Ååå som jeg har gledet meg til å oppdatere dere med dette innlegget. I dag har jeg storkost meg på bondegård med fine dyr, herlig mat og nydelige mennesker. Familien til en venninne har en flott gård en halvtimes tid kjøretur fra Kristiansand, og i dag var vi så heldige å få lov å komme på besøk. Vi fikk servert hjemmelagde lapper med is og rørte jordbær, før vi startet hilserunden på dyrene på gården. Jeg har aldri holdt et lam før, men nå kan jeg sannelig krysse det også av listen. Denne dagen har vært helt fantastisk, og jeg har mest lyst å bare la bildene tale for seg, så er kommer tidenes bildedryss fra en dag på bondegård:
Jeg er så takknemlig for denne dagen, maken til gjestfrihet og raushet skal man lete lenge etter. Tusen takk for at vi fikk komme, det blir garantert ikke siste besøk. Dette er jo faktisk et helt supert sommerferie-tips dersom du har barn og ikke har mulighet eller lyst til å reise bort. Søk på nettet og undersøk om det ikke finnes en gård dere kan besøke i nærområdet. Det er en herlig opplevelse – både for store og små.
Er det noen av dere som har besøkt en gård før, eller kanskje dere har erfaring med gårdsbruk selv? Fortell meg mer enn gjerne om det i kommentarfeltet!
God morgen. Er det en god morgen for deg? Jeg håper det! I dag kom jeg såvidt opp av sengen når klokken ringte kl 06.30. Jeg var så trøtt og var midt i verdens beste drøm når jeg ble brutalt avbrutt av alarmen. Det tok et par minutter, men så kom jeg på hva jeg skal i dag, og da var det plutselig ikke så vanskelig å komme seg opp likevel. I dag skal jeg nemlig besøke en Bondegård og hilse på både små lam, høner og små kyllinger. De har også bier, og produserer sin egen honning. Dette blir så gøy, og gleder meg masse!
Nå skal jeg bruke morgentimene på å svare litt mail, også kjører vi avgårde om et par timer. Jeg sitter å vurderer om jeg skal ta meg en liten tur ut i skogen først eller ikke. Helt ærlig så har jeg litt vondt i viljen i dag, og sofaen frister så mye mer. Jeg angrer aldri på disse turene, men jeg skal innrømme at jeg noen ganger må jobbe litt med viljestyrken for å komme meg ut. Min hemmelighet er at jeg senker kravene helt ned for meg selv, og tenker at 20 minutters gåtur er mer enn nok, og det koster meg jo egentlig ingenting. Da kommer jeg meg ofte ut, og når jeg først er i gang så blir det ofte lenger enn de 20 minuttene fordi det er jo så godt når man først er i gang. Jeg lurer rett og slett meg selv litt – men det funker! Et annet tips er å kle på seg reningsklær med en gang du står opp. Da er det så mye enklere å bare komme seg ut å gjøre det.
Kamera er med på tur i dag, og jeg gleder meg til å vise dere bilder fra denne dagen. Jeg tror og håper det blir veldig koselig. Jeg hører rykter om at det blir servert ferske lapper også. Mmmm. Følg gjerne med på snapchat også for litt mer spontane og uhøytidelige oppdateringer. Dere finner meg på: marenerdvik
Klokken 08 i dag morges ringte Kristina og var klar for å dra på stranda. Jeg synes klokka 8 var noe i tidligste laget, og fikk henne heldigvis til å drøye det et par timer. Vi kjøpte med oss vannmelon, bær, skyr, cottage cheese, nøtter og brus og koste oss med både musikk og blader. Planen var egentlig Odderøya og årets første bad i salvann men den planen utgikk glatt når vi kjente hvor mye vindt det var ute. Vi fant oss en lun og deilig plass i Baneheia, og årets første bad ble i ferskvann.
Jeg skulle virkelig ønske at jeg kunne skryte på meg at jeg tok årets første bad, men det var det kun Kristina og Milo som var tøffe nok til. Kristina badet nok for oss begge to. Jeg har aldri sett noen som er så glad i å bade. Hun slang seg ut i vannet en haug av ganger, og tvang stakkars lille Milo med. Jeg “badet” til hofta, men vannet var rett og slett for kaldt til at det ble noe fullverdig bad på frøken Erdvik. Jeg har satt som mål at jeg skal bade denne uka, så vi får se da!
Har dere hatt årets første bad enda?
