En tøff og god treningsøkt

I dag ble det en litt sen oppdatering, men dagen har rett og slett bare løpt litt fra meg. Jeg startet med å forsove meg, og selv om det ikke var mer enn 30 minutter, så forstyrrer det hele rutinene på dagen min. Den gode frokosten jeg hadde gledet meg til måtte utgå, turen med Leo som ofte er en koselig start på dagen ble stressende og hastig. Jeg løp ut døren, med høy puls og med en litt stressende start på dagen med meg i ryggsekken. Det påvirket treningsøkten jeg var med på, jeg var stresset og faktisk litt sur (kanskje bare sulten?) hehe. Jeg klarte heldigvis å finne frem smilet etterhvert, og det ble en fin styrkeøkt. Etter trening fikk jeg meg en stor og god frokost, og masse kaffe❤️

Leo fikk seg en god tur, og vi fikk besøk av en god venninne som valgte å flytte konkret sitt til stuen min i dag. Skikkelig koselig. Vi satt her i stua, drakk kaffe, skravlet, jobbet og koste oss. Jeg fikk gjort så mye, samtidig som det var sosialt. Mandagen som først føltes litt blå, ble så langt fra blå som den går ann. En ordentlig fin dag!

    Foto: @mellotune

Jeg løp videre for å holde gruppetime for den faste gjengen min på Solsiden. Jeg ble med på økten, og det var en ordentlig hard, men samtidig skikkelig gøy økt. Jeg skal selvfølgelig dele den med dere. Økten var todelt:

Del 1: 

AMRAP 20 (as many rounds as possible in 20 minutes) med følgen de øvelser:

  • 10 markløft
  • 5 hengende benhev
  • 10 goblet squat
  • 5 burpees
  • 10 box jump 

Disse øvelsene til sammen er én runde. Så gjelder det å komme seg gjennom så mange runder som mulig på 20 minutter.

Del 2:

Teams of 2, AMRAP 16 (as many rounds as possible in 16 minutes) med følgende øvelser:

  • 20 slamball (10kg ball)
  • 20 thrusters
  • 20 kettlebell swing
  • 20 partner situps 
  • 4 runder med trappeløp (5 etg)

Her jobbet vi sammen to og to. Når vi som lag har gjennomført alt over, er det én runde. Så gjelder det å gjøre så mange runder som mulig sammen, på 16 minutter.

Det gikk brutalt hardt for seg, folk jobbet på som gale og det ble en solid svettefest. Høy musikk, tunge vekter og høyt tempo. Så utrolig gøy, og en ordentlig god start på uka.

Jeg koser meg så med å trene den faste gjengen på mandager, og spesielt gøy er det når jeg får være med selv også! Jeg er så glad og takknemlig for at dette er jobben min. Tenk å få lov å spre treningsglede, og dele ut endorfiner til så mange fine folk, hver eneste uke💪🏼😍❤️

Nå har jeg dumpet ned i sofaen med en stor tallerken med kylling, grønnsaker, masse ris og bearnaise. Til dessert blir det en stor fruktsfål med vaniljesaus og en knekk eller to med sjokolade. Mmmm. Håper mandagen har behandlet deg bra, og at du er klar for denne uka!!

 

Smiiiil, Maren

 

 

Oppskrift: Proteinrike rundstykker

I skrivende stund har jeg disse rundstykkene i ovnen, og venter på koselig lunsjbesøk. De er så enkle å lage, og smaker helt fantastisk. I tillegg er de proppet med næring. Jeg lager dem sikkert 2-3 ganger i uken. Jeg kaller dem proteinrundstykker, men mange kaller dem også cottage cheese rundstykker. De er skikkelig gode bare slik som de er, og selvfølgelig med pålegg på. Aller best synes jeg de er med smør og gulost, like etter de er litt avkjølt, slik at de fremdeles er varme i midten, og søket smelter. Mmmm❤️

Du trenger:

  • Ca 3-4 dl havregryn
  • 3 ss cottage cheese
  • 1 ts bakepulver 
  • 1/2 ts salt 
  • 2 egg

Bland alle ingrediensene sammen i en bolle. Lag små rundstykker med hendene, og plasser dem på et stekebrett. Inn i ovnen på ca 200 grader i 10-12 minutter. Avkjøl på rist, og nyt❤️

Disse kan du fint lage i kveld, legge i en pose eller en boks og ha dem i kjøleskapet. På den måten har du frokost eller lunsj klar til mandagsmorgen. Enkelt, sunt og godt!

Håper dere har en fin søndag, og gjør noe hyggelig. Jeg gleder meg til å oppdatere dere igjen i morgen!! Nyt søndagskvelden venner❤️

 

Smiiiil, Maren

 

Mer enn trening og brokkoli

God lørdagsmorgen❤️ Har du sovet godt? Hvordan starter du din lørdag? Her starter lørdagen med Leo-kos, podcast, og en diger kopp kaffe. Helt rolig, tente lys i leiligheten og lave skuldre. Så deilig!

I går var også en deilig kveld, og det slo meg at den burde deles. Rett og slett fordi jeg noen ganger tenker at min profil kan bli mye trening, sunne oppskrifter og et veldig helsefokus. Helse er mer enn sunn mat og fysisk aktivitet, helse er også gode venner, sjokolade, pizza med ekstra ost, vin, brus, sene kvelder og en god film. Helse handler om hele deg, hele mennesket, og jeg tror at for å ha en optimal helse så må man ikke være så streng med seg selv hele tiden.

I går hadde vi en så herlig kveld her hjemme, med god mat, og masse snacks i skålene. Jeg knipset et bilde med telefonen, rett og slett bare fordi jeg tror det er viktig at jeg viser litt mer av den siden siden også. Jeg trener mye, men jeg koser meg ordentlig mye også❤️

Jeg håper du får en deilig lørdag, og at du nyter helgen med det du liker aller best😍

 

Smiiiil, Maren 

En supergod intervall-økt til deg

I dag har jeg trosset min frykt om å dra på løpetime, og jeg kan ikke skjønner hvorfor jeg ikke har gjort det før. Det var helt ufarlig, og bare veldig gøy! Det er flere uker siden sist jeg løp, og i dag fikk jeg en solid påminnelse på hvorfor jeg elsker å løpe. Jeg får alltid en godfølelse etter en tung styrkeøkt, men INGENTING slår følelsen etter en ordentlig svett løpetur. Den endorfinrusen er så heftig💪🏼💦

Jeg tenkte jeg skulle dele dagens intervaller med dere her på bloggen, sånn at dere også kan teste den, og forhåpentligvis få den samme go´følelsen:

  • Varm opp i 10-12 m minutter. Gå først deretter går du over til rolig jogg. 2% motbakke. 
  • Første blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
  • 1 minutt pause
  • Andre blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
  • 1 minutt pause 
  • Tredje blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
  • 1 minutt pause 
  • Fjerde blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
  • Ca 10 minutters nedtrapping, først lett jogg, deretter gange. 

  

Når det gjelder tempo så er det så individuelt at det må hver og en kjenne litt på. Husk at 40 sekunder går ganske fort, så her er det mulighet for å pushe litt på tempo. For å ha noe å gå etter så kanskje du kan starte på 10-11 km/t, og øke jevnt derfra. Husk at du skal klare alle fire blokkene, uten at du må ta ekstra pausen utenom de oppsatte pausene. Skriv gjerne ned tempoet du kjører første gang du løper denne, også kan du teste igjen etter en stund å prøve å slå ditt eget tempo.

