Det er en litt trøtt frøken på andre siden av skjermen her. Kveldsvakt i går, og rett på jobb igjen i dag kjennes på kroppen. To kopper kaffe og frem med smilet. Make the best of it. Tror det skal bli mitt nye quote. Hehe. Alltid forsøk å gjøre det beste ut av stuasjonen, da går det som regel bra. Er dere ikke enige?
I dag vil jeg tipse dere om en sunn snacksvariant som jeg ofte benytter meg av. Rå kakaobønner er proppfull av antioksidanter og sunne fettsyrer, de smaker utrolig godt sammen med mørk sjokolade (gjerne 70% kakao). Kakaobønner inneholder også naturlig lykkestoffer, mineraler og vitaminer. Gojibær inneholder både vitamin C og A, de har et høyt innhold av jern og proteiner. Inkabærene har en syrlig og frisk smak. De har et høyt fiberinnhold, og spekket med antioktidanter fra A-vitamin.
Det er med andre ord kun positive sider ved å benytte dette som snacks. Jeg kjøpte disse posene på Supernature i Oslo. De har to ulike butikker, en i bogstadveien og en nede i sentrum. Jeg vil absolutt anbefale dere å titte innom Supernature, disse butikkene er smekkfulle av spennende produkter.
Nå har klokken blitt alt for mye og jeg må løpe avgårde til jobb. Ha en nydelig dag dere, mer fra denne kanten senere!
I dag er jeg stolt av kroppen min! Jeg er stolt av den evne til å prestere, selv under mindre behagelige forhold. Som nevnt i forrige innlegg har jeg så og si ikke sovet overhode i natt, og det sier seg selv at formen blir ikke akkurat spenstig og energisk av slik. Jeg har valset rundt som en zombie, og følt meg helt utenfor min egen kropp. Etter en koselig time med kaffe og skravling på cafe, tok jeg turen innom solariumet. Jeg la meg ned, og våknet en halvtime senere i et mørkt og kaldt solarium. Mobilen min lå like ved min side, og selv ikke ringelyden fra den hadde vekket meg. Denne lille halvtimen i solarium snudde opp ned på formen min, og gav meg plutselig både overskudd, godt humør og energi. Jeg utnyttet dette og tok turen til Solsiden PTsenter i Kr.sand sentrum.
Hvem skulle tro at dette ble økten jeg økte på samtlige øvelser, og hadde en av mine beste styrkeøkter på lang tid? Når jeg sier solid og god styrkeøkt så mener jeg en økt hvor kroppen responderer på belastningen, jeg får tak i den muskulaturen jeg forsøker å nå med den aktuelle øvelsen. Dette var en slik dag! Jeg har sammen med Thomas Falkum, som driver Solsiden PTsenter, endret litt på treningsopplegget mitt, og nå funker det virkelig helt optimalt. Jeg har redusert på antall øvelser, og redusert ned splitten slik at jeg kun har to ulike programmer. Dette var helt nødvendig da jeg skal jobbe så mye i sommer at tiden ikke strekker til. Det er fysisk umulig for meg å gjennomføre fire-fem styrkeøkter + kondisjonstrening hver uke, i tilegg til full jobb, blogg og sosialt liv. Nå har jeg altså en to splitt, hvor jeg enkelt og greit deler kroppen inn i overkropp og underkropp. Jeg har brukt tid på å sette opp mitt nye program, og vil gjerne teste det ut litt før jeg deler det med dere. Alle øvelsene, repetisjoner, sett og film av øvelser vil selvfølgelig bli lagt ut etterhvert.
I dag kjørte jeg:
Nedtrekk
Pullups
Skulderpress
Sidehev
Brystpress
Flies i kabel
Biceps/triceps i supersett
Til slutt må jeg dele en super nyhet med dere. Min fantastiske sponsor Proteinfabrikken har nå 30% på alt av proteinprodukter! Sjekk ut tilbudetHER!!Dette er jo genialt, løp og kjøp sier jeg bare. Tilbudet varer kun frem til 3 juli! Her er tre av mine proteinfavoritter hos proteinfabrikken:
Proteinpulver sjokolade Enkelt og greit et bra proteinpulver med bra næringsinnhold og smak.
I dag har jeg vært ute og testet mine to nye favoritter fra Individu. Jeg har lenge vært på jakt etter en teknisk, lett og god løpejakke i et kult design, det fant jeg i denne utrolig kule jakken fra 2XU. Den har en super passform, og veier virkelig ingenting. Den er lett insvingt og det gir den et feminint preg. Den har flere reflekser og en genial lomme bak som har god plass til både nøkler, bankkort, kort til treningssentert osv.
