LØP MED MAREN #40

Heiii venner❤️

Denne kommer forsinket, men det viktigste er jo at det kommer en intervall til dere. I dag er det en ny bakke-intervall på lur til dere. Denne kjørte jeg på gjengen min i går, og den var vilt heftig!!

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i 8-10 minutter
  • 3 minutter løp (minutt 1: 6% motbakke, minutt 2: 7% og minutt 3: 8% motbakke)
  • 1,5 minutter pause
  • 3 minutter løp (minutt 1: 8% motbakke, minutt 2: 7% og minutt 3: 6% motbakke)
  • 1,5 minutter pause
  • 30 sek løp / 20 sek pause x 6 (1% motbakke)
  • 1,5 minutt pause
  • 3 minutter løp (minutt 1: 6% motbakke, minutt 2: 7% og minutt 3: 8% motbakke)
  • 1,5 minutt pause
  • 3 minutter løp (minutt 1: 8% motbakke, minutt 2: 7% og minutt 3: 6% motbakke)
  • 30 sek løp / 20 sek pause x 6 (1% motbakke)
  • Nedtrapping 5 minutter

 

Kort fortalt ser økten slik ut: 3 min x 4 og (30/20 x 6) x 2

 

Håper dere tester den ut💪🏼💦

 

Smiiiil, Maren 

 

 

 

En sporty julekalender

Heiii og god 2.desember venner❤️ Tenk at vi er i desember nå. Fy søren så gøy! Spesielt gøy er det for meg, som har dratt i gang tidenes julekalender på Instagram. Jeg brukte så mye tid på å lage den og kost meg så mye med det! Når jeg lanserte den i går, så tok det helt av! Så mange meldte seg på og det er veldig veldig gøy å se👏🏻👏🏻😊😄❤️ Sjekk ut marenerdvik på Instagram for å bli med du også🎅🏻

Når jeg lanserte denne julekalenderen så fikk jeg en liten utfordring tilbake, fra min storebror. Han og meg er jo veldig glad i å utfordre hverandre litt på fysiske morsomheter. Vi har blant annet gjennomført et triatlon sammen, og løpt halvmaraton i terreng.

En spenstig jule-utfordring: 

Min storebror sin utfordring til meg var som følger: Løp dagens dato i km, hver dag frem til julaften. Avslutt kalenderen med 24 km løpetur på julaften.

Det hørtes først sykt kult ut, og 24 km skulle jeg klart. Det jeg derimot ikke hadde klart er 11,12,13,14,15,16 osv km flere dager etter hverandre. Det er som å be om å bli skadet🙈

Så vi gjorde en tvist: Løp dagens dato i km helt opp til 12 november, da snur vi og jobber oss ned igjen. Det vil si 13 desember løper du 11 km, 14 desember løper du 10 km osv…. Da avslutter man med 1 km på julaften. Og det er jo perfekt liten spurt mellom 3 nøtter til askepott og Reisen til julestjernen. hehe.😄🎅🏻

Jeg synes den var morsom, så vil du være med er du hjertelig velkommen!

Marens sporty julekalender: 

Julekalendere er gøy altså, men den aller gøyeste synes jeg er den jeg nå har delt på instagram med én ny styrkeøvelse hver dag.

Jeg har valgt å dele kalenderen inn i 2 alternativer slik at den passer for alle. Variant 1 er slik at du kun gjør den nye øvelsen som legges ut. 24 repetisjoner av den. Eks: 1 desember var 24 knebøy og da gjør du kun dem. 2 desember var 24 pushups og da gjør du kun 24 pushups (selvfølgelig lov å gjøre på knær). Eller du går for variant nummer 2. Da bygger du på for hver dag som går. 1 desember var 24 knebøy, og 2 desember var 24 pushups. Er du med på variant 2 så skal du da altså gjøre både 24 knebøy og 24 pushups. Når 3 desember lanseres, så skal du da gjøre 1 desember øvelsen, 2 desember øvelsen + 3 desember øvelsen. Du avslutter da med 24 repetisjoner av 24 øvelser på selveste julaften. En RÅ treningsøkt før all kosen starter 😄💪🏼❤️

Se video av alt dette på min Instagram og bli veldig gjerne med❤️

 

Har du eller følger du noen form for julekalender i år? Del gjerne i kommentarfeltet😊

 

 

Smiiil, Maren 

 

Løp med Maren #39

Heii venner🌸

Nå har jeg gledet meg til å dele en ny økt med dere. Dette er en heftig intervall i bakke, og jeg håååper dere liker den like godt som meg!

