Løp med Maren #39

Heii venner🌸

Nå har jeg gledet meg til å dele en ny økt med dere. Dette er en heftig intervall i bakke, og jeg håååper dere liker den like godt som meg!

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 60 sek løp / 20 sek pause x 8 (motbakke 4-6%)
  • 2 min aktiv pause
  • 45 sek løp / 15 sek pause x 10 (motbakke 6-8%)
  • 2 min aktiv pause
  • 30 sek løp / 15 sek pause x 13 (motbakke 8-10%)
  • Nedtrapping ca 5 minutter

 

Ha en super søndag videre, så håper jeg dere tester denne her i løpet av uken!!💪🏼💦

 

Smiiil, Maren 

 

Bedre tider i vente

Reklame | Annonselenker

Hei mine fine, tålmodige venner❤️ Jeg håper ikke dere har gitt meg opp? Jeg beklager litt laber oppdatering her inne, men det skjer altså så mye nå at det går helt rundt for meg. Det er bare positive ting, og jeg gleder meg så til å dele. Hovedproblemet nå er egentlig at jeg har manglet fotograf helt siden Morten & Andrea flyttet, og dermed har så masse gøy jeg har villet ta bilder av og dele, blitt utsatt. I tillegg er det ordentlig lyst i ca 2-3 timer pr dag nå, og i den tiden er jeg oftest på jobb med helt andre ting.

En stor gladnyhet nå er at jeg har fått ny fotograf, og skal snart ha første jobbedag med han. Det blir SÅ gøy med litt ordentlige bilder igjen. Han er så dyktig og jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye til å jobbe med han, og dele han med dere.

Blazer HER (på 30% nå) / Topp HER (på 30%)

Ellers er det gøye ting som skjer med hus og hjem. Masse avklares i helgen, så til uken skal jeg dele❤️ Forresten så har jeg spilt inn en vlogg nå hvor jeg deler endel om det. Den kommer i morgen eller i løpet av helgen tenker jeg, så da får dere vite en god del. Spennende tider 👏🏻👏🏻👏🏻

I dag startet jeg dagen med et møte i leiligheten min, før jeg dro på trening med Hanna. En lang og god økt, som startet med litt styrke for hele kroppen, og ble avsluttet med en HIIT-økt. Så herlig 💪🏼💦😅

Nå jobbes det med online kunder, vlogg og forberedelse av julekalender på kontoret, mens jeg momser druer, klementiner og drikker sjokomelk. Full oppladning til ettermiddagens gruppetimer!

Jeg håper dere har en finfin torsdag også gleder jeg meg til bedre tider med ny fotograf og hyppigere oppdateringer. Tusen takk for tålmodigheten❤️

og til dere som spør: Nei, jeg skal ikke slutte å blogge nå, jeg lover ❤️

 

 

Smiiiil, Maren 

 

UKENS SPØRSMÅL

Reklame | Annonselenker

Her kommer denne ukens spørsmålsrunde, spørsmålene er stilt via Instagram, og besvares her slik at svarene ikke bare forsvinner i Instagram-story. Det var så mange varierte fine spørsmål som alltid. La oss bare kjøre på:

Hva er din favorittsjokolade?

Hmm, jeg har flere. Men Stratos, vanlig melkesjokolade, melkesjokolade med Walters mandler, Japp og New Energy ligger nok på topp😍

Har du møtt foreldrene til kjæresten din?

Ja, de er vi mye sammen med. De er to av mine absolutte favoritt-mennesker❤️

Hvordan type avdeling/type arbeid har du jobbet med som sykepleier?

På barneposten på Sørlandet sykehus.

Hvilken type bøker leser du?

Mest krim, har lest alt av Jørn Lier Horst og Jo Nesbø.

Har du mølle hjemme, hvilken anbefaler du til hjemmebruk?

Ja det har jeg, den er helt fantastisk god!! Abilica Premium AC treadmill heter den

Har du synlige magemuskler fremdeles?

Hehe, jeg er ikke så opptatt av det. Jeg har en sterk kjerne, og det er det viktigste😄💪🏼

Hvordan skal du feire jul i år?

