Her kommer en skikkelig fredagsoppdatering herfra❤️ leiligheten er vasket, fredagsøkta er gjennomført og jeg har dumtet ned i sofaen med både sushi, chips, druer, sjokolade og Pepsi max. Det kan jo ikke bli bedre.
Jeg følte det var på sin plass med litt ekstra kos i dag, jeg startet nemlig dagen hos tannlegen, og det topper min liste over ting jeg virkelig ikke liker. Heldigvis har jeg min svigerinne som tannlege, og det hjelper på tannlegeskrekken. Jeg føler alltid jeg fortjener en liten premie etter tannlegebesøk (Hei Maren 5 år😅) så i dag ble premien en elektrisk melkesteamer til kaffemaskinen min, og denne kosekvelden her. Så utrolig deilig!
Jeg har fått lurt inn en liten treningsøkt også i dag. Vi kjørte en team økt, og det ble en blytung økt. Dere skal selvfølgelig få den, sånn at dere også kan teste hvis dere vil:
Teams of 2:
2000 meter roing ( bytter etter hver 200m)
150 pullups/ring row
150 situps
150 box jump
2000 meter roing
Min partner og meg brukte ca 30 minutter på denne, og da følte vi at vi kjørte på så fort vi bare klarte. Jeg hadde helt blodsmak i munnen på roingen. Så brutalt tungt, men samtidig utrolig gøy!! 💪🏼💦
Nå skal jeg momse i meg alle godsakene og virkelig nyte fredagskvelden. Jeg måtte ta en pause i oppdateringen av dette innlegget, for plutselig poppet det inn en melding om at min partner in crime på treningsreiser, og gode venninne Pia Seeberg har født, og tårene strømmer. Jeg er så lykkelig på hennes vegne, og klarer ikke slutte å gråte.
Tenk at den lille karen skal være med oss på treningsreise til våren❤️ Det blir så stas det! Har du forresten lyst å vite mer om treningsreisene vi arrangerer, så kan du lese mer om det HER.
Goood morgen❤️ Klokken er 10, og vanligvis ville dette vært langt på dag for min del. Jeg står som oftest opp rundt 06.30, men i dag føltes det som jeg hadde et tonn av betong over meg. Kropp og hode krevde mer søvn, og i dag gav jeg etter. Jeg sov helt til 09.30 og det kan jeg faktisk ikke huske sist skjedde. Jeg er våken før 07 helt uavhengig om det er hverdag eller helg. Det føles helt rart å sitte her med kaffekoppen nå, og ikke ha kommet i gang med dagen skikkelig, når klokken er så mye. Jeg tenker at i dag skal jeg bare nyte det, kroppen vet å si i fra, og akkurat i dag krevde denne skrotten et par timer ekstra søvn.
Hvordan er det med dere venner? November går mot slutten, og desember står for tur. Er dere klare for jula? Gleder du deg, eller kanskje kjenner du på litt andre følelser relatert til julen? Del gjerne dine tanker rundt den tiden vi går inn i, i kommentarfeltet❤️
Jeg har funnet verdens beste jeans, og den må faktisk bare deles! Det føles som å gå i en tights, den strammer ingen steder og er så myk og god. Den har masse stretch, og sitter så fint på. Prisen er helt genial, kun 299kr. Du finner denHER.Jeg har den i medium.
Pannebånd og sko er også nye. Pannebåndet kjøpte jeg i to farger, og de er så gode. Det duse rosaHER, og et sort HER.Det finnes også en nydelig gråfarge, de koster kun 79kr akkurat nå. Skoene er så deilige, du finner den HER. Et lite obs, de er bitte litt små på størrelsen. De er foret og skikkelig varme, så du trenger ikke ha tykke sokker i, men det kan være greit å vite om at de er en tanke små på størrelsen. Jakken er fra Urban Pioneers – den er like fin til hverdag, som til sporty/treningsklær. Den finnes i sort og offwhite. Den finner dere HER.Jeg har den i small.
Det som er gøy nå er at det er Black Week hos Nelly, og alt jeg har nevnt her er på minimum 20% rabatt. I tillegg er det nye tilbud hver enste dag. I dag er det 30%rabatt på alle party styles✨ Sjekk hele salget HER.