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 60 sek løp / 20 sek pause x 8 (motbakke 4-6%)
  • 2 min aktiv pause
  • 45 sek løp / 15 sek pause x 10 (motbakke 6-8%)
  • 2 min aktiv pause
  • 30 sek løp / 15 sek pause x 13 (motbakke 8-10%)
  • Nedtrapping ca 5 minutter

 

Ha en super søndag videre, så håper jeg dere tester denne her i løpet av uken!!💪🏼💦

 

Smiiil, Maren 

 

Løp med Maren #38

Heiii og god søndag🌸 Er dere klare for intervaller? Her kommer en ny og digg økt til dere mine venner. Lets go!!!

Jeg har delt en lignende økt før, men den er så digg at en variant av den kan gjerne deles igjen. Nå har jeg snart delt økter i 40(!!!) uker, så det å finne opp kruttet helt på nytt er ikke alltid like lett. hehe.

Her kommer økta:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter 
  • 2 min løp / 1 min pause x 5
  • 1 min løp / 30 sek pause x 10
  • 30 sek løp / 15 sek pause x 15 
  • Nedtrapping i ca 5 minutter 

 

En spenstig økt, som jeg tror og håper dere vil like. Jeg digger den 💪🏼💦

Ha en super søndag mine venner🌸

 

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #37

Hei og god mandag mine fine❤️ Jeg har gledet meg til å dele ukens intervall med dere, men jeg vil også tipse dere om å sjekke Instagram (marenerdvik) for der deler jeg masse hjemmetrening nå.

I går la jeg ut en heftig økt med fullt fokus på mage. Husk at for å bli en bedre løper er en sterk kjerne viktig, så sjekk gjerne ut den økten😊

Her kommer ukens intervall i “Løp med Maren” spalten:

  • Varm godt opp i 10 minutter
  • 3 minutter løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 3 min løp
  • 1,5 min pause
  • 30 sek spurt / 20 sek pause x 6
  • Nedtrapping i 5-10 minutter

Kort oppsummert ser økten slik ut: 2 x 3 min, 6 x 30/20, 2 x 3 min og 6 x 30/20

 

Ha en sprek og fin uke mine venner❤️ Tusen takk for alle fine tilbakemeldinger dere gir på all hjemmetrening jeg deler om dagen, dere er så gode! Det er en sann fryd å få lov å dele økter med dere, og forhåpentligvis skape litt treningsglede og endorfiner i denne litt mørke og spesielle tiden🙏🏻

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #36

Heii og god søndag❤️

Her kommer en ny intervall til dere, denne gangen er det litt lenger intervaller, rett og slett fordi vi (les: meg) kan ikke KUN løpe korte tempo-intervaller. hehe. Så folkens, nå kommer litt lengre drag, jeg håper dere blir med!

Denne økten er lånt av min gode kollega Ole, som holdt en løpetime jeg var med på tidligere i uken. Det er en pyramide, og det spesielle med den er de korte pausene som konsekvent holdes gjennom hele økten, uavhengig av hvor langt intervalldraget er.

Her kommer økten:

  • Varm godt opp i 10-15 minmutter
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 3 min løp
  • 1min pause
  • 3 min løp
  • 1 min pause
  • 4 min løp
  • 1 min pause
  • 3 min løp
  • 1 min pause
  • 3 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • 1 min pause
  • 2 min løp
  • Nedtrapping 5 minutter

 

Kort forklart ser den slik ut: 2-2-3-3-4-3-3-2-2, med 1 min pause mellom hvert drag.

 

Lykke til sprekinger 💪🏼😊💦

 

Smiiil, Maren 

 

 

After-movie og treningsprogram til dere

God morgen venner💗 I går fikk jeg after-movien fra treningseventet jeg holdt forrige lørdag, og det var så gøøøøy å se!! Jeg gikk rett tilbake i treningsboost-modus og fikk jo bare lyst å gjøre det igjen med det samme😍👏🏻👏🏻💪🏼

Vi skal definitivt gjøre det igjen, men jeg tenker at det er fint å vente litt for å avvente hvordan corona utvikler seg her i sør. Vi gjennomføre med alle regler tatt i følge, slik reglene var da. Jeg gleder meg enormt til vi kan gjennomføre igjen💗 Enn så lenge så håper jeg denne after-movien kan gi deg både treningsglede og et lite motivasjons-boost:

Jeg håper dere liker aftear-movien og at den gir dere en god følelse!! I tillegg vil jeg dele treningsøkten med dere, slik at flere kan teste den hvis dere har lyst. Økten ble gjennomført med små rubberbands fra Abilica. Vi jobbet i følgende intervaller:

Runde 1: 60 sek jobb / 30 sek pause

Runde 2: 50 sek jobb / 15 sek pause

Runde 3: 40 sek jobb / 15 sek pause

Mellom rundene hadde jeg ca 2 minutters pause. Så dette var uten tvil en intensiv og rå økt, som utfordret både styrke, kondisjons og koordinasjon. Deltagerne var så vannvittig PÅ og gav virkelig alt!!!!

Her er økten:

Det positive med dette treningsprogrmmet er at det kan gjennomføres hvor som helst, kun med et lite strikk. Så dette kan du fint gjennomføre hjemme😊

Ha en nydelig mandag mine venner💗 Håper uken din starter på best mulig måte, og at du klarer å fylle den med positive ting, tross en litt spesiell situasjon nå.

 

Smiiil, Maren

 

 

Løp med Maren #36

Denne søndagen har jeg en finfin intervall-økt på lur til dere😊 Det er kort-intervaller igjen, da det definitivt er min favoritt.  Denne økten tar ca 45 minutter å gjennomføre.

La oss bare kjøre på, her kommer økten:

  • Varm godt opp i ca 10 minutter
  • 60 sek løp / 20 sek pause x 8
  • 2 minutter aktiv pause
  • 45 sekunder løp / 15 sekunder pause x 10
  • 2 minutter aktiv pause
  • 30 sekunder løp / 10 sekunder pause x 12
  • Nedtrapping 5 minutter

Håper noen av dere tester denne i dag, eller i løpet av den kommende uken. Husk at du selv styrer tempo helg her, og men tenk at du skal løpe raskere jo kortere intervallet blir. Det er naturlig at du løper raskere på 30 sek-intervall enn 60 sek intervallet.

Ha en super søndag❤️

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #35

Tenk at dette allerede er nummer 35 i rekken av uker med intervaller, så gøy!! I dag har jeg en miks-intervall på lur til dere som jeg synes er skikkelig digg. Håper dere liker den😊😊 Det er en blanding av korte og lengre intervaller. Vi starter med de lange, også litt korte, innom de lange, og avslutter med kort.

Her kommer økta: 

  • Varm godt opp i 10 minutter med rask gange og lett jogg
  • 3 minutter intervall
  • 1 minutt pause
  • 30 sek spurt x 10 med 30 sek puse mellom hver
  • 3 minutters intervall
  • 1 minutt pause
  • 30 sek spurt x 10 med 30 sek puse mellom hver
  • Nedtrapping 5-10 minutter

Dette er altså en miks av 3 minuttere og 30 sekundere. Jeg synes den var digg, så jeg håper dere tester den, og forhåpentligvis liker den like godt som meg😊

Husk at når du får hele 30 sek pause på 30 sekunders dragene, så forventes det litt tempo 💪🏼 LYKKE TIL ❤️

 

 

Smiiiil, Maren 

 

Løp med Maren #34

Ingen søndag uten intervaller 💪🏼😅 Her kommer en RÅ intervall jeg håper du vil teste den kommende uken😊

Denne er så effektiv og så god, den går fort og er skikkelig gøy. Her er det korte intervaller, fokus på tempo!!

Her kommer økten:

  • Varm opp i 10 minutter. Rask gange og lett jogg
  • 15 sek løp
  • 15 sek pause
  • 30 sek løp
  • 15 sek pause
  • 45 sek løp
  • 15 sek paise
  • 60 sek løp
  • 15 sek pause
  • 45 sek løp
  • 15 sek pause
  • 30 sek løp
  • 15 sek puse
  • 2 minutt pause 
  • gjenta x 3
  • 5 minutter nedtrapping 

 

Kort fortalt ser økten slik ut: 15-30-45-60-45-30-15 med 15 sek pause mellom hver = 1 bolk/runde. 2 min pause, gjenta x 4 runder totalt.

 

Lykke til sprekingene mine 💪🏼😍

 

Smiiiil, Maren