Jeg hadde en gang en kollega i treningsbransjen som sa til meg: Hvis du stadig skal vente på de perfekte forholdene vil du aldri få noe gjort! Den setningen sa jeg høyt til meg selv i dag morges, da jeg var mest lysten på å utsette morgenturen på grunn av det kjedelige gråværet ute. Min kollega har jo helt rett, hvis man bestandig skal vente på perfeke forhold så vil man få utrettet svært lite. Så jeg plugget i musikken, og kom meg ut på tur. Jeg var nære ved å gi opp da jeg fikk en frisk regndusj over meg kun ti minutter ute i turen, jeg fant ut at nå var jeg jo likevel våt så da kunne jeg like gjerne fullføre.
Det er jeg utrolig glad for at jeg gjorde, hvis ikke hadde jeg nemlig ikke fått oppleve det som ventet meg rundt neste sving. Der stod verdens nydeligste lille bambi-rådyr. Vi stod kun få meter fra hverandre og så på hverandre i flere minutter. Jeg turte ikke bevege en finger i frykt for å skremme den, og stakkars bambi var nok så redd at den ikke viste helt hvor den skulle gjøre av seg. For et nydelig dyr! Dette lille møtet gav meg en herlig start på mandagen. Jeg sitter fremdeles her med et lite smil om munnen.
Det ble en 30 minutters tur, avsluttet med hoppetau-intervaller. Yes – jeg har skaffet meg hoppetau og nå skal det hoppes til den store gullmedalje! Hoppetauet finner dere HER. Jeg gjennomførte hoppeøkten min som en liten pyramide, slik:
40 hopp
2 minutter pause
50 hopp
2 min pause
60 hopp
2 min pause
50 hopp
2 min pause
40 hopp
En svett og fin start på dagen! Hoppetau er virkelig en undervurdert treningsform. Det er utfordrende både for kondisjon, koordinasjon og balsansen. Det er en svært effektiv og ikke minst morsom treningsform. Så tommel opp for hoppetau!
Tusen takk til alle som allerede liker FB-siden min, dere finner den HER.
Her i Kristiansand pøser regnet ned, og det er virkelig ingenting som minner om den idylliske sørlandsommeren lenger. Jeg hører rykter om godvær igjen til uka, og nyter derfor et par late kosedager innendørs når det regner som værst ute. I går hadde jeg en fantastisk treningsøkt. Selve økten var god, men det var alt omkring som gjorde den fantastisk. Jeg trener på Solsiden PTsenter her i Kristiansand, og det stedet er vanskelig å beskrive med ord – det må oppleves! Jeg kom en god stund før økten min skulle starte, slike at jeg kunne sitte å skravle med de skjønne ansatte mens jeg drakk min pre-workout og forberedte meg til økten. Selve økten med gjennomført med fullt fokus og unormalt godt trykk. Etter økten ble jeg sittende på senteret å jobbe på Mac`en. Jeg fikk servert frisk frukt av søte Eline og møtte på så mange herlige mennesker. Det er sjeldent man opplever at det er hyggelig på gymmet at du ikke vl hjem. Hehe. Jeg fikk både vært sosial, trent, spist og jobbet på solsiden i går. Hva er vel bedre enn det?
Jeg trives godt med det nye programmet, og har nå kun en økt igjen før jeg har fullført hele styrkeuken min.
Jeg kjører som sagt en firesplitt hvor jeg deler opp kroppen i fire ulike økter. Det dere ser over er min ryggøkt. Jeg har selv egentlig styrkefri i dag, men vurderer å legge inn en økt i og med at været er så kjipt som det er, og jeg har fri! Det betyr at jeg mest sannsynlig fullfører alle styrkeøktene før helgen, og kan bruke helgen kun til sosialhygge og kos.
Hvordan går det med styrketreningen din? Hva står på treningsplanen i dag?