Nå skal jeg ha et par timer hjemme og jobbe med den løpe-challengen jeg skal i gang med for dere, helt i starten av januar. Senere blir det er møte hos regnskapsfører, før det er trening i kveld. Akkurat den treningen må jeg faktisk se litt ann, og grunnen er så teit. Jeg klarte nemlig å tryne skikkelig på trening i går. Jeg skulle gjøre boxjump, og alle ble pushet til å prøve å hoppe litt høyere enn vi vanligvis er helt komfortable med. Så jeg hoppet det jeg kunne, men trakk meg i siste sekund og smalt skinneleggen rett i boksen. Nå har jeg et kutt i leggen, og er ganske så hoven, gul og blå. Utrolig irriterende! Jeg satser på at jeg fint kan tilrettelegge, og trene noe som ikke involverer ben og hvertfall ikke hopp. hehe
Hei og god mandag🧡 Forrige runde med intervaller på mølle slo godt ann, så da kjører jeg på med en til. Jeg har jo såvidt nevnt for dere at jeg kommer med en stor ny løpe-challenge rett på nyåret så jeg må spare litt av intervall-øktene mine til da. Denne økten jeg skal dele nå var så gøy at den klarte jeg ikke vente med, så den må dere bare få nå. Det er en litt annerledes variant av 4 minutters intervaller.
Varme godt opp i 10-15 minutter. Tips: kjør gjerne 2-3 drag med 30 sekunder spurt som avslutning på oppvarming, og 15 sek pause mellom, bare for å få litt fart på bena.
45 sek spurt / 15 sek pause (hopp av mølla/stå på sidene) x 8
2 minutter pause
4 minutter raskt løp
2 minutter aktiv pause
45 sek spurt / 15 sek pause (hopp av mølla/stå på sidene) x 8
2 minutter aktiv pause
4 minutter rask løping
2 minutter aktiv pause
45 sek spurt / 15 sek pause (hopp av mølla/stå på sidene) x 8
Nedtrapping i 5-10 minutter. Jogg deg rolig ned, før du går over i gange.
Håper dere ble fristet til å teste ut denne økten. Husk at du bestemmer hastigheten helt selv, og første gang man tester en ny intervall kan det være smart å starte litt ekstra rolig, slik at du vet at du kommer deg gjennom alle dragene. Så kan du heller kjøre på litt hardere neste gang, når du vet hvordan økten føles for deg.
Jeg ser helt tullete blid ut på disse bildene, men det er virkelig ekte glede så da får det gå. Jeg føler så mye har falt på plass de siste dagene. Ny jobb og kontrakt signert, påmeldt flere kurs for å lære enda mer og bli en dyktigere trener. Sist men ikke minst er jeg, sammen med min regnskapsfører i gang med å sette opp mitt eget AS, og dermed tar hele jobben min til et nytt nivå. Det føles godt, voksen og riktig. Jeg fikk et spørsmål om jeg skulle slutte å blogge nå som jeg har ny jobb, og det skal jeg overhode ikke, snarere tvert i mot. Jeg kjører på for fullt med blogg og sosiale medier inn i 2020.
Jeg skal være så ærlig å si at 2019 ikke har vært mitt favoritt år, det har vært mye bra, men samtidig en god del jeg er glad for å kunne legge bak meg. Oppturer og nedturer, sånn er det for oss alle. Det føles fint å kjenne at slutten av 2019 brukes på å tilrettelegge for at 2020 blir det sterkt år, med utvikling på mange plan. Jeg er skikkelig klar💪🏼❤️
Jeg er i grunn ikke en nyttårsforsett type person, men akkurat i år har jeg faktisk begynt å noter meg ned noen små mål. Egentlig ikke fordi det er et nytt år, men mest fordi jeg kribler etter å komme meg videre, og utvikle meg. Da føles det alltid bra å skrive det ned, det blir liksom mer virkelig da.
Hvordan er det med deg, setter du deg mål du bevisst jobber mot? Enten om det er nyttårsforsett eller bare generelle mål i hverdagen. Enten på jobb, på privaten eller kanskje på trening? Del gjerne hva du tenker om det i kommentarfeltet❤️
Jeg har oppgradert vintergarderoben min litt, med ny lue, to nye pannebånd, en ny jeans og sko. Jeg har lagt ved linker til dere, for alt dette er fra butikker som Gina Tricot, Bikbok og Nelly. Det er superfine priser, og det synes jeg er så fint. Det er helt unødvendig å bruke enormt mye penger, selv om man vil være varm på hodet!
