I dag dere, i dag har jeg mest lyst å trykke på pauseknappen på alt. Har du opplevd å ha en dag hvor absolutt alt går galt? I dag er min dag en sånn dag….
Alle som har noe de ønsker å kommentere eller gi en tilbakemelding, som kanskje ikke er så hyggelig, velger akkurat den samme dagen å ta det på. Jeg står som oftest støtt i den typen kommentarer, men noen ganger kan det faktisk bli for mye. Alle samarbeidspartnere som har noe de ønsker å endre, velger akkurat den samme dagen å gjøre det på, som skaper enormt mye ekstra arbeid. Flere av tingene jeg jobber med, som snart har en deadline, fremskyndes. Telefonen ringer i ett og det er så mye tanker i hode at jeg rett og slett klarte å glemme en viktig avtale som fikk ganske så negative ringvirkninger.
I tillegg pøsregnet det, og jeg har løpt rundt som en galning i dag med hullete joggesko. Kliss våt, og alt for sent ute, skulle jeg slenge vesken over skulderen, vesken var åpen, og ut fløy kamera. Rett i bakken… Jeg orker ikke sjekke om det overlevde, for hvis speilrefleksen faktisk har gått i stykker, så kan jeg ikke deale med det i dag. I tillegg er lille Leo fremdeles litt pjusk i formen.
Jeg skulle reist til Oslo i dag, men på grunn av været ble en jobb vi skulle gjøre i dag, utsatt til i morgen, og jeg må utsette hele reisen og går glipp av noe veldig hyggelig i Oslo. Ingen kan noe for været – sånn er det bare, men det er nesten komisk at det havner på denne dagen.
Oppå dette har jeg fått en trist beskjed, som gjør ordentlig vondt og føles ufattelig rettferdig, men samtidig gir litt perspektiv. Ingenting av det overnevnte betyr noe – sånn egentlig. Dette er tøyse-problemer, og det vet jeg så godt. I min hverdag blir det likevel stort, da det påvirker hvordan jeg har det, og hvilke følelser jeg kjenner på. Akkurat i dag er disse følelsene alt annet enn gode.
I dag er denne lunsjen det eneste som har vært positivt, men nå var den faktisk så god, så fargerik og fin, at det påvirket humøret mitt noe veldig❤️ Sunn, fargerik og næringsrik mat er smart – spesielt på dager hvor det føles som “alt” går galt.
Jeg tenker at dager som jobber litt i mot, og som føles litt i overkant slitsomme kanskje er litt nødvendige. Det er nemlig på slike dager man kjenner hvor sabla godt det er når ting bare flyter, og alt funker som det skal.
Så nå skal jeg ta meg sammen, og svelge unna den vonde klumpen som har satt seg i både hals og mage. Det eneste man kan gjøre på slike dager, selv om man helst bare vil krype under dyna, er å ta seg selv i nakken og gjøre det beste ut av det. Men kjære dere, hvis noen av dere har litt positiv energi til overs i dag, kan dere sende bittelitt min vei? Jeg lover å sende MASSE i retur en annen gang❤️❤️❤️
Dere som har fulgt meg en god stund vet at jeg i mange mange år har vært trofast bruker av Polar sine pulsklokker. Jeg har nå Polar Vantage V klokken, og er utrolig fornøyd med den. Mange av dere har hatt en del spørsmål rundt akkurat de klokken. Jeg har samlet opp alle spørsmålene, og fått hjelp av beste Eivind hos Polar Norge til å svare dere. Lets go:
Kan den brukes til løping og styrke? GPS?
Alle Polar produkter har tilgang til 130 forskjellige sportsprofiler, deriblant styrke og løping. Alle våre nyere modeller har integrert GPS.
Hvordan er den sammenlignet med Polar V800? Har den info om hvor belastet du er?
Polar Vantage V er den nye toppmodellen, som tok over for V800. Den viser kardiobelastning (Training Load Pro), og kan gi tilbakemelding på restitusjon via funksjonen Recovery Pro (må brukes med Polar H10 pulsbelte).
Les mer om funksjonene her: https://www.polar.com/nb/smart-coaching/training-load-pro
Har du klokkebetaling på den? Slik som Garmin har?
Polar har ikke denne funksjonen
Hva er forskjellen mellom Vantage og Ignite?