Tror det blir sammen med mamma, pappa og mormor❤️ Intimt og koselig.

Julegavetips til menn?

Ja si det, menn er jo like ulike som oss kvinner, og har ulike ønsker og behov. Men sånn generelt så kan vel noen tips være: klær, parfyme, Playstation / spill, treningsklær, treningsutstyr, turklær, turutstyr, tekniske duppeditter, bøker, en opplevelse, gavekort på reise ++++

Du har mange gruppetimer hver uke, og trener mye selv. Hvor får du energien fra?

Trening gir meg mye energi + at jeg jobber på livets beste senter, med så mye energiske, morsomme, herlige mennesker at man får energi bare av å komme på jobb😊😊💪🏼❤️ Jeg har også mye herlige folk på timene mine, som gir meg masse. Treningspartner er gull, og de få jeg trener med er helt rå!!

Hva er din favoritt frokost?

Grovt brød med ost og skinke + sjokolademelk. Cottage cheese med yoghurt og frukt, proteinpannekaker, eller havregrøt med masse digg topping😊

Din rekord på 1 mil på mølle?

Aner ikke, aldri testet. Jeg løper minimum 3 økter på mølle hver uke, men er så utrolig lite opptatt av å prestere og konkurrere. Så jeg har faktisk ikke testet raskest mulig tid på 1 mil på mølle. Hva er din? 😅💦

Går du i kirka til jul?

Ja, alltid ❤️ men i år tror jeg julegudstjenesten utgår på grunn av Corona😕 Forståelig, men trist!

Er du fremdeles like forelsket?

Ikke like forelsket, MER forelsket ❤️ hehe

Klær fra Urban Pioneers

Jeg blir så glad av å se deg og Magnus, kan du dele litt mer av dere to?

Hm vet liksom ikke helt hva du vil jeg skal dele? hehe. Jeg deler ofte hvis du gjør noe spesielt, men sånn utenom det så føles det unaturlig å dele han og oss så masse. men super koselig at du spør, og jeg skal prøve å få snikt han inn litt oftere. Mange har spurt om ikke han og jeg kan kjøre noen team-økter og legge ut. Det skal vi absolutt få til 😍💪🏼

Blir du sjalu på andre influensene som får til mer enn deg?

Nei hjelpes, heller motsatt. Jeg blir inspirert 😍

Hva ønsker du deg til jul?

Nei si det, jeg har liksom ingen spesielle ønsker. Del gjerne deres ønsker i kommentarfeltet kanskje vi kan inspirere hverandre med ønskelister, og dermed tips til hva vi kan kjøpe til venninner, foreldre, søsken, kjærester osv.

Siste sangen du fikk på hjernen?

Dance monkey – Tones and I

Favoritt godteri?

Smågodt😍 Sur diamant, sånn oval sak som er brun og gul, og samme greia som er rosa og grønn. Stratosdyr er jo livet, og sure kastanjer, peacetegn og røde fisker. Ellers liker jeg typ alt i smågodt. Mmmm.

T-skjorte HER (på salg, koster 114kr nå)

Skal du selge leiligheten?

Ja det er planen😊

Tjener du over 1 mill i året på jobben din?

Det ønsker jeg ikke å uttale meg om.

Hvilken pulsklokke bruker du?

Jeg har hatt polar en lang stund, men nå tester jeg Fitbit, og det er veldig spennende. Mer om det senere💪🏼🤩

Hva tenker du om mennesker som strever etter perfeksjonisme på alt i livet?

Det tenker jeg at virker fryktelig slitsomt, og faktisk litt vondt. Ingen er perfekte og det er ikke noe mål å ha det som mål. Perfekt uperfekt 😊😊

Jakke HER (den er på 30% nå)

Har du lyst å gifte deg?

Ja ❤️

Jeg trener der du jobber, og hver eneste gang jeg er ser deg er du glad. Det er helt utrolig. Hvordan er det mulig?

