Endelig tilbake som instruktør + 2 treningsøkter til dere

Endelig er jeg tilbake som instruktør for fullt, og det er så herlig å ha timer igjen. På mandag hadde jeg en Bootcamp time som var helt vilt gøy, og i går en heftig Metcon💦💪🏼 Jeg tenkte jeg skulle dele begge programmene med dere, og hvis du vil se video av øvelsene er det delt på Instagram. (marenerdvik) Metcon-økten ligger i feed, og Bootcampen (med step og vektplate) ligger i høydepunktet “hjemmetrening”.

METCON:

Del 1:

45/15 av følgende øvelser:

A1: Pushups på dumbbells (DB)

A2: Bent over row (med DB)

x 5 ( med 1 min pause mellom rundene)

– prøv å ha så jevn pace som mulig og hold jevnt tempo gjennom 45 sekunder.

 

Del 2:

AMRAP 16 = As many rounds as possible / Så mange runder som mulig på 16 minutter av følgende øvelser:

  • 8 jump squat (knebøy med hopp)
  • 10 alt.Db snatch (alt = anne hver arm)
  • 12 OH lunges (utfall med vekt over hode)

Dette er én runde, gjør så mange runder du klarer på 16 minutter.

BOOTCAMP:

Utstyr: stepkasse + vektskive

  1. Goblet squat (knebøy med vektplate foran kroppen)
  2. Pushups mot kasse
  3. Bulgarsk utfall
  4. Skulderpress med vektskive 
  5. Dype hopp (frog jump) 
  6. Situps med vektplate
  7. Ett-bens hofteløft på stepkasse
  8. Russian twist (mage-øvelse)
  9. Drop-squat (hoppende knebøy opp og ned på kassen)
  10. Burpees + hopp over kasse

3 runder:

Runde 1: 60 sek jobb / 30 sek pause

Runde 2: 45 sek jobb / 15 sek pause

Runde 3: 30 sek jobb / 10 sekunder pause

 

Test gjerne øktene ut, og vil du ha film av øktene som finner du som sagt filmer på Instagram❤️

 

Smiiiil, Maren

 

 

En perle i Kristiansand

Nå er det nok mange lokale venner som rynker litt på nesen og drar litt på smilebåndet over dette tipset her. Rett og slett fordi det nok er mange som vet om det fra før. Men jeg velger å tipse likevel, for selv om jeg også hadde hørt om stedet, så hadde jeg ikke vært der, og visste ikke helt hva som møtte meg før jeg kom dit. Jeg ble så positivt overrasket, og min første tanke hver gang jeg oppdager noe gøy, er jo selvfølgelig å dele det med dere☀️ Så i dag har jeg lyst å dele Randesund Lysstøperi med dere.

En idyllisk perle i Randesund i Kristiansand. Det er en så koselig plass med gartneri med masse nydelige blomster, frittgående høner, tre gigantiske griser, hest, søte geiter som elsker kos, kaniner, kyllinger og en koselig gammel hund som tusler rundt. I tillegg er det en kjempe søt cafe med god mat, bakevarer og kaffe, og en fantastisk gave- og interiørbutikk. Man kan faktisk gå inn til flere av dyrene og kose med dem.

Mitt beste tips er å først ta turen ned på Tømmerstø brygge, som ligger et steinkast unna, før dere besøker Lysstøperiet. På Tømmerstø brygge får du den største kule-isen du har spist i ditt liv. Tro meg når jeg sier kulene er store, isen på bildet er én kule!

En sterk anbefaling dersom du bor her, eller er på besøk på Sørlandet☀️ De har åpent på søndager også, så det er jo en koselig søndags-aktivitet.

 

Smiiiil, Maren 

 

Kjærlighet, is og kos

En helg fylt med sol, kjærlighet, båttur, hyttetur, venner, familie, god mat, trening, is og kos☀️ Jeg er helt forelsket i denne måten å dele små øyeblikk på. Det er så koselig, og får liksom frem en stemning på en helt annen måte enn få store bilder. Dette er helgen min i bilder❤️

Hva har dere gjort denne helgen? ☀️ Er det ferie fremdeles, eller tilbake til hverdagen med jobb og rutiner? Kanskje noen av dere er studenter og da fremdeles har fri og nyter sommeren☀️😍 Fortell litt i kommentarfeltet, det er så hyggelig å høre fra dere❤️

 

Smiiil, Maren

 

Løp med Maren #23

Heiii venner. Har dere det fint? Endelig tok solen en tur tilbake, og det er så deilig☀️ Hele gårsdagen var jeg ute i sola med gode venner, masse bading, og bryggehygge. Så nydelig!!

