Når livet føles som en berg og dalbane

Er det bare meg som er ordentlig klar for helg? Denne uken her har vært som en solid berg og dalbane med lille Leo som nå er operert, en hel haug av gruppetimer ( og flere skal det bli, med både dobbel vikartime + helgerullering), nære relasjoner innlagt på sykehus, og flere opp og nedturer med jobbrelaterte ting. Jeg har sjeldent hatt så behov for en liten time-out. Så i dag lager jeg meg min egen timeout, med hjemmekontor og en tur til frisøren. Det er få steder jeg slapper så godt av som i stolen hos skjønne Linn Cathrine på Huset i markens❤️

Jeg la ut en liten story på sosiale medier i går, hvor jeg delte at Leo skulle opereres og at jeg var så bekymret at de nesten ikke var til å holde ut. Jeg er helt overveldet over responsen fra dere, herligfred så mye omsorg og godhet. Tusen tusen takk, dere er så fine!! Lille tassen min er nå operert, og operasjonen var vellykket. Han er ordentlig herjet med, og trenger tid på å komme seg. Veneflon i poten, smerteplaster på kroppen og ganske så medtatt. Nå han det heldigvis bare gå oppover🙏🏻

Jeg orker ikke at dette skal bli et syte-innlegg, det hjelper ingen å drive å klage over livets små utfordringer. Mange vil også rynke på nesten av at det går ann å ta så på vei for en hund, og det kan jeg faktisk forstå. Jeg forventer ikke at folk som ikke er hunde-mennesker, eller har egne kjæledyr vil forstå hvor mye dyrene kan bety❤️ Jeg ser på Leo som et fullverdig familiemedlem, og når han har det vondt – har jeg det vondt. Nå er forhåpentligvis det verste over, og vi ser fremover❤️

Hvordan er det med dere om dagen? Hvis du er med på løpe-challenge, hvordan går det med løpingen? Og dere andre, er det noe trening på deg om dagen, hvis det, hva trener du? Del veldig gjerne litt om hvordan du har det, og hva du driver med om dagen. Jeg koser meg så med å høre fra dere, og bli litt mer kjent med dere😊😊

 

Smiiiil, Maren

Når januar-boosten forsvinner, må rutiner og vaner ta over

Reklame | Annonselenker

Nå har vi kommet godt ut i januar, og den enorme motivasjonen du dro med deg fra “nytt år og nye muligheter” boosten har kanskje begynt å legge seg litt? Det er nå rutiner må skapes, det er nå vaner må dannes, og det er nå du må finne frem viljestyrken din, og sette inn et ekstra gir for at du ikke skal falle av og blåse langt i de gode valgene du du har gjort for deg selv de siste ukene. Det er nå du skal kjenne etter og føle litt på hva funker for deg. 1-2 treningsøkter pr uke er gjennomførbart? perfekt! Da skjer du deg en rutine rundt det, to økter pr uke, det er helt supert! Ta neste steget nå, lag deg din treningshverdag og bestem deg for hva den skal inneholde. 2 treningsøkter + 1 gåtur, og én frukt pr dag. Det kan være et supert mål, som jeg vet du kan lage som en rutine for deg selv – hvis du vil✨

Får du til målene du setter deg, og klarer du å ta noen gode valg for deg selv så husk på å belønn deg selv for jobben du gjør. Skryt av deg selv, snakk positivt til deg selv og gi deg selv kred for det du får til. Det trenger overhode ikke være materialistiske ting, ros og selvskryt funker gull! Bare lov meg at du anerkjenner deg selv for det du faktisk får til, det er IKKE lov å fokusere på alt du kunne gjort! Her velger vi å fokusere på det vi faktisk klarer!!!!

Jeg har en litt overfladisk side, og det er ikke så bra, men det er nå en gang sånn det er. JEG ELSKER TRENINGSKLÆR. Jeg går mer i treningsklær enn vanlige klær, både på jobb, fritid og som koseklær hjemme. Når jeg har oppnådd et mål jeg har jobbet lenge for, eller holdt på mine gode rutiner over tid, så hender det jeg unner meg noen småting. Jeg koser meg skikkelig med å lage ønskelister over hva jeg har lyst på, og i dette innlegget har jeg delt min ønskeliste med dere.