Polar Ignite er ment for personer som ønsker veiledning på trening om hvilke soner man burde trene i og hvilke styrkeøvelser man burde gjøre for å bli bedre trent, sterkere eller en bedre utgave av deg selv. Basert på funksjonene «Sleep plus stages» og «nightly recharge» gir klokka deg hver dag ulike kardio- eller styrketrenings forslag. Denne funksjonen heter «Fitspark».
Polar Vantage er ment for de som trener opptil flere ganger/timer i uka og trenger veiledning på riktig treningsmengde og restitusjon. Klokka skal veilede til å trene best mulig, ikke mest mulig.
Ta kontakt med [email protected] du lurer på noe, så kan de hjelpe deg med å velge riktig klokke
Tar du hensyn til «Kardiobelastning»?
Jeg føler med på hva klokken forteller meg, men jeg skal være så ærlig å si at jeg kjenner mer etter på kroppen mine, enn slavisk følge klokken. men jeg sjekker dataene mine jevnlig, og tar det med meg i evalueringen av øktene mine, og ikke minst i planleggingen av de kommende øktene,
Hva har den av effekt etc? Anbefales den? Teller den skritt og CAL?
Usikker på hva du mener med effekt, men Polar Vantage V kan måle/registrere:
Aktivitet/antall skritt, kalorier hele dagen via aktivitet/puls, kalorier fra trening via puls, søvn, 24/7 puls, fart/distanse innendørs, fart/distanse via GPS, løpskraft, distanse på svømming (i basseng og utendørs), treningsbelastning, muskelbelastning på løping ++ Den registrerer det meste, så er det opp til deg hva du ønsker å bruke av registreringer/funksjoner. Jeg mener klokka er like brukervennlig om du ønsker å bruke en, eller alle funksjonene.
Føles den stor på armen?
Her er målene på klokka: Mål: 46 x 46 x 13 mm Vekt: 66 g med reim, 44 g uten reim.
Anbefaler å prøve den på hånden. De fleste sportsbutikker har den, så der får du prøvd størrelsen. Med så lav vekt, vil den ikke føles så stor og tung på hånden. Men på noen håndledd kan den se litt stor ut. Jeg synes personlig at det er positivt at den er litt stor, den er god og tydelig å lese av puls, tid, avstand underveis i feks intervallløping. Jeg synes overhode ikke den er for stor for meg.
Hvordan kobler du den til iPhonen? Jeg får det ikke til.
Fremgangsmåte:
Gå inn og fjerne din enhet under blåtanninnstillingene på telefonen din (dette er viktig for å kunne gjenopprette forbindelsen)
Skru av blåtann på telefonen
Logg ut av Flow-appen og avinnstaller appen på telefonen
Skru så på blåtann på telefonen igjen
Innstaller Flow-appen og logg inn igjen. Meny > Enheter
Prøv så å koble klokka til igjen (ikke inne på telefonens bluetooth-innstillinger). Trykk på nedre, venstre knapp og hold denne inne til du mottar en kode som skal legges inn på telefonen din.
Løser ikke dette problemet, tar du kontakt med [email protected]å hjelper de deg videre 😊
Hvor mange farger finnes den i?
Polar Vantage V kommer i følgende farger: sort, hvit, orange og blå (Ny farge). Den kommer også i Vantage V Titan versjon. Den er kun sort. Jeg har den i oransje, men har også sort reim, så jeg bytter litt på. Jeg synes den oransje er den aller fineste🧡
Opplever at den viser mye lavere puls enn de andre modellene.
Det er vanskelig å si konkret hvorfor i ditt tilfelle. Trener du flere former for trening (løp, styrke, sykkel, ski osv) og er du ute etter mest mulig korrekt pulsmåling til en hver tid på trening, anbefaler vi å bruke pulsbelte (Polar H10).
Her kan du lese om hvordan få mest mulig ut av optisk pulsmåling:
Jeg nådde alltid 100% dagskativitet på min V800, med denne nye når jeg såvidt 60% med akkurat samme intensitet, mengde trening og aktivtet. Hvorfor?
Polars hovedkontor har informert oss om at det skjedd i et par tilfeller, og det er nå fikset opp i via en oppdatering.
