Her kommer en ny intervall til dere, denne gangen er det litt lenger intervaller, rett og slett fordi vi (les: meg) kan ikke KUN løpe korte tempo-intervaller. hehe. Så folkens, nå kommer litt lengre drag, jeg håper dere blir med!
Denne økten er lånt av min gode kollega Ole, som holdt en løpetime jeg var med på tidligere i uken. Det er en pyramide, og det spesielle med den er de korte pausene som konsekvent holdes gjennom hele økten, uavhengig av hvor langt intervalldraget er.
Nå var det lenge siden jeg lagde en “snaps fra min telefon” type blogginnlegg. Dere har til og med etterspurt det, og det synes jeg er så koselig når dere gjør. Så da måtte jeg ta en titt på telefonen min, og slenge sammen noen glimt av hverdagen min de siste dagene.
Resultatet ble en miks av mat, trening, velværeprodukter, godteri, mer trening, litt natur og enda mer kos. Jeg ser at bildet av meg med nesa i macen går igjen to ganger, det var amatørmessig av meg, MEN ganske så passende, for i disse dager sitter jeg på macen 24/7 og lager hjemmetreningsprogram til kundene mine, og prøver å tilfredstille alle behov til alle dem som nå har fått treningssenteret sitt stengt.
Nå er det back to work her, vi snakkes fine venner❤️ Håper dere har det så bra dere kan i disse tider, følger retningslinjene og tar vare på hverandre.
Det tikker med jevne mellomrom inn litt spørsmål om min hverdags-stil, og det synes jeg er så gøy🌸 Jeg deler jo absolutt mest treningsklær og ikke like ofte vanlig tøy, så når jeg først gjør det er det veldig stas at dere liker det.
I dette innlegget har jeg samlet noen av mine favoritter når det gjelder hverdagsklær. Topper, jakker, gensere, koseklær, jeans, skinnbukse og sko💗 Alle klærne er linket under bildene.
4. Foret vintersko HER 5. Kosedress HER. 6. Hvit topp HER
Nå skal jeg legge bort macen etter en av de mest hektisk arbeidsdagene på lenge. Det langes hjemmetrenings-programmer til en hel haug av kunder, endring i rutiner på treningsenteret jeg jobber på, og samfunnet på vei inn i ny lock down. Hjelpes for en dag. Nå blir det en god kveldsmat, og film i armkroken til kjæresten. En liten time out fra hverdagen rett og slett😊
Håper du får en koselig kveld, hva enn du fyller den med❤️
Da var det tid for å svare på spørsmålene deres igjen😊 Planen er jo at denne spalten skal ut på onsdager, men så rakk jeg å få ferdig vloggen og da ville jeg dele den først! Så her kommer ukens spørsmål og svar:
Ett bens hipthrust, vanlig hipthrust, air squat, knebøy med hopp, alle ulike varianter av utfall (bakover, fremover, til siden, “neie utfall” sm går skrått bakover) step-ups på en stol, hopp opp på stol, og pistol squat.
Favoritt intervall?
60/30, 40/20 og 30/10 tempo-intervaller, gjerne i en kombinasjon. Eller 30/30 i motbakke 💪🏼😅
Går du alltid tur eller gjør noe aktivt bevisst på hviledager?
Nei det tar jeg helt som det kommer, ingenting er planlagt på hviledager.
Hvilke timer er du instruktør på ? og hvilke timer liker du best?
Akkurat nå har jeg følgende faste timer: Bootcamp, Metcon (crossfit-inspirert time) og løpetimer. Jeg liker alle sykt godt, men Bootcamp er mitt hjerte nærmest og jeg føler det er veldig “meg”😊😊💪🏼🧡. Jeg elsker løpetimene også, energien på de intervall-øktene er helt magisk!!!
Tror du treningsenteret stenger igjen?
Tror ikke det pr dags dato, men hvem vet 😕
Er det noe du angrer på i livet?
Hmm, nei det tror jeg faktisk ikke. Garantert mange ting jeg kunne gjort annerledes, men summen av alt har ført meg dit jeg er i dag, så jeg angrer ikke på noe😊
Jeg så deg og Magnus på Eg forrige uke, dere leide hender og smilte. Er du gravid?
Eg er området sykehuset i Kristiansand ligger på, men det er også et av de aller mest populære turområdene i Kristiansand, med inngang til både Bymarka og baneheia. Jeg alene, og vi sammen er der mye! Så bare fordi vi er observert i nærheten av Eg betyr det ikke automatisk at vi har vært på sykehuset og at jeg er gravid. Hjelpes🙈 Så nei, jeg er ikke gravid. Og hadde jeg vært det, så hadde jeg ikke delt det i en kommentar på denne måten her.
Spiser du brød?
Ja, hver eneste dag😊
Drikker du mye energidrikk?
Nei veldig lite, holder meg for det meste til kaffe 😊
Følger du/ blir du inspirert av noen andre bloggere / influencere?
Ja jeg følger noen, mest treningsprofiler egentlig. Jørgine, Inger (Inger i Dubai), Camilla (treningsfrue), Jeanette Risberget, Katarina Sollid, Pia Seeberg, og treningskris synes jeg er spreke, flinke og inspirerende jenter alle sammen. Alle coachene i Strongbody gir meg masse motivasjon og inspirasjon.
Ellers har jeg flere jeg følger for inspo på klær, interiør, mat osv. Favorittene da er Camilla Pihl, Eirin Kristiansen, Andrea Sveinsdottir, Kristina Andersen, Ida Wulf, Hedda skoug, Casachicks, Lene Pedersen,Vita & Wanda, og Bianca Ingrosso for å nevne noen.
Hva mener du om proteinbarer? Noen favoritter?
