Løp med Maren #21

Som hver søndag de siste 20 ukene, så kommer det også denne søndagen en ny løpeøkt til dere. Det er ikke alltid så lett å finne opp kruttet på nytt til dere, så denne gangen har jeg spurt min løpe-kompis Morten Dalhaug om han hadde en økt han ville dele med dere. Det ville han, og jeg liker så godt økten har valgte å dele med dere:

  • Varm godt opp i 10-15 minutter
  • 3 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp (øk 0,5 km i hastighet)
  • 1 min pause
  • 1 min løp (øk 0,5 km i hastighet)
  • 1 min pause

Dette er én bolk. Kjør 3 eller 4 av disse bolkene. Øk alltid med 0,5 km/t, til du ikke klarer å øke mer.

Trapp ned i 5-10 minutter, og tøy lett ut.

Kort sagt ser økten slik ut: 3-2-1 min løp med 1 min pause mellom hver drag, økt 0,5 km/t pr drag = 1 bolk. kjør 3 eller 4 bolker.

 

Lykke til med løpingen sprekinger, og riktig god søndag❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Grunnen til at jeg ikke har blogget + dagens styrkeøkt

Reklame | Annonselenker

Hjelpes hva skjedde her, plutselig to dager uten oppdatering. Jeg beklager🌸 Jeg tror rett og slett bare vi må si at livet skjedde, også ble det plutselig viktigere å være tilstede i det virkelige liv, enn på nett. Det er jo ingenting som gjør meg gladere enn å logge meg inn her på bloggen, oppdatere dere, svare kommentarer og kose meg med bloggen. Så nå var det deilig å få oppdatert dere.

Jeg forsvinner sjeldent (les: aldri) fra alle kanalene mine, så er det ikke nytt innlegg på bloggen kan du være 100% sikker på at Instagram feed eller story er oppdatert🌸

Flere hjemmetreningsøkter har blitt spilt inn de siste dagene. Èn av dem finner du på Instagram nå. (@marenerdvik) Dette nydelige rosa settet, finner du HER

I skrivende stund sitter jeg på et kontor på senteret hvor jeg jobber, og holder på å fullføre et par planer til kunder, og tømme mailboksen før helgen. Jeg kan aldri ta fredagskveld, hvis mailboksen ikke er tom. Jeg har kjøpt med vannmelon, skyr, nøtter, Pepsi Max og banan. Det er i grunn riktig så koselig her. hehe.

Jeg hadde en liten pause tidligere i dag, og stakk ned for en liten økt. Fordelen med å sitte å jobbe på et treningssenter er at veien til vektene er kort. I dag ble det følgende økt:

  • Goblet squat med 24kg KB
  • Brystpress på benk med hantler 15 kg i hver hånd
  • Rumensk markløft (srakmark) 60kg 
  • En arms roing på benk 17,5kg i hver hånd
  • Ett bens hofteløft på stepkasse 
  • Avsluttet med en liten rumpe-sirkel med minibands

Jeg kjørte stort sett 8 rep og 3 sett på alle øvelse. En fin og grei styrkeøkt, med litt ekstra fokus på rumpe i dag. Herlig økt på en fredag. Ikke for tung og ikke for lang.

Nå skal jeg sitte en times tid til her, før jeg sykler hjem, og på veien hjem skal jeg innom å handle inn til taco og en god pose med smågodt💗 Det er det beste med fredagskvelden, god mat og litt ekstra snacks. Mmmm🌸

 

Har du noen hyggelige planer i helgen? Del i kommentarfeltet da vel💗

 

Smiiil, Maren 

 

Løp med Maren #20

Heii venner❤️ I dag er det søndag, og da er det klart at dere må få litt ny intervall-inspirasjon til den kommende uken. I dag er en skikkelig miks av intervaller som starter langt og avsluttes helt kort. Jeg håper dere vil like økten:

Her kommer økten:

  • Varm godt opp i 10-15 minutter. Rask gange og jogg
  • 8 minutter løp
  • 4 min pause
  • 7 minutter løp
  • 3,5 min pause
  • 6 minutter løp
  • 3 min pause
  • 5 minutter løp
  • 2,5 min pause
  • 4 minutter løp
  • 2 min pause
  • 3 minutter pause
  • 1,5 min pause 
  • 2 minutter løp
  • 1 min pause
  • 1 minutt løp
  • 30 sek pause
  • 30 sek løp
  • 15 sek pause 
  • Nedtrapping 10 minutter gange. Etterfulgt av en lett uttøying. 

Kort sagt ser økten slik ut: 8-7-6-5-4-3-2-1-30sek med pause halvparten av tiden.

 

LYKKE TIL SPREKINGER💦

 

Smiiiil, Maren 

 

 

 

Løp med Maren #19

Ingen søndag uten intervaller❤️ Denne søndagen går vi helt tilbake til basic, så basic at noen kanskje tenker det er kjedelig! Jeg tenker motsatt, jeg synes de gode gamle intervallene, som jeg VET funker, er helt geniale akkurat nå. Nå er mange i gang igjen med treningen, så la oss gjøre det enkelt for oss selv.

