Løp med Maren #44

Heii venner❤️

God mandag😊 Håper alt står bra til med dere, og at uken har startet på en så god måte som overhode mulig. Her kommer en ny intervalløkt til dere.

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 30 sek løp / 15 sek pause
  • 45 sek løp / 15 sek pause
  • 60 sek løp / 30 sek pause
  • 45 sek løp / 15 sek pause
  • 30 sek løp / 15 sek pause
  • 2 min aktiv paise
  • gjenta X 5
  • nedtrapping 5 minutter

Kort fortalt ser økten slik ut: 30-45-60-45-30 = 1. Gjenta x 5. med 2 min pause mellom hver “bolk”.

Ønsker du å kjøre denne økten i bakke, så starter du på 5% og øker med 0,5% pr drag 😄💪🏼💦

 

LYKKE TIL sprekinger ❤️

 

Smiiiil, Maren 

En digg treningsøkt til deg

Reklame | ICIW treningsklær

Heii og god fredag venner😊

I dag startet jeg dagen med en digg treningsøkt med en venninne. Vi kjørte først en ren styrkedel, og deretter det vi kaller for en “økt”. I dag ble det en variant av “The Seven”. Som da altså er 7 runder, med 7 repetisjoner, av 7 ulike øvelser.

Treningsklær fra ICIW som du får 25% rabatt på akkurat nå, med koden: Maren25. Klikk HER for denne digge joggisen, og for å se alle mine favoritter.

Slik så vår variant av økten ut: 

7 runder av:

  • 7 cal ski-erg
  • 7 pullups
  • 7 goblet squat
  • 7 lengder løp (over en gjennomsnittlig gymsal)
  • 7 thrusters 
  • 7 burpee box jump over
  • 7 weighted situps 

Den ser liksom så grei ut, men tro meg, denne her var en skikkelig tøffing! Vi brukte rett i overkant av 35 minutter, og da hadde vi så og si ingen pauser.

Husk på at du kan fint kopiere oppsettet, også bytter du bare til andre øvelser. The Seven er det man ge som trener, men alle putter inn sine egne øvelser som passer best for dem😄💦💪🏼

 

GOD HELG mine venner❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #43

Endelig er hverdagen her igjen, og det er tid for nye runde med Løp med Maren. Jeg skal selvfølgelig fortsette å dele intervaller med dere i 2021.

I dag har jeg hatt en løpetime på Spicheren treningssenter, og den timen var så digg. Jeg tenkte derfor at det er perfekt at ukens “Løp med Maren” blir den økta.

Slik ser økta ut:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 3 minutter løp (start på 4% motbakke øk til 5% etter 1,5 min)
  • 1,5 min aktiv pause
  • 3 min løp (start på 5% motbakke øk til 6% etter 1,5 min)
  • 1,5 min aktiv pause
  • 30/20 x 6 TEMPO uten motbakke
  • 1,5 min aktiv pause
  • 3 min løp (start på 6% motbakke øk til 7% etter 1,5 min)
  • 1,5 min aktiv pause
  • 3 min løp (start på 7% motbakke øk til 8% etter 1,5 min)
  • 1,5 min aktiv pause
  • 30/20 x 6 TEMPO uten motbakke (øk med 0,2 km/t pr drag)
  • nedtrapping 5 minutter

Kort fortalt ser økten slik ut: 2 x (2x 3 min) og 2 x (6x 30/20) 

 

Lykke til sprekinger😅💪🏼💦

 

Smiiiil, Maren 

 

 

LØP MED MAREN #42

I dag venner, skal jeg dele en økt med dere som dere ikke kommer til å like. hehe. Eller det vil si, det er en RÅ GOD økt, men den er så tung, og vond at det virkelig er en kamp å gjennomføre, men når du har gjennomført, så føles det fantastisk😍 Jeg var med på denne økta i dag med super-kollega Ole som instruktør, og nå håper jeg dere også vil teste!

Slik er økten:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 4 minutter løp
  • 2 min aktiv pause
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv paise
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause
  • 4 min løp
  • 2 min aktiv pause
  • 4 min løp
  • Nedtrapping 5-8 minutter

Kort fortalt ser økten slik ut: 6 x 4 minutters drag 💦😍

Dette er en brutal utgave av 4×4, og poenget er at du skal kjøre 4 minutterne hardere og hardere for hver runde. Start veldig rolig og kontrollert på de første, også øker du for hver drag.

