Heiii venner🧡 Søndag er intervall-dag, eller det vil si, det er hviledag for meg, men jeg legger ut intervaller til dere, sånn at dere har en solid økt klar til den nye uken.
I dag kommer det en skikkelig miks-intervall med både korte og lengre intervaller sammen. Er dere klare? 💪🏼😅
Varm godt opp i 10 minutter, med rask gange og lett jogg. Øk tempo gradvis
Nyt søndagen mine venner, og husk å lagre denne økta sånn at du har den klar når en ny uke kickes i gang i morgen💪🏼☺️ Vil du teste den i dag, så er det jo selvfølgelig helt supert!! Kjør på☺️
Her i huset blir det helt treningsfri i dag, og en tur i dyreparken med fine folk🧡 Husk på at totalen din er viktig, trening er fantastisk men hvile og restitusjon er viktigere enn du kanskje tror!! Ta vare på dere selv 🧡
Heiii og god torsdag🌸 I dag startet jeg dagen med et par timer jobb hjemmefra, før jeg dro på trening for å møte Karianne. Vi trener sammen på torsdager, og det er uten tvil den beste økten jeg har i uken. Karianne pusher meg på en måte som ingen andre klarer. Hun er den strengeste, men også den skjønnest jeg kjenner💗
Jeg har satt meg to nye mål med treningen min, og jeg som sjeldent trener mot noe spesifikt mål, har denne gangen også satt en tidsfrist for målet mitt. Det er alltid smart å si målene høyt, so here we go:
Tidsfristen jeg har satt for meg selv er frem til nyttårsaften. Ser for meg at jeg henger og slenger i en stang på nyttårsaften og prøv desperat og få til 10 pullups 😂😂🙈🙈.
Tights og topp finner du HER. Rabattkoden: MAREN25 gir deg 25% rabatt i 24 timer til
Jeg jobber på, og startet på 3 pullups (trodde jeg ikke hadde en eneste én inne) og er nå på 6 repetisjoner. Det har gått fort, og det er både slitsomt og gøy. Jeg testet også én rep med ekstra vekt på kroppen. 5 kg gikk helt fint. 10kg derimot – ikke sjans! hehe. Det er bare å jobbe på videre 💪🏼
Når det gjelder pistol squat så er det en sånn irriterende dritt øvelse, som jeg bare ikke får til. hehe. Jeg øver med ekstremt høye step ups, og en haug av ulike lettere varianter av ett-bens knebøy. Så jeg tror og håper det skal skje noe der også snart!
Jeg har heldigvis et par måneder på meg, og MYE kan skje på den tiden. Grunnen til at jeg plutselig fikk lyst å sette meg et par konkrete mål med treningen min er rett og slett kundene mine. De presterer noe så vanvittig på trening om dagen, og jeg blir så motivert av dem💪🏼❤️
Har du noen konkrete mål med treningen din? Del i kommentarfeltet 👏🏻👏🏻👏🏻
Jeg har selvfølgelig ikke glemt å dele ukens intervaller, tiden løp (hihi) bare litt fra meg i helgen. Her kommer nye intervaller til dere mine venner❤️
Pyramide intervall :
Varm opp i 10 minutter. Rask gange over i lett jogg
1min løp
30 sek pause
1mine løp
30 sek pause
2min løp
1 min pause
2min løp
1 min pause
3min løp
90 sek pause
3min løp
90 sek pause
4min løp
2 min pause
3min løp
90 sek pause
3min løp
90 sek pause
2min løp
1 min pause
2min løp
1 min pause
1 min løp
30 sek pause
1 min løp
Nedtrapping 5 minutter, etterfulgt av enn lett uttøyning
Enkelt forklart er dette en pyramide, som ser slik ut: 1-1-2-2-3-3-4-3-3-2-2-1-1 med pause halvparten av løps-draget. Et enkelt oppsett, men noen ganger det bare digg med noe enkelt og effektivt 💪🏼💦
Nå er det fullstendig og total overtenning her folkens!! Dette har jeg gledet meg så til å dele med dere, og grunnen til at det har tatt tid er fordi vi måtte vite at vi kunne klare å gjennomføre dette med absolutt alle corona-hensyn! Det har vi nå fått til, og det er med en ubeskrivelig stor glede jeg kan få dele at: DET BLIR ET NYTT STORT TRENINGSEVENT!!
Denne gangen er det råere, villere og mer spektakulært enn noen gang tidligere. Dere som har sett mine tidligere treningeevent hvor vi har kjørt nattklubb møter trening, i mørklagte haller med vanvittig lys-show, live DJ og full pakke. Nå skjer det igjen, bare enda mye større!!