Hehe, jeg er en glad person 😍 men jeg har absolutt dager jeg også, hvor jeg kan bli både ordentlig sint, lei meg og alt annet enn glad og sprudlende. men sånn generelt i hverdagen trives jeg veldig veldig godt, og har det ordentlig bra. Da er det lettere å være blid og fornøyd.

 

Det var alt for denne gang venner, ny runde neste uke ❤️

 

 

Smiiil, Maren 

 

Løp med Maren #38

Heiii og god søndag🌸 Er dere klare for intervaller? Her kommer en ny og digg økt til dere mine venner. Lets go!!!

Jeg har delt en lignende økt før, men den er så digg at en variant av den kan gjerne deles igjen. Nå har jeg snart delt økter i 40(!!!) uker, så det å finne opp kruttet helt på nytt er ikke alltid like lett. hehe.

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter 
  • 2 min løp / 1 min pause x 5
  • 1 min løp / 30 sek pause x 10
  • 30 sek løp / 15 sek pause x 15 
  • Nedtrapping i ca 5 minutter 

 

En spenstig økt, som jeg tror og håper dere vil like. Jeg digger den 💪🏼💦

Ha en super søndag mine venner🌸

 

 

Smiiiil, Maren 

 

Ukens spørsmål

Jeg spurte dere hvor dere helst ville ha svar på spørsmålsrunde, og da har det over 85% som ønsket svarene på instagram. Derfor ble det slik denne gangen, men det var noen spørsmål jeg ikke rakk å svare på der, som jeg tenkte jeg kunne ta her. Så blir det litt begge plasser:

Hva trenger du et vennskap? 

Jeg trenger at man unner hverandre det beste, alltid er ærlige, også setter jeg lojalitet ekstremt høyt. Man må kunne le og ha det fantastisk gøy sammen, men også dele ting som absolutt ikke er gøye, og være sammen om ting som er utfordrende. I et vennskap så trenger jeg at det er høyt under taket, i den forstand at man må kunne snakke om alt. Gjensidig tillit og trygghet er så ufattelig viktig. Et godt vennskap for meg er ekte, trygt og ærlig, fylt med enormt mye omsorg, latter, kjærlighet og raushet.

Dine beste hudpleietips? 

Rens huden hver eneste dag, aldri legg deg med sminke, bruk gode produkter for din hud, drikk rikelig med vann. Jeg tester nå Elixir sine produkter (kjøpes på salongen ByQuist her i Kristiansand), og de er himmelske!!! Jeg gleder meg til å dele mer om dem med dere. #reklame

Hva gjør du for å kose deg ekstra i desember? 

Jeg liker å gjøre det koselig rundt meg, med dempet belysning, masse tente lys, julegodt i skålene, gjerne julemusikk eller en julefilm på. Duftlys med jule-lukt er magisk, og fast hos meg hvert eneste år. Så koselig og stemningsfylt. Ut i frisk luft, gjerne på ski hvis det er mulig. Også klementiner da, det både smaker og lukter såååå godt❤️

Hvordan legger du opp treningsuka, har du noe plan? 

Ingen plan, jeg bare trener og koser meg. Jeg har 5 faste gruppetimer pr uke, 3 harde intervall-løpetimer, en Bootcamp og en metcon. I tillegg har jeg ofte 1 langtur løping utenom (typ 10km) og 2-3 crossfit-inspirerte økter.

Hva er favorittmaten din? 

Dette føler jeg at jeg svarer på hver gang, hehe. men jeg gjentar gjerne: Taco, tynn italiensk pizza, kyllingsalat og sushi.

Er du sjalu? hvorfor/hvorfor ikke? 

Hm, både ja og nei. Jeg er nok litt sjalu, men ikke hvis jeg føler meg helt 100% trygg. I det forholdet jeg er nå for eksempel, så har jeg ikke kjent på sjalusi, og det er så ubeskrivelig godt. Jeg tenker at sjalusi springer ut fra usikkerhet, og min kjæreste gir meg aldri noen som helst grunn til å være usikker på han, på noen som helst måte❤️ Så derfor kjenner jeg ikke på noe sjalusi, men jeg har nok absolutt evnen til å være litt sjalu, det tror jeg vi alle har (i større og mindre grad) med mennesker vi bryr oss ekstremt mye om.

