Disse seriene har jeg gledet meg til å dele med deg. Her er det kvalitet over kvantitet, så det blir ikke så enormt mange som jeg tidligere har delt, men disse er serier jeg virkelig liker! Jeg skulle gitt mye for å ikke ha sett disse seriene allerede, så jeg kunne opplevd dem på nytt. Så underholdene og gode❤️
Nordisk krim alt sammen, akkurat slik jeg liker det. Så har du litt lik smak som meg, vil du elske disse:
WISTING – Viaplay
TYNN IS – NRK TV & Tv2 Sumo (episodene kommer først på Sumo)
HAMILTON – Tv2 Sumo.
HEKSEJAKT – Tv2 Sumo
DEN INDRE SIRKEL – Viaplay
OKKUPERT – Tv2 Sumo & Viaplay
HASSEL – Viaplay
GÅSMAMMAN – Tv2 Sumo
I tillegg liker jeg godt Åsted Norge og Norge bak fasaden. Begge ligger på Sumo.
Jeg synes det er fint å dele litt serietips på en mandag, for hvem har sagt at filmkveldene må være i helgen? Det er jo ekstra deilig å ta en skikkelig kosekveld med en god film på en mandag❤️
I dag blir det serier på meg på dagtid. Jeg sitter hjemme med en liten Leo-gutt som har vært narkose igjen i dag, for å fjerne stingene etter operasjonen sin. Så nå blir det en helt rolig mandag her hjemme, hvor mitt hovedfokus er å passe på at han har det bra. Han ligger å sover i armene mine, og virker som han har det fint – heldigvis❤️ Jeg momser på en skål med havregryn, og en god kopp kaffe. Tidenes seneste frokost, men sånn ble det i dag. Leo kommer først!!
Tips meg gjerne tilbake hvis du vet om flere serien i denne sjangeren/kategorien. Det er alltid gøy med nye tips, og kanskje dere har funnet non godbiter jeg ikke har funnet 😍😍
GRATULERER til dere alle sammen❤️ Gratulerer til alle som har vært med på Challenge, alle som har tatt én økt, alle som har kjørt fulle treningsuker hver uke, gratulerer til alle som har turt å gå på mølla for første gang, gratulerer til alle som har gjort comeback på kondisjonstrening, og GRATULERER til alle som nå er med inn i den aller siste uka.
Jeg er så vanvittig stolt av den innsatsen dere har lagt ned💪🏼💦😅
Noen valgte å teste forrige uke, mens andre valgte å kjøre på med en treningsuke til, og er klare den kommende uken. Velkommen til testuke!!!!
Jeg heier så mye på dere at det nesten bobler over!!!! Jeg VET at akkurat DU har det i deg til få til dette her! Det er dette vi har trent for, og nå skal vi bevise for oss selv at vi har utviklet løpeformen vår i løpet av de siste 5-6 ukene. Jeg håper du kjenner på den enorme motivasjonen og energien jeg sender din vei nå, for dette vet jeg at du får til!! Jeg tror faktisk det blir en ordentlig kul opplevelse for deg💪🏼😊
Om du går rolig i 10km, jogger eller løper har ingenting å si, du skal bare gjennomføre, helt på din egen måte.
Jeg vil at du skal ta med deg alle tipsene du har fått, og kjenne etter hva du likte best i løpet av disse ukene vi har hatt sammen. Kanskje du skal jogge litt rolig, løpe litt og gå litt i motbakke om hverandre? Kanskje du skal ta frem favorittserien din og få tiden til å gå mens du ser på den? Eller kanskje du skal finne frem en helt rå spilleliste, og digge i vei til fengende musikk, mens du knuser mila på mølla.
Nå er det jo slik at alle som gjennomfører 10km på mølla er med i trekningen av et gavekort på vanvittige 20.000 kroner hos fantastiske abilica.
Jeg må jo da se at du faktisk har gjennomført dette, og derfor må du gjøre følgende:
Ta et bilde av skjermen på tredemøllen når du er ferdig, hvor det kommer tydelig frem at du har gjennomført 10km
Skriv et par ord om hvordan dette føltes for deg (og gjerne litt om hvordan ukene frem mot dette har vært)
Send det til meg enten på Facebook, Snapchat, Instagram eller mail.
