marenerdvik

Hei og god formiddag🧡 I dag var planen en morgenøkt, men når jeg våknet opp til en kaotisk leilighet, en timeplan fullbooket av møter og ting som måtte gjøres, og alle møter plutselig måtte flyttes hjem til meg, på grunn av en nyoperert hund. Da var det bare å avlyse trening, og svinge seg med både støvsuger og vaskeklut.

Nå har jeg hatt to gode timer her, og leiligheten er klar for å fungere som dagens møtelokale. Nå har jeg en god time på meg foran macen, for å få unna det viktigste før jeg suser videre.

  

Før leiligheten invaderes av folk, skal jeg en kjapp tur til frisøren, og akkurat nå vurderer jeg om jeg skal ta med meg Leo dit, eller høre med en venninne om hun kan være litt sammen med han. Egentlig så kan han fint være alene i 2 små timer, han er så fin i formen nå, men jeg liker best at noen er hos han, når han er litt pjusk. Vi får se hvordan det løses🧡

Det ene møtet i dag omhandler sommerens store sporty prosjekt. Mange av dere har gjettet at det handler om Triatlon, og det har jeg vel i grunn bekreftet. Så nå skal siste detaljer spikres, så jeg kan begynne å dele masse gøy inspirasjon med dere. Hvem vet, kanskje noen av dere får lyst å kaste dere med på opptreningen, og teste ut triatlon dere også? 

Nå må jeg løpe avgårde her! Vi snakkes igjen litt senere🧡

 

Smiiiil, Maren 

 

I dag skulle klokken bli 22.30, før jeg rakk å oppdatere dere. Til gjengjeld så ble det to innlegg i går da – håper det kan veie litt opp. Denne mandagen har vært litt brutal, i form av mye trening, mye jobb og en pjusk lille hundegutt. Jeg har alltid mye trening på mandager, da jeg løper fast med en venninne på morgenen og har mine to faste gruppetimer på kvelden. Jeg elsker at det er sånn, og sørger alltid for å hvile godt i helgen og være maks uthvilt før maraton-mandagen min.

Mange av dere har fått med seg at Leo tusler rundt med bandasjer og ikke er helt i form. Han var vært å tatt biopsier to steder på kroppen i dag + en god del blodprøver. Dette blir gjort i full narkose, og det er ikke bare bare for en liten tass. Han har det fint nå, men trenger mye kos og omsorg. Mens Leo var i narkose, var det to timer vi ikke kunne være hos han, og den følelsen å bare gå å vente er så grusom. Spesielt siden vi har mistet en liten valp ved at vi måtte gå fra han, og når vi kom tilbake så fantes det ingen hundevalp mer…… Jeg takler det veldig dårlig når Leo må til vetrinær, så i dag dro jeg på en koselig lunsj med en god venninne mens det stod på, og prøvde å flytte fokuset. det hjalp litt🧡

Lunsjen var nydelig, sunn og digg. Jeg hadde en Cæsar-salat med kål og kylling, og venninnen min hadde vegetar salaten. Vi delte også en grønn smoothie. Så godt! Dette er på mitt nye stamsted, Panda Panda, på torvet i Kristiansand.

Nå skal jeg ta med meg Leo, og sprette i seng. I morgen venter en minst like hektisk dag, så her er det bare å få seg søvn mens man kan. Det er mye som skal på plass før vi reiser til helgen, så nå er det bare å jobbe på. Ferien på Sri Lanka er like rundt hjørnet☀️

Håper mandagen har behandlet deg bra, så gleder jeg meg til å oppdatere dere igjen her i morgen. God natt, og sov godt mine fine venner❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Jeg er jo i gang med disse faste spaltene mine, og på søndager svarer jeg på spørsmål. Jeg la ut åpen spørsmålsrunde på Instagram, og her kommer både spørsmål og svar:

 

Hvordan har du det om dagen?