3 ønsker for desember? 

Snø, julestemning og bakekveld med flokken min❤️

Kan hjemmetrening uten vekter opprettholde styrken mens senteret er stengt? 

Yes, her er nøkkelordet opprettholde. Det kan nok være litt vanskelig å øke styrke uten noen ytre belastning, men vedlikeholde – ja så absolutt!! Jobb gjerne unilateralt om du kan ( på ett og ett ben feks utval varianter, ett bens knebøy, ett bens hoftelølft osv) jobb med moment og tempo. Det finnes så mye man kan gjøre hjemme med kun egen kroppsvekt.

Kanskje har du enn tunge bøker som kan brukes? eller kanskje kan du investere i en kettlebell eller en manual? Det hjelper veldig på😊💪🏼

Spiser du noen gang sjokolade og usunne ting? 

Hehe, oh yes! Hver helg 🙈😍

Hva er dine 10 beste tips til å ta vare på seg selv i en tøff tid? 

  • Sørg for å sove nok. Uten tilstrekkelig søvn blir alt verre!!
  • Snakk med noen! Problemer blir mindre av å deles, snakk med noen nær deg. Alt blir bedre når man ikke sitter med det alene.
  • Mat og drikke! Sørg for å få i deg næringsrik mat, og nok mat. Man funker absolutt ikke, når de grunnleggende behovene ikke er dekket.
  • Gjør det hyggelig rundt deg, rydd, tenn lys og lag det koselig der du er.
  • Se serier eller filmer som gjør deg glad og underholder deg.
  • Hør på musikk
  • Dagslys er et must!!! kom deg ut på dagtid og NYT dagslyset, og aller helst sol hvis mulig.
  • Fysisk aktivitet hjelper alltid, det er kanskje en av de viktigste faktorene for meg. Jeg skrive bevisst fysisk aktivitet og gikk trening, for det MÅ ikke være trening. En god tur kan gjøre underverker.
  • Unn deg selv litt velvære, ta en lang god dusj, kjøp en litt ekslusiv og god dusjsåpe, eller hårkur. NYT litt velvære i hjemmet.
  • Skriv en takknemlighets-liste med ting i livet ditt du er takknemlig for. Rams opp alt du har i livet ditt som får deg til å smile. Det hjelper mer enn du tror❤️

 

Takk for alle spørsmål denne runden, jeg gleder meg allerede til neste 😊😊

 

Smiiil, Maren 

 

Løp med Maren #37

Hei og god mandag mine fine❤️ Jeg har gledet meg til å dele ukens intervall med dere, men jeg vil også tipse dere om å sjekke Instagram (marenerdvik) for der deler jeg masse hjemmetrening nå.

I går la jeg ut en heftig økt med fullt fokus på mage. Husk at for å bli en bedre løper er en sterk kjerne viktig, så sjekk gjerne ut den økten😊

Her kommer ukens intervall i “Løp med Maren” spalten:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 3 minutter løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6
  • Nedtrapping i 5-10 minutter

Kort oppsummert ser økten slik ut: 2 x 3 min, 6 x 30/20, 2 x 3 min og 6 x 30/20

 

Ha en sprek og fin uke mine venner❤️ Tusen takk for alle fine tilbakemeldinger dere gir på all hjemmetrening jeg deler om dagen, dere er så gode! Det er en sann fryd å få lov å dele økter med dere, og forhåpentligvis skape litt treningsglede og endorfiner i denne litt mørke og spesielle tiden🙏🏻

 

Smiiiil, Maren 

 

Min første UKESVLOGG

Heii og god søndag🌸 Denne uken har jeg prøvd meg på en ukesvlogg, hvor jeg har filmet fra søndag til og med fredag. Det er ekstra mye trening i denen vloggen, og ellers er skikkelig innblikk i min hverdag. Håper dere liker den💗

 

 

Ha en nydelig søndag mine fine🌸

 

