Tips til en sporty aktivitet – for hele familien

For et par dager siden ble jeg utfordret av en venninne til å være med å leke litt i en hinderløype som ligger ikke så langt unna der vi begge bor, i Kristiansand. Vi fikk utfordret både koordinasjon, balanse, styrke og utholdenhet. Fy søren så gøy det var!! Så til alle som bor i Kristiansand, her må dere ta dere en tur. Det ligger like ved Universitetet, mellom Spicheren og UIA. Ta med hele familien, eller vennegjengen, og ha en sporty aktivitet sammen. SÅ gøy!!!

    

Det er klatring over hindre, klatrevegg, balanse over tynne bjelker, hopp fra boks til boks, og ned på bakken og smyge seg under lave hindre. I tillegg er det en 1,5 km lang løype som kan kan gå/løpe/jogge hvis man vil.

Her kan man være lag, og gjennomføre på tid – lag det til en gøy konkurranse og la treningen bli en lek🧡 Oversikt over hvordan hele løypen ser ut, ser du på det siste bildet i innlegget.

 

Hva tror du, hadde din vennegjeng eller din familie mestret dette? Jeg synes du skal utfordre noen til å gjøre noe litt gøy og sporty denne helgen. Akkurat denne løypen er jo i Kristiansand, men det finnes så mange ulike, rundt om i hele landet. Et kjapt lite google-søk så finner du garantert mye gøy!

Vet du om en slik løype i nærheten av der du bor? Del i kommentarfeltet❤️ Kanskje du kan inspirere noen i samme by som deg, til å leke seg litt i form, med denne typen aktivitet! Jeg vet at i Kristiansand har vi en på Lauvåsen også – verd å sjekke ut!

Ha en nydelig helg mine venner!

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Når ingenting blir slik du hadde sett for deg

Jeg har hatt lyst å skrive til dere lenge, og nå kjenner jeg tiden er inne for å si noe. Min vei mot triatlon ble virkelig ikke slik jeg hadde sett for meg, og med en langt fra optimal oppladning måtte det tas noen grep. Sykdommen fra etter Sri Lanka har herjet i kroppen, og slått meg ut gang på gang. Hvert eneste forsøk på en hard treningsøkt har blitt straffet med nye tilbakefall med infeksjon i luftveiene. Så nå er planen totalt endret – men målet består. JEG SKAL DELTA PÅ TRIQUART 2019 – men veien min dit, og forventningene til egen prestasjon er senket helt ned. Planen er endret, men målet nekter jeg å endre på! Dette skal jeg klare, jeg må bare ta litt hensyn til helsa på veien dit.

Min storebror (som jeg skal gjøre dette sammen med) er så rå, og kjører på. Planen var jo alltid at vi skulle gjøre dette sammen, og det skal vi fremdeles, men han ligger noen hakk foran meg i løypa. Nå i helgen deltar han på Hove Tri, sammen med to andre, som et lag. Han skal ta løpe-etappen, og skal løpe 5km for laget sitt. Jeg er så stolt at jeg sprekker, og heier på han hele veien❤️

Vi skal delta på triquart sammen, og han har sagt han vil gjennomføre sammen med meg – uansett nivå og tempo. For en god bror! Så i år blir kun å gjennomføre, og neste år ( yes – vi tenker å kjøre på flere ganger) så satser vi hardere. Da vet vi hva vi går til, og oppladningen skal bli en helt annen.

Treningsplanen min nå blir trappet mange hakk ned, og jeg har fått meg en PT her i byen. Vi har jo Sondre Risdal Solheim, som er en nær venn av meg, og en rå triatlet. Han har den overordnede coachingen, og styrer all triatlon-rettet trening. Han bor i Oslo, og det setter litt begrensninger. Så derfor har jeg i tillegg begynt å trene med Sondre Webb, på Vipers Akademiet Kristiansand. Vi skal bygge grunnform, styrke kroppen, og jobbe med at kroppen skal tåle hardkjør igjen. Vi jobber masse med kapasitet i bena ( for å tåle løp / sykkel) og mye kjerne og stabilitet. Øktene er varierte, harde, lærerike og gode. Jeg er så takknemlig for begge to, og kjenner at med deres hjelp, og min fantastiske storebror så skal jeg komme meg fint gjennom dette. Dette er ikke sponset, jeg betaler for PT-timene, men flinke folk fortjener skryt!!