Nå skal jeg løpe avgårde, jeg har en time hos jentene på Huset i Markens. I ettermiddag er det trening med gjengen på den nye jobben ( tusen takk for alle nydelige meldinger ang ny jobb, dere er søren meg så rause, gode og fine ) også er det julebord i kveld. Julebordet er ekstra koselig, for det er med den opprinnelige Bootcamp gjengen min. De som har trent med meg helt fra starten av. Det er verdens fineste gjeng, i flere generasjoner. Det er få jeg koser meg så mye med som de jentene der, så dette julebordet gleder jeg meg skikkelig til❤️
I dag har jeg en gøy nyhet å dele, og egentlig ble dette avgjort for en stund siden men jeg har ikke offisielt gått ut å sagt det enda. I dag skrev jeg under kontrakt på min nye jobb, og plutselig ble alt så virkelig.
Jeg gikk ut etter signeringen, med verdens beste følelse, en følelse av å være en del av et team, en del av en stor gjeng med kolleger og følelsen av å høre til et sted. Det var helt ubeskrivelig godt❤️
Jeg er nå ansatt på Spicheren Treningssenter, og skal gjøre SÅ mye gøy der fra og med januar 2020. Jeg gleder meg til å holde masse spennende timer, ta nye kurs og kjøre på med masse spennende treningseventer. Det er stor stas å få lov å bli en del av store, dyktige, innholdsrike, fremoverlente, nytenkende og fantastiske Spicheren. Jeg føler meg så heldig❤️
Dette er bare begynnelsen, og jeg kunne ikke vært mer lykkelig!! Hei ny jobb og ny hverdag – jeg har aldri vært mer klar for en ny start✨💪🏼
Stor onsdagsklem til alle dere, fra en takknemlig og veldig glad Maren
I dag ble det en litt sen oppdatering, men dagen har rett og slett bare løpt litt fra meg. Jeg startet med å forsove meg, og selv om det ikke var mer enn 30 minutter, så forstyrrer det hele rutinene på dagen min. Den gode frokosten jeg hadde gledet meg til måtte utgå, turen med Leo som ofte er en koselig start på dagen ble stressende og hastig. Jeg løp ut døren, med høy puls og med en litt stressende start på dagen med meg i ryggsekken. Det påvirket treningsøkten jeg var med på, jeg var stresset og faktisk litt sur (kanskje bare sulten?) hehe. Jeg klarte heldigvis å finne frem smilet etterhvert, og det ble en fin styrkeøkt. Etter trening fikk jeg meg en stor og god frokost, og masse kaffe❤️
Leo fikk seg en god tur, og vi fikk besøk av en god venninne som valgte å flytte konkret sitt til stuen min i dag. Skikkelig koselig. Vi satt her i stua, drakk kaffe, skravlet, jobbet og koste oss. Jeg fikk gjort så mye, samtidig som det var sosialt. Mandagen som først føltes litt blå, ble så langt fra blå som den går ann. En ordentlig fin dag!
Jeg løp videre for å holde gruppetime for den faste gjengen min på Solsiden. Jeg ble med på økten, og det var en ordentlig hard, men samtidig skikkelig gøy økt. Jeg skal selvfølgelig dele den med dere. Økten var todelt:
Del 1:
AMRAP 20 (as many rounds as possible in 20 minutes) med følgen de øvelser:
10 markløft
5 hengende benhev
10 goblet squat
5 burpees
10 box jump
Disse øvelsene til sammen er én runde. Så gjelder det å komme seg gjennom så mange runder som mulig på 20 minutter.
Del 2:
Teams of 2, AMRAP 16 (as many rounds as possible in 16 minutes) med følgende øvelser:
20 slamball (10kg ball)
20 thrusters
20 kettlebell swing
20 partner situps
4 runder med trappeløp (5 etg)
Her jobbet vi sammen to og to. Når vi som lag har gjennomført alt over, er det én runde. Så gjelder det å gjøre så mange runder som mulig sammen, på 16 minutter.
Det gikk brutalt hardt for seg, folk jobbet på som gale og det ble en solid svettefest. Høy musikk, tunge vekter og høyt tempo. Så utrolig gøy, og en ordentlig god start på uka.
Jeg koser meg så med å trene den faste gjengen på mandager, og spesielt gøy er det når jeg får være med selv også! Jeg er så glad og takknemlig for at dette er jobben min. Tenk å få lov å spre treningsglede, og dele ut endorfiner til så mange fine folk, hver eneste uke💪🏼😍❤️
Nå har jeg dumpet ned i sofaen med en stor tallerken med kylling, grønnsaker, masse ris og bearnaise. Til dessert blir det en stor fruktsfål med vaniljesaus og en knekk eller to med sjokolade. Mmmm. Håper mandagen har behandlet deg bra, og at du er klar for denne uka!!
