Endelig tid for nye intervaller folkens, og denne her er så digg! Jeg har lagt min elsk på litt lengre intervaller i det siste, og skal dele enda en med litt lengre drag med dere, før jeg går over på litt kortere igjen.
Jeg digger å løpe denne her, så jeg håper dere liker den:
Varm godt opp i 10 minutter
1 min løp
30 sek pause
1 min løp
30 sek pause
2 min løp
1 min pause
2 min løp
1 min pause
3 min løp
1,5 min pause
3 min pause
1,5 min pause
2 min løp
1 min pause
2 min løp
1 min pause
1 min løp
30 sek pause
1 min løp
30 sek pause
15 sek spurt / 15 sek pause x 10
Nedtrapping 5 minutter
Kort fortalt ser økten slik ut: 1-1-2-2-3-3-2-2-1-1 også en finisher med 15/15 x 10 💦💪🏼😄
Håper søndagskvelden din er fin, og at du får ladet godt opp til en ny uke❤️ Her blir det jobb ut kvelden, en kjapp runde med støvsugeren og vaske badet før natta.
Sånn går det når man er en sol-slave og MÅ ut når det er nydelig vær, og dermed sendte jeg hele den planlagte jobb-helgen min rett i dass🙈 men ingen krise, jeg jobber uansett aller best under litt press, og med deadline mandag morgen, så er presset satt – for å si det sånn!
Jeg forbereder meg på en sen jobbekveld, men kjenner at det er helt ok, for denne dagen her var helt magisk☀️☀️☀️
Jeg har ikke glemt at jeg skal dele intervaller med dere i dag, det kommer litt senere i dag. Nå vil jeg først bare dele noen av bilene fra mobilen min denne helgen. Det har egentlig vært en litt kjedelig helg med mye jobb, MEN for å kompensere for mye stillesitting så har jeg hatt noen magiske turer ute, de aller fleste av dem i soloppgang, bitende kulde og helt fantastisk vær.
Ta en titt på et lite utvalg fra kamerarullen min:
Jeg prøver å bli flinkere til å dele treningsvideoer med dere her også, sånn at det ikke kun går til dem som har instagram. Så her kommer en skikkelig heftig egenvekts-økt som jeg virkelig koste meg med, både når jeg lagde den og gjennomførte den. Hard, effektiv og skikkelig gøy 💪🏼💦
Jeg titter innom denne tirsdagen bare for å si hei, og høre hvordan det går med dere💗 Jeg startet tirsdagen med en heftig bakke-intervall med en fin gruppe på Spicheren treningssenter! Økten var 10 x 2 minutters intervalldrag, hvor vi økte motbakken med 2% fem ganger.
En artig og digg økt! Nå har jeg kjørt den på gjengen min 2 uker på rad, så neste uke blir det en helt ny bakke-intervall. Jeg gleder meg til å lage den😄
I dag tenkte jeg å dele noen snaps fra de siste dagene med dere. Dette er jo i grunn veldig representativt for min hverdag. Masse trening, mye god mat, en solid dose godis, mye turer, og mye hverdagshygge 😊😊
Nå skal jeg forberede meg til mine to neste gruppetimer i dag. Først ut er Bootcamp, direkte etterfulgt av en Metcon (CrossFit) time. Etter det er det rett hjem for en kjapp dusj, før et kveldsmøte med fineste Camilla (treningsfrue). Vi har en UTROLIG spennende nyhet å dele med dere, og forhåpentligvis får vi delt allerede i kveld 👏🏻👏🏻👏🏻
Hvordan er det med deg? Hvordan er hverdagen din nå, er det hjemmekontor/hjemmestudier? Fortell meg litt om hva du tenker på, og hvordan du har det ❤️❤️
I dag startet jeg dagen på Spicheren klokken 0700 med en deilig treningsøkt alene. Nå har det vært så mange gruppetimer at jeg nesten hadde glemt hvor godt det er med en økt helt alene, uten å måtte ha kontroll på noe eller noen andre enn kun meg selv😊
Dagens økt ble en tur på mølla, først en god 10 minutters oppvarming, så 1 minutts drag x 12 med 30 sek pause mellom dragene, et par minutter helt rolig, før jeg kjørte på med en finisher med 30 sek spurt /30 sek pause x 10.
