“Ikke tro at du er Jacob Ingebrigtsen etter første uka i januar”

Bilde lånt av Nettavisen.no

Jeg har stilt løpsekspert Trine Mjåland noen spørsmål om løping, og fått henne til å dele sin favoritt økt med oss. I tillegg deler Trine massevis av tips, triks og gode råd. Det er bare å kose seg med dagens lesning:

Hvem er du? Litt om deg, og din løpsbakgrunn:

Trine Mjåland. 29 år fra Kristiansand. Mamma til Svein på 4 år og Jens på 8mnd. Jobber som lærer ved idrettslinja på KKG og som instruktør på Spicheren Treningssenter. La opp som friidrettsutøver i 2017. Min hovedøvelse som aktiv var 800-meter, hvor jeg ble norgesmester en rekke ganger og deltok for Norge i EM ved tre anledninger. Jeg løp på landslaget fra 2012-2016. Gjennom min elite-satsing over flere år og med mange dyktige fagfolk involvert har jeg opparbeidet meg en kompetanse innenfor løping og trening generelt som jeg anvender på meg selv, elever og kunder i dag.

Du har lagt opp nå, men du løper mye fremdeles, stemmer ikke det? Hvordan ser din treningshverdag ut nå?

Selv om jeg ikke lenger er «aktiv» elsker jeg å være i god form, og tar derfor i bruk treningsmetoder og prinsipper fra toppidretten. Formtoppene uteblir som et resultat av manglende optimalisering (småbarnslivet…….) Jeg trener stort sett hver dag, men har maks tre harde økter i uken. Resten er rolig, og helst i alternative bevegelsesformer (sykkel/ellipse) for å avlaste muskler, skjelett og sener for støt-belastning. Jeg trener også styrke to ganger i uken for å bevare litt power og toleranse for løpsbelastning.

Kan du dele en av dine favoritt intervall-økt / løpeøkt med oss?

Min all-time favoritt løpeøkt er 8x4min. Jeg starter ganske kontrollert også øker jeg med 0,5 per drag. Etter sykdom eller ferie pleier jeg å bygge meg opp fra 6drag ila et par uker. Så hvis du har lite erfaring (nå) burde du kanskje begynne med 4, og ha mål om å fullføre 6 ila en tre-ukers periode. Gitt at du trener denne økta 1 gang i uken.

4min er egentlig ganske lenge og spesielt på mølle litt kjedelig, men dette er økta jeg bruker som «referanse» på formen. Jeg har gjennom de siste årene gjennomført denne økta så uendelig mange ganger at jeg vet nøyaktig hvor jeg har vært, hvor jeg eventuelt vil, og hva jeg må gjøre for å komme dit hvis det føles motiverende for kommende treningsperiode.

Har du noen gode, spesifikke tips til dem som ønsker å bedre løpsteknikken sin. Noen konkrete ting man må huske på / kan jobbe med?

Når det gjelder løpsteknikk har jeg nok for mye jeg ville ha sagt, men kort oppsummert; husk at overkroppen utgjør ca 40% for optimal teknikk. Vi er avhengige av at alle bevegelser går i den retningen vi ønsker – nemlig rett frem. Derfor er det feks lite hensiktsmessig å rotere i skulderpartiet eller flakse med armene for å komme fortere frem. Vi ønsker 90 grader i albue-leddet og hendene langs hoftene. Tenk at du har noe du skal balansere på hodet slik at det ikke har for mye bevegelse opp og ned eller fra side til side. Klarer du dette går beina av seg selv, gitt at du løfter knærne.

 Bilde lånt fra nrk.no

Etter din erfaringer, kan relativt uerfarne løpere klare 10km på mølle etter 5 ukers opptrening? 

Om man er i stand til å gjennomføre 10km på mølle etter fem uker er selvfølgelig avhengig av hvor mye du har trent på forhånd, men med forutsetning om at gange er tillatt så har jeg troa også på de deltakerene med minst erfaring. For hvis du faktisk sitter og leser dette jeg har skrevet nå, så vitner det om at du har eller er i ferd med å sette deg et mål du ønsker å oppnå. Allerede der er du på god vei. Så handler det bare om å gjøre jobben, og ikke tenke for mye eller snakke (så forbanna mye) om at du skal gjøre den. Så lenge målet er å gjennomføre 10km i et tempo som føles utfordrende for deg selv, holder det å følge opplegget til Maren. Men da gitt at du ikke har unnskyldninger. Hunden din kan være litt alene hjemme, og det er ikke dugnad i blokka hver ettermiddag. Bare gå på trening – få det gjort! Og når du kommer hjem – Ikke hiv i deg masse søppel-mat som «belønning for strevet», men «optimaliser» treningsutbytte med sunn og næringsrik kost. Så gjenopptar du dette gode og balanserte mønstret uke for uke, og ikke bare i fem uker, men så lenge at det føles helt naturlig for deg. Da har du forutsetninger for å lykkes med det meste av det du ønsker for treningen din.