Reebok sko / Nike topp / Nike sportsbh / Reebok topp / Nike topp / Reebok topp / Adidas topp 

Nike topp / Reebok tights / Better bodies topp / Nike genser / Adidas topp / Nike topp

Reebok sports-bh / Adidas Tskjorte / Nike singlet / Nike jakke / Reebok tights / Reebok tights 

Reebok tights / Reebok Tskjorte / Reebok jakke / Nike topp / reebok sko /  Aimn tights / Nike topp 

Det er ganske så mye på denne listen min, så jeg tenker jeg må velge ut det jeg ønsker meg aller mest, også blir det belønningen min når løpechallenge er over for eksempel. Akkurat nå synes jeg den Nike jakken i sort og dusrosa/beige er den aller fineste på listen min🧡

Det jeg liker med denne belønningen er at funksjonelt, bra og fint treningstøy fører jo også til at jeg får lyst å ta det på, og har jeg treningsklær på, får jeg også lyst å være mer sporty💪🏼😅 Vinn-vinn spør du meg!!

 

Smiiiil, Maren 

 

“Ikke tro at du er Jacob Ingebrigtsen etter første uka i januar”

Bilde lånt av Nettavisen.no

Jeg har stilt løpsekspert Trine Mjåland noen spørsmål om løping, og fått henne til å dele sin favoritt økt med oss. I tillegg deler Trine massevis av tips, triks og gode råd. Det er bare å kose seg med dagens lesning:

Hvem er du? Litt om deg, og din løpsbakgrunn:

Trine Mjåland. 29 år fra Kristiansand. Mamma til Svein på 4 år og Jens på 8mnd. Jobber som lærer ved idrettslinja på KKG og som instruktør på Spicheren Treningssenter. La opp som friidrettsutøver i 2017. Min hovedøvelse som aktiv var 800-meter, hvor jeg ble norgesmester en rekke ganger og deltok for Norge i EM ved tre anledninger. Jeg løp på landslaget fra 2012-2016. Gjennom min elite-satsing over flere år og med mange dyktige fagfolk involvert har jeg opparbeidet meg en kompetanse innenfor løping og trening generelt som jeg anvender på meg selv, elever og kunder i dag.

Du har lagt opp nå, men du løper mye fremdeles, stemmer ikke det? Hvordan ser din treningshverdag ut nå?

Selv om jeg ikke lenger er «aktiv» elsker jeg å være i god form, og tar derfor i bruk treningsmetoder og prinsipper fra toppidretten. Formtoppene uteblir som et resultat av manglende optimalisering (småbarnslivet…….) Jeg trener stort sett hver dag, men har maks tre harde økter i uken. Resten er rolig, og helst i alternative bevegelsesformer (sykkel/ellipse) for å avlaste muskler, skjelett og sener for støt-belastning. Jeg trener også styrke to ganger i uken for å bevare litt power og toleranse for løpsbelastning.

Kan du dele en av dine favoritt intervall-økt / løpeøkt med oss?

Min all-time favoritt løpeøkt er 8x4min. Jeg starter ganske kontrollert også øker jeg med 0,5 per drag. Etter sykdom eller ferie pleier jeg å bygge meg opp fra 6drag ila et par uker. Så hvis du har lite erfaring (nå) burde du kanskje begynne med 4, og ha mål om å fullføre 6 ila en tre-ukers periode. Gitt at du trener denne økta 1 gang i uken.

4min er egentlig ganske lenge og spesielt på mølle litt kjedelig, men dette er økta jeg bruker som «referanse» på formen. Jeg har gjennom de siste årene gjennomført denne økta så uendelig mange ganger at jeg vet nøyaktig hvor jeg har vært, hvor jeg eventuelt vil, og hva jeg må gjøre for å komme dit hvis det føles motiverende for kommende treningsperiode.

Har du noen gode, spesifikke tips til dem som ønsker å bedre løpsteknikken sin. Noen konkrete ting man må huske på / kan jobbe med?

Når det gjelder løpsteknikk har jeg nok for mye jeg ville ha sagt, men kort oppsummert; husk at overkroppen utgjør ca 40% for optimal teknikk. Vi er avhengige av at alle bevegelser går i den retningen vi ønsker – nemlig rett frem. Derfor er det feks lite hensiktsmessig å rotere i skulderpartiet eller flakse med armene for å komme fortere frem. Vi ønsker 90 grader i albue-leddet og hendene langs hoftene. Tenk at du har noe du skal balansere på hodet slik at det ikke har for mye bevegelse opp og ned eller fra side til side. Klarer du dette går beina av seg selv, gitt at du løfter knærne.

 Bilde lånt fra nrk.no

Etter din erfaringer, kan relativt uerfarne løpere klare 10km på mølle etter 5 ukers opptrening? 

