Busy bee!!

Det går i ett om dagen, og dagene tilbringes på jobb med veiledninger, PT-kunder, gruppetimer og egentrening. Jeg koser meg glugg, lærer noe nytt hver dag og føler jeg hjelper folk til en bedre hverdag! Dagene er lange, men tiden flyr når jeg er på Spicheren. Eneste minus er at jeg ikke får satt meg ned å prioritert bloggen. Men det skal det bli en endring på nå:) Dere kan også følge meg på Twitter og Instagram, her komer det oppdateringer jevnlig gjennom dagen. Twitter:Marenerd  Instagram: Merdvik

I dag er det totalt treningsfri, ikke så mye som en gåtur på denne jenta! Kroppen verker, hode verker og jeg kejnner at kroppen kjemper mot en beynnende forkjølelse. Jeg nekter å bli syk, og skal gjøre absolutt alt for å ikke bli forkjølet. Her snakker vi overdose C-vitaminer, masse frut, masse vann, te, ulsokker på føttene og treningsfri! *krysser fingre for at det funker*

Jeg liker å kose meg litt ekstra når jeg er pjusk i formen, jeg føler liksom at det hjelper litt dersom kroppen får noe ekstra godt. Ønsketenkning? Uansett så har jeg kost meg med kakao i dag, og en stor pose med daddler + en pose Mulberrys. Jeg elsker Mulberrys, de smaker som karamellaktige rosiner! Mmmmm. Nå skal jeg straks hoppe i badekaret med masse deilige oljer og skum. Etter badet skal jeg smette inn en herlig liten sak jeg fikk tak i på jobb i dag. Jeg vet mange kommer til å rynke på nesen nå, men det bryr jeg meg fint lite om. Jeg skal kose meg glugg i min Daniel Franck Onepiece!! Den er lysegrå og i den mykeste kvalitet. Jeg LOVER at jeg aldri skal forlate huset ikledd denne saken, men nå som formen ikke er spesielt god, og jeg skal ha en ordentlig kosekveld, ja da hopper jeg i onepiecen <3

I morgen er det 17 mai, og jeg ser frem til en dag med familie, gode venner, masse deilig mat, is, champange og god stemning. 17 mai har de siste årene vært en veldig spesiell dag for meg av flere grunner. 17 mai i Oslo kan ikke beskrives med ord, så jeg skal ikke forsøke heller. Det er litt blandede føleser rundt denne 17 mai, og ja det blir hyggelig, men det blir også godt når den er over! Ikke mer å si om det:)

Jeg håper dere får en strålende dag i morgen, og koser dere masse! Følg meg på Twitter og Instagram for updates gjennom dagen!

Smiiil M

 

En lang, men fantastisk dag!!

Jeg ligger rett ut på sofaen etter en 12,5 timer lang arbeidsdag! Først i studio, også PTkunder etterpå. I dag var en helt spesiell dag på jobb, jeg tror PTkundene mine har fått superkrefter. I dag ble grenser flyttet og komforsoner sprengt så til de grader!!! Jeg er så imponert og så stolt over kundene mine og hva de klarer å prestere. De er virkelig på vei til å bli den best eversjonen av seg selv. Jeg føler meg heldig som får hjelpe dem på reisen, og hjelpe dem til å nå sin målsetning. Det finnes ingen tvil om at målene vi har satt vil bli nådd slik som de pusher på nå. Som sagt, jeg er så imponert!

Det har vært en lang dag, men den har gått så utrolig fort! Sånn er det vel når man jobber med det man brenner for! Jeg får så mye energi av kundene mine og den herlige treningsgleden de viser. I morgen er en ny dag, med flere timer, og jeg kjenner at jeg virkelig gleder meg!

