For en dag dette har vært! Det har gått i ett fra klokken 11 til nå kl 20. Jeg rakk såvidt å hive innpå litt lunsj i dag, og det var kun fordi den ene kunden min (heldigvis) var litt forsinket til timen vår i dag. Hjelpes, slike dager er noe av det beste jeg vet, men jeg skal innrømme at jeg liker best å ha tid til å sitte rolig ned å ha minimum 20 minutter til å kose meg med maten min. Dagens lunsj var enkel, men veldig god. Dette er typisk Marenlunsj på farten: Salat, laks, speltlomper, kesam og frukt.

Været i dag har vært helt fantastisk, og jeg kjørte derfor flere av kundene mine utendørs. Det var en utrolig positiv opplevelse. Vi kjørte på med brutale bakkeintervaller og diverse styrkeøvelser i sirkel. Det ble noen super effektive timer, hvem trenger vel treningsenter når man har bratte bakker, benker og frisk luft? Jeg har også fått trent min egen kropp litt også i dag, litt mer enn planlagt til og med! Planen var en rolig 40 minutters restitusjonsjogg på mølla, halveis inn i økta kom en PTkollega løpende bort og utfordret meg til å bli med gutta-boys på en intensiv styrkeintervall-økt i transformerburet. Jeg sier aldri nei til en utfordring, og spesielt ikke når de store muskelgutta ypper til konkurranse. Så vi kjørte på. 40 sekunder arbeid, 20 sekunders hvile, 6 ulike øvelser, 3 runder. Det ble en svett, intens og forrykende effektiv økt! Just the way I like it! Jeg lar meg lett rive med, og er et skikkelig konkurranse menneske, så jeg gav på alt jeg hadde, og glemte helt bort at jeg hadde avtalt en styrkeøkt på ben med Mette etter jobb. En avtale er en avtale, så etter et par PTkunder til, en god porsjon mat (les: karbohydrater) og en energidrikk var jeg klar for ny økt.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg HATER å trene ben. Jeg har alltid hatet det, og fikk bekreftet i dag at jeg fremdeles hater det. MEN, ja for det er faktisk et lite men her, jeg merket i dag at det er store sjanser for at dette hatet kan bli litt mindre dersom jeg fortsetter å trene ben sammen med Mette. Hun er nemlig en mester til å finne gode øvelser som river og får det til å svi i musklaturen, akkurat der man vil at det skal svi. Hun er en mester på å få “kontakt” med musklaturen, og jeg lærte faktisk enormt mye i dag. Det er visse fordeler med å ha en god veninne fra fitnessmiljøet. Vi filmet absolutt alle øvelsene i dag, så nå blir det masse bentrening-inspirasjon fremover. Høres ikke det bra ut??

Mange jenter er redde for å trene bena fordi de er redde for at bena blir store. TULL OG TØYS!! Fett tar mer plass enn muskler, så dersom man trener musklene i bena, vil fettet slippe, og bena bli slanke og markerte. Ingenting er vel mer sexy enn en spretten rumpe og stramme lår? Så glem myten, og tren bena deres jenter! Her kommer en film fra dagens økt. Dype knebøy i smithapparat. Vi gjør knebøy ned til steppkasse, hvor du setter deg helt ned på steppen for så å reise deg opp igjen. På den måten får du virkelig aktivert rumpe.

Vinnerene av konkurransen er kåret ved tilfeldig trekkning! Vinnerene er SOFIE og KRISTINE S. Gratulerer:) Dere har begge fått mail av meg!!

Nå får jeg staks besøk av en god veninne, planene for kvelden er tv, sofa, noe sunn god snacks (bake muffins kanskje) og skravlings. Det er herlig å bo så sentralt i Oslo, da blir det så enkelt for venner å droppe innom på besøk:)

Ha en deilig onsdagskveld kjære dere!!

Smiiil Maren

Så gøy at så mange av dere deltar i konkurransen! Jeg trekker en vinner i morgen tidlig, og det vil derfor være mulig å delta i hele dag også! Nå har jeg akkurat kost meg med en stor proteinkaffe laget på melkesjokoladeproteinet, og det er nesten så jeg angrer på at jeg skal gi det bort! hehe. Det smaker bare så godt at jeg kommer til å bruke opp min pose på null komma niks! Mmmm 🙂 Formen de siste dagene har ikke vært spesielt god! Energien har vært lav, jeg har slitt mye med magen og vært generelt rar i kroppen. Når man føler seg slik er det ikke noe stas å være alene. Jeg pakket derfor baggen og tuslet opp til skjønne Mette min i går formiddag, og her er jeg fremdeles! Vi koste oss så i går med god mat, film og masse skravlings! Jeg er så glad for å ha gode venner:)