Om man er i stand til å gjennomføre 10km på mølle etter fem uker er selvfølgelig avhengig av hvor mye du har trent på forhånd, men med forutsetning om at gange er tillatt så har jeg troa også på de deltakerene med minst erfaring. For hvis du faktisk sitter og leser dette jeg har skrevet nå, så vitner det om at du har eller er i ferd med å sette deg et mål du ønsker å oppnå. Allerede der er du på god vei. Så handler det bare om å gjøre jobben, og ikke tenke for mye eller snakke (så forbanna mye) om at du skal gjøre den. Så lenge målet er å gjennomføre 10km i et tempo som føles utfordrende for deg selv, holder det å følge opplegget til Maren. Men da gitt at du ikke har unnskyldninger. Hunden din kan være litt alene hjemme, og det er ikke dugnad i blokka hver ettermiddag. Bare gå på trening – få det gjort! Og når du kommer hjem – Ikke hiv i deg masse søppel-mat som «belønning for strevet», men «optimaliser» treningsutbytte med sunn og næringsrik kost. Så gjenopptar du dette gode og balanserte mønstret uke for uke, og ikke bare i fem uker, men så lenge at det føles helt naturlig for deg. Da har du forutsetninger for å lykkes med det meste av det du ønsker for treningen din.

Nevn et par klassiske ”tabber” nye løpere ofte gjør?

Den største feilen alle nyfrelste løpere gjør er FOR MYE FOR FORT. Les dette flere ganger: ikke tro at du er Jacob Ingebrigtsen etter første uka i januar. Ikke tro at du er Jacob Ingebrigtsen etter første uka i januar. Da blir du skadet. Se for deg at du er en plante. Du trenger en balansert mengde med vann (trening), litt sollys (kjærlighet fra venner og familie) og ikke minst riktig temperatur (riktig kosthold) for å vokse deg stor og sterk.

Helt til slutt velger jeg å slå et slag for det aller beste med løping – det er så enkelt!! Ta på deg et par sko, og det har faktisk ikke så mye å si hvilke de er eller hvordan de ser ut – også er du i gang!! Alt for mange mosjonister overanalyserer utstyr/skovalg. Får du plager eller vondter er det mest sannsynlig en muskulær svakhet eller overbelastning som er årsaken, og ikke skoene.

 

Tusen tusen takk til fantastiske Trine som tok seg tid til å dele av som enorme erfaring innenfor løp. Jeg er så heldig å ha Trine som kollega på Spicheren, og har lært så mye av henne! Jeg hadde ikke følt meg så trygg som instruktør i løpesalen hadde det ikke vært for alle timene med henne i forkant❤️

Håper dere synes dette var inspirerende å lese, jeg ble hvertfall både inspirert og motivert! Jeg tenker nok at vi skal teste oss på et par 4-minutters drag snart folkens😊💪🏼

 

Smiiil, Maren 

 

Basic treningsklær – mine favoritter

Reklame | Affilateslinker

Jeg syne det er så fint med masse fargerike og spesielle treningsklær, men når jeg er helt ærlig md med selv så vet jeg jo at jeg i 9 av 10 tilfeller velger basic klær i farger som sort, beige, grå, hvitt og offwhite. Jeg har samlet noen av mine favoritter, og vil dele dem med dere. Mine favoritt tights er her, en av de beste sports-bhene, og to par sko jeg liker godt.

Reebok t-skjorte / Nike sportsbh / Nike tights / Nike t-skjorte / Nike langermet / Nike Sko / Aim´n tights / Aim´n cropped top

Aim´n tights / Aim´n cropped top / Nike sports-bh / Nike langermet zip sort / Nike zip grå / Nike sko / Nike sko hvite / Reebok sports bh / Nike joggebukse 

I tillegg til det som er vist her så ELSKER jeg merket Lululemon til alt av styrke, yoga, crossfit +++. Jeg kjøper det på Emijoly Yogastudio på Spiregården i Kristiansand, men vet at de nå har åpnet en flagship store i Oslo. Til løping liker jeg godt salming, og Fibra. Hooka har også gode sko synes jeg, men da mer til langdistanse. På kortere distanser, mølle og intervaller bruker jeg salming.

Håper du fant noen tips til treningsklær og sko, som kanskje kan bli din favoritt, på samme måte som det er mine favoritter❤️

 

Smiiil, Maren 

 

50 spørsmål og svar

Jeg har gjort denne typen spørsmål flere ganger før, og det er så gøy. Akkurat denne fant jeg hos fineste Andrea min, så da tenkte jeg at det var gøy å teste denne også. Her kommer 50 spørsmål og svar❤️ Let´s go!

1.Hvor gammel er du om 5 år?

Da er jeg 35, steike heller så skummelt og vilt å tenke på.

2. Hvem har du vært sammen med i minst to timer i dag?

Leo, hunden min <3

 3. Hvor høy er du?

1.70

4. Hvilken film så du sist? 

Åå film er faktisk litt vanskelig, da må jeg tenke. Serier ser jeg jo hele tiden, men film er mer sjeldent. Jeg tror faktisk det var Holiday i julen.

5. Hvem ringte du sist? 

Jeg ringte portåpneren ned til parkeringsgarasjen i bygget mitt. 

