En hard og god styrkeøkt

I dag kjørte jeg en skikkelig god styrkeøkt, og nå for tiden går det dessverre lang tid mellom hver gang jeg får en god styrkeøkt for meg selv.

Jeg kjører 8 gruppetimer pr uke nå + at jeg ofte løper soloppgangsturer i helgene, og da er det sannelig ikke tid eller overskudd til mer trening. Selv om jeg vet at kroppen har SÅ godt at gode, tunge styrkeøkter og ikke bare hopp-og-sprett og løp 😅😂

I dag ble det tid til en økt før kontordagen startet, og jeg ble inspirert av en økt av nydelige Elin Kjos. Hun må dere sjekke ut på Instagram. Hun er en kjent svensk treningsprofil som kjemper en brutal kamp mot lungekreft. Hun er en stor inspirasjon for meg❤️

Jeg la til litt på økten hennes, og da ble den slik:

  • 4 x 8 rep knebøy 
  • 4 x 8+8 rep step-up (vekter på stang på ryggen) 
  • 3 x 10+10 back lunges (fra step eller dobbel vektplate)
  • 2 x 30 rep heavy KB-swing
  • 3 x8 strict press
  • 3 x 8+8 single leg db deadlift 

Avsluttet med 20 min gåtur i motbakke. 10% og hastighet på 6-6,5 km/t

Jeg kjenner allerede at økta har satt seg i bena, og det er jo litt spennende, da jeg skal ha 3 gruppetimer i morgen. haha. Det kan bli en artig utfordring! Sånn går det når man ikke er så vant til tung styrketrening lengre.

Jeg må se å få inn noen av de øktene av og til, så ikke kroppen får sjokk bare den belastes med litt ekstra vekter😂

 

Håper uken har vært fin så langt venner❤️❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Min helg i bilder

Hei og god søndag venner❤️

Jeg har ikke glemt at jeg skal dele intervaller med dere i dag, det kommer litt senere i dag. Nå vil jeg først bare dele noen av bilene fra mobilen min denne helgen. Det har egentlig vært en litt kjedelig helg med mye jobb, MEN for å kompensere for mye stillesitting så har jeg hatt noen magiske turer ute, de aller fleste av dem i soloppgang, bitende kulde og helt fantastisk vær.

Ta en titt på et lite utvalg fra kamerarullen min:

Ha en deilig søndag mine venner☀️ Jeg gleder meg til å titte innom dere igjen, og dele litt løpe-inspirasjon senere i dag!

 

Smiiii, Maren 

 

Planer for helgen

Reklame | Annonselenke

Goood fredag venner❤️

I dag startet jeg dagen på Spicheren klokken 0700 med en deilig treningsøkt alene. Nå har det vært så mange gruppetimer at jeg nesten hadde glemt hvor godt det er med en økt helt alene, uten å måtte ha kontroll på noe eller noen andre enn kun meg selv😊

Dagens økt ble en tur på mølla, først en god 10 minutters oppvarming, så 1 minutts drag x 12 med 30 sek pause mellom dragene, et par minutter helt rolig, før jeg kjørte på med en finisher med 30 sek spurt /30 sek pause x 10.

En svett og digg start på fredagen! Deretter har jeg sittet med stumpen på kontorstolen i timesvis for å få unna alle nye planer til kunder, besvare ukerapporter og oppdatere planene til kunder som ønsker å utvide oppfølgingen sin. Full trøkk på coaching nå i starten av et nytt år, og det er så gøy!

Nå skal jeg jobbe et par timer til før jeg skal legge fra meg macen, og gå inn i tidenes kjærestehelg❤️ Magnus og meg skal ha en skikkelig kosekveld med god mat, litt trening og bare masse kvalitetstid sammen. Det har vært en utrolig hektisk uke, så nå gleder jeg meg SÅ til å dra på butikken etter jobb, og fylle handlekurven med masse godt. I dag craver jeg fredagstaco og smågodt!! Mmmm😍 I kveld er det også The Voice på tv, som er mitt favoritt-program (sammen med Hver gang vi møtes). Så det gledes stort til en kveld i sofakroken med taco, smågodt og kjæresten❤️

Kosedressen finner dere på 20% HER 

I morgen er vi invitert til et vennepar, og det er så koselig at det endelig er lov å dra på besøk til litt venner igjen. Vi overholder selvfølgelig avstansregelen, og vasker hender til den store gullmedalje. men det er uansett veldig koselig å kunne være litt sosial! Så da blir det middag og venne-hygge på lørdag.