HUSK: Skriv fullt navn på bildet ditt, så når jeg skal trekke vinneren er det helt tydelig for meg hvem du er.
Når du sender meg bilde, så ser jeg ikke på tiden du brukte, jeg ser bare på distansen du har lagt bak deg. Testen skal i teorien gjennomføres i løpet av mandagen, men jeg vet at livet skjer og ting kan skje, og derfor sier jeg at du har innen onssdag kl 21, til å gjennomføre testen, og sende meg bilde. Vinneren trekkes onsdag kveld klokken 22.00.
Rabatter til dere:
Ikke nok med at Abilica stiller med premien i denne challengen, som er et gavekort på vanvittige 20.000kr på treningsutstyr. De gir også absolutt alle som er med på denne løpechallenge og #pålagmedmaren 30% på ALT i nettbutikken. (Abilica har absolutt alt, jeg kan kjapt nevne noen få ting: tredemøller, romaskin, ellipse, sykkel, absolutt alt av ulike typer vekter, kettlebells, vektvester, fitnessball +++++ )
Denne rabattkoden sendes ut i et nyhetsbrev til alle som har registrert seg for å være med på denne challengen, så er du med, får du tilgang til rabattene. Grunnen til at det er gjort slik er fordi dette er KUN for dere som er #pålagmedmaren.
Det er en solid forskjell på min helgehandel og hverdagshandel, og det synes jeg er å deilig. Spesielt i min jobb, hvor helg og hverdag sånn rent jobbmessig kan føles veldig like, så er det godt å synliggjøre forskjellen med litt ekstra god mat, litt senere kvelder, ekstra kos og hyggelige planer.
I går etter fredagshandelen, så knipset jeg noen bilder av handleposen. Her er det så mange av mine favoritter. Lompepizza er klar for å lages helt i enden av bildet, de skulle senere bli toppet med karbonadedeig, og ost, og noen med Parma, pesto, mozzarella og ruccola. Melkesjokolade, popcorn, Sørlandschips, masse frukt, vanilje Kesam, Pepsi Max, sjokolademelk, kaffe, pålegg ++++. En ordentlig deilig helgehandel i mine øyne. I tillegg til dette blir det hjemmelagde rundstykker, ferskt brød og egg til helgefrokosten.
Selv om jeg koser meg litt ekstra i helgen, så beveger jeg skrotten også. Jeg var på en crossfit-inspirert økt i går, og skal på en 60 minutters intervall i dag (hurra for at foten er så god at jeg endelig kan delta på disse øktene ingen). Så selv om det blir både sjokolade og chips, så trenger ikke det betyr at man må være helt slappfisk. Jeg elsker å trene i helgene, jeg har bedre tid og ofte litt mer overskudd.
Nå på morgenkvisten sitter jeg her å koser meg med kaffe, og jobber litt med noe jeg skal fortelle dere til uken. Det er noe mange av dere har etterspurt. Jeg tror og håper det blir stormende jubel i kommentarfeltet ❤️
Det har vært et veldig rolig døgn i Casa de Maren. Kroppen min sa i fra på alle mulighet måter at den trengte en pause, og det føles så godt å faktisk ha lyttet til signalene, og gitt meg selv en real time-out. I dag startet jeg dagen med å sove en time lenger enn normalt, lagde meg en god frokost og brukte en god halvtimes tid på stretching. Det har ALDRI skjedd før! hehe.
I ettermiddag hadde jeg min faste løpetime, og jeg hadde en helt ny energi på timen. Så utrolig godt! Hvile dere, hvile er så undervurdert!
La oss ta en prat om denne frokosten, den er så god. Bollen inneholder:
Cottage cheese
Vanilje kesam
Blåbær & bringebær
Valnøtter
Flytende honning
Kanel
Økologisk peanøttsmør
Kaffen er en dobbel espresso med havremelk. Så utrolig godt. Jeg bruker ikaffe havremelken, og den er helt vilt god i kaffe. Den er også så enkel å steame hvis man ønsker det. Søt og god på smak, med perfekt konsistens.