6. Hvem ringte deg sist? 

Hehe, en fin person.

7. Hva stod det på den siste smsen du fikk?

”Det skjønner jeg godt! Vi tar det når ting roer seg <3 <3 Lykke til”

8. Foretrekker du å ringe eller sende sms?  

Begge deler, det kommer helt ann på setting og person. Jeg elsker å ringe folk når jeg kjører bil (har selvfølgelig handsfree), da har jeg liste med folk jeg plinger på. Jeg kan også like å ringe for å gi en kort og konkret beskjed i jobbsammenheng, men samtidig kan jeg få skikkelig telefonangst andre ganger. Jeg er også ofte på farten, og da liker jeg mye bedre å få en sms, enn en telefon. Da kan jeg svare ordentlig når det passer. Så tror svaret må bli, ja takk begge deler, men hvis jeg må velge én blir det SMS.

 9. Hva er ditt favorittsted?

Bali, hytta på hovden, hjemme hos familien min, og Frankrike.

10. Hvilket sted foretrekker du minst? 

Tidligere ville jeg sagt tannlegen her, men nå er jo den skrekken borte + at tannlegen min på vennesla tannklinikk har de fineste, fresheste og nyeste lokalene. Så det er faktisk ordentlig hyggelig der. Hmm, så da tror jeg at jeg må si at det stedet jeg foretrekker minst er et hektisk digert kjøpesenter i førjulstiden.

11. Når så du faren din sist? 

Det går sjeldent mer enn 2 dager før jeg ser han. Jeg er innom jobben hans veldig veldig ofte, også er vi en familie som generelt er mye sammen. Så han sist i helgen.

12. Hvilken øyenfarge har du? 

Blå

13. Hvilken julesang er din favoritt? 

Alle av Kurt Nilsen, spesielt Auld lang syne, og stjernesludd.  Driving home for christmas med Casanovas er nydelig.

14. Er foreldrene dine gift eller skilt? 

De er gift <3

15. Når våknet du i dag?

Klokken 06.15. Jeg hadde en gruppetime som jeg aldri har hatt før klokken 08.30, så da måtte jeg forberede meg litt. Jeg hadde også lyst på ha en rolig morgen, samt rette en god tur med Leo, før jeg måtte dra klokken 08.

16. Hvor tror du at du befinner deg om 10 år? 

Ååå det er vanskelig, men jeg tror og håper jeg er gift med en fantastisk snill mann, har to barn (eller flere? ) og bor i et hus vi trives i. Et hjem som føles skikkelig lunt, trygt, åpent og varmt. Jeg håper hjemmet vårt et et naturlig samlingspunkt for familie og venner.

Jeg håper jeg fremdeles jobber med lidenskapen min, som er helse, livsstil, og velvære. Jeg håper jeg får lov å hjelpe mennesker som trenger det, på en eller annen måte.

7. Hva skremte deg om natten som barn? 

Hufsa, fy søren så skummel!!!

18. Hvilket siste youtubeklipp fikk deg til å le? 

Life of Harm lo jeg godt av i går. I tillegg lo jeg så tårene sprutet av et super-internt klipp som viser en gammel dame som holder opp kjolen, og løper på vann med bæreposer. Makes NO sense, men de som vet de vet. Hehe

19. Hva er din beste egenskap? 

Jeg tror jeg generelt er veldig blid og glad, det er jo en fin egenskap😊😊

20. Hva er din verste egenskap? 

Jeg blir ekstremt usikker på meg selv i nye settinger. Det er veldig veldig irriterende, og ikke minst begrensende.

21. Sover du med eller uten klær om natten? 

Uten

22. Hvor mange puter har du i sengen? 

4. To digre hotellputer og to vanlige.

23. Hva er det rareste du har spist? 

Jeg er ikke så veldig tøff på å spise sånne helt crazy ting, så det rareste er vel typ ris med banan, salt og kanel. Jeg synes også det fremdeles er litt rart med pepeprkake, blåmuggost og syletetøy – selv om jeg elsker det, så er det jo en litt merkelig kombinasjon.

24. Har du stasjonær eller bærbar data? 

Bærbar mac

25. Foretrekker du sko, sokker eller barføtt? 

Sokker

26. Hva hører du på akkurat nå? 

Jeg hører gjennom en liste jeg skal bruke på en gruppetime, så akkurat nå er det Freaks med Timmy Trumpet.

27. Hvilken iskrem er din favoritt? 

Inspira , pistasj, sjokolade, NYT, og Zeroh. Alle fra Hennig Olsen.