Nevn et par klassiske ”tabber” nye løpere ofte gjør?

Den største feilen alle nyfrelste løpere gjør er FOR MYE FOR FORT. Les dette flere ganger: ikke tro at du er Jacob Ingebrigtsen etter første uka i januar. Ikke tro at du er Jacob Ingebrigtsen etter første uka i januar. Da blir du skadet. Se for deg at du er en plante. Du trenger en balansert mengde med vann (trening), litt sollys (kjærlighet fra venner og familie) og ikke minst riktig temperatur (riktig kosthold) for å vokse deg stor og sterk.

Helt til slutt velger jeg å slå et slag for det aller beste med løping – det er så enkelt!! Ta på deg et par sko, og det har faktisk ikke så mye å si hvilke de er eller hvordan de ser ut – også er du i gang!! Alt for mange mosjonister overanalyserer utstyr/skovalg. Får du plager eller vondter er det mest sannsynlig en muskulær svakhet eller overbelastning som er årsaken, og ikke skoene.

 

Tusen tusen takk til fantastiske Trine som tok seg tid til å dele av som enorme erfaring innenfor løp. Jeg er så heldig å ha Trine som kollega på Spicheren, og har lært så mye av henne! Jeg hadde ikke følt meg så trygg som instruktør i løpesalen hadde det ikke vært for alle timene med henne i forkant❤️

Håper dere synes dette var inspirerende å lese, jeg ble hvertfall både inspirert og motivert! Jeg tenker nok at vi skal teste oss på et par 4-minutters drag snart folkens😊💪🏼

 

Smiiil, Maren 

 

Løpechallenge uke 1

Reklame | I samarbeid med Abilica

YES folkens! Endelig mandag, og endelig oppstart av løpechallenge. Vår reise mot 10km på mølle er offisielt i gang.

Jeg er så imponert over hvor mange av dere som har blitt med på denne utfordringen. Planen nå er at vi starter i dag, og hver uke fremover skal jeg gi dere nye utfordringer som jeg vil at dere gjennomfører. Målet er at disse motivasjonsboostene, og øktene fra meg, skal være med på å gjøre dere så godt forberedt som mulig på det store målet vårt. Målet vårt er som dere vet å gjennomføre 10km sammenhengende på tredemølle, om 5 uker.

Jeg har valgt å dele øktene for den kommende uken på søndager fremover, slik at dere kan planlegge treningsuken deres.

Har du ikke fått med deg hva denne challengen handler om? Det er ikke for sent – les alt om det, og meld deg på HER, og bli med oss å jobbe mot å gjennomføre 10 km på mølle💪🏼

En helt vill premie:

I tillegg vil du få muligheten til å vinne et gavekort på treningsutstyr fra Abilica på hele 20.000 kr!!! Sjekk ut hele utvalget av treningsutstyr HER, så kan du begynne å lage ønskelisten din.

UKENS TRENINGSØKTER:

I dag starter vi, og jeg har valgt å dele den første ukens utfordring i to. Det handler om å bli litt kjent med mølla, både i motbakke og ”flatt”, på høyere tempo og litt lavere. Jeg vil at du tester begge intervallene i løpet av den kommende uken. 2 treningsøkter i den aller første uken av challengen. Det vil komme uker hvor det er flere øker, men vi starter med disse to.

Øktene er helt ulike, og jeg er spent på å høre hvilken du likte best og hvorfor😊

Den ene foregår i motbakke, hvor du skal gå i raskt tempo. Den aktive arbeidsperioden her ligger på 30 minutter. Intervall nummer 2 handler mer om tempo, her vil jeg at dere skal prøve dere på rask jogg eller løp, alt ut fra hvilken løpsbakgrunn og erfaring du selv har. Aktiv arbeidsperiode her er på 20 minutter. Denne tiden er selve intervalltiden, ikke inkludert oppvarmning, pause og nedtrapping.