Så sjekk infoen på denne linken og sørg for at du har oppdatert til siste versjon:
Om dette ikke løser ditt problem, kan du kontakte [email protected], så hjelper de videre!
Hva er forskjellen på Vantage M og Vantage V?
Vantage M er utviklet for å motivere til å trene mer og riktig, og finne riktig balanse mellom treningsmengde. Passer fint til mosjonister og supermosjonister. Vantage V er utviklet for å guide og finne balansen mellom treningsmengde og restitusjon. Målet er å trene best mulig, ikke mest mulig- og her har den funskjoner som veileder til nettopp dette. Passer fint til mosjonister og anbefales til supermosjonister og eliteutøvere.
På denne linken ser du alle funksjonene Vantage M og V har:
Hvordan er den for vanlige mosjonister?
Brukervenligheten er veldig god, så den vil være enkel å bruke uansett nivå.
Funksjonene baserer seg på dine innstillinger (høyde, alder, vekt, kjønn), så treningsveiledning og tilbakemeldinger er basert på deg og dine målinger. Så den fungerer fint for vanlige mosjonister.
Hva er årsaken til at klokka vise la oss si 6km og på mølla 5,2km?
Jeg har ingen bakgrunn for å uttale meg om møller, men her er forklaringa på fart/distanse fra klokka: For å få best mulig resultater via pulsklokka må du sørge for at dine personlige innstillinger (høyde, vekt, klokka på høyre/venstre hånd) er mest mulig riktig. I tillegg har de en algoritmer som bruker flere av dine siste løpeturer (ute med GPS) som grunnlag for å estimere mest mulig riktig. Det kan du lese mer om her: https://support.polar.com/en/speed-and-distance-from-the-wrist-with-gps-calibration?product_id=96346&category=features
Det var mye spørsmål, og vi har svart så godt vi kan. Skulle det være noe mer så ikke nøl med å spør, enten om det gjelder denne klokken eller noen andre Polar produkter🧡
Det er så rart, eller rart er kanskje feil ord, for egentlig er det litt fint. Det er fint hvordan innputt fra andre mennesker kan få deg til å tenke, vurdere, og reflektere over eget liv, og egen hverdag. Jeg har tilbragt så og si hele helgen på seminar på Vipers Akademiet, med så mange dyktige forelesere. Jeg har hørt på foredrag om lederskap og prestasjonsutvikling, om å snu motgang til medgang, om veien fra en kriminell trøbbelgutt, med de verste forutsetninger i livet til Norges sterkeste mann. Jeg har hørt dyktige og inspirerende mennesker snakke om selvverd, motivasjon, disiplin og integritet.
Jeg har fått så mye innputt, og det har satt i gang så mange tankeprosesser at jeg har valgt å logge helt av resten av denne søndagen, og sette av tid til et lite personalmøte med meg selv. Jeg tror det er sunt av og til, ta to steg tilbake og evaluere litt hvor man er, hvor man vil, og hvordan ting ser ut, sett i lys av de verdiene man selv anser som viktig.
Så resten av dagen i dag er satt av til egentid. I skrivende stund sitter jeg på en av mine favoritt kafeer, hvor jeg akkurat nå er den eneste gjesten. Det er så deilig stemning her, helt rolig musikk, de ansatte som lager mat på kjøkkenet, og et par som kommer og går for å hente mat eller en kaffe med seg hjem. Det er alltid hit jeg drar når jeg har behov for å jobbe i behagelige omgivelser, eller bare være rundt mennesker jeg trives med. De ansatte her er så fine, og vi har blitt gode venner gjennom alle de månedene jeg har hatt dette stedet som stamkafe. Når jeg kommer hjem skal jeg vaske over leiligheten, skifte på sengen, ta en lang dusj, og se en film før det blir tidlig i seng. Sånne søndager er så gode, og jeg kjenner jeg at det er helt nødvendig med noen sånne dager av og til.
Har du noen gang sett tre så fine kaffe før? I dag tok jeg frokosten på Panda Panda, og jeg blir like gledelig overrasket hver gang over hvor fin, og ikke minst god, kaffen er der❤️ Frokosten var så enkel som kaffe og brødskiver, men når det er dandert på denne måten blir det jo en fest i munnen. Avokado, spekeskinke, kremost, og laks. Fy søren så godt!
