XXL-challenge: TESTDAG!

Reklame | Abilica, XXL, Apollo

Okei folkens, hvordan går det med dere? Har påsken satt en total stopper for treningen, eller har dere holdt det litt i gang? I dag er det mandag, og det betyr oppdatering på XXL-challenge. Det er ingen vanlig mandag av to årsaker. 1. det er fremdeles påske, og mange er ikke helt i hverdagsmodus enda. 2. Vi har kommet til test-uken.

Jeg deler informasjonen rundt testen i dag, men testen kan gjennomføres i dag, i morgen eller de neste 48 timene etter i morgen. Det betyr at innen torsdag kl 00.00 så må du ha gjennomført 1 mil på romaskin, tatt et bilde av det og delt det med meg, for å være med i trekningen av reisegavekort på 8000kr for 2 personer fra Apollo reiser. Tenk så rått folkens, ta deg en god treningsøkt, og vips kan du vinne tidenes villeste feire☀️🌴🌊

Vi kommer til å sjekke at du var påmeldt challengen selvfølgelig – det gjør du HER. 

OK, 1 mil på romaskin, hvordan gjør du det? Nå har vi hatt 3 gode uker med ro-trening, du har øvd på teknikk, du har jobbet med flere ulike intervaller og du har fått testet deg på langkjøring. Hvordan du ønsker å gjennomføre dette er opp til deg, min anbefaling er å dele det litt opp. Ro for eksempel 2500meter. Ta deg en liten pust i bakken, deretter gjør du det samme 3 ganger til. 2500m x 4 = 10000 meter = 1 mil. Vips har du klart det! Eller del det i to, og kjør 2 x 5000m, eller dra på og kjøre hele mila i ett – det viktigste er at du gjennomfører, og kan vise for meg at det står 10.000m ( 1 mil ) på skjermen på romaskinen.

Sett på god musikk på ørene, ha drikkeflaske og håndkle i nærheten. DETTE KLARER DU🧡 Tenk på premien i enden, og jobb på!!!

Dette er min romaskin, en Premium Toprower fra Abilica

Når du er ferdig ta et bilde av skjermen på romaskinen med mobilen din, og legg det på instagram og tagg @marenerdvik @abilica @xxl.no eller send det til meg på Instagram, snap ( marenerdvik ) ellermail [email protected] Det som passer deg best! Det viktigste er at du får delt med meg at du har gjennomført, slik at jeg kan slenge deg med i trekningen av et reisegavekort fra Apollo, for 2 personer, på 8000kr☀️🌴🌊 HUSK: Navnet ditt må være synlig (mange sender snap, der forsvinner navnet ditt når jeg tar en printscreen. Så husk å skriv navnet på bildet)

Er det noe du lurer på? Spør i vei!! LYKKE TIL folkens, jeg heier på deg hele veien, og vet at du kan klare dette! Sterk i hode, sterk i kroppen. Go go go!!!!!

Lurer du på noe som helst rundt romaskinen, hvilken man burde velge til hjemmebruk, hvilken romaskin jeg har og anbefaler, eller ønsker du tips om gode tilbud på romaksiner hos XXL – vel da er det bare å sjekke ut dette blogginnlegget. Der får du all informasjon du trenger. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Opptrening mot Triatlon er offisielt i gang

Det føles så skummelt å skrive det, men nå er altså treningen mot triatlon i gang. Etter matforgiftning i Sri Lanka, og heftig virusinfeksjon på lungene etter jeg kom hjem, så har oppstarten blitt utsatt. I dag gikk startskuddet, og det føles så utrolig spennende.

