Fordi du fortjener det

Reklame | JBL

Er det en ting som er viktig for meg når jeg trener, så er det musikk. Musikken må være høy, intens og med god lyd. Jeg må kjenne at musikken pusher meg, motiverer meg og får meg til å ta ut hele mitt potensiale. Jeg elsker treningsmusikk, og har aldri noe problem med å finne de rette låtene. Låter som jeg VET vil få meg til å gi alt., men det nytter ikke at musikken er bra, hvis lyden ikke er bra. Derfor er jeg nøye når jeg velger høretelefoner, både til vanlig bruk, men spesielt til trening.

Når jeg fikk muligheten til å samarbeide med JBL så ble jeg utrolig glad. Jeg vet fra før at de er et kvalitetstungt merke, med svært gode produkter. Jeg bruker en av deres boomblastere på gruppetimene mine, og har utrolig gode erfaringer med den. Jeg fikk tilsendt tre ulike hodetelefoner for ca én måned siden, og har siden det testet dem alle sammen.  De er til litt ulikt bruk, men felles for alle tre er:

⭐️ Eksepsjonelt god lyd

⭐️ Behagelige på, sitter godt og faller ikke av, eller ut, under trening

⭐️ Gir stor bevegelsesfrihet, fordi alle tre er trådløse

⭐️ Kvalitetsprodukter som tåler mye. De tåler vær og vind svært godt, spesielt det ene paret jeg testet kan du ha i storm, snø, sludd og pøsende regn. Ja du kan faktisk svømme med dem!

Jeg tenker litt sånn, at hvis du ført har klart å motivere deg selv til å trene, tatt på deg treningsklær og kommet deg ut, ja da fortjener du søren meg å bli løftet og pushet gjennom økten din, med den aller beste lydopplevelsen!

Jeg har testet:

  • Sport Wireless Train
  • Endurance DIVE
  • Sport Wireless REACT

Sistnevnte, Sport Wireless REACT, ble min favoritt, og den er med meg på alle mine treningsøkter. De sitter så godt på, og selv om jeg står opp ned på hendene,  spurter i trapper, gjør styrkeøvelser eller jogger så sitter de like godt. En liten morsomt greie er at når vi skulle lage denne filmen som dere får se i innlegget, så måtte jeg ta ut en propp hver gang fotografen skulle gi meg en beskjed, det sier vel i grunn alt om hvor bra disse er, og hvor mye de demper støy rundt deg.

Endurance DIVE som tåler vann, har jeg testet i pøsende regn, og det funket som bare det! Jeg har fremdeles til gode å teste dem på svømmetur, men det gleder jeg meg til. Tenk for en luksus å ha musikk i ørene mens du svømmer. Ja takk! Jeg har faktisk mer svømming på min trenings to-do liste for 2019, og da kommer disse godt med.

Sport Wireless Train, bruker jeg når jeg hører på musikk eller podcast, når jeg er hjemme, eller går tur. De gir en magisk lyd, og er utrolig behagelige på. Jeg velger også alltid disse når jeg skal trene styrke inne på studio, og det funket så bra! De er så myke mot øret, og det føles som jeg kobler ut hele verden rundt meg, og er i min egen lille boble. Helt herlig!

Bilder og film av Bjørn Thorkildsen

Som nevnt over, hvis du først klarer å motivere deg til trening, så fortjener du en god lydopplevelse. Unn deg selv, eller noen du heier litt ekstra på, et sett med rå høretelefoner til jul. Kanskje er det den perfekte premien til deg for et godt treningsår, eller kanskje en motivasjonsgave for å kicke i gang 2019! Lykke til med treningen ut desember, og vit at jeg heier på deg hele veien inn i 2019!!

Du finner hele utvalget av JBL sine produkter på deres nettsider HER.  Jeg har linket direkte til mine 3 favoritter i innlegget. Jeg er så spent på å høre hva deres synes om filmen øverst i innlegget? Den har vi brukt litt tid på, og jeg håper dere likte den❤️

Smiiiil, Maren

Mine topp 8 treningsmetoder

Reklame | Annonselenker Nelly

Jeg spurte dere her om dagen, hva dere ville se mer av, og det var uten tvil mer trening, og mat-inspirasjon dere ønsket. Så da tenkte jeg å starte med å dele litt treningsinspirasjon med dere. Jeg har en del ulike maler eller “metoder” som jeg liker å trene, og nå tenkte jeg at jeg skulle dele dem med dere.