Skins har jeg vært på jakt etter lenge, men slitt med å finne de, da jeg var veldig bestemt på akkurat hvilken type jeg ville ha. Jeg har testet mange ulike kompresjonstights men ikke funnet noen som jeg føler sitter 100% og faktisk gir meg fordeler når jeg trener. Individu har Skins A400på lager, og jeg er nå en lykkelig eier av den. Jeg testet den ut i dag, og vet dere hva – jeg føler meg som catwoman. Haha. Tightsen gir en helt vanvittig bevegelsesfrihet, og det er nesten skremmende hvor behagelig den sitter på, man føler nesten at man går uten bukse på. *ler*
Det er mye treningstøy som er gøy, fargerikt, fresht og søtt, men det er desverre ikke like mye som er teknisk bra, har et gjennomtenkt og smart dedign og gir treningen din et løft – det kan jeg garantere at disse to produktene gjør. Jeg kan ikke si annet enn å oppfordre dere til å teste ut selv, du vil kjenne forskjellen og straks forstå hva jeg snakker om.
Det finnes mange smarte små triks man kan gjøre for å leve litt sunnere. Ja seøvfølgelig er det dette med ren mat, mer grønnsaker, drikk vann osv. Når søtsuget virkelig melder seg, så er det ikke sikkert frukt og bær er nok, da har jeg et par finfine triks å dele med dere. Disse godsakene redder meg gang på gang. Her er mine favoritter:
1. Proteinbarer – Jeg er utrolig svak for sjokolade, og da er proteinsjokoader reddingen for meg. Jeg unner meg både en og to av disse opp til flere ganger i uken. Jeg har mange favoritter, men mine topp tre er FortiFX Caramel peanut,Isolox karamell og Muscle Brownie caramel Walnut
2. Sunnere bagst – krydderkaken er favoritten. En enklere variant er rett og slett bare å ta kakemiksen, tilsette et egg, litt vann og litt stevia, inn i micro i 2 minutter og vips – verdens beste lille mini-kake. Så søt, så god og så sunn!
3. Marshmallows – Ja disse er lavkarbo og helt uten sukker. Et latterlig herlig nøringsinnhold og det føles som å spise vanlig godteri.
4. Nøtter – Jeg har blit helt hekta på disse . Anbefales å teste ut!
5. Stevia søtning. Bland en boks mager kesam med stevia pulver og litt vanilje proteinpulver og vips har du en søt og deilig mousse.
6. Hjemmelagde knekkebrød kan du enkelt lage med denne ferdigmiksen. halavkarbo syltetøy og lavkarbo sjokoladepålegg på dem og nyt!! Disse påleggene er helt geniale, og jeg spiser ofte selv. Spesielt syltetøyet er en favoritt. Det har jeg i havregrøten også. Så godt, helt utrolig at de er helt uten sukker.
Håper dere fikk noen tips til produkter dere kanskje ikke har testet ut før. Gi meg gjerne en tilbakemelding på hva du synes om de ulike tingene. Selv må jeg nok si at det sukkerfrie pålegget og proteinbarene er det det går aller mest av her i huset.
I dag er været i kristiansand utrolig trist og grått, regnet pøser ned og det er lite som minner om sommer. Heldigvis har jeg super freshe og fargerike fitnesssokker som lyser opp en grå hverdag. Sokkene er det nyeste tilskuddet i min treningsgarderobe, og jeg må si jeg er stor fan allerede. Jeg har aldri tenk over at sokkene har så mye å si for treningen min, men det var før jeg testet Snap sock fitness. Disse sokkene er ekstra polstret under foten for økt komfort der man får størst belastning. De er også sydd ekstra stramt rundt vristen slik at den gir en god følelse på foten.
Sokkene inneholder det unike fiberet Silver Drystat som er bakteriedrepende, og hindrer både fukt og lukt. De har også det supre snap-systemet som gjør at du enkelt knepper sokkene sammen med en liten knapp før slenger dem til vask. Denne knappen er solid, den tåler både vask og tromling – ja jeg har testet! Dette er genialt for alle oss som har slemme vaskemaskiner som på mystiskvis spiser sokker (!!)
Sokken kommer i flere farger, og jeg har selvfølgelig lagt min elsk på rosa! Ta en titt på Snap sock fitness sokkereneHER. Tenker du over hvilke sokker du bruker til trening?
Når sommeren er over, og hverdagen ingen melder seg, kan jeg friste dere med et fantastisk treningstilbud. Hva er vel bedre enn å møte høsten med en sporty utfordring? Jeg har meldt meg på TRX-challenge med dyktige Alexander Aalerud på Optimal trening. Dette er et kurs i TRX (Slynger) . Vi trener sammen en gjeng på 6 personer, to treninger uken, i hele 5 uker. Alexander styrer øktene og sørger for at vi får en super effektiv treningsøkt hver tirsdag og torsdag. Kurset fylles raskt opp, og 4 av 6 plasser er allerede kapret. Jeg søker derfor 2 personer til min gruppe som starter 20 august.
Det vil også være mulighet for både formiddagsgrupper , og morgengrupper for dere som ønsker det. Formidagsgruppene vil være kl 11, og morgengruppene fra kl 07. Dagene er tirsdag og torsdag for formiddag og ettermiddagsgruppene. For morgengruppene er det mandag og onsdag. Oppstart 20.august for alle grupper. Høres dette interresant ut ?
TRX er trening i slynger som ved bruk av egen kroppsvekt og tungdekraften bygger opp styrke, balanse, koordinasjon, leddstabilitet og fleksibilitet. TRX slