause
  • 3 min løp, 1,5 min pause
  • 2 min løp, 1 min pause
  • 1 min løp, 30 sek pause
  • Samme opp igjen til 4 min.

Enkelt og greit, men fy søren så tungt. Test den gjerne ut🧡 Kjerne-økten var også god, den bestod av følgende øvelser, og metode:

30 sek på, 10 sek av x 3
  • Beinsenk
  • Sideplanke med hoftehev, venstre
  • Sideplanke med hoftehev, høyre
  • Heeltouch
  • Mountain climbers, albue til kne
  • Syklesitups

Håper dere får noe ut av at jeg deler noen av øktene våre på treningsreisen med dere. Da fortsetter jeg selvfølgelig med det. Så gi meg en liten kommentar i kommentarfeltet på om det er nyttig. Jeg får ikke tatt bilder av alle øktene, det går ikke med så mange jenter på tur, tiden løper litt fra meg. Noen av øktene skal jeg klare å dele video og bilder på, og andre kommer jeg til å liste opp slik som i dag. Men det er vel bedre enn å ikke dele det, eller? 🧡🧡 Hører fra dere i kommentarfeltet!

Nå må jeg hoppe i dusjen, og løpe til middag her. Ha en fin kveld, også gleder jeg meg til å oppdatere dere igjen!

 

Smiiil, Maren 

 

Endelig på plass

Hei fra Rhodos🧡 Vi stod opp klokken 04.30 i natt, og møtte gjengen på Gardermoen klokken 05.30. Flyturen og reisen gikk så fint, men det har mildt sagt vært en lang dag.

Vel fremme på Rhodos ble det en møte med hele gjengen, en digg treningsøkt for å riste av oss flyreisen, og en deilig middag med alle 60 jentene på årets treningsreise.

Bilder fra forrige treningsreise – så brun som dette er jeg ikke enda. hehe 

Nå er klokken 21.30 her, og jeg klarer såvidt å holde øynene oppe. Så jeg skal straks krype i seng her, jeg ville bare innom å si hei og at vi er vel fremme. Fra og med i morgen skal jeg oppdatere dere masse fra livet på treningsreise🧡

Håper søndagen din har vært herlig, også gleder jeg meg til å oppdatere dere i morgen☀️🌴🌊

 

Smiiiil, Maren 

Kofferten er pakket

Reklame | Annonselenker

God morgen mine venner🌸 Jeg håper feiringen i går var magisk, og at du våkner i dag med en god følelse. Hvis du våkner litt redusert i formen så er det jo godt at det er lørdag, og du kan slappe av og nyte helgen. Her i Kristiansand pøser regnet ned, og jeg holder på å putte de siste sommerkjolene, bikinier og teningsklær i kofferten. I dag kjøre vi til Oslo, for å ha en natt på flyplassen før vi flyr avgårde til Rhodos tiiiidlig i morgen tidlig.

Det kribler i hele kroppen for denne reisen jeg legger ut på nå. Først en hel uke sammen med over 60 fantastiske jenter, som alle er på tur av samme grunn. Alle ønsker å bevege seg, fornye motivasjonen, bli inspirert, sole seg, bade, trene, få nye venner, lære mer om en frisk og aktiv livsstil, spise sunn mat og bare kose seg i herlige omgivelser☀️🌴🌊 Den uken vet jeg blir så fin! Videre skal det bli så godt med en hel uke i Frankrike også, sammen med fine familien min. Der blir det et lavere tempo, og masse kos. Svømmebriller og løpesko er selvfølgelig med, for vi har jo som mange vet et triatlon å trene mot, så treningen må opprettholdes der også. (det kommer straks en oppdatering på treningsopplegget der – virusinfeksjonen etter Sri Lanka satt en kraftig brems på alt, men nå er jeg endelig i gang igjen) 

I dag pøser regnet ned her som sagt, og da føles det litt ekstra godt å pakke baggen med utelukkede ting som solkrem, bikini, og lette sommerklær + en hel haug av treningsklær da. Jeg har som vanlig hatt en stressende runde i leiligheten på jakt etter både passet. Det er jo ikke lenge siden jeg brukte det sist, men det har en merkelig måte å snike seg vekk på.

Blusen er fra Cubus, og du finner den HER. 

