Alle jenter på sørlandet ( og hele Norge selvfølgelig – dette er verd å reise for) hold av datoen 12 oktober!! Da arrangeres en gigantisk treningsfest i Kristiansand. Jeg skal holde 5(!!) gruppetimer på Sporty Lørdag, og gleder meg noe helt ekstremt💪🏼😄🧡
Det blir dobbel time med vektvest, og tre runder med Bootcamp. I tillegg til mine timer, hvor jeg lover å gi dere ALT jeg har, så er det løpetimer med legenden Trine Mjåland, Yoga med hele Norges yoga dronning Nina willumsem Moseidjord, foredrag flere fantastisk damer, og masse gruppetimer i regi av super dyktige SATS-instruktører. Det blir Hot yoga, Aqua gym, spinning, vektvest trening, egenvektstrening, løpetider, bootcamp, styrketrening, dansetimer +++++
Dette MÅ du få med deg! Sporty Lørdag er kun for damer, og det er et begrenset antall plasser så her er det bare å få booket fort som fy jenter!!! Jeg håper jeg får muligheten til å svette, pushe grenser, le, smile, trene og nyte enorme mengder endorfiner og treningsglede sammen med dere. Dette er første gang det holdes en ren vektvest time på sørlandet, og jeg lover deg – den vil du ikke gå glipp av!!! det vil bli mulighet for å kjøpe med seg vesten hjem for en super god pris ( dette gjelder kun for deltagerne på sporty lørdag)
Her har dere en oversikt over timeplanen:
Klikk deg inn HER for å lese mer om ventet, og melde deg på! Det er ikke hver dag vi får til slike eventer på sørlandet, så nå jenter, er det bare å booke plass og gjøre dere klare for tidenes treningsdag. Jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye💪🏼❤️
En solid forkjølelse har tatt over kroppen min, og serverer både feber, tett nese, sår hals og verkende kropp. Heldigvis fikk jeg storhandlet i går før jeg ble ordentlig dårlig. Nå er kjøleskapet fylt til randen med digg mat, og jeg kan fint overleve noen døgn inne i leiligheten. Her er det så mange favoritter at jeg tror vi må ta en nærmere titt.
Maiskakene med chiafrø og havsalt er så digge, jeg spiser dem som de er, eller med ost og skinke. Gjerne paprika, salat og agurk også. Nam nam! Salat og grønnsaker, frukt og bær er alltid et must. Banan til bananpannekaker, cashewnøtter og druer sm snacks. Knekkebrød og ferskt brød, med skinke, og sukkerfritt syltetøy som pålegg.
Egg som pålegg, til pannekaker, i omelett og i hjemmelagde rundstykker til helgen. Skyr, cottage cheese og yoghurt til frokost, mellommåltid og smoothie. Pepsi Max, melk til kaffe og soya sjokolademelk fordi dem smaker helt himmelsk!!! Karbonadedeig til middag, taco, lompepizza, og spagetti med grønnsaker. Zeroh saft i den beste smaken måtte også med. Speltomper og havregryn var også med i handleposen, men de har jeg tydeligvis ikke fått med på bildet.
Nå skal jeg ta med Leo på en mini luftetur, før vi kryper tilbake under dyna på sofaen. I dag blir det sofa hele dagen, også håper jeg formen er bra nok til å ta en tur i bursdag til min beste venninne i kveld. Formen MÅ bare bli bedre, på lørdager det jo Strongman run her i Kristiansand. Et 10km langt løp med 30 hindre underveis – jeg gleder meg SÅ, og skal delta uansett!
Heiii venner🧡 I dag har jeg en sånn dag hvor det egentlig ikke er noe særlig å rapportere om. Dere vet, en vanlig dag med jobb, og vanlige hverdagsting. Jeg får ofte spørsmål om det ikke er vanskelig å ha en blogg som skal oppdateres hver eneste dag.”skjer det nok spennende i livet ditt?” svaret er at nei, det skjer ikke så enormt mye spennende, men noen ganger kan det være litt deilig å titte innom en blogg, og se at vi har alle vanlige “kjedelige” dager, som ikke består av så mye mer enn jobb. Det er helt fint det – jeg liker de vanlige dagene.