En svett og digg start på fredagen! Deretter har jeg sittet med stumpen på kontorstolen i timesvis for å få unna alle nye planer til kunder, besvare ukerapporter og oppdatere planene til kunder som ønsker å utvide oppfølgingen sin. Full trøkk på coaching nå i starten av et nytt år, og det er så gøy!
Nå skal jeg jobbe et par timer til før jeg skal legge fra meg macen, og gå inn i tidenes kjærestehelg❤️ Magnus og meg skal ha en skikkelig kosekveld med god mat, litt trening og bare masse kvalitetstid sammen. Det har vært en utrolig hektisk uke, så nå gleder jeg meg SÅ til å dra på butikken etter jobb, og fylle handlekurven med masse godt. I dag craver jeg fredagstaco og smågodt!! Mmmm😍 I kveld er det også The Voice på tv, som er mitt favoritt-program (sammen med Hver gang vi møtes). Så det gledes stort til en kveld i sofakroken med taco, smågodt og kjæresten❤️
I morgen er vi invitert til et vennepar, og det er så koselig at det endelig er lov å dra på besøk til litt venner igjen. Vi overholder selvfølgelig avstansregelen, og vasker hender til den store gullmedalje. men det er uansett veldig koselig å kunne være litt sosial! Så da blir det middag og venne-hygge på lørdag.
Søndag tror jeg bare blir slappe av, ut på tur og lade opp til en ny uke. Jeg har i tillegg helgerulleringen på senteret denne helgen, så jeg skal innom her å ha time både lørdag og søndag. Jeg liker de helgetimene godt, og gleder meg til å spre masse treningsglede denne helgen!
Har dere noen koselige planer denne helgen? 😊 Del veldig gjerne med meg i kommentarfeltet!
I dag kom jeg på at jeg kan jo dele noen av treningsvideoen mine på youtube også, sånn at dere som helst leser blogg og ikke er så mye intsgaram, eller kanskje ikke bruker det i det hele tatt, også har muligheten til å få med dere øktene. Så derfor løp jeg ned i salen når jeg var på jobb i dag, og kjørte gjennom øvelsene slik at jeg kunne filme dem til dere😅💦
Jeg sitter på kontoret og trengte et lite avbrekk fra ukesrapporter fra online kunder, så hva er vel da bedre enn å ta en liten tur inn her til dere💗
I dag funderer jeg på mye rart, og har litt forskjellig jeg har lyst å dele med dere. Så da blir det en liten “10 tanker på en tirsdag” her på bloggen:
🌸 I dag bestemte jeg i samråd med megler at vi trekker leiligheten tilbake fra Finn.no, og venter med å legge den ut til våren heller. Det føles som en finfin avgjørelse, og vi koser oss med å skulle ha litt ekstra tid i leiligheten.
🌸 Jeg er ekstremt dårlig på middag om dagen, og spiser nesten brød til alle måltider. Det er helt okei det, men ganske så kjedelig og uinspirerende! Så i dag tok jeg turen inn, og så på maten kundene mine og kundene våre generelt i strongbody lager. Fy søren så inspirert jeg ble. Så nå skal det bli både lompelasagne, bulgursalat, fiskekakeburgere, laks i form og tacosalat på menyen.
🌸 I en ganske lang periode nå har jeg slitt litt med egentreningen min. Akkurat som det føles så meningsløst å bare trene for meg selv. Det å holde gruppetimer for en god gjeng, eller spille inn treningsøkter til følgerne mine går som en lek, fordi det gir meg mening. men det å bare styre rundt på egenhånd, det får jeg ikke helt til om dagen. Jeg VET alle fordelene med å trene, og har vanligvis null problemer med å kjøre flere økter pr uke alene, men akkurat nå – ikke sjans!!
🌸 Jeg savner å reise så intenst, men det kunne aldri falt meg inn å reise noe sted nå. Punktum.
🌸 Tankene mine går ofte til dem som sitter mye alene for tiden, spesielt studenter uten familie i samme by. Nå har det dukket opp en mulighet til å bidra på en kampanje som heter HOLD UT❤️ som er rettet mot studentene. Jeg skal arrangere en ukentlig treningsøkt som er helt helt lavterskel, helt gratis og bare ment som et positivt tilskudd til hverdagen deres, hver eneste torsdag fremover. Jeg gleder meg så, og er så takknemlig for at jeg får lov å bidra🙏🏻
🌸 Jeg tenker mye på hvordan sommeren 2021 kommer til å se ut for oss alle.