Ta med deg denne økta, og test den gjerne ut i helga eller som et boost på en ny uke. Lykke til, god trening og GOD HELG fine venner❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Hverdagsprat og proteinrike pannekaker

Hei gjengen🧡 Jeg sitter her å momser på gårsdagens pannekaker, mens jeg oppdaterer dere. Jeg var i et møte forrige uke angående et kontorlokale. Jeg har tenkt mye på om jeg burde hatt et kontor å jobbe fra, men for det første er det fryktelig dyrt og for det andre så er det jo strengt tatt ikke nødvendig. På dager som dette, når jeg sitter her i ullgenser og tente lys, macen foran meg, god mat, kaffe og en lun varm leilighet, så tenker jeg at hva i all verden er det jeg tenker på. Jeg har det jo perfekt her🧡 Andre dager føler meg jeg meg fanget i eget hjem, tappet for all kreativitet og arbeidslyst. De dagene løser jeg det ofte med å sette meg på en cafe å jobbe litt, eller bare at lang god luftetur ute, før jeg fortsetter. Så enden på visa blir nok at et kontor er pr dags dato unødvendig, og at jeg har det ganske så fint her.

Jeg føler jeg deler pannekaker med dere ganske så ofte, men for at dere skal slippe å lete etter sist oppskrift så deler jeg gjerne denne også. Problemet er jo at jeg bare slenger sammen ting, og måler ikke opp noe som helst. Jeg skal likevel prøve å estimere ca mål for dere:

  • 2-3 dl havregryn
  • 1 egg
  • 1 dl havremelk
  • En stor banan
  • 1 ts kanel
  • 3 ss Sukrin 
  • 1/2 ts bakepulver 

Kjør sammen med stavmikser, og stek på middels til høy varme i stekepanne. Server som de er, eller topp med noe godt du liker. Mine favoritter er enda mer banan, smør, syltetøy eller brunost. Eller gjerne alt sammen på en gang, hehe.

Jeg håper du har en fin dag i dag, og at du begynner å bli klar for helg. Jeg har så lyst å vite litt hvordan du har det om dagen. Hvordan har november vært for deg så langt? Har du noen hyggelige planer den kommende tiden, eller kanskje du har gjort noe ekstra koselig i det siste? Del litt med meg i kommentarfeltet❤️

 

Smiiiiil, Maren 

 

Film: MAREN x SPICHEREN

Det er skikkelig gøy å kunne dele aftermovie fra MAREN x SPICHEREN✨ Dette er noe av det aller kuleste jeg har gjort som trener, og det er så gøy at det finnes en film av det. Jeg håper denne filmen gir deg lyst til å bli med neste gang – dette skal vi nemlig gjøre igjen💥 Okei folkens, la meg ta dere med tilbake til lørdag 9 november:

Film av Marius Hansen.

Jeg har skrevet et eget innlegg om eventet HER. Håper du likte filmen, og håper du fikk lyst å bli med❤️  Fortell meg gjerne hva du synes i kommentarfeltet!

OVERRASKELSE✨ Abilica er så rause at det har delt en heftig rabattkode i etterkant at dette eventet. Det er hele 30% rabatt på ALT hos Abilica. Koden er ABILICA30 og varer kun til lørdag 16 november. Så her er det bare å slå til folkens, Alt utstyret som ble brukt på denne timen var fra Abilica, og mye at det er genialt å ha hjemme. Strikk, kettlebells, vekter, matter, spinningsykkel, tredemølle, slynge ++++

 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Deilige høst og vinterfavoritter

Reklame | Annonselenker

Denne årstiden vi er inne i nå er så deilig, med klar, kald luft og den første snøen. Jeg koser meg skikkelig. Det er så herlig å pakke seg inn i teddyjakker, store skjerf, vinterjakker, skjerf, votter og luer. Jeg har funnet frem noen av min favoritter som jeg har lyst å dele med dere. Jeg har også delt mine favoritt skinnbukser, og høst/vintersko🧡

1 / 2 /

1/ 2 / 3 / 4

1/ 2 / 3 / 4 / 5 / 6

1 / 2 / 3 /

1 / 2 / 3 /

1 / 2 / 3 / 4 / 5 / 6 / 7

1 / 2 / 3 / 4 / 5

1 / 2 / 3 / 4

Håper dere likte mine favoritter like godt som meg. Jeg har bestilt meg et par skjerf, en lue, et par votter, og litt småting. Klar for vinteren. Flere av tingene her er på 20 og 25%. Flere av skjerfene ligger på 100-150kr😍 En av skinnbuksene, den litt løse, var dessverre utsolgt, så da linket jeg til en annen superfin en, jeg har den selv, og liker den så godt!