Takk som spør, jeg har det fint❤️ Det skjer mye spennende med jobb, jeg reiser til Sri Lanka om én uke og ja, jeg har det rett og slett veldig bra!

Hvordan går det med deg etter bruddet?

Det går greit, tiden går og det går bedre og bedre. Jeg har det fint<3

Hvor mange økter pr uke trener du?

Det varierer litt, men ca 3-6 økter pr uke tenker jeg.

Topp 3 matretter?

Taco, sushi, italiensk pizza, stor digg kyllingsalat med masse godt i og ferskt brød til. Måtte nevnte fire, sorry! hehe,

Hvis du kun kunne gjøre én styrkeøvelse resten av livet, hva skulle det vært?

Åå den er vanskelig! men jeg tror det måtte blitt knebøy altså.

Hva er dine tanker rundt Leaving Neverland?

Åå det er så vanskelig å svare på. Min første tanke var at selvfølgelig snakker disse guttene sant, og for en grotesk, brutal og grusom historie. Jeg måtte se uten lyd, og se bort i perioder fordi det var så vondt å høre på. I ettertid har det vært så mye spekulasjoner og kommet frem så mye tull om betaling, og masse tøys, så nå vet jeg sannelig ikke hva jeg skal tro. Men noe har skjedd, og jeg blir fysisk dårlig av å tenke på det. Samtidig så er mannen død, og de eneste som lider nå er familien hans, og det synes jeg er vondt.

Jeg vet ikke jeg, hva tenker dere? 

Mål for 2019?

Lansere appen, gjennomføre to rå fullbookede treningsreiser, gjennomføre triatlon, opplevde alt Sri Lanka har å by på, levere gode innlegg til dere, prøve å inspirere og motivere så godt jeg kan, og fortsette å sprette ut av komfortsonen min.

Hvordan opprettholder du treningsmotivasjonen?

Ved å godta at motivasjonen ikke alltid er på topp. Jeg forventer ikke å være motivert 24/7, men jeg jobber jevnt og trutt med å holde på motivasjonen ved å trene jevnt, ha gradvis progresjon, ikke kjøre på med for mye på en gang sette av tid til restitusjon og skryte masse av meg selv når jeg mestrer. I perioder motivasjonen daler så trener jeg gjerne noe veldig annerledes ( for eksempel bytt mølla med romaskin eller spinning. Flytt treningen din ut) jeg oppdaterer spillelisten, en ny liten ting i treningsgarderoben, eller trener sammen med venner eller tester en gruppetime. Change it up, og gjør noe nytt! Det hjelper ofte for meg❤️

Kan du fortelle litt mer om triatlon-utfordringen din?

Ja det skal jeg veldig veldig veldig gjøre! Gøy at du spør😄

Er du utdannet barnesykepleier?

Jeg er utdannet sykepleier også har jeg jobbet et år på Barneposten. Var også der jeg var i sykehuspraksis som student

Er du singel?

Ja

Topp 3 godteri?

Candyking smågodt ( med karamell fudge, masse sjokolade, og rosa ting), is ( den nye Nyt isen er helt magisk, og Inspira er helt nydelig), Sørlandschips ( men liker ALLE typer chips)

Hva ønsket du å bli når du var barn?

Jeg var innom mye, men politi stod høyt på lista! og profesjonell turner. (hehe)

Trener du hver dag?

Nei jeg trener ikke hver dag, men jeg er i aktivitet hver dag. Typ gåturer med hunden osv. Jeg trener nok 3-6 ganger pr uke.

Har du truffet noen nye etter det ble slutt med deg og kjæresten? 

Nei, sånn tar tid, og jeg har overhode ikke hastverk. Jeg er ikke klar for det enda.

Hvordan tror du hverdagen din hadde sett ut om du aldri hadde begynt å blogge? 

Åå, for et morsomt spørsmål! Hmm, si det. Jeg tror nok jeg hadde levd ganske så likt, bare at jeg ikke hadde dokumentert det like mye. hehe. Jeg hadde nok jobbet som sykepleier, og hatt treningen, PT/gruppetimer ved siden av, og holdt treningsreiser som hobby ved siden av sykepleierjobben.

