Hei fine venner🧡 Her kommer den åttende runden av “Løp med Maren”. I dag har jeg lyst å dele en nydelig kort-intervall med dere. Jeg testet denne utendørs på en stadion, så har du det i nærheten av deg så funker det gull. Det er også supert å gjøre den på en fotballbane.
Last ned en timer-app, enten WOD-app eller Seconds funker kjempe fint. Den kobler seg over musikken din, også legger du inn tidsintervallene og da piper den når intervallet starter og når du skal ha pause. Helt genialt!
God oppvarming i ca 10 min. Rask gange, over i jogg, og gjerne legg inn et par tempo-drag for å fyre i gang bena litt.
1 minutt løp / 30 sek pause x 10
1 minutt pause
30 sekunder løp / 15 sek pause x 15
1 minutt pause
15 sekunder løp / 10 sek pause x 20
5-10 minutter nedtrapping med rolig jogg / gange. Gjerne en lett uttøying.
Lykke til sprekinger 💦 Jeg heier på dere!! Det er alltid lettere å kjøre en økt når du får den tildelt, tenk så stolt jeg blir av deg (og så stolt du blir av deg selv) og så glad vi begge blir om du tester økten. Så test den, og send meg en melding eller legg igjen en kommentar når du har prøvd den ut. Dette klarer du 👏🏻👏🏻👏🏻🧡🧡
Jeg delte denne deiligheten av en smoothie i en YouTube-video, men har lyst å dele den med dere her også. Den er enkel å lage, og smaker helt himmelsk.
Du trenger:
🌿 1 banan (jeg brukte både litt frossen og litt fersk)
🌿 En god håndfull frossen mango
🌿 En håndfull spinat (fersk eller frossen)
🌿 1/3 av en agurk & 1/2 avokado
🌿 2 dl mandelmelk
🌿 2 ss vaniljeprotein
🌿 En skvis lime eller sitron
🌿 1/2 – 1 ts kanel
🌿 Et kvis flytende honning
Slik gjør du:
Kjør alle ingrediensene i en blender, og server🌱 Smakene i denne smoothien er helt nydelig, og næringsinnholdet er virkelig bra. Denne er min all time favorite når det kommer til grønne smoothier.
Husk at du alltid kan endre litt ut fra egne preferanser. Har du kun frosne ingredienser så bruker du det, har du ferske så bruker du det. Har du sitron tar du det, har du lime så er det like bra. Ikke tenk at oppskriften er skrevet i sten, du kan endre den helt etter slik du selv ønsker🌿
Dette er en smoothie dere faktisk bare må smake, den er så god. Så liker jeg så godt at den er knall grønn, det føles som jeg drikker noe skikkelig sunt og bra for kroppen – og det er den jo. Denne smoothien er smekkfull av godsaker. Jeg synes du skal unne deg selv denne🧡
Heii dere🌸 Nå er en ny video ute, med svar på alle spørsmål dere stilte på Instagram. Eller alle blir litt feil å si, for noen måtte tas bort da videoen i utgangspunktet ble over 48 minutter lang🙈
Jeg spurte dere på Instagram hvor lang en film kan være før dere mister interessen, og hvor lang dere foretrekker av YouTube filmene er. Gjennomsnittssvaret var 15-25 minutter. Denne filmen er rett i overkant av 25 minutter, men da har jeg slengt på et super-effektivt strikk-program også til dere 💦💪🏼
Jeg håper dere liker videoen, som alltid er jeg litt spent når jeg trykker “publiser” på en ny video. Spent på hva dere synes💗
Tusen takk for at dere heier på meg når det gjelder video-blogging. Dere har gitt meg bittelitt selvtillit på noe jeg totalt manglet all form for tro på meg selv på. Det er jeg så takknemlig for. Fy søren for en fin gjeng dere er, tusen takk💗 Jeg har straks klar en helt ny video til dere. Første del er drøye 20 minutter med spørsmål fra dere og svar fra meg, siste del er et skikkelig gøy treningsprogram med strikk. Mange deler strikk-program nå for tiden, og derfor har jeg virkelig prøvd å finne noen nye og litt annerledes øvelser. Jeg gleder meg til å vise dere det💗 En så lang video tar litt tid å redigere, så den kommer forhåpentligvis i løpet av morgendagen.
Det er rare tider, og det skjer jo ikke veldig mye, men jeg liker å holde på faste ting her på bloggen, og vil derfor dele helgens planer med dere. Dette er et innlegg jeg ofte har på fredager, og vanligvis har jeg litt mer spennende ting å dele enn jeg har nå, men vi kjører på likevel.