Dagens økt var en rolig morgentur, hvor jeg vekslet mellom å gå i godt tempo, og jogge rolig. Turen varte i ca 40 minutter, med absolutt mest gåing. Kroppen er ikke helt på lag enda, og jeg tokt det derfor veldig veldig rolig. Flere hosteanfall underveis, og en million stopp for å puste nesa begrenset litt, men det ødela ingen ting for den enorme endorfinrusen som tok meg mot slutten, og etter turen. FY SØREN så godt det er å endelig kunne bevege seg skikkelig igjen🧡

Etterpå var det tid for den aller første svømmetreningen. Min storebror og meg møtte opp med Sondre, som er vår svømmetrener, i Aquarama. Jeg har gruet meg så til denne dagen, men det gikk bedre enn fryktet. Samtidig så må skal jeg ikke være for positiv her, for det er enormt mye jobb som må gjøres på den svømmingen. Crawl er skikkelig vanskelig synes jeg, og det må øves masse! det blir uten tvil mange timer i det bassenget for min bror og meg fremover. hehe.

Dagens svømmeøkt bestod i mye teknikk, både med og uten utstyr ( svømmebrett og svømmeføtter) og en del driller. Jeg skal lage et mer utdypende innlegg på svømmetreningen for alle som her interressert i å vite litt mer om hvordan den legges opp.

 

I morgen får jeg ny treningsplan for den kommende uken, så den kan jeg også legg ut til dere. I tillegg er det test-dag for alle på XXL-challenge – så det blir mildt sagt en sprek start på uken🧡

Håper dere nyter siste rest av påskekosen, og er klar for å kaste dere med på litt av min triatlon trening når hverdagen er i gang igjen på tirsdag.

 

Smiiil, Maren 

 

XXLchallenge uke 3

Reklame | XXL, Abilica og Apollo

Okei folkens, vi er på uke 3 i denne challengen, og jeg lurer veldig på – er dere med meg? Blir det noe roing på dere? Forrige runde, med tredemøllene, så var dere SÅ aktive og sendte meg masse meldinger av at dere trente i vei. Er dere like ivrige denne gangen? Da vil jeg så gjerne høre fra dere❤️ Tagg meg, XXL.no og Abilica, så ser vi hvor flinke dere er!

Til nå har vi jobbet med teknikk på romaskinen, kjørt langkjøring og intervaller. Vi har også lekt oss med litt styrke på romaskinen, og tatt en god prat om hva man må tenke på hvis man ønsker å kjøpe en romaskin til hjemmet. Alt dette finner du i mine mandags-innlegg de 3 siste ukene.

Nå er vi på uken før test-dagen, testen blir TIRSDAG 23 APRIL. På grunn av påske har jeg satt 48 timers tidsramme etter mandag, for å gjennomføre testen. Målet vårt er 1 mil på romaskin. Mitt beste tips er å kjøre 2500 meter, ta en liten pause, og gjenta x 4.

1 mil er langt, men hvis vi deler det opp, så vet jeg at absolutt alle kan få det til❤️

Her kommer ukens økter:

  • Intervaller: 1000m x 6, med 1 minutt pause mellom hvert drag. Kjør på med det du føler er ca 85-90% av din maks kapasitet. Dette er en hard intervall!
  • Styrke-økten fra forrige uke. Styrkeprogrammet med 10 repetisjoner x 3 runder pr øvelse. Du finner det HER.
  • Langkjøring: 10 minutter roing x 4, på det du selv føler er ca 70% av din maks. 2 minutter pause mellom hvert drag.

Som oppvarming til styrkeøkter, kan du gjerne sette deg på romaskinen, og teste å ro 2500 meter. Da vet du at du skal gjennom 4 stykker av dem neste mandag. Og da har du klart å ro 1 mil. Dere skjønner at dette kommer til å gå så bra, sant? HEIA OSS❤️

Dette er min romaskin, en Premium TopRower. Du finner den HER, og hele utvalget av romaskinen hos XXL finner du HER.