Før denne frokosten rakk jeg en superkort liten treningsøkt. Den bestod enkelt og greit av følgende 4 øvelser:
Jeg kjørte 15 repetisjoner av hver øvelse, 3 runder. Det ligger film av hver øvelse på Instagram, hvis du vil se hvordan de teknisk utføres. Kjapt, enkelt og greit. Det tok meg ca 20 minutter, og det var i grunn det jeg hadde tid til i dag.
Etter miniøkt og frokost, tok jeg turen innom Viper Akademiet som har seminar denne helgen. Jeg kom akkurat tidsnok til å høre foredraget med Marius Løken. Marius overlevde det mye omtalte “Halloween drapet” på Bislett i Oslo. Historien hans er er mørkt og tøff, men den enorme snuoperasjonen han har gjort, både mentalt og fysisk, er helt enormt inspirerende. Fredraget hans var preget av humor og god energi. Han snakket selvfølgelig også om selve hendelsen, og vi var godt nede i mørket en periode, men han dro oss med opp igjen, og inspirerte hele rommet med sin gode formidlingsevne og viktige budskap. En mann det er verd å sjekke ut!
Det har vært flere gode foredrag der i dag, men jeg rakk kun å få med meg ett. I morgen er en ny dag, og da skal jeg få med meg flere😄 Jeg gleder meg!!
Nå skal jeg gå en god tur med Leo, før jeg skal avgårde å treffe jentene. Nesten alle er hjemme denne helgen (flere bor utenbys) og jeg gleder meg så enormt til å se dem alle sammen❤️
Håper lørdagen din er fin, og at du fyller helgen med noe koselig!
Hei venner🧡 Har du en fin start på fredagen? Jeg sitter å jobber på en koselig cafe, og ser ut på ruskeværet. Jeg har en stor kopp kaffe foran meg, og koser meg skikkelig.
Den mørke årstiden er her, men la oss se lyst på det, og utnytte denne tiden til gode, sterke treningsøkter innendørs (selv om det super herlig å trene ute også – bare man kler seg riktig). Høsten med sine mørke kvelder, og kalde vind gir deg optimale muligheter for gode, sterke treningsøkter innendørs. I dag har jeg lyst å dele et av de beste treningsprogrammene jeg vet om med deg. Hvorfor er det så bra, tenker du? Grunne til at jeg liker programmet så godt er at det tar kun drøye 15 minutter å gjennomføre, det krever kun én kettlebells kule, og sørger for at hele kroppen får kjørt seg.
Kettlebells er et genialt teningsverktøy, og det finnes utallige gode og effektive øvelser. I dag har jeg valgt ut fire stykker som jeg virkelig liker. Jeg håper du har lyst å teste dem ut, og at du vil like dem like godt som meg.
Slik gjør du: Kjør 15 repetisjoner av hver øvelse første runde, 12 repetisjoner på runde to, og 10 repetisjoner på runde tre. Jeg kan garantere deg at du får en effektiv, god og svett økt.
Goblet squat
Muskler som trenes: Rumpe og lår
Slik gjør du: Stå litt bredere enn skulderbreddes avstand med bena, tærne og knærne peker litt utover. Plasser en kettlebell i brysthøyde, opp-ned. Press brystet opp og frem, og trekk skulderbladene ned og bak. Stolt holdning. Senk deg kontrollert ned, dybden bestemmes av hver enkelts mobilitet. Gå så dypt ned du klarer, mens ryggen holdes rett. Når du er i bunnposisjon er det viktig at du strammer rumpe og mage, og presser deg opp igjen med tynge på hælen.
Strakmark
Muskler som trenes: Bakside lår og rumpe
Slik gjør du: Stå rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold en kettlebell hendene (kan også holdes kun i en hånd) Bøy i hofteleddet og senk kettlebellen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover. Du har en ”standfot” som står i bakken, og som all tyngde er lagt på. Dette er benet vi trener. Det andre benet er så vidt nær bakken, og det legges ingen vekt på dette benet. Kom så dypt ned du klarer mens ryggen fremdeles holdes i en rett linje, snu så bevegelsen, og løft eksplosivt tilbake til startposisjon.