I dag startet jeg dagen med 10km i skogen. Det er min lykkepille og energi-innsprøytning i disse tider. Jeg bruker godt over en time på turen, løper helt rolig, går i de bratteste motbakkene og bare koser meg. Det er en helt magisk tur for meg, og jeg er så glad for at jeg har muligheten til å ta disse løpeturene. Ellers har jeg brukt store deler av dagen på å filme og klippe den nyeste videoen til dere. Det er så gøy, men samtidig en skikkelige tidkrevende prosess, jeg gleder meg til jeg blir flinkere og mer effektiv.
Nå er det hjemmelaget pizza, masse snacks og serie på planen. Vi har begynt å se en ny serie, og den er så vanvittig gøy. LINCOLN RHYMES – the bone collector heter den, og dere finner den på Viaplay.
LØRDAG:
I morgen er planen å sove litt lenger, nyte en lang god frokost, etterfulgt av en styrkeøkt. Det blir minimalt med styrke for tiden, så i morgen har jeg veldig lyst å få inn en god økt. Etterpå blir det noe så vårlig og hyggelig som å forberede en båt til sesongen, og en god tur i skogen. På kvelden blir det ny kosekveld, med god mat og mer av favoritt-serien.
SØNDAG:
Vindusvask (kanskje jeg heller må gjøre det på lørdag, søndag er vel ikke akkurat dagen man skal vaske vinduer?) og litt rydding her hjemme. Mandag morgen kommer nemlig lokalavisen hjem til meg, for å lage en sak. Jeg gleder meg masse! Jeg håper å få inn en liten rusletur i skogen også. Resten av dagen og kvelden blir som de andre kveldene. Det blir mye sofahygge og seier på kveldene, men sånn er det nok for oss alle i disse tider.
I dag har jeg drømt meg bort i deilige vår og sommerklær. Jeg har så lyst på varmere vær, sol, bare legger, lette sommerkjoler, hvite blonder, blomstermønster, bading, strandliv, piknik i parken og båttur🌸 Så i dag har jeg satt sammen de fineste vårlige og sommerlige klærne jeg fant.
Nelly har opp til 40% på alle sko nå, ta en titt HER for å se super fine sneakers, vårsko, heels eller boots. Det er så mye fint! Jeg bestilte disse hjem, og er så fornøyd med dem. Hvite sneakers er et must på våren🌸
Jeg har kost meg så med å lage dette innlegget, og jeg gleder meg så til sommer på sørlandet, uansett hvordan den kommer til å bli💗. Jeg håper dette innlegget gav dere litt vår og sommerfølelse også. Fant du noe du likte? 🌸
En helt ny Vlogg ligger klar til dere folkens. Jeg er jo som alltid litt spent på hva dere synes og litt nervøs når jeg legger ut vlogger. Meningen med disse videoene er jo bare å ta dere med i hverdagen min, for å vise dere litt “bak fasaden”, dele oppskrifter, treningsøkter og hva som skjer i livet mitt. Det er gantert helt vanvittig interresant for noen, men kanskje det kan være til inspirasjon for noen også❤️
I denne vloggen får du oppskriften på mine beste pannekaker, muffins som er fulle av proteiner og uten sukker med den beste glasuren. I tillegg deler jeg oppskriften på den aller beste smoothien jeg vet om. Jeg deler også et treningsprogram du kan gjøre utendørs, og dere får hilse på Leo + masse annet snacks.
For 3 uker siden hadde jeg aldri prøvd videoredigering, så ha det i bakhodet. Jeg er en totalt nybegynner, og gjør et par småfeil av og til, men jeg koser meg veldig og prøver å bli flinkere❤️ Håper dere liker den🙏🏻
I dag har jeg en stor, fin og viktig nyhet å dele med dere. Jeg har jobbet sammen med Abilica i mange år, og har gjennom alle år vært vanvittig stolt av å jobbe med en så sterkt og ekte merkevare, med så vanvittig gode verdier. I dag er jeg ekstra stolt, for det Abilica gjør nå, er helt fantastisk! Det skjer en stor endring, og hele Abilica endres. IT’S ECO TIME❤️
Det er viktig for Abilica å skape en enda mer bærekraftig serie med treningsutstyr. Alt utstyret fra Abilica merket med ECOer laget med en kvalitet, slik at det skal vare sesong etter sesong. Abilica har blant annet flere treningsstrikk og yogamatter som er 100% biologisk nedbrytbare. I tillegg har de tatt bort all unødvendig plast rundt produktene, og redusert emballasjen i tillegg. Dette gjør det enklere for alle som kjøper Abilica produkter å bidra litt til miljøet❤️ Et helt bevisst, gjennomtenkt og nydelig valg fra Abilica sin side. Les mer HER
Det har i lang, lang tid vært Abilica sitt mål å redusere plast og benytte kun papp til pakking av produkter. Nå bruker de i tillegg ubleket papp som gir en naturlig farge fra trærne som blir brukt i prosessen. Dette er helt supert sett i et miljøperspektiv, men kan jeg bare få lov å skyte inn at det ser jo så vilt mye finere ut også. Jeg elsker hele den nye looken på Abilica. Alt fra logo, farger på nettsiden, innpakningen av produktene og sist, men virkelig ikke minst, selve produktene. OH MY LORD for en serie av produkter!! Ta en titt HER. Jeg måtte slippe ut et lite hyl når jeg åpnet de første produktene før fotoshooten jeg hadde for denne kampanjen tidlig i mars.