Dette er en av mine soleklare favoritt-økter:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter 
  • 45 sek løp / 15 sek pause X 12
  • 2 minutter aktiv pause
  • 45 sek løp / 15 sek pause X 10
  • 2 min aktiv paise 
  • 45 sek løp / 15 sek pause x 8
  • 5-10 minutters nedtrapping. Avsluttes med en lett uttøying. 

Tar du denne i løpet av uka? 💪🏼😅💦 

 

God søndagskveld mine venner, og lykke til med en ny sprek uke❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #18

Her kommer denne ukes intervaller folkens! jeg liker jo best å dele den på søndager, men jeg var så skutt etter lang kjøretur og Oslohelg at senga ropte på meg når jeg kom hjem. Så da ble det i dag i stede.

Denne uken er intervall-økten langt og tøff, så feel free to scale down for å si det sånn!! Jeg synes dette var ordentlig gøy, men jeg løp ikke så maks på siste del, jeg surfet mer gjennom, for det er ingen tvil om at 30 drag er ganske mye – selv om de kun varer i 30 sekunder.

Er dere klare for ukens økt? Her kommer den:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 10 sek løp / 10 sek pause x 10 
  • Pause i 1 minutt
  • 20 sek løp / 20 sek pause x 20
  • Pause i 1 minutt 
  • 30 sek løp / 30 sek pause x 30 
  • Nedtrapping i 5-10 minutter. 

Denne økten tar en times tid, og det er en lang økt på intervaller. Test den litt rolig første gang, og jobb heller med tempoet etterhvert. Fordelen her er at pausen er like lang som draget, noe som føles skikkelig digg!!

Jeg er så spent på hva dere tenker om denne intervalløkter her, så hvis du tester den ut, så må du legge igjen en kommentar om hvordan det gikk😄💪🏼💦

Ha en nydelig, solrik og fin mandag mine venner❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Nytt treningsprogram og ny motivasjon

Heiii venner❤️ I dag har jeg satt sammen en ny treningsplan til meg selv, og det er SÅ gøy. Jeg har tenkt på meg selv som min egen kunde i strongbody, og brukt alle verktøyene jeg har for å lage en optimal plan for meg selv. Fy søren så gøy. Den er ikke helt klar enda, men jeg koser meg i prosessen med å sette opp økter med skikkelig utstyr igjen.

Det tar nok over helgen før den er helt ferdig, dette fordi jeg må prioritere kundene mine først, og nå er det så mange som vil ha program klart til sentrene åpner igjen. Kundene mine går selvfølgelig alltid først, men jeg skal også klare å få ferdig min egen plan før mandag💪🏼😍

Jeg har ikke trent styrke med tunge vekter på ovr 3 måneder, og jeg er forberedt på noen uker med brutal stølhet og sliten skrott. Jeg starter veldig rolig, og bygger det gradvis opp igjen. Det er virkelig min anbefaling til alle som har hatt like lang corona-pause fra styrketrening som meg, vær så snill å ta det litt rolig i starten! Bruk litt tid på å la kroppen bli vant til tunge vekter igjen, og ikke kjør rett på med de samme vektene som før treningssenteret stengte. Det vil lønne seg på lang sikt å ikke bare kjøre på, det er så fort å få en skade og det er det kjedeligste som kan skje nå! Så tren smart når sentrene nå åpner igjen🙏🏻😊

Jeg vil gjerne dele litt av min trening med dere, når planen er klar. Det blir selvfølgelig disse faste maren-øktene med mye burpees og høy puls, men det vil også bli endel litt mer tradisjonelle styrkeøkter, med fokus på teknikk og progresjon. Jeg gleder meg til å ta dere med på den reisen.

Nå skal jeg løpe avgårde til et møte på Spicheren treningssenter, hvor vi endelig skal få vite hvordan gjenåpningen blir, hva retningslinjene er og hvordan vi som ansatte skal gjøre jobben vår best mulig, under disse omstendighetene. jeg gleder meg så at det kribler i hele kroppen – endelig får jeg jobben min tilbake 👏🏻👏🏻😊😊

 

Ha en nyyydelig torsdag videre mine venner🌸

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #17

Heiii søndag! Vi vet alle hva det betyr – yes, ny runde med intervaller😅💪🏼💦 I dag har jeg måtte tenkte meg godt om for å finne noen nye og spenstige intervaller til dere.

Jeg vet hva jeg egentlig burde dele, for variasjonen sin skyld, men jeg har så lite lyst. Hvis ikke dere har merket det, så kan jeg fortelle dere nå med det samme at jeg ELSKER korte, intensive intervaller, men det er faktisk sånn at man noen ganger må ta litt tak i det man ikke liker så godt også. Så i dag mine venner, i dag kommer det lang-intervaller. Enten vi vil eller ei, så er det tid for variasjon. Nå er vi klare for uke 16 med intervaller, så nå må vi faktisk ta tak i lang-intervallene.