Det som faktisk er skikkelig spennende er #pålagmedmaren challengen. For det første så er dere helt vilt gode, og det er SÅ inspirerende å se alt dere legger ut. For det andre så var det ene og alene den challengen som fikk meg ut på tur i dag. Uten den hadde det blitt sofaen hele dagen. Jeg gikk en times tur med Leo og en god venninne. Så herlig!!
For å gjøre arbeidsdagen min litt hyggeligere satt jeg meg på en cafe for å jobbe i dag. Det er så hyggelig å kunne gjøre det innimellom. Da unner jeg meg også en litt ekstra digg lunsj, og det booster faktisk arbeidslysten min litt😊
Nå har jeg akkurat kommet inn fra tur, og er på vei i dusjen. I kveld blir det middag med fine folk. Håper du får en super tirsdagskveld🧡🧡
PS: Bor du i Kristiansand så må du sjekke ut dette eventet. Jeg skal nemlig ha et sporty klessalg på søndag!
God mandagsmorgen mine venner🧡 I dag har jeg lyst å starte uken med å dele noe skikkelig fint med dere. Denne helgen feiret vi min spreke, nydelige, kloke og omsorgsfulle mormor sin 90års dag. Min mormor er en skikkelig superwoman, og satt i sitt eget selskap og strålte om kapp med sola. Hun er kjapp i replikken, morsom og utrolig sjarmerende. Jeg er så uendelig stolt av å ha en så fin mormor. På menyen stod Havet festbord, og her ser dere en liten sniktitt på noen av rettene.
Under måltidet holdt jubilanten en liten tale, og ordene hennes har jeg lyst å dele med dere❤️ Det er spesielt å få fylle 90 år og være så sprek. Man skal ikke undervurdere de eldre, de har levd et langt liv, og sitter på så enormt mye livserfaring. Mormor var rørt når hun så utover festbordet som var fylt med barn, barnebarn, oldebarn, svigersønner og kjærester til barnebarn.
Mormor sa at det som varmet hennes hjerte var å se hvor gode vi alle var mot hverandre, og at hun ble så glad for å se hvor fint vi alle har det sammen. Det skal man ikke ta for gitt! Det viktigste av alt er å ta vare på flokken❤️ Hun bad oss om å fortsette å være så gode mot hverandre, og alltid ta vare på hverandre.
Bildene tatt av @travelbytamara (med mobilkamera – trenger ikke alltid være så fancy)
Ord til ettertanke, og til å leve etter synes jeg! Så i dag vil jeg dele det med dere. Ta vare på hverandre, vær god mot dem rundt deg, og ta godt vare på flokken din❤️
Har du en familie og trygge mennesker rundt deg, så har du vunnet i lotto – husk å ta vare på det, og vær takknemlig for flokken din❤️ Med det ønsker jeg deg en nydelig start på uken!
I dag er det 1 september, og jeg har en ting jeg har lyst å dele med dere. Høsten er her, og for mange kan høst være en fin mulighet for å vende tilbake til, eller innføre nye gode rutiner og vaner. Nå har jeg jobbet med trening, helse og ernæring i så mange år, og det er et par ting jeg har merket meg
For at en vane skal feste seg må det jobbes med over tid. Kontinuitet er nøkkelen
Keep it simple!!
Alt er enklere når man gjør det sammen med noen
Så da tenkte jeg, hvordan kan jeg inspirere så mange som mulig, til å innføre gode vaner, så enkelt som mulig, med størst mulig sannsynlighet for å lykkes. Det var da #pålagmedmaren ble skapt. Dette er en Challenge, skapt for å lage et stort lag, som skal gjennomføre 3 ting, hver dag, i en gitt tidsperiode.
🍏 Frukt og grønnsaker til minimin ett av dagens måltid
🍫 Godteri og søtsaker kun én dag i uken
Varighet for denne #pålagmedmaren challengen er 1 september til 1 desember.
Hvorfor skal du være med?
Fordi du fortjener å føle deg bra, ha en frisk of funksjonell kropp som får i seg næringsrik mat, men også koser seg. I tillegg til det, så trekker jeg 4 personer som får en helt fantastisk premie. Flere aktører og sponsorer er med på premien, men jeg har valgt å holde dem hemmelig en stund til. Dette fordi jeg vil ikke at du er med på dette for premien, det blir bare en stor bonus. Jeg vil at du er med fordi DU ønsker å gjøre noe bra for deg selv, og din egen helse. Jeg vil at du skal bli motivert av at du gjør noe bra for deg selv💪🏼❤️
Hvordan blir man med?