Holder du deg unna “hverdagskost”? spiser du det du ønsker?

Jeg definerer hverdagskost som vanlig norsk mat som brødskiver, ost, melk, frukt, kjøtt, poteter +++. Så da vil jeg si at jeg spiser hverdagskost, og at hverdagskost er mitt kosthold😊 Jeg spiser akkurat det jeg ønsker, men jeg har en mage som krangler litt, litt for ofte. Så jeg er (fremdeles) i en prosess hvor jeg prøver å finne litt ut av hva jeg putter i meg, som jeg ikke tåler så godt.

Veier du maten din?

Nei, det kommer jeg aldri til å gjøre. Jeg ønsker ikke å ha et slikt forhold til mat. Ikke at det er galt, det er bare ikke for meg.

Passer du på hvor mange kcal du får i deg pr dag?

Nei, jeg har ingen oversikt på det.

Hva og hvor mye usunt spiser du? 

Jeg prøver å holde  det sunt i uken, også koser jeg meg i helgen. Fredagskvelden, hele lørdag, og søndagskveld blir ofte litt ekstra kos. Jeg trener og beveger meg mye, så jeg tenker at det går veldig greit.

Drikker du mye lettbrus?

Ja huff, det er faktisk ganske ekstremt. Jeg ELSKER pepsi max❤️

Tips til en som skal løpe 10km løp for første gang? 

Først og fremst, gratulerer med en kul avgjørelse. Dette klarer du!! Har du trent mye løping før? Jeg ville begynt rolig, gå turer og øk gradvis. Begynn med litt intervaller, og bygg på det. har du testet 4×4 minutter intervaller? det er en fin start, da jogger/løper du så fort du klarer i 4 minutter også hviler du i 2 minutter. Gjenta 4 ganger. Det er en fin måte å bygge kondisjon, og begynne å løpe litt. Prøv deg videre på lengre og lengre distanser med rolig jogg. 3 km, 5 km, 8 km og etterhvert prøv deg pågå 10 km. Hold det rolig, og for all del, bygg gradvis. Skadene kommer når man gjør for mye, for fort! God musikk, gode sko, og gjerne en treningspartner. Dette klarer du! Heia deg🧡🧡

Får deg og broren din et treningsopplegg frem mot utfordringen dere skal gjennom?

Ja vi skal få hjelp av min gode kompis Sondre Solheim. Det blir så gøy! Sondre er en helt fantastisk dyktig triatlet, og en av mine beste guttevenner – så det blir skikkelig gøy!!

 

Dette var alt jeg rakk denne søndagen. Jeg legger ut ny spørsmålsrunde på fredag og lørdag neste uke også, så vil dere få svar på alt dere lurer på neste søndag igjen🧡 Håper dere synes dette var gøy, og er klar for å ha  spørsmål og svar for en fast søndagsgreie!

 

Smiiiil, Maren 

 

 

 

 

 

Reklame | Annonselenker Nelly

Iiiiiiii, tenk at i dag er det akkurat én uke til avreise. Jeg er så spent at det kribler i hele kroppen😍🌴🌊☀️ Det skal bli så magisk med to hele uker med sol, sommer, surf, natur og dyreliv på magiske Sri Lanka.