Jeg har ikke tatt de aller lengste men jeg synes disse er langt og brutale jeg. Her kommer økta:

❤️ Varm godt opp i ca 10 minutter med rolig jogg

❤️ Deretter kjør 30 sek rask løp, 45 sek rask løp og 60 sek rask løp, med 30 sek pause mellom de tre oppvarmningsdragene. 

❤️ Så kommer intervallene: 2-3-4-5-4-3-2

❤️ 1 minutt pause mellom hvert drag

❤️ Nedtrapping i 5-10 minutter rolig jogg, over i gange. 

❤️ Kjør en lettuttøyning og klapp deg selv på skulderen.

 

Det som gjør denne hard, er at det kun er ett minutt pause mellom dragene, og IKKE halvparten av intervallet slik man kanskje er vant til.

Denne klarer du 💪🏼💦😄 LYKKE TIL SPREKINGER!!!

 

Smiiiil, Maren 

 

 

 

Løp med maren #16

Heiii og god morgen venner🧡 Ny søndag, og det vet dere hva betyr. Nye intervaller til dere!!! Nå har jeg hatt denne spalten fast hver søndag i 16 (!) uker. Så hvis du en dag sliter med å finne deg en intervall-økt, så er det bare å google: “Løp med Maren” så får du 16 finfine økter ramset opp.

Så over til denne ukens økt, det blir en herlig pyramide. Det har vi testet før, men ikke i akkurat disse tids-intervallene:

  • Varm godt opp i 10-15 minutter
  • 2min – 2min – 1min – 1min – 30sek – 30 sek – 1min- 1min- 2min – 2min. med pause halvparten av løpsdraget.
  • 2 minutter pause
  • 2-2-1-1-30-30-1-1-2-2. med pause halvparten av løpsdraget.
  • Nedtrapping i 5-10 minutter

Kort fortalt ser økten altså slik ut: (2-2-1-1-30-30-1-1-2-2) Du varmer opp, så starter første drag på 2 minutter løp, etterfulgt av 1 minutter pause, deretter nye 2 min løp, 1 min pause, så 1 min løp, 30sek pause, 1 min løp, 30 sek pause, så 30 sek løp, 15 sek pause osv gjennom hele økten. Pausen er alltid halvparten av draget.

Spør hvis det er noe som helst som er uklart med økten, så skal jeg forklare enda bedre!

LYKKE TIL SPREKINGER💪🏼🧡

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #13

Ny søndag, og det betyr selvfølgelig ny intervall til dere. Denne her lagde jeg i går, bare litt spontant, og jeg har faktisk ikke fått testet den selv. Jeg synes den ser helt rå ut, og kjenner jeg gleder meg skikkelig til å teste den ut. Noen som blir med?

Her kommer økten:

  • Varm godt opp i 10-15 minutter. Lett jogg og et par tempo-drag
  • 2 min løp / 1 min pause x 2 
  • 1 minutt pause
  • 1,5 min løp / 30 sek pause x 4 
  • 1 minutt pause
  • 1 min løp / 20 sek pause x 6 
  • 1 minutt pause
  • 30 sek løp / 15 sek pause x 8
  • 1 minutt pause 
  • 20 sek løp / 10 sek pause x 10
  • Nedtrapping i ca 10 minutter. Rolig jogg / gange. Lett uttøying.

Lykke til sprekinger!! Jeg planlegger å teste denne selv i morgen, så det er veldig gøy hvis flere vil teste med meg😅💪🏼💦

 

Smiiil, Maren

 

Løp med maren #12

Jeg har selvfølgelig ikke glemt dere, selv om jeg vanligvis poster Løp med maren spalten på søndager, så kommer den altså mandag denne gangen. Er dere klare for nye intervaller?

Denne gangen har jeg blitt inspirert av to fantastiske kolleger på Spicheren treningssenter. Begge jentene er tidligere aktive løpere, som har konkurrert i toppnivå. Dette er to jenter jeg virkelig ser opp til, og lærer masse av. For et par dager siden løp de en økt utendørs, og jeg fikk så lyst å teste den selv, og selvfølgelig dele den med dere. Takk for inspirasjon Trine & Kristin🌸

Her kommer økta: 

  • Varm godt opp i 10-15 minutter. Rask gange, lett jogg og et par tempo-drag. Gjerne tøy litt lett og strekk litt ut. 
  • 400meter løp
  • 1 minutt pause
  • x 8-10 runder 
  • Nedtrapping med lett jogg, gange og en rolig stretching som avslutning. 

Denne økten er super å kjøre på en bane, eller bare hvor som helst utendørs. Et tips, hvis du ikke løper på bane, er å måle opp avstanden og tegne opp streker eller legge to gjenstander, slik at du har distansen helt klar foran deg.

Lykke til sprekinger, spent på å høre hvordan det gikk, og om det ble 8 eller 10 runder💦😅💪🏼

 

Smiiiil, Maren