Da gjenstår det bare å si GOD PÅSKE, og kos dere med trening og ferie! Hvis du er på hyttetur eller er bortreist, bruk det du har rundt deg og lur inn litt aktivitet der det passer. Ikke bli stresset hvis du ikke får trent skikkelig, bevegelse og aktivitet er supert det også! Ta deg en god skitur, eller en runde med knebøy, utfall, situps og pushups på hytte/hotell-gulvet. se muligheter, fremfor begrensninger.  Trenger du hjelp til alternativ påske-trening? Sleng innen kommentar så hjelper jeg gjerne❤️

Hvis du enda ikke er med på dette, og skjønner at det er helt CRAZY at du ikke er, når premien er et reisegavekort for 2 personer fra Apollo, til en verdi av 8000kr. Så kan du melde deg på HER, joine den siste uken med trening og kaste deg med på test-dagen.

 

Smiiiil, Maren 

 

XXL-challenge, uke 2❤️

Reklame | XXL og Abilica

Okei folkens, hvordan går det med dere? Jeg vet at en god del av dere er i gang med #XXLchallenge, dere så gode til å tagge meg på Instagram, sende meg snapper og melinger. Keep it up!🧡 Er dere klar for en ny uke med trening? Her kommer ukens treningsplan!!

For dere som ikke vet hva dette er, les dette blogginnlegget, og du kan faktisk enda melde deg på – men da må du være lynkjapt og trene som en helt! hehe. Påmelding HER. Premien for å joine dette er ganske SYK folkens, sånn bortsett fra å komme i rågod form – reisegavekort fra Apollo, for 2 personer, til en verdi av 8000kr☀️🌊🌴

Forrige ukes økter finner dere HER.

Så over til denne ukens økter:

Økt 1: Intervaller. 4 minutters drag, på ca 85% av din makskapasitet, 2 minutter pause x 8

Økt 2: En morsom styrkeøkt, som vist på filmen i dette blogginnlegget. Prøv deg litt frem, dette er sananynligvis veldig nye øvelser for mange. Målet er 10 repetisjoner pr øvelse, i ditt eget tempo, x 3 runder.

Øvelsene er:

Pike-Up

Roll-out

Utfall bakover

Pushups

Kaninhopp

Burpee med hopp over

Hofteløft

Crunch / “båten”

 

Økt 3: langkjøring. Jeg vil at du prøver deg på 2 x 20 minutter på romaskinen. Hvor du ror 20 minutter i jevnt godt tempo, uten noe pause. Ta så en 2-4 minutters pause, før 20 nye minutter.

Ta med deg teknikken vi snakket om forrige runde, og kjør på🧡 Tenker du på å ha din egen romaskin hjemme? Da burde du sjekke ut romaskinene på XXL nå. Gode priser og super gode produkter. Min romaskin som jeg har hjemme og bruker, finner du HER. 

Er alle øktene forstått? Spør hvis det er noe som helst du lurer på!! LYKKE TIL, og husk på gulrota i enden av dette. Heia deg🧡

 

Smiiil, Maren 

 

#XXLChallenge runde 2 – Let´s go!

Reklame | XXL og Abilica

Endelig er mandagen her, og vi er klare for oppstart av andre runde med #XXLchallenge! Jeg er så imponert over hvor mange av dere som har tatt denne utfordringen på strak arm, og kastet dere med. Planen nå er at vi starter i dag, og hver uke fremover skal jeg gi dere nye utfordringer som jeg vil at dere gjennomfører. Målet er at disse motovasjonsboostene, og utfordringene fra meg, skal være med på å gjøre dere så godt forberedt som mulig på det store målet vårt, som er å gjennomføre 1 mil, på romaskin. Testdagen er om 3 uker, mandag 23 april! Så her er det bare å følge treningsøktene som blir gitt, så går dette veldig fint!

Har du ikke fått meldt deg på? Det er ikke for sent, klikk deg inn HER for å melde deg på. Du kan lese mer om hva XXLchallenge går ut på, og få all informasjon i det første blogginnlegget jeg skrev om dett. Du finner det HER. 