Nå er heldigvis alt på plass, og jeg er klar for en roadtrip til Oslo med to skjønne jenter om noen timer💗 I natt skal jeg dele hotellrom med en annen skjønn frøken, som også er fra Kristiansand, men som flyr inn litt tidligere enn oss.

Hva er dine planer denne helgen? 

 

Smiiiil, Maren 

 

Gratulerer med dagen❤️

Hipp hurra for Norge i dag❤️ 

Gratulerer med dagen til alle dere fine lesere. Jeg ville bare titte raskt innom og ønske dere verdens beste dag. Håper dagen er godt i gang, med familie, venner, tog, is, god mat og god stemning. NYT nasjonaldagen, og virkelig kos deg i dag!

Jeg startet dagen med familie, og dro videre til venner. Nå er jeg en liten tur hjemom for å lufte Leo og kose litt på han. Jeg benyttet innledningen når jeg likevel var hjemom til å titte raskt innom for å si hei til dere.

Gratulerer med dagen alle sammen❤️

 

Stor klem til hver og en av dere

 

En nydelig overraskelse

Reklame | Daniel Wellington

I dag har jeg en nydelig liten overraskelse til dere. Nyheten ble lansert på sosiale medier i går, og jeg har gledet meg så til å dele det med dere her på bloggen også. Det kjente klokkemerket Daniel Wellington har lansert ringer (!!) og de er bare helt utrolig fine.

Den kombinasjonen jeg har her kan virkelig ikke blir mer lekker og delikat. Ringene i gull og hvitt, klokken i gull med hvit bakgrunn og armbåndet i samme kombinasjon som den ene ringen. Altså jeg elsker det💗

Jeg har fått muligheten til å gi dere 15% rabatt på ditt neste kjøp hos Daniel Wellington, ved å bruke koden MARENERDVIK

Rabatten gjelder på hele kjøpet ditt, ikke kun ringene. Så her kan du sikre deg flere godsaker. Jeg har valgt å gå for gull, men en vakker kombinasjon er å velge en klokke i sølv, sammen med sølv ring og ringen med hvit stripe og grått.

Det finnes så mange muligheter, så ta deg en titt inne på Daniel Wellington sine nettsider HER, og finn dine favoritter💗 Husk på koden MARENERDVIK som gir deg 15% rabatt på hele kjøpet ditt.

Nå skal jeg stikke ut i vårsola, og lufte lille Leo min. Han er så og si helt fin i formen, og mammahjertet mitt hopper av glede. Takk for alle koselige meldinger om han på bloggen i går💗 Håper du får en fantastisk fin dag, og er klar for den store dagen i morgen. Jeg er så spent på å høre hva du skal på 17 mai, så da håper jeg du har lyst å fortelle i kommentarfeltet.

Hva er planene dine for 17 mai?💗

 

Smiiiil, Maren

Fra dramatikk til lykke

Reklame | Annonselenker

Det har skjedd litt siden sist mine venner, og nå er det på tide å oppdatere dere litt. Flere har spurt hva som har skjedd, etter jeg la ut et bilde på Instagram. La oss ta det fra starten. På mandag fikk lille Leoen min fikk en betennelse i en kjertel bak i stumpen, og den kjertelen endte opp med å sprekke. Det endte med at Leo måtte legges i narkose, og mammahjertet mitt gikk i tusen knas. Nå har det jo vært litt av hvert med Leo, med bena som er litt kranglete, og en pels som ikke er helt som den skal. Hver gang vi er ute hos veterinæren (som begynner å bli en god del ganger nå) så begynner jeg å gråte. Det er ganske flaut, men samtidig så kan jeg jo ikke noe for det – jeg er bare helt enormt glad i hunden min❤️

Denne gangen var intet unntak, tårene silte mens jeg prøvde å fortelle meg selv at dette ikke var farlig, og det kom til å gå bra. Det er noe med den følelsen av å se noen holde det kjæreste jeg eier fast, mens han hyler, for å sette en sprøyte som gjør at han sovner inn i armene mine, før de tar han fra meg. Hjertet mitt verker bare jeg tenker på det. Au au au så vondt, selv om jeg VET at det kun gjøres for å hjelpe han. Jeg fikk han tilbake en stund etterpå, og da var han så pjusk og sliten stakkars. Vi kom oss trygt hjem, og de siste to dagene har alt handlet om å passe på at han blir god igjen. Mamma, og en god venninne har stilt opp som en helter, og passet på han når jeg har måttet løpe ut i møter. Hva skulle man gjort uten så fine folk rundt seg❤️

