Løp med Maren #52

Heii venner❤️ Jeg har tenkt litt denne uken, for nå er det mange av oss, inkludert meg selv som er uten treningssenter og da må intervallene tilpasses slik at de kan gjennomføres ute. Jeg har en økt jeg liker å kjøre når jeg ikke orker å tenke, den er enkel men tøff. Den kan like gjerne gjennomføres ute som inne.

Blir nesten trist av bildet – det var fine tider når man kunne trene inne🧡

Her er økta:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 30 sek løp / 30 sek pause x 10
  • 1 minutt pause
  • 30/30 x 10
  • 1 minutt pause
  • 30/30 x 10
  • Nedtrapping 5 min

Kort fortalt ser den slik ut: 30/30 x 30

 

Lykke til sprekinger 🧡

 

 

Smiiil, Maren 

 

 

Løp med Maren #51

Jeg har selvfølgelig ikke glemt at det er søndag og tid for ny intervall til dere😊💦 Denne her er enkel å huske og skikkelig digg. Jeg kaller den 30/30×30.

Dette er en sånn super go-to økt når du ikke helt vet hva du skal løpe, og vil ha en skikkelig effektiv og herlig intervall-økt.

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 30 sek løp/ 30 sek pause x 10
  • 2 minutter aktiv pause
  • 30 sek løp / 30 sek pause x 10
  • 2 min aktiv pause
  • 30 sek løp / 30 sek pause x 10
  • Nedtrapping i ca 5 minutter

Hopp av og stå på sidene i pausen. Øk gjerne hastigheten gradvis oppover. Jeg løper denne på 1% motbakke.

Dette er en enkel og grei økt, som blir så hard som du selv bestemmer at den skal bli ❤️

 

Smiiiil, Maren

 

 

Løp med Maren #50

Reklame | Rabattkode hos ICIW

God søndag mine venner😊 Tenk at det nå har gått 50 uker med intervaller til dere, det er så vilt! Vi må feire nummer 50 med en råtass av en intervall, og det er nok mange av dere som ikke synes dette er den kuleste intervaller, men tro meg, kan JEG lære meg å like lange intervaller, så kan alle lære seg det.

Jeg har vært den som maks løp 30/30 sekunders intervaller, til nøden 45/15, og nå tar jeg mer enn gjerne en økt med 5 minutters drag. Så dagens økt er en favoritt for meg, med lange intervaller, i tillegg er det litt snacks på slutten til alle dem som liker korte drag. Ja takk begge deler❤️

Her kommer den:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 4 x 4 minutters intervaller med 2 min pause mellom dragene
  • 2 minutter pause 
  • 8 x 45/15 intervaller 
  • Nedtrapping 5 minutter 

Husk at jeg har en rabattkode som alltid gjelder hos I CAN I WILL. Koden er: MAREN20 og den gjelder alt hos ICIW.

Test den ut, og prøv å bli glad i litt lengre drag. Det er så direkte overførbart til løpingen din ute, når dragene faktisk har litt mer lengde. Nå går vi mot vår (HURRA) og det nærmer seg høysesong for utendørs løping👏🏻👏🏻😊😊

 

Ha en nydelig søndag!!

 

Smiiiil, Maren

 

 

Løp med Maren #49

Jeg skal ærlig innrømme at jeg begynner å slite LITT med disse intervallene, hehe. Det er kanskje ikke så rart når det er uke nummer 49 med Løp med Maren. Jeg har som mål å ikke gjenta meg på noen intervaller før jeg er på minimum 50 intervaller, og at alle skal være gode, effektive og gøye!!