I dag ønsker jeg at vi skal fokusere på teknikk, og snakke litt om de ulike måtene man kan ro på. Vi skal snakke om Power og Frekvens. Jeg har fått med meg min gode venn, tidligere trenerkollega og super-atlet Sondre Solheim, til å ta oss gjennom en liten teknikk-intro:

 

Denne ukens økter er følgende:

❤️ Jeg vil at du blir litt kjent med romaskinen. Test ut hvordan den er å sitte på, hvordan den fungerer, stramme stroppene, trykke på computeren osv. Kjenn så på forskjellen mellom power-fokus og frekvens fokus.

❤️ Intervall: Varm opp med 5-10 minutter helt rolig roing. Deretter vil jeg at du kjører 1 minutts drag, på det du føler er ca 80% av din makskapasitet. Gjenta 6 ganger, med 30 sekunder pause mellom hver drag. Ro så ned med 5-10 minutter rolig roing.

Det betyr at du denne uken har 3 oppgaver. Du skal sette deg inn i teknikkfilmen, du skal teste ut teknikkene på egenhånd, bli kjent med romaskinen og du skal kjøre en intervalløkt.

Alle bilder og filmen er av dyktige Bjørn Thorkildsen 

Hvis du har lyst å dokumentere at det er gjort så blir jeg super happy om du sender meg en melding på instagram (@marenerdvik), tagger meg i en post eller story eller sender meg en snap (marenerdvik). Tagg gjerne @xxl.no og @abilica også, og merk med #xxlchallenge.

Husk godbitene som venter i enden av denne challengen. En solid økning i fysisk form, og muligheten til å vinne et reisegavekort for 2 personer, på 8000kr fra Apollo reiser. Tenker du på en romaskin hjemme så kan du lese hva jeg mener det er viktig at du tenker på før du velger deg din romaskin, du får også link til XXL sine supergode tilbud på romaskinen. Les det innlegget HER. 

Ha en nydelig uke mine venner. Jeg gleder meg til å se oppdateringene deres fra første uke med ro-trening. Er det noe du lurer på? Spør meg i kommentarfeltet🧡

 

Smiiil, Maren

XXL + ABILICA + MAREN ERDVIK

Reklame | Abilica og XXL

I dag har jeg en fantastisk god nyhet til dere, og jeg har gledet meg så til å dele det. DET BLIR EN NY RUNDE MED #XXLCHALLENGE. Denne gangen står romaksin i fokus, og jeg har lyst å gi deg en solid utfordring denne gangen. Tidligere har vi gjennomført XXLCHALLENGE på tredemølle sammen, og der var vi over 900 deltagere.

Du vil få treningsøkter av meg hver uke, og en fast plan å følge. Jeg skal være med deg hele veien, heie på deg, pushe deg og motivere deg til mål.

Utfordringen på denne challengen er: Ro 10 km!!!!

Ja det er heftig, men jeg VET at du kan få det til. Husk at vi skal begynne rolig, og ta det helt gradvis. Jeg skal hjelpe deg med teknikk, og legge opp øktene slik at du er best mulig rustet for å klare dette.

Det er en helt rå premie i enden av denne challengen, sånn for utenom at du blir i rå form. Alle som deltar er nemlig med i trekningen av et reisegavekort til 2 personer, fra Apollo, på 8000kr!!!

Jeg håper filmen er god nok kvalitet, hvis ikke kan du se den HER også.

La oss snakke litt om romaskiner, og hvorfor denne challengen skal omhandle akkurat det. Romaskin er et fantastisk verktøy, både for kondisjon og styrke. Roing er en skånsom og utrolig effektiv måte å få trent kondisjon på, spesielt med tanke på at det er minimal belasting på knær og ankler. Man får også aktivert overkroppen i mye større grad med roing som treningsform, enn for eksempel ved løping.