Jeg koste meg med ekstra mye mat i går, og økte betraktelig på karbohydratene. På den måten fyllte jeg godt opp alle energilagrene, og som alltid funket det optimalt. Jeg våknet i dag med tidenes overskudd, helt fin i formen og med masse energi. det føles så godt!! Været i Oslo er ubeksrivelig fint i dag, og jeg kunne ikke motstå en liten tur ut i parken. 50 minutters rolig joggetur satte standarden for hvor bra denne dagen kommer til å bli. Jeg kommer til å endre litt på kostholdet mitt fremover, og øke litt på karbohydratene. Dette fordi jeg trenger den ekstra energien slik som jeg kjører på nå med hektiske dager med mye fysisk aktivitet

Før løpetur spiser jeg bare noe lite og lett (en skyr, frukt, håndfull nøtter o.l), også koser jeg meg med en ekstra stor og god frokost når jeg kommer inn igjen. I dag ble det 1 boks cottage cheese, 1 skyr mago, to gode håndfuller med frokostblanding, 4 ss hempfrø, 4 ss granola, blåbær og et eple kuttet i biter. En optimal frokost som inneholder alle næringstoffer du trenger for å kickstarte dagen. Du får lang metthetsfølelse, stabilt blodsukker og jevn fin energi!

Nå skal jeg straks ned til Sats solli hvor mine fine kunder står klar for trenings! Jeg gleder meg til en ny uke fyllt opp med Ptkunder, veninnekvelder, gode treningsøkter, spennende matlaging og masse sosialt. Hektiske dager krever planlegging på matfronten. I dag valgte jeg en enkel og rask løsning da jeg ikke rakk å lage noe matpakke. Mitt lunsjtips i dag er speltlumper, med smårett-kylling og ruccola. Smør gjerne lefsene med mager kesam og krydre med litt div krydder hvis du har det tilgjengelig. Laks eller kalkunskinke er også gode alternativer å putte i speltlumpene.

Nå vil jeg komme meg ut i det klare, friske, herlige høstværet. Finnes det noe bedre enn akkurat slik det er nå? Kryssningen mellom sensommer og høst, når solen skinner og luften er krystall klar. *lykke* Kom dere ut, og nyt denne mandagen!

Smiiiil M

Jeg vet ikke hva det er med lørdager, men jeg virkelig elsker lørdager! Jeg kan ikke huske sist jeg hadde en kjip lørdag. Det er ikke fordi det alltid skjer noe gøy på lørdager, eller fordi jeg har noe anderledes lørdag enn noen andre. jeg tror det er min innstilling til lørdagene som gjør dem så bra. Jeg sover så lenge jeg vil, spiser ekstra god frokost, fokuserer på å gjøre akkurat det jeg har lyst til! Tidligere så har jeg ofte vært på jobb på lørdager, da jeg har jobbet mye som ekstra hjelp diverse steder opp gjennom årene. Nå derimot har jeg alltid fri i helgene, og da har lørdagen blitt helt hellig for min del. Fullt fokus på kos!!

I natt sov jeg over hos Mettemor, og det var så hyggelig å våkne opp hjemme hos henne. Været i dag er helt fantastisk, så vi bestemte oss for at det måtte vi utnytte. På med joggesko og ut i sola. Det ble en god 40minutters joggetur i nydelige Frognerparken. Det er i slike øyeblikk man føler seg heldig! Vi fikk knipset et par bilder underveis. To blide jenter på tur i vakre omgivelser!

Jeg har ofte problemer med hvor jeg skal gjøre av ting og tang når jeg er ute å løper. Jeg hører på musikk på telefonen når jeg er ute å løper, husnøklene må jeg ha med, Satskortet og bankkortet er også ofte med. Det verste jeg vet er å løpe med full lommer, eller å holde ting i hendene. Jeg var derfor i ekstase da jeg oppdaget den nye sportsbh’en fra MXDC. Den har en egen lomme til slike ting, kandu tenke deg noe mer genialt? Lommen er såpass stor at det fint er plass til både Iphone og nøkler. Jeg testet den ut på dagens løpetur, og det funker helt topp! For en oppfinnelse:) Toppen finner du HER.  Jeg må le litt av bildet, jeg står nemlig litt lent mot veggen bak meg og vinkelen på bildet blir da slik at det får en bitte liten kropp og et mega stort hode!

Etter dagens løpetur dro jeg hjem til leiligehten og fikset meg lunsj. Menyen i dag ble Chillilaks med frisk salat og masse stekt sopp. Til dessert hadde jeg vanilje kesam med varme bringebær, granola og nektarin i biter med et dryss av kakaonibs og kanel over. En perfekt lørdagslunsj!

Nyt lørdagen, oggjør noe ekstra hyggelig for deg selv i dag – det er jo lørdag!!

Smiiiil Maren

Jeg prøver meg på mobilblogging for første gang. Jeg er på besøk hos en av mine nærmeste venninner og her diskes det opp med så mye godt! Vi klarte ikke bestemme oss helt for hva vi hadde lyst på til fredagskosen, så da ble det litt av alt!

I alle de søte små skålene er det daddler, epler, pære, nektarin , bringebær, cashewnøtter, tørkede epler, fiken, vanilje kesam, jordbær, kakao nibs,granola og sjokolade. Som sagt her skal det ikke stå på utvalget når jentene koser seg:)

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Nå skal vi kose oss videre her:) Håper alle har en deilig og avslappende fredagskveld! Selv har jeg totalt treningsfri og fokuserer kun på å slappe av og nyte helgen:)

Smiiil Maren

La oss innse det jenter, selv om vi gjerne vil, så kan vi ikke være superstars og flink pike hver eneste dag! Så i dag tar jeg av meg flinkpike-hatten, og gjør akkurat det jeg har mest lyst til til! Jeg lå lenge å dro meg i sengen på morgenen, jeg spiste frokost i senga mens jeg så på film og jeg sitter nå å nyter en stor kaffelatte og *hold dere fast* vaniljebolle på Waynes coffee! Hvorfor? fordi akkurat i dag så var dette det jeg hadde mest lyst til, og som føltes rett for meg.

Vi trenger alle å lade batteriene, så i dag lader jeg opp med kaffe, bolle og en koselig venninnelunsj litt senere i dag!

Hva gjør du når du skal gjøre noe ekstra hyggelig for deg selv, og lade batteriene dine?

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Smiiil Maren

Titter bare raskt innom for å ønske dere en strålende onsdag! Jeg løper fra møte til møte i dag, og jeg elsker det! Hektiske dager er det beste jeg vet, så lenge jeg bare får min lille coffeebreak på Waynes Coffee så er jeg fornøyd. Akkurat nå nyter jeg en slik liten kaffestund, før jeg piler avgårde til neste møte. Det er virkelig spennende å være tilbake i Oslo, pulsen og tempoet her passer meg perfekt! Jeg er så takknemlig for alle tilbakmeldingene jeg får fra dere lesere som ønsker å bruke meg som personlig trener. Nå skal jeg snart slutte å være så hemmlighetsfull ang hvor jeg skal jobbe, men som sagt så er det noen få møter igjen før den endelige avgjørelsen tas i slutten av uken! Det er ikke lett dette med jobb, det er den plassen jeg kommer til å tilbringe det meste av min tid og det er utrolig viktig at man trives.

I dag startet jeg dagen med en liten joggetur og sjekket i samme slengen ut ulike treningsentere i området. For en fantastisk måte å multitaske på! Trening,og frisk luft kombinert med å sjekke ut ulike sentere. Fine greier!  I går hadde jeg forresten et møte med nydelige Lene Orvik. Jeg ser  virkelig frem til å jobbe med denne sjarmerende og herlige jenta. Sjekk ut Lene sin blogg HER, og les hennes fine beskrivelse av vårt møte i går. Nå skal jeg kose meg med resten av kaffen min, og forberede meg litt til neste møte.

Jeg ønsker dere alle en super onsdag!!

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Smiil M

Hei hjerter

Denne dagen har vært utrolig spennende og innholdsrik. Jeg har hatt to spennende jobbrelatertemøter, og jeg kan si så mye som at i slutten av denne uken er det klart hvor jeg kommer til å starte som personlig trener. Tusen takk for alle henvendelser av dere lesere som ønsker å trene med meg, jeg oppdaterer dere så snart jeg vet 100% sikkert hvilken kjede det blir. Jeg visste at denne dagen ville gå i ett, og at jeg ville komm sent hjem, og mest sannsynlig være sliten etter en lang og krevende dag. Jeg la derfor inn dagens trening tidlig på morgenen, slik at jeg var garantert en god økt. Hemmeligheten med morgentrening er å bare hoppe i det med en gang du våkner. Legg treningsklærne klar kvelden før, det gjør det enklere for deg på morgenen når du står der og engentlig ikke orker! Et annet godt tips er å legge inn ny musikk på spilleren din kvelden før, ingenting er bedre enn å trene til fengende ny musikk! Jeg trosset regnet og tok løpeturen min ute i dag! Det var så forfriskende og godt. Uten sminke og iført ullundertøy løp jeg avgårde. Jeg valgte ullundertøy fordi da unngår jeg å bli kald selv om jeg blir klissvåt. Det funket helt supert! Jeg fikk en 50 minutters rolig joggetur, og er veldig fornøyd med det! Det blir styrkefri på denne kroppen i dag, jeg kan ikke få sagt det nok – restitusjon er enormt viktig!!!!