Jeg har ikke glemt at jeg lovte dere løpe-økten fra timen min i dag. Den kommer, men denne uken har jeg løpe-challenge økene til dere, så den råtassen jeg hadde i dag deles som første økt av det nytt konsept jeg skal dele med dere til uken😍 La meg bare si det slik: jeg skal fortsette å dele løpe-inspirsjon med dere, selv når løpe-challenge er over❤️💪🏼💦😅👏🏻👏🏻
Nå vil jeg gjerne høre litt med dere, er du bevisst på restitusjon? Har du hviledager i treningsuken din? Passer du på å lytte hvis kroppen gir deg signaler om at den trenger en pause? Hva gjør du for å hente deg inn igjen når det trengs? Del med meg i kommentarfeltet❤️
I dag har jeg avlyst min egen trening, og er bare hjemme å slapper av. Jeg følte meg som en uttygget tyggis, helt oppbrukt og totalt uten energi. Jeg kjenner meg selv og min egen kropp så godt, og vet at det eneste som nytter når formen er sånn, er å spise, hvile og sove. Så her ligger jeg, momser på en dobbel brødskive med brunost og nettshopper😍 Så deilig!!
Jeg har funnet så mye fine treningsklær, og må bare dele litt med dere:
Det er bare så utrolig mye fine treningsklær, jeg blir så gira! Jeg går jo i treningsklær hele tiden, og synes det er så stas med litt nyheter av og til. Jeg elsker merkene Nike, Reebok, Calvin Klein, Puma, H&M, Lululemon og Adidas. Her får dere en fin miks av litt av hvert.
Fargene går, som alltid, i naturfarger, sort, grått og hvitt. Jeg er kanskje litt kjedelig i stilen, men jeg vet med meg selv at jeg bruker ikke klærne hvis de er i de villeste fargene, da blir det bare liggende i skapet. Så jeg velger litt basic, for da vet jeg at jeg blir fornøyd med det, og at det blir brukt❤️
Nå skal jeg sette på en film, hente dyna og slappe totalt av resten av kvelden. Det er ingen vits å trene og stå på, hvis man ikke lærer seg viktigheten av restitusjon. Restitusjon betyr godt med næringsrik mat, væske, hvile og kanskje viktigst av alt, søvn. Dette er mitt fokus i dag, og det føles ordentlig deilig.
I morgen skal jeg ha favoritt-timen min, nemlig løp miks-intervall. Jeg har en helt ny intervall å dele med gjengen, og jeg vil selvfølgelig dele den med dere her på bloggen også😍
Ha en fin kveld venner❤️ håper du koser deg, hva enn du fyller denne onsdagen med!
Har du ikke testet denne deiligheten før, så er i dag dagen du må teste. Fy søren så utrolig godt det er. Det tar 2 minutter å lage, så dette er viktig verd å teste ut. Nydelig start på dagen, eller litt kos på kvelden🧡
Ha melken i en gryte og tilsett alle ingrediensene, bortsett fra honningen. Rør om og la melken varmes, men ikke kokes. Rør om kontinuerlig, så melken ikke setter seg i bunnen. Hell over i en kopp, eller et fint glass, tilsett teskjeen med honning, og nyt.
Nå er det en sen lunsj her, før jeg skal trosse snøværet, som plutselig bestemte seg for å svinge en tur innom sørlandet, for å holde en vikartime på Spicheren. I dag er det løpetime på planen, en intrvalltime med kort-intervall. Jeg koser meg så med løpetimer, og gleder meg skikkelig til å holde den timen😅💦
For en stund tilbake la jeg ut et innlegg som dette, med små snaps fra mobilen min. Det synes mange av dere var gøy, så da kjører vi på med en ny runde. Her kommer en miks av alt mulig den siste uken.