Produktene er så lekre at de kan gå inn som en del av interiøret i leiligheten min. Når produktene ser slik ut, er det jo bare stas å ha dem fremme. Når de står fremme er det mye større sjanse for at de blir brukt. I tillegg er det tatt miljøvennlige valg på alle produktene , flere av de er biologisk nedbrytbare og inneholder ingen syntetiske materialer. Vinn-vinn-vinn-vinn❤️
Abilica tar samfunnsansvar og øker fokuset på miljøet. Hovedbudskapet for Abilica erREDUCE – REUSE – REPAIR. La oss ta en nærmere titt på hva det egentlig betyr:
REDUCE
Redusere ved å ta bort all unødvendig plast, bruke ubehandlet papp, og i tillegg pakker lageret varene i resirkulerte kartonger. Abilica produktene lages som nevnt med meget god kvalitet, på den måten varer de lenger, og det forhindrer bruk og kast.
REUSE
Flere av Abilica sine strikk og yogamatter er 100% biologisk nedbrytbare. Det betyr at de, over tid, vil kunne brytes ned til naturlige komponenter i naturen og på den måten vende tilbake til naturen. Hvor fint er ikke det å tenke på?
REPAIR
Dette er så vilt! Visste du at Abilica har opptil 10-års garanti på flere av sine produkter? 10 år!! Abilica er en del av Mylna Sport som er kjent for å ha den beste servicen på treningsutstyr på markedet. Alle produkter merket med Abilica garanterer deg den beste servicen hvis du trenger å bytte ut slitedeler på ditt produkt, reparere produkt eller veiledning relatert til ditt treningsprodukt.
Det aller viktigste Abilica gjør er å lage produkter som alltid har miljøvennlighet som fokus. Jeg nevnte innledningsvis at jeg er skikkelig stolt av å jobbe så tett med Abilica, og være en del av Abilica-familien. Jeg gleder meg til fremtiden sammen med dem, og spesielt med nå med alle endringene som er gjort og alle produktene merket med ECO.
Alle bildene i dette innlegget er fra Shooten jeg hadde for Abilica her i Kristiansand. Fotograf Morten Dalhaug gjorde en super jobb, og modellene var fantastiske. Tusen takk Joachim, Eline, Andrea, Kristin og Lise Sofie🙏🏻
Nå gleder jeg meg noe helt vanvittig til å ta i bruk nye Abilica, i farger som sklir rett inn i stilen min her hjemme. Ta en titt på Instagram for å se produktene hjemme hos meg. Treningen fremover nå blir en fryd med produkter som både ser fine ut, har topp funksjonalitet og kvalitet, og i tillegg føles bra, fordi jeg VET at de er laget med et bevisst fokus på miljø. Ta en titt på alle de herlige nyhetene fra Abilica ECO HER.
Jeg jobber med en ny vlogg til dere venner, men det tar litt tid for det er meget begrenset hvor mye som skjer her i heimen akkurat nå, hehe. Jeg samler 2-3 dager i én vlogg, og håper den kan bli grei nok hvertfall.