Noter deg de 3 kriteriene over med aktivitet, frukt/grønt og kun én dag med godteri. Bruk hashtaggen #pålagmedmaren på ting du legger ut relatert til challengen på Instagram. Det lages da en egen side på Instagram under den hashtaggen, og jeg kan følge med på dere. Har du ikke Instagram så gjør det ingenting, lag deg et dokument på dataen, en liten bok eller en kalender. Noter ned et lite tegn hver dag du klarer å følge de 3 kriteriene. Når vi nærmer oss 1 desember sender du meg et bilde/ en oversikt av hvor god du har vært! Det opprettes også en egen Facebook-gruppe.
Dette er for ALLE! Det skal være relativt enkelt å gjennomføre, men likevel såpass krevende at du må gjøre en innsats.
Regler:
Det er lov å ta to økter på én dag, hvis du vet at det kommer en dag du ikke rekker å trene.
30 min aktivitet skal være i treningsklær / fritidsklær, og pulsen din må opp. Jeg sier ikke dette for å være kjip men det er rett og slett for at du skal få effekt så må de 30 minuttene være litt mer enn å gå rolig til jobben i jobbklærne dine. Dette er tross alt en Challenge! Powerwalk til jobb / transport-trening i treningsklær er selvfølgelig godkjent. En god tur med hunden, lek med barna i en halvtime, gruppetimer, styrke på gymmet, egenvektstrening eller strikk trening hjemme, tur med en kompis/venninne, kveldstur med musikk eller podcast på øret +++ Dette får du til!!
Frukt og grønt til minimum ett av dagens måltid betyr at det er et minimum, men det er selvfølgelig lov å kjøre på med mye mer enn det. Det kan også være en frukt som mellommåltid, eller gulrot eller andre grønnsaker som snacks.
Foto: Victoria Nevland
Jeg håper du leser dette og tenker at YES, dette var det jeg trengte for å gjøre en positiv liten endring for meg selv. Dette er ment som et herlig lite boost til deg, på vei inn i en høst som kan kjennes litt mørk. Så la oss teame opp, og hjelpe hverandre til å gjøre noe positivt for oss selv💪🏼❤️😅
Ukentlige treningsøkter og egen FB-gruppe:
Jeg skal levere ukentlige treningsøkter, med varighet på 30 minutter, for å gjøre dette så gøy, motiverende, inspirerende og gøy som mulig, for dere alle sammen. Jeg har opprettet en egen Facebook gruppe hvor treningsøktene vil bli delt, og litt inspirasjon til hvordan man kan få snikt inn litt mer frukt og grønt i hverdagen. Sunne oppskrifter og positiv helse-prat. Du finner gruppen HER.
Jeg har den gøyeste nyheten å dele med dere! Det kribler i hele kroppen og er så lykkelig over denne muligheten. JEG SKAL TIL BALI☀️🌴🌊🙈 Jeg skal reise med Lapoint, og drar allerede om 3 små uker!!!!! Lykkehyyyl☀️ Jeg har alltid hatt lyst å oppleve Bali og Indonesia, og nå kom plutselig muligheten. Jeg skal ha med meg en god venninne, og det blir virkelig tidenes beste jentetur.
Vi skal surfe masse, nye sol og varme, spise uendelig med smoothie bowls, gjøre yoga, oppleve fossefall og eksotisk natur. Jeg savnet surfingen så mye siden turen med Lapoint til Sri Lanka, og nå kommer en ny mulighet til å teste det igjen. Hurra🧡
Det som er enda gøyere er at jeg får lov å gi bort en tur til deg + en venn!!!!
Har du lyst å lære deg å surfe, møte masse nye mennesker og nyte sol og strand i Bali? Da skald være veldig glad du valgte å klikke deg inn på akkurat dette blogginnlegget. Jeg gir bort en tur til deg og en venn hos Lapoint i Bali. Du kan reise når enn det passer for deg, i løpet av det neste året!! Konkurransen er enkel, du skal bare svare på et par spørsmål.
Klikk deg inn HER. For å finne svar på følgende spørsmål:
🌴 Det ligger mange kjente strender i nærheten av campen, nevn en av disse. Og til slutt,
🌴 Lapoint har ulike levels og pakker til gjestene sine. Hva er de ulike nivåene, og hvilket passer deg best?