Søndag tror jeg bare blir slappe av, ut på tur og lade opp til en ny uke. Jeg har i tillegg helgerulleringen på senteret denne helgen, så jeg skal innom her å ha time både lørdag og søndag. Jeg liker de helgetimene godt, og gleder meg til å spre masse treningsglede denne helgen!

Har dere noen koselige planer denne helgen? 😊 Del veldig gjerne med meg i kommentarfeltet!

 

Smiiiil, Maren 

 

10 tanker på en tirsdag

Jeg sitter på kontoret og trengte et lite avbrekk fra ukesrapporter fra online kunder, så hva er vel da bedre enn å ta en liten tur inn her til dere💗

I dag funderer jeg på mye rart, og har litt forskjellig jeg har lyst å dele med dere. Så da blir det en liten “10 tanker på en tirsdag” her på bloggen:

 

🌸 I dag bestemte jeg i samråd med megler at vi trekker leiligheten tilbake fra Finn.no, og venter med å legge den ut til våren heller. Det føles som en finfin avgjørelse, og vi koser oss med å skulle ha litt ekstra tid i leiligheten.

🌸 Jeg er ekstremt dårlig på middag om dagen, og spiser nesten brød til alle måltider. Det er helt okei det, men ganske så kjedelig og uinspirerende! Så i dag tok jeg turen inn, og så på maten kundene mine og kundene våre generelt i strongbody lager. Fy søren så inspirert jeg ble. Så nå skal det bli både lompelasagne, bulgursalat, fiskekakeburgere, laks i form og tacosalat på menyen.

🌸 I en ganske lang periode nå har jeg slitt litt med egentreningen min. Akkurat som det føles så meningsløst å bare trene for meg selv. Det å holde gruppetimer for en god gjeng, eller spille inn treningsøkter til følgerne mine går som en lek, fordi det gir meg mening. men det å bare styre rundt på egenhånd, det får jeg ikke helt til om dagen. Jeg VET alle fordelene med å trene, og har vanligvis null problemer med å kjøre flere økter pr uke alene, men akkurat nå – ikke sjans!!

🌸 Jeg savner å reise så intenst, men det kunne aldri falt meg inn å reise noe sted nå. Punktum.

🌸 Tankene mine går ofte til dem som sitter mye alene for tiden, spesielt studenter uten familie i samme by. Nå har det dukket opp en mulighet til å bidra på en kampanje som heter HOLD UT❤️ som er rettet mot studentene. Jeg skal arrangere en ukentlig treningsøkt som er helt helt lavterskel, helt gratis og bare ment som et positivt tilskudd til hverdagen deres, hver eneste torsdag fremover. Jeg gleder meg så, og er så takknemlig for at jeg får lov å bidra🙏🏻

🌸 Jeg tenker mye på hvordan sommeren 2021 kommer til å se ut for oss alle.

🌸 Det er så gøy at det har begynt litt artige ting på tv igjen. Jeg storkoser meg med både Mesterens mester, The Voice, Farmen og 71 grader nord. Jeg ligger litt bakpå med de to siste, så der gleder jeg meg til å catche up!

🌸 Jeg funderer litt på Instagram om dagen, og om folk forstår verdien av en like og en kommentar på ting man bruker mye tid på. Jeg bruker mye tid på å sette sammen økter og filme dem til følgerne mine. Ofte blir det minimalt med likes og lite kommentarer på dem, også tenker jeg at “jaja, da traff vel denne ikke så godt. Det går fint” men så er det over to tusen personer som har lagret økten, noe som er helt fantastisk gøy!!! Da skulle jeg så gjerne ønske at de ville like det også, for da blir det så synlig for meg at dette settes pris på, at dette er nyttig, og at det er verd å bruke tid på😊

🌸 Jeg tenker også endel på at vi må huske å lytte til og lære av de som har mer erfaring enn oss selv. I går var jeg en tur innom mine foreldre, noe som resulterte i hjemmelaget eplekake og helt fantastiske samtaler. Om livet, kjærlighet, store valg, om forståelse, verdier og slike ting. Det var så fint, og man skal virkelig ikke undervurdere foreldre som har levd et liv, og har masse erfaring å dele – hvis vi bare har tid til å lytte.

🌸 Bloggen tenker jeg også litt på, og jeg er så glad for å ha blåst liv i den igjen. Den gir meg utelukkende gode følelser om dagen, og det er takket være dere💗 Tusen takk!

 

Ha en nydelig tirsdag mine venner. Nå skal jeg avgårde for å holde to gruppetimer!