Jeg har klart å komme på en finfin intervall til dere, og jeg håper dere liker den🧡

Her kommer økten:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 1 min løp / 30 sek pause x 10 
  • 2 min aktiv pause
  • 30 sek løp / 15 sek pause x 12
  • 2 min arkiv pause 
  • 15 sek løp / 10 sek pause x 15
  • 5 minutter nedtrapping 

 

Lykke til sprekinger 💦😅💪🏼

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #48

Heii og god søndag 🌸

Da var det søndag igjen, og tid for nye intervaller. Denne gangen er det bakkeløp på planen, med følgende heftige intervall. Jeg har kjørt denne på min løpegoeng, og det var en brutal men veldig veldig gøy økt 😊😊

Slik ser økten ut:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 1 min løp på 4% motbakke
  • 30 sek pause
  • X 10 – øk med 2% annet hvert drag (slik at du ender på 12 % på de to siste dragene)
  • 3 minutter seriepause
  • 1 min løp på 12%
  • 30 sek pause
  • X 10 – senk ned med 2% på annet hvert drag (slik at du ender på 4% på de to siste dragene)
  • 5 minutter nedtrapping

Økningene ser da slik ut:

Intervall 1+2: 4% og runde 2: 12%

Intervall 3+4: 6% og runde 2: 10%

Intervall 5´6: 8% og runde 2: 8%

Intervall 7+8: 10% og runde 2: 6%

Intervall 9 + 10: 12% og runde 2: 4%

 

Kort fortalt ser økten slik ut: (1 min x 10) x 2 med pyramide økning og senkning på motbakken.

 

Lykke til sprekinger💗 Ha en nydelig søndag!

 

Smiiiil, Maren 

 

 

En hard og god styrkeøkt

I dag kjørte jeg en skikkelig god styrkeøkt, og nå for tiden går det dessverre lang tid mellom hver gang jeg får en god styrkeøkt for meg selv.

Jeg kjører 8 gruppetimer pr uke nå + at jeg ofte løper soloppgangsturer i helgene, og da er det sannelig ikke tid eller overskudd til mer trening. Selv om jeg vet at kroppen har SÅ godt at gode, tunge styrkeøkter og ikke bare hopp-og-sprett og løp 😅😂

I dag ble det tid til en økt før kontordagen startet, og jeg ble inspirert av en økt av nydelige Elin Kjos. Hun må dere sjekke ut på Instagram. Hun er en kjent svensk treningsprofil som kjemper en brutal kamp mot lungekreft. Hun er en stor inspirasjon for meg❤️

Jeg la til litt på økten hennes, og da ble den slik:

  • 4 x 8 rep knebøy 
  • 4 x 8+8 rep step-up (vekter på stang på ryggen) 
  • 3 x 10+10 back lunges (fra step eller dobbel vektplate)
  • 2 x 30 rep heavy KB-swing
  • 3 x8 strict press
  • 3 x 8+8 single leg db deadlift 

Avsluttet med 20 min gåtur i motbakke. 10% og hastighet på 6-6,5 km/t

Jeg kjenner allerede at økta har satt seg i bena, og det er jo litt spennende, da jeg skal ha 3 gruppetimer i morgen. haha. Det kan bli en artig utfordring! Sånn går det når man ikke er så vant til tung styrketrening lengre.

Jeg må se å få inn noen av de øktene av og til, så ikke kroppen får sjokk bare den belastes med litt ekstra vekter😂

 

Håper uken har vært fin så langt venner❤️❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Løp med Maren #47

Endelig tid for nye intervaller folkens, og denne her er så digg! Jeg har lagt min elsk på litt lengre intervaller i det siste, og skal dele enda en med litt lengre drag med dere, før jeg går over på litt kortere igjen.

Jeg digger å løpe denne her, så jeg håper dere liker den:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min pause
  • 1,5 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 1 min løp
  • 30 sek pause
  • 15 sek spurt / 15 sek pause x 10
  • Nedtrapping 5 minutter

Kort fortalt ser økten slik ut: 1-1-2-2-3-3-2-2-1-1 også en finisher med 15/15 x 10 💦💪🏼😄

Håper søndagskvelden din er fin, og at du får ladet godt opp til en ny uke❤️ Her blir det jobb ut kvelden, en kjapp runde med støvsugeren og vaske badet før natta.

