I går fikk jeg plutselig 40 ledige minutter i sentrum før jeg skulle bli plukket opp. Ute regnet det kraftig og jeg var iført treingsklær. Jeg stod der og lurte på hva jeg skulle ta meg til da jeg plutselig fant ut at 30-40 minutter var perfekt for å gjennomføre en mini bentrening. Det er jo det verste jeg vet å trene ben, og jeg tenkte at dersom jeg gjør det helt spontant så rakk jeg jo ikke grue meg og dermed ble det bedre – det ble det også! Jeg hadde så lite tid til å bli ferdig med økten, at jeg rakk ikke tenke alle de kjipe tankene om hvor tungt, vondt og demotiverende det er å trene ben. Jeg bare kjørte systematisk på, øvelse etter øvelse. Alt fokus lå på rett teknikk og sannelig fikk jeg ikke en fin liten 30 minutters økt.
Jeg kjørte 8 rep og 3 sett pr øvelse. En fin økt, med relativt lette vekter da jeg fremdeles forsøker å venne disse bena mine til å tåle gradvis mer og mer belastning. I dag er det skole igjen på denne frøkna, og i skrivende stund sitter jeg å jobber litt mens jeg spiser frokost. Senere venter en cafetur med en god venninne, etterfulgt av en treningsøkt med min sommertreningspartner Kaja. Jeg har kun mulighet til å trene med Kaja ut denne uken, og etter det må jeg finne meg en ny treningspartner. Jeg liker best å trene alane, men etter flere gode økter sammen med Kaja ser jeg absolutt viktigheten av en treningspartner.
Nå må jeg komme meg i gang her, mer fra denne kanten senere. Ha en nydelig onsdag!
Jeg er så glad i dette bildet her. Det er akkurat dette jeg forsøker å forklare folk når de spør hvordan jeg orker å trene og være så aktiv. Jeg sier da at forkjellen er at jeg elsker det jeg gjør, trening for meg er lystbetont og noe jeg gjør fordi jeg vil – ikke fordi jeg må. Jeg mener at hvis man klarer å flytte fokus fra at trening er et nødvendig onde, til at trening er noe positivt og at du er heldig som har muligheten til å være aktiv, så har man kommet langt. Du er heldig som har en kropp som fungerer!! Bruk kroppen din fordi du kan og fordi du har lyst – ikke fordi du føler du må.
I dag startet jeg dagen på Solsiden treningssenter hvor jeg gjorde ulike typer kondisjonstrening. Dersom du synes kondisjonstrening er kjedelig, er det et smart tips å variere på øvelsene, slik at det ikke blir så ensformig. I dag gikk jeg 20 minutter i motbakke på tredemøllen, så gikk jeg 20 minutter på elipse før jeg avsluttet med 10 minutter på sykkelen. Vips hadde jeg gjort 50 minutter kondisjonstrening. Svett og blid ble dagens endorfinrus foreviget i garderoben.
Jeg spiser som regel alltid frokost før jeg drar på trening, jeg fungerer best med litt energipåfyll før jeg skal yte fysisk. I dag ble det en skål med eplebiter og nektarinbiter i bunn, en boks orginal cottagecheese, en skyr og et lite beger med vaniljeyogurt fra yoplait. Jeg toppet det hele med bringebær, blåbær og mandler. Så godt og det gir super energi til en god treningsøkt.
I dag har jeg mange spennende ting på planen. Jeg skal til frisøren og friske opp mitt stakkars sommerslitte hår, og i et spennende møte senere (heldigvis etter frisøren *ler*) Jeg har bestillt time hos Anne Margrethes i Markesgate. Jeg er ikke så kjent med de ulike frisørene her i Kr.sand, så dersom noen av dere har tips til en superflink frisør tar jeg mer enn gjerne i mot tips fra dere.
Dagens treningsøkt ble en styrkeøkt med fous på bryst og triceps. Økten ble gjennomført på Solsiden sammen med min fine treningspartner Kaja. Vi får alltid supre økter sammen, og det er utrolig trist å tenke på at om en liten uke drar Kaja fra meg og tilbake til Politistudie i stavern. Jeg skulle gitt mye for å ha denne jenta med meg på trening hver eneste uke.