 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

 

En digg treningsøkt til deg

Reklame | ICIW treningsklær

Heii og god fredag venner😊

I dag startet jeg dagen med en digg treningsøkt med en venninne. Vi kjørte først en ren styrkedel, og deretter det vi kaller for en “økt”. I dag ble det en variant av “The Seven”. Som da altså er 7 runder, med 7 repetisjoner, av 7 ulike øvelser.

Treningsklær fra ICIW som du får 25% rabatt på akkurat nå, med koden: Maren25. Klikk HER for denne digge joggisen, og for å se alle mine favoritter.

Slik så vår variant av økten ut: 

7 runder av:

  • 7 cal ski-erg
  • 7 pullups
  • 7 goblet squat
  • 7 lengder løp (over en gjennomsnittlig gymsal)
  • 7 thrusters 
  • 7 burpee box jump over
  • 7 weighted situps 

Den ser liksom så grei ut, men tro meg, denne her var en skikkelig tøffing! Vi brukte rett i overkant av 35 minutter, og da hadde vi så og si ingen pauser.

Husk på at du kan fint kopiere oppsettet, også bytter du bare til andre øvelser. The Seven er det man ge som trener, men alle putter inn sine egne øvelser som passer best for dem😄💦💪🏼

 

GOD HELG mine venner❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Høydepunkt i 2020

Dette året går mot slutten, og selv om 2020 har inneholdt mye, så er det jo helt naturlig at det man vil huske best fra dette året er 12 mars 2020. Da alt endret seg. Jeg velger likevel å se på litt andre ting enn at Korona kom, og endret så mye for oss alle.

Jeg velger å trekke frem høydepunktene fra det året som straks er bak oss. For på tross Korona, så har dette året inneholdt så utrolig mye fint❤️

 

La oss ta en titt på høydepunktene i 2020

 

JANUAR

Januar bestod av mye trening, fine hverdager, gruppetimer på spicheren, og mye tid sammen med Magnus. Som ingen visste om på det tidspunktet. hihi❤️

 

FEBRUAR

Lanserte egne foto-presets, noe som var veldig stas. Hang masse med skjønne Andrea. Ellers bare masse jobb, og vanlige hverdager. Var også denne måneden utrolig mye sammen med Magnus, uten at det finnes noen bilder av det🙈

 

MARS

Startet for alvor med YouTube og vlogging, noe som var utrolig gøy! Jeg levde på panda panda og koste meg så med all den sunne gode maten der.

Mye gøy jobb med sosiale medier, og mye gruppetimer på Spicheren – før plutselig Korona kom…..

   

APRIL

Min bursdag HURRA🌸💗 Ble helt hekta på hjemmelaget smoothie (ble for dyrt å leve på ferdig kjøpt hele tiden). Arrangerte en stor fotoshoot for Abilica med masse flinke folk.

Jeg jobbet MYE i kulissene med å starte opp som online coach i Strongbody, som ble annonsert måneden etter.

 

MAI

Feiret 17 mai med fine folk🌸 Annonserte at jeg hadde startet opp som online coach hos Strongbody, og delte endelig første lille snikbilde med dere av Magnus💗

Favoritt gata i byen blomstret og livet var fantastisk fint🌸💗

   

JUNI

Forelska forelska forelska❤️❤️❤️❤️ Hele juni bestod av båtturer, holemturer, teltturer, og enormt mye tid sammen❤️ Spillkvelder med gode venner, masse jobb som ny coach og generelt bare en LYKKE måned☀️

    

JULI

Juli husker jeg som bare positiv. Vi dro avgårde på vår første litt lengre reise sammen (9 timer i bil hver vei, og 5 dager på tur). Destinasjonen var magiske Loen, og det overgikk absolutt alle forventninger😍

Vi hadde også en super herlig Oslo-weekend sammen. Dette var årets dedisert beste måned❤️❤️❤️❤️

 

AUGUST

Sensommer på sørlandet og flere herlige utflukter ❤️ Vi besøkte flere fyr i sørlandsskjærgården, og var masse sammen med både Magnus sin og min familie. Mye kvalitetstid med venner, og glade dager☀️🌊

 

SEPTEMBER

I september fikk jeg meg nytt kontor og brukte mye tid der. Det var en lettelse å endelig ha et sted å jobbe, kundemassen i Strongbody hadde gått over absolutt all forventing, og et kontor var et must!

Vi hadde også en helt nydelig tur til hytta på Hovden. September, men likevel så varmt at vi kunne gå i sportsbh på fjelltoppene☺️☺️

 

OKTOBER

Så kom høsten for alvor, og selv om det var mange fine dager så ble været kjipere og mørkere. Jeg arrangerte Trenings boost på Q42 her i Kristiansand, noe som var helt vanvittig gøy😅💦🤩  Alle korona-hensyn ble tatt, og det gikk så fint. Jeg gleder meg til det kan gjentas!!

