I dag våknet jeg av alarmen, og til min store overraskelse var det ikke solskinn inn vinduet. Nå har det vært så fint vær i så lang tid, at man nærmest forventer strålende sol hver eneste morgen. Jeg stod opp og tittet ut på overskyet vær og havtåke. Uvante saker. Det gikk heldigvis ikke en full time en gang før tåken lettet, og en stor strålende sol tittet frem. Langtidsvarselet er bare en gigantisk sol på sørlandet, og jeg kjenner at det gjør så mye med både humør og energi.
Jeg har en litt artig greie, og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere. Det er et slags livsmotto om man kan kalle det det. Det begynte med noe mamma sa til meg en gang, også har det bare festet seg og blitt med meg videre. Det handler om små fine ting i hverdagen, lære seg å bli oppmerksom på dem og utnytte dem til din fordel. Mitt livsmotto er: “Litt lykke hver dag” og det har jeg lyst at alle som har lyst skal kopiere. Det er en herlig måte å tenke på. Hver dag er ikke bra, langt langt i fra. Noen dager er faktisk skikkelig kjipe, men det finnes alltid NOE bra hver eneste dag. Om det så bare er at du skal ha det beste du vet til middag, favoritt programmet går på tv, rent sengetøy eller fint vær på værmeldingen. Prøv å let etter de små fine tingene, og sørg for at du finner litt lykke hver dag.
Dette er lykke for meg. Lunsj utendørs på et svaberg, med salat, juice, jordbær, iskald pepsi max og en god venninne <3
I dag var målet med bloggen å dele litt positivitet med dere, og det håper jeg at jeg klarte. Jeg håper hver og en av dere får en nydelig dag, og at dere går ut å jakter på små lykke-øyeblikk.
Nå sitter jeg i sofaen etter enda en gruppetime med mine super-jenter. Jeg er så takknemlig for at alle disse herlige jentene har lyst å trene med meg, og hver eneste uke dukker det opp nye jenter. I dag hadde vi første økt utendørs for sesongen, og det var så deilig. Strålende vær, god temperatur og en gjeng med jenter som gav alt, og litt til.
En ting er at jeg lager en treningsøkt og gjennomfører timen, men det som er så mye viktigere er den kontakten jeg får med deltagerene. Meldingene de sender i ettertid, samtalene vi har, og at jeg får lov å bryte meg inn i intimsonene deres underveis i økten, pushe dem og få komme så nært på dem. Det er litt av en tillitserklæring, og jeg tar det overhode ikke forgitt. Etter timen i dag fikk jeg noen meldinger som virkelig satte spor. En lengre melding som rørte meg veldig, og en kort melding som sa så enormt mye. På den korte meldingen stod det: Takk for at du ser meg <3
Det er akkurat det som er så fint, og ikke minst viktig for meg som trener, spesielt som gruppetrener for en stor gruppe. Det å se hver og en deltager, og få dem til å kjenne at du ser dem. Det er viktig for meg at hver deltager vet at det betyr noe for meg at akkurat de kom på min time.
Jeg knipset et par bilder etter økten i dag, og tenkte jeg kunne dele økten med dere. Her har dere dagens øvelser:
Hoppende knebøy med strikk rundt knær
Bakkeløp
Gående utfall
Shuttle run
Planken
Burpees
Thrusters med 6 kg hantel
Knebøy med 5kg ball (kaste ballen til partner, ta en knebøy med ballen, og kaste tilbake)
Vi kjørte 1 minutt arbeid på hver stasjon, og 30 sekunder pause mellom hver post. Når alle 8 øvelsene er gjennomført er det én runde. Vi hadde 3 slike runder.
Jeg har vært i treningsbransjen i 10 år, og jeg har opplevd så mye fint. Det slutter aldri å overraske meg hvor sterke bånd man kan knytte gjennom fysisk aktivitet, og jeg skal være takknemlig for hver eneste dag jeg får lov å kalle dette jobben min <3
I morgen er dagen endelig her dere, da sendes nemlig min egenkomponerte BoostBox ut til alle som har bestilt den. Jeg er så spent, og gleder meg skikkelig. Har du husket å bestille din?
Jeg mottok boksen min i går, og det var så gøy å åpne den og se på alt innholdet. Jeg kan faktisk ikke tro at man får alt dette, til kun 289kr, pluss frakt på 75kr. Totalt 364kr. Alle som bestiller for første gang får i tillegg en overraskelse på drøye 200kr, som en ekstra liten velkomstgave. Jeg har fortalt dere en god del om Boostbox før, men la oss ta det en gang til.
Boostbox er en månedlig pakke proppet med spennende overraskelser. Boksen varierer fra måned til måned, og har ulike temaer hver gang. Boksen kan for eksempel inneholde sunn snacks, treningsklær, treningsutstyr, proteinbarer, sunne kakemikser, sukkerfritt godteri, kosttilskudd, proteinpulver, vareprøver, oppskrifter, treningsprogram og mye mer spennende. Hvor gøy er ikke det?
En boks bli levert hver måned, og sørger for at treningsmotivasjonen din får et skikkelig boost! Har du lyst å bli med i Boost Box gjengen og starte hele motivasjons-festen med en pakke som jeg har satt sammen? Da er det bare å klikke seg inn HER og bestille mai-boksen.
Boksene sendes som sagt ut i morgen dere, så nå er det bare å glede seg <3
I går hadde jeg en av de koseligste kveldene på lenge. Rundt klokken 17 syklet jeg til en god venninne, med en pose sushi på den ene siden av sykkelstyret, og vesken med en flaske vin og litt snacks i den andre. Du vet den følelsen når du har hatt en lang dag i sola, etterfulgt av en god dusj og en solid runde after sun. Nyvasket hår, en løs deilig sommertopp, fri og på vei til noe hyggelig. Aaaah, livet!
Vi rigget oss i stand på verandan hennes, og der satt vi helt til solden gikk ned og flere timer utover det. Vi lo, skravlet og koste oss. Etterhvert fant vi et stort ullteppe som vi begge krøp under, og fortsatte hyggen til langt på kveld. Slike sommerkvelder er magiske, og jeg får nesten sommerfugler i magen av å tenke på at dette bare er begynnelsen. Sommeren er såvidt startet, og vi har så enormt mye fint i vente <3
Jeg elsker trening og en sunn sporty livsstil, men samtidig er det utrolig viktig for meg å kunne kose meg med god mat, snacks, godterier og godsaker. Jeg har sagt det så mange ganger, men sier det igjen, jeg tror at balansen mellom det hele er helt totalt avgjørende. Jeg mener at det ene ikke må utelukke det andre, og at det beste er litt av alt, og alt med måte. Jeg liker veldig godt sunn mat, både hvordan det smaker og hvordan kroppen min føles og responderer på sunn næringsrik mat. Det betyr ikke at jeg ikke liker boller, kaker, smågodt, is og andre godsaker, for det gjør jeg så absolutt. Jeg synes ikke det ene skal få lov å skyve det andre helt av banen, og jeg tror en glad og sunn kropp trenger litt av begge deler. En ting er kroppen, men jeg tror hode og psyken, har enormt godt av variasjon og balanse.
Hva tenker du? Del veldig gjerne dine tanker i kommentarfeltet <3
Jeg husker da jeg var liten og bodde hjemmet hos familien. Vi hadde ofte taco, eller pita som vi kalte det. Det var jo det samme som taco, men vi brukte pitabrød i stede for skjell eller lefser. Her om dagen var jeg på butikken, ordentlig sulten, og helt uten noe plan på hva jeg skulle lage til lunsj. Da kom jeg over grove pitabrød i frysen, og nostalgien kom veltende over meg. Hehe.
Lunsjen ble grove pitabrød med:
Ost
Skinke
Salat
Avokado
Litt rødløk
Balsamico.
Fy søren så godt! Pitabrødene kan selvfølgelig fylles med hva som helst, men denne kombinasjonen var magisk. En sunn, mettende, god god lunsj som jeg garantert skal lage igjen. De er jo perfekte å ta meg seg også. Kjøp de gjerne frosne, og t Amed på jobb, skole, på tur eller stranda. De tiner raskt, også kan man ha med deg man ønsker å fylle dem med i en egen liten boks. Ferskt og god lunsj på null komma niks!
I dag har vi begge fri her hjemme, på samme dag, OG det er fint vær. Det blir nesten for mye va det gode, for en lykke! Så nå skal vi endelig få tid til en treningsøkt sammen, så venter soling, bading, lave skuldre og bare kos utover dagen. I kveld er det visst fotballkamp, så da får idyllen ta seg en pause. hehe.
Jeg håper du får tid til å nyte litt sol og godvær hvor enn du befinner deg. Husk at du må ikke ha en gigantisk vennegjeng, den perfekte stranda, og en velfylt piknikbag for å kose deg i sola. Noe av det aller beste jeg vet er å finne et rolig sted, ta med meg en god bok, en kurv jordbær og kald drikke, også bare kose meg alene i eget selskap. Det er virkelig kvalitetstid det også <3
God morgen solstråler <3 Jeg håper du våkner blid og glad etter en fin feiring i går. Jeg håper du kjenner på at det var en herlig dag, og at du koste deg sammen med folk du er glad i. Jeg hadde en super dag, og lykken ble komplett når jeg våknet i dag til enda en solskinnsdag på sørlandet. Har sommeren virkelig kommet? Jeg vet at det er livsfarlig å skryte for mye av været, og vips er det iskaldt igjen. Enn så lenge skal det NYTES! Jeg er straks på vei ut på tur i skogen, men hadde lyst å titte innom å dele et eksplosivt, effektivt og rått treningsprogram med dere først.
Økten er lagt opp med repetisjonene 15-10-5. Det betyr at første runde gjør du 15 Box jump, 15 Wall pall og 15 burpees, neste runde gjør du 10 av hver og siste runde gjør du 5 av hver øvelse. Deretter starter du på nytt igjen med 15 rep og kjører på sånn, så mange runder du klarer i løpet av 25 minutter. Dette er en knallhard økt, fordi øvelsene i seg selv er svært krevende og det er ingen innlagte pauser. Du tar pause der du selv kjenner du trenger det. Timecap er altså 25 minutter, og repetisjonene er 15-10-5.
1. BOXJUMP
2. WALLBALL
3. BURPEES
Fotograf: Victoria Nevland
Er det første gang du tester en slik økt så kan det være smart å ta det litt med ro. Det er utfordrende øvelser som sagt, og i tillegg er det svært utfordrende å jobbe på denne måten, hvor både styrke og kondisjon blir utfordret. Så prøv deg litt frem, ta det litt rolig i starten og jobb deg gradvis oppover.
Mange spør ofte hvor sko og treningsklær er fra. Toppen er fra Nelly, og dere finner den HER, tightsen fra Nike HER og sko fra Adidas HER.
Da gjenstår det bare å si god fredag, god helg og god trening <3
Gratulerer så mye med dagen <3 Jeg håper din 17 mai har vært helt nydelig, og at du har kost deg masse sammen med folk du setter pris på. Vi hadde en rolig start med en rask treningsøkt og litt avslapning hjemme, før familieselskap stod for tur.
Mamma og jeg har en koselig tradisjon med at jeg kommer opp til henne på morgenen, også hjelper hun meg på med bunaden, før i rusler gjennom sentrum sammen. Lite gir meg så 17-mai stemning som den rusleturen der. Det er alltid masse kjente, mye å se på, masse blide mennesker, is, ballonger, flagg og bare kos. I dag ble det til og med tid til en liten #bunadpullup på veien.
På ettermiddagen ble det en tur ut for å treffe litt venner, og skåle i bobler. Vi har vært på M-beach Club og der var det helt magisk stemning. Fy søren så gøy! Nå er jeg hjemme en liten tur for å lufte Leo og skifte ut av bunaden. Jeg elsker bunaden min, men etter en lang dag i stakken er det en befriende følelse å få den av. Noen som kjenner seg igjen?
Bunaden min er en Vest Agder bunad. Den er litt ekstra spesiell for meg fordi mamma har sydd den til meg <3 Er det flere av dere som har bunad? Hvilken bunad har du?
Dette er slik jeg trives aller best, i min sorte treningstights. Jeg får ofte spørsmål om jeg trener når jeg har mensen, og om jeg har noen tips relatert til det. Jeg opplever at mange synes det kan være kleint å snakke om, og det synes jeg er litt synd. Det finnes ikke noe mer naturlig enn mensen for oss jenter, og jeg personlig synes det er helt uproblematisk å snakke om. Jeg er glad noen spør, og jeg er glad for at jeg kan få lov å svare, og kanskje være med å ta bort litt av tabuene relatert til mensen. Kanskje er det fordi jeg er sykepleier, og i grunn ikke synes noe som helst relatert til kroppen er kleint å snakke om. Jeg vet ikke, jeg vet bare at jeg synes det burde være helt uproblematisk å snakke om – og jeg håper at jo mer vi snakker om det, jo mindre tabu blir det.
Så, tilbake til spørsmålet jeg fikk i forhold til mensen og trening. Det er klart man kan trene selv om man har mensen – det er faktisk veldig smart å trene i den perioden. Det er virkelig synd at mange holder seg helt i ro, og kanskje vegrer seg for å trene. Det er nemlig slik at trening utløser endorfiner – lykkehormon, og disse kan virke smertereduserende, og stimulerende når man har mensen og kanskje ikke føler seg helt på topp.
Jeg vet med meg selv at det ikke alltid er trening som frister mest i den perioden av måneden, men med rett beskyttelse vet jeg at det går helt fint. Jeg VET jo hvor utrolig mye bedre jeg føler meg etterpå. Som jeg nevnte i starten av bloggen, så er min sorte tights min favoritt. Den er tynn i stoffet og føles veldig behagelig på. Hvordan tror dere det føles hvis jeg hadde brukt et truseinnlegg mens jeg hadde denne tightsen på? Helt supert skal jeg si dere! Det er nemlig kommet en liten revolusjon innen truseinnlegg. Libresse har endelig lansert “den lille sorte”. Et sort truseinnlegg, som for meg er helt perfekt å bruke. Det føles bra og trygt å vite at tights, truse og truseinnlegg går i samme farge.
Nå vil jeg gjerne presisere at bind, tampong og truseinnlegg er ulike ting til ulikt forbruk. Bind og tampong bruker de fleste jenter under mensen, og truseinnlegg bruker man gjerne i hverdagen, av ulike grunner. Enten det er for beskyttelse på grunn av utflod, lange hektiske varme dager hvor man ønsker å føle seg freshere eller andre grunner. Jenter har ulike grunner til å bruke et truseinnlegg, men uansett grunn så er disse luftige og behagelige sorte truseianleggene er sikker vinner.
Fotograf Frode Vestgarden
Når man tenker på det, hvorfor i all verden skal truseinnlegg være hvitt? Det er jo mer delikat, og “kledelig” at det er sort. Jeg vet ikke med dere – men for min del er det hvert fall slik at sikkert 80% av undertøyet mitt er sort – og da kunne det ikke passet bedre enn at truseinnleggene også er det.
De nye Libresse truseinnleggenepuster like godt som en bomullstruse, de føles behagelige og fargen trenger man ikke bekymre seg over. Det er helt trygt å ha sorte truseinnlegg helt inntil kroppen. Fargen brukt på truseinnleggene baserer seg på kull, og det er den samme typen som brukes i tekstilindustrien.
Libresse normal black er pustende og behagelig, uten parfyme og helt perfekt for daglig bruk. Truseinnlegget har en myk overflate, og vil holde deg tørr og fresh. Det perfekte tilbehøret for å opprettholde intim hygienen i hverdagen.
Jeg er mye på farten om dagen, det skjer mye og jeg har folk rundt så og si hele tiden. Det er helt supert at det er slik, men samtidig så kjenner jeg at jeg blir mer og mer avhengig av å ha litt tid for meg selv. For et par dager siden kjente jeg at jeg trengte en Maren-kveld. Jeg kjøpte inn sushi til middag, og koste meg skikkelig med noen gode timer i eget selskap. Det var så deilig! Sushi, Pepsi Max, grønnsaker og dipp, skyr-is og frukt. Perfekt hverdagskos!
I dag er jeg grytidlig våknet for å få unna mest mulig før dagen er skikkelig i gang. Jeg har så lyst å nyte noen gode timer i solen, og da er det verd det. stå opp litt ekstra tidlig for å få ting unna. Nå har jeg akkurat skrevet ferdig et nytt program for ShapeUp som jeg gleder meg veldig til å vise dere på trykk i bladet. Det er et typisk sommerprogram, intenst, effektivt og gøy. Det er ordentlig hardt mens det står på, men fort unnagjort – akkurat slik trening jeg like best på sommerstid.
Nå skal jeg få unna litt til her, også er det ut i sol og frisk luft resten av dagen. Livet er best ute vet dere, og i dag skal jeg fylle på med D-vitamin og masse frisk luft. Herlig! Jeg startet dagen litt før klokken 06, så hvis jeg nå jobber frem til klokken 11, og litt i kveld, blir det sannelig en full arbeidsdag – med noen gode soltimer midt på dagen. Planlegging og prioritering – I like it!
Før jeg avslutter har jeg veldig lyst å høre med dere: Hva gjør du / lager du når du skal kose deg med litt egentid og bare pleie deg selv?
Jeg blir inspirert av dere hele tiden, og jeg ser for meg at jeg kan få masse inspirasjon til min neste Maren-kveld ved å høre litt om hva dere gjør når dere skal kose dere med litt egentid. Ha en herlig tirsdag mine venner <3
God mandagsmorgen <3 Jeg håper du våkner uthvilt og frisk, klar for en ny dag og en ny uke. Jeg har lyst å starte denne uken med et utrolig søtt lite tips, som passer perfekt nå like før 17 mai. På fredag ble jeg introdusert for spiselig blomster-strø, som brukes som topping på kaker, eller slik jeg har brukt det her, på is. Var ikke det en litt søt og artig ide? Jeg synes det ble så dekorativt med alle de fine fargene. Dette er kjøpt på Camillas Blomsterdesign her i Kristiansand, men for dere som ikke bor i Kristiansand så selges det helt sikkert flere steder også.
Isen er skyr-is jordbær, og den måtte jeg lete lenge etter før jeg endelig fant den. Jeg hadde egentlig mest lyst på salty karamell isen, men den er faktisk helt umulig å finne på sørlandet. Den kommer nok etterhvert. Noen som har smakt den?
Det er jo ikke noe nytt å bruke blomster som spiselig dekor, det var bare helt nytt for meg. Den varianten jeg har kjøpt finnes i flere ulike fargevarianter. Jeg synes denne var nydelig til den rosa isen, men jeg ser for meg at den er helt tydelig mot hvit vaniljeis også. Topp med litt friske bær i tillegg, og vips har du en enkel og god 17mai dessert – eller bare litt ekstra kos i hverdagen.
Nå skal jeg sprette avgårde her, og komme i gang med dagen. Her er det 17 mai forberedelser for fullt. Jeg skal til frisøren for farge, kur og en liten klipp. Hvis vi får tid skal vi lage en fin og enkel 17mai frisyre som passer fint til bunad. Jeg ser for meg en flettevariant. Jeg skal også innom å stelle neglene, og gjøre storinnhandling av mat og godsaker til litt 17mai-kokkelering. I kveld er det endelig tid for gruppetime igjen, og jeg gleder meg så til å møte 15 herlige jenter som har meldt seg på. Det er enda noen ledige plasser, så har du lyst kan du bli med på timen min HER.