That’s it🧡 Du finner svarene ved å klikke deg inn HER. Skriv svarene i kommentarfeltet, og du er med i trekningen. Så enkelt er det faktisk!! Vinneren trekkes 15 september, og du kan delta så mange ganger du vil!!
Nei dette er så gøy at jeg klarer nesten ikke tro at det faktisk skjer. 23 september reiser vi avgårde. Tenk at jeg skal til drømmedestinasjonen min, og tenk at jeg i tillegg kan gi en tur til deg og en venn🧡 Jeg gleder meg så til å ta masse fine bilder, og dele Bali med dere alle sammen🌴🌊☀️ Du kan lese mer om Bali og Lapoint surfecamp HER.
LYKKE TIL mine venner!! Det blir så gøy å se hvem av dere som skal få en tur til Bali☀️
Det går litt utover bloggen på denne treningsreisen kjenner jeg, og grunnen til det er faktisk skikkelig fin. Det er rett og slett fordi jentene på denne turen er så utrolig fine, morsomme, åpne og herlige. Så da har all fritid mellom øktene gått med til henge med dem❤️
Jeg har tilgode å gå oppdatert dere på et par svettefester, STERK Bootcamp, to timer med Soma Move, og en avskjeds økt i kveld. Her går det unna. La oss se på svettefestene jeg hadde med jentene:
I dag startet vi med morgentur, etterfulgt av Soma Move, som er en slags yoga med høyere tempo (google it). I ettermiddag var det tid for avskjedøkt og det ble en stasjonsøkt med 8 ulike stasjoner, 2 øvelser p stasjon og 6 minutters arbeidsperiode pr post. Pia var sjefen på denne økten, og øvelsene var som følger:
AMRAP 6 min x 6, 2 min pause
Stasjon 1: 8 kb swing + 8 burpee over kettlebell
Stasjon 2: 8 Push ups med sideplanke + 8 syklesitups
Stasjon 3: 8 markløft + Statisk hockey
Stasjon 4: 8+8 Enarms ro og 8+8 x-Walk
Stasjon 5: 8 løp og touch med gul strikk + 8 gående leg curl
Stasjon 6: 8 opptrekk med gul strikk + 8 smale hoppende utfall/utfall
Jeg hadde også en ene økt med jentene for alt fokus var på strikk. Det skal dere få et eget innlegg på – med alle øvelser, og en skikkelig prat rundt trening med strikk.
Nå er klokken 23.30, og jeg skal begynne å pakke. Så blir det en time eller to med bilderedigering, før det er natta. I morgen rekker vi bare å spise en god frokost, også starter hjemreisen mot Norge. For enn ubeskrivelig uke dette har vært❤️ Jeg er så UENDELIG takknemlig for at dette er jobben min!
Vi snakkes mer i morgen fine venner, her må det pakkes!
Overskriften sier i grunn alt – det gode livet påtreningsreise er i gang☀️ Vi ankom Kypros rundt lunsjtider i går, og dagen gikk med til å sjekke inn på hotellet, bli litt kjent med både hverandre og stedet, trene litt og kose oss med god mat. Rommene våre er så fine, og det gjør hele oppholdet litt ekstra digg.
I dag startet vi dagen med en 5km tur.Vi delte gruppen i to, en joggegruppe og en gågruppe. Fineste Pia som jeg arrangerer disse treningsreisene sammen med er gravid, så hun er gå-sjefen og jeg er jogge-sjefen. Etter en svett og digg tur, var det rett videre på intervaller og core/kjerne trening. Jentene tok en rask matbit før morgenturen, også koste vi oss med en stor deilig frokost etter endt økt.
Etter frokost dro Pia og meg for å trene litt selv, mens jentene dro på stranda. Vi joinet dem der etterhvert, og storkoste oss med 36 grader, strålende sol, og masse bading. For et liv☀️🌴💦 På ettermiddagen, kl 17 var det tid for foredrag i mental trening med Pia, etterfulgt av en solid rumpe-økt som jeg hadde ansvar for. Den økten deler jeg med dere her på bloggen i morgen, slik at dere kan ta den som en søndags-økt hvis du har lyst!!