Annonsørinnhold

Trendy vårjakker: Disse får frem vårfølelsen

Jeg har brukt sommeren til å fylle opp energilagrene, lese meg opp på spennende fagstoff og hentet en haug av inspirasjon. Nå er jeg SÅ klar for å spre denne energien til kundene mine, inspirere dem, hjelpe dem til å nå sin målsetning og bli den beste versjonen av seg selv! Jeg vektlegger kostholdet like mye som treningen, jeg ser også viktigheten av det mentale omkring en livstilsendring. Det er mye følelser og tanker omkring dette med kropp, trening, selvbilde, utsende og  mat. Jeg tror det er viktig å se hele personen, og ta hensyn til alle disse tingene når man skal hjelpe noen med å endre livet sitt og bli en sunnere, friskere utgave av seg selv. På bakgrunn av dette vurderer jeg sterkt å ta Coaching hos AFPT denne høsten. Sjekk gjerne ut utdannelsen HER. Ser det ikke utrolig spennende ut?

“Husk at prosessen er like gøy som resultatet” med det mener jeg at man må huske å nyte prosessen av å bli i bedre form. Kjenn på de små seierne du tar på veien mot målet ditt. Kjenn hvor gøy det er å bli gradvis i bedre form, kjenn hvor bra du føler deg etter en god treningsøkt, hvor digg det føles å klare å løfte tyngre enn du klarte forrige uke, løpe fortere enn forrige gang. Kjenn på hvor gøy prosessen er, og nyt den! Ikke kun ha fokus på målet, fokuser på alt det du mestrer på veien dit!

Smiil Maren

Det er utrolig hvor lite som skal til for at man kan snu om på en trøtt og energiløs dag, for min del var det en blanding av en fantastisk hyggelig mail, en utrolig søt sms og masse deilig Waynes kaffe som gjore utslaget! Fylt med ny energi prøvde jeg meg på en liten treningsøkt. Jeg var smart nok til å ikke gi full gass, men jeg fikk likevel en god styrkeøkt på rygg. I dag bare funket det, og jeg følte at jeg fikk ordentlig tak i de dype ryggmusklene. Det er så herlig med slike økter! Etter trening var jeg super fornøyd, og i strålende humør.

Det varte i akkurat fem minutter, for når jeg kom ut av treningsenteret ble jeg møtt av tidenes regnvær. Her snakker vi virkelig åpen himmel og striregn. Jeg var selvfølgelig uten både paraply og regnjakke, og måtte småløpe hjem til leiligheten. Resultatet ble noe som ligner mest på en druknet rotte. Jeg var kliss våt helt inn til undertøyet. Det var kanskje ikke det beste i forhold til min frykt for å bli forkjølet.

Jeg tok meg en lang varm dusj, og satser på at min lille “svømmetur” hjem ikke resulterer i noe forkjølelse. Resten av dagen/kvelden har jeg bare kost meg i leiligheten. Laget deilig middag, sett på OL, og sett film i senga! Det føles ekstra godt å ligge inne under dyna å høre på regnet som herjer utenfor. Jeg koser meg så med slike hjemmekvelder, og sørger alltid for å gjøre det ekstra koselig ved å tenne lys og skape en lun god stemning. Det er viktig å lage det koselig rundt seg 🙂 Hverdagsluksus! Nå skal jeg straks krype under dyna igjen, og se et par episoder til av The O.C før det blir en tidlig kveld!

Annonsørinnhold

Trendy vårjakker: Disse får frem vårfølelsen

Hva gjør du for å lage koselig stemning på slike hjemmekvelder?