Jeg har delt mye av det tidligere, men av erfaring så kan denne typen. treningsinpirasjon ikke deles for mye. 

Mine 8 favoritt treningsoppsett: 

✖️ 100 til 10 rep : Velg 10 ulike øvelser og sett dem opp under hverandre. Første øvelse 100 rep, neste 90 rep, neste 80 log slik jobber du helt ned til 10 rep. Denne er en favoritt hos meg og jeg har gjort den mange gager. Både alene, og i team. Se team gjennomføring HER. Velg dine egne øvelser, eller kjør de samme som meg i denne økten. 

✖️ 50 rep med cardio mellom. Denne kjørte jeg på Bootcamp gjengen min for ikke lenge siden. Den gjennomføres slik at du gjør 50 repetisjoner av en øvelse, så løper du en runde ( vi løp ca 2-300 meter pr runde) deretter 50 rep av en ny øvelse, og ny løpetur. Styrkeøvelse og kondisjonstrening annen hvert. Du bestemmer selv øvelsene, de jeg valgte kan du se HER. 

✖️ 10 – 20 – 10 – 20 -10  20 – 10 – 20 – 10 – 20 av to ulike øvelser som du selv bestemmer. For eksempel: 10 Box jump (hopp opp på en benk, i en trapp eller hva enn du har tilgjengelig) og 20 pushups. Ta pauser når det trengs, gjennomfør så fort du klarer, og skriv ned tiden din. Test den gjerne igjen om noen uker, og se om du har klart å forbereder deg. 

✖️ Så mange runder som mulig innen en gitt tid. For eksempel: 10 burpees og 20 air squat = 1 runde. Så mange runder som mulig innen 20 minutter. Se et eksempel på en slik økt HER.  og HER.

✖️ Team-økt – gjennomfør repetisjonene sammenen. Den ene jobber, den andre heier, sjekker teknikk og hviler. Eksempel på økt: 100 knebøy, 100 situps, 100 mountainclimbers, 100 pushups , 100 gående planke, 100 rygghev, 100 utfall, 100 hofteløf, 100 shuttleruns, 100 shoulder taps og 100 spensthopp. 

✖️ Stasjonstrening / sirkeltrening. Sett opp 8 til 10 ulike stasjoner. På hver stasjon gjøres en øvelse. Jeg liker godt å sette på klokken, og kjøre 1 minutt jobb pr stasjon, med 30 sekunder pause mellom. Når alle stasjonene er gjennomført er det én runde, jeg kjører som oftest 3 runder. Denne har jeg mange eksempler på, og jeg varierer etter om jeg har tilgang på utstyr eller ikke. Se eksempler på stasjonstrening HERHER, og HER. 

✖️ Egenvekt trening / strikk. Jeg kjører også mye standard styrketrening med egenvekt slik som HER, eller med strikk, se treningsprogrammer HER. 

✖️ Tradisjonell styrketrening. Jeg liker også godt å kjøre tradisjonelle styrkeøkter, og da deler jeg helst i overkropp / underkropp, eller fullkropp-styrkeøkter. Jeg tenker alltid at jeg har et par øvelser pr muskelgruppe, en kombinasjon av trekk-øvelser og press-øvelser, og hovedfokus på store baseøvelser, med litt krydder av mer isolerte øvelser. Dette skal jeg komme med et eget innlegg på.

Leopardjakke HER // Shorts HER  // Sko HER

Håper dette var til inspirasjon, og jeg håper du har lyst å prøve noen av øktene. Hvis du gjør det, så tagg meg veldig gjerne hvis du legger noe ut ( @marenerdvik på Instagram), eller send meg en melding eller en kommentar på bloggen. Det er så utrolig gøy å se at bloggen når ut til noen, og kanskje er med på å gi et lite dytt i retning av økt treningsglede❤️

Da gjenstår det bare å si god trening mine venner, og en riktig god helg.

 

Smiiiil, Maren 

 

XXLchallenge: TIDEN ER INNE, TESTDAGEN ER HER!