LYKKE TIL sprekinger!! Fortell meg gjerne hvordan du synes denne her er – jeg synes selv den er i tøffeste laget, og jeg liker ikke så lang drag. Men noen ganger må vi gjøre noe litt utenfor komfortsonen også😊

 

Smiiiil, Maren 

 

 

LØP MED MAREN #41

Goood søndag venner❤️ Her kommer en ny intervall-økt til dere, denne er gjort så enkel som mulig slik at alle skal kunne teste den, både dere som trener utendørs og inne på mølle.

Lets go 💪🏼💦:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 40 sek løp / 20 sek pause x 5 
  • Pause 1 minutt
  • 40 sek løp / 20 sek pause x 5
  • Pause 1 min
  • 40 sek løp / 20 sek pause x 5
  • Pause 1 min
  • 40 sek løp / 20 sek pause x 5
  • Pause 1 min
  • 40 sek løp / 20 sek pause x 5
  • Nedtrapping 5 minutter

Kort fortalt ser økten slik ut: 5 x (40/20 x 5)

Utfordring: Forsøk å øk farten med 0,2 km/t for hvert drag.

 

Lykke til sprekinger 👏🏻👏🏻👏🏻

 

Smiiil, Maren 

 

 

LØP MED MAREN #40

Heiii venner❤️

Denne kommer forsinket, men det viktigste er jo at det kommer en intervall til dere. I dag er det en ny bakke-intervall på lur til dere. Denne kjørte jeg på gjengen min i går, og den var vilt heftig!!

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i 8-10 minutter
  • 3 minutter løp (minutt 1: 6% motbakke, minutt 2: 7% og minutt 3: 8% motbakke)
  • 1,5 minutter pause
  • 3 minutter løp (minutt 1: 8% motbakke, minutt 2: 7% og minutt 3: 6% motbakke)
  • 1,5 minutter pause
  • 30 sek løp / 20 sek pause x 6 (1% motbakke)
  • 1,5 minutt pause
  • 3 minutter løp (minutt 1: 6% motbakke, minutt 2: 7% og minutt 3: 8% motbakke)
  • 1,5 minutt pause
  • 3 minutter løp (minutt 1: 8% motbakke, minutt 2: 7% og minutt 3: 6% motbakke)
  • 30 sek løp / 20 sek pause x 6 (1% motbakke)
  • Nedtrapping 5 minutter

 

Kort fortalt ser økten slik ut: 3 min x 4 og (30/20 x 6) x 2

 

Håper dere tester den ut💪🏼💦

 

Smiiiil, Maren 

 

 

 

En sporty julekalender

Heiii og god 2.desember venner❤️ Tenk at vi er i desember nå. Fy søren så gøy! Spesielt gøy er det for meg, som har dratt i gang tidenes julekalender på Instagram. Jeg brukte så mye tid på å lage den og kost meg så mye med det! Når jeg lanserte den i går, så tok det helt av! Så mange meldte seg på og det er veldig veldig gøy å se👏🏻👏🏻😊😄❤️ Sjekk ut marenerdvik på Instagram for å bli med du også🎅🏻

Når jeg lanserte denne julekalenderen så fikk jeg en liten utfordring tilbake, fra min storebror. Han og meg er jo veldig glad i å utfordre hverandre litt på fysiske morsomheter. Vi har blant annet gjennomført et triatlon sammen, og løpt halvmaraton i terreng.

En spenstig jule-utfordring: 

Min storebror sin utfordring til meg var som følger: Løp dagens dato i km, hver dag frem til julaften. Avslutt kalenderen med 24 km løpetur på julaften.

Det hørtes først sykt kult ut, og 24 km skulle jeg klart. Det jeg derimot ikke hadde klart er 11,12,13,14,15,16 osv km flere dager etter hverandre. Det er som å be om å bli skadet🙈

Så vi gjorde en tvist: Løp dagens dato i km helt opp til 12 november, da snur vi og jobber oss ned igjen. Det vil si 13 desember løper du 11 km, 14 desember løper du 10 km osv…. Da avslutter man med 1 km på julaften. Og det er jo perfekt liten spurt mellom 3 nøtter til askepott og Reisen til julestjernen. hehe.😄🎅🏻

Jeg synes den var morsom, så vil du være med er du hjertelig velkommen!