Jeg har teamet opp med gigantiske Q42, og får bruke deres aller største sal til å kjøre den villeste treningsfesten man kan ønske seg. Abilica er selvfølgelig også med på laget. Hele hensikten med eventet er å gi deg en solid TRENINGSBOOST inn i denne høsten.
Jeg har lyst å fylle hele deg med motivasjon, inspirasjon og treningsGLEDE!!! Sånn at du svever ut i høstluften etterpå, fylt til randen av endorfiner!!
Du trener i mørket, med et rått lysshow rundt deg! Du kan pushe grensene til topps og videre, helt uten at du er spesielt synlig. Hvor befriende og deilig er ikke det?
Grunnen til at jeg kan si at dette trygt å gjennomføre er fordi her er alle hensyn tatt:
🧡Du vil få din egen lille firkant, tapet opp på gulvet, som du trygt kan trene inni, med minimum 1m avstand til neste person.
🧡 Det vil være håndsprit/antibac overalt.
🧡 Du vil få en sms med hvilken inngang du skal gå inn/ut gjennom (slik at folk fordeles).
🧡 Eventet gjennomføres på Sørlandets aller største kongressenter, det er mildt sagt godt plass.
🧡 Du får ditt eget utstyr, som ingen andre skal røre.
🧡 Føler du deg pjusk, bli hjemme!
Det er et begrenset antall plasser folkens, så her er det bare å hoppe på med det samme. Dra med deg hele venninnegjengen, treningsbuddyen din, familien, syforeningen, kompisene, ta med deg mor og far, her er alle over 16 år invitert!
Lyd og lys er av villeste kvaliteten, og jeg overdriver ikke når jeg sier at lyd&lys gutta vil blow you away med det de har å by på! Jeg gleder meg så ufattelig mye og håper at akkurat du tar lyst å bli med meg på dette boostet av en treningsfest.
Jeg lover å gi deg en rå-effektiv treningsøkt og en opplevelse du sent vil glemme!! Alt du skal gjøre, er å melde deg på og møte opp! 💪🏼🔥😅💦
Heii venner ❤️ I dag er det søndag, og det betyr intervaller på bloggen. Tenk at jeg har gjort dette i hele 31 uker nå. Det er jo helt vilt, men så gøy å få lov å dele så masse løpe-glede med dere.
Disse intervallene minner litt om noen jeg har delt før, og jeg elsker denne typen kort-intervaller. Jeg tror og håpe dere vil DIGGE dem. Let´s go💪🏼💦
30-45-60 intervaller:
Varm godt opp i 10 minutter
30 sek løp / 10 sek pause x 5
45 sek løp / 15 sek pause x 5
60 sek løp / 30 sek pause x 5
2 minutter pause
30 sek løp / 10 sek pause x 5
45 sek løp / 15 sek pause x 5
60 sek løp / 30 sek pause x 5
2 minutter pause
30 sek løp / 10 sek pause x 5
45 sek løp / 15 sek pause x 5
60 sek løp / 30 sek pause x 5
Nedtrapping 5 minutter
Lykke til råtassene mine, husk hva jeg sier: TØR Å VÆRE GOD!!!! Løp på, og gi absolutt alt dere har💦💪🏼 Jeg heier på dere!!
I dag utgår absolutt all trening, og det eneste jeg klarte å få kroppen min med på var en helt rolig rusletur. Neida, jeg er ikke syk og ikke skadet – jeg har bare trent. hehe. Jeg trener jo helt tiden, men i går trente jeg på en helt annerledes og mye hardere måte enn jeg er vant til. Jeg hadde en økt sammen med Karianne, en god kollega på Spicheren. En sprek jente som er mye sterkere enn meg, og akkurat det er helt gull! Hun pusher meg ut av komfortsonen min, og får meg til å teste både øvelser og belastning jeg aldri hadde gjort på egenhånd.
La oss ta et eksempel:
Vi skulle kjøre en EMOM 10 med 2-3 reps av en tung øvelse. Hun hadde power clean, jeg hadde thrusters. Emom betyr “every minute on the minute”. Som vil si at på minutt 1 så kjører vi 3 repetisjoner og tiden som er ingen av minuttet hviler vi, når minutt to starter så kjører vi på med 2-3 nye repetisjoner tiden som er igjen av minuttet hviler vi, slik jobber vi oss gjennom 10 minutter.