Reklame | XXL & Abilica

Hei dere spreke, dedikerte, flinke og herlige folk. GRATULERER, du har kommet deg til den siste uken i #XXLchallenge. I dag er det mandag, og det betyr at vi skal teste oss på 10km på tredemøllen. Jeg skal hoppe på min Abilica Premium AC treadmill her hjemme, og jeg er faktisk litt spent selv.  Jeg kan ikke få presisert nok hvor viktig det er at du forstår at dette er DIN 10km, og det skal gjennomføres helt i ditt eget tempo, og på din egen måte.

Husk å les hele dette innlegget før du starter, så du får med deg all informasjon❤️

Alt jeg ønsker meg, er at du skal kjenne på mestring over å få dette til, du skal stå der, etter endt 10km, og se på det tallet på mølla og vite med deg selv at du klarte det!!!!!! 

Nå vil jeg at du skal ta med deg alle tipsene du har fått, og kjenne etter hva du likte best i løpet av disse ukene vi har hatt sammen. Kanskje du skal jogge litt rolig, løpe litt og gå litt i motbakke om hverandre? Kanskje du skal ta frem favorittserien din og få tiden til å gå mens du ser på den? Eller kanskje du skal ta frem en helt rå spilleliste, og digge i vei til fengende musikk mens du knuser den mila på mølla. 

Nå er det jo slik at alle som gjennomfører 10km på mølla er med i trekningen av et reisegavekort for 2 personer fra Apollo på hele 12.000 kroner (!!). Jeg må jo da se at du faktisk har gjennomført dette, og derfor må du gjøre følgende: 

  • Ta et bilde av skjermen på tredemøllen når du er ferdig, hvor det kommer tydelig frem at du har gjennomført 10km 
  • Skriv et par ord om hvordan dette føltes for deg (og gjerne litt om hvordan ukene frem mot dette har vært)
  • Send det til meg enten på Facebook, Snapchat, Instagram eller mail. 

Det er helt lov å skrive til meg underveis også, hvis du trenger litt ekstra pepp!! Snap i vei alt dere vil jeg er her for dere hele veien!! (Snap: marenerdvik  Instagram: @marenerdvik  FB: Maren Erdvik )

Alle innleggende fra denne challengen vil ligge på bloggen, så du kan når som helst bare google Maren Erdvik + XXLchallenge, og vips popper de innleggene frem. Det kan jo være artig å ta frem tredemølle-tipsene, styrkeprogrammet eller noen av intervallene ved en senere anledning. 

Jeg er så spent på i dag folkens, og heier så mye på dere at det nesten bobler over!!!! Jeg VET at akkurat DU har det i dag til få til dette her! Jeg håper hver og en av dere kjenner motivasjonen og energien fra meg komme gjennom skjermen din og gi deg et solid boost til å tro på at dette klarer du:) 

Om du går rolig i 10km, jogger eller løper har ingenting å si, du skal bare gjennomføre, helt på din egen måte. Når du sender meg bilde, så ser jeg ikke på tiden du brukte, jeg ser bare på distansen du har lagt bak deg. Testet skal i teorien gjennomføres i dag, mandag, men jeg vet at livet skjer og ting kan skje, og derfor sier jeg at du har innen tirsdag kl 20, til å gjennomføre testen, og sende meg bilde. Vinneren trekkes tirsdag kveld klokken 21.00.  

Hvis du sender snap, så HUSK å skriv navnet ditt på selve bildet!!! Når jeg tar en printscreen så kommer nemlig navnet ditt ikke med! Så husk å få navnet ditt frem tydelig. Ønsker du å si et par ord om hvordan dette har vært ( noe jeg håper du vil) så må du gjerne bruke mail, [email protected], eller Instagram @marenerdvik , der er det så mye lettere for meg å kommunisere med dere❤️ 

LYKKE TIL, dette blir så braaaa <3 HEIA HEIA HEIA DEG!!!!!! 

 

Smiiiil, Maren

 

PS: Tagg gjerne @xxl.no og @marenerdvik når det legges noe ut, vi blir så gira og glade når det popper opp noe relatert til #XXLchallenge 

Vinterglede og 2 nye treningsprogram

God lørdag fra sofakroken❤️ Jeg har akkurat kommet inn fra en deilig tur ute i skogen, i frisk luft og minusgrader. Jeg var langt inne i skogen, når det plutselig begynte å snø, for en lykke. Jeg elsker snø, og gleder meg så til vinter, enda mer julestemning, skitur, hytteturer, spillkvelder, og innekos med bok, film, peis og god mat. Åååå for en tid vi går i mot. Kos på alle mulige måter. 