Nå er jeg akkurat tilbake på rommet, etter en nydelig middag med jentene. Maten her er helt ubeskrivelig digg, og det finnes virkelig noe for alle. Nå sitter jeg i hotellsenga, og forbereder litt til morgendagen. Vi starter med morgentur, også skal jeg ha en svettefest i kjent Maren-stil etterpå. På ettermiddagen det en styrkeøkt, med hovedfokus på overkropp.
Det blir så bra! Jeg gleder meg så til en ny dag med denne gjengen. For et stjernelag vi har med oss på tur❤️
Jeg ler og ler! Herligfred så gøy det var å logge inn på bloggen i går kveld, og lese alle irritasjonsmomentene deres😅 Dere er en ubeskrivelig kul gjeng. Jeg ler og ler! Naboer er tydeligvis et problem for mange her, samt rot og styr i hjemmet. Hunder skaper trøbbel, og flere av dere har trøblete saker i hjemmet. Jeg ler og kjenner at jeg elsker å ha så sykt kule lesere. Takk for at delere deler elendigheten🧡
I dag drar jeg!! Hurra☀️ Endelig tid for treningsreise og hygge på Kypros. Jeg reiser til Oslo i kveld, og sover over i nærheten av Gardermoen. Flyet går umenneskelig tidlig, så det er bare å komme seg i seng så tidlig som mulig. Jeg gleder meg til en kveld med roomservice og Netflix i hotellsenga. Er jeg skikkelig heldig så er det badekar på hotellrommet også *fingers crossed*
Jeg skal ha et møte med App-jentene mine før jeg reiser, og gi Leo en lang tur i skogen før jeg må reise fra han. Han skal være hos pappaen sin, så han har det helt topp mens jeg er på tur.
Jeg må komme meg i gang med dagen her, men vi snakkes fra Oslo mine venner! For all del – del i vei med flere irritasjonsmomenter hvis dere har noen. Det er godt å få det ut😅
Har du noen dager du våkner opp, og føler deg litt tafatt? At alt bare føles som et ork, og du ender opp med å ikke ta tak i noe som helst? Sånn dag har jeg i dag. Jeg må le av meg selv, for i dag har jeg brukt så og si hele morgenen på å sutre og klage til meg selv. Jeg er en helt tullete blid person, uten å måtte gjøre noe som helst for at det skal være sånn. Det bare er sånn😊 Men noen ganger mine venner, noen ganger hoper ting seg opp, og det klikker helt!!!😅
Jeg må bare dele litt med dere. Er dere klare for en versjon av meg dere aldri har møtt før? Lets go!! Her kommer dagens irritasjonsmomenter:
🧡 Tastaturet på macen er ødelagt, så jeg må trykke på mellomrom-knappen 4-5 ganger(!!) for hvert eneste lille mellomrom jeg skriver.
🧡 Jeg bor ved sjøen, noe som er fantastisk, MEN det er salt fra havet på rutene mine hele tiden. Det er ikke lenge siden de ble vasket, og nå er det totalt dekket av tykt salt og støv (det bygges et svært bygg rett ved siden) Så mye skit, salt og støv er det, at man faktisk ikke kan se klart ut av vinduene.
🧡 Jeg skulle bestille nytt trekk til sofaen min. Fikk gjort dette, og da var jeg overhode ikke nøye på min egen sofa. Her snakker vi skitten hund i sofaen, taco, sjokolade, kaffe og rødvinsflekker, i en salig miks. Så, noen dager senere får jeg beskjed at trekket jeg ønsket meg ikke finnes likevel, faktisk så går det ikke ann å kjøpe nytt trekk til sofaen min i det hele tatt. Nå er sofaen min vasket og renset – men flekkene går IKKE bort. Sofaen er så skitten og ekkel atte hjelp!
🧡 Det lusker små sølvdyr (tror ikke det er skjeggdyr? hva er forskjellen?) rundt i krinkler og kroker.
🧡 Naboen min i etasjen under røyer – mye! Spesielt på morgen og kveld. Hver gang han tar en røyk så smyger det seg opp og inn mitt soveroms-vindu. Det betyr at jeg både sovner og våkner i den deilig sigarett-damp.
🧡 Jeg har tannverk, sånn skikkelig tannverk! Har time hos tannlegen kl 11 i dag da, så la oss håpe dette punktet da kan strykes.
