Postkort fra Norgestur. Del 1

Reklame | MER og G-bil

Da var livets beste tur over, og jeg vet i grunn ikke helt hvor jeg skal starte for å oppsummere denne turen her. La oss begynne hjemme i kristiansand før avreise, og ta det derfra😊

Fredag 9 juli pakket vi til både fjell og by, for å være forberedt på alt. For reiseruten var i grunn ikke lagt så mye lenger enn til Odda på det tidspunktet.  Vi durte ut til G-bil Sørlandsparken, og gikk låne en splitter ny Skoda Enyaq til turen. Norgestur i El-bil, hvordan blir det? Litt skeptiske begge to, men absolutt positivt innstilt lastet vi ned MER-appen for optimal lading underveis og durte på. Magnus var sjåfør og jeg tok meg av å være lade-sjef.

Ruten vår første dag ble: Kristiansand – Hovden – Haukeli (her var planen å komme til Odda, men grunnet at vi kom litt sent i gang fra Kristiansand + ladekø gjorde at vi valgte å overnatte et sted mellom Haukeli og Odda) Da var klokken 02 på natta og for å klare den planlagte turen neste dag, måtte vi ha litt søvn. Dette viste seg å være et smart trekk, da det var mye folk i odda, og overnatting ikke like enkelt. I tillegg var det fint å kunne sove et sted uten så mye folk rundt seg. Vi campet bak i bilen, med luftmadrasser og dyner. Helt nydelig❤️

Neste dag kjørte vi de siste 30-40 minuttene til Odda, og startet på den som ble omtalt som den mest spektakulære og høyeste toppturen i Odda. Nemlig Rossnos (1407 moh) Her sies det at utsikten og selve turen er flottere enn den velkjente Trolltunga, så fulle av forventning kjørte vi på.

Veien til Rossnes er komplisert i starten, noe vi fikk merke!! Stigningen starter fra første meter, og derfra går det bare opp, opp og atter opp. På toppen av en grusvei, like før en demning er det en minimal, bitteliten sti til venstre med en såvidt synlig T fra turistforeningen. Den gikk vi glatt forbi. Og med melding fra en lokal person i Odda som sa at jo skal du til Ross nos mp du krysse demningen så kjørte vi på med det, klatret oss ve demningen, opp en stige og vandret på en liten sti. Etter godt og vel 1 time på denne stien forsvant stien vår mer og mer, ingen skilting og det hele begynte å skurre litt. En såpass kjent tur burde da være skiltet? Vi møtte et annet par og gikk enda en time sammen med dem. Vi klarte oss oppover stupbratte fjell, grep tak i mose og grener og kjempet oss oppover. Puls på rundt 160-170 igjennomsnitt. Til slutt skjønte vi at her måtte det jo være noe galt. Paret vi gikk sammen med var svært turvante og ingen av oss forstod dette her. For det var jo ingen andre valg enn denne retningen, eller var det? Vi tenkte tilbake til demningen, søren heller!! Ny meling til lokal bekjent, som plutselig kom på at stien faktisk gikk FØR demningen. Det var mange år siden personen hadde gått turen, og forståelig nok husket hen ikke alle detaljer. Så, denne lille detaljen kostet oss 2 brutale timer og 700 høydemeter ekstra. Vi snudde å klatret ned igjen, som nesten var enda skumlere enn opp. Vel nede hadde vi et valg! Skal vi gi oss eller begynne den tøffe turen på nytt? Paret vi gikk sammen med valgte å droppe det og gå for en lavere topp et annet sted. Magnus og meg så på hverandre, og vi visste jo begge to at det er søren ikke sjans at vi gir oss. Vi kom hit for den høyeste toppen, og den er den vi skal opp! uansett 💪🏼😊

Så da pustet vi godt inn og ut, tok en sjokolade hver og startet på nytt på klatringen opp 1407 høydemeter opp Rossnos., Jeg hatet mye underveis, jeg var så sliten på et tidspunkt at jeg tenkte at dette var ikke verd det. Tom for vann og helt tom for krefter der vi trasket i bekmørk tett skog – men heldigvis på god sted og godt merket. Så åpnet det seg opp!!! Over tregrensa og alt det vonde var glemt. FOR et sted, flotte bekker nedover fjellsiden med masse friskt vann til oss, strålende sol, sauser, ei lita sæter og helt ubeskrivelig vakre omgivelser. Jeg er så glad jeg har Vlogget denne turen til dere, for det kan ikke beskrives med ord!!