Jeg har bestilt litt (ganske mye) nytt til feriegarderoben, og har lyst å dele noen av mine ferie-favoritter med dere. Alle plaggene er linket til under, slik at du enkelt kan finne frem, hvis det er noe du liker🧡

Oransje bikini topp / Oransje underdel / Hvit veske / hvitt nett / trefarget strandveske / Oransje skjørt / oransje bikini overdel / underdel 

Hvit crop topp / hvit linbukser / Rosa shorts / Hvit søt topp / Hvit kjole / blomstrete maxi kjole 

Bikini topp / underdel / Rosa mønstret badedrakt / Bikintopp / underdel / Dusrosa badedrakt / Bikini topp / underdel 

Gul bikini / Offwhite kosedress / Hvit løs topp / Hvit linskjorte / Gul badedrakt / Gul kosedress 

 

Solbriller / Sort bikini topp / Sort badedrakt / Leo bikini topp / underdel / Leo badedrakt / hårbånd / Leo bikinitopp / Sort badedrakt 

 

Var det ikke mye lekkert her? Jeg ble helt vill når jeg så alt det fine utvalget hos Nelly nå, og måtte sikre meg enn gul/oransje plagg, litt hvite delikate lin-plagg, litt Leo-mønster og litt blomstrete mønstre. Nå håper jeg bare alt rekker å komme frem før avreise☀️🌊🌴

 

Smiiil, Maren

 

❤️❤️❤️

Jeg har noe fint å dele med dere, og jeg håper du vil ta det inn. Et av stedene jeg veldig ofte sitter å jobber, og bruker mye tid, er Spiren cafe. Her om dagen kom jeg ramlende inn døren, med en stor tung bag, macen i hånda, snakkende i telefonen, svett i panna og stuper stresset. Jeg følte meg som et stort kaos.  Jeg satt meg ned, mistet laderen i bakken, veltet et vannglass og hørte lyden av at en ny samtale kom inn, mens jeg allerede var i telefonen. Bah!!! Plutselig hviler øynene mine på et lite kort, som er festet på en plante. Der står det: “I Believe in ME”. Det fikk meg til å smile.

På en annen bitteliten søt plante stod det: “I am POWERFULL”. Fokuset mitt flyttet seg fra kaoset i eget hode, og jeg så meg rundt etter mer flere. Enda et kort fanget min oppmerksomhet, der stod det: “Im getting stronger every Day”.

Har dere sett noe så herlig? Jeg snakket med Nora, som jobber der. Hun fortalte meg at de hadde skrevet små positive notater på hver plante, for at de skal gro og vokse. Jeg synes det er verdens søteste ting å gjøre, og det fikk meg i skikkelig godt humør. Jeg satt der mellom alle disse søte lappene, og fine plantene. Spiste raw cheese cake og bananmuffins. For en fin dag❤️

  

Jeg hadde så lyst å dele det med dere, så kanskje noen av dere også kunne trekke på smilebåndet og synes dette var en koselige greie. Det fikk jeg hvertfall til å flytte fokuset fra uproduktivt kaos og stress, til å bare være litt mer tilstede, senke skuldrene og kose meg.

Håper du får en nydelig lørdag, og fyller den med noe ekstra hyggelig❤️ Det har du fortjent!

 

Smiiil, Maren 

 

 

Reklame | Lapoint

God morgen🧡 I skrivende stund sitter jeg i bilen på vei til Oslo. Vi skal inn i et veldig spennende møte med treningsappen vi snart lanserer. Jeg er så spent ta det kribler i magen! Hele dagen i går gikk med til å forberede oss. Nå er vi dønn klare, og på full fart i bilen på vei mot hovedstaden. Nina, Miriam og meg – den fine trioen som jeg gleder meg til å fortelle mer om veldig snart.

  

I går dere, i går var det 14 mars – dagen hvor vinneren av en reise to 2 personer til Sri Lanka skulle trekkes. Det er gjort, og vinneren er *trommevirvel* MALIN LUNDE . Hun skal på tur med sin kjæreste, og hun beskriver Sri Lanka som eventyrlig og helt ubeskrivelig. Hun ønsker å skape minner for livet med sin kjære, og de skal surfe på Level 1. Da er det bare en ting å si: GRATULERER, OG GOD TUR FINE DERE🌴🌊☀️(Vinneren er kontaktet)

Nå må jeg følge litt med på veien her, ellers kommer bilsyken snikende. Jeg gleder meg til å oppdatere dere igjen fra dagen på tur. Nyt fredagen så lenge mine venner, så snakkes vi snart igjen.