Små glimt fra hverdagen med jobb, min egen trening, gruppetimene mine, veldig mye av maten jeg spiser gjennom uken, favoritt snacksen, og kosekvelder. Jeg synes det er morsomt å vise litt av dette også på bloggen, alt må ikke være fine kamerabilder, det er gøy å mikse inn litt av dette også.
Det er ingen tvil om at mye av min hverdag nå foregår på Spicheren treningssenter, med mye egentrening og en haug av gruppetimer. Jeg koser meg så med “den nye hverdagen” der, og nyter tilværelsen omgitt av fine kolleger, og en hel haug av ivrige medlemmer. Så gøy❤️
Jeg har nå Metcon-timer, som er en slags versjon av crossfit. Jeg har metcon-strength som er en ren styrketime, hvor vi fokuserer på tunge vekter og teknikk – med et fast program over 5 uker hvor hovedmålet er progresjon. Jeg har også faste løpetimer, timen min heter miks-intervall og timen legger jeg opp ulikt fra uke til uke. Det varierer fra kort-intervaller, til lengre intervaller, motbakke og “flatt”. Man kan møte alt mulig på disse timene, og det er uten tvil en av de aller gøyeste timene jeg har. Jeg har også Bootcamp fast på timeplanen nå fra februar, som er litt mitt eget konsept, med typisk maren-trening. Høyt tempo, korte pauser, en skikkelig svettefest med høy musikk og herlig stemning.
Håper dere synes det var artig med et lite hverdags-innblikk denne gangen også😊 I dag starter jeg dagen helt rolig, med kaffe og litt jobb i sofakroken. Jeg jobber med siste uken på løpechallenge, og det blir en skikkelig gøy innspurt💪🏼💦 Øktene og hvordan vi gjør det på test-dagen legges ut i morgen kveld!!!
Jeg koser meg ofte med litt ekstra god kveldsmat, og favorittene pannekaker. Oppskriften varier fra gang til gang, og går alltid på slump. Akkurat disse ble helt vanvittig gode, så nå skal jeg prøve å gjengi oppskriften så nøyaktig jeg kan:
Ha alle ingrediensene i en bolle, og kjør sammen med stavmikser. Spe på med havregryn eller melk, alt etter som om røren er for tynn eller tykk. Stek på middels varme i stekepanna, og NYT!!
Topp med hva enn du ønsker. Mine favoritter er cottage cheese, honning og kanel, brunost, eller syltetøy❤️
I koppen er det forresten hjemmelaget Golden milk, den oppskriften kommer også i løpet av uken. Nå skal jeg krype opp i sofaen og kose meg med pannekaker, mens jeg ser på mine 3 favoritter om dagen: Verdens minste kommentatorboks, Førstegangstjenesten og Aallerud VGS, alle på NRK.no. Så vanvittig gøy😂
Ha en nydelig kveld fine dere, og test gjerne pannekakene. De er forresten super gode å lage opp kvelden før, og kose seg med til frokost eller lunsj dagen etter❤️
God morgen❤️ Når løpetime utgikk på grunn av skadet fot, fant jeg ut at jeg kunne utsette annen trening litt, og starte dagen med å jobbe litt på mitt favorittsted. Panda Panda har den aller beste smoothie bowlen og nydelig kaffe. Jeg elsker å sitte ved vinduet der, kose meg med mat og kaffe, jobbe litt, og se ut på folk som går forbi på torvet.
Denne smoothie bowlen heter healthy og er min favoritt. Jeg har testet mange ulike, men ender som regel alltid opp med denne. Denne gangen ble det vanlig svart kaffe, men som oftest er min bestilling en dobbel latte, laget på havremelk.
I ettermiddag skal jeg ha min faste Metcon time, og dagens økt er skikkelig god. Jeg vil selvfølgelig dele den med dere. Økten består av en ren styrke-del og en del med både styrke og puls. Økten ser slik ut:
Del 1:
Styrke: EOM 12 min ( 2 personer bruker samme stang, jobber annen hvert min)
Front rack walking lunges. 6+6 repetisjoner x 6 serier
Del 2:
For time (timecap på 15 min)
Repetisjoner: 21-15-9-9-15-21av følgende øvelser:
KB swing
Burpees
Litt info:
For time betyr raskest mulig ferdig, og timecap betyr at klokken stoppes etter 15 minutter uansett hvor langt du har kommet. Så forsøk å bli ferdig, eller kom så langt som mulig i økta innen 15 minutter.