Brystpress
Muskler som trenes: Brystmuskulatur og armer
Slik gjør du: Ligg på gulvet, hold kettlebellen med begge hender, med bøyde armer like over brystet. Press den rett opp, for så å senke den rolig og kontrollert ned til startposisjon. Gjenta.
Utfall bakover
Muskler som trenes: Ben og rumpe
Slik gjør du: Stå med samlede ben, og hold kettlebellen den ene hånden. Ta et godt steg tilbake, bøy kneet ned mot bakken, like før kneet treffer baken snur du bevegelsen og presser deg selv opp igjen til startposisjonen. Kjør alle repetisjonene på den ene siden, før du bytter sider og gjør det samme. Kettlebellen holdes på den samme siden som det benet som tar et steg bakover. Sørg for at overkroppen holdes oppreist og med en ”stolt” holdning.
Foto: Tom Høgstøl
Nå skal jeg sitte her et par timer til, før det bærer avgårde på trening med en god venninne. Vi skal på en team-økt på en slags crossfit inspirert time. Herlig, og hard start på helgen. Perfekt oppladning til taco, smågodt og fredagskveld i sofakroken i kveld.
God onsdagsmorgen mine venner🧡 Den morgenen har jeg kost meg med å sette sammen en hel haug av mine egne matbilder, med mål om å skape et blogginnlegg som virkelig inspirerer deg til å teste nye, næringsrike, fargerike, smaksfulle og sunne retter. Her er det alt fra frokost og lunsj, til middag, snacks og mellommåltider.
Jeg håper dette innlegget får deg til å ha lyst å lage deg noe skikkelig godt i dag, som både smaker godt og gir kroppen din næringen den trenger.
Spør gjerne hvis det er noe av dette du ble litt ekstra nysgjerrig på, eller noe du ønsker oppskriften på. Det aller meste er laget hjemme, men noe er også fra ulike cafeer og spisesteder. Spør i vei, så skal jeg dele oppskrifter og tips så godt jeg bare kan🧡
I skrivende stund sitter jeg på gulvet, stirrer ut på regnværet, og smiler. Maren X Spicheren er UTSOLGT (!!) og jeg er så takknemlig. Tenk så kult at 100 mennesker viser meg så mye tillit at de kjøper en billett og ønsker å bruke en lørdag sammen med meg. Jeg synes det er skikkelig skikkelig stas, og er så takkenemlig❤️ Jeg lover at jeg skal gi dere den villeste svettefesten, i de aller aller råeste omgivelsene noen sinne! Dette blir SÅ gøy! Fikk du ikke plass, så fortvil ikke, denne typen treningseventer er det aller gøyeste jeg vet, og jeg skal uten tvil gjøre flere treningseventer på sørlandet – og kanskje flere steder?
Jeg har vært litt oppgitt på været i dag, og egentlig litt oppgitt på sesongen generelt etter jeg kom hjem fra Bali. I dag, i pøsende regnvær, valgte jeg å snu litt på det, og prøve å se på hva jeg liker med høsten. La oss ta en titt:
🍁 Høst betyr innekos, med filmkvelder, tente lys og dyne i sofaen
🍂 God hjemmelagde middager. Gryteretter, supper og typisk husmannskost
🍁 Lange turer ute i deilig, frisk høstluft
🍂 Kakao
🍁 Hytteturer og toppturer i en fjellheim kledd i rødt og oransje
🍂 Masse gøy på TV
🍁 Deilige strikkegensere, og store gode skjerf
🍂 Fyr i peisen, tente lys og masse kos
Dette var bare noen få ting jeg kom på i farta. La oss fortsette sammen: Hva mer liker vi med høsten? La oss finne masse fine ting, og demper det faktum at det blir mørkere og kaldere. Det er nemlig så mye bra også, hvis vi bare velger å sette fokuset på det. Hva liker du aller best med høsten? ❤️
YES folkens! Nå skjer det igjen, det blir en ny runde med det ufattelig kule konseptet med nattklubb møter trening. Jeg har teamet opp med Spicheren treningssenter her i Kristiansand, og eventbyrået Headliner. Det betyr at byens beste folk er med på å lage en helt vill treningsfest lørdag 9 november.