Ha en nydelig tirsdag venner🧡

 

Smiiil, Maren

 

En verdig vinner

For en stund siden bad jeg dere om litt hjelp til hva dere ønsker mer av på bloggen, dere svarte som bare det. Jeg ble så glad, av flere grunner. Den første var jo at dette var så supert for nå kan jeg gi dere det dere vil ha, og det andre var at jeg fikk se at dere er her, og at dere engasjerer dere når det gjelder. Tusen takk❤️ Jeg har trukket en vinner, som får en overraskelse av meg i posten, med litt diverse sporty gaver. Vinner er: Sunniva Bjormo . Du må send meg en mail med adressen din så er gaven din snart på vei✨ send meg en mail på: marenerdv[email protected]

Spørsmålene var:

  1. Hva er grunnen til at du følger min blogg?
  2. Er det viktig for deg at det er mye tekst i hvert innlegg, eller er bildene det viktigste? 
  3. Er det viktig for deg med gjennomførte tema for hvert innlegg, eller er det hyggelig med små hverdagsoppdateringer også? 
  4. Liker du faste spalter? Eller er det ikke så viktig? (typisk mat-mandag, trenings-torsdag, film-fredag)
  5. Er det viktig for deg at det kommer en oppdatering hver dag? Ønsker du helst flere oppdateringer på blogg pr dag? eller kunne annenhver dag vært nok for deg, hvis du kunne avgjøre antall innlegg? 
  6. Kan du gi meg 3 ting du ønsker mer av på bloggen?

Dette var svarene til Sunniva:

1. Jeg leser bloggen din omtrent daglig fordi du gir meg masse inspirasjon til å leve et sunt og balansert liv (som er så utrolig viktig!). Sammenlignet med mange andre treningsprofiler synes jeg du har et veldig fint fokus på trening, trivsel, sunnhet og helse, og jeg føler meg bra av å lese bloggen din, i motsetning til å føle at jeg burde gjort sånn eller skulle gjort sånn <3
2. Jeg er veldig glad i å lese tekst. Det er selvfølgelig også fint med fine bilder, men jeg bruker definitivt mest tid på teksten.
3. Både og! Hverdagslige innlegg er helt supert, og det er veldig gøy å føle at man får bli bedre kjent med deg. Det er også veldig lærerikt og artig med de innleggene med mer definerte tema!
4. Faste spalter er veldig gøy når det består av spennende tema, som oppskrifter eller handlekurv. Det går fint an å kombinere disse med hverdagslige oppdateringer tenker jeg.
5. Jeg vil gjerne ha nye blogginnlegg daglig, rett og slett fordi jeg elsker å lese oppdateringene dine!
6. Noen ting jeg ønsker meg mer av på bloggen er mat (som temainnlegget om havregrøt), oppskrifter (spesielt enkle middager og andre), litt dypere temainnlegg om trening (eks hvordan bygge opp et program, eller hvordan man skal springe intervaller med pulssoner og lignende). Noe jeg hadde likt veldig godt hadde vært om du gjorde enkelte utfordringer og delte dine erfaringer! Et forslag er å leve på studentbudsjett en uke (eks 500 kr) og dele matbudsjett og oppskrifter på det. Jeg er selv student, som ønsker å leve så sunt (og billig) jeg kan, og jeg er sikker på at mange er i samme situasjon som meg. Hadde satt utrolig stor pris på om du hadde gjort en slik utfordring, det hadde vært veldig spennende å følge med på!