Intervall 1: 

  • Varm opp i ca 10 minutter 
  • Rask gange i bratt motbakke i 3 minutter (10-15% motbakke)
  • Flatt (1%) og helt rolig gå-tempo i 1 minutt
  • Gjenta 10 ganger 
  • Ro ned, og kjør nedkjøring med 5-10 minutter rolig gange. 

Intervall 2: 

  • Varm opp i 5-10 minutter med rask gange, eller rolig jogg
  • 1 minutt løp, med 1% helling på mølla 
  • 30 sek pause hvor du hopper av, og står på sidene av møllen. 
  • Gjenta 10 ganger
  • 2 minutters pause
  • 10 nye runder med 1 minutt løp og 30 sek pause. Mølle på 1% hele veien.
  • Ro ned, og kjør nedkjøring i 5-10 minutter rolig gange 

 

Jeg skal ikke angi hastigheten for deg, for det er vanskelig for meg å si noe om når vi alle er så forskjellige. Jeg vil ikke at noen skal føle at det er et umulig tempo å klare, mens andre ikke får utfordret seg nok. Så jeg tenker at vi seier at du skal kjøre et tempo på intervallene som er så høyt at du ikke kunne holdt ut noe særlig lenger enn den oppsatte intervalltiden, uten å få en pause. Samtidig må du tilpasse det slik at du faktisk klarer å gjennomføre alle intervallene dine. Det er en kunst det der, å legge deg på et tempo som virkelig utfordrer deg, men samtidig ikke er for hardt slik at du må ta pauser utenom de oppsatte pausene, eller justere tempo ned. Begynn heller litt rolig, og går det helt fint, så øker du hastigheten mot slutten. Det er alltid en god følelse å kunne kjøre på litt ekstra mot slutten.

Det tar litt tid å bli kjent med intervall-formen din, så prøv deg litt frem, og kjenn etter hvor du er pr dags dato. Start på en fart som du kjenner at du kan klare alle intervallene, også øker du som sagt underveis hvis du kjenner at det går  greit.

Du skal altså gjennomføre begge intervallene i løpet av uken, helst med et par dagers mellomrom.

✨ Er ukens utfordring mottatt, og forstått? ✨

RABATTKODE TIL DEG: 

Jeg gjennomfører intervallene mine på mølla hjemme i leiligheten, men du gjennomfører selvfølgelig der du har mulighet. Jeg har en Abilica Premium AC treadmill, og hvis du ønsker deg en mølle hjemme, anbefale jeg å sjekke ut Abilica sitt utvalgt på deres hjemmesider. Jeg har fått lov å gi dere en rabattkode på to av toppmodellene til Abilica: Koden MAREN20 gir dere 20% rabatt på møllen jeg selv har, Abilica Premium AC treadmill og Abilica Stream TM 60 AC.

Jeg stoler på at alle som har lyst å være med på denne utfordringen gjennomfører dette, og dere må ikke rapportere inn til meg. Når det er sagt, så synes jo jeg det er knall gøy å høre fra dere, så tagg meg veldig gjerne på Instagram ( @ marenerdvik ) etter gjennomført intervall, eller bruk taggen #pålagmedmaren . Der følger jeg slavisk med! Bruk gjerne taggen @ abilica og #abilica også, det er tross alt de som er så rause å står for den vanvittige premien!

Det er så gøy hvis jeg kan se at dere trener og kjører på – da vil disse ukene frem mot vårt store felles mål bli så mye mer motiverende for både meg og dere❤️💪🏼

Jeg har gledet meg så til dette folkens, og nå er vi ENDELIG i gang!! Heia hver og en av dere som har slengt dere på denne utfordringen. Fy søren så kule dere er! LET´S GO!!! Jeg gleder meg til å følge med på dere på veien. Dere må selvfølgelig bare spør meg hvis det er noe som helst dere lurer på!

Lykke til, jeg gleder meg til å høre hvordan intervallene gikk!!