Her er video fra forrige runde, bare så dere får en følelse av hva konseptet er:
Salen blir mørklagt, og det blir lyd og lys i kjent Palmesus-stil. Live DJ sørger for en helt RÅ lydopplevelse! Det blir selvfølgelig både velfylte goodiebags og give-aways🧡 ABILICA stiller med det beste treningsutstyret, og sørger for at dette blir en treningsøkt du sent vil glemme.
Datoen er lørdag 9 november, fra klokken 10-12. Det er begrenset med plasser, så her er det bare å sikre seg en billett med det samme!!! FYYY FLATE SOM JEG GLEDER MEG! Påmeldingsfrist 6 november!
Jeg er så glad for at jeg tok avgjørelsen om å starte med kollagenpulver for snart 2 år siden. Jeg hadde med meg kollagenpulveret til Bali, og endte opp med å holde et lite foredrag der for de andre jentene rundt bordet under frokosten. Jeg puttet jo dette i kaffen min eller juicen min hver morgen, så da var det naturlig at det ble en prat om det🧡
Fordelene jeg opplever med å bruke Oslo skin Lab sitt kollagenpulver er at huden min får mer glød og fukt. Den er ikke så grå og tørr som jeg tidligere har følt. Nå har jo jeg en litt ekstra farge på kroppen på grunn av Bali, og den gløden vil holde seg, takket være The Solution.
Kollagen øker også spensten i både ansiktet og på kroppen. Mange tenker at det kun gir effekt i ansiktet, men det stemmer ikke. Kollagentilskud går på hele koppen. Det er kollagenet i huden som holder huden fast og spenstig. Stress, usunt kosthold, røyking og spesielt UV-stråler bryter ned kollagenet i huden vår, og gjør at huden eldes raskere. Akkurt derfor er det viktig å fylle på med kollagen nå etter sommeren, for å redusere skadene solen har hatt på kollagennivået.
Det blir bare mer og mer fokus på hudpleie fra innsiden, og man ser viktigheten av at det vi spiser og drikker påvirker huden – både i positivt og negativt forstand. Fordelen med innvendig hudpleie er jo nettopp det at man pleier huden fra innsiden og ut, og i tillegg pleier huden på kroppen og i ansiktet. Vinn-vinn-vinn🧡 Selvsagt er det også viktig å bruke utvendig hudpleie og ikke minst solbeskyttelse! HER kan du lese studiene utført på kollagenpulvet fra Oslo Skin Lab. Jeg tenker at kollagenpulver er fint å begynne å tenke på å bruke for dem i slutten av 20-årene og oppover.
Jeg har nå muligheten til å gi dere et supert tilbud på The Solution kollagenpulver fra Oslo Skin Lab. Klikk deg inne HER og få hele 65% rabatt på din første bestilling.
Et lite tips: Jeg blander alltid pulveret i vann, kaffe, juice eller smoothie.Jeg har testet i drikker med kullsyre i, og da bruser det noe voldsomt, bare så du er forberedt på det. hehe. Jeg anbefaler nok å bruke det i væske uten kullsyre, selv om det gikk helt fint, og pulveret er helt smakløst så det er ikke noe problem.
Smoothien på bildet består forresten av 1/2 avokado, 1 banan, mandelmelk, 2 ss havregryn og litt søtning. Jeg brukte stevia, men her kan du bruke honning, litt sirup, sukrin eller hva enn du liker. Denne ble så creamy og god, helt nydelig start på dagen. Rør kollagenpulveret inn, og vips har du fått i deg kollagentilskuddet ditt, helt uten å smake det🧡
God lørdagsmorgen mine venner🧡 Har du en fin start på dagen? Her har jeg en sovende Leo ved siden av meg, og en stor kopp kaffe. Ullsokker på føttene, og en stor myk ullgenser på meg. Det er jo nesten vinter her hjemme jo, en liten overgang fra Bali og 30 deilige varmegrader. Det er noe sjarmerende med høsten også, og jeg synes faktisk det er litt koselig også🍂🍁
Jeg gjorde et intervju med ShapeUp som handlet om mitt kosthold. Jeg har lyst å dele det med dere også:
Helt ærlig, hvordan ser matpakka du ut, sånn egentlig?