I dag har jeg altså vært på tur, og etterpå krøp jeg rett opp i sofakroken med ullpledd, podcast, en stor porsjon frokost, og siste rest av pepperkakene mine til dessert. Nå skal jeg sitte her å nyte litt til, også skal jeg dra avgårde for å tilbringe lørdagen sammen med familien. Helg med mine to små tantebarn er det beste jeg vet om, og jeg gleder meg så til å se dem i dag. 

Jeg hadde lyst å dele litt treningsinspirasjon med dere i dag, og tenkte at hva passer vel bedre enn å dele mine to Bootcamps denne uken. Jeg kjører timer hver mandag og hver torsdag, og nå skal dere få de to treningsøktene så dere kan prøve dem selv. Google de øvelsene du ikke kjenner igjen på navn. 

MANDAG BOOTCAMP: Utendørs, uten utstyr 

  • 100 jumping jacks 
  • 100 knebøy 
  • 100 gående utfall
  • 100 høye kneløft 
  • 100 sidesteg med “spark i rumpa” Typisk aerobic stil. 
  • 50 lengder løping (hver lengde ca 100 m) 
  • 50 pushups 
  • 50 knebøy med hopp
  • 50 mountain climber
  • 50 burpees 

Slik gjør du: Denne økten ble kjørt i team. To og to sammen, én person jobber, den andre heier. Sammen skal alle repetisjonene gjennomføres. Den ene tar feks 10 jumping jacks, så tar han/hun pause, mens den andre tar 10, så bytter de igjen. Jobber seg slik gjennom alle 100 repetisjonene. Når alle 100 er gjennomført, går dere videre til neste øvelse. Del opp slik dere ønsker, 5 og 5, 10 og 10, eller hva enn dere ønsker. Kun én jobber av gangen, den andre har pause og heier. 

TORSDAG BOOTCAMP: Innendørs, med utstyr 

  • Frontbøy med vektskive 
  • Skuldrepress + bicepscurl 
  • Push-ups
  • Dumbell snatch
  • Hofteløft med vekt 
  • Hoppende utfall 
  • Planken ( gå opp på strake armer, og ned igjen x 4 i løpet av 60 sekunder) 
  • Trappeløp ( 4 etg )

Slik gjør du: Sett på en timer ( jeg bruker appen Seconds ) og still inn på 60 sekunder jobb, 30 sekunder pause. Slik gjør du alle øvelsene. Dette er én runde, og du skal ha 3 runder.   Fotograf: Bjørn Thorkildsen 

Da er det på tide å komme seg avgårde, og starte dagen her. Håper dere får en finfin lørdag❤️ 

 

Smiiil, Maren 

 

XXLchallenge – La oss øke treningsmengden

Reklame | XXL & Abilica

Nå er jeg så spent på å høre hvordan det går med dere. Får dere gjennomført øktene? Hvordan gikk det med styrketreningen, og klarte du 30 minutter sammenhengende på tredemøllen? Fortell meg i kommentarfeltet❤️ 

Jeg fikk noen tilbakemeldinger på at noen slet litt med teknikken, så nå har jeg fikset en film av øvelsene til dere. Så første del av ukens utfordring er å gjennomføre styrkeprogrammet slik som vist på filmen.

Filmen er laget av Brandon Mc Dade, og produktene jeg bruker på styrketreningen finner dere HER. 

 

Så over til hoveddelen: 

Ukens utfordring er en ny, og litt lengre intervall. Jeg vil at du gjennomfører 4×4 intervaller, og en pyramide-intervall. La oss gå gjennom det: 

4×4-intervaller: 

Varm godt opp i ca 10 minutter. Enten ved å gå raskt eller jogge rolig. Gjerne med et par prosent stigning på møllen. Deretter skal du gjennomføre 4 minutter løping, eller rask gange i bratt motbakke (hva du velger er opp til deg, dette fordi noen ikke har mulighet til å løpe, og derfor er motbakke gåing et alternativ) og 2 minutter pause. Altså er det 4 minutter jobb, og 2 minutter med det man kaller en aktiv pause. Det betyr at du justerer ned hastigheten, og går rolig i pausen din. Du holder deg i gang, men helt rolig. Deretter er det 4 minutter full fart igjen, etterfulgt av 2 minutter rolig. Slik gjør du 4 ganger.  

