Er dere klare for en annerledes, morsom og effektiv utetrening? Her kommer et treningsprogram, og for å gjennomføre det er det bare å finne nærmeste tømmerstokk og kjøre på. Vel vitende om at det ikke akkurat ligger å slenger tømmerstokker i helt passelig størrelse overalt så kan tømmerstokken fint byttes ut med en ryggsekk du har fylt med litt tunge ting du finner, et par fylte store flasker eller noe annet du har tilgjengelig. Det aller gøyeste hadde selvfølgelig vært om du var på tur et sted eller kanskje på hytta og faktisk fant deg en stor stokk.
Øvelsene er som følger:
Utfall med stokk over hode
Frontbøy
Skulderpress
Hip thrust
Knebøy / Back-squat
Utfall med stokk på skuldre
Step-up
Her kommer øvelsene med bilder av utførelse på hver av dem:
1. Utfall med stokken over hode
2. Frontbøy
3. Skulderpress
4. Hip-thrust
5. Knebøy / Back squat
6. Utfall med stokk på skuldre
7. Step ups
Slik gjør du:
Kjør 10 repetisjoner pr øvelse, 3 sett av hver øvelse. Gjør deg ferdig med en og en øvelse før du går videre til neste. Dette er øvelser som trener hele kroppen, og gir deg en solid styrkeøkt. I tillegg får du sol og frisk luft som en bonus – det kan jo ikke bli bedre!
Hvis du finner deg en tømmerstokk og kjører denne økten – så vær så snill å tagg meg i et bilde på Instagram. Det gjelder forresten andre ting også. Hvis du har blitt inspirert av trening fra bloggen, lager en oppskrift herfra, eller bare ett eller annet som er relatert til, eller inspirert av meg, så vær så snill å tagg meg. Jeg synes det er så fantastisk gøy å se <3 Tag med @marenerdvik eller #marenerdvik
Denne helgen her har vært så herlig, og heldigvis er det ikke slutt enda. I går tok vi med oss Leo på langtur, og endte opp med tidenes oppdagelsesferd. Vi fant så mange nydelige skjulte perler, og heldigvis hadde jeg kamera med. Jeg fikk også tatt bilder av et veldig annerledes, morsomt og ikke minst super-effektivt treningsprogram til dere. Jeg skal få redigert bildene så fort som mulig, og delt det med dere <3
I dag skal jeg avgårde på en veldig annerledes, og helt utenfor min komfortsone type fotoshoot. Rita Røisland, som er en god venninne og en fantastisk makeup artist, har spurt om jeg kan være modellen hennes for et makeup-prosjekt hun holder på med. Rita stiller så ofte opp for meg når jeg trenger hennes hjelp, så det skulle jo bare mangle at jeg gjør det samme tilbake. Vi er 4 jenter som skal være med, og jeg vet ikke noe annet enn at jeg måtte forbedre meg på en dramatisk look, og enorme mengder glitter! Ikke heeelt min vanlige makeup med andre ord. hehe
Bukse HER // Skjorte utsolgt, ligende HER // Sko – H&M
Etter shooten skal vi ut på ny oppdagelsestur, denne gangen på andre siden av byen. Det er så gøy på sånne turer, hvor du ikke en plan på hvor du skal gå, man bare begynner turen og finner små stier og steder underveis. På slike turer kan Leo løpe fritt, og det er så herlig å se hvor utrolig lykkelig og energisk han er når båndet er av. Det er meldt strålende sol i ettermiddag, og hvis jeg tør er planen å få til årets første bad i Norge. Bikinien er med, så får vi se om jeg feiger ut eller ikke.
Fotograf: Frode Vestagrden
Ha en nydelig søndag mine venner. Jeg skal jobbe på og prøve å få ut et treningsprogram til dere i løpet av kvelden. Hvis ikke kommer det senest tidlig i morgen tidlig, sånn at dere uansett har et artig og effektivt treningsprogram å kickstarte uken med.
Dette var synet som møtte meg når jeg kom ut til en av mine beste venninner i går kveld. Har dere sett en så nydelig idyll? Min venninne har blitt to barns mamma for under 3 måneder siden, og hele hjemmet hennes oser av babylykke. Hun har nå to nydelige jenter på 2,5 år og 3 måneder. Jeg dro ut på besøk, og hadde meg med masse digg snacks for en skikkelig jentekveld. Jeg fikk kose masse med den lille nye, og vi ble sittende å skravle til sent på kveld <3
På vei ut kjørte jeg innom 3 ulike butikker på jakt etter den nye Skyr isen. På tredje forsøk fant jeg den. Jeg synes salty caramel er best, men jordbær er utrolig god den også. Boksen forsvant på null kome niks, og vi var begge enige om at det er helt merkelig hvordan denne isen kan ha det næringsinnholdet den har. Den smaker helt himmelsk, faktisk ganske så likt som soft shake isen på smak. Næringsinnholdet på denne er helt supert, og jeg fryder meg over at et slikt produkt nå er tilgjengelig. Dette er ikke et sponset produkt – bare et tips om en veldig veldig god is.
Ellers hadde vi melon, druer, popcorn og Pepsi max. Litt utover kvelden kom også min venninnes mann med både påskemarsipan og cheese doodles. For en kosekveld!
Nå skal jeg drikke opp kaffekoppen her, og komme meg avgårde på en liten lørdagstrening. Jeg ser for meg å kjøre en sirkel, litt i samme stil som de gruppetimene jeg holder. Jeg deler selvfølgelig programmet med dere senere hvis dere har lyst <3
Jeg har ikke verdens største veranda, men jeg har som mål å gjøre den til en veldig koselig veranda likevel. Jeg har ikke alt på plass enda, men jeg er i planleggingsfasen og koser meg veldig med det. Jeg har til nå kun lånt noen møbler til å ha der ute, og nå skal de leveres tilbake å da er det ut på jakt etter nye. Jeg har så lyst på Sundays, men de passer ikke helt inn i mitt budsjett, så vi går se hva jeg finner som kan ligne. Hvis noen har et hot veranda-møbel-tips så tas det i mot med stor takk.
Jeg har ikke møbler som sagt, men hva gjør vel det når man har et nydelig piknikteppe, og mulighet for å spise på gulvet? Her om dagen inviterte jeg til lunsj på verandaen, og trikset frem alt mulig deilige sunne godsaker. Så det ikke fristende ut?
Smoothie bowl og salaten er kjøpt ferdig på Will I juice. Så har jeg bare laget en enkel salat, kuttet opp frukt og dandert litt bær, druer og blandet en frisk og god saft. Jeg hadde også knekkebrød og speltlomper til. Vanskeligere trenger det ikke være. Jeg blir så glad av alle disse fargene. Sunn, innbydende og delikat mat som er perfekt for den sesongen vi går inn i nå.
Sommertid er utetid, og jeg gleder meg til mange flere herlige måltider ute. Enn så lenge får det bli piknik med teppe på gulvet, men snart har jeg forhåpentligvis alt på plass der ute og da blir det middagskos og varme, sene sommerkvelder der ute<3
Håper dette var til inspirasjon for utemåltider og piknik i sommer. Det var litt kjipt vær her på sørlandet i går, men i dag stråler solen igjen, og jeg planlegger sushi-hygge utendørs. I kveld blir det venninnekos hos en god venninne som har blitt mamma siden sist jeg så henne, og gjett om jeg gleder meg. Hun har også ca ti ganger så stor veranda som meg, og jeg gleder meg til å tilbringe fredagskvelden der<3
Jeg vet ikke hva som skjedde, og jeg klarer ikke helt å sette fingeren på når det skjedde heller. Sakte men sikkert har jeg kost meg mer og mer på trening, og den magiske treningsentusiasmen jeg hadde for 2-3 år siden begynner faktisk å komme ordentlig tilbake. Jeg trener mye om dagen, og jeg koser meg skikkelig med det. Det er et drøyt år siden jeg første gang delte med dere at treningsgleden min var så og si borte, og siden den tid har jeg ikke helt klart å få den helt tilbake. Dette har jeg skrevet en god del om, og mange av dere har kjent dere veldig igjen i det. Det har selvfølgelig gått litt i bølger for min del, med gode og mindre gode perioder. Kanskje er dette bare en lang god periode, men jeg føler på en måte at det er dypere enn det nå. Jeg føler at treningslysten, og viktigst av alt, treningsgleden faktisk er ordentlig tilbake.
Jeg skrev over at jeg ikke helt vet hva som skjedde eller hvordan jeg gjorde det, og det stemmer. Men jeg vet hva jeg IKKE gjorde, og det har jeg lyst å snakke litt om. Treningslysten min og gleden ved det forsvant, og det tok litt tid før jeg innså at jeg faktisk ikke synes det var gøy lenger, og at treningsgleden plutselig var noe jeg måtte jobbe for. For mange ville det nok vært naturlig å presse på med trening, og tvinge seg til å dra på trening. Jeg gjorde absolutt ikke det! Jeg har nok heller gjort motsatt, og det tror jeg var smart. Det er sannsynligvis det som har gjort at dette nå begynner å løsne, og gleden kommer snikende tilbake.
Hvis jeg skal prøve å si noe om hva jeg har gjort, så må det bli følgende:
Jeg har trent andre, og fokusert på andres treningsglede
Jeg har gjort ting jeg liker, og som jeg faktisk synes er gøy – uavhengig om det er den mest effektive treningsformen eller ikke.
Jeg har ikke presset meg på trening når jeg virkelig ikke har hatt lyst
Jobbet med å minne meg selv på hvorfor jeg trener, og hva jeg liker ved det
Trent mer sammen med andre, og mindre alene
Snudd fokus fra utseende målrettet trening, til trening for helse og funksjon
Prøvd litt nye ting, som for eksempel CrossFit
Alt dette har hjulpet meg masse, så jeg tenkte det var fint å dele det slik at noen andre kanskje kan få bruk for noen av de samme tipsene.
Fotograf: Frode Vestgarden
I dag har jeg fått oppleve 20 herlige jenter sin treningsglede på min egen gruppetime. Det finnes faktisk ikke noe mer motiverende og inspirerende enn å se så mange flotte jenter trene sammen, smile, svette, mestre, heie på hverandre og la seg pushe på en felles treningsøkt. Fy søren så gøy! Jeg trener jo ikke selv når jeg holder timer, men jeg følte likevel at jeg var helt høy på endorfiner etter timen.
I skrivende stund har jeg akkurat kost meg med taco, og på tv står en serie på. Leo ligger å sover ved siden av meg, og ute pøser regnet ned. Så utrolig koselig! Det er selvfølgelig ikke gøy med regn, men når man likevel er inne å koser seg, er det faktisk litt hyggelig med regn på ruta.
Håper dere har hatt en nydelig Kristi himmelfartsdag <3
Jeg har hatt perioder med havregryn, og perioder med knekkebrød til frokost, men jeg vender alltid tilbake til favorittskåla. #marenskåla er en kjent sak, men den ser aldri lik ut. Jeg varierer ingrediensene hele tiden, men basen med meieriprodukter er som oftest ganske lik. Skyr eller yoghurt og cottage cheese. Den skålen dere ser på bildet inneholder følgende:
Banan i skiver
Blåbær
Gult eple
Honningmelon
Kiwi
Yoplait vanilje
Cottage cheese
Solsikkekjerner
Kutt opp all frukten, sleng på meieriprodukter og topp med nøtter eller frø. Så godt, så enkelt og så delikat. Mat som ser god ut, smaker ofte enda bedre. Denne skålen smaker som en dessert – men samtidig er den sunn, næringsrik, mettende og utrolig god!
Dette er frokosten for et par dager siden, dagens frokost er ganske lik med med litt andre ingredienser. Den ser dere på Instastory hvis dere har lyst. Instagram: Marenerdvik
I dag startet jeg dagen supertidlig med en liten cardio-økt sammen med min kjære. Etterpå var det tid for en WOD med CrossFit gjengen som trener sammen med Charlotte Nevland på CrossFit Kvadraturen. Den økten var så sykt gøy! Jeg har lagt den ut på Snapchat (marenerdvik) og Instastory. Etter det var det rett hjem å hente Leo for en god luftetur med han. Nå ligger vi begge som slakt på sofaen, og her blir vi frem til jeg skal holde time i ettermiddag. Serie på macen, god mat og joggebukse – perfekt på en fridag.
I dag har jeg på meg denne hvite blusen, og jeg fikk på mange kommentarer på den på Snapchat etter jeg la den ut at det rett og slett blir et innlegg på den. Denne toppen ramlet jeg tilfeldigvis over på Nelly, og ble helt forelsket i den. Den er så utrolig lett, luftig og god å ha på seg, også elsker jeg blondene og de små detaljene. Dere finner den HER. Jeg har størrelse 38.
Dagen i dag har flydd avgårde og jeg landet nettop i sofaen etter en lang dag på farten. Bildene vi skulle prøve oss på i dag ble så kule, og jeg gleder meg til å dele dem med dere. Det er så gøy å ha så mange kreative fotovenner. I dag har vi lekt oss med litt forskjellige ting, og resultatet ble annerledes og kult. Ellers har jeg rukket lunsj i sola med en god venninne, og en styrkeøkt. Styrkeøkten hadde fokus på rygg og jeg tenkte jeg skulle dele den med dere:
Marens rygg-økt:
Pullups pyramide 1-2-3-4-5-5-4-3-2-1 repetisjoner
Nedtrekk og sittende roing i supersett 10×3
En arm roing på benk 10×4
Facepull og lats drag i supersett 8×4
Biceps curl med handler 12×3
Jeg liker å trene biceps sammen med rygg, men siden armer ikke akkurat er et av mine hoved fokus tok jeg kun én øvelse for biceps. En god økt som føltes bra både underveis og etterpå. Supersett betyr at man tar to øvelser rett etter hverandre uten pause mellom, så tar man en god pause og kjører på med begge øvelsene rett etter hverandre igjen. Det er grisetungt å kjøre supersett på to øvelser på samme muskelgruppe slik jeg gjorde i dag, men jeg liker det veldig godt. Jeg får liksom skikkelig kjørt den aktuelle muskelen, og det digger jeg.
Nå har jeg akkurat spist en take away salat, og en take away smoothie bowl. Jeg var så sulten, og klarte ikke velge – så da ble det begge. Hehe. Nå står Leo å tripper foran meg her, vi skal ut på en god kveldstur og etter hans blikk å dømme, er det VIRKELIG på tide å komme seg avgårde.
Håper dere har en finfin onsdag, og at de fleste av dere er klare for en fridag i morgen. Jeg skal holde gruppetime i morgen, og det er en glede å se at mange har meldt seg på – selv om det er en fridag. Nyt kvelden dere, gjør noe hyggelig og kos dere litt ekstra<3
God morgen solstråler. I dag har jeg gledet meg til å oppdatere dere, for jeg har så mye kult å vise dere. Det første er noe jeg vet mange av dere blir glad for, nemlig et tights-tips. Vi har snakket mye om tights på bloggen, og det virker som vi alle er enige om at en god tights er følgende:
Skins A400 Highwaist long tights er en highwaist kompresjonstights (jeg visste faktisk ikke at kompresjon kom i highwaist?) og den sitter virkelig helt super godt på. Dette er en Limited Edition, så her er det bare å sikre seg før den forsvinner. Kompresjonstightser er jo ofte litt høyere på pris, og denne råtassen ligger på 1500. Nå er den på salg til 999 og jeg har en rabattkode som gir ytterlige 100kr i avslag! Bruk koden Highwaist100 og vips flyr 100 kr av prisen.
Denne tightsen har nå vært med meg på flere løpeturer, styrketrening og CrossFit. Den har bestått alle mine tester i form av å holde seg på plass under løpning, ikke være helt gjennomsiktig i bunnen av en knebøy, og se så fresh ut at jeg fint kan gå i den til og fra trening, innom butikken osv. Jeg elsker det høye livet, og håper det blir en standard, og ikke kun en Limited Edition etterhvert. Sjekk den ut, og les gjerne kundeomtalene om Skins A400 highwaist på Tights.no sine hjemmesider. Jeg har forresten min i størrelse M.
Genseren er fra Aim´n og den er så kul. Jeg synes det er kult med cropped top hvis tightsen er highwaist. Denne genseren er fin på trening, men også som en hverdagsgenser. Den kommer i flere farger og varianter. Sjekk ut Aimi´n HER. Jeg har den i M.
Fotograf: Frode Vestgarden. MakeUp: Rita Røisland
FORUNDRINGSPAKKE
Tigjhts.no har en annen litt gøy greie på gang, og det er en forundringspakke. Har du enn gang søkt rundt på nettsider, og tenkt at det er så mye du har lyst å teste, men så kan man jo ikke bestille alt? Vel, nå kan du nesten det. Forundringspakke er blitt helt vilt populært, og over 1000 av disse pakkene er solgt. Innholdet varierer og spennet går over hele linja. Fra sukkerfritt godteri, proteinbarer, sunnere kakemix og snacks, til energidrikker, pre-workout og treningsutstyr. Min pakke inneholdt så mye spennende, og det var som julaften å få åpne den. Under ser dere innholdet i forundringspakken, og dere kan lese mer om den og hva man kan forvente av innhold HER.
FUTT er en morsom greie, eller kanskje bar jeg synes det er litt morsomt fordi jeg ELSKET brusetabletter når jeg var liten, og det var full fest hver gang jeg fikk lov å ha det. Jeg pleide alltid å bite litt av den først, og kjenne at det boblet litt i munnen. Futt er altså brusetabletter med koffein, perfekt på litt trøtte dager, eller når du trenger litt ekstra futt (hihi) før trening. På varme sommerdager kan det være digg å bytte varm kaffe med en iskald frisk futt-drikk.
Dette er en smakspakke, hvor du får alle smakene til 79kr! Du finner smakspakken HER. Min favoritt av alle disse er Eple og appelsin. Cola cherry har jeg faktisk ikke smakt enda, men den tenker jeg skal få bli med meg på trening i dag.
I dag er det enda en skikkelig sommerdag er meldt på sørlandet, og smilet mitt går hele veien rundt. Har sommeren virkelig kommet allerede? Jeg er tidlig oppe, på agendaen i dag står det nemlig mye spennende. Det starter med en treningsøkt, før jeg skal være med på noe litt artig som involverer et filmkamera, drone og mye annet gøy. Oppdaterer dere på det hvis det blir vellykket.
Ha en nydelig onsdag mine venner, håper solen stråler der du er og at du får en lys, lett og herlig dag.
Sørlandet briljerer på værfronten om dagen. Solen stråler, og med temperaturer opp mot 18-20 grader er det virkelig sommerfølelse i Kristiansand. Jeg har sikret meg et par nye sommerfavoritter i garderoben, og tenkte jeg skulle dele dem med dere. Jeg like spesielt godt t-skjorten med de små søte kirsebærene på. Helt enkel, men likevel en liten detalj som gjør at den blir spesiell. Jeg har den i størrelse M, og dere finner den HER.
Shortsen er i myk denim, og det gjør den så behagelig å ha på. Jeg synes den er litt kul med de små frynsene nederst, og den lyse, litt slitte vasken. Shortsen er litt kort, men sammenlignet med andre shortser jeg har så er den jo absolutt ikke for kort. Jeg tror bare det er så lenge siden sist jeg gikk i shorts at jeg føler den er veldig kort. hehe. Jeg har shortsen i Str 38, og dere finner den HER.
I dag har jeg hatt en sikkelig fin dag. Jeg startet dagen klokken 06, og fikk unna en treningsøkt tidlig på morgenen. Etterpå fikk jeg i meg en kjapp frokost, før jeg dro avgårde for å passe min skjønne lille nevø. Vi koste oss med trilletur i sentrum, så på gravemaskiner og lastebiler. Drømmen for mitt lille sjarmtroll på 2 år. Nå har jeg akkurat hatt et skype-møte med SKYR, og jeg gleder meg så til å dele våre planer sammen fremover med dere.
Nå skal macen legges vekk et par timer, for litt kvalitetstid i sola med en god venninne. Dette været her er for digg til å ikke kose seg utendørs så mye som overhode mulig. Jeg har blitt totalt hektet på Designated Survivor igjen, og regner med kvelden kommer til å forsvinne med den serien på skjermen. I dag har jeg lovet meg selv å lage en skikkelig middag, jeg har nemlig spist meieriprodukter og knekkebrød med ost til middag litt for mange dager på rad. Det er godt, næringsrikt og sunt, men jeg liker å få i meg et varmt måltid i løpet av en dag, så her må det en liten skjerpings til.
Noen forslag til en sunn og god middag? Alle forslag mottas med stor takk <3
Nå har jeg akkurat kommet hjem fra gruppetimen min, og jeg blir altså så fylt med energi, glad og inspirert av den gjengen. For en deilig avslutning på en hektisk mandag. Jeg tenkte jeg kunne dele programmet jeg kjørte i dag med dere lesere. det er jo mange som ikke bor i Kristiansand, og ikke har muligheten til å bli med. Nå kan du sette opp en sirkel-økt uansett hvor du er.
Jeg kjørte 1 minutt jobb pr post, og 30 sekunder pause mellom hver post. 3 runder totalt. Jeg får ikke tatt bilder når jeg instruerer timen, så jeg håper et kjapt googlesøk på de øvelsene du ikke er kjent med løser saken.
Oppvarmingen var en runde med skulderrulling, strikk, squat to stand, airsquat og litt dynamisk streching. Jentene gav alt, og pushet mer og mer for hver runde. En sann inspirasjon å se på, og helt rått for meg som trener å få lov å trene så mottagelige og positive jenter. Nei, dette var bare knall gøy!
Jeg har en time på torsdag også, og siden det er en fridag velger mange å ikke trene. Jeg tenker at vi burde snu på det, og tenke at på en fridag har man faktisk tid til å trene. I tillegg er det meldt regn i Kristiansand – så da passer det perfekt å komme på Bootcamp trening med meg kl 17.15. Påmelding og informasjon finner du HER.
Nå er jeg på plass i sofakroken, joggebuksa er på, Leo er ved min side og tallerkenen er fylt til randen med grove brødskiver, ost, skinke, egg, majones og et stort fruktfat. Nå skal jeg kose meg. På skjermen ruller Designated Survivor, og jeg kjenner skuldrene synker for hvert minutt.