 

SMIIIL, MAREN

 

Jeg har en rå Challenge til deg

Reklame | Abilica

Jeg har delt med dere at jeg hadde lyst å gjøre en ny løpechllenge, og jeg har gledet meg så veldig til å kicke i gang dette for dere😊 Jeg skal i samarbeid med Abilica dra i gang en 5 ukers challenge, hvor jeg uke for uke skal pushe, heie og motivere dere til å fullføre (merk jeg sier fullføre, og ikke løpe) 10 km på tredemølle. Oppstarten for denne challengen er mandag 6 januar. Så ikke blir stresset, vi skal la nyttårsaftens festligheten få tid til å legge seg, og hverdagen få komme litt i gang igjen før vi kjører på. Jeg ville bare dele informasjonen om dette med dere nå, så dere er klare når vi starter.

Jeg skal være med dere hele veien, og vi trener oss opp sammen. Jeg kan ikke huske sist jeg gjennomførte en hel mil på mølla, så denne challengen er for meg også.

Jeg skal dele treningsprogrammer med dere, vi skal snakke om teknikk, jeg skal dele mine lure små ting jeg bruker for å holde ut så lenge på tredemølla, og alle mine beste tips og triks når det gjelder løping. Hver mandag kommer det en ny og spennende oppdatering til deg for å hjelpe deg mot målet. Du får ukens treningsøkter servert her på bloggen hver mandag.

Siste mandagen, etter 5 uker, så tester vi om vi klarer målet vårt, som er 10 km på en mølle. Husk at du kan gå helt rolig, du kan jogge eller løpe. Det har overhode ingenting å si hvor fort du gjennomfører, bare du gjennomfører. Jeg er ikke opptatt av tiden din, jeg vil bare at du skal være med!

✨EN VANVITTIG PREMIE✨

Jeg vil at du skal være med fordi at du har lyst, og fordi du føler dette er en gøy mulighet til å utfordre deg litt. En annen ganske rå motivasjon er premien, for den er rimelig heftig!!! Alle som er med på challengen er med i trekningen av: Et gavekort på hele 20.000 kr(!!) på treningsutstyr hos ABILICA. Det er en helt spinnvill premie, er du klar over hvor sykt mye utstyr du kan få for 20.000 kroner? Hei tidenes råeste hjemmegym sier jeg bare💪🏼😍 Du kan allerede nå ta en titt inne på nettsidene til Abilica og se  det store utvalget av treningsutstyr.

Så hva må du gjøre? Jeg skal ikke be deg om like noe som helst, eller tagge noe som helst. Jeg vil bare at du spør deg selv om du har lyst å utfordre deg selv på en skikkelig kul fysisk utfordring, og hvis svaret er JA, så velkommen i gjengen <3

La oss først snakke litt om tredemølle, og grunnen til at jeg velger å ha denne challengen på mølle og ikke utendørs. Vi går inn i en tid hvor været endrer seg mot våtere og kaldere. Og selv om det er litt herlig å trene ute i snøvær, så er det ganske så deilig å kunne ta en god økt innendørs også. Jeg har selv Abilica Premium AC treadmill hjemme, og er veldig fornøyd med den. Du finner akkurat den møllen jeg har på HER, og hele utvalget av tredemøller hos Abilica HER.

Jeg håper så inderlig du vil være med meg på dette, jeg VET at du klarer det, hvis du bare har lyst!! Vil du være med så klikker du deg inn på denne siden og signerer deg opp.

Så enkelt som det, og ikke noe lik, del eller tagg. Kun registeret at du er med, så er du med i gjengen!  Vi starter oppkjøringen mot å klare 10 km på mandag, altså mandag 6 januar. Jeg håper du blir med, du vil ikke angre💪🏼❤️

Har du spørsmål? Fy løs i kommentarfeltet😊

 

Smiiil, Maren

 

 

En julete svettefest

Heii venner❤️ Disse juledagene er så gode, jeg veto ikke helt hvilken dag det er, og surrer bare rundt i slow motion. I dag startet jeg dagen med en ordentlig god intervall-økt, og det var deilig. All den gode maten, og treningsfri i går gav meg ekstra energi, og bena føltes så gode på mølla i dag. Som sagt så hadde jeg helt fri i går, men på julaften var vi en gjeng som møttes grytidlig på morgenen, og kjørte en skikkelig svettefest💪🏼😅 Jeg skal selvfølgelig dele økten med dere, for den var ordentlig gøy!