Nå sitter vi å koser oss i den nye leiligheten til Kristina, og straks skal jeg løpe avgårde til en avtale i sentrum. I kveld kjenner jeg at det frister med en ordentlig god middag og en god film i sofakroken. Jeg har sett enormt med serier i det siste, men gode filmer føler jeg det er mangel på. Spesielt vanskelig er det fordi det skal være en film som både jeg og kjæresten liker. Begge er glad i action, krim og komedie, han liker skrekkfilmer men det klarer ikke jeg. Så hva i all verden skal si da se?
Har dere noen forslag? Alle tips mottas med stor takk!
Hva i all verden skjedde med denne dagen, og hvor ble tiden av? Beklager sen oppdatering, tiden har bare løpt fra meg. Jeg startet dagen med en herlig kondisjonsøkt som strakk seg over en drøy time med en kombinasjon av utendørs jogging i skogen, og rolig sosial-jogg inne på mølla. Jeg skulle i grunn bare innom Solsiden treningssenter for å hente et par ting, men der var en av mine nærmeste venninner i full gang på mølla og da ble jeg fristet til å hoppe på ved siden av henne. Totalt ble det en økt på 1 time og 15 minutter, og resultatet ble kliss våte treningsklær og en endorfinrus herfra til himmelen. Fantastisk deilig!
Resten av dagen har bare gått med til hyggelige ting. Alt jeg ikke har hatt tid til i eksamen og bachelorperiode blir nå prioritert. I dag tok jeg fotpleie for første gang, og jeg kan virkelig ikke forstå hvorfor jeg ikke har gjort det før. Herligfred så deilig det er med silkemyke føtter, og fy søren så mye penere det ser ut. Flinkeste Nina på Auds Hudpleie på slottet fikset føttene mine mens skravla gikk i ett. Perfekt å ha en venninne som er hudpleier. (Sponset behandling)
Nå er jeg lynkjapt hjemom i leiligheten, og skal bare løpe gjennom dusjen før grillings med fine folk i sola står for tur. Hurra for fri, hurra for fullført utdannelse, hurra for sommer og hurra for endelig et sosialt liv igjen. I dag er det bare smil på denne frøkna, og jeg håper det kan smitte over på hver eneste en av dere som titter innom bloggen i dag.
Lange lyse dager og nydelige sommertemperaturer legger tilrette for fine ettermiddager og kvelder i skogen. Jeg la ut et tips på snapchat i dag, og jeg har lyst å nevne det her også. Prøv å bytt ut en av ukens vennetreff med en tur i skogen. I stede for at du møter venninnen din over en latte på cafe, så kle på dere treningsklær og ta dere en tur ut i naturen. Gå tur mens dere skravler og vips har du trent nesten uten at du selv merket det.
Jeg er så glad for at Kristina har flyttet til byen, og nå bor kun 4 minutters gåtur unna meg. Det gjør det så mye lettere å være spontant sosiale. Tidligere i kveld ringte jeg henne og 15 minutter senere var vi på tur sammen i Baneheia. Disse bildene er tatt rundt klokken 19 på kvelden, og se hvor lyst og deilig det fremdeles er.
Nå har roen senket seg i leiligheten. Jeg skal straks sette på en episode av Game Of Thrones, og krype opp i verdens beste armkrok. Til kveldsmat har jeg laget meg en liten stabel med knekkebrød med smør, ost og skinke. Som snacks står vannmelon og pepsi max på menyen. Det enkle er ofte det beste.
Da var det tid for å dele handleposen igjen, og denne gangen inneholder den en nyhet jeg gleder meg veldig til å teste. Jeg elsker søtpotet, og har laget pommes frites av søtpotet selv flere ganger. Nå har jeg funnet en ferdigpose med søtpotet frites, og ryktene sier at disse er knall gode. Jeg kjøpte dem for et par dager siden, men har enda ikke fått testet dem. Jeg har store forventninger til dem, da søtpotet er noe av det aller beste jeg vet. Har noen av dere testet dem?
Ellers inneholder posen flere av mine faste hverdagsfavoritter. Til frokosten har jeg havregryn, cottage cheese, kesam, sharon frukt, skinke og knekkebrød. Til middagen har jeg handlet inn fiskekaker, karbonadedeig, søtpotet frites, salat og avokado. Vannmelon er perfekt snacks på varme sommerdager.
Dette er en typisk påfyll-handel basert på at jeg har en del i kjøleskapet fra før av. Jeg elsker salat, og har som regel alltid salat, tomat, agurk, mais og avokado tilgjengelig. Grønnsaker har jeg også alltid, enten ferske eller frosne. Ost tror jeg aldri jeg er tom for, og har gjerne to ulike typer på lur. Jeg skulle ønske ost var litt billigere, for det går det mye av her i huset. Ellers har jeg som regel alltid frosne bær, pepsi max, usaltede nøtter, saft uten sukker og flere ulike typer knekkebrød på lur.
Nå skal jeg legge bort macen en liten time, og komme meg ut på tur. Solen stråler og det frister så enormt med en tur i skogen. Det er så deilig å bare slenge på seg shorts og t-skjorte og komme seg ut døren. Jeg blir så glad av dette været, måtte det holde seg sånn ut sommeren! Jeg har en ny spilleliste på Spotify, og håper den skal gi meg superkrefter på turen i dag. Jeg skal få ut et eget innlegg med min treningsmusikk til dere hvis dere er interessert?
Sommerens første båttur er et faktum, og for en tur det ble. Mine foreldre hentet meg i båten rundt klokken 13, og vi hadde 5 deilige timer sammen på sjøen. Vi hadde med oss salater, ferskt brød, friske jordbær, iskald drikke og chips. Vi kjørte rundt i et par timer, før vi fant en lun og rolig bukt hvor vi slapp ut dreggen og koste oss med maten. For en perfekt dag på sjøen. Jeg har gledet meg så til båtsesongen, og endelig er den her. Jeg gleder meg til mange deilige turer på sjøen fremover. Her kommer et lite bildedryss fra dagen.
Lesestoff er viktig på båttur. Jeg fikk to av disse bladene i goodiebagen på Årets stylista, og ShapeUp abonerer jeg på. Det er så fantastisk deilig å endelig kunne lese denne typen lesestoff uten dårlig samvittighet for at det ikke er sykepleiepensum jeg har mellom hendene. Jeg nyter virkelig å ha ferie nå, og endelig begynner det å synke inn at jeg er ferdig utdannet og faktisk kan nyte late fridager i solen.
Er det flere som har kost seg i solen i dag?
Jeg skal bruke kvelden på å planlegge den kommende uken, og jeg har lyst å spørre dere hva dere liker å lese her på bloggen. Hva liker dere best når jeg deler, og hva ønsker dere å se mer av ? Det er jo for dere jeg skriver denne bloggen, uten dere er den ingenting. Så kom gjerne med litt ønsker på hva dere liker. Jeg er spent på å lese svarene deres.
Sommeren er her, og de lyse dagene gir økt energi, overskudd og humør. Ferien nærmer seg for mange, og enten du skal være hjemme, eller dra på ferie så kan du ta med deg treningsøkten hvor som helst. Jeg er så heldig at jeg har fått lov å dele enda et treningsprogram i ShapeUp, og denne måneden har jeg valgt å fokusere på ferietrening gjort helt enkelt.
Senk kravene! Du har tross alt ferie, og alt er bedre enn ingenting.
Ha det gøy! Bruk det du har rundt deg, og de du har rundt deg. Lek sisten med barna, hopp tau, ta en joggetur med kjæresten, ta en lang svømmetur med en god venninne.
Vær kreativ og se løsninger i stede for begrensninger. Eksempelvis i programmet jeg deler denne måneden har jeg fått en treningsøkt kun ved hjelp av et tre. Så artig og så enkelt.
Skal du investere i utstyr så tenk lite, lett og praktisk. Ingen drar med seg vekter på ferietur. Kjøp for eksempel et hoppetau, sklimatter og/eller et par treningsstrikk. Du kommer langt med det! ( Jeg kommer snart med et supert program med strikk)
Gjennomfør treningen på morgenen, da er du sikker på at det blir gjort. Utsetter du er det fort gjort at dagen går, varmen blir for intens og du orker ikke. Så opp og hopp, og la treningen være det første du gjør.
Jeg har vinklet programmet i ShapeUp slik at det eneste du trenger er deg selv, et tre, en vegg eller slik som i programmet – en palme. Det er et enkelt program, men med en liten utfordrende overraskelse på en av øvelsene. Jeg er spent på å høre om noen av dere prøver dere på den. Øvelsen er en håndstånede push-ups med bena mot treet. Jeg beskriver nøye i programmet hvordan jeg gjør det, men tenkte jeg skulle dele den her også. Den er jo litt morsom:
Håndstående pushups
Slik gjør du: Stå på alle fire med armene plassert like under skuldrene, litt bredere enn skulderbredde. Så begynner du forsiktig å krype bena oppover palmen, samtidig som føttene kryper oppover, går u hendene bakover og nærmere palmen. Når du er i håndstående possisjon strammer du magen, og kontrollert bøyer du armene og senker brystet mot bakken. Kom ned så langt du kjenner du klarer, snu bevegelsen og press deg opp igjen til start posisjon.
Repetisjoner: 4 repetisjoner x3
Enklere variant: Få hjelpe av en treningspartner til å holde bena dine, eller start med bena på en benk og jobb deg gradvis oppover i høyden etterhvert som du føler deg sterkere og mer trygg.
Pass på: Dette er en svært belastende øvelse på skuldre, pass på å varme dem godt opp.
Er dette en øvelse du kunne tenke deg å teste?
Trener du når du har ferie? Fortell meg mer enn gjerne hva du gjør i kommentarfeltet
Jeg har hatt en stor fordel ved styrketreningen min når det gjelder ryggtrening. Det er ingen stor hemmelighet, det er kun så enkelt som at jeg synes det er helt sinnsykt gøy å løfte min egen kropp opp og ned, kjent som øvelsen pullups. Det er virkelig den morsomste øvelsen jeg gjør, og jeg har gjort det mye. Bonusen ved det er at ryggen ble sterk, og muskelmassen øker. Det morsomste er at jeg er faktisk ikke spesielt god på pullups, jeg har 10 som min absolutte maks rekord, men trener sjeldent på mer enn 5-7 repetisjoner. Det er mange som tar mange fler, og med ekstra vekt og alt, men det tenker jeg ikke så mye på. Jeg føler nemlig jeg har den aller største fordel av alle, ved å genuint elske øvelsen!
I mine øyne holder det ikke kun å trene pullups. En sterk rygg krever innsats, og i dette innlegget har jeg lyst å dele mine favoritt styrkeøvelser for ryggen:
Pullups pyramide 6-5-4-3-2-1 og opp igjen
Markløft 6-8 x 3
Nedtrekk bredt grep 8-10 x 3
Sittende roing 8-10 x 3
Facepull / Latsdrag 12 x 3
Rygghev 12 x 3
Bicepscurl 10×3
Jeg trener sjeldent armer, men liker å kjøre en eller to øvelser på biceps sammen med rygg, og triceps sammen med bryst. Jeg må få presisere at ryggheven er ikke riktig innstillt for meg på bildet under. Så still den inn slik at øverste del av apparatet er ved hoftebena, litt høyere enn vist på bildet. Ved å stille den litt lavere tar den mer på bakside lår / rumpe som også er en helt super øvelse. Rygghev er en god øvelse for hele bakre del av kroppen, også kjent som posterior-chain.
Nå er frokosten spist, og jeg er straks klar for å komme meg ut å nyte en solfylt lørdag. Det er full sommer på sørlandet, og i går satt vi på brygga til langt på kveld. Jeg ruslet hjem i 23 tiden, og da var det fremdeles over 20 grader. For en deilig årstid dette er, og for en herlig sommer dette skal bli!
God morgen fra hotellsenga. Jeg våknet for et par timer siden, og er allerede godt nede i kaffekopp nr to. Jeg koste meg så enormt mye i går, og er faktisk støl i magen i dag etter utallige latterkuler med verdens herligste gjeng. Jeg var med team-zeroh i går, sammen med flere andre bloggere og sosiale medier folk. Blant annet Catrine Collins, Stine Hartmann, Camilla Lorentzen, Sprekfisene-Marthe og Pia Seeberg med flere. Vi møttes på The Thief på Tjuvholmen, og koste oss der i flere timer. Vi fikk servert mat og bobler, ble fikset på håret og sminket før vi dro sammen til Årets Stylista.
Denne typen pre-party og eventer er meget sjelden vare for denne frøkna, og jeg skal innrømme at jeg var på nippet til å takke nei fordi jeg tenker at sånne ting er igrunn litt kleint. Ja det kan være kleint – men ikke når du gjør det sammen med en gjeng med treningsbloggere og andre fyrverkeri av noen personligheter. Jeg er så glad jeg dro, og jeg koste meg så!
Eneste minuset var maten. Hvem blir mett av sånne bitte små kanapee greier? Halvveis i kvelden måtte treningsjentene ta seg en tur ut å fylle på med litt sushi. Vi kjøpte med oss take away og dro ned på brygga i sola. For en lykke!
Nå er jeg klar for en ny dag, og straks venter frokost på Lett Oslo hvor jeg også hadde en bedre lunsj i går. Dere som følger meg på snap fikk se en fest av en salat, og en spennende acai shake fra Lett i går. Jeg delte også oppskriften på shaken slik at dere kan teste den hjemme. Den var fantastisk god! Dere finner alt på snapchat: marenerdvik. Etter frokost venter et spennende møte før jeg tar turen ut mot Gardermoen og flyr hjem til det blide sørlandet igjen. Alt i alt en fantastisk fin svipptur til Hovedstaden.