🌸 Det er så gøy at det har begynt litt artige ting på tv igjen. Jeg storkoser meg med både Mesterens mester, The Voice, Farmen og 71 grader nord. Jeg ligger litt bakpå med de to siste, så der gleder jeg meg til å catche up!
🌸 Jeg funderer litt på Instagram om dagen, og om folk forstår verdien av en like og en kommentar på ting man bruker mye tid på. Jeg bruker mye tid på å sette sammen økter og filme dem til følgerne mine. Ofte blir det minimalt med likes og lite kommentarer på dem, også tenker jeg at “jaja, da traff vel denne ikke så godt. Det går fint” men så er det over to tusen personer som har lagret økten, noe som er helt fantastisk gøy!!! Da skulle jeg så gjerne ønske at de ville like det også, for da blir det så synlig for meg at dette settes pris på, at dette er nyttig, og at det er verd å bruke tid på😊
🌸 Jeg tenker også endel på at vi må huske å lytte til og lære av de som har mer erfaring enn oss selv. I går var jeg en tur innom mine foreldre, noe som resulterte i hjemmelaget eplekake og helt fantastiske samtaler. Om livet, kjærlighet, store valg, om forståelse, verdier og slike ting. Det var så fint, og man skal virkelig ikke undervurdere foreldre som har levd et liv, og har masse erfaring å dele – hvis vi bare har tid til å lytte.
🌸 Bloggen tenker jeg også litt på, og jeg er så glad for å ha blåst liv i den igjen. Den gir meg utelukkende gode følelser om dagen, og det er takket være dere💗 Tusen takk!
Ha en nydelig tirsdag mine venner. Nå skal jeg avgårde for å holde to gruppetimer!
Jeg har sett litt tilbake på øktene jeg har delt med dere, og hjelpes det er MANGE økter det er. Det er i overtall av kort-intervaller, så i dag tenkte jeg å dele en økt med bittelitt lengre intervall-drag.
Her sitter jeg, oppløst i tårer av to grunner. Den første er kommentarene deres, all kjærligheten og støtten. Åååår så fine og gode dere er. TAKK 🙏🏻
Den andre grunnen til at jeg gråter er at jeg sitter her og ser “hver gang vi møtes”. Det er Maria Mena sin dag, og helt seriøst, finnes det noe finere menneske enn henne? Så ekte, ærlig og full av følelser. Også er det musikken hennes da, det er så ubeskrivelig sterkt, og jeg gråt fra start til slutt jeg. Hjelpes for et fint program det er 🙏🏻 Jeg synes også det var så fint å se vennskapet mellom Maria og Trygve Skaug❤️
Jeg har en litt merkelig og følelsesladd helg her fra før av, så dette her hjalp jo ikke på, hehe. Det er tid for vising igjen nå på mandag, og det er så spesielt for meg. Jeg gleder meg ubeskrivelig mye til det nye huset, men samtidig så er det faktisk vondt å selge denne leiligheten. Jeg elsker leiligheten min, og det er med en stor klump i magen jeg tusler rundt her og tørker over flater, bretter klær, vanner plantene og gjør alt fint til mandag.
Jeg startet dagen med litt jobb med online coaching, etterfulgt av en liten luftetur ute i iskaldt vinterluft og sol. Jeg stoppet innom Spicheren og kjørte en 4×4 intervall på mølle, før jeg løp hjem igjen.
Vel hjemme tok jeg en kjapp dusj før jeg dro å møtte mamma i byen for en lørdagslunsj og litt shopping. Jeg elsker sånne lørdager med mamma, god mat, ordentlig gode samtaler og rusler rundt å ser i butikker, kjøpe litt småting og bare kose oss.
I dag kjøpte jeg en veske/treningsbag jeg har ønsket meg så lenge. Merket heter State of escape, og endeliiiig unnet jeg meg en sånn type bag. Jeg skal bruke den hver eneste dag på jobb og trening 😊😊
Nå sitter jeg her da, med tårer på kinnene, spiser popcorn, ser på HGVM og skravler med dere. Akkurat slik jeg liker det😊 Popcorn og Pepsi Max er en uslåelig kombo!
Nå skal jeg straks komme meg avgårde, for å tilbringe kvelden sammen med den fine lille flokken min. Matlaging og filmkveld står på planen😍
Hva gjør dere denne helgen? Det er jo litt begrenset hva vi kan gjøre, men kanskje har du noen hyggelige planer hjemme? Del med meg i kommentarfeltet❤️