Jeg la på mine vante 40kg på stanga i en Thruster, og gjorde meg klar. ( Thruster er en kombinasjon av en helt dyp knebøy, direkte opp i en skulderpress/pushpress). Ett blikk fra Karianne sa alt. Det der var ikke min maks! Jeg visste jo innerst inn at hun kanskje hadde rett, men jeg er ikke så tøff på å kjøre de tyngste vektene. Men med d Karianne på trening er det ingen kjære mor, på med mer vekter, og jeg gjennomførte hele økten med 50 kg(!!) på stanga.
Hele 10kg mer enn jeg har gjort før, det er en vanvittig økning og sier så alt om hvor mye jeg holder meg selv tilbake.
Neste eksempel var pullups. Nei, det kan jeg ikke lenger sa jeg, jeg mistet alle repetisjonene jeg kunne da jeg sluttet å trene på et for mange måneder siden. Så det går ikke. Karianne godtok ikke det, og krevde at jeg prøvde. Opp med meg, og med masse heiarop fra henne, endte jeg på 4 supre repetisjoner, som gikk ganske så lett.
Så hva vil jeg med dette?
Jeg vil pushe dere til å tørre å gutse litt på trening, tør å øk litt på vektene, tør å prøv deg på en øvelse du ikke har mestret tidligere. Ikke hør på den lille stygge stemmen som sier du ikke kan, og lov meg at du ikke gir deg før du virkelig har prøvd.
Jeg brølte dette i mikrofonen på løpetimen min i går også. “Tør å være god!!! Tør å vær rå!! Slipp løs potensialet ditt, og LØP!!!” og gjett om folk løp!!
Det var utrolig gøy å se. Så jeg håper du som leser dette, virkelig tar det til deg, og bruker det på din neste treningsøkt. Hør at jeg heier på deg, hør at jeg sier at du må tørre å vær rå💪🏼😊 Det var dagens lille treningsprat fra meg!
Søndag betyr intervaller på bloggen 😊😊 I dag har jeg lyst å dele en bakkeintervall med dere, inspirert av en økt jeg kjørte på løpegjengen min på tirsdag. Den gjennomføres slik at du har en bakke du skal løpe opp og ned 5 ganger. Hvor du bygger den opp, og justerer den gradvis ned for hvert drag. Du forstår det når du ser økten:
Varm godt opp i 8-10 minutter
40 sek løp / 20 sek pause på 6% motbakke
40 sek løp / 20 sek pause på 7% motbakke
40 sek løp/ 20 sek pause på 8 % motbakke
40 sek løp / 20 sek pause på 9 % motbakke
40 sek løp / 20 sek pause på 10% motbakke
1 minutt pause
40/20 på 10%
40/20 på 9%
40/20 på 8 %
osv helt ned til 6%
1 minutt pause
40/20 på6%
40/20 på 7%
osv hele veien opp til 10
1 minutt pause
slik jobber du i 5 “blokker” totalt.
Avslutt med 5-10 minutter rolig nedtrapping.
Kort sagt blir økten slik: 5 x (5×40/20) med stigende og synkende motbakke fra 6% til 10 og fra 10% ned til 6. Pause på 1 min mellom blokkene.
På de korte 20 sek pausene kan du bare stå på siden av møllen. På.1 minutt pausen kan du få helt rolig på møllen hvis ønskelig.
Dette er en økt jeg gjennomførte på fredag, på løpetimen til min gode kollega Stine. Økten var så digg så den har jeg lyst å dele med dere. Håper dere har lyst å teste den.
Hei og god søndag mine venner🌸 Vi vet alle hva søndag betyr, det er tid for intervaller. Dette er en økt jeg kjørte på løpetimen min på Spicheren torsdag, og er hentet fra porteføljen der. En seig og utrolig digg økt. Prøv å holde tempo gjennom alle dragene, og ikke senk ned på farten. Jeg vet at du kan klare det 💪🏼
God morgen🌸 Endelig tid for en ny intervall!! Dette er en utrolig effektiv økt. Hard, men varer heldigvis ikke så alt for lenge. Denne økten kjørte jeg selv på fredag, og den var så utrolig digg! Det kom så mange spørsmål etter jeg la ut snap om at jeg hadde testet en ny økt til dere, så nå føles det skikkelig bra å endelig kunne dele den med dere.
Husk at hvis du har lite tid, eller ikke er så vant til løping så kan du kjøre samme økten, men ta 4 drag i stede for 6, for eksempel. Tilpass etter dine egne forutsetninger og ønsker.