Ellers var det kvalitetstid med gode vennepar, og mye tid på kontoret.

 

NOVEMBER

Mye tid hjemme! Jeg var i grunn bare på kontoret, spicheren og hjemme. Sånn sett ikke så mange høydepunkt her. Fint hverdagsliv med gode treningsøkter, fine turer utendørs og kosekvelder. ☺️

   

DESEMBER

Jeg kjøpte hus med drømmemannen, og lurte på om det gikk ann å dø av lykke 🙈❤️

Jeg la leiligheten min ut for salg, noe jeg synes var overraskende trist, fordi jeg er så glad i denne leiligheten. Brukte MYE tid på å tenke hus, og bablet om hus fra morgen til kveld med Magnus, venner og familie.

Så var et selvfølgelig alt rundt jul og julaften. Masse masse kos❤️🎅🏻🌲

 

Jeg ser tilbake på 2020 som et annerledes og utfordrende, men fint år. Det har uten tvil vært spesielt, og alt ligger tilrette for at 2021 bare kan bli bedre.

På tross av det kjipe, med all usikkerhet rundt Korona, avlyste jobber, avlyste treningsreiser og alle ferier osv, så har det vært så enormt mye kjærlighet i dette året, at jeg kan ikke annet enn å smile og takke for et nydelig 2020❤️

Tusen takk for følget gjennom 2020 mine fine, trofaste følgere. Dette året har mange valgt å legge ned bloggene sine, og dere har bedt meg om å vær så snill ikke slutte med bloggen. Det har til tider vært mindre oppdateringer her, men jeg lover dere at jeg ikke skal slutte😊 Jeg tar bloggen med meg inn i det nye året, og gleder meg til å ta dere med videre❤️

 

Takk for det gamle, og GODT NYTTÅR ❤️❤️❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

En tårevåt julevlogg

En vlogg som skulle være koselig og julete, som endte opp med tårer, førjuls-stress og et ekte innblikk i hverdagen – på godt og vondt ❤️

Det er selvfølgelig en god del julekos, herlig treningsglede og mye god stemning også😊😍🎅🏻🌲 Pssst: Husk å trykk på det lille tannhjulet og ta på HD-kvalitet når du ser videoen.

 

 

Håper dere liker den😊  GOD JUL videre venner❤️

 

Smiiil, Maren

 

 

En liten julehilsen

Jeg titter kjapt innom for å si GOD JUL til dere alle sammen❤️ Her går det i julemat, masse godis, lave skuldre, kvalitetstid med familien, turer ute i nydelig vær, julekaker og myke deilige klær. Så herlig!!

Jeg legger ved noen små snaps fra de siste dagene😊😊

Fortsett å nyt dagene fine venner❤️

 

Stooor juleklem fra Maren

 

 

Snaps fra helgen

God søndag fine dere❤️ Ukens intervaller kommer, men nå har jeg delt intervaller med dere i 41(!!) uker, så det er ikke akkurat er enkelt å finne på nye økter til dere. Jeg må bruke mandagen til å tenke litt, så skal dere få en økt 💪🏼😅

I dag tenkte jeg dele noen snaps fra helgen min med dere. En helt fylt med familie, gruppetimer, løpeturer, gode måltider, julegaver, julestrømper, kakebaking, kakespising og kakepynting. Så utrolig koselig❤️🎅🏻 Førjuls tiden altså, beste tiden å året!!

Håper dere har hatt en nydelig helg❤️ Nå skal jeg jobbe litt ut kvelden, og lade opp til mandag i morgen😊 Ingen juleferie her enda, men med så koselig helg som dette, så gjør det absolutt ingenting.

 

Smiiil, Maren 

 

 

Svar på spørsmålsrunde

Her kommer svarene på spørsmålene deres❤️❤️

Kondisjonstrening som funker når kneet ikke liker løping?

Da finnes det masse andre alternativer, for eksempel ellipse, svømming, romaskin eller spinning 😊😊 Husk at alle intervaller jeg deler i “Løp med Maren” absolutt kan gjøres på disse kondisjonsapparatene også.

Blir du boende i leiligheten frem til huset deres er klart?

Nei, jeg flytter til Magnus sin leilighet når min blir solgt😊

Når er huset ferdig, og når kommer leiligheten for salg?

Huset er ferdig i september og leiligheten min legges ut for salg i romjulen med visninger i starten av januar.