Når det gjelder farten her så må du kjenne litt etter hvor akkurat du er, i forhold til din egen fysiske form, forutsetninger og dagsform. Løp på en fart som gjør at du klarer å gjennomføre de 4 minuttene, alle fire gangene. 2 minutter en god pause, og da rekker du hente deg godt inn igjen. 

Pyramide-intervaller:

Her vil jeg at du skal varme godt opp, på samme måte som beskrevet på intervallene over. Deretter går du i gang med følgende intervaller: 1-2-3-4-4-3-2-1 minutter. Pausen er alltid halvparten av intervallet. Det betyr at løper du (eller går fort i motbakke, jeg regner dette som et litt lettere alternativ for dem som, av ulike årsaker, ønsker det) i 1 minutt er pausen i 30 sekunder. Når du løper 2 minutter er pausen 1 minutt osv. Juster farten etter intervaller, det betyr at du sannsynligvis kan løpe litt fortere på 1 minutts-intervallene, enn på 4 minutts-intervallene. 

Jeg vil at du gjennomfører begge intervallene i løpet av uken, med helst med to dagers mellomrom. For eksempel løper du den ene i dag, og den neste på torsdag. Eller en på tirsdag, og den neste på fredag, for eksempel. Styrketreningen kan du ta i mellom, eller i helgen. Dette er kun et forslag, Du velger selvfølgelig selv i forhold til hvordan det passer inn i hverdagen din. 

Intervallene skal gjennomføres på tredemølle. Jeg har tredemølle hjemme, og gjennomfører de fleste kondisjonsøktene mine der. Jeg har en Abilica premium AC treadmill,som er en super stabil og sterk mølle. Samme standard som man får på treningsenterene. Du kan se min mølle, og hele utvalget av tredemøller hos XXL på deres hjemmesider. 

Mølle hjemme er genialt, spesielt i den årstiden vi går inn i nå. Surt, kaldt og slapsete ute, null problem, for løpeturen kan gjennomføres uten at du forlater hjemmet ditt. For en luksus! 

LYKKE TIL med denne ukens utfordring, og fortsett å send meg oppdateringer på hvordan det går med dere. Tagg #xxlchallenge og @marenerdvik så får jeg det med meg. Jeg følger med, og elsker det jeg ser! Heia heia dere, dette klarer vi folkens! Og husk gulroten i enden av denne 5 ukers-challengen et reisegavekort for 2 personer fra Apollo, på 12.000 kr!! Bonusen er at du sannsynligvis øker kondisjonen betraktelig, blir i bedre form, kjenner på mestring og plukker opp en god dose treningsglede på veien!

Jeg gleder meg til å følge dere, selv om jeg er på en litt annen tidssone et par dager til❤️

PS: Skjønner du ikke helt hva dette her handler om? Fortvil ikke, les alt om XXL-challenge HER, og meld deg på med det samme. Det er ikke for sent å bli med i gjengen! 

 

Smil fra Maren

 

XXLchallenge – På tide med litt styrketrening

Reklame | XXL & Abilica

Ny mandag, og det betyr at jeg får lov å gi dere en ny sporty utfordring. Dere som er med meg på XXL-challenge vet at jeg skal gi dere en ny utfordring hver mandag, og bygge dere opp til å klare vårt felles mål om 5 uker. Er du ikke med i challengen kan du lese alt om den HER, og bli gjerne med i gjengen❤️ 

Forrige mandag var det intervaller på planen, denne uken skal vi få jobbe med litt styrketrening. Jeg har valgt ut 5 øvelser, som alle er med på å styrke deg som løper, gjøre at du tåler belastningen løpingen gir deg, og dermed unngå skader. Det er en god del fokus på ben og kjerne i dette programmet – som er det mest essensielle når vi løper. Det er en del unilaterale øvelser som betyr øvelser på ett og ett ben. Når vi løper jobber med unilaterale bevegelser det vil si at du arbeider på ett bein om gangen. Styrketreningen du gjør burde inkludere øvelser som gjenspeiler bevegelsen når du løper, og derfor vil det være hensiktsmessig med ettbensøvelser.