Dagens økt var altså bryst og triceps, med følgende øvelser:
Brystpress med hantler
Benkpress
Flies i kabel
Pushups
Triceps pushdown med tau
Triceps overhead med tau
Styrken er så som så, og kroppen føles litt reduert etter et litt for langt styrkeopphold. Uansett føles det godt å være tilbake, og jeg satser på at det ikke tar lang tid før jeg er tilbake for fullt.
Har du trent i dag, hva stod på din treningsplan denne mandagen?
Jeg klarer nesten ikke sitte stille, det kribler i hele meg – endelig er det tid for ferie!! Om kun to små timer drar jeg avgårde på tur. LYKKEHYL! En hel uke i paradis med verdens beste reisefølge. Kofferten er pakket og jeg kan ikke bli mer klar. Hihi.
I går gjennomførte jeg en super styrkeøkt på ben. Jeg hater å trene ben, og gruer meg ofte i flere dager i forveien. I går fikk jeg en sms fra min supre treningspartner Kaja, hvor hun spurte om jeg var klar for en økt. Jeg hadde aldri dratt på trening i går hvis det ikke var for den meldingen. Jeg møtte Kaja på Solsiden og plutselig fikk jeg det for meg at i dag, skulle bena få kjørt seg! I og med at jeg reiser på ferie i dag, så passet det perfekt med en tung benøkt dagen før en uke treningsfri. Økten ble kanon bra, og jeg kjenner at den negative holdningen til bentrenigen faktisk begynner å snu.
De to første øvelsene kjørte jeg i supersett. Flere av dere har spurt meg om dette med supersett, og det betyr at man gjør to øvelser etterhverandre uten pause mellom. For å ilustrere dette for dere fikk jeg filmet et supersett i går. 10 reps squat til kasse, etterfulgt av 10 reps goblet squat med 35 kg. Jeg liker best å kjøre goblet med kettlebells, men det hadde jeg ikke tilgjengelig i går og brukte derfor en hantel på 16 kg.
Vektene er ikke så tunge, men når man kjører supersett må vektene reduseres litt. Jeg er også bevisst på å kjøre litt lettere vekter på ben, for å heller fokusere på muskelkontakt, spesielt i setemuskulatur. Alt i alt en god økt som kjennes godt i både ben og rumpe i dag.
Nå skal jeg dobbeltsjekke at alt fra pakkelisten er med, før det bærer avgårde til flyplassen. Vi blogges fra Kroatia.
First thing first: Tusen hjertelig takk for alle kommentarene deres på innlegget om fremtidsplaner. Jeg har nå lest gjennom alle flere ganger, og jeg blir helt rørt. Tenkt så heldig jeg er som har så mange nydelige, fantastsike og omsorgsfulle lesere. Dere er unike vet dere det? Tusen takk <3
I går ble en laber dag, uten trening og med et kosthold jeg ikke skal nevne her på bloggen en gang *ler*. I dag er en ny dag, og en mye bedre dag. Jeg startet dagen med tidligvakt på avgiftningsposten. Etter jobb dro jeg ned til Solsiden treningssenter for en kjapp økt med fineste Kaja. Dagens økt gikk på bryst og triceps. Jeg er rett og slett litt matt for tiden, og det kjennes på kroppen at det kun er to dager til en meget etterlengtet ferie, økten i dag ble litt preget av dette. Det ble en grei gjennomkjøring, med god kontakt på enkele øvelser og mindre på andre. Alt i alt er jeg fornøyd. Om ikke annet så var det en super hyggelig time på gymmet, med ei nydelig jente jeg setter stor pris på.
Jeg kjørte på litt lettere vekter, og flere repetisjoner. Jeg la meg på 10-12 reps på de fleste øvelsene. Har du trent i dag?
Nå er jeg vel hjemme og styrer rundt her på kjøkkenet. jeg lager middag og blogger samtidig. Det går gelt fint ann når det står laks på menyen. Den lager jo seg selv. Salmalaks i ovnen, poteter til kok i kjelen og dampede grønnsaker. Enkelt, godt og raskt.
Gårsdagens styrkeøkt ble en solid økt på skuldre. Jeg har valgt å kalle økten for Shouldershocker, da hele økten kun gikk på skuldre. Jeg synes det er så flott med markerte skuldre og jobber hardt for å forbedre mine.
Jeg var helt kjørt i skuldrene til slutt, og kjenner det mildt sagt godt i dag. Det er herlig når man kjenner at man får kontakt med muskulaturen og at kroppen responderer på øvelsene.
Skuldre er min favoritt-muskelgruppe å trene, på delt førsteplass med rygg.
Det er flere av dere som har etterspurt tips om hvor det er fint å gå tur eller jogge i Kristiansand. Nå skal dere gå mine tre soleklare favoritter:
1. BANEHEIA
Jeg bor like ved Baneheia og er ikke avhengi av bil for å komme meg dit. Baneheia er idyllisk med alle sine små vann (stamper), og utallige små stier som gjør at du alltids kan ta en ekstra liten sløyfe dersomd u har mer å gi, eller korte ned turen dersom du ønsker det. Naturen er vakker og man møter bestandig på hyggelige turglade mennesker som hilser og smiler. Jeg liker godt å løpe rundt 3.stampe, og i lysløypa. Jeg tar gjerne turen inn og rundt bånetjønn også. Det fine med Baneheia er at du kan ikke gå deg vill, så her er det bare å snøre på seg joggeskoene å utforske den nydelige naturen. Baneheia ligger side om side med ravedalen. Ravnedalen må oppleves, de mektige høye fjellene, den nydelige dammen med svanene, vannfontenen, de nydelige blomstene og de gigantiske trærne. Her har jeg en runde som heter 1000trappene. Jeg kjenner enda ikke hele denne turen, og bruker vanligvis bare å gå opp trappene og ned igjen. Jeg skal utforske denne turen nærmere, og komme tilbake til dere med Ravnedalentips.
Flere mener at Odderøya egner seg bedre til gåturer enn løping, og jeg kan forståvidt være enig. Dersom du velger å legge turen din ytterst rundt odden er det rimelig bratt opp fjellsiden og litt kronglete. Jeg synes det er akkurat dette som gjør Odderøyaturen så fantastisk. Man kommer så tett på naturen med både skog og hav. Utsikten er fantastisk og man kan se langt ut i horisonten. På Odderøya er det også flere muligheter for hvordan du vil legge turen din. Jeg følger som regel stien ytterst rundt hele odden, opp til den lille hvite cafeen og ned igjen forbi konsertomårådet. Turen er ikke så lang, men stigningene gjør at turen blir mer enn utfordrende nok.
3. JEGERSBERG
Jegers er et helt utrolig flott turområde. Jeg bor på motsatt side av byen og har derfor ikke like god kjennskap til dette området. Jeg har likevel hatt noen turer her, og kan virkelig anbefale det. Lysløypen er gruslagt og behangelig å jogge på. Også her kan du velge flere ulike avstikkere fra hovedstien. Jeg har tidligere gått en runde som tar meg opp til “holmekollen”. Dette er en bratt og fin tur, som ender opp på toppen hvor en magisk utsikt venter. Jegersberg er et svært populært turområde og det er alltid et hyggelig nikk og et smil å få fra andre turgåere. Jeg gleder meg til å teste ut flere løyper i Jegers.
Har du et området du liker å gå på tur i Kristiansand? Del gjerne dine turtips 🙂
I dag gjorde jeg noe litt sprøtt – jeg kastet pulsklokken min! Det vil si, jeg la den i en boks og puttet den langt inn i et skap. Jeg er rett og slett lei av at en klokke skal bestemme om jeg har en god økt eller ikke, jeg nekter å la meg styre av tall og målinger. Jeg elsker morgenturene mine, og vil nyte dem fullt ut helt uforstyrret av en tikkende liten sak på armen som forteller meg at jeg bør løpe fortere. Så fra nå av styres intensiteten av dagsformen og følelsen i kroppen. Jeg kjenner min egen kropp, og jeg vil styre intensiteten ut i fra egen dagsform, lyst og overskudd. Misforstå meg ikke, pulsklokke er et helt fantastisk verktøy, og jeg har selv brukt det masse tidligere. Nå ønsker jeg rett og slett bare å ha en periode helt uten målinger, tall og fokus på prestasjon. Nå vil jeg bare kose meg på turene mine.
På dagens morgentur ble pulsklokken skrudd av etter kun 5 minutter, og jeg fokuserte kun på det deilige været, den vakre naturen og den gode følelsen i kroppen. Jeg aner ikke om jeg lå i fettforbrenningsone, eller hvilken prosent av maks jeg lå på, og helt ærlig så bryr jeg meg overhode ikke. Det er befriende å bare jogge rundt uten noen form for prestasjonsfokus.
Jeg har senvakt i dag, og hadde egentlig en haug av ting soms kulle fikses før jobb. Tiden har nå løpt i fra meg mens jeg har kost meg ute i solen, så nå må jeg kaste i meg litt lunsj her og komme meg over på jobb.
Gårsdagens økt ble gjennomført sammen med herlige Eline på Solsiden PTsenter. Jeg var trøtt og sliten i hodet etter en lang dag på jobb, jeg hadde så lyst å kjøre rett hjem å krype under dyna, men heldigvis hadde jeg en avtale med Eline som gjorde at jeg måtte møte opp. Det er det som er så genialt med en treningspartner! VI kjørte en god økt på overkropp. Jeg kjører en to-splitt for tiden, da jeg i hektiske arbeidsperioder ikke rekker noe mer enn to styrkeøkter pr uke. Jeg deler derfor enkelt og greit i overkropp og underkropp. I går stod altså overkropp på planen og vi kjørte følgende øvelser:
Nedtrekk
Omvendt flies i kabel
Brystpress
Pushups
Dips
Skulderpress
Sidehev
En annen fordel med treningspartner er at du har noen å skravle, le og tulle med etter økten er ferdig. Eline og meg ble sittende lenge på senteret etter endt økt. Helt uten å planlegge stillte begge opp i knall orange på trening – det er jo klart det på dokumenteres. *ler*
I dag har det vært enda en lang arbeidsdag, og akkurat nå er kroppen totalt tømt for energi. Selv etter en fantastiske fiskekakemiddag føltes det som om jeg har blitt overkjørt av en bulldoser. Jeg kan garantere at det blir en latterlig tidlig kveld på denne frøkna.
ha en super kveld hjerter! For dere som etterlyser pizza-oppskriften, så er den like rundt hjørnet. Jeg har tatt step-by-step bilder av hele lagingsprosessen, så det er bare å glede seg!
I går hadde vi en deilig kveld med familien. Vi satt ute helt til solen gikk ned, og koste oss med ost og kjeks, samt god drikke og fruktfat. Som jeg skrev i går så hadde jeg en litt tung dag i går, kroppen var trøtt og motivasjonen var virkelig ikke tilstede. Jeg tok valget om å droppe alt av trening, og fylte godt på med mat jeg vanligvis ikke spiser så mye av hverdagen. Søte kjeks, og fete deilige oster gikk ned på høykant. Et kraftig energioverskudd og overload av karbohydrater var akkuratt det kroppen trengte. Jeg sov som en baby i natt, og våknet uthvilt og med en herlig energi. Jeg våknet opp til treningslyst og overskud. På med joggesko og ut i skogen med meg.
Nå om sommeren synes jeg det er deilig å bruke naturen som mitt treningssenter. Det frister overhode ikke å lukke seg inne på et svett gym når solen stråler og gradestokken viser 26 grader. Med litt kreativitet kan du få til en super treningsøkt utendørs. Alt du trenger er en benk, eller en stor sten/mur. Min treningsøkt i dag ble en rolig joggetur, etterfulgt av styrkeøvelser på benk. Jeg kjørte følgende øvelser, ti repetisjoner, tre runder:
Det er virkelig helt fantastisk å ha muligheten til å starte dagen på denne måten. Treningsøkter som dette gir meg så mye glede og energi. Her kommer dagens øvelser i bilder, navnet på øvelsen står under hvert bilde:
Armhevninger mot benk
Dips på benk
Bulgarsk utfall
Step-up på benk
Legg inn en liten styrkeøkt i gå/joggeturen din, og kjenn hvor effektivt en slik styrkesekvens kan være! Hovedpoenget er å komme seg ut å nyte naturen og sommeren. Treningssenteret står der fremdeles når sommervarmen er borte og høsten sniker seg frem.
Ha en nydelig dag kjære dere, og takk for alle spor dere legger igjen her på bloggen. Jeg var redd dere ville forsvinne alle sammen nå i sommerferien, så det er med glede jeg ser at dere fremdeles titter innom på tross av sommer og sol. Vit at det settes stor pris på <3