Maren

Jeg sitter her å koser meg på Waynes Coffee, og her har jeg i grunn sittet i hele dag! Det er så deilig å sette seg på cafe når man har litt for mye mail som skal svares, kostholdsprogrammer som skal skrives og blogg som skal oppdateres. Jeg elsker cafesurret, de koselige lydene av kaffe som lages, venninner som skravler og generelt folk som hygger seg. Jeg klarer å lukke lydene såpass ute at de kun er hyggelig surr i bakgrunnen og ikke forstyrrende! I dag har jeg fått gjort utrolig mye, og endelig er jeg gjennom mailen. Jeg svarer kun seriøse henvendelser ift hjelp med kostholdsplaner, så hvis du ikke har fått svar fra meg er det nok en grunn til det! Hvis du derimot har sendt meg en seriøs henvendelse og ikke fått svar så oppfordrer jeg deg til å sende den på nytt! Det hopet seg opp enormt med mails over ferien, og det kan derfor være noen har forsvunnet i kaoset:)

Jeg startet dagen med to spennende pakker fra Iherb. Pakkene inneholdt honey dijon fra Walden farms, masse spennende krydder, påfyll av Stevia og popcorn. Digg!! Jeg gleder meg til å teste ut produktene, og kommer selvfølgelig med anbefalinger til dere dersom det er noe som faller i smak!

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

I dag er jeg fryktelig viglepetter på om jeg skal trene eller ikke. Energien er litt laber, og formen er ikke helt på topp! Halsen er sår og hode verker. Jeg føler alt og alle rundt meg går å hoster og harker om dagen, og jeg er livredd for å bli smittet! Der svarte jeg vel på mitt eget spørsmål. Jeg tror det er smart å droppe trening i dag, ta en hviledag og la kroppen hente seg inn. Ute regner det, og jeg koser meg ekstra mye på cafe når været er slik som dette! Det blir liksom så lunt og koselig inne. Den deilige duften av nykvernet kaffe og nybakte boller hjelper å sette stemningen. Mmmm, hverdagsluksus! Nå skal jeg jobbe en liten time til før jeg skal hjem å kokkelere litt på kjøkkenet. Jeg gleder meg til å teste ut mine nye Iherbprodukter. Hva er dine mandagsplaner ??

Maren

I dag våknet jeg etter 9 timer i total koma, og klarte rett og slett ikke komme meg ut av sengen. Kroppen var blytung, og bena verket noe grusomt etter gårsdagens benøkt. Så jeg snudde meg like godt rundt, og sov en time til. Tror dere da jeg klarte å stå opp? Nope! men jeg klarte å krype ned til enden av min digre deilige seng å trykke play på dvd spilleren. Så da ble det en time til i senga med The O.C på skjermen. Tidenes sløveste og slappeste søndagsmorgen!

Heldigvis så hadde jeg en treningsavtale med en kompis i dag. Jeg sier heldigvis, for uten den avtalen så hadde jeg nok ikke fått noe som helst ut av denne dagen! Etter en deilig frokost med en boks cottage cheese, en skyr, litt vanilje youplait 0,0% yogurt, bringebær, eplebiter, mandler og kanel, trasket jeg avgårde til trening. Planen var å ta bussen, men når jeg kom ut og så det fantastiske været så valgte jeg å ta bena fatt i stede! Det ble en herlig 20 minutters powerwalk. Topp å komme ferdig oppvarmet til trening. Vi trente skuldre i dag, og det ble en grei økt, men jeg kjente at kroppen ikke var 100% med! Hver økt kan ikke være helt super, slik fungerer det ikke! Jeg fikk testet ut et apparat i dag som var nytt for meg. Jeg har hørt om det, og vet flere som benytter seg av det men dette var første gang jeg fikk teste ut et apparat som bruker lufttrykk som motstand, slik at trykket blir jevnt og likt gjennom hele bevegelsen. Har noen av dere teste dette noen gang, hva synes dere?

Annonsørinnhold

Trendy vårjakker: Disse får frem vårfølelsen

På vei hjem fra trening gikk jeg innom å kjøpte meg en stor kaffelatte som jeg koste meg med i sola. Det er så hyggelig å vandre rundt i nærområdet her på søndager, spesielt når det er fint vær. Det er kun små sjarmerende butikker som har åpent, et myldrende cafeliv og masse smilende mennesker med lave skuldre. Det virker som de har all verdens med tid. Herlig 🙂

Nå blir det et par timer jobb på pc’en, før jeg skal kose meg ute i sola med en god veninne! Jeg er straks ferdig med svarene på del 1 av spørsmålsrunden, legger ut svarene litt senere i dag.

Jeg håper det er solkinn der du befinner deg, og at du får en deilig avslappende søndag 🙂

Smiil Maren