Øvelsene er som følger: 

UTFALL BAKOVER PÅ BALANSEPUTE: 10pr ben x 3 

Stå med hoftebreddes avstand på balanseputen, stolt holdning med brystet frem og stram magen. Blikket rett frem. Ta et steg bakover, og senk kneet kontrollert ned mot bakken. Like før kneet treffer bakken, bruker du lår og rumpe på det fremste benet til å presse deg selv opp igjen, og tilbake til utgangsposisjon. Bytt ben og gjenta. 

KNEBØY PÅ BALANSEPUTE: 10×3

Stå med hoftebreddes avstand mellom bena på balanseputen. Skyv hoften litt bakover, bøy knærne og kom ned med hoften til parallell, eller like under kneleddet. Press deg selv opp igjen til utgangsposisjon, og gjenta. Det krever mye balanse å gjøre dette på balanseputen, så her må det jobbes med både ankler, ben, rumpe og kjernemuskulatur. 

ETT-BENS MARKLØFT MED STRIKK:  10 pr ben x 3

Still deg opp på ett bein og plasser motsatt bein litt bak med en liten knekk i kneet for å holde balansen. Plasser strikken under foten, og ta tak med begge hender slik som vist på bildet. Herfra lener du overkroppen fremover og ned mot gulvet samtidig som du skyver rumpa bakover. Kjenn at du får en god strekk på bakside lår på beinet du står på, og kom tilbake i utgangsposisjonen ved å reversere bevegelsen. Stram magen og hold en rett rygg under hele øvelsen.

TÅHEV MED VEKTVEST (på begge bena, eller ett og ett ben): 15 pr ben x 3 (gjør du den med begge bena i bakken. 20×3)

Denne øvelsen kan gjerne gjøres på en forhøyning i form av et trappetrinn. Løft hælene opp ved å presse ifra med tærne. Når du når topposisjonen senker du hælene rolig ned igjen til gulvet. Dette er én repetisjon. For enda tyngre variant utføres tåhev på en og en fot. 

PLANKE-ROTASJON MED VEKTVEST: 5 pr side x 4 (gjør du uten vektvest. 10pr side x 4)

Still deg opp i en planke med strake bein og armene plassert rett under skulder. Løft hofta slik at hele kroppen danner en rett linje. Kjenn at du aktivt trekker navlen innover og strammer kjernen mens du opprettholder denne posisjonen. Løft den ene hånden fra bakken, og vri deg over i en sideplanke. Den ene armen søker oppover, og rettes ut i en rett linje opp fra kroppen. Senk armen ned igjen, og litt under kroppen, før du snur og kommer tilbake til den topposisjonen. For en enklere variant kan du utføre planke med armene på en benk eller lignende forhøyning. (du kan også droppe ekstra vekt for å gjøre det enklere)

GÅENDE UTFALL MED VEKTVEST 10 steg pr ben x 3

Stå med rett kropp, stolt holdning og beina samlet. Ta så et et godt steg fremover, og senk kroppen ned mot gulvet ved å bøye i kneet på fremste bein. Like før kneet treffer bakken snur du bevegelsen, og skyver deg opp igjen til startposisjon ved å legge tyngden på fremste fot. Ta et nytt steg med motsatt bein. Stram magen/kjernen under hele bevegelsen, og unngå at du faller til siden med knær eller hofte. Sterk og stabil hele veien. 

Jeg ønsker at du gjennomfører øvelsene med et repetisjonsantall som fokuserer på utholdende styrke. Alle øvelsene ligger mellom 10-15 repetisjoner. 3-4 sett pr øvelse. Se det spesifikke antallet beskrevet på hver øvelse. 

Ser dette spennende ut? Det synes jeg også! Har du lyst på litt nytt utstyr til hjemmetrening? Da finner du utstyret HER. Alle produktene er fra Abilica. 

Jeg ønsker at du gjennomfører dette programmet en til to ganger den kommende uken. Har du mulighet til to ganger så vil jeg at du lar det gå et par dager mellom de to styrkeøktene. I tillegg vil jeg at du kommer deg en tur på tredemøllen, akkurat hva du gjør, er litt opp til deg, men jeg ønsker at du er på møllen sammenhengende i 30 minutter. Del gjerne opp så du jogger litt rolig, og går litt. Eller om du går litt i motbakke og gå litt flatt. Varier og kos deg med din halvtime på tredemøllen. Neste mandag får du enda en ny intervall utfordring. 

Så, denne ukens utfordringer er: 

  • Styrketrening for løpere 
  • 30 minutter på tredemøllen med valgfri intensitet. 

Har du ikke utstyret så finn alternativer, finn noe litt ustabilt å stå på, for eksempel en sofapute. Og ta på deg en ryggsekk du fyller opp slik at den veier ca 10 kg. Lykke til , og god trening! Spør om du lurer på noe, og fortsett å tagg meg eller send meg bilder via sosiale medier (@marenerdvik) . Hadde dere bare visst hvor glad jeg blir hver gang det tikker inn en oppdatering fra XXL-challenge gjengen❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Gruppetrening – er det god nok trening?

Den siste uken har jeg testet litt mer gruppetrening enn jeg vanligvis gjør, og det fikk meg til å reflektere litt over dette med styrketrening VS egentrening med vekter ute i treningsstudio. Det er en slags myte om at gruppetimer ikke er “god nok trening”, eller hardt nok. Vel, det er jeg ikke enig i! Det kommer helt ann på hvilke timer man deltar på, og hvor mye innsats man legger i det. 

Jeg tenker at den beste treningen er den som blir gjort, og hvis gruppetimer gir energi, glede og overskudd så er det ingenting som er bedre enn det. Alle er ulike, og ingen har rett til å si at egentrening i studio er “bedre” enn trening i gruppe. Bedre for hva, eller for hvem?

Folk har ulikt utgangspunkt, og ulikt mål. Er målet ditt å løfte 100kg i knebøy, ja da må du nok ut å løfte tyngre vekter enn du får i gruppetreningssalen. men er målet ditt en bedre helse, treningsglede, mer overskudd, en sterkere, fastere og mer funksjonell kropp – ja da er gruppetrening helt supert! Du kan så absolutt bli ordentlig sterk med gruppetrening, så lenge du sørger for å delta på tyngre og tyngre timer, eller utfordre deg selv med tyngre vekter eller høyere tempo på timene du vanligvis deltar på. 

Poenget med dette innlegget er egentlig bare å si hurra for gruppetrening, hurra for det å trene sammen med andre og et stort hurra for å gjøre den treningen man har lyst til og som man trives best med. Jeg har nok tilbragt mest tid i styrkerommet, men kjenner at akkurat nå så storkoser jeg meg i gruppetreningssalen også. 

Nå er jeg spent på å høre fra dere lesere. Trener du mest ute i senteret eller på gruppetimer? Hva liker du best, og hvorfor? 

Jeg gleder meg til å lese svarene deres❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Jeg deler to nye treningsprogrammer

God lørdagsmorgen❤️ For å inspirere deg til en sprek helg, tenkte jeg å dele et lite bildedryss fra forrige helgs ShapeUp Convention i Bergen, og selvfølgelig treningsøktene. Jeg mottok akkurat en del bilder fra ShapeUp, og tenkte det var gøy å dele dem. Denne typen treningsdager eller helger er så utrolig gøy, og jeg må smile når jeg ser flere av disse bildene. 

Har du vært på denne typen treningsdag eller trening-weekend før? 

Min erfaring er at mange kan synes det er litt skremmende å delta på dette, og det synes jeg er så synd. Så jeg håper at jeg kan være med på å ufarliggjøre det litt, og gjøre at mange mange flere får lyst å delta. Del gjerne dine erfaringer med meg i kommentarfeltet. Er du en av den som hopper ut i slike aktive utfordringer, eller er du litt skeptisk? 

Jeg tenkte jeg skulle dele både sirkeltreningen og Bootcampen fra denne helgen med dere. Så kan dere teste ut øktene selv: 

Bootcamp utendørs: 

✖️ Knebøy med strikk

✖️ Burpees på ball, med press over hode

✖️ Pushups mot bord

✖️ Box jumps / step-ups 

✖️ Dips

✖️ Høye kneløft (tempo)

✖️ Shuttle runs mellom markører 

✖️ Hofteløft med strikk 

✖️ Skøytehopp (utfordring: strikk rundt knær) 

✖️ Mountain climber 

Slik gjør du: 40 sek på / 20 sek pause x 3 runder 

Sirkeltrening innendørs: 

✖️Boxjump med knebøy på boksen 

✖️ Kettlebell swing 

✖️ Hoppetau – tempohopp

✖️ Roing på romaskin 

✖️ Beninndrag med catslide 

✖️ Burpees 

✖️ Hoppende knebøy (brede -> smale)

✖️ GTOH med vektskive (ground to over head) 

Slik gjør du: 1 minutt på // 30 sekunder pause x 3 runder 

Håper du har lyst å teste øktene, og tagg meg mer enn gjerne hvis du tester. Det er så gøy å se når dere tester øktene jeg legger ut. Jeg har lagt ut film av utendørs bootcampen på min Instagram, så der kan du se teknikken på alle øvelsene. Finn det bildet hvor jeg har på meg samme antrekket som på disse bildene, for som bilde nr to der ligger også filmen. 