Jeg lagde økten med tanke på julaften, og tallet 24 gikk igjen. Vi startet med en EMOM 24 med følgende øvelser:

✨ 8 Knebøy

✨ 8 Markløft

✨ 8 Pullups (med strikk)

✨ 12 Pushpress

Emom betyr every minute on the minute, så første minuttet gjør du 8 knebøy, den tiden som er igjen av minuttet når du har gjort 8 knebøy er hviletid. Når et nytt minutt begynner så gjør du 8 markløft, tiden som er igjen av minuttet hvilket, tredje minutt er pullups og fjerne minutt er pushpress eller skulderpress da. Så minutt 5 begynner du på toppen igjen. Enkelt og super effektivt. Man jobber mer effektiv fordi pausene er tidsbregrenset. Jeg liker EMOM så vanvittig godt!!

En svett og glad gjeng etter endt økt. (det spilet må virkelig vaskes😂)

Deretter kjørte vi 24 repetisjoner av 24 ulike øvelser. Jeg har ramset dem opp på bildet over, men det kan jo være at det er noen av øvelsene som er ukjent for dere. Derfor har jeg filmet hele økten, og tenkte dele den på Instagram. Kvaliteten er super for Instagram, men ikke helt god nok for bloggen dessverre. Så ja, er det noe du ikke forstår, og ikke finner med å google, vit at filmen kommer på min Instagram straks❤️

Nå skal jeg straks ut til min storebror og familien, for litt andre juledagskos med dem✨🎅🏻 Jeg håper du som leser dette har en fin jul, uansett hvor du er, og hva du gjør❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Kunsten å lytte til kroppen

I dag har jeg gått mange runder med meg selv, og kjent etter om det var riktig å drap trening eller la kroppen hvile. Jeg, og halve Norge virker det som, er småpjusk i formen. Dere vet sånn at man ikke er sengeliggende, men man fungerer heller ikke optimalt. Det er utrolig irriterende, og veldig lite produktivt å være i sånn halv-syk form. Jeg blir alltid så usikker på om det da er riktig å trene eller bare slappe totalt av. Min regel har alltid vært at har jeg feber så er det totalt fri, har jeg ikke feber men føler meg pjusk så kan jeg gjerne bevege kroppen, men uten høy puls. Det ble løsningen i dag også, en rolig styrkeøkt med fokus på gode øvelser, utført i kontrollert og rolig tempo.

Økten så slik ut:

  • Knebøy 8×3
  • Strak markløft 8×3
  • Pullups 4×4
  • Skulderpress 10x 2
  • Sidehev 10×2
  • Hipthrust 10×3
  • Pushups 10×4

Etter trening gikk jeg å satt meg på Panda Panda for å jobbe litt. Jeg elsker å sitte i vinduer der, nyte en god kopp kaffe, mens jeg får unna litt jobb. I dag kjøpte jeg med meg lunsj derfra hjem, og det var så luksus å ha en smakfull og sunn vegetar-wrap liggende i kjøleskapet når det ble lunsjtid. Fy søren så god! den var!!

Jeg kan nok absolutt bli flinkere på å velge vegetar-alternativer litt oftere. Når det finnes så gode alternativer som denne wrappen her, så er det virkelig ikke vanskelig å spise vegansk en dag eller to i uken.

Jeg kjøpte også med meg tre raw sjokoladekuler hjem, og i skrivende stund står på de på bordet sammen med en skål med druer, en med popcorn og et fruktfat med melon, sharon frukt og eple kuttet i biter. Det er så deilig med litt sunne godsaker på bordet, men samtidig så vet jeg så alt for godt at jeg har melkesjokolade og Sørlandschips liggende i skuffen.

Jeg kan like godt bare innrømme til dere med det samme, at jeg VET at både melkesjokoladen og chipsen kommer frem i løpet av kvelden😅 Det er jo juletider, og jeg har jo faktisk beveget skrotten litt i dag + at jeg er litt pjusk. 3 gode grunner til å kose seg litt ekstra på en tirsdag. Er dere ikke enige? hehe

 

Smiiil, Maren 

 

Ny variant av 4 minutters-intervaller

Hei og god mandag🧡 Forrige runde med intervaller på mølle slo godt ann, så da kjører jeg på med en til. Jeg har jo såvidt nevnt for dere at jeg kommer med en stor ny løpe-challenge rett på nyåret så jeg må spare litt av intervall-øktene mine til da. Denne økten jeg skal dele nå var så gøy at den klarte jeg ikke vente med, så den må dere bare få nå. Det er en litt annerledes variant av 4 minutters intervaller.