Marens sporty julekalender: 

Julekalendere er gøy altså, men den aller gøyeste synes jeg er den jeg nå har delt på instagram med én ny styrkeøvelse hver dag.

Jeg har valgt å dele kalenderen inn i 2 alternativer slik at den passer for alle. Variant 1 er slik at du kun gjør den nye øvelsen som legges ut. 24 repetisjoner av den. Eks: 1 desember var 24 knebøy og da gjør du kun dem. 2 desember var 24 pushups og da gjør du kun 24 pushups (selvfølgelig lov å gjøre på knær). Eller du går for variant nummer 2. Da bygger du på for hver dag som går. 1 desember var 24 knebøy, og 2 desember var 24 pushups. Er du med på variant 2 så skal du da altså gjøre både 24 knebøy og 24 pushups. Når 3 desember lanseres, så skal du da gjøre 1 desember øvelsen, 2 desember øvelsen + 3 desember øvelsen. Du avslutter da med 24 repetisjoner av 24 øvelser på selveste julaften. En RÅ treningsøkt før all kosen starter 😄💪🏼❤️

Se video av alt dette på min Instagram og bli veldig gjerne med❤️

 

Har du eller følger du noen form for julekalender i år? Del gjerne i kommentarfeltet😊

 

 

Smiiil, Maren 

 

Løp med Maren #39

Heii venner🌸

Nå har jeg gledet meg til å dele en ny økt med dere. Dette er en heftig intervall i bakke, og jeg håååper dere liker den like godt som meg!

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 60 sek løp / 20 sek pause x 8 (motbakke 4-6%)
  • 2 min aktiv pause
  • 45 sek løp / 15 sek pause x 10 (motbakke 6-8%)
  • 2 min aktiv pause
  • 30 sek løp / 15 sek pause x 13 (motbakke 8-10%)
  • Nedtrapping ca 5 minutter

 

Ha en super søndag videre, så håper jeg dere tester denne her i løpet av uken!!💪🏼💦

 

Smiiil, Maren 

 

Løp med Maren #38

Heiii og god søndag🌸 Er dere klare for intervaller? Her kommer en ny og digg økt til dere mine venner. Lets go!!!

Jeg har delt en lignende økt før, men den er så digg at en variant av den kan gjerne deles igjen. Nå har jeg snart delt økter i 40(!!!) uker, så det å finne opp kruttet helt på nytt er ikke alltid like lett. hehe.

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter 
  • 2 min løp / 1 min pause x 5
  • 1 min løp / 30 sek pause x 10
  • 30 sek løp / 15 sek pause x 15 
  • Nedtrapping i ca 5 minutter 

 

En spenstig økt, som jeg tror og håper dere vil like. Jeg digger den 💪🏼💦

Ha en super søndag mine venner🌸

 

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #37

Hei og god mandag mine fine❤️ Jeg har gledet meg til å dele ukens intervall med dere, men jeg vil også tipse dere om å sjekke Instagram (marenerdvik) for der deler jeg masse hjemmetrening nå.

I går la jeg ut en heftig økt med fullt fokus på mage. Husk at for å bli en bedre løper er en sterk kjerne viktig, så sjekk gjerne ut den økten😊

Her kommer ukens intervall i “Løp med Maren” spalten:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 3 minutter løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6
  • Nedtrapping i 5-10 minutter

Kort oppsummert ser økten slik ut: 2 x 3 min, 6 x 30/20, 2 x 3 min og 6 x 30/20

 

Ha en sprek og fin uke mine venner❤️ Tusen takk for alle fine tilbakemeldinger dere gir på all hjemmetrening jeg deler om dagen, dere er så gode! Det er en sann fryd å få lov å dele økter med dere, og forhåpentligvis skape litt treningsglede og endorfiner i denne litt mørke og spesielle tiden🙏🏻

 

Smiiiil, Maren