Sånn går det når man er en sol-slave og MÅ ut når det er nydelig vær, og dermed sendte jeg hele den planlagte jobb-helgen min rett i dass🙈 men ingen krise, jeg jobber uansett aller best under litt press, og med deadline mandag morgen, så er presset satt – for å si det sånn!

Jeg forbereder meg på en sen jobbekveld, men kjenner at det er helt ok, for denne dagen her var helt magisk☀️☀️☀️

 

 

Smiiil, Maren 

 

 

 

Video: Rå økt med egen kroppsvekt

Heii og god onsdag venner🌸

Jeg prøver å bli flinkere til å dele treningsvideoer med dere her også, sånn at det ikke kun går til dem som har instagram. Så her kommer en skikkelig heftig egenvekts-økt som jeg virkelig koste meg med, både når jeg lagde den og gjennomførte den. Hard, effektiv og skikkelig gøy 💪🏼💦

 

 

Øvelsene:

  • Knestående til kneløft
  • Omvendt planke med kneløft + dips
  • 90 grader squat frem og tilbake
  • Bear, crab, bear
  • Hopp frem, down up, løp tilbake
  • OH squat-jump

 

Slik gjør du:

Kjør 40 sek jobb / 20 sek pause gjennom alle øvelsene = 1 runde. 1 minutt hvile, før ny runde. Kjør totalt 5 runder!!

 

Håper dere liker den🌸

 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Snaps fra de siste dagene + en rå intervall i bakke

Hei venner🌸

Jeg titter innom denne tirsdagen bare for å si hei, og høre hvordan det går med dere💗 Jeg startet tirsdagen med en heftig bakke-intervall med en fin gruppe på Spicheren treningssenter! Økten var 10 x 2 minutters intervalldrag, hvor vi økte motbakken med 2% fem ganger.

Den så da slik ut:

Oppvarming 10 minutter 

1 og 2 intervall  – 4% motbakke 

3 og 4 intervall – 6% motbakke 

5 og 6 intervall – 8% motbakke

7 og 8 intervall – 10% motbakke 

9 og 10 intervall – 12% motbakke 

Nedtrapping i 5 minutter 

En artig og digg økt! Nå har jeg kjørt den på gjengen min 2 uker på rad, så neste uke blir det en helt ny bakke-intervall. Jeg gleder meg til å lage den😄

I dag tenkte jeg å dele noen snaps fra de siste dagene med dere. Dette er jo i grunn veldig representativt for min hverdag. Masse trening, mye god mat, en solid dose godis, mye turer, og mye hverdagshygge 😊😊

Nå skal jeg forberede meg til mine to neste gruppetimer i dag. Først ut er Bootcamp, direkte etterfulgt av en Metcon (CrossFit) time. Etter det er det rett hjem for en kjapp dusj, før et kveldsmøte med fineste Camilla (treningsfrue). Vi har en UTROLIG spennende nyhet å dele med dere, og forhåpentligvis får vi delt allerede i kveld 👏🏻👏🏻👏🏻

Hvordan er det med deg? Hvordan er hverdagen din nå, er det hjemmekontor/hjemmestudier? Fortell meg litt om hva du tenker på, og hvordan du har det ❤️❤️

 

Smiiil, Maren 

 

 

Løp med maren #46

Heii søndag❤️

Ingen søndag uten intervaller fra meg til dere😊 Denne uken får dere min økt som jeg kjørte på gjengen min på løpetimene mine denne uken.

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter. (legg gjerne inn et par tempo-drag)
  • 3 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 1 min løp
  • 1 min pause
  • 30 sek løp
  • 1 min pause
  • 3 min løp osv….
  • X 3
  • Nedtrapping i ca 5-10 miniutter

Kort fortalt seg økten slik ut: 3 x (3-2-1-30) alltid med 1 min pause mellom hvert drag.

 

Lykke til med løpingen, og ha en nydelig ny uke mine venner ❤️❤️

 

 

Smiiil, Maren