Smiiil, Maren 

 

Dette er planene for helgen

Reklame | Annonselenker

Hei fra en trøtt og ukeslutt-preget Maren😅 Fy søren så glad jeg er for at det er fredag i dag, denne uken her har vært preget av mye jobb, ekstremt mye tid foran data og mye fysisk aktivitet, i form av film av treningsprogrammer. Det er en merkelig og utfordrende tid vi er i nå. Treningssenterne stenger ned, og når man sitter på den kompetansen man gjør så er det bare å step it up og dele det man kan av alternativ trening❤️

I skrivende stund sitter jeg å jobber md klipp og redigering av disse øktene + lager oppsett til nye kunder. Om et par timer så er det ukens siste treningsøkt sammen med en god venninne, også er det HELG!

Fredag: 

I kveld blir det bare hjemmekos og kjærestetid, med en god film, masse god mat og snacks i skålene. Jeg ser for meg seriemaraton, eller filmmaraton med dyne i sofaen og total avslappning.

Lørdag:

Starte dagen med en god frokost, etter fulgt av en god tur eller en rolig treningsøkt. Litt usikker på hva vi fyller dagen med, men på kvelden er planen å treffe et vennepar❤️

Søndag: 

Minimalt med planer, bittelitt jobb for å forberede mandagen, og ellers bare nyte søndag med god tid og lave skuldre. Sikkert innom familien på en ene eller den andre siden. Søndag er familiedag😊

Skinnbukse HER / Cardigan HER

Lite faste planer her altså. Hva med deg? Noen spesielle planer denne helgen? 

Det er jo en veldig spesiell tid, og planen til de fleste av oss er jo å holde oss hjemme, men det går jo ann å dele litt av hva man fyller tiden med hjemme❤️ La oss inspirere hverandre litt til hva vi kan finne på😊

 

Stor god klem til dere alle sammen 

Ukens spørsmål

Her kommer svar på denne ukens spørsmål fra dere😊 Variert og gøy som alltid. Tusen takk for alle spørsmål❤️ Jeg har svart så godt jeg kan:

Hvor lenge skal “løp med Maren” fortsette?

Jeg har ikke satt noe sluttdato for det, jeg holder på så lenge jeg klarer å komme på økter😊💪🏼💦 og jeg har MANGE flere på lur 👏🏻👏🏻👏🏻 Når jeg eventuelt går tom, så har jeg mange flinke kolleger som kan komme med sine favoritter. så det ordner seg alltid 😊

Fortell mer om halvmaratonet du løp i helgen? Er det første gang du løper så langt?

Hehe, ja det var en spontan greie. Min bror skulle ut på langtur, og jeg krevde å bli med! Han hadde nok sett for seg en langtur alene, men jeg hadde så lyst å bli med. Heldigvis sa han ja, og det var så gøy.

Turen ble på hele 23 km, og det gikk så fint opp til 16 km, da begynte kroppen å bli litt tung. På 18km kom det snikende litt smerter i knær og hofte. På 19/20 km tok motivasjonen helt av, fordi vi nesten hadde fullført et halvmaraton. vi passerte 21,1 km og fortsatte til 23 km.

Da var vi strålende fornøyde med egen innsats, fremdeles høy på endorfiner tenkte jeg at pyttsann det her kan jeg gjøre hver helg. Det tenker jeg ikke nå! hehe. Knær og hofte har vært ganske kjørt i dagen etterpå, men all inn all en super gøy opplevelse som 100% sikkert skal gjentas. (men ikke hver helg, hehe)

Hva er din beste lock-down treningsøkt?

Fullkroppsøkt med manualer:

For eksempel:

AMRAP 30: (as many rounds as possible)

6 clean squat

8 devil press

10 pushpress

10 burpees

8+8 single db-snatch

6 pushups

 

Hvis ikke denne passer deg i forhold til tilgjengelig utstyr, så sjekk min siste innta-post. Der la jeg akkurat ut en økt kun med egen kroppsvekt.

Husker du og kjæresten var litt på husjakt, hva skjer der?