Økten ser slik ut:

Varme godt opp i 10-15 minutter. Tips: kjør gjerne 2-3 drag med  30 sekunder spurt som avslutning på oppvarming, og 15 sek pause mellom, bare for å få litt fart på bena.

  • 45 sek spurt / 15 sek pause (hopp av mølla/stå på sidene) x 8
  • 2 minutter pause
  • 4 minutter raskt løp
  • 2 minutter aktiv pause
  • 45 sek spurt / 15 sek pause (hopp av mølla/stå på sidene) x 8
  • 2 minutter aktiv pause
  • 4 minutter rask løping
  • 2 minutter aktiv pause
  • 45 sek spurt / 15 sek pause (hopp av mølla/stå på sidene) x 8

Nedtrapping i 5-10 minutter. Jogg deg rolig ned, før du går over i gange.

Håper dere ble fristet til å teste ut denne økten. Husk at du bestemmer hastigheten helt selv, og første gang man tester en ny intervall kan det være smart å starte litt ekstra rolig, slik at du vet at du kommer deg gjennom alle dragene. Så kan du heller kjøre på litt hardere neste gang, når du vet hvordan økten føles for deg.

Lykke til, god trening og GOD MANDAG💪🏼🧡

 

Smiiiil, Maren 

 

Jeg har fått ny jobb!

I dag har jeg en gøy nyhet å dele, og egentlig ble dette avgjort for en stund siden men jeg har ikke offisielt gått ut å sagt det enda. I dag skrev jeg under kontrakt på min nye jobb, og plutselig ble alt så virkelig.

Jeg gikk ut etter signeringen, med verdens beste følelse, en følelse av å være en del av et team, en del av en stor gjeng med kolleger og følelsen av å høre til et sted. Det var helt ubeskrivelig godt❤️

  Foto: Tom Høgstøl

Jeg er nå ansatt på Spicheren Treningssenter, og skal gjøre SÅ mye gøy der fra og med januar 2020. Jeg gleder meg til å holde masse spennende timer, ta nye kurs og kjøre på med masse spennende treningseventer. Det er stor stas å få lov å bli en del av store, dyktige, innholdsrike, fremoverlente, nytenkende og fantastiske Spicheren. Jeg føler meg så heldig❤️

Dette er bare begynnelsen, og jeg kunne ikke vært mer lykkelig!! Hei ny jobb og ny hverdag – jeg har aldri vært mer klar for en ny start✨💪🏼

 

Stor onsdagsklem til alle dere, fra en takknemlig og veldig glad Maren 

 

 

En tøff og god treningsøkt

I dag ble det en litt sen oppdatering, men dagen har rett og slett bare løpt litt fra meg. Jeg startet med å forsove meg, og selv om det ikke var mer enn 30 minutter, så forstyrrer det hele rutinene på dagen min. Den gode frokosten jeg hadde gledet meg til måtte utgå, turen med Leo som ofte er en koselig start på dagen ble stressende og hastig. Jeg løp ut døren, med høy puls og med en litt stressende start på dagen med meg i ryggsekken. Det påvirket treningsøkten jeg var med på, jeg var stresset og faktisk litt sur (kanskje bare sulten?) hehe. Jeg klarte heldigvis å finne frem smilet etterhvert, og det ble en fin styrkeøkt. Etter trening fikk jeg meg en stor og god frokost, og masse kaffe❤️

Leo fikk seg en god tur, og vi fikk besøk av en god venninne som valgte å flytte konkret sitt til stuen min i dag. Skikkelig koselig. Vi satt her i stua, drakk kaffe, skravlet, jobbet og koste oss. Jeg fikk gjort så mye, samtidig som det var sosialt. Mandagen som først føltes litt blå, ble så langt fra blå som den går ann. En ordentlig fin dag!

    Foto: @mellotune

Jeg løp videre for å holde gruppetime for den faste gjengen min på Solsiden. Jeg ble med på økten, og det var en ordentlig hard, men samtidig skikkelig gøy økt. Jeg skal selvfølgelig dele den med dere. Økten var todelt:

Del 1: 

AMRAP 20 (as many rounds as possible in 20 minutes) med følgen de øvelser:

  • 10 markløft
  • 5 hengende benhev
  • 10 goblet squat
  • 5 burpees
  • 10 box jump 

Disse øvelsene til sammen er én runde. Så gjelder det å komme seg gjennom så mange runder som mulig på 20 minutter.