Kryss i taket og stående jubel – denne jenta har trent bein!! Dere som har fulgt bloggen en stund vet at jeg ikke akkurat er spesielt glad i å trene ben, noe som er litt synd da det ikke finnes noe finere en sterke, velformede, muskluløse og trente ben. For ikke å snakke om en rundt, fast og spretten rumpe. Så da er det ingen kjære mor, bena må prioriteres! Nå følger jeg heldigvis en program hvor det er lagt inn en heftig benøkt en gang i uken. Det er helt utrolig hvor mye det har å si at man har et fast program å følge, og spesielt når man ikke har satt det opp selv. Hadde jeg ikke hatt et program i dag så hadde jeg gitt meg halveis, garantert!!
En grisetung økt, selv om jeg hadde helt lette vekter på samtlige øvelser. Jeg må rett og slett lære meg å trene ben igjen, og som alle andre nybegynnere så må jeg begynne på scratch og bygge meg opp. For å ilustrere hva jeg mener med lette vekter så hadde jeg 30kg i knebøy og 40 kg i hipthrust. Det er ikke spesielt mye når jeg for et års tid siden lå på 70 i knebøy og 60 i hipthrust. Jeg bryr meg ikke om tallene på vekten, jeg bryr meg kun om følelsen og kontakt med muskulaturen. Jeg har nedprioritert bena, og slitt med kontakten i lang tid, da må jeg ta konsekvensene av det. Heldigvis er det aldri for sent å begynne på nytt, og jeg gleder meg faktisk litt til å bygge opp bena mine sterke og fine.
Hva er deres tanker omkring bentrening? Elsk eller hat ?
Nå er den rosa kosebuksen på, og jeg ligger rett ut på sofaen. Bena føles helt gele, akkurat slik det skal føles etter en god økt. Etter trening ble det en shake, to bananer og to epler. Vel hjemme lagde jeg en stor salat med en pakke skinke, en pakke røket laks, og en halv pakke med speltlomper til. Enkelt, raskt, næringsrikt og godt!
Hva gjør man når alle andre er på jobb eller leser til eksamen, og man selv har ferie – drar på topptur selvfølgelig. Kristiansand byr på fantastiske turmuligheter. I dag bestemte jeg meg for å teste ut Ravnedalen og tusen-trappene. En solid havregrynsfrokost med både nøtter, banan og rosiner ble inntatt før jeg knyttet på meg joggeskoene og la ut på tur. Akkuratt hvor mange trappetrinn det er til toppen av fjellet vet jeg ikke, men det føltes som tusen trappetrinn – minst!! Det ble en svett og herlig tur opp trapene, men utsikten på toppen var SÅ verdt det. Fy søren så mektig det er å stå helt der oppe å speide utover vakre Kristiansand by. Jeg fortsatte litt innover o oppdaget flere nydelige steder. Jeg oppdaget også at toppen av trappene er faktisk ikke toppen av fjellet, men enda et stykke innover og oppover. Der fant jeg en flott varde og en utsikt som tok pusten fra meg. Jeg skulle virkelig ønske jeg hadde hatt med meg speilrefleksen på tur, mobilbilder gir virkelig ikke det samme inntrykket.
På vei mot toppen
Nå er jeg vel hjemme igjen, og skal jobbe et par timer før det blir solings på denne jenta. For et liv dere. Toppturer, hjemmekontor og soling i 25 grader og kanon vær. Dette kan jeg bli vant til. I skrivende stund nyter jeg en krones is med jordbær. Jeg har jo tross alt besteget et fjell – det er klart jeg fortjener is. hehe. Jeg sitter her å jobber med et innlegg om styrketrening til dere, jeg håper å bli ferdig i løpet av dagen i dag eller morgendagen. Så det er bare å følge med!