Det fine er at jeg begynner jo litt fra scratch nå, og det er jo egentlig mer spennede å følge med på for mange av dere lesere. For jeg vil tro at mange av oss er ganske nybegynnere når det gjelder triatlon? Så nå er avgjørelsen tatt, om å starte på nytt, bygge opp fra bunn, ta alt gradvis og jobbe rolig, jevnt og konsekvent mot Triquart 2019. Det føles så bra!

TUSEN TAKK for alle fine ord dere la igjen på blogginnlegget jeg skrev om at jeg var så redd for å skuffe dere❤️ Jeg har lest disse kommentarene igjen og igjen. Det betyr så mye❤️ Takk for at jeg alltid har dere på laget, takk for at dere lar meg prøve og feile, takk for at dere tåler at jeg ikke alltid er på topp. Takk for at dere heier, og for at dere får meg til å føle at jeg har verdens beste gjeng i ryggen!!!! Dere gir meg så mye motivasjon, og jeg gleder meg til å gi masse tilbake.

Så da er spørsmålet, er dere klare for å følge meg fra bunnen med virus-infeksjon og sykdom, til en sterk, utholdende og rå triatlet? Det håper jeg, for jeg har så lyst å ha dere med på veien!!

Nå lurer jeg på, hva vil dere vite? Vil dere se treningsøktene på svøm, sykkel og løp? vil dere se mest av styrketreningen? Vil dere ha et eget blogginnlegg hvor dere kan spørre en proff utøver hvordan han trener? eller vil dere rett og slett ha en solid miks av alt? Del med meg hva dere vil ha – så skal dere få🧡

Jeg har også masse spennende utstyr jeg gleder meg til å dele. Løpesko, klær, sykkel, våtdrakt ++++ , det er en helt ny verden av utstyr, og jeg gleder meg til å dykke inn i det sammen med dere!

Okey, team!!! Er vi klare for dette? Har jeg dere med meg på veien mot mitt aller første triatlon? 

 

Smiiiil, Maren 

 

Jeg deler mine treningsprogram

Heiii venner❤️ I går løp fra meg, og jeg sovnet fra alt som het blogg og jobb. Unnskyld! Gårsdagens blogg som skulle vært at jeg delte innholdet i begge gruppetimene mine med dere, kommer nå i stede. Så la oss ta en titt på det. Først ut var vektvesttimen, som var et fyrverkeri av en time!! Den følelsen jeg satt igjen med etter dette var helt ubeskrivelig, klump i halsen og frysninger.

Hele timen gjennomføres med en 10 kg vektvekt, og ble lagt opp som en to delt økt. Første del var en sirkel, bestående av følgende øvelser:

🧡 Air squat + knebøy

🧡 Gående utfall

🧡 Pushups

🧡 Dips

🧡 X-jump

🧡 Mountain climber

🧡 Burpees

🧡 Shuttle run

🧡 Båten + saksing med bena

🧡 Jumping jacks

Vi jobbet i 1 minutt, og hadde 30 sekunder pause x 2 runder.

 

Del to gikk ut på at jentene gikk sammen to og to, og gjennomført følgende øvelser:

1.En person stod i planke, mens den andre hoppet over

2.Knebøy samtidig, mens de holdt hverandre i hendene. 

3.En person gjorde høye kneløft, mens den andre tok skøytehopp.

40 sekunder jobb / 20 sekunder pause + 2 runder pr øvelse. Svett, tungt, hardt og digg!!!

Dette var en helt utrolig kul time, og veldig gøy at den ble holdt innendørs i en bar/restaurant. Jentene gav ALT, musikken var høy og stemningen var elektrisk!!! Fy søren så gøy!!

Den andre timen var en Abilica Circle og det er en ganske standard sirkel-økt. Jeg gjorde denne timen spesiell ved å legge til en spilleliste som gir meg så mye energi at det bobler over!!! I tillegg slang jeg på flere av mine absolutt favoritt øvelser i økten. Det ble en svette- og endorfin-fest uten like.