Tusen takk for alle svar, både fra Sunniva og alle dere andre. Jeg skal gjøre alt jeg kan for å gi dere det dere dere vil ha fremover🧡 Ha en nydelig ukestart mine venner, så snakkes vi igjen litt senere i dag.

 

Smiiil, Maren 

 

En helt vill opplevelse

Reklame | For eget event

Hvor skal jeg starte for å beskriv gårsdagen….Jeg tror jeg må begynne med å takke, og det er flere som må takkes. Jeg må takke alle de 100 ++ jentene som kom på eventet MAREN X SPICHEREN i går. Takket være dere kan jeg nå gjøre så mye mer gøy her på sørlandet, for nå vet jeg at dere stiller opp, jeg vet at dere ønsker treningeventer og jeg vet at hvis jeg bare arrangerer så kommer dere, og dere gir ALT.

Det var så mange nydelige jenter der i går, så mange store ekte smil, så mange herlige klemmer, helt rå innsats, og så enormt mye treningsglede❤️

Videre må jeg takke Spicheren treningssenter som gav meg full tillit til å lage dette eventet. I starten så tror jeg i grunn ikke de helt visste hvor stor dette skulle bli, eller hva de gav meg tillatelse til å dra i gang. Hele veien har de stilt opp, fikset ting, og kommet med supre innspill. Alltid sett løsninger fremfor problemer. De har jobbet både innenfor og langt utenfor vanlig arbeidstid. For et stjernelag det er på Spicheren, jeg er helt vilt stolt av å nå kunne kalle dem kollegaer❤️ Spesiell takk til Kristian, Geir Ove og Stine. Spicheren er et treningssenter som tenker stort, er fremoverlent, ønsker å gjøre nye, annerledes og kule ting for medlemmene sine. De tør å tenke utenfor boksen, og jeg er så stolt av å kunne kalle dette min nye arbeidsplass. De er også rause, for dette eventet var ikke kun for deres medlemmer, det var åpent for alle. Det synes jeg er utrolig kult gjort! Heia Spicheren💪🏼💥

Tusen takk til Headliner som virkelig forstod min visjon, og drøm om hvordan dette skulle bli. Det er de som har gjort det til en realitet, og levert langt langt over forventningene. Det er noe av det mest imponerende jeg har sett, hvordan de på under 3 timer totalt transformerte en svær idrettshall om til en nattklubb. Lysrigg i taket, total mørklegging av alle vinduer, og en helt vanvittig lyd-rigg. La meg bare få presisere at det er 8 meter under taket og alt måtte gjøres med hjelp av lift. Nei fy søren så bra de gutta er. De overpresterer hver eneste gang vi jobber sammen, og jeg slutter aldri å bli imponert. Rudi stilte opp som DJ, og i det sekundet han takket ja, visst jeg at det kom til å bli bra. Denne fyren er det råeste jeg vet om, og så lenge han har styringa er det garantert full trøkk og magisk stemning. Tusen takk Rudi✨

Nocco og Barebells skal ha en stor takk for de enorme mengdene med give-aways de sendte avgårde til Maren X Spicheren. Det er så gøy å kunne få lov å gi ut litt ekstra godsaker til deltagerne etter en slik svettefest. Det kunne ikke passet bedre enn en iskald Nocco og en digg proteinbar etter økta. Det er så kult å få være en del av et sterk team slik som Nocco og Barebells er. Det er stas å ha dem i ryggen, og jeg er så takknemlig for at jeg får lov å jobbe med dem💪🏼 De passer perfekt inn i tingene jeg gjør, de kaster seg rundt og stiller opp når det trengs. Tusen tusen takk❤️