I dag hadde jeg en time med fantastiske Edd. Han er en av de få menneskene som virkelig klarer å pushe meg og få meg til å ute maks. Jeg er et stabeist, og lar meg ikke presse av hvem som helst. Edd derimot, han hører jeg på! Det resulterte i ny pers i flere øvelser, noe som er rimelig kult etter godt over en uke uten seriøs styrketrening. Yeah!!! Kamera ble ikke med på trening. Etter-trenings-edrofinene, mitt nye treningsprogram og post-workout-kos i form av banan og shake ble dokumentert med min trofaste iphone. *ler*
Jeg kjenner nå at det krevde mye av meg å kjøre en så krevende økt. Middagen gikk ned på høykant og jammen forsvant ikke en hel pakke med speltlomper til mandagstacoen. Det er ingen vits å trene tungt, hvis man ikke følger opp med bra og nok mat i etterkant. Ingen ost i dag, men lompefesten og pepsi max kompenserte litt. Nå skal jeg snart lage en fruktsalat til dessert og teste ut et par nye Oh yeah barer som har kommet. Hvem har sagt at man ikke kan kose seg litt selv om det er mandag? *smile*
Nå ligger jeg god og mett på sofaen med et stort smil om munnen. Forkjølelsen er borte, jeg er i gang med trening og om få dager skal jeg starte det jeg håper og tror blir en magisk sørlandssommer. Jeg har hatt et par litt kjipe og ensomme dager når jeg var syk. Jeg var mye alene, og følte meg virkelig ikke bra. Etter en mørk natt, kommer alltid en lys morgen, og etter en kjip periode kommer alltid bedre dager. Smilet er tilbake på denne jenta, og jeg gleder meg til resten av denne spreke og energirike uken.
YEAH!! Endelig er jeg tilbake, eller på vei tilbake hvertfall. Jeg prøvde meg på en liten økt på Optimal trening i dag, og det gikk bra. Energien gikk tom på andre øvelsen, og jeg svettet som en gris bare jeg tok i en vektskive – men jeg gjennomførte og det er det viktigste. Nå sitter jeg her med et stort smil om munnen og kjenner på en god følelse av å ha brukt kroppen min til noe annet enn å flytte meg fra sengen til sofaen. *ler* Jeg kjørte en lett økt på overkropp sammen med en god kompis. Han sliter med en frytkelig vond rygg og jeg var i latterlig dårlig form, resultatet av det hele kan dere se på det nederste bildet til høyre. Hehe.
En kort økt, men hovedfokus i dag var å komme i gang igjen, og lytte til kroppens respons. Nå blir det rolig resten av kvelden, og lade opp til en ny uke. I morgen blir det en ny runde på gymmet, og jeg kjenner at jeg virkelig gleder meg. Tenk at aktivitet og trening kan gi så mye glede.
Haha, jeg må le av overskriften, men jeg klarte bare ikke dy meg! Som noen av dere kanskje forstod var det altså bryst som stod på treningsplanen i dag. Bryst og armer. Økten ble gjennomført sammen med min gode venn og naprapat Mats. Sjekk ut siden hans HER. Vi trente på Optimal Trening på Bislett, et kompetansesenter uten like. Her finner du landets dyktigste personlige trener – ingen tvil!! Med høy musikk, herlig stemning og intenst fokus ble det en utrolig god økt. Jeg økte på flere øvelser, og det er latterlig lenge siden sist. Endelig begynner det å skje ting på trening igjen. Jeg blir sterkere, og det er så godt å kjenne at fremgangen fortsetter etter en lang periode uten noen forbedring. progresjon og fremgang er utrolig viktig for motivasjonen og det var magisk å føle at ting løsnet i dag. YES!
I dag kjørte jeg:
Brystpress
Flies
Dips
Brystpress i kabel
Pushups i ulike varianter
Triceps pushdown med tau
Bicepscurl med hantler
Svett, blid og småskjelven i kroppen tuslet jeg hjemover i sommervarme Oslo. Jeg elsker denne årstiden vi får inn i nå. Lyst, varm og herlig! Vel hjemme lagde jeg meg en diger tacotallerken med en bunke speltlomper til. Jada jeg spiser taco litt vel ofte, men det er virkelig det beste jeg vet, så hvorfor ikke? Denne tacoen ble uten ost, da jeg var tom og glemte å kjøpe! Helt krise – taco er virkelig ikke det samme uten ost!!