🧡 Leo mister mer og mer pels, og ingen kan fortelle meg hvorfor. Det er så vondt å se på at det er noe galt med den lille tassen, som betyr hele verden for meg, også kan ikke klare å finne ut av hva som er årsaken…..
🧡 Været!!!! Det er sol, så øsregner det, så er det sol igjen også hagler(!) det. Jepp, sånn er jo irriterende! hehe
🧡 Jeg elsker struktur og orden, men jeg FÅR DET BARE IKKE TIL. Jeg er skikkelig rotete om dagen, og klarer ikke ta tak i det og skjerpe meg. Jeg er så irritert på meg selv for manglende evne til å ta meg sammen.
🧡 Ting rundt meg faller sammen! Skuffene i frysen har knekt, den ene knappen på toalettet funker plutselig ikke, vaskemaskinen lukter plutselig litt fuktig og rart, og kjøleskapet lager en merkelig lyd. Det er så rart det der, hvordan ting alltid skal klikke på samme tid. Spesielt de dyre tingene.
🧡 Ledninger tar over livet mitt, og jeg får ikke til å gjemme dem, eller få et ledningfritt liv. Det ligger et hav av ledninger under tvén, og de irriterer meg hver eneste dag.
🧡 Det irriterer meg at jeg lever av sosiale medier, men likevel har så lite IT-kunnskap at jeg ikke kan installere et nytt program, eller legge inn et nytt presett i Lightroom. Jeg må ha hjelp til alle sånne ting, og det er jo skrekkelig irriterende. Jeg ser på YouTube filmer, og googler og styrer i vei. Får jeg det til? Nope!
🧡 Det aller aller aller mest irriterende om dagen er uten tvil magen. Jeg tror nesten ikke jeg kan skrive så mye mer uten å klikke helt. For den magen, og alt bry den drar med seg, tar livet av meg. Alle med sensitiv mage / IBS forstår. Man kan jo bli smågal av å ha så mye vondt, og forstå så minimalt av hva man gjør galt, for at det skal oppstå slike smerter.
🧡 Mobilen min er syk stakkars, og det er jo grusomt irriterende når man lever av å jobbe blant annet fra den. Den henger seg opp typ 20-30 ganger i døgnet. Fra den henger seg opp til den funker igjen tar det ca 2-3 minutter. Tenk etter hvor lenge det faktisk er, hvis du bare skal godkjenne noe, sende en kjapp sms, en vips eller ringe å gi en kjapp beskjed. Minimum 120 sekunder hvor du bare står helt stille og stirrer på skjermen, og håper den skal våkne til liv igjen.
Jeg smiler på bildene, og valgte å bruke akkurat disse bildene helt bevisst. For dette er jo i bunn bare vitti, men steike så irritert man kan bli på småting hverdagen altså.
La meg oppsummere at sofaen er drit skitten og blir ikke ren, vinduene konstant har et tykt lag av salt og byggeplass-skit. Og det løper små skjeggete dyr rundt her. I tillegg til at late, men likevel skumle veps har valgt min leilighet som favoritt sted de siste dagene. Jeg føler seriøst at jeg har verdens mest skitne leilighet 😭 selv om den vaskes og ryddes hele tiden!!!! Tanna verker og jeg må trykke 4-5 ganger på space-knappen for HVER ENESTE LILLE MELLOMROM i denne teksten. Dyre, store ting i livet mitt faller fra hverandre – på samme tid. Naboen forgifter meg, og ledningene tar over livet mitt. Jeg er totalt evneveik i alle IT-relaterte ting. Leo er pjusk og ingen vet hvorfor. Mobilen min er helt ute på tur, og magen min har aldri vært verre.
HJELPES for et blogginnlegg!! Jeg ler høyt her jeg sitter, for det blir jo bare for dumt. Alt dette er bitte-bitte-små ting, så jeg håper virkelig dere ser humoren i dette. Ingen ting av dette her er livstruende eller viktig i den store sammenheng. Dette er bare et litt artig innlegg, fra en som alltid skriver om fargerik mat, energifylte treningsøkter og smilefjes😅
Så, la oss bare få det ut folkens!!! Skriv 3 ting i kommentarfeltet som irriterer deg i hverdagen din!! Få det ut, tro meg – det hjelper skikkelig!