Abilica fortjener en gigantisk takk. Verdens beste Abilica, min aller sterkeste og mest trofaste samarbeidspartner gjennom mange mange år. Vi har gjort så mye sammen, og vi fortsetter å pushe grenser, teste nye ting, og ta det til nye høyder. I går leverte de absolutt ALT utstyret til dette svære eventet. Battleropes, wallballs, kettlebells, vektvester, soft ball, step kasser, equalizer bars og ikke minst den splitter nye XC-classic 2000 som Johannes Klæbo har designet. DET ER SÅ KULT DET!! De sendte også med massegive-aways til deltagerne. Profesjonalitet og hjerte i alt de gjør, fullstendig tillit hele veien og absolutt alltid 100% kvalitet. Det finnes ingen jeg er mer stolt av å få stå sammen med, og få lov å være ambassadør for. TUSEN TAKK Abilica-familien, jeg setter mer pris på dere enn jeg kan klare å få sagt med ord❤️💪🏼

     

Til slutt må verdens fineste venninne Janne få en takk, som stilte opp og rigget med oss til sent på natt, stilte opp på selve dagen for å hjelpe, rydde, lage små videoklipp for meg og ikke minst rigge ned igjen etterpå. Du er ubeskrivelig❤️

Tom Høgstøl som er min faste fotograf, men enda viktigere er han en utrolig god venn. Han stilte opp og knipset bilder i går, på super kort varsel. Alle bildene i dette innlegget er tatt av han. For en helt du er Tom✨ Tusen takk!!

Det er laget en after-movie fra denne dagen, og den er det superdyktige Marius Hansen som står for. Marius løp rundt og var overalt på lørdag. Han fikk med seg alle små magiske treningsøyeblikk, og jeg kunne ikke vært med fornøyd med jobben han gjorde. Filmen deles i løpet av kvelden, og jeg gleder meg så til å vise dere den!

Håper dere synes dette så ut som et kult event. Jeg har nemlig store planer om å gjøre dette igjen, bare enda mye større!!!

Er du klar for å bli med neste gang?? 💪🏼💥

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Dagen før dagen

Reklame | Annonselenke

I dag har jeg løpt som et strikk fra A til B, til C og tilbake til A igjen. I dag er det dagen før dagen, og jeg er så utrolig spent. I morgen skal jeg holde et gigantisk event, på det senteret som blir min fremtidige arbeidsplass. Det skjer så mye nå at det går helt rundt for meg. Nå er jeg hjemom for å lufte Leo og få i meg litt mat, før det er tilbake igjen på Spicheren for å rigge opp, skru utstyr, klatre rundt i en høy lift og montere masse artige saker til morgendagen. I tillegg er det endel premier og godsaker til deltagerne som skal fikses, og hundre ting som skal sjekkes før i morgen.

Klokken 10 i morgen kommer de 100 ++ deltagerne for registrering, og klokken 11.00 kjører vi på med tidenes råeste treningsfest. Jeg gleder meg SÅ enormt! Jeg har satt sammen et hefte program, med så mye kult utstyr. Her er det ikke spart på noe som helst, og jeg gleder meg så til å dele det med dere også. Bilder og film kommer etterhvert, og dere skal selvfølgelig få treningsprogrammet dere også.

Skinnbukse HER // Ullgenser Urban Pioner 

Jeg er så forelsket i disse skinnbuksene om dagen, endelig en skinnbukse som føles bra på. Jeg tror aldri jeg har hatt en skinnbukse som har føltes 100% komfortabel. Denne er stretchy, og helt fantastisk. Det beste er at den koster 379kr! Akkurat nå går jeg overhode ikke i klærne på bildene, her er det tutt på hode, en stor hoodie og tights. Rydde og rigge-klær!

Jeg håper du har en nydelig fredag, at du koser deg i kveld. Endelig helg❤️ Gjør noe koselig i helgen, som skiller seg fra hverdagen din. Jeg gleder meg til å oppdatere dere igjen, da er eventet unnagjort og denne frøkna er litt roligere😍

 

Smiiil, Maren