Er alle øktene dine like harde/krevende som det ser ut som?

Tenker du da på de øktene jeg deler på sosiale medier? Ja, eller det er jo så hardt som man selv gjør det til. men jeg liker godt harde effektive økter ja.

Trener du like hardt som deltagerne på timene dine?

Nei absolutt ikke!! Min oppgave er først og fremst at de skal få en god økt, med gode øvelsesbilder, oppfølging og pushing. det er IKKE min treningsøkt, men 100% deres. Så er med, men i hovedsak da for å gjøre økten bedre for dem.

Hva jobber Magnus med?

Han er håndverker 😊😊

Hvordan går det for tiden?

Litt stresset, akkurat denne uken her har vært kaotisk!! men etter siste time på lille julaften, så blir det godt med noen roligere dager ❤️

Du har gått ned litt i vekt igjen, og blitt mer markert. Er dette bevisst?

hehe, det tror jeg ikke stemmer. Det ha i alle fall ikke jeg fått med meg selv, så da må jeg nok svare at det er ikke bevisst nei.

Hva er dine favoritt tradisjoner i julen?

3 nøtter til askepott, julegudstjeneste i kirka og besøk på graven til de som ikke er blant oss mer på selve julaften, også julemiddag med familien, førjuls-selskap hos mine foreldre, og finne fine gaver til dem jeg er glad i, før jul❤️ 

Passer du på 1m regelen i jula?

Selvfølgelig 😊

Hvordan finner du musikk til alle gruppetimene dine? Det er vilt bra på dine timer

Ååå så gøy du synes det!! Jeg bruker mye tid på musikken, men kanskje ikke på den måten mange andre gjør. Jeg teller ikke takt osv i sangene, jeg går kun på følelse. Sangen MÅ få meg til å føle noe, for at den skal inn på listen min. Jeg bruker masse tid på å sitte å søke etter nye gode låter, som gjør meg gira på å virkelig pushe på det lille ekstra på trening.

ELSKER at du deler at du spiser godis, mange har godt av å se det. Inkludert meg.

Veldig mange har kommentert på det, og jeg synes nesten det er litt trist. Det er jo ingenting galt med å spise litt sjokolade og godteri. Alt med måte selvfølgelig, men i min verden finnes ikke ja-mat og nei-mat, og jeg kommer aldri til å nekte meg godsaker. Jeg skal så absolutt fortsette å dele godsaker og vise at det spises hver eneste helg her, selv om jeg trener og har en sunn livsstil. For meg er en sunn livsstil en livsstil i balanse, hvor ingenting er ekskludert 😊😊

Forstår ikke øktene dine, kan du forklare? 

Hmm, da tror jeg du må utdype hva du ikke forstår? Så skal jeg selvfølgelig forsøke å forklare deg😊

Hvor høy er du? 

Jeg er 1.71 😊

Hvordan skal du feire jul? 

Med mamma, pappa og mormor❤️ Litt annerledes i år, men likevel superfint.

Er du med kjæresten i julen?

Ja, alle dager bortsett fra selve julaften på kvelden🎅🏻😊

Har du noen gang slitt med dårlig selvbilde? 

Hm, ja, eller selvbilde er ok, jeg bryr meg ikke så veldig om hvordan jeg ser ut feks, det er som det er. Men jeg kan nok tenke på litt ting relatert til selvtillit. Jeg er litt sånn at jeg ikke kjenner på at jeg er spesielt flink til ting, og det er litt slitsomt. Jeg har også i perioder vært litt for opptatt av hva andre mener og synes, og det er i alle fall slitsomt.

Sistnevnte er heldigvis utrolig mye bedre nå, jeg har virkelig ikke tid til å bruke tid på hva andre tenker og mener om meg, spesielt ikke i en by som Kristiansand (her sladres det noe helt vilt) 🙈 men jeg kjenner enda på litt dårlig selvtillit av og til. Jeg er litt den typen som ikke tror jeg får ting til, før jeg har testet, og ser at jeg faktisk mestrer det. hehe. Jeg jobber med det, og håper at jeg en dag blir helt kvitt det🙏🏻

Skal du til fjells i julen?

Nei, i år blir det jul og romjulen i byen. ❤️🎅🏻 men det blir fint det også😊

Hvor mange gruppetimer har du i uken? Føler det er ekstremt mange. 

Hehe, det er ikke rart du føler det, for denne uken har jeg hatt 11 stykker. men vanligvis har jeg bare 5 faste😊😊 Har tatt en god del vikartimer i det siste bare😊😊

 

Ha en nydelig kveld venner❤️

 

Smiiiil, Maren