 

Smiiiil, Maren

 

Det var stor interesse for et par faste spalter, så her kommer en av de nye, nemlig onsdags-oppskrift. Hver onsdag skal jeg komme med en ny oppskrift til dere. Onsdags-oppskriften skal være sunn, fristende og enkel. I dag står tomatsuppe på menyen, med litt ekstra krydder i.

Oppskrift: 

5 dl vann

2 bokser grovhakkede tomater (2 x 400 g)

2 dl melk

1 løk

2 gulrot

1 fedd hvitløk

2 ts paprikapulver

1 ts spisskummen

2 ts oregano

1 ts pepper

0,25 ts cayennepepper

0,5 ts salt

1 grønnsaksbuljong

Olje til steking

Slik gjør du:

Hakk løk, hvitløk og gulrot, og fres det i en gryte med olje. Tilsett vann, grovhakkede tomater, buljongterningen og krydder. La det småputre i ca 10 minutter. Rør om jevnlig. Kjør suppen jevn med en stavmikser, tilsett melken, og gi det et oppkok. Smak til med salt.

Kok et par egg, og legg dem i suppen, like før servering. Server gjerne med grovt brød. NYT🧡

 

 

Smiiil, Maren

 

 

Jeg har jo delt at jeg jobber med flere store prosjekter, et av dem er noe som utelukkende gagner dere🧡 Nå er det på tide å avsløre litt mer, og dele litt med dere! Jeg klarer rett og slett ikke å vente lenger!!

Vi er 3 treningsprofiler som har gått sammen, og samlet all vår kunnskap om trening, kosthold og livsstil, i en app som snart vil lanseres. Vi har alle solid faglig tyngde, og har alle utdannelse innenfor helse, ernæring og fysisk aktivitet. Her er det erfaring fra å starte og drive egne treningssenter, erfaring fra toppidrett på landslagsnivå, og flere tiårs erfaring fra treningsbransjen. Det føles godt at vi er et så solid team, og jeg er skikkelig stolt over å få lov å være en del av denne fantastiske trioen🧡

  

I appen får du absolutt ALT du trenger av treningsprogrammer, uansett om du trener hjemme helt uten utstyr, på et fullspekket gym med masse utstyr, eller på ferie. Du får uendelig med økter å velge mellom, uansett om du ønsker styrketrening, egenvektstrening, en eller annen form for kondisjonstrening, HIIT trening, CrossFit inspirert trening, yoga eller pilates.

Innenfor kostholdskategorien vil du alltid kunne finne en sunn, fristende og enkel oppskrift som passer akkurat deg, og dine ønsker/behov. Det vil også bli en stor livsstils-del i appen, med spennende fagartikler, og herlig påfyll. Jeg gleder meg så mye at det kribler i hele kroppen – dette har vi jobbet med i månedsvis, og ENDELIG nærmer det seg lansering.

I dag er det altså fotoshoot med hele gjengen. Vi skal både ta bilde av Teamet bak appen, en hel haug av øvelser til treningsprogrammene, samt filme flere treningsprogrammer. Det blir en lang dag, men når man jobber med å realisere sin egen drøm, så føles det overhode ikke som jobb.

Jeg gleder meg så til dere skal se dette, for jeg tror så mange av dere vil sette skikkelig pris på å ha en app, som alltid vil kunne gi deg masse motivasjon og inspirasjon på både trening og kosthold. Navnet på appen, og all informasjon lanseres veldig snart!

Stay tuned folkens – dette er verd å vente litt på🧡🧡🧡

 

Høres dette ut som noe som kunne passe for deg?