Dette må du tenke på når du kjøper en romaskin:

  • Motstand
  • Computeren
  • Komfort

Det finnes tre typer motstand på romaskiner. Magnetisk motstand, vannmotstand og elektronisk. På romaskiner med magnetisk motstand reguleres motstanden ved hjelp av en rekke magneter som sitter på svinghjulet. Når motstanden er på den letteste er magnetene lengre unna svinghjulet og på tyngste motstand er kun noen millimeter unna. På en romaskin med elektronisk motstand finnes det en elektromotor inne i romaskinen som skyver og trekker magnetene til den posisjonen du vil ha. Romaskinene med elektronisk motstand er ofte litt dyrere, men her har du også mulighet til å stille inn programmer på forhånd slik at du ikke trenger å gjøre noen justeringer selv underveis i selve økten. En fordel med magnetmotstand er at det er lydløst. Det passer jo perfekt hvis du for eksempel skal kjøre en treningsøkt hjemme i stua foran tven eller hvis du ønsker å høre på musikk mens du trener. Med Abilicas Pacific Rower får du en svært skånsom, ergonomisk trening der faren for skader er minimal. I og med at motstanden produseres av vann, gir romaskinen en utrolig realistisk trening. Det er nesten som å ro på vann.

På de fleste romaskiner sitter det en liten computer som holder orden på tid, antall åretak og distanse. Ved kjøp av dyrere modeller får du litt flere funksjoner som for eksempel trådløs pulsmottager. Denne gjør at du kan holde orden på kaloriforbruket ditt.

Når det gjelder komfort er det en del ting å tenke på. Først og fremst bør håndtaket være behagelig å holde i. Håndtaket bør være bredt nok til at du kan variere grepet om du ønsker det. I tillegg bør materialet på håndtaket ikke bli glatt hvis du svetter under treningen. Et godt og mykt materiale gjør også at du minsker sjansene for blemmer og gnagsår i hendene. Setet bør være godt å sitte på og gli lydløst frem og tilbake. Sjekk at de små hjulene som sitter under setet ruller godt på seteskinnen.

Selv har jeg Abilica Premium Toprower og er helt utrolig fornøyd med den. XXL har akkurat nå helt fantastiske priser på flere av sine Abilica romaskiner. Så hvis du kunne tenke deg en romaskin hjemme burde du virkelig sjekke ut XXL sine hjemmesider HER.

Mine foreldre har invistert i en sykkel og en romaskin hjemme, og det er uten tvil romaskinen som brukes mest! De har plassert den inne på et rom, med en tv foran, og der sitter de å ror mens de ser på tv / serier. Perfekt!!

Har du lyst å være med på dette? Få treningsprogrammer hver uke, gjennomføre gode treningsøkter, bli i bedre form, kjenne på mestring OG ha muligheten til å vinne reisegavekort på 8000?😍 Vel, da er det bare å registrere deg HER.

Håper at like mange blir med på denne andre runden av #XXLCHALLENGE. Dette blir så GØY folkens!!!! Vi starter opp neste mandag❤️ 1 april!! Da finner dere første ukens treningsprogrammer her på bloggen! 

Blir du med på laget? Meld deg på❤️Det er selvfølgelig helt gratis, og bonusen er at du blir i rå form, OG kan vinne reise!!

 

Smiiiil, Maren

 

 

 

 

 

Svar på alt dere lurer på #2

Heiiii fra Gardermoen 🧡 i skrivende stund sitter vi på Gardermoen. Vi har noen timer å slå ihjel her før turen går videre til Doha, og deretter videre til Colombo. Jeg tenkte å slå ihjel tiden med den den faste søndagsspalten, nemlig spørsmål fra dere.

 

Vakre du, kan jeg spørre hvilket filter du bruker på bildene dine på Instagram i det siste?

Ja er ikke det kult? Det er et av Snapchat sine filteret, endless summer heter det. Det ligger på telefonen din fra før av❤️

 

Vet du om noen trapper i Kristiansand som er bra å løpe i?

Ja mange! Du har en super fin ved Kilden, like ved siden av parkeringshuset der. Også en lang, helt rå trapp i Vågsbygd, mener det heter Rossevann der. Ellers er det flere fine i Baneheia.

Ønsker du deg barn i fremtiden?

Ja så absolutt❤️ Jeg ønsker meg to barn, og håper den drømmen går i oppfyllelse en dag.

 

Hvordan oppbevarer du ukebladene dine, hvis du tar vare på dem?