Nå har Leo det fint, og ligger her ved siden av meg og snorker. Han spiser igjen, drikker, sover godt om natten, og kan gå rolige turer. Han er så og si helt seg selv igjen, og jeg er så takknemlig🧡

Dagen i dag har derfor vært helt fantastisk fin. Jeg fikk tatt meg en liten joggetur på morgenen, hatt et bra og produktivt møte med app-gjengen, gjennomført enda et møte angående et annet prosjekt, og hatt litt kvalitetstid med mamma. Nå skal jeg jobbe en liten time til, før jeg skal være litt sosial i kveld. Det er rart med det, men noen ganger må det litt små-vonde ting til, for at vi skal sette pris på hvor fin hverdagen er. Så her sitter jeg da, og smiler fra øre til øre, fordi jeg har en frisk liten hundegutt, som sover ved siden av meg, helt uten noen smerter. Det gjør meg så lykkelig🧡

Kjole – HER // Veske HER 

Egentlig hadde jeg lyst å oppdatere bloggen for å vise dere denne superfine kjolen, og høre hvordan onsdagen deres har vært. Så da får jeg avslutte med det. Hvordan har denne onsdagen vært for deg min venn? Del med meg i kommentarfeltet🧡

 

Smiiiil, Maren

 

Den store utetrening-guiden

Reklame | Abilica

Hei dere🧡 I dag har jeg et gøy innlegg å dele med dere, og en enda gøyere rabattkode. Jeg elsker å trene ute, og treningen blir ekstra gøy med litt utstyr. I dette innlegget har jeg samlet mine Topp 10 favoritter innen utetrening, og jeg har skaffet dere en solid rabatt på hver eneste en av disse tingene. Hvor bra er ikke det? Koden er MAREN30, og den gir deg 30% rabatt helt frem til søndag. I tillegg får du gratis frakt tom 19/5🧡

Nå kan du ha tidenes mest sporty sommer – i din egen hage!

Her kommer min topp 10 liste over utstyr som er helt supert å trene med ute i din egen hage, i en park eller på ferie:

WALL BALL – jeg digger wall ball, og bruker denne ballen selvfølgelig til øvelsen wallball som vist på bildet, men også holde den og kjøre knebøy, kaste til en partner, smelle i bakken i en slam ball øvelse. Det er helt rått å trene med Wall ball, og denne bruker jeg mye! Både i egentrening og spesielt mye på bootcamp timene mine.

BATTLE ROPES finnes det noe kulere enn denne øvelsen? Jeg føler meg så rå når jeg kjører battle-ropes, og det er så gøy. Tungt, men gøy! Stå i med en liten knekk i knærne, ta tak i tauet og lag bølge bevegelser i ulikt tempo, og med ulik kraft. En skikkelig kul øvelse, som må testes.

SLYNGEi slynge er det utallige muligheter, og et kjapt google søk vil gi deg masse masse inspirasjon. Øvelsen jeg vil dele med dere er super-eksplosive knebøy. Du holder tak i hver av håndtakene på slyngen, bøyer godt ned i knærne, og med all kraft og med hjelp av slyngene hopper du opp så høyt du kan. Kom direkte ned i en ny knebøy, og gjenta. Jeg lover deg at du vil digge denne øvelsen, du føler nesten at du kan fly.

KETTLEBELLSKettlebell (KB) er et genialt verktøy, og også her finnes det uendelig med muligehter for øvelser. Jeg har valgt å dele KB-swing med dere i dag. Du kan også kjøre knebøy med KB foran kroppen, en arms press, utfall, snatch og så mange flere. Jeg skal dele en egen KB-økt med dere – for her har jeg så mye gøy å komme med.

En kettlebell er en smart investering til hjemmetrening.

HANTLER / HÅNDVEKTERDet er så mye du kan gjøre med disse at jeg vet nesten ikke hvor jeg starter, la meg ta et lite raid: skulderpress, sidehev, biceps curl, fronthev, franskpress for triceps, holde i hendene ved knebøy, utfall, thrusters +++. Skjønner dere? her er det SÅ mange øvelser.

Jeg har blant annet et program som kommer på trykk i ShapeUp nå straks, hvor hele programmet er med kun ett sett hantler. Jeg liker så godt den øvelsen jeg har valgt her, som heter push-press.