Dere får bli med på løpetur, se hvordan jeg legger inn litt styrke underveis på løpeturen. Dere får se handleposen, to oppskrifter på litt sunnifiserte godsaker, også får dere se ganske så mye til Lille Leo. Jeg har også et treningsprogram med strikk til dere, som legges inn som en del av vloggen. Så jeg tror og håper den skal bli grei nok. Vi får se❤️
Hvordan går det med dere venner? Jeg har hatt et par dager nå med litt labert humør og mindre energi. Det humøret mitt går så opp og ned at jeg blir helt skremt av meg selv. Jeg kan våkne å være som en solstråle, også dabber det skikkelig av utover dagen når jeg fyller på med nyheter, bekymringer for økonomi og fremtid, bekymring for alle jeg kjenner og er i glad i, som befinner seg i risikogruppe for korona. Så kan jeg jobbe hardt med eget hode, går en tur, ringe familie og venner, også kommer jeg meg opp igjen. Det er som en berg og dalbane av følelser dette her. Jeg har det superfint i forhold til så mange andre, så jeg har overhode ingen rett på å klage, så det skal jeg faktisk bare slutte med!
Jeg har lyst å sende ut en hinsides gigantisk mengde med kjærlighet og positiv energi til dere alle sammen❤️ Til deg som er ensom, til deg som stresser deg ihjel med barn, hjemmeskole, brakkesyke og et evig mas, til deg som jobber for å holde samfunnet i gang, til deg som er syk, til deg som er frisk, til deg som er redd, og til deg som er lei. En giga klem til dere alle sammen❤️❤️
Nå skal jeg ut å få en tur med et av di aller fineste menneskene jeg vet om, nemlig min nydelige svigerinne. Jeg trenger å se et menneske, og selv om jeg ikke får klemme på henne, så skal det bli så uendelig godt å bare gå ved siden av henne, selvfølgelig med en god meters avstand. Så ja, rusletur på planen, etterfulgt av hjemmelaget pizza. Jeg blåser langt i at det er tirsdag, her skal det hygges!!!
Ta vare på deg selv, ta vare på hverandre, så lover jeg å dele en positiv vlogg som handler om alt annet enn Korona, veldig veldig snart❤️
Ny uke, og ny #løpmedmaren til løpe-gjengen min❤️ Denne skulle vært publisert i går, men den gitt tydeligvis ikke ut som planlagt. Det gjør ingenting, for denne løpe-økten er jo ment for denne uken vi er i nå. Jeg liker bare å dele den på søndager slik at dere kan planlegge treningsuken deres. Bedre sent enn aldri, her kommer ukens løpeøkt, dette er nummer 7 i min faste løpespalte her på bloggen.
Løp med Maren # 7:
Varm godt opp i 10 minutter
4 minutter løp
2 minutter pause
3 min løp
1,5 min pause
2 min løp
1 min pause
1 min løp
30 sek pause
2 minutter pause
12 x 30 sek løp / 15 sek pause
Nedtrapping i 10 minutter
Kort oppsummert ser økten slik ut: 4-3-2-1 med pause halvparten av løpetiden. Så 2 min pause, deretter 12x 30/15.
Jeg vil anbefale dere å laste ned WOD-app og bruke den på intervallene, da piper det når du skal starte, når du er halvveis, og når du er ferdig med draget. Helt genialt! Lykke til sprekinger, dette klarer du💦💪🏼😅
Er det bare meg som bruker mye tid på å titte på ting på nettet i disse dager? Jeg har funnet så mye fine treningsklær, og har lyst å dele favorittene mine med dere. Det går i basic-farger, for det vet jeg at jeg får brukt. Jeg synes det ser på frest ut på andre med knæsj farger, men jeg vet med meg selv at det blir ikke brukt like hyppig som hvitt, sort, grått, beige og jordfarger.
Nelly kjører så mye ulike salg om dagen, så det er bare å ta en titt HER for ulike salg og kampanjer gjennom uken.
I dag startet dagen ordentlig rolig her, planen var å ta en løpetur på morgenkvisten, men motivasjonen sviktet helt. Så da ble det serier, lang frokost, og kaffe i sofakroken i stede. Nå skal jeg bruke tiden til å redigere et par treningsvideoer, drikke enda litt mer kaffe, også får vi se om det blir en treningsøkt i ettermiddag i stede.
Det er virkelig ikke alltid så lett å motivere seg til å trene alene hjemme. Noen som kjenner seg igjen? Jeg skal se gjennom programmene jeg har delt før (de er alle samlet i høydepunkt på Instagram) og finne en jeg synes ser litt morsom ut. Jeg delte en økt på Instagram i går, hvor man kun bruker et sett med hantler, og jobber opp og ned med repetisjoner i en pyramide. Den er skikkelig gøy, og ikke minst effektiv så sannsynligvis prøver jeg meg på den i ettermiddag. Sjekk gjerne ut økten og bli med på trening! Har du ikke vekter, så bruker du to 1,5l vannflasker. Det funker så bra💪🏼😅💦