Nei altså, det ligger noen magasiner i stabler under Tven. og i et skap. hehe. Vet ikke om det var det svaret du var ute etter? men gjør i grunn ikke noe spesielt for å oppbevare dem?

 

Hvorfor er du så deilig?

Haha, verdens beste Sølve❤️ Love you

 

Er det ikke litt lite med 2 speltlomper til middag?

For meg hadde det vært for lite som en fullverdig middag. men vi har alle ulike behov. Jeg ville nok hatt 2-3 lomper, og en stor god salat ved siden. Lomnpene må også ha godt med fyll, gjerne en god proteinkilde, og selvfølgelig godt med ost. Mmmm

 

Hvorfor ble det slutt med deg og kjæresten?

Det er et veldig privat spørsmål, som ikke angår noen andre enn oss to. Det jeg kan si er at det var et helt udramatisk brudd, og vi er venner.

 

Hadde du vært villig til å ta en kaffe med en leser i Oslo?

Så utrolig koselig! Ja så absolutt❤️

 

Har du noen erfaringer med å slite psykisk ?

Jeg personlig har ingen erfaring med det selv nei. Jeg er utdannet sykepleier, og har hatt en del om det i utdannelsen. Jeg har også jobbet med rus og psykiatri. Jeg synes det er så fantastisk bra at det har blitt mer “stuerent” å snakke om psykisk helse, og at det har blitt såpass ufarlig gjort. Ja til mer åpenhet!!

 

Tror du trening kan påvirke psykisk helse og psykiske utfordringer?

Ja så absolutt!! Det har jeg mye erfaring med fra flere av mine PT-kunder oppigjennom årene. Jeg tror så absolutt at det kan ha en svært eroitiv innvirkning på psykisk helse. Jeg synes man burde få gratis trening (personlig trener/gruppetimer) på resept fra legen.

 

Hvor lenge har du trent regelmessig? Du er en stor motivasjon❤️

Tusen takk❤️ Hmm, jeg har turnet i alle år, frem til jeg var 13, også et par år opphold, før jeg begynte igjen som 16-17 åring, og trent regelmessig siden. Så det begynner virkelig å bli noen år.

 

Treningsmål for 2019?

Det største målet er uten tvil å gjennomføre Triatlon i august. Fy søren så ut av komfortsonen!!!!

 

Hva skal du på Sri Lanka?

Jeg reiser på tur med en god venninne, og vi skal bare kose oss. Surfe, bade, sole oss, oppleve en ny og annerledes kultur, og ikke minst en mektig natur. Vi reiser med Lapoint, og gleder oss veldig. (Samarbeid med Lapoint)

 

Kunne du lagt ut noen forslag på Bootcamp øktene dine?

Jeg deler dem nesten hver uke på Snapchat og Instastory. men jeg kan gjerne begynne å dele litt av dem på bloggen også, hvis det er ønskelig? 😊

 

Har du prøvd å blande havregrøt og grøtris sammen? Anbefales!!

Nei? Ååå, det høres superdigg ut! Takk for et spennende tips❤️

 

Hvem er den heldige som får passe Leo mens du er på reise?

Det er Leo sin andre eier, og familie. Han er i de beste hender – ellers hadde jeg aldri reist fra min lille skatt.

 

Hvilket klesmerke er favorittmerke ditt?

Ååå det er vanskelig. Vanlige klær eller trening? Noen favoritter på vanlige klær er: Ganni, Fillipa K, Holzweiler, H&M, og Zara for å nevne noen. På treningsklær: P.E Nation, Reebok, Nike, Kari Traa, Lululemon, Adidas, Run & Relax.

 

Hvilke øvelser anbefaler du for å bli god i chips?

Da ville jeg øvd spesifikt på den bevegelsen, også brukt hjelpemidler for å gjøre den enklere. For eksempel ved hjelp av strikk, eller en treningspartner. Nedtrekk ned nøytralt grep er også en super øvelse. Eller liggende roing under en stang, vil også aktivere de samme musklene, som vi chins.