Det var lang igjen enda, men nå var jo turen bare kos. Jada, det var bratt som fy og kroppen bar preg av å ha kost seg med 700 høydemeter FØR selve turen. men når man får gå mutters alene, med den personen du elsker høyest av alt, i slike omgivelser og i strålende sol. Ja da tror jeg sannelig jeg kunne gått i dagevis.

La oss ta et bilde bildedryss fra Rossnos:

En helt vill tur jeg aldri kommer til å glemme! For en opplevelse. Uten tvil den flotteste turen jeg har gått. Og til sammenligning fra i fjor når du gikk opp til Loen skylift, som vi følt svar uendelig høyt, så ligger denne toppen enda høyere. SÅ gøy ☀️😍

Etter turen var det rett å avgårde for mat og bading. På tur på bader man for å bli ren, så da var det ut i fjorden med oss. Forfriskende og herlig! Grillings og kos på en rasteplass vi fant. Aldri har en burger på grillen smakt bedre.

Videre dro vi for å finne an campingplass i nærheten av Bondshusvatnet og Rosendal. Vi fant etter lang tid et sted vi kunne sove, og sov enda en natt i bilen. Litt regn på nattestid gjorde det helt genialt å kunne sove “inne”.

Dagen etter var vi tidlig oppe, og ruslet den lille 30 minutters turen inn i Bondhusvatnet. Et kanskje noe oppskrytt sted hvis jeg skal være heeeelt ærlig, men absolutt gøy å ha vært der. Et vann som er litt grønt (men overhode ikke grønt hvis man sammenligner med feks Loen) og en liten båt. Koselig plass! Vi gikk inn kl 07 på morgen og var alene der, jeg hadde nok ikke stått her i kø for å ta bilder. Det finnes enormt mange bilder av dette stedet på sosiale medier og de er mildt sagt ekstremt redigerte, så ha det i bakhodet så du ikke blir skuffet hvis du skal besøke Bondhusvatnet😊

Etter Bondhusvatnet durte vi videre til Rosendal, og var på plass der før de i det hele tatt hadde fått åpnet det vakre Baroniet som vi i all hovedsak var der for. Vi ruslet likevel inn, og fikk sett den vakre plassen. Magnus bare lo av meg, og mente det var tidens pensjonist sted. Jeg synes det var nydelig❤️ mer om dette i vloggen!! hehe

 

Etter Rosendal satt vi oss i bilen, og endret totalt planer. Fra fjord og fjell, fant vi ut at det går jo faktisk ann at en ferie inneholder ALT. Vi ladet opp bilen, og satte nesa mot Oslo ❤️

Fortsettelse følger i del 2 😊

 

Smiiiiill Maren 

 

Når treningssenteret åpner igjen

For et par dager siden gjorde jeg et intervju med Tv2, angående gjenåpningen av treningssenterne i Oslo😊 Det var fine spørsmål, og jeg svarte etter beste evne. Det er ofte slik at journalisten velger ut et par ting de tar med, også forsvinner resten. Jeg hadde derfor lyst å dele hele intervjuet med dere her. Kanskje noen kan få noe ut av det❤️

 

Har du noen konkrete råd til hvordan man bør starte opp treningen igjen? Noen spesielle øvelser/økter som du vil anbefale for de som ikke har trent på flere måneder?

Det viktigste er uten tvil å starte rolig, og øke gradvis. Oppskriften på en skade er for mye, for raskt, uten tilstrekkelig restitusjon/hvile! Legg fra deg alle tanker om at du skal «ta igjen alle de tapte treningsøktene», det er bare tull. Nå har det vært et langt opphold, eller en lang periode med alternativ trening, sannsynligvis uten spesielt mye ekstra ytre belastning. Hvis vi snakker om styrketrening så er det viktig å starte på et lavere nivå, med lavere vekter for å gradvis venne muskulatur, sener og ledd til den typen tung belastning igjen. Husk på god oppvarmning!!

Det positive er jo at det går fort å komme seg tilbake, og kanskje for noen har denne pausen gjort godt. Motivasjonen er på topp igjen, og man kjenner faktisk på hvor mye det betyr å ha mulighet til å gjennomføre sine faste treningsøkter hver uke.