Dagens dessert blie en stor fruktsalat, vanilje kesam og nøtter. Vi har også både smågodt og popcorn på lur. Det blir en rolig kveld med venninnebesøk og film. I morgen tidlig skal jeg nemlig (hvis alt går etter planen) gjøre en litt morsom greie. Oppdaterer dere så snart ting er i boks.
I dag hadde jeg tenkt å starte dagen med en liten powerwalk utendørs. Jeg våknet opp til øs pøs regnvær og 13 grader. Det frister absolutt ikke å gå ut! Skal jeg gjøre det likevel? Ja, så absolutt. Hvis man alltid skal vente på perfekt vær, perfekt temperatur, og perfekte forhold da kommer du ikke til å få noenting gjort. Så nå pakker jeg på meg regntøy og trasker ut i kliss våte omgivelser. Jeg tenker å avslutte turen min med et lite kvarter i solarium, så kan jeg drømme meg bort til varme og sol i noen minutter.
Hvis du tenker etter så kan en slik regnværstur faktisk være noe av det beste som finnes. Friskt og herlig! Jeg kan også garantere deg at det føles ekstra deilig når du kommer hjem og får tatt deg en lang varm dusj. Så ikke la været hindre deg, kom deg ut og gjør det beste ut av det. *smile*
I dag gjorde jeg den legendariske feilen å dra hjem fra jobb og sette meg ned i sofaen, med den tanken at jeg bare skulle slappe av litt før jeg dro på trening. Har dere noen gang gjort det samme ? Steike heller så god den sofaen er da, og fy flate så lang den dørstokkmila blir. Jeg ble sittende her i over 3 timer før jeg tok meg sammen. Eneste grunnen til at det ble en øk ti dag var faktisk været. det har nemlig vært surt og kjipt her i hele dag, men utpå ettermiddagen/kvelden så endret det seg og solen tittet frem. Det var akkurat den lille motivasjonen jeg trengte til å komme meg opp. På med joggesko, på med gla´musikken og vips var jeg ute på tur. En fin miks av rask gange og rolig jogg i ca 25 minutter før jeg gikk 15 minutter på elipse maskinen på sats. En 40 minutters kondisjonsøkt var den perfekte økten for meg i dag. Langt i fra tom, og med masse overskudd og energi ruslet jeg blid og fornøyd hjemover. Overskuddsøkter er det beste som finnes. Fryktelig svett, og fryktelig fornøyd! Jeg hadde virkelig alt for mye klær på meg når jeg jogget ute, og det resulterte i en kliss våt Maren. Lekkert!
Jeg har kost meg med en herlig tacomiddag med speltlomper og solo super. Det blir latterlig ofte taco her i huset, men det er jo så godt, så enkelt og så sunt. Jeg får i meg proteiner fra karbonadedeigen (ja greit, jeg innrømmer at det ofte blir kyllingkjøttdeig pga prisen) og osten, vitaminer, mineraler og sunne fettsyrer fra salaten (avokado, agurk, mais, salat, tomat) og karbohydrater fra speltlompene. Det tar kort tid å lage og er spicy og smakfullt. Vinn, vinn, vinn!!
Det er slutt på helligdagene, og hverdagen kaller igjen. For mange så betyr dette tilbake til rutiner og trening. Dette trenger nødvendigvis ikke bli et slit. Start litt rolig, kjenn at du mesterer og økt gradvis. Jeg undrer meg ofte over hvorfor mange kjører på med de aller tøffeste øktene første dagen etter et opphold. Hvorfor ikke ta det litt rolig i begynnelsen, kjenn at kroppen er i gang igjen, at kropen responderer og flyt litt på den gode følelsen trening fører med seg. Så øker du intensiteten gradvis, og vips før du vet ordet av det er du tilbake i storform. Mange vil oppleve at de også er i enda bedre form grunnet overskudd på mat og mye hvile i flere dager. Uansett så er poenget at du må starte der du er, og bygge ut i fra ditt utgangspunkt. Tenk at du kan, føl at du mestrer og ta vare på go´følelsen som treningen gir deg.