 

Favoritt rumpeøvelse?

Dype knebøy, hipthrust og utfall!

 

Hvor kan man ta løpsanalyse? Og hva gjelder det pust, steg, teknikk?

Det gjelder teknikk ja. Det handler om å se på steget ditt, filme det, analysere det, og komme med justeringer. Teste på nytt, filme, analysere og justere igjen. For å bedre teknikk og løpsøkonmi! For meg var det enormt lærerikt. Det var en kompis som gjorde det på meg, men jeg vet at de gjør det på blant annet Løpelabbet 😊

 

Favoritt intervaller og løpeøkter?

Jeg liker godt 30/30, og 4×4 intervaller. På løpeøkter så liker jeg best langkjøring i skog og terreng.

Hvilke steder skal du på Sri Lanka, jeg dit selv om en uke☀️?

Vi har ikke helt satt planen enda, men vi ønsker å besøke Ella, Mirrisa og Galle. Også har vi en togtur vi skal på, et fjell vi skal bestige, og ellers bare henge masse rundt Lapoint campen og lære oss å surfe. Hvor skal du? 😊

 

Hva fikk deg til å ville prøve triatlon?

En utfordring fra en god kompis + at jeg trengte et nytt fokus for å booste motivasjonen litt.

 

Det var alt jeg rakk folkens. Tusen tusen takk for mange gode spørsmål. Nå må jeg løpe til gate for å rekke flyet til Doha. Reisen er offisielt i gang🌴🌊☀️

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Hemmeligheten er ute

Jeg har jo delt at jeg jobber med flere store prosjekter, et av dem er noe som utelukkende gagner dere🧡 Nå er det på tide å avsløre litt mer, og dele litt med dere! Jeg klarer rett og slett ikke å vente lenger!!

Vi er 3 treningsprofiler som har gått sammen, og samlet all vår kunnskap om trening, kosthold og livsstil, i en app som snart vil lanseres. Vi har alle solid faglig tyngde, og har alle utdannelse innenfor helse, ernæring og fysisk aktivitet. Her er det erfaring fra å starte og drive egne treningssenter, erfaring fra toppidrett på landslagsnivå, og flere tiårs erfaring fra treningsbransjen. Det føles godt at vi er et så solid team, og jeg er skikkelig stolt over å få lov å være en del av denne fantastiske trioen🧡

  

I appen får du absolutt ALT du trenger av treningsprogrammer, uansett om du trener hjemme helt uten utstyr, på et fullspekket gym med masse utstyr, eller på ferie. Du får uendelig med økter å velge mellom, uansett om du ønsker styrketrening, egenvektstrening, en eller annen form for kondisjonstrening, HIIT trening, CrossFit inspirert trening, yoga eller pilates.

Innenfor kostholdskategorien vil du alltid kunne finne en sunn, fristende og enkel oppskrift som passer akkurat deg, og dine ønsker/behov. Det vil også bli en stor livsstils-del i appen, med spennende fagartikler, og herlig påfyll. Jeg gleder meg så mye at det kribler i hele kroppen – dette har vi jobbet med i månedsvis, og ENDELIG nærmer det seg lansering.

I dag er det altså fotoshoot med hele gjengen. Vi skal både ta bilde av Teamet bak appen, en hel haug av øvelser til treningsprogrammene, samt filme flere treningsprogrammer. Det blir en lang dag, men når man jobber med å realisere sin egen drøm, så føles det overhode ikke som jobb.

Jeg gleder meg så til dere skal se dette, for jeg tror så mange av dere vil sette skikkelig pris på å ha en app, som alltid vil kunne gi deg masse motivasjon og inspirasjon på både trening og kosthold. Navnet på appen, og all informasjon lanseres veldig snart!

Stay tuned folkens – dette er verd å vente litt på🧡🧡🧡

 

Høres dette ut som noe som kunne passe for deg?