Når det gjelder spesifikke øvelser så tenker jeg at her må hver person gjøre det de selv ønsker og det de har savnet å gjøre nå som de ikke har hatt mulighet til å trene på treningssenteret. Jeg ville ikke nødvendigvis endret programmet selv om det har vært et opphold, det handler mer om belastningen, og ikke øvelsene.

For å oppsummere: Ta det rolig, og øk gradvis. Gjør det du liker og som du har savnet.

Hvor ofte er det lurt å trene – og hvor hardt?

Det er jo svært individuelt, og kommer helt ann på målet med treningen til hver enkelt person. Men hvis målet er en generelt god helse, og en sterk funksjonell kropp, så vil jeg si 2 styrkeøkter pr uke, supplert med daglig hverdagsaktivtet og gjerne et par gode turer ut i skog og mark.

 

Hva er dine råd for å komme i god form på en sunn og god måte?

Det tror jeg må være å lære seg å like prosessen, og ikke kun ha fokus på målet. For hvis man skal komme seg i god form krever det kontinuitet i det man gjør, det nytter ikke å trene hardt et par uker og tenke at det var det. Mitt beste tips er å bruke litt tid på å finne ut av hva er det du faktisk liker, og hva kunne du tenke deg å gjøre hver eneste uke. For noen vil det være gruppetimer hvor du danser og nesten glemmer litt at du trener, for andre igjen vil det være å løfte vekter i helsestudio med fullt fokus på treningen med progresjon og teknikk, for andre igjen vil det være givende å løpe fortest mulig på en tredemølle. Vi har alle ulike preferanser, og ulike ting som trigger oss. Du må finne ut hva som trigger deg, og hva som gir deg go´følelsen.

Det er kanskje et litt kjedelig og «oppbrukt» svar å si at man må finne noe man liker, men for meg står akkurat det så utrolig sterkt. Jeg tror ikke det kan bli en livsstil om man ikke trives, og det synes jeg faktisk heller ikke det skal bli. Ingen skal måtte tvinge seg til å gjennomføre noe de ikke trives med. Skal trening få en fast plass i hverdagen din, så må du faktisk like det du gjør. Det må gi deg noe for at du skal ville fortsette å gjøre det. Og akkurat dét er nøkkelen til suksess, kontinuitet!!

Så finn noe du liker, og lær deg å like prosessen / reisen mot målet dit, uten å kun ha fokus på å nå målet. Vær litt nysgjerrig, si det er styrketrening du vil gjøre mer av, les deg opp på de ulike musklene og hvordan man trener dem, lær deg litt om hvordan man setter sammen et treningsprogram og prøv ut litt. La det bli en slags hobby.

Et annet tips er å gjør det sammen med noen, det gjør det lettere å få gjennomført fordi man har en avtale og det er enklere å motivere hverandre når man er to eller flere sammen.

Slik jeg forsto det, var du også treningsinstruktør/personlig trener da treningssentrene stengte i Kristiansand. Hvilke råd ga du (som du også kan gi til Oslo-folk nå) for å få mest mulig ut av treningen?

Når de stengte ned i Kristiansand brukte jeg mye tid på å lage inspirerende, effektive og gøye treningsprogrammer som folk kunne gjennomføre hjemme og utendørs. Både med egen kroppsvekt, men også med alternativ belastning, slik som bøker, en tung sekk, en trestamme, tung stein osv.

Jeg opplevde at det var godt for folk å få noe konkret å forholde seg til, og en plan å følge når alle rutinene deres forsvant. Jeg vet ikke hvor mange ganger jeg har gjentatt at musklene våre vet faktisk ikke HVOR de trenes, om det er på treningssenteret eller hjemme, og akkurat derfor vil man absolutt få resultater av å trene hjemme eller utendørs også.

 

Hva tror du det betyr for folk å kunne trene på treningssenter igjen?

Det tror jeg betyr enormt mye! En ting er selve treningen, men for mange er det vel så mye en sosial arena og et viktig møtepunkt. Jeg tror det er viktig for vår fysiske helse, men vel så mye for vår psykiske helse at treningssenterene nå åpner igjen.

 

Håper dere har en nydelig pinsehelg❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

 

4 INTERVALLER DU MÅ TESTE!

Jeg fikk en kommentar om at det var litt vel mye lange vlogger, og for lite treningsinnhold her på bloggen. Personen som skrev kommentaren har ikke Instagram, og får da ikke med seg de innleggene som deles der. Den konstruktive kritikken tar jeg virkelig, og i dag har jeg derfor samlet opp noen av de nyeste postene med intervaller som jeg har delt på Instagram.