Vi leter enda, men ingen hast😊

Kan du fortelle litt om hvordan du synes det er at kjæresten din har barn fra før?

Nei jeg ønsker ikke å snakke noe om dette, utover det jeg allerede har sagt, og det er at jeg føler meg utrolig heldig❤️❤️

Når ønsker du å få barn?

Det er en privatsak❤️

Hva er din favoritt årstid?

Åå det er vanskelig, for jeg elsker årstider, skiftene, litt av alt. Men måtte jeg velge kun én, så ville det vært sommer. men jeg elsker høsten også, og vinteren er herlig når det er skikkelig vinter. Våren deler nesten førsteplass med sommeren over favoritt årstid❤️

Hva gjør dere for hverdagsromantikken?

Vi er mye sammen (mindre sosial med andre nå, så da blir det mye tid vi to). Ser filmer begge liker, lager middag sammen, legger oss absolutt alltid samtidig, er uendelig snille og rause med hverandre, lytter til hverandre, snakker masse sammen, og er genuint interressert i hverandres hverdag med jobb/utfordringer/tanker. Masse kos og nærhet. Kysser ofte. Vi trener gjerne sammen (om ikke akkurat samme økt, så gjerne samtidig på samme senter), så begge får den herlige endorfinrusen sammen.

Din beste pizza-topping?

Creme fraiche, pesto, kylling og ost 😍😍😍

Er det ensomt på kontoret når A&M har flyttet?

Jeg savner dem masse, spesielt Andrea som er en god venninne. Jeg delte kun kontor med Andrea, og det er absolutt trist at hun ikke er der mer❤️ Det blir ikke helt det samme uten solstrålen min der!!

Strikker du?

Nei, aldri fått det til, eller hatt tålmodighet til å lære det. Virkelig ikke min type hobby, men synes det ser veldig koselig ut.

Hvor begynner man hvis man vil endre kostholdet?

Begynn enkelt, tenk at det første du gjør er å innføre én frukt og én grønnsak pr dag, ikke endre noe annet. Så et par uker senere, tar du tak i ett måltid. for eksempel frokost, bytter loff mot grovt brød, søtt pålegg mot proteinrikt pålegg, legger til en frukt/noe grønt, og sukkerholdig juice kan byttes mot vann for eksempel.

Det var ett måltid, hold på det + frukt/grønt som du tok tak i et par uker før. Så et par uker senere så ser du kanskje litt på lunsjen din, eller et annet av dagens måltider.

Begynn i det små, les og lær deg, la det gå litt sport i det, gjør det til en gøy greie. Etterhvert vil du kjenne på fordelene med bedre fordøyelse, bedre energi, bedre humør ++++ da blir det bare gøy å fortsette!!

For all del, kos deg i helgene, men prøv å la det bli til helgen og ikke hele uken. Unn deg litt kos, men alt med måte 😊😊 Husk at det finnes masse god snacks som også er sunn. Google og les deg opp, alt blir gøyere og enklere når man kan og vet mer!! LYKKE TIL ❤️

Planene dine for julen?

Spise masse pepperkaker og kakemenn, være sammen med familien min og bare NYTE ❤️

Hvor er dine foreldre sitt service fra ? det med hølstblader på.

Åå, aner ikke, må ringe å spør mamma😍

Hvordan er bootcamp-øktene dine, er de for harde for en nybegynner?

Neida, alt kan tilpasses til alle, så bare kom, lover å ta godt vare på deg 😊❤️

Hvordan har du det?

Søt du er som spør!! Veldig fint, litt stresset med mye jobb, men ellers veldig bra😊

Skal du vlogge mer nå som det er lock down og tr.senteret er stengt?

Her er treningssenteret ikke stengt, og jeg har det i grunn mer hektisk enn noen gang😅 MEN det kommer ny vlogg straks, har filmet de siste 3 dagene ❤️❤️

Kan du legge ut treningsprogram uten manualer?

Yes, det er ute nå!!! la akkurat ut på instagram😊😊 du finner meg på marenerdvik 

 

 

Smiiil, Maren