I dag kompenserer jeg for at min faste spalte “løp med Maren” utgikk forrige uke, så da kommer jeg med den én dag tidligere denne uken. hehe. Er jeg tilgitt da? 🙏🏻❤️

Her kommer ukens intervall:

  • Varm godt opp i ca 10-15 minutter
  • 40 sek løp / 20 sek pause x 4 
  • 1 minutt pause 
  • 40 sek løp / 20 sek pause x 4
  • 1 min pause 
  • 40 sek løp / 20 sek pause x 4
  • 1 min pause 
  • 40 sek løp / 20 sek puse x 4
  • 1 min pause 
  • 20 sek spurt / 10 sek pause x 10 
  • Nedtrapping 5-10 minutter 

Dette er en variant av 4×4 minutter intervaller, og med en heftig finisher på slutten med 20 sekunders spurter💪🏼💦

 

Jeg gleder meg til å høre hva dere synes om denne!! Nyt helga og sola☀️😍

 

Smiiil, Maren

 

Ny vlogg: Kjærestetur til Oslo

Ååå så koselig at så mange av dere ville ha Oslo-vlogg❤️ Nå har jeg klippet sammen det jeg hadde fra turen, og sannelig ble det ikke en 13 minutters vlogg fra helgen i hovedstaden.

Se hotellet vi bodde på, stedene vi var, hva vi spiste, ting vi shoppet, min enorme entusiasme for bysykkel og en aldri så liten hotell-treningsøkt👏🏻👏🏻☀️❤️

 

Håper dere liker den 😍

 

Smiiil, Maren 

Tilbake på trening sammen

Heiii fra ett stykk glad frøken. Endelig har kjæresten og jeg klart å komme oss på trening sammen igjen, og kjørt en skikkelig team-økt. Det var jo slik vi møttes, på trening, på akkurat denne typen team-crossfit-økter. Vi trente så mye sammen før, men så kom corona, også kommer sommeren med båtpuss som tok masse tid, og det ene med det andre. Dere vet hvordan det er, tiden forsvinner og hvis man har vært en god periode uten trening, så er det faktisk litt vanskelig å ta steget og komme seg på den første økta inne på treningssenteret igjen.

I går skjedde det, og det var SÅ gøy!! Vi har løpt litt sammen i sommer, og kjørt litt egenvektsøkter osv, men de harde øktene, med utstyr inne på senteret vi liker så godt, er annerledes. Jeg skal selvfølgelig dele økten med dere, for den anbefales å teste ut. Du kan helt fint kjøre den alene også.

Slik så økten ut:

EMOM 24 = Every minute, on the minute for 24 minutes

  1. Roing 12/14 kalorier (jeg hadde 12, han 14)
  2. Pushpress 10 rep
  3. Ski.erg eller Ass.bike 12 kalorier (anne hver runde med bike eller ski)
  4. DB-snatch 8+8 rep
  5. Ro 12/14 kalorier 
  6. Backsquat med stang 10/12 rep 

En slik økt fungerer slik at første minuttet ror du til skjermen viser 14 kalorier, så hviler du den tiden som er igjen av minuttet. Minutt 2 starter og da er det pushpress, kjør dine 10 repetisjoner, den tiden som er igjen av minuttet hvilket du. Minutt 3 er det ski.erg eller assult bike, kjør dine gitte kalorier, resterende tid er hvile osv.

På 24 minutter rekker man 4 runder av denne sirkelen her, og tro meg – den er så sykt mye hardere enn man skulle tro. Økten var skikkelig god, og jeg fikk en endorfin-boost uten like. Både fordi økten var gøy, men også fordi jeg endelig fikk trene sammen med min favoritt treningspartner igjen.

Etter denne økten kjørte vi en del øvelser for core/kjernemuskulatur. Blant annet V-ups, Russian twist med vekt, Turkish situp med vekt og planken med ekstra vekt på ryggen.

Tets gjerne ut økten, og spør meg dersom noe er uklart ❤️ I dag skal jeg få filmet en ny økt til dere, i samme stilen. Et par stikkord om den økten: Burpees, thrusters, løp og roing!!

 

 

Smiiii, Maren 

 

 

Dette gav meg et vanvittig energi-boost

Jeg smiler når jeg ser disse snap-shotsene fra helgen. Jeg vet ikke om det skinner gjennom, men denne helgen var det største boostet av energi og positive følelser jeg enn gang har kjent. Det var SÅ sinnsykt godt med litt fri, lave skuldre, sol, god tid og kun fokus på det mennesket jeg er aller mest glad i ❤️

Jeg har alltid vært opptatt av å vise dere opp og nedturer, og dele vel så mye fra kjipe dager, som gode. Så jeg forstår om noen nå nesten er litt lei av den stormforelskede og ubeskrivelig lykkelige vimsa jeg svinser rundt som i disse dager – men jeg kan ikke noe for det🙈❤️

Men, for å jevne det litt ut her, så kan jeg jo da dele at jeg nå sitter her på syvende time foran macen, og har sikkert minst 6-7 timer igjen med jobb med online coaching i dag – og akkurat det samme i morgen. Leiligheten er KAOS – det er så mye skittentøy at det flyter over på badet. I vasken står det skitne tallerkner og kaffekopper, fordi maskinen er ren og jeg ikke har hatt tid til å ta det ut (eller ikke orket er vel mer sant). Søpla burde vært tømt, flasker burde vært pantet, jeg burde både støvsugd, vasket vinduer, pakket ut fra helgen og handlet.