Ha en herlig lørdag mine venner❤️ 

 

Smiiiil, Maren

 

 

For deg som ønsker kvalitet på treningsklærne dine

Reklame | Triumph

Jeg er i ekstase. Den nye kolleksjonen til Triaction by Triumph har ankommet, og FOR en fin kolleksjon. Jeg er helt forelsket i fargene. Se den freshe gulfargen, sammen med turkis og grå. Jeg kan ikke tenke meg en finere kombinasjon. Hva synes dere? 

Triaction by Triumph sin nye kolleksjon består av en nydelig løpejakke i en herlig grønn/turkis farge, to singletter i lilla og turkis, ¾ tights i nydelig fargekombinasjon og en rekke kvalitets sportsbher. Jeg har gledet meg til å vise dere disse klærne, og jeg håper dere liker dem. 

Jeg elsker den nyeste modellen på sportsbhene, den er uten spiler, men gir god støtte og sitter så godt på. Jeg har brukt denne på både styrke og på løpeturer, og for meg er denne helt perfekt. Ønsker du litt mer støtte er Magic Motion Pro et supert alternativ. 

Leo ble også med når jeg skulle ta bilde av disse klærne, og han er så søt at jeg klarte ikke la vær å ta han med på et par bilder. Hehe. 

Skal du trene i dag? Da vil jeg at du kjenner etter, føler du at du har en sports-bh som sitter godt på, og gir deg den støtten du trenger på trening? Du fortjener å føle deg på topp når du trener! Det kan være en fin liten motivasjon også. Hvis du har vært flink med aktivitet eller trening over en periode, så kanskje du kan unne deg litt nytt i treningsgarderoben <3 

Du kan se mer fra Triumph sin nye treningskolleksjon her.

 

Smiiil, Maren

 

ShapeUp Convention 2018

Ååå for en dag det var i går! Det startet med hotellfrokost og kos med ShapeUp instruktører og crew, forbi dro avgårde og gjennomførte tidenes treningsfest med flere hundre deltagere. Jeg er helt overveldet over hvor spreke, blide, energiske og herlige bergensere er – denne dagen tok helt avgårde!! 

Jeg holdt 5 gruppetimer, og trodde aldri i verden det skulle gå å holde energien på topp gjennom så mange timer, men det var virkelig ikke noe problem med en så spenstig gjeng. Tusen tusen takk til alle som kom på timene, til alle som gav så mye, til alle som kom bort og til alle gode klemmer jeg fikk. Den dagen lever jeg virkelig lenge på❤️ 

Jeg har lagt ut en film av alle øvelsene vi kjørte på den utendørs bootcampen på Instagram. Flere av dere har etterspurt mer film, så etter siste timen i går så jeg mitt snitt til å kaste meg rundt og få filmet øvelsene til dere. Så sjekk ut siste Instagram-post for film og forklaring av hele økten. 

Etter alle timene dro vi til hotellet, jeg fikk jobbet litt, tatt en lang dusj og slappet av før det var middag med gjengen. Det er det beste med slike conventions, folkene er så BRA, og vi som jobber med dette koser oss sånn sammen. Jeg føler meg skikkelig heldig som har dette som en del av jobben min – det gir meg så sinnsykt mye❤️ 

Se den magiske gjengen over her da. Dette var fra en av Bootcampene utendørs – fy søren så gøy!! Disse har akkurat gjennomført økten jeg har delt med dere på Instagram. Sjekk den ut, og tagg meg gjerne hvis dere tester den. 

Nå må jeg løpe til frokost her – jeg har nemlig en avtale om å rekke en tur opp Ulrikken før jeg må dra til flyplassen kl 10.30. Det frister mest å sove lenge, men samtidig så er jeg i Bergen og da må jeg utnytte muligheten til å se så mye som mulig❤️

 

Smiiiiil, Maren