Fint påfyll på lange dager, når jeg har flere gruppetimer etter hverandre, på farten, eller som hverdagskos, men det er litt vanskelig å finne noen som er ordentlig gode, og ikke så kunstige på smak synes jeg. Jeg liker godt Maxim sine, og noen av dem fra Barebells.
Hvis du føler deg syk, fortetter du treningsuken?
Nei, absolutt ikke! Spesielt ikke i disse tider!! og det er viktig at ingen andre gjør heller!!
Hvordan går det med Leo?
Det går så fint😊 Han bor hos pappaen sin, og har det veldig fint der. Det har vært helt uutholdelig vanskelig å ta den avgjørelsen, men det viktigste er hva som er best for Leo og han har det så fint nå❤️
Hva er dine favoritt julefilmer?
Åååå så koselig med sånn spørsmål! Nå nærmer det seg jul og årets koseligste måned😊 Mine favoritter er The Holiday, hjemme alene filmene, polareskpressen, Love actually, 3 nøtter til askepott på julaften, også synes jeg faktisk Harry potter er litt julestemning. Jeg har faktisk samlet alle de julefilmene jeg vet om i et eget blogginnlegg. Det heter 47 julefilmer til deg, og du finner det HER.
Hvordan blir PT og gruppetreningsinstruktør?
Jeg tok min personlig trener utdannelse på AFPT og kan ikke få anbefalt dem sterkt nok. Utrolig dyktige forelesere, som virkelig er engasjerte og gi alt til elevene sine. Alltid helt oppdatert på nyeste fagmaterialet, noe som er viktig i dette yrket som stadig utvikler seg. Gruppetrening ville jeg kontaktet Inspartum, mer kompetanse innen gruppetrening samlet på ett sted tror jeg nesten ikke finnes. SÅ flinke!! Ellers har NIH (Norges idrettshøgskole) også gode tilbud.
Kan du komme med noen middagstips?
Hmm, sånn on top of my head her nå så kommer jeg på: Laks og grønnsaker i ildfastform toppet med matfløte og chillisaus, lompelasange, polarbrød mini-pizzaer, wok, kyllingsalat med grovt brød til, kylling, ris, dampede grønnsaker og bearnaise saus. Taco, pasta med pesto og laks eller kylling. Omlett med ferskt brød til. Ulike typer supper, med masse gode grønnsaker i. vegetarburger med søtpotet fries.
Hvilken utdannelse har du?
Etter videregående har jeg årsstudium i idrett fra UIA, personlig trener fra AFPT, kostholdsveileder 1 og 2 fra NIH, bachelor i sykepleie fra UIA og masse kurs innen ulike treningskonsepter. (styrke i sal, spinning, corebar, kjernetrening +++)
Hurra, endelig en ny vlogg ute ❤️ Dere får bli med gjennom helgen med masse trening, og masse godis, mat og kos😊 Jeg håper dere liker denne typen hverdags-vlogg, for det er virkelig bare sånn at jeg slenger med meg kamera og filmer hverdagen min.
Denne gangen får dere et par glimt av Magnus igjen. Han ble faktisk etterlyst i de siste vloggene😍 Det synes jeg var så koselig!
God morgen venner💗 I går fikk jeg after-movien fra treningseventet jeg holdt forrige lørdag, og det var så gøøøøy å se!! Jeg gikk rett tilbake i treningsboost-modus og fikk jo bare lyst å gjøre det igjen med det samme😍👏🏻👏🏻💪🏼
Vi skal definitivt gjøre det igjen, men jeg tenker at det er fint å vente litt for å avvente hvordan corona utvikler seg her i sør. Vi gjennomføre med alle regler tatt i følge, slik reglene var da. Jeg gleder meg enormt til vi kan gjennomføre igjen💗 Enn så lenge så håper jeg denne after-movien kan gi deg både treningsglede og et lite motivasjons-boost:
Jeg håper dere liker aftear-movien og at den gir dere en god følelse!! I tillegg vil jeg dele treningsøkten med dere, slik at flere kan teste den hvis dere har lyst. Økten ble gjennomført med små rubberbands fra Abilica. Vi jobbet i følgende intervaller:
Runde 1: 60 sek jobb / 30 sek pause
Runde 2: 50 sek jobb / 15 sek pause
Runde 3: 40 sek jobb / 15 sek pause
Mellom rundene hadde jeg ca 2 minutters pause. Så dette var uten tvil en intensiv og rå økt, som utfordret både styrke, kondisjons og koordinasjon. Deltagerne var så vannvittig PÅ og gav virkelig alt!!!!
Her er økten:
Det positive med dette treningsprogrmmet er at det kan gjennomføres hvor som helst, kun med et lite strikk. Så dette kan du fint gjennomføre hjemme😊
Ha en nydelig mandag mine venner💗 Håper uken din starter på best mulig måte, og at du klarer å fylle den med positive ting, tross en litt spesiell situasjon nå.
Denne søndagen har jeg en finfin intervall-økt på lur til dere😊 Det er kort-intervaller igjen, da det definitivt er min favoritt. Denne økten tar ca 45 minutter å gjennomføre.
La oss bare kjøre på, her kommer økten:
Varm godt opp i ca 10 minutter
60 sek løp / 20 sek pause x 8
2 minutter aktiv pause
45 sekunder løp / 15 sekunder pause x 10
2 minutter aktiv pause
30 sekunder løp / 10 sekunder pause x 12
Nedtrapping 5 minutter
Håper noen av dere tester denne i dag, eller i løpet av den kommende uken. Husk at du selv styrer tempo helg her, og men tenk at du skal løpe raskere jo kortere intervallet blir. Det er naturlig at du løper raskere på 30 sek-intervall enn 60 sek intervallet.