Del 2:

Teams of 2, AMRAP 16 (as many rounds as possible in 16 minutes) med følgende øvelser:

  • 20 slamball (10kg ball)
  • 20 thrusters
  • 20 kettlebell swing
  • 20 partner situps 
  • 4 runder med trappeløp (5 etg)

Her jobbet vi sammen to og to. Når vi som lag har gjennomført alt over, er det én runde. Så gjelder det å gjøre så mange runder som mulig sammen, på 16 minutter.

Det gikk brutalt hardt for seg, folk jobbet på som gale og det ble en solid svettefest. Høy musikk, tunge vekter og høyt tempo. Så utrolig gøy, og en ordentlig god start på uka.

Jeg koser meg så med å trene den faste gjengen på mandager, og spesielt gøy er det når jeg får være med selv også! Jeg er så glad og takknemlig for at dette er jobben min. Tenk å få lov å spre treningsglede, og dele ut endorfiner til så mange fine folk, hver eneste uke💪🏼😍❤️

Nå har jeg dumpet ned i sofaen med en stor tallerken med kylling, grønnsaker, masse ris og bearnaise. Til dessert blir det en stor fruktsfål med vaniljesaus og en knekk eller to med sjokolade. Mmmm. Håper mandagen har behandlet deg bra, og at du er klar for denne uka!!

 

Smiiiil, Maren

 

 

En supergod intervall-økt til deg

I dag har jeg trosset min frykt om å dra på løpetime, og jeg kan ikke skjønner hvorfor jeg ikke har gjort det før. Det var helt ufarlig, og bare veldig gøy! Det er flere uker siden sist jeg løp, og i dag fikk jeg en solid påminnelse på hvorfor jeg elsker å løpe. Jeg får alltid en godfølelse etter en tung styrkeøkt, men INGENTING slår følelsen etter en ordentlig svett løpetur. Den endorfinrusen er så heftig💪🏼💦

Jeg tenkte jeg skulle dele dagens intervaller med dere her på bloggen, sånn at dere også kan teste den, og forhåpentligvis få den samme go´følelsen:

  • Varm opp i 10-12 m minutter. Gå først deretter går du over til rolig jogg. 2% motbakke. 
  • Første blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
  • 1 minutt pause
  • Andre blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
  • 1 minutt pause 
  • Tredje blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
  • 1 minutt pause 
  • Fjerde blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
  • Ca 10 minutters nedtrapping, først lett jogg, deretter gange. 

  

Når det gjelder tempo så er det så individuelt at det må hver og en kjenne litt på. Husk at 40 sekunder går ganske fort, så her er det mulighet for å pushe litt på tempo. For å ha noe å gå etter så kanskje du kan starte på 10-11 km/t, og øke jevnt derfra. Husk at du skal klare alle fire blokkene, uten at du må ta ekstra pausen utenom de oppsatte pausene. Skriv gjerne ned tempoet du kjører første gang du løper denne, også kan du teste igjen etter en stund å prøve å slå ditt eget tempo.

Ta med deg denne økta, og test den gjerne ut i helga eller som et boost på en ny uke. Lykke til, god trening og GOD HELG fine venner❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Film: MAREN x SPICHEREN

Det er skikkelig gøy å kunne dele aftermovie fra MAREN x SPICHEREN✨ Dette er noe av det aller kuleste jeg har gjort som trener, og det er så gøy at det finnes en film av det. Jeg håper denne filmen gir deg lyst til å bli med neste gang – dette skal vi nemlig gjøre igjen💥 Okei folkens, la meg ta dere med tilbake til lørdag 9 november:

Film av Marius Hansen.

Jeg har skrevet et eget innlegg om eventet HER. Håper du likte filmen, og håper du fikk lyst å bli med❤️  Fortell meg gjerne hva du synes i kommentarfeltet!

OVERRASKELSE✨ Abilica er så rause at det har delt en heftig rabattkode i etterkant at dette eventet. Det er hele 30% rabatt på ALT hos Abilica. Koden er ABILICA30 og varer kun til lørdag 16 november. Så her er det bare å slå til folkens, Alt utstyret som ble brukt på denne timen var fra Abilica, og mye at det er genialt å ha hjemme. Strikk, kettlebells, vekter, matter, spinningsykkel, tredemølle, slynge ++++

 

 

Smiiiil, Maren