Den varierer veldig etter tid, lyst og dagsform. I perioder med god struktur, og planlegging har jeg ofte middagsrester fra dagen før, omelett, en god salat med grovt brød til. Andre dager er det knusktørt brød med svett gulost. Hehe. Jeg skal også være så ærlig å si at jeg ofte kjøper lunsj ute, og da er standarden en stor salat med masse godt, favoritten er egg, linser, bønner, avokado, fetaost og crispy salatblader, gjerne med en dobbel latte på havremelk eller en Golden milk ved siden av. Smoothie bowl er også en stor favoritt, eller avokado toast. Nam, nam nam!
Har jeg pakket med meg niste er det gjerne grovt brød med proteinrikt pålegg, resten fra middag med en ny frisk salat til, meieriprodukter, frukt og nøtter, for å nevne noe.
Hva med når du har skikkelig dårlig tid?
Skyr er alltid en reddende engel, sammen med en boks blåbær, banan, en mini nøttepose og annen frukt. En annen gull-løsning er lomper med ferdig skivet ost og skinke, rull sammen og vips har du tidenes måltid. En barebells proteinbar funker også finfint når jeg ikke har tid til å stelle i stand noe som helst.
Hva er din mest essensielle ingrediens?
Hmm, jeg er veldig glad avokado, og bruker det både i smoothie (visste du at det er avokadoen, gjerne sammen med banan, som lager den skikkelig kremet og deilige konsistensen på en smoothie?), på knekkebrød, på en grov brødskive, i omelett og i salaten. Det er en super-ingrediens som i tillegg til å smake nydelig, gir deg sunne fettsyrer som kroppen din har godt av, og en god metthetsfølelse. Heia avokado!
Et lite avokado-tips:1 avokado, 1 ss kesam, hakket rødløk, hakkede tomater, litt chilli og hvitløk, kjør sammen med stavmikser, smak til med salt og pepper. Vips har du en super digg guacamole, perfekt til salaten eller som dipp til grønnsaker eller tortilla chips. ( tortillachips lager du enkelt av speltlomper i ovnen. Kutt dem i ruter, krydre, inn i ovnen på varmluft i 6-8 minutter)
En annen ingrediens jeg bruker mye er banan. Den er så godt å momse som den er (en stor favoritt før eller etter trening) perfekt i smoothie, nydelig som søtning i bakverk, og viktigst av alt – den perfekte ingrediensen i mine favoritt pannekaker.
Banan er helt genialt, og har jeg det ikke i naturlig form, så skal jeg love deg at jeg har frossen banan i frysen. Alltid en banan på lur her😄
Noen andre smarte triks?
Gjøre maten din delikat – vi spiser med øynene også. Det er så mye mer fristende å spise sunt, hvis det ser skikkelig digg ut også. Så ta deg det lille minuttet ekstra og pynt litt på maten din, dander det pent på tallerkenen og gjør det litt hyggelig for deg selv. Du fortjener det❤️
Spis fargerikt! Det gjør deg glad, og gir deg masse god næring.
Prøv å ha noe frukt og/eller grønnsaker til hvert eneste måltid. Friske bær eller frukt til frokosten din, en grønn salat til lunsjen din, litt ekstra grønnsaker til middagen. Husk at frukt er en super dessert hvis det ikke helt passer å ha frukt i selve måltidet – snacks det etterpå. Det samme gjelder grønnsaker, ha ferdig oppkuttet grønnsaker (feks gulrøtter og blomkål) i kaldt vann i kjøleskapet. Det holder seg godt, og smaker så mye bedre når det er ferdig kuttet opp og satt tilgjengelig.
Håper det var noe inspirasjon å trekke ut fra dette😊 Nå skal jeg spette avgårde, og starte lørdagen. Første stopp er et hagesenter og et par interiørbutikker i sentrum. Verandaen min skal friskes opp litt, og det trengs en ny stor busk. Litt merkelig tidspunkt tenker noen kanskje, siden det nå er høst. Planen er en stor fin, robust busk, som tåler vær, også som jeg da også kan sette julelys på til jul. Håper og tror det blir skikkelig hyggelig.
I kveld skal jeg ha kosekveld med lille Leoen min. Han er litt pjusk med pelsen sin som blir verre og verre, og virker litt småpjusk, så da tar vi en kosekveld sammen. Taco på menyen, noe digg snacks, Skal vi danse og dyne i sofaen.