I dag har jeg vært på farten i over 12 timer, det krever litt planlegging. Min nistepakke i dag så slik ut:

  • 2 bokser cottage cheese
  • 2 skyr
  • 3 epler, 1 pære
  • En boks blåbær + mandler
  • En kyllingfilet og en pakke kalkunskinke
  • En pose grønnsalat + to tomater + avokado
  • En supersmoothie (ferdig laget hjemme)
  • Tilbehør: Pesto, fetaost, salt/pepper

 

Denne maten ble fordelt på 3 måltider og holdt energien min oppe hele dagen! Når jeg starter på jobb så tidlig som 05.30 er det viktig for meg å sørge for at kroppen får tilført nok energi jevnt gjennom hele dagen. Jeg er aktiv på jobb, og sitter nesten ikke ned i løpet av dagen. Jeg har også hatt en god treningsøkt midt på dagen, som gjør at jeg må fylle godt på etterpå. Dagens treningsøkt ble 45 minutter på steppmaskinen (jeg har et stort gnagsår på foten som gjør at jeg ikke kan løpe intervallene mine) samt et par øvelser for ryggen. Jeg elsker å trene rygg, og favorittøvelsene er: Nedtrekk, facepull, latsdrag og roing.

Nå skal jeg kose meg med ovnsbakt Chillimarinert-salmalaks med matfløte, grønnsaker og fullkornris. Mmmm!

Ønsker dere en strålende mandag, og en deilig uke!!

Smiiil M

 

Ubeskrivelig mett, og lykkelig!!

NÅ har jeg det godt dere! Denne kvelden var etterlengtet etter en langt og utrolig hektisk uke! Sushien ble utvidet til Sushi, ferske reker, pepperrøkt laks, avokado, salat, ferskt brød, aiole, løk og hvitløksmajones. For et festmåltid. Store høye smørbød med ferskt godt brød i bunn, toppet med reker, salat, avokado, løk og hvitløksmajones. *Fest i munnen* Sushi fra HT-sushi var også helt fantastisk. For en kombi!! Jeg var ubehagelig mett etter middagen, MEN helg er helg, og jeg er en dessert-elsker. Jeg lagde derfor en stor deilig miks med pære, eple, druer, jordbær, og banen, over denne herlige fruktmiksen helte jeg et beger med vanilje yoghurt, toppet det hele med sukrin, hakkede mandler og kanel. Helt magisk godt! Nå er det pepsi max og peanøtter resten av kvelden. Herligfred så mett jeg er, og herligfred så godt det er :):) The Voice er selvfølgelig på skjermen, og fredagsroen har senket seg. Slike kvelder er virkelig noe av det beste jeg vet!

:Jeg fikk en vakker vakker mail i dag fra en av mine PTkunder, hvor hun skriver om hennes fantastisk ( og enormt imponerende) livstilsendring, hvordan det har føltes for henne, hva hun har gjort, og vårt sammarbeid mot hennes nye liv. Jeg har fått tilatelse til å poste dette på bloggen, så GLED DERE til å lese om denne inspirerende vakre jenta, som har endret total på livet sitt, og virkelig blitt den beste versjonen av seg selv. En ting er de utrolige fysiske endringene, men den psykiske delen er like fantastisk. Hun oser av livsglede, energi og positivitet. Jeg gleder meg til å dele dette med dere!

Nå kjenner jeg at mettheten ikke er intens lenger, kanskje jeg kan klare en liiiiten porsjon til med frukt og vanilje yoghurt 🙂 Som dere forstår er det full kos i stuen, så dataen må bort og jeg må være litt sosial! Nyt fredagen, og ha en FANTASTISK helg!

Smil fra sofakroken

 

Fra Zero til Hero!!

Denne fredagen startet helt katastrofalt, og endte så fantastisk bra! Det hele begynte med at jeg på merkeligvis klarte å få en stige i hode, slik at jeg besvimte. Ikke spør meg hvordan jeg får det til, jeg burde fått en premie!! Etter dette ble jeg både svimmel, kvalm og hode verket som bare det. Jeg fikk på en ispose og etterhvert gikk den verste hodepinen over, kvalmen forsvant og jeg fikk i meg en stor deilig frokost! Noen timer senere var formen fin igjen, og forhåpentligvis blir ikke blåveisen alt for stor! På tross av uhellet, og det faktum at jeg startet dagen kl 04.45 så hadde jeg masse energi etter jobb, og fant ut at jeg måtte utnytte denne energien til å trene bein! Jeg hater nemlig å trene bein, det finnes ikke noe verre å trene, melkesyre fra første repetisjon! I dag fikk jeg en god gjennomgang, og sier meg veldig fornøyd med økten. Denne dagen som begynte så utrolig dårlig, har endret seg til å bli en helt fantastisk dag!! Øvelsene jeg kjørte på bein i dag:

  • Markløft
  • Strak mark
  • Thrusters
  • Leg curl

 

Bildet er fra tidligere i år, på min tidligere fantastiske arbeidsplass, World Gym i Akersgaten i Oslo. Her utfører jeg en markløft. En av mine favorittøvelser. Har desverre ikke en film av denne øvelsen, men det skal jeg få gjort noe med veldig snart 🙂

Jeg avsluttet med pushups mellom to kettlebells for ekstra stor bevegelsesbane, og litt mage i slynge! Det ble lite magetrening både fordi jeg synes det er usannsynlig kjedelig, og fordi energien ble brukt opp på beinøkten.

Nå har jeg kommet meg hjem og skal slappe av her med The voice, sushi og sofa! Jeg kjenner at jeg har vært våken siden kl 04.45, og at det har vært en litt krevende dag. En fin dag, men krevende! Jeg gleder meg til et langt deilig bad, på med kosebuksa, og nyte et deilig måltid og noe godt i både glasset og skåler på bordet!! Mmmm, fredagskos 🙂

I morgen har jeg helt fri, og det skal jeg virkelig nyte. Planen er å starte dagen med en liten treningsøkt, koselig lunsj i sentrum med gode venner, rundt å se litt i butikker, ta sol og handle inn noe ekstra kos til kvelden. Helgen er til for å nytes og kose seg. Som dere vet skiller jeg på hverdag og helg, og skjeier godt ut i helgene med både økt mengde mat og godsaker som sjokoalde, is, chips, og hva enn jeg har lyst på! Det funker topp for meg, og jeg føler at jeg får det beste fra to verdner. Det gjør også at jeg gleder meg ekstra mye til helgen 😉

HVA ER DINE PLANER FOR HELGEN ??

Smiiil M

Den magiske søvnen!!

Smilet er tilbake, skuldrene er senket og jeg sitter krøllet opp i sofaen under teppet, med en stor kopp te i hånden. Jeg sov i hele 1,5 timer, og det føles bare helt fantastisk! Jeg kan nesten ikke huske at jeg gikk å la meg, og jeg lo godt da jeg våknet fullt påkledd, oppå dynen! Jeg har faktisk klart å sovne før jeg verken fikk av meg noen klær eller kommet meg under dynen. Det er så rart hvordan hele verden virker lysere når man bare har fått sovet ut litt. Jeg puster så mye lettere nå, jeg har ikke vpndt i hode lenger, og er egentlig i ganske godt humør! Denne deilige middagen er akkurat inntatt, og nå venter en deilig avslappende kveld i sofaen med blogglesing, mail og forberedelse til herlige PTkunder i morgen. Ute øser regnet ned og da er det ekstra godt å kose seg inne!

Jeg har en lang favorittliste på blogger som jeg leser, men det er alltid spennende med nye blogger. Har du noen blogger du vil anbefale meg å lese? Kanskje har du selv en blogg, sleng inn bloggadressen din i kommentarfeltet da vel 🙂 Jeg leser i utgnagspunktet mange trenings/helse blogger, men det trenger absolutt ikke være det. Så lenge det er bloggere som gir av seg selv, oppdaterer jevnlig og har fine bilder så skal det ikke mer til for at jeg synes det er gøy å følge med. Tips meg gjerne om ulike matblogger, interiør, mote, fitness – ja alt mulig 🙂

Jeg har lovet dere flere filmer, så her slenger jeg med en film av en av mine favorittøvelser. Øvelsen heter Renegade row. Pass på å stram magen, hold hoftene/ryggen helt i ro og trekk opp. Fantastisk øvelse for stabilitet i mage/rygg, samt interscapulær styrke. Altså mellom skulderbladene. (enormt viktig for god holdning og stabilitet i skuldre)

Ha en super kveld dere!!

Smiil M