Her var øvelsene i sirkelen:

❤️ Slamball over

❤️ Battleropes + burpees

❤️ Båten med tau over og under bena

❤️ Hofteløft inn og ut, med små strikk

❤️ Drop squat på stepkasse

❤️ Raske mountain climbers på pushups-bars

❤️ Knebøy + utfall i kombinasjon

❤️ Spurt

❤️ Renegate rows

❤️ Utfalls varianter

Jeg måtte selvfølgelig slenge på en liten finisher i tillegg, og den var som følger:

To og to sammen. En løper opp til et hus ca 400m unna, og tilbake, mens den andre kjører knebøy med hopp helt til partneren er tilbake, så bytter de. Den andre løper og den første kjører knebøy. Slik jobbet vi oss gjennom følgende øvelser:

Knebøy med hopp

1/2 burpees

Tempo “løp på stedet”

En super gøy helg, med masse spenstig innhold. Nå er jeg total kaputt og skal slenge meg med dyna på sofaen, Leo i armkroken og se siste sesong av The Bold Type. Den går på NRK.no, og anbefales virkelig. En skikkelig jentelserie, og jeg elsker den🧡 Det ligger 3 sesonger ute, og det er helt gratis å se dem!

 

Smiiiil, Maren 

 

Bildedryss fra Shapeup Weekend

Åååå jeg har så mye jeg har lyst å dele og fortelle, men jeg tror egentlig ikke jeg klarer å beskrive det med ord. Jeg tror denne typen treningsevent er noe man må oppleve, for å virkelig forstå hvor euforisk, berusende, magisk og sterk det føles. Kan du tenke deg den villeste endorfin-rusen (treningsgleden) du har opplevd i ditt liv, også ganger du det med 1000, da er du ca i nærheten av hvordan det føles å trene sammen med 500 energiske, flotte jenter på ShapeUp Weekend.

I dag har jeg dristet meg til å være LITT aktiv, på tross av en litt kjip form, og det var så godt. Jeg danset til Sølve Sundrehagen sine deilige rytmer, og gikk langt langt ut av komfortsonen på sexy-moves. hehe. Det var så gøy🧡 Etterpå lurte jeg meg med på et par sanger Step, og jeg koste meg så veldig! Etter dette var det tid for min egen vektvest time – den skal jeg skrive mer om senere – den må få et eget innlegg. Hjelpes så vilt!! Dere skal selvfølgelig også få programmet jeg kjørte🧡     

Det har vært en hel haug av andre timer også i dag, men jeg rakk ikke innom alt sammen. Jeg gleder meg til å dele mer, men nå venter middag og kos med instruktører og crew, så jeg lar dette lille bildedrysset fortelle dere litt mer om hvordan det er på ShapeUp Weekend, også gleder jeg meg til å dele enda mer i morgen!

Jeg fikk forresten endelig md litt matbilder til dere, det er alltid et av høydepunktene når man besøker Vestlia resort. Skjønner dere hvorfor eller?

 

Ha en nydelig lørdag mine venner🧡 Gleder meg til å snakke med dere igjen i morgen.

 

Smiiil, Maren 

 

ShapeUp Weekend 2019 – Let´s go!!!

God morgen fra hotellsenga på Vestlia. Jeg kom meg til Geilo, takket være fineste Kristin som hentet meg på Gardermoen, og sørget for den beste bilturen til Geilo. God musikk, koselig prat, utallige latterkuler og masse masse snacks gjorde turen til en drøm – selv med litt skranten form. Nå går det i jevnlig påfyll av Paracet, Ibux, og nesespray, og total nedgradering av egne forventninger til fysisk aktivitet (utenom mine egen timer) denne helgen. Helsa kommer først, og sånn er det bare.