 

Smiiil, Maren 

 

Reklame | Run & Relax

M O N D A Y

Mine mandager er alltid hektiske, og egentlig er det litt godt. Det gjør at uken alltid starter på en effektiv og produktiv måte. Jeg har en fast treningsavtale med en venninne hver mandagsmorgen, og på ettermiddagen/kvelden har jeg mine to faste gruppetimer. I dag var første dagen på et nytt treningsprogram, spesifikt inn mot denne sporty utfordringen jeg har fått, sammen med min storebror. Jeg lover å dele alt om det veldig veldig snart – det er bare et par småting som må på plass, så skal jeg dele alle detaljer.

Løpeøkten i dag var en langintervall, og det var virkelig noe av det heftigste jeg har løpt på lenge. Det er faktisk nesten like tøft psykisk som fysisk å løpe så lange, og harde drag. Økten så slik ut:

Oppvarmning 10-15 min

8 minutters drag, på 85% av makspuls. (For meg er det ca 166-175)

2 minutter aktiv pause

8 minutter løp

2 minutter pause

8 minutter løp

2 minutter pause

8 minutter løp

Nedtrapping 10 minutter

Jeg er ikke vant til å løpe så lange drag, og slet virkelig med å holde motivasjonen oppe. Heldigvis løp jeg sammen med en venninne, og sammen klarte vi å pushe oss gjennom det. Jeg skulle helst løp akkurat disse intervallene sammen med min bror, men han er på jobb, og siden jeg skal på jobb i ettermiddag fikk vi ikke til å samkjøre oss i dag. Senere i uken skal vi gjennom en sykkeløkt, og en kombiøkt med sykkel + løp. Da blir det viktigere for meg at vi er sammen, for sykkel er jeg helt håpløs på.

Nå skal jeg lage øktene til gjengen min i kveld. Først skal jeg holde en av de faste timene på treningssenteret jeg jobber på, og etterpå skal jeg ha min egen Bootcamp time. Jeg gleder meg til begge timene, og i dag tenker jeg at de skal få utfordre seg litt på en AMRAP og sirkeltrening. Jeg deler gjerne øktene med dere også, selvfølgelig❤️

Hvordan har din uke startet? Har du noe du gjør fast på mandager?

 

Smiiil, Maren

 

 

 

Heiii og god søndag🧡 Jeg var grytidlig våken i dag, men rakk sannelig ikke oppdatere dere før nå likevel. Jeg startet dagen med en god tur i skogen alene, etterfulgt av en tur med Leo og Kristina. Så koselig!

Etter tur har jeg ligget rett ut på sofaen, sett på Ungkaren, Ex on the beach og Vanderpump. På bordet står det en halvspist skål med popcorn, og 3 (!!) tomme bokser med Pepsi max. Haha – tidenes søndagsmodus!!

Jeg spurte dere på Instagram hvilken dag dere helst vil ha fast spørsmål og svar dag, og det ble et stort flertall på søndager. Så fra og med neste uke åpner jeg for spørsmål på fredag og lørdag, også kommer svarene på søndag. Det er selvfølgelig alltid lov å stille spørsmål uansett.

Jeg spurte dere litt om dette med faste spalter på faste dager, og det var dere veldig positive til. Flere ville ha en fast dag med mat, og da tenker jeg for eksempel:

🧡 Onsdags-oppskrift

🧡 Torsdags-tipset

🧡 Fredags-kosen

Dette er 3 eksempler på faste spalter. Hva tenker dere? Onsdagsoppskrift vil alltid være en ny og spennende oppskrift, torsdag-tipset kan være hva som helst som jeg ønsker å tipse dere om, alt fra en super god tights, til en digg krem, til et sunt mattips, eller en kul intervall-økt. Freagskosen vil alltid være en ekstra digg greie, jeg tenker da enten noe bakverk, en digg dessert, en super digg kosedress/joiggedress, serier, eller en litt ekstra god oppskrift – perfekt til helgen.

Deg gleder meg til å høre deres tanker. Hva har dere mest lyst på? Eller kanske det er noe helt annet du vil ha? Alle tips mottas med STOR takk🧡🧡

 

Smiiil, Maren