28. Hvilken dessert er din favoritt? 

Alle typer is, og bakverk. Mmmm 😍

29. Hva er den største premien du har vunnet? 

Hmm kan ikke huske jeg har vunnet noe stor noen gang. Hehe. Eneste jeg noensinne har ”vunnet” er mandelen i grøten på julaften. hehe

30. Liker du kaffe? 

Jeg elsker kaffe!! Et must hver eneste dag

31. Hva drikker du helst til frokost?

Vann og kaffe

32. Hvem var din favorittlærer på vgs? 

Jeg husker ikke noen spesielle fra VGS, men favoritten på Universitetet var han vi hadde i Anatomi og fysiologi. Jørn Hustad heter han, og jeg kommer aldri til å glemme han! Aldri hatt en dyktigere foreleser i hele mitt liv.

 33. Kan du spille poker? 

Nei, men jeg skulle ønske jeg kunne!

34. Hva har du spist i dag? 

4 grove brødskiver. To med ost og skinke, og to med sukkerfritt jordbærsyltetøy

35. Nevn en historisk person som interesserer deg? 

Hmm, jeg husker jeg leste alt om Anne Frank når jeg var liten, og synes det var fantastisk spennende.

 36. Hvilken radiostasjon var den siste du hørte på? 

Jeg hører alltid på podcast eller spotify, så radio må vel ha vært typisk den derre KLEM kanalen i jula, som kun spilte julemusikk.

37. Vil du ha barn? 

Ja ❤️

8. Kan du noen andre språk enn norsk?

Norsk, svensk, dansk og engelsk. Jeg har hatt spansk på skolen men kan dessverre ingenting. Hehe😅

39. Sover du på en spesiell side? 

Jeg varierer litt, men som oftest høyre, eller på magen.

40. Foretrekker du havet eller basseng? 

Havet

41. Hva bruker du helst penger på.

Uten tvil mat! Og treningsklær, og joggesko.

42. Eier du dyrebare smykker? 

Jeg har et par nydelige diamant øredobber som jeg fikk av mine foreldre når jeg var ferdig utdannet sykepleier🙏🏻

43. Hva er ditt favorittprogram på tv? 

Hmm, jeg liker 71 grader nord, skal vi danse, også synes jeg typisk gullrekka er koselig.

 44. Hva skal du gjøre i helgen? 

Jeg skal være sammen med Janne, en god venninne😍 også skal jeg hjelpe min bror med å hente sin nye Abilica tredemølle. Trene med venner, og jobbe med uke 2 av løpechallenge.

 45. Kan du stå på slalom? 

Nei, jeg er mer en langrennsjente. Men jeg kan stå på snowboard da.

 

 46. Hvordan imponerer man deg

Jeg blir imponert over folk som er ordentlig dyktige i det de gjør, og har skikkelig lidenskap for det. Jeg kan bli imponert over en rå gruppetreningsinstruktør for eksempel.

Hvis det er mer sånn hvordan imponerer / sjarmerer man meg, så er det ved å være ekte og ærlig, bry seg om de rundt seg, være raus, omsorgsfull, by på seg selv og ikke ta seg selv så høytidelig.

47. Hva slags ringelyd har du på mobilen?

Den vanlige iphone lyden.

48. Fortell en ting leserne dine antakelig ikke vet om deg? 

Hva kan det være da. Visste dere at jeg trener best til skikkelig gangster musikk? Visste dere at jeg alltid legger mest merke til teksten i en sang, mer enn melodien? Visste dere at jeg synes det er litt skummelt inni sånn bilvask? Sett for mye skrekkfilmer. Hehe

 49. Hva har du nærmest deg nå som er rødt?

En markeringstusj ved siden av meg. Også har jeg en rød ullgenser i veska.

 50. Er du sosial? 

Ja det vil jeg absolutt si at jeg er! Men jeg trenger noen ganger litt egentid også, men hvis det er folk jeg liker ordentlig godt, kan tid med dem være like avslappende for meg som egentid.

 

Håper dere synes dette var litt artig! Det finnes så mange sånne typer spørsmål på nettet, så av og til et det gøy å slenge en inn på bloggen❤️ Ha en nydelig onsdag mine fine!

 

Smiiil, Maren 

 

Løpechallenge uke 1

Reklame | I samarbeid med Abilica

YES folkens! Endelig mandag, og endelig oppstart av løpechallenge. Vår reise mot 10km på mølle er offisielt i gang.

Jeg er så imponert over hvor mange av dere som har blitt med på denne utfordringen. Planen nå er at vi starter i dag, og hver uke fremover skal jeg gi dere nye utfordringer som jeg vil at dere gjennomfører. Målet er at disse motivasjonsboostene, og øktene fra meg, skal være med på å gjøre dere så godt forberedt som mulig på det store målet vårt. Målet vårt er som dere vet å gjennomføre 10km sammenhengende på tredemølle, om 5 uker.

Jeg har valgt å dele øktene for den kommende uken på søndager fremover, slik at dere kan planlegge treningsuken deres.