Når det står 21-15-9-9-15-21 så betyr det at du skal gjøre 21 repetisjoner av kettlebell swing, og 21 repetisjoner av burpees, så 15 repetisjoner av begge øvelsene, så 9 av begge, så en ny runde med 9 reps av begge, 15 repetisjoner av begge, så til slutt 21 repetisjoner av begge øvelsene. Dette skal du gjøre så raskt du kan, altså FOR TIME, og tiden du har på å prøve å fullføre er 15 minutter.
EMOM betyr every minute on the minute, som betyr at i løpet av det først minuttet skal person én gjøre 6 repetisjoner av utfall på hvert ben, den resterende tiden av minuttet er det pause. På minutt 2 starter person 2 og gjør 6+6. minutt 3 er det person 1 igjen osv gjennom 12 minutter. Dette er egentlig så enkelt, men kan ofte høres litt komplisert ut.
EMOM er en genial måte å trene på, som jeg benytter meg masse av selv! I dag skal økten gjøres det i par, og de jobber på annet hvert minutt, slik at hver person får litt lengre pause. Dette fordi det i dag er lagt opp til tunge vekter.
Når det legges opp til å jobbe hvert andre minutt skrives det ofte EOM som betyr every other minute, men prinsippet er helt likt som EMOM, så ikke heng deg for mye opp i det. Det betyr som sagt bare at man starter på annet hvert minutt. Som oftest kjører jeg EMOM alene, men det er fint å se at det kan gjøres som team også.
Jeg har forsøkt å forklare så godt jeg kan her, men spør veldig gjerne hvis noe er uklart med denne typen økter. Det er så utrolig gøy å trene metcon / crossfit-inspirerte økter når man forstår hvordan de legges opp.
Denne bloggen er det trygt sted å stille alle mulige spørsmål, så spør i vei om det er noe som helst du lurer på❤️❤️❤️ Det er garantert noen flere som lurer på de samme tingene, men som ikke tør spørre😊
Det er ikke så ofte det blir prioritert denne typen frokoster lenger her i huset, og det er så synd. Ingenting er jo koseligere enn dette❤️ men som oftest er det enklere å ta et par brødskiver på benken, enn å rigge et helt frokostbord. Jeg har lyst å prøve å få til en ekstra god frokost i helgene fremover, det tar jo faktisk ikke så mye lenger tid, og er så verd det! Enda koseligere er det hvis man kan invitere noen på en sen frokost😊
Jeg har blitt så hektet på ristet brød i det siste, og det er jo egentlig helt genialt for da gjør det ingenting om brødet ikke er rykende ferskt. Ristet brød, smør som smelter også enten ost&skinke, brunost, avokado eller egg som pålegg. Nam nam nam! Det også veldig godt å ha et glass sjokomelk eller to til😍
Jeg lovte dere å dele gårsdagens bootcamp, og det skal jeg selvfølgelig gjøre. Jeg filmet hele økte, men kun med mobilen, så da blir det nok enklere å legge den ut på Instagram enn blogg. Høres det greit ut? Dere finner meg på @ marenerdvik på Instagram. Filmen kommer ut i løpet av dagen!
I dag skal jeg ha en ny Bootcamp på Spicheren, og jeg tenker å kjøre samme opplegget, men med nye øvelser. Jeg skal prøve å få filmet den også til dere, sånn at dere få begge øktene. Dette er økter med minimalt med utstyr, hele kroppen i arbeid og høyt tempo. Skikkelig effektive økter, akkurat slik jeg liker det. Jeg gleder meg til å dele dem med dere😊💪🏼
Håper dere får en fin søndag, og koser deg med hva enn du velger å fylle dagen med❤️ Er du me spå løpechallenge, så husk å titt innom her i kveld. Da legges øktene for neste uke ut!!