 

Smiiil, Maren 

 

Beinharde mandagsintervaller

Reklame | Run & Relax

M O N D A Y

Mine mandager er alltid hektiske, og egentlig er det litt godt. Det gjør at uken alltid starter på en effektiv og produktiv måte. Jeg har en fast treningsavtale med en venninne hver mandagsmorgen, og på ettermiddagen/kvelden har jeg mine to faste gruppetimer. I dag var første dagen på et nytt treningsprogram, spesifikt inn mot denne sporty utfordringen jeg har fått, sammen med min storebror. Jeg lover å dele alt om det veldig veldig snart – det er bare et par småting som må på plass, så skal jeg dele alle detaljer.

Løpeøkten i dag var en langintervall, og det var virkelig noe av det heftigste jeg har løpt på lenge. Det er faktisk nesten like tøft psykisk som fysisk å løpe så lange, og harde drag. Økten så slik ut:

Oppvarmning 10-15 min

8 minutters drag, på 85% av makspuls. (For meg er det ca 166-175)

2 minutter aktiv pause

8 minutter løp

2 minutter pause

8 minutter løp

2 minutter pause

8 minutter løp

Nedtrapping 10 minutter

Jeg er ikke vant til å løpe så lange drag, og slet virkelig med å holde motivasjonen oppe. Heldigvis løp jeg sammen med en venninne, og sammen klarte vi å pushe oss gjennom det. Jeg skulle helst løp akkurat disse intervallene sammen med min bror, men han er på jobb, og siden jeg skal på jobb i ettermiddag fikk vi ikke til å samkjøre oss i dag. Senere i uken skal vi gjennom en sykkeløkt, og en kombiøkt med sykkel + løp. Da blir det viktigere for meg at vi er sammen, for sykkel er jeg helt håpløs på.

Nå skal jeg lage øktene til gjengen min i kveld. Først skal jeg holde en av de faste timene på treningssenteret jeg jobber på, og etterpå skal jeg ha min egen Bootcamp time. Jeg gleder meg til begge timene, og i dag tenker jeg at de skal få utfordre seg litt på en AMRAP og sirkeltrening. Jeg deler gjerne øktene med dere også, selvfølgelig❤️

Hvordan har din uke startet? Har du noe du gjør fast på mandager?

 

Smiiil, Maren

 

 

 

Vår i luften – ta treningen utendørs!

Jeg vet ikke hvordan det er rundt om i landet, men her i sør så er det helt vårstemning. Det er 6-10 grader i luften, og sol dag etter dag. Så herlig! Dette gir meg motivasjon til å flytte treningen ut, og tenkte derfor det kunne passe å dele noen av mine utetrening-favoritter.

Alle disse øvelsene er kun med egen kroppsvekt, og det gjør det enkelt å gjennomføre hvor som helst. Jeg valgte å bruke en slags steintrapp, men hvilken som helst benk, eller trapp vil funke helt utmerket.

Øvelsene:

❤️ Bulgarsk utfall

❤️ Pushups

❤️ Dips

❤️ Hofteløft ( begge ben,e eller ett-bens hofteløft)

❤️ Step-up

❤️ Hopp

❤️ Trappeløp

 

1. Bulgarsk utfall

 

2. Pushups

 

3. Dips

 

4. Hofteløft med ett ben, eller begge 

 

5. Step-ups med kneløft 

 

6. Hopp

 

7. Trappeløp 

 Fotograf: Tom Høgstøl

Jeg kjører vanligvis 10 repetisjoner pr øvelse ( 10 på hvert ben i utfall og hofteløft ) og antall runder kommer Ann på dagsform, og tid. Vanligvis 2-4 runder.

Dette er et enkelt program å gjennomføre fordi det ikke krever noe mer enn en trapp. Når jeg sier enkelt, så mener jeg overhode ikke at det ikke er tung – for det skal jeg love deg at det er! Dette er en super-effektiv og god treningsøkt, hvor du får kjørt hele kroppen. I tillegg får du frisk luft, og det er en utrolig deilig bonus❤️

 

Smiiil, Maren