Har du ikke fått med deg hva denne challengen handler om? Det er ikke for sent – les alt om det, og meld deg på HER, og bli med oss å jobbe mot å gjennomføre 10 km på mølle💪🏼

En helt vill premie:

I tillegg vil du få muligheten til å vinne et gavekort på treningsutstyr fra Abilica på hele 20.000 kr!!! Sjekk ut hele utvalget av treningsutstyr HER, så kan du begynne å lage ønskelisten din.

UKENS TRENINGSØKTER:

I dag starter vi, og jeg har valgt å dele den første ukens utfordring i to. Det handler om å bli litt kjent med mølla, både i motbakke og ”flatt”, på høyere tempo og litt lavere. Jeg vil at du tester begge intervallene i løpet av den kommende uken. 2 treningsøkter i den aller første uken av challengen. Det vil komme uker hvor det er flere øker, men vi starter med disse to.

Øktene er helt ulike, og jeg er spent på å høre hvilken du likte best og hvorfor😊

Den ene foregår i motbakke, hvor du skal gå i raskt tempo. Den aktive arbeidsperioden her ligger på 30 minutter. Intervall nummer 2 handler mer om tempo, her vil jeg at dere skal prøve dere på rask jogg eller løp, alt ut fra hvilken løpsbakgrunn og erfaring du selv har. Aktiv arbeidsperiode her er på 20 minutter. Denne tiden er selve intervalltiden, ikke inkludert oppvarmning, pause og nedtrapping.

Intervall 1: 

  • Varm opp i ca 10 minutter 
  • Rask gange i bratt motbakke i 3 minutter (10-15% motbakke)
  • Flatt (1%) og helt rolig gå-tempo i 1 minutt
  • Gjenta 10 ganger 
  • Ro ned, og kjør nedkjøring med 5-10 minutter rolig gange. 

Intervall 2: 

  • Varm opp i 5-10 minutter med rask gange, eller rolig jogg
  • 1 minutt løp, med 1% helling på mølla 
  • 30 sek pause hvor du hopper av, og står på sidene av møllen. 
  • Gjenta 10 ganger
  • 2 minutters pause
  • 10 nye runder med 1 minutt løp og 30 sek pause. Mølle på 1% hele veien.
  • Ro ned, og kjør nedkjøring i 5-10 minutter rolig gange 

 

Jeg skal ikke angi hastigheten for deg, for det er vanskelig for meg å si noe om når vi alle er så forskjellige. Jeg vil ikke at noen skal føle at det er et umulig tempo å klare, mens andre ikke får utfordret seg nok. Så jeg tenker at vi seier at du skal kjøre et tempo på intervallene som er så høyt at du ikke kunne holdt ut noe særlig lenger enn den oppsatte intervalltiden, uten å få en pause. Samtidig må du tilpasse det slik at du faktisk klarer å gjennomføre alle intervallene dine. Det er en kunst det der, å legge deg på et tempo som virkelig utfordrer deg, men samtidig ikke er for hardt slik at du må ta pauser utenom de oppsatte pausene, eller justere tempo ned. Begynn heller litt rolig, og går det helt fint, så øker du hastigheten mot slutten. Det er alltid en god følelse å kunne kjøre på litt ekstra mot slutten.

Det tar litt tid å bli kjent med intervall-formen din, så prøv deg litt frem, og kjenn etter hvor du er pr dags dato. Start på en fart som du kjenner at du kan klare alle intervallene, også øker du som sagt underveis hvis du kjenner at det går  greit.

Du skal altså gjennomføre begge intervallene i løpet av uken, helst med et par dagers mellomrom.

✨ Er ukens utfordring mottatt, og forstått? ✨

RABATTKODE TIL DEG: 

Jeg gjennomfører intervallene mine på mølla hjemme i leiligheten, men du gjennomfører selvfølgelig der du har mulighet. Jeg har en Abilica Premium AC treadmill, og hvis du ønsker deg en mølle hjemme, anbefale jeg å sjekke ut Abilica sitt utvalgt på deres hjemmesider. Jeg har fått lov å gi dere en rabattkode på to av toppmodellene til Abilica: Koden MAREN20 gir dere 20% rabatt på møllen jeg selv har, Abilica Premium AC treadmill og Abilica Stream TM 60 AC.

Jeg stoler på at alle som har lyst å være med på denne utfordringen gjennomfører dette, og dere må ikke rapportere inn til meg. Når det er sagt, så synes jo jeg det er knall gøy å høre fra dere, så tagg meg veldig gjerne på Instagram ( @ marenerdvik ) etter gjennomført intervall, eller bruk taggen #pålagmedmaren . Der følger jeg slavisk med! Bruk gjerne taggen @ abilica og #abilica også, det er tross alt de som er så rause å står for den vanvittige premien!