VEKTVEST Vektvestene finnes i 3,10 og 20 kg. Jeg digger dem alle 3, men bruker dem på 3 ulike måter. 3 kg er super til å kjøre en joggetur / gåtur, eller en sirkeløkt med litt godt tempo. 10 kg er super til styrkeøvelser eller gåtur ( noen råtasser kan kanskje jogge med den?) og 20 kg er virkelig hardcore styrketrening.

Alle tre vestene sitter utrolig godt på kroppen, kan strammes godt og er supre å trene med.

SOFTSTEP Balanse er undervurdert!! Jeg prøver å lure inn balanse i treningen min så ofte jeg kan. Det samme gjelder på timene mine. Jeg bruker softstep  til å stå på, på både begge og ett ben. Kjøre knebøy på denne er GULL. Eller du kan snu den og kjøre armhevninger. Øvelsen blir mer ustabil og mer effektiv og utfordrende. Igjen må jeg nevne at dette er en super-hit for barna å hoppe på og leke med.

SMÅ STRIKK / RUBBERBANDGeniale til trening hvor som helst! Jeg bruker dem i oppvarming og i trening generelt. Geniale for å virkelig aktivere rumpemuskulatur med en hel haug av spennende øvelser. Et must have spør du meg.

STORE STRIKK / POWERBANDJeg har laget utallige treningsprogrammer med strikk, og alle ligger på bloggen. Så disse strikkene er bare å skaffe seg så har du treningsmuligheter ut i evigheten. Jeg bruker akkurat denne typen strikk SÅ mye, og holder egne treningstimer med strikk. Her kan du faktisk få trent hele kroppen.

MATTE – Det finnes så mange ulike matter, så søk litt rundt og finn den du liker. En matte er genialt å ha for øvelser som for eksempel situps, planken, pushups på knær og alle typer Yoga / pilates. Sjekk ut utvalget, og finn din favoritt. Jeg har linket til den jeg liker best.

RINGER – Ringer hjemme er morsomt for barn, og genial treningsform for voksne. Jeg har valgt å gjøre øvelsen roing, og dette er en supe øvelse for rygg, armer og bakside skuldre. Du kan også kjøre samme øvelse som jeg viser dere i slynge, i disse ringene.

EQUALIZER BARS – Disse er supre til liggende roing / opptrekk, og øvelsen jeg deler med dere her, nemlig Dips. De er også fantastiske gøye for barne å leke med. Mine tantebarn elsker å turne i disse, så disse er underholdning og aktivitet for både små og store.

De passer perfekt som en del av en hinderløype, og er du ekstra spenstig kan du hoppe over dem, og krype under dem for så å hoppe over igjen.

STEPKASSEjeg er ikke så rå på stepp som gruppetime-konsept, men stepkassen, den bruker jeg mye. Jeg kjører øvelser som burpees + hopp opp på step, armhevninger på kassen, step up, legg hev og øvelsen som jeg liker aller best, er den som er vist her. Drop squat. Du starter oppå kassen hopper ned med et ben på hver side, lar rumpen såvidt være nær kassen, og fra bunnposisjon der hopp du opp igjen oppå kassen. En skikkelig tung, og effektiv øvelse.

Alle produktene som er vist på bildene, er linket direkte. Bare trykk på navnet som står i store bokstaver så kommer du rett til det aktuelle produktet. Det skulle være 10 ting, men det ble 12 fordi jeg ikke klarte å begrense meg. Det finnes jo så mye bra!!

Vet dere hva mer som skjedde – rabatten ble utvidet og du får *hold deg fast*  30% rabatt på ABSOLUTT ALT på hele Abilica.no. Det betyr at trenger du en ny tredemølle, ellipse, romaskin, spinningsykkel, hva som helst vekter, stenger, eller hva som helst innen trening, så finner du det HER. og med MAREN30 er det 30% rabatt. Du får også FRI frakt på alt, frem til 19/5. 5 dager med rabatt og FRI frakt!

Altså LYKKEHYL🧡 Dette blir vår sprekeste sommer og høst noensinne! Happy Shopping folkens🧡 Lurer du på noe som helst relatert til treningsutstyr, eller anbefalinger på mølle osv, så spør. Jeg synes det er så gøy å snakke trening med dere!!

 

Smiiil, Maren