Så tro meg, det er sånn hverdags-shit her også! Jeg har heller ikke tatt ut noe ferie i år, for ferie finnes ikke i min jobb (og det er bare greit og helt selvvalgt❤️) men akkurat derfor er disse deilige små mini-feriene vi tar oss så magiske og så verdifulle. Noen få dager i Loen, to dager på telttur i skjærgården, to dager i Oslo, et døgn i båten osv. Det er kvalitetstid, og det gir meg så vanvittig med energi og påfyll av positive følelser😊☀️

En hel helg hvor vi bare syklet rundt i solfylte Oslo, spiste masse god mat, badet flere ganger, sov lenge, hotellfrokost, litt shopping og bare kos☀️

Jeg har faktisk filmet en del her og der denne helgen. Så hvis dere synes det er gøy, så tror jeg det er mer enn nok materiale der til en vlogg. Hva tenker dere, vil dere ha Oslo-vlogg? Jeg filmet det jeg shoppet, filmet en treningsøkt jeg gjorde på hotellrommet, filmet masse på sykkelturene våre og alle stedene vi stoppet + snakker endel til kamera. Så hvis dere er lystne på ny vlogg, så kjører jeg på❤️❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Sørlandet på sitt beste

Jeg fortsetter min lille greie med å dele små snapshots fra ferien min. Denne gangen fra et nydelig døgn på sjøen. Vi campet på Dvergsøya (for dere som er lokalkjent) og det var så herlig. Litt vind, men vi fant lune plasser, og da var det helt magisk☀️ For et deilig døgn altså. Saltvann, krabbefiske, masse sol, spill, hengekøye, telt, lang god frokost, snacks, lave skuldre og god tid.

Det er ingen steder jeg slapper så godt av på som ute på sjøen, enten i båten eller aller helst på en holme. Det er noe med å bare komme seg bort, det gir meg ro i sjelen. Dette døgnet var vidunderlig, og jeg er så takknemlig for å ha steder som dette som “nærmeste nabo” her på sørlandet. Jeg har ikke tatt ut noe ferie i år, men hva gjør vel det nå man kan ha mini get-aways som dette her, eller ta med seg jobben på tur. Helt topp!

Jeg håper du nyter sommeren, hvor enn du er og hva enn du gjør☀️ Ikke la vær og vind få bestemme over deg, dra på tur, kom deg ut, kle deg godt og NYT naturen vi har rundt oss. Norge er så vanvittig bra, enten du er i Nord med mektige fjell, på vestlandet med nydelige fjorder eller på sørlandet med nydelig skjærgård. Eller om du er hjemme i en by, med en deilig balkong, en koselig hage, en fin bakgård, en deilig park i nærheten eller en koselig cafe. Gjør det beste ut av det DU har tilgjengelig, og sørg for å kose deg disse ukene nå. Vips er det over, så her gjelder det å ta vare på øyeblikkene❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Ut på havet

Reklame | Annonselenker

Jeg titter innom for å si hei, før jeg reiser ut på sjøen og blir der over natten. Endelig er sommeren tilbake på sørlandet og det åpner opp for båttur, holmetur og telttur. Så nå pakkes sekken igjen, med sovepose og liggeunderlag, klar for et par døgn ute❤️

Jeg drar ut litt senere enn de andre, jeg har ikke ferie og mandag og tirsdag er de mest hektiske dagene som online coach. Så etter en hektisk morgen og formiddag med kunder er jeg klar for å lukke macen frem til i morgen. Jeg er så imponert over kundene mine, og drar avgårde med en ordentlig god følelse i magen. For en fin gjeng jeg får lov å følge opp uke etter uke. Det er virkelig null problem å få litt mindre tid på sjøen ,når det får tid sammen med den gjengen der😍

Skjørt HER / T-skjorte HER

Jeg er veldig aktiv på Instagram om dagen, da det er et enklere sted å oppdatere når man er på tur. så titt gjerne innom der hvis dere vil. Dere finner meg på @marenerdvik

Nå må jeg pakke det siste her, og komme meg avgårde❤️ Vi snakkes fra skjærgården☀️

 

Smiiiil, Maren

 

 

Løp med Maren #22

Søndag og tid for ny løpeøkt💪🏼💦 Jeg har tenkt meg godt om nå, og funnet frem en av mine gamle favoritter. Denne har jeg løp så mye opp igjennom, og liker den så godt. Jeg håper dere også vil like den. Det jeg liker med denne økten er at den kan bli så hard du selv vil, ut fra hvor hardt du velger å kjøre på.

Økten er ganske lang, men det klarer du 💪🏼😅

Her kommer økten: 

Varm godt opp i ca 10-15 minutter. Gå raskt, jogg lett og kjør gjerne et par tempodrag for å fyre i gang bena dine litt.

  • 30 sek løp / 15 sek pause x 20
  • 2 minutt pause 
  • 40 sek løp / 20 sek pause x 15
  • 2 minutt pause
  • 60 sek løp / 30 sek pause x 10

Nedtrapping i 5-10 minutter. Avslutt gjerne med en lett uttøying.

 

Lykke til me løpingen sprekinger 💦😅💪🏼

 

Smiiiil, Maren