Det er så gøy hvis jeg kan se at dere trener og kjører på – da vil disse ukene frem mot vårt store felles mål bli så mye mer motiverende for både meg og dere❤️💪🏼

Jeg har gledet meg så til dette folkens, og nå er vi ENDELIG i gang!! Heia hver og en av dere som har slengt dere på denne utfordringen. Fy søren så kule dere er! LET´S GO!!! Jeg gleder meg til å følge med på dere på veien. Dere må selvfølgelig bare spør meg hvis det er noe som helst dere lurer på!

Lykke til, jeg gleder meg til å høre hvordan intervallene gikk!!

 

SMIIIL, MAREN

 

Jeg har en rå Challenge til deg

Reklame | Abilica

Jeg har delt med dere at jeg hadde lyst å gjøre en ny løpechllenge, og jeg har gledet meg så veldig til å kicke i gang dette for dere😊 Jeg skal i samarbeid med Abilica dra i gang en 5 ukers challenge, hvor jeg uke for uke skal pushe, heie og motivere dere til å fullføre (merk jeg sier fullføre, og ikke løpe) 10 km på tredemølle. Oppstarten for denne challengen er mandag 6 januar. Så ikke blir stresset, vi skal la nyttårsaftens festligheten få tid til å legge seg, og hverdagen få komme litt i gang igjen før vi kjører på. Jeg ville bare dele informasjonen om dette med dere nå, så dere er klare når vi starter.

Jeg skal være med dere hele veien, og vi trener oss opp sammen. Jeg kan ikke huske sist jeg gjennomførte en hel mil på mølla, så denne challengen er for meg også.

Jeg skal dele treningsprogrammer med dere, vi skal snakke om teknikk, jeg skal dele mine lure små ting jeg bruker for å holde ut så lenge på tredemølla, og alle mine beste tips og triks når det gjelder løping. Hver mandag kommer det en ny og spennende oppdatering til deg for å hjelpe deg mot målet. Du får ukens treningsøkter servert her på bloggen hver mandag.

Siste mandagen, etter 5 uker, så tester vi om vi klarer målet vårt, som er 10 km på en mølle. Husk at du kan gå helt rolig, du kan jogge eller løpe. Det har overhode ingenting å si hvor fort du gjennomfører, bare du gjennomfører. Jeg er ikke opptatt av tiden din, jeg vil bare at du skal være med!

✨EN VANVITTIG PREMIE✨

Jeg vil at du skal være med fordi at du har lyst, og fordi du føler dette er en gøy mulighet til å utfordre deg litt. En annen ganske rå motivasjon er premien, for den er rimelig heftig!!! Alle som er med på challengen er med i trekningen av: Et gavekort på hele 20.000 kr(!!) på treningsutstyr hos ABILICA. Det er en helt spinnvill premie, er du klar over hvor sykt mye utstyr du kan få for 20.000 kroner? Hei tidenes råeste hjemmegym sier jeg bare💪🏼😍 Du kan allerede nå ta en titt inne på nettsidene til Abilica og se  det store utvalget av treningsutstyr.

Så hva må du gjøre? Jeg skal ikke be deg om like noe som helst, eller tagge noe som helst. Jeg vil bare at du spør deg selv om du har lyst å utfordre deg selv på en skikkelig kul fysisk utfordring, og hvis svaret er JA, så velkommen i gjengen <3

La oss først snakke litt om tredemølle, og grunnen til at jeg velger å ha denne challengen på mølle og ikke utendørs. Vi går inn i en tid hvor været endrer seg mot våtere og kaldere. Og selv om det er litt herlig å trene ute i snøvær, så er det ganske så deilig å kunne ta en god økt innendørs også. Jeg har selv Abilica Premium AC treadmill hjemme, og er veldig fornøyd med den. Du finner akkurat den møllen jeg har på HER, og hele utvalget av tredemøller hos Abilica HER.

Jeg håper så inderlig du vil være med meg på dette, jeg VET at du klarer det, hvis du bare har lyst!! Vil du være med så klikker du deg inn på denne siden og signerer deg opp.

Så enkelt som det, og ikke noe lik, del eller tagg. Kun registeret at du er med, så er du med i gjengen!  Vi starter oppkjøringen mot å klare 10 km på mandag, altså mandag 6 januar. Jeg håper du blir med, du vil ikke angre💪🏼❤️

Har du spørsmål? Fy løs i kommentarfeltet😊

 

Smiiil, Maren

 

 

Min jul i bilder

Jeg logger litt av her på bloggen i julen, men jeg forsvinner ikke helt. Jeg sjekker kommentarer, og jeg titter innom med små oppdateringer til dere❤️ Her går det i julemat, pepperkaker, riskrem, julefrokost og enda mer julemat. Jeg koser meg med familie, lave skuldre og god tid.

Jeg ser både julefilmer, og serier, leker med tantebarn og lever generelt et liv i slow motion. det er fint🎅🏻✨ Jeg har ikke hatt med meg kamera en eneste gang i julen, men mobilen er med, så jeg har knipset litt fra min jul så langt.

Som dere ser er det mye selskaper, mat og familietid. Jeg tenker å fortsette med dette ut dagen og kvelden i dag, også blir det litt mer aktivitet igjen fra i morgen av. Jeg har en utrolig kul økt å dele med dere, som jeg gleder meg til å legge ut. Hvordan har du det med trening i julen? tar du deg helt fri et par dager, eller trener du jevnt gjennom alle juledagene?

Uansett hva du velger å gjøre, så håper jeg du koser deg, og har en fin jul på alle måter❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Vegansk julegrøt og venninnekos

I dag har vært tidenes fikse-ordne-gjøre ferdig type dag, og jeg har klart å bli ferdig med alle julegavene, handle inn alle ingredienser til baking og blitt ferdig med all julekos til leiligheten❤️ Det eneste som gjenstår nå er en solid rengjøring så er jeg i mål. Det er så koselig her nå, med julegaver under treet, tente lys og julepynt. Julemusikk går på repeat og det jobbes hardt for å holde på julestemningen. hehe.

I dag har jeg vært på juledate med Andrea, og vi prøvde oss på vegansk julegrøt. Det var så utrolig godt! Jeg la ut et bilde på Instagram, og mange har spurt om oppskriften. Den har jeg dessverre ikke, men hvis flere er interresserte så skal jeg forsøke å få tak i den.

    

Det er så herlig å tilbringe tid med noen som driver med det samme som jeg gjør, det er så fint å kunne diskutere jobb med noen som virkelig forstår og har kjent på mye av det samme. Vi har begynt å tenke på noen spennende planer for 2020, vi har tenkt å putte oss selv rimelig langt utenfor komfortsonen, og selvfølgelig dele det med dere.

Nå skal det pakkes inn gaver her, momse et par pepperkaker og slurpe i meg litt julebrus, mens “hjem til jul” surrer i bakgrunnen. Har dere sett den? Den er SÅ fin, gøy og herlig! Den ligger på Netflix.

 

Smiiiil, Maren

 

Det gjorde meg skikkelig usikker

Heii venner🧡 I går ble jeg skikkelig glad, og det var takket være dere. Jeg la nemlig ut en treningsvideo på Instagram, og nå har snart 1000 mennesker lagret filmen, ikke bare likt, men lagret. Det var så fint å se. Det har vært skikkelig stille den siste tiden, noen følgere har forsvunnet, og antall likes har drastisk gått ned. Jeg blir så usikker på meg selv når sånne ting skjer. Gjør jeg noe galt, gir jeg ikke følgerne det de vil ha, og hvordan kan jeg bli bedre, er tanker som herjer i hodet mitt. Derfor var det så godt å se at så enormt mange responderte, lagret, likte og kommenterte.

Det er jo trening jeg liker best, og føler meg mest kompetent på, og da er det skikkelig hyggelig å se at folk setter pris på det. Jeg fikk et skikkelig motivasjons-boost av det, og nå gleder jeg meg til å lage masse mer treningsvideoer og sprekt innhold til dere. Takk for engasjementet – jeg trenger det🧡🙏🏻

I dag startet jeg dagen på en løpetime, og dagens økt var en 45/15 intervall. Tungt og godt! Jeg lot de siste dagers pjuske form få bestemme tempo, og løp langt i fra maks. Det føles uansett skikkelig godt, og jeg ble så glad av den økten. Etterpå løp jeg en rask tur nedom sentrum, og fikk ENDELIG handlet årets aller første julegave. Nå er jeg i gang🎅🏻✨

Nå sitter jeg å momser på et lite tårn av grove brødskiver med pålegg, og skal straks avgårde for å spille inn luke 21,22, 23 og 24 av julekalenderen jeg har gående på Instagram. Har dere sjekket den ut? Vi deler én ny treningsøkt hver eneste dag, så under høydepunkt på min instagramprofil (@marenerdvik) ligger det nå 18 treningsøkter å venter på deg💥💪🏼😅 #24øktertiljul heter kalenderen, og det ligger mye jobb bak den, så sjekk den gjerne ut😍

Hvordan er det med dere? Rolig og harmonisk, eller fullt julekaos? Kanskje noen er helt i innspurten på eksamen? Uansett om du er i herlig julestemning, eller midt i eksamens-stress, så sender jeg deg en skikkelig god onsdgsklem❤️

 

Smiiiil, Maren