I dag har jeg trosset min frykt om å dra på løpetime, og jeg kan ikke skjønner hvorfor jeg ikke har gjort det før. Det var helt ufarlig, og bare veldig gøy! Det er flere uker siden sist jeg løp, og i dag fikk jeg en solid påminnelse på hvorfor jeg elsker å løpe. Jeg får alltid en godfølelse etter en tung styrkeøkt, men INGENTING slår følelsen etter en ordentlig svett løpetur. Den endorfinrusen er så heftig💪🏼💦
Jeg tenkte jeg skulle dele dagens intervaller med dere her på bloggen, sånn at dere også kan teste den, og forhåpentligvis få den samme go´følelsen:
Varm opp i 10-12 m minutter. Gå først deretter går du over til rolig jogg. 2% motbakke.
Første blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
1 minutt pause
Andre blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
1 minutt pause
Tredje blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
1 minutt pause
Fjerde blokk: 40 sek løp / 20 sek pause x 5 drag
Ca 10 minutters nedtrapping, først lett jogg, deretter gange.
Når det gjelder tempo så er det så individuelt at det må hver og en kjenne litt på. Husk at 40 sekunder går ganske fort, så her er det mulighet for å pushe litt på tempo. For å ha noe å gå etter så kanskje du kan starte på 10-11 km/t, og øke jevnt derfra. Husk at du skal klare alle fire blokkene, uten at du må ta ekstra pausen utenom de oppsatte pausene. Skriv gjerne ned tempoet du kjører første gang du løper denne, også kan du teste igjen etter en stund å prøve å slå ditt eget tempo.
Ta med deg denne økta, og test den gjerne ut i helga eller som et boost på en ny uke. Lykke til, god trening og GOD HELG fine venner❤️
Det er skikkelig gøy å kunne dele aftermovie fra MAREN x SPICHEREN✨ Dette er noe av det aller kuleste jeg har gjort som trener, og det er så gøy at det finnes en film av det. Jeg håper denne filmen gir deg lyst til å bli med neste gang – dette skal vi nemlig gjøre igjen💥 Okei folkens, la meg ta dere med tilbake til lørdag 9 november:
Jeg har skrevet et eget innlegg om eventet HER. Håper du likte filmen, og håper du fikk lyst å bli med❤️ Fortell meg gjerne hva du synes i kommentarfeltet!
✨OVERRASKELSE✨ Abilica er så rause at det har delt en heftig rabattkode i etterkant at dette eventet. Det er hele 30% rabatt på ALT hosAbilica. Koden er ABILICA30 og varer kun til lørdag 16 november. Så her er det bare å slå til folkens, Alt utstyret som ble brukt på denne timen var fra Abilica, og mye at det er genialt å ha hjemme. Strikk, kettlebells, vekter, matter, spinningsykkel, tredemølle, slynge ++++
Denne årstiden vi er inne i nå er så deilig, med klar, kald luft og den første snøen. Jeg koser meg skikkelig. Det er så herlig å pakke seg inn i teddyjakker, store skjerf, vinterjakker, skjerf, votter og luer. Jeg har funnet frem noen av min favoritter som jeg har lyst å dele med dere. Jeg har også delt mine favoritt skinnbukser, og høst/vintersko🧡
Håper dere likte mine favoritter like godt som meg. Jeg har bestilt meg et par skjerf, en lue, et par votter, og litt småting. Klar for vinteren. Flere av tingene her er på 20 og 25%. Flere av skjerfene ligger på 100-150kr😍 En av skinnbuksene, den litt løse, var dessverre utsolgt, så da linket jeg til en annen superfin en, jeg har den selv, og liker den så godt!
Hvor skal jeg starte for å beskriv gårsdagen….Jeg tror jeg må begynne med å takke, og det er flere som må takkes. Jeg må takke alle de 100 ++ jentene som kom på eventet MAREN X SPICHEREN i går. Takket være dere kan jeg nå gjøre så mye mer gøy her på sørlandet, for nå vet jeg at dere stiller opp, jeg vet at dere ønsker treningeventer og jeg vet at hvis jeg bare arrangerer så kommer dere, og dere gir ALT.
Det var så mange nydelige jenter der i går, så mange store ekte smil, så mange herlige klemmer, helt rå innsats, og så enormt mye treningsglede❤️
Videre må jeg takke Spicheren treningssenter som gav meg full tillit til å lage dette eventet. I starten så tror jeg i grunn ikke de helt visste hvor stor dette skulle bli, eller hva de gav meg tillatelse til å dra i gang. Hele veien har de stilt opp, fikset ting, og kommet med supre innspill. Alltid sett løsninger fremfor problemer. De har jobbet både innenfor og langt utenfor vanlig arbeidstid. For et stjernelag det er på Spicheren, jeg er helt vilt stolt av å nå kunne kalle dem kollegaer❤️ Spesiell takk til Kristian, Geir Ove og Stine. Spicheren er et treningssenter som tenker stort, er fremoverlent, ønsker å gjøre nye, annerledes og kule ting for medlemmene sine. De tør å tenke utenfor boksen, og jeg er så stolt av å kunne kalle dette min nye arbeidsplass. De er også rause, for dette eventet var ikke kun for deres medlemmer, det var åpent for alle. Det synes jeg er utrolig kult gjort! Heia Spicheren💪🏼💥
Tusen takk til Headliner som virkelig forstod min visjon, og drøm om hvordan dette skulle bli. Det er de som har gjort det til en realitet, og levert langt langt over forventningene. Det er noe av det mest imponerende jeg har sett, hvordan de på under 3 timer totalt transformerte en svær idrettshall om til en nattklubb. Lysrigg i taket, total mørklegging av alle vinduer, og en helt vanvittig lyd-rigg. La meg bare få presisere at det er 8 meter under taket og alt måtte gjøres med hjelp av lift. Nei fy søren så bra de gutta er. De overpresterer hver eneste gang vi jobber sammen, og jeg slutter aldri å bli imponert. Rudi stilte opp som DJ, og i det sekundet han takket ja, visst jeg at det kom til å bli bra. Denne fyren er det råeste jeg vet om, og så lenge han har styringa er det garantert full trøkk og magisk stemning. Tusen takk Rudi✨
Nocco og Barebells skal ha en stor takk for de enorme mengdene med give-aways de sendte avgårde til Maren X Spicheren. Det er så gøy å kunne få lov å gi ut litt ekstra godsaker til deltagerne etter en slik svettefest. Det kunne ikke passet bedre enn en iskald Nocco og en digg proteinbar etter økta. Det er så kult å få være en del av et sterk team slik som Nocco og Barebells er. Det er stas å ha dem i ryggen, og jeg er så takknemlig for at jeg får lov å jobbe med dem💪🏼 De passer perfekt inn i tingene jeg gjør, de kaster seg rundt og stiller opp når det trengs. Tusen tusen takk❤️
Abilica fortjener en gigantisk takk. Verdens beste Abilica, min aller sterkeste og mest trofaste samarbeidspartner gjennom mange mange år. Vi har gjort så mye sammen, og vi fortsetter å pushe grenser, teste nye ting, og ta det til nye høyder. I går leverte de absolutt ALT utstyret til dette svære eventet. Battleropes, wallballs, kettlebells, vektvester, soft ball, step kasser, equalizer bars og ikke minst den splitter nye XC-classic 2000 som Johannes Klæbo har designet. DET ER SÅ KULT DET!! De sendte også med massegive-aways til deltagerne. Profesjonalitet og hjerte i alt de gjør, fullstendig tillit hele veien og absolutt alltid 100% kvalitet. Det finnes ingen jeg er mer stolt av å få stå sammen med, og få lov å være ambassadør for. TUSEN TAKK Abilica-familien, jeg setter mer pris på dere enn jeg kan klare å få sagt med ord❤️💪🏼
Til slutt må verdens fineste venninne Janne få en takk, som stilte opp og rigget med oss til sent på natt, stilte opp på selve dagen for å hjelpe, rydde, lage små videoklipp for meg og ikke minst rigge ned igjen etterpå. Du er ubeskrivelig❤️
Tom Høgstøl som er min faste fotograf, men enda viktigere er han en utrolig god venn. Han stilte opp og knipset bilder i går, på super kort varsel. Alle bildene i dette innlegget er tatt av han. For en helt du er Tom✨ Tusen takk!!
Det er laget en after-movie fra denne dagen, og den er det superdyktige Marius Hansen som står for. Marius løp rundt og var overalt på lørdag. Han fikk med seg alle små magiske treningsøyeblikk, og jeg kunne ikke vært med fornøyd med jobben han gjorde. Filmen deles i løpet av kvelden, og jeg gleder meg så til å vise dere den!
Håper dere synes dette så ut som et kult event. Jeg har nemlig store planer om å gjøre dette igjen, bare enda mye større!!!
