Jeg veksler mellom å elske og hate bentrening. Nå er jeg inne i en periode hvor jeg synes det er litt gøy igjen, og grunnen er nok så enkel som at jeg at endret litt på programmet mitt, og lagt til et par nye øvelser. Kickback i kabel er en gammel favoritt som jeg har dratt frem igjen, og jeg skal love dere at høyrep på denne øvelsen vil virkelig svi godt i setemuskulaturen. 

For utenom kickback, så består benøktene mine av dype knebøy, og gående utfall med hantler (et annet ord for vekter/dumbells) eller stang. Jeg liker å variere mellom disse to, og kjører annen hver økt med stang på ryggen mens jeg kjører gående utfall, og hantler i hendene. Andre øvelser jeg ofte har med er strak markløft, hipthrust eller glute-bridge, goblet squat og/eller front bøy (front squat). Har jeg tid og lyst putter jeg ofte på et par sett meg legghev også. Jeg vet jeg må bli flibkere til å prioritere den øvelsen da den er helt supert ift løpingen. Andre favoritter er boxjump og step up. 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

For å oppsummere kan altså en benøkt se slik ut:

• Dype knebøy 6-8 x 4
• Strak markløft 8-10 x 3 
• Kickback i kabel med ankelreim 12-15 x 3 pr ben
• Hiptrust 8-10 x 4 
• Frontbøy 6-8 x 4
• Gående utfall 16 steg (en fast strekning på gymmet) x 3

I skrivende stund sitter jeg på Kjevik og venter på flyet til Oslo. Jeg skal være i Oslo et drøyt døgn, og har masse spennende planer for de neste 28 timene. Jeg gleder meg til oppdatere dere underveis, men nå er blinker det boarding på skjermen foran meg og jeg må se å få pakket sammen og komme meg ombord. Vi blogges fra Oslo! 

Smiiiil Maren 

Jeg spiser alt for lite fisk, med unntak av sushi så blir det minimalt med fisk på mitt kjøkken. Sånn burde det ikke være, og jeg prøver enda en gang (ja jeg har prøvd før) å innføre to fiskemiddager i uken. I går gikk det i ett, og jeg var på farten store deler av dagen. Jeg rakk ikke handle, og måtte derfor lete i frysen for å finne middag. Jeg fant en pakke med 80% fiskekaker i frysen, og sammen med dampede grønnsaker ble det en fest av en fiskemiddag. Til dessert ble det en stor skål med frukt, toppet med vanilje kesam og questbar.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jeg har snart sett en hel sesong av The Fosters, og er totalt hektet. For en søt og fin serie, perfekt når man vil ha noe lett feelgood underholdning. Jeg koser meg så med denne serien, og anbefaler virkelig at dere sjekker den ut. I dag skal jeg jobbe litt fra morgenen av, og blant annet få booket en flybillett. I morgen går turen til Oslo for et litt artig event, og et par spennende møter. Jeg skal hjem igjen på fredag, så det blir en kort, men innholdsrik tur. Kamera er med, og dere oppdateres selvfølgelig underveis. 

Har du det fint? Hva er din plan for dagen? 

Smiiiil Maren