Jeg blir helt rørt når jeg leser kommentarene på blogginnlegget i går, altså hva er dere laget av? FY SØREN for en fin gjeng dere er❤️ Så mye omsorg og godhet, tips, råd og god bedring ønsker. Tusen tusen takk❤️ Jeg har lest alle sammen flere ganger, og jeg blir så takknemlig for å ha så fine lesere. Vit at det dere skriver virkelig betyr mye for meg, spesielt dette med at jeg aldri må være redd for at jeg skuffer dere, og ikke gir dere nok inspirasjon nå som jeg er syk. Tusen takk – det var en stor lettelse for meg å lese, og gjorde klumpen i magen så mye mindre❤️

🧡Noen av fjorårets fantastiske instruktører🧡

Nå skal jeg løpe ned til frokost og treffe resten av gjengen fra Team Abilica. I dag starter treningsfesten her på Geilo, og straks ankommer ca 500 treningsglade jenter. Nå skal vi instruktører lade litt opp med kaffe og mat, også braker det løs med timer fra klokken 14. Jeg gleder meg så til å ta dere med på denne helgen – jeg skal løpe rundt og samle så mye inspirasjon som mulig til dere.

Jeg har lagt ved timeplanen her, så dere kan se litt av alt det spennende som skal foregå denne helgen:

Her er det alt fra dans på tredemølle, bootcamp, bakkeløp, styrketrening, powerslide, vektvest-trening, spinning og minibands, til ulike foredrag, svømmetimer, sirkeltrening og Yoga – for å nevnte noe. Variasjonen i timer er helt fantastisk, og jeg kjenner at dette kommer til å bli enn helt super helg. Så nå setter jeg fokuset på sykdom helt bort, og så fokuserer jeg på å gi dere mest mulig inspirasjon fra denne spennende treningshelgen.

Shapeup Weekend 2019 – LET´S GO!!!! 

 

Smiiil, Maren 

 

Ferietrening – raskt, effektivt og enkelt

Reklame | Klær fra Nocco

Nå er det i grunn godt jeg snart skal hjem dere, for det er begrenset hvor spennende det er å lese om ferieliv, sol, bading og is-spising. Hehe. Det er mye sol, bading og is, men det er også litt trening her i Frankrike.

I går gjorde jeg en finfin økt i trappa i huset, som jeg har lyst å dele med dere. Det er overhode ikke “å finne opp kruttet på nytt” med denne økta her, men noen ganger trenger man ikke så voldsomt mye nytt, man trenger bare en liten inspirasjon og påminnelse om hvor enkelt det ofte kan gjøres på ferie.

Øvelsene var som følger: 

  • Løp opp trapp x 5
  • 10 hopp (hopp opp 2 eller 3 trinn)
  • 10 dips
  • 10 sidelengs utfall-hopp opp trapp
  • 10 pushups mot høyde
  • 10 bulgarsk utfall pr ben
  • Løp x 5 runder

Slik gjør du: 

Løp 5 runder, 10 repetisjoner av de 5 øvelsene og løp 5 runder igjen, regnes som én runde. Kjør 3 runder, eller gjerne 4 hvis du har tid, overskudd og lyst.

Hopp: 

Dips:

Sidelengs utfall-hopp opp trapp:

Pushups mot høyde:

Bulgarsk utfall:

Jeg synes denne økten var skikkelig digg, og en super måte å få unna en økt på ferie. Hvis du i tillegg har et par strikk er det helt optimalt. Jeg har delt en strikk-økt på Instagram med en hel haug av strikk-øvelser, også kommer det en ny strikk økt veldig snart.

Jeg har også delt et helt annet ferietrenings-program på Instagram i dag, med 10 heftige øvelser med egen kroppsvekt. Sjekk det gjerne ut, dere finner meg på @marenerdvik .

 

Smiiil, Maren 

 

Jeg deler treningsreisens finale-økt

I går hadde jeg æren av å holde den aller siste treningsøkten på treningscampen. Det måtte jo bli en skikkelig Bootcamp, i kjent Maren stil. Selv om vi har kost oss noe helt enormt denne uken, så har det blitt mye trening, og det var mildt sagt en preget gjeng som ruslet inn til campens siste treningsøkt.

Det er rart med det, for uansett hvor tung kroppen føles så skjer det noe magisk når gjengen samles, musikken dundrer og du har en trener som bruker absolutt ALT hun/han har av energi til å pushe på og heie deg frem. Jeg gav alt jeg hadde til deltagerne på denne økten, og de gav minst det dobbelte tilbake🧡 FOR en finale på en helt magisk uke.

Økten skal jeg selvfølgelig dele med dere. Kanskje noen av dere har lyst å teste den ut?

Øvelsene var som følger:

  • Knebøy med hopp
  • Situps + pushups
  • Shuttle runs
  • Burpees begge veier
  • Planken høy og lav
  • X-jump
  • Planken jorda rundt
  • Utfall bakover med kneløft
  • Pushups HR
  • Hopp frem og tripp tilbake

Kjør 1 minutt pr øvelse med konstant jobbing, 30 sekunder mellom hver øvelse. Alle 10 øvelsene = 1 runde. Kjør 3 runder. Vi hadde ca 1-2 minutter pause mellom hver runde. Hardt, effektivt, svett, tungt og gøy!!😅 Jeg bruker appen “secondo” for å holde styr på tiden.

Noen av øvelsene her kan kanskje være lit vanskelig å forstå teknikken på, så jeg skal filme dem og legge ut film til dere. Jeg får ikke gjort dette før jeg kommer til Frankrike, men dere skal få den! Kanskje du tar øvelsene selv kun med denne beskrivelsen, og det er jo helt topp!

Vis du vil gjøre økten før filmen kommer så bare bytt ut de øvelsene du ikke forstår. Det er ikke noe problem, finn øvelser du liker, og putt dem inn i stede. Dette var en økt helt uten utstyr, så du kan gjerne bytte ut noen av øvelsene med utstyr du har tilgjengelig.

For en fin gjeng. Smilet mitt går hele veien rundt her jeg sitter å ser på alle de nydelige jentene som svar med oss på tur🧡 Jeg har enda et par økter å dele med dere + enda mer ferietrening fra Frankrike, så det er bare å følge med fremover, så får du sikret økter for hele sommerferien din☀️

 

Smiiiil, Maren 

 

Denne treningsøkten er perfekt på ferie

Heii dere❤️ Dagene går i ett her på Rhodos, og jeg har så mye jeg vil dele med dere. Jeg må begynne med dagen i går, for da hadde vi en så gøy dag. Planen for dagen så slik ut:

  • Morgentur 5 km gå eller rolig jogg
  • Workshop i styrketrening 
  • Soling, bading, kos og masse god mat
  • Kortstokk-økt 
  • Foredrag om mental trening

Jeg har lyst å dele kortstokk-økten med dere, for den er så gøy, og helt genial å gjøre på ferie. Økten går ut på at du har en kortstokk, også bestemmer du deg for at hvert tegn skal representere en øvelse. Legg så kortstokken et stykke unna så man må løpe litt for å hente et kort.

Jeg stilte opp gjengen på den ene siden av en stor fotballbane, og la kortstokken på andre siden. Så løp én person over, hentet et kort, løp tilbake og fortalte oss andre hvilket kort det var. Også måtte vi gjøre det antallet og den øvelsen som kortet representerte.

Jeg valgte disse øvelsene:

♠️ = X-jump

♥️ = Burpees

♣️ = Knebøy

♦️ = Mountain climbers

Så hvis en person kommer med et kort hvor det står hjerter 8, da er det 8 burpees. Så løper neste person og henter et kort, og slik jobber vi oss gjennom hele kortstokken. Gøy, effektivt, morsomt og passer for alle!!

Gjengen gav alt, og det ble en skikkelig gøy økt!! Workshop i styrketrening var også veldig fin, gjengen var så aktive og flinke, stilte spørsmål, og var skikkelig “på”. Da blir det veldig gøy å være trener.

I dag hadde vi en helt magisk dag, med en TEAM WOD som går inn i historiebøkene. Jeg skal dele den med dere, men det får bli i morgen. Nå er klokken 22.30, og jeg er stuptrøtt. I morgen står morgentur, Soma-Move og Bootcamp på planen. Jeg deler gjerne bootcampen med dere, både den i morgen og den jeg hadde første dagen. Bilder knipses i morgen, og innlegg på dette kommer🧡 I dag fikk jeg filmet alle strikk-øvelsene til dere, så den får dere veldig snart! Mye bra på gang folkens🧡

Håper alt er finfint med deg, og at du får en herlig helg!

 

Smiiiil, Maren

 

Trening med strikk, og tidenes middagsdate

FOR en dag vi har hatt på treningsreise i dag dere. Jeg sitter i skrivende stund i sengen på hotellrommet mitt, og smiler fra øre til øre. Vi har den gøyeste gjengen med oss på tur, og jeg har akkurat hatt den koseligste, morsomste og beste middagen med gjengen. Samtalen ble tidenes jenteprat, om temaer som dating, sosiale medier stalking, forhold, singelliv og kjærlighet. Herligfred så gøy! Vi har så mange kule jenter med på denne turen, og jeg kan ikke få skrytt nok av dem🧡

Dagens program så slik ut:

  • Morgentur ca 5 km 
  • Trening med strikk 70 minutter 
  • Soma-Move 60 minutter

  

Mellom all treningen har vi spist nydelig frokost og lunsj, solt oss, badet og slappet veldig godt av☀️ Det er en solid mengde trening på turen, men det er mye kos og avslapping også. En deilig kombinasjon, rett og slett!

Jeg fikk æren av å holde strikk-treningen for gjengen, og det var så gøy. I over en time fikk jeg pushe på, og lære bort alt jeg kan om strikk, og kjørt gjengen gjennom en hel haug av øvelser. Jeg har lovet dem film av alle øvelsene, så den skal dere også selvfølgelig få🧡

 

Nå må jeg hoppe i seng her, klokken er 23 og vekkerklokken står på klokken 07. Ny morgentur med gjengen venter! Håper alt er bra med dere, og tusen takk for alle positive kommentarer om å dele treningsøktene. Det skal dere selvfølgelig få! Strikk-filmen spilles inn her nede, så snart jeg får en liten time ledig. God natt fine venner🧡

 

Smiiiil, Maren 

 

Intervaller, kjerne-trening og mat

Heii dere🧡 Hvordan har dere det? Her på Rhodos har vi det solid over middels, og nyter sol, trening, masse sunn mat og fine folk. Jeg kommer ikke over denne gjengen her, vi er 60 jenter og jeg tror helt dønn seriøst at jeg kunne vært venninne med hver og en av dem hjemme. De er så herlige, imøtekommende, søte og gode. De stiller opp og gir alt, uansett hvilken utfordring vi kommer med. Det er så gøy å være trener når deltagerene er av den typen🧡

Måltidene er noe av det hyggeligste her nede, med god tid, god mat og gode samtaler. Jeg fikk knipset litt bilder av frokosten i dag, så det får dere en liten titt på i dette innlegget.

Vi har også vært gjennom et par treningsøkter i dag. Vi startet dagen med intervaller, og kjerne-trening, og avsluttet treningsdagen med en miks-økt som bestod av både soma-move, bakke-intervall, styrke, strikk-trening og bevegelighetstrening. Jeg har lyst å dele morgenøkten med dere, den var så digg! Spesielt intervallene er skikkelig gode. De var som følger:

  • 4 min løp, 2 min pause
  • 3 min løp, 1,5 min pause
  • 2 min løp, 1 min pause
  • 1 min løp, 30 sek pause
  • Samme opp igjen til 4 min.

Enkelt og greit, men fy søren så tungt. Test den gjerne ut🧡 Kjerne-økten var også god, den bestod av følgende øvelser, og metode:

30 sek på, 10 sek av x 3
  • Beinsenk
  • Sideplanke med hoftehev, venstre
  • Sideplanke med hoftehev, høyre
  • Heeltouch
  • Mountain climbers, albue til kne
  • Syklesitups

Håper dere får noe ut av at jeg deler noen av øktene våre på treningsreisen med dere. Da fortsetter jeg selvfølgelig med det. Så gi meg en liten kommentar i kommentarfeltet på om det er nyttig. Jeg får ikke tatt bilder av alle øktene, det går ikke med så mange jenter på tur, tiden løper litt fra meg. Noen av øktene skal jeg klare å dele video og bilder på, og andre kommer jeg til å liste opp slik som i dag. Men det er vel bedre enn å ikke dele det, eller? 🧡🧡 Hører fra dere i kommentarfeltet!

Nå må jeg hoppe i dusjen, og løpe til middag her. Ha en fin kveld, også gleder jeg meg til å oppdatere dere igjen!

 

Smiiil, Maren