Det er klart de skal deles her også, det var korttenkt av meg å ikke gjøre det med en gang❤️ Her kommer en herlig liten gjeng med intervaller:

Spør dersom noe er uklart rundt de ulike intervallene😊 Tusen takk for at dere er en ærlig og fin gjeng, som sier i fra når dere ønsker ting annerledes, og selvfølgelig tusen takk for at dere sier i fra når det er ting dere liker også. Dere er gode❤️

 

 

Goood klem fra Maren

 

 

Løp med Maren #52

Heii venner❤️ Jeg har tenkt litt denne uken, for nå er det mange av oss, inkludert meg selv som er uten treningssenter og da må intervallene tilpasses slik at de kan gjennomføres ute. Jeg har en økt jeg liker å kjøre når jeg ikke orker å tenke, den er enkel men tøff. Den kan like gjerne gjennomføres ute som inne.

Blir nesten trist av bildet – det var fine tider når man kunne trene inne🧡

Her er økta:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 30 sek løp / 30 sek pause x 10
  • 1 minutt pause
  • 30/30 x 10
  • 1 minutt pause
  • 30/30 x 10
  • Nedtrapping 5 min

Kort fortalt ser den slik ut: 30/30 x 30

 

Lykke til sprekinger 🧡

 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Løp med Maren #51

Jeg har selvfølgelig ikke glemt at det er søndag og tid for ny intervall til dere😊💦 Denne her er enkel å huske og skikkelig digg. Jeg kaller den 30/30×30.

Dette er en sånn super go-to økt når du ikke helt vet hva du skal løpe, og vil ha en skikkelig effektiv og herlig intervall-økt.

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 30 sek løp/ 30 sek pause x 10
  • 2 minutter aktiv pause
  • 30 sek løp / 30 sek pause x 10
  • 2 min aktiv pause
  • 30 sek løp / 30 sek pause x 10
  • Nedtrapping i ca 5 minutter

Hopp av og stå på sidene i pausen. Øk gjerne hastigheten gradvis oppover. Jeg løper denne på 1% motbakke.

Dette er en enkel og grei økt, som blir så hard som du selv bestemmer at den skal bli ❤️

 

Smiiiil, Maren

 

 

Løp med Maren #50

Reklame | Rabattkode hos ICIW

God søndag mine venner😊 Tenk at det nå har gått 50 uker med intervaller til dere, det er så vilt! Vi må feire nummer 50 med en råtass av en intervall, og det er nok mange av dere som ikke synes dette er den kuleste intervaller, men tro meg, kan JEG lære meg å like lange intervaller, så kan alle lære seg det.

Jeg har vært den som maks løp 30/30 sekunders intervaller, til nøden 45/15, og nå tar jeg mer enn gjerne en økt med 5 minutters drag. Så dagens økt er en favoritt for meg, med lange intervaller, i tillegg er det litt snacks på slutten til alle dem som liker korte drag. Ja takk begge deler❤️

Her kommer den:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 4 x 4 minutters intervaller med 2 min pause mellom dragene
  • 2 minutter pause 
  • 8 x 45/15 intervaller 
  • Nedtrapping 5 minutter 

Husk at jeg har en rabattkode som alltid gjelder hos I CAN I WILL. Koden er: MAREN20 og den gjelder alt hos ICIW.

Test den ut, og prøv å bli glad i litt lengre drag. Det er så direkte overførbart til løpingen din ute, når dragene faktisk har litt mer lengde. Nå går vi mot vår (HURRA) og det nærmer seg høysesong for utendørs løping👏🏻👏🏻😊😊

 

Ha en nydelig søndag!!

 

Smiiiil, Maren

 

 

Løp med Maren #49

Jeg skal ærlig innrømme at jeg begynner å slite LITT med disse intervallene, hehe. Det er kanskje ikke så rart når det er uke nummer 49 med Løp med Maren. Jeg har som mål å ikke gjenta meg på noen intervaller før jeg er på minimum 50 intervaller, og at alle skal være gode, effektive og gøye!!

Jeg har klart å komme på en finfin intervall til dere, og jeg håper dere liker den🧡

Her kommer økten:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 1 min løp / 30 sek pause x 10 
  • 2 min aktiv pause
  • 30 sek løp / 15 sek pause x 12
  • 2 min arkiv pause 
  • 15 sek løp / 10 sek pause x 15
  • 5 minutter nedtrapping 

 

Lykke til sprekinger 💦😅💪🏼

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #48

Heii og god søndag 🌸

Da var det søndag igjen, og tid for nye intervaller. Denne gangen er det bakkeløp på planen, med følgende heftige intervall. Jeg har kjørt denne på min løpegoeng, og det var en brutal men veldig veldig gøy økt 😊😊

Slik ser økten ut:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 1 min løp på 4% motbakke
  • 30 sek pause
  • X 10 – øk med 2% annet hvert drag (slik at du ender på 12 % på de to siste dragene)
  • 3 minutter seriepause
  • 1 min løp på 12%
  • 30 sek pause
  • X 10 – senk ned med 2% på annet hvert drag (slik at du ender på 4% på de to siste dragene)
  • 5 minutter nedtrapping

Økningene ser da slik ut:

Intervall 1+2: 4% og runde 2: 12%

Intervall 3+4: 6% og runde 2: 10%

Intervall 5´6: 8% og runde 2: 8%

Intervall 7+8: 10% og runde 2: 6%

Intervall 9 + 10: 12% og runde 2: 4%

 

Kort fortalt ser økten slik ut: (1 min x 10) x 2 med pyramide økning og senkning på motbakken.

 

Lykke til sprekinger💗 Ha en nydelig søndag!

 

Smiiiil, Maren 

 

 

En hard og god styrkeøkt

I dag kjørte jeg en skikkelig god styrkeøkt, og nå for tiden går det dessverre lang tid mellom hver gang jeg får en god styrkeøkt for meg selv.

Jeg kjører 8 gruppetimer pr uke nå + at jeg ofte løper soloppgangsturer i helgene, og da er det sannelig ikke tid eller overskudd til mer trening. Selv om jeg vet at kroppen har SÅ godt at gode, tunge styrkeøkter og ikke bare hopp-og-sprett og løp 😅😂

I dag ble det tid til en økt før kontordagen startet, og jeg ble inspirert av en økt av nydelige Elin Kjos. Hun må dere sjekke ut på Instagram. Hun er en kjent svensk treningsprofil som kjemper en brutal kamp mot lungekreft. Hun er en stor inspirasjon for meg❤️

Jeg la til litt på økten hennes, og da ble den slik:

  • 4 x 8 rep knebøy 
  • 4 x 8+8 rep step-up (vekter på stang på ryggen) 
  • 3 x 10+10 back lunges (fra step eller dobbel vektplate)
  • 2 x 30 rep heavy KB-swing
  • 3 x8 strict press
  • 3 x 8+8 single leg db deadlift 

Avsluttet med 20 min gåtur i motbakke. 10% og hastighet på 6-6,5 km/t

Jeg kjenner allerede at økta har satt seg i bena, og det er jo litt spennende, da jeg skal ha 3 gruppetimer i morgen. haha. Det kan bli en artig utfordring! Sånn går det når man ikke er så vant til tung styrketrening lengre.

Jeg må se å få inn noen av de øktene av og til, så ikke kroppen får sjokk bare den belastes med litt ekstra vekter😂

 

Håper uken har vært fin så langt venner❤️❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Løp med Maren #47

Endelig tid for nye intervaller folkens, og denne her er så digg! Jeg har lagt min elsk på litt lengre intervaller i det siste, og skal dele enda en med litt lengre drag med dere, før jeg går over på litt kortere igjen.

Jeg digger å løpe denne her, så jeg håper dere liker den:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min pause
  • 1,5 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 15 sek spurt / 15 sek pause x 10
  • Nedtrapping 5 minutter

Kort fortalt ser økten slik ut: 1-1-2-2-3-3-2-2-1-1 også en finisher med 15/15 x 10 💦💪🏼😄

Håper søndagskvelden din er fin, og at du får ladet godt opp til en ny uke❤️ Her blir det jobb ut kvelden, en kjapp runde med støvsugeren og vaske badet før natta.

Sånn går det når man er en sol-slave og MÅ ut når det er nydelig vær, og dermed sendte jeg hele den planlagte jobb-helgen min rett i dass🙈 men ingen krise, jeg jobber uansett aller best under litt press, og med deadline mandag morgen, så er presset satt – for å si det sånn!

Jeg forbereder meg på en sen jobbekveld, men kjenner at det er helt ok, for denne dagen her var helt magisk☀️☀️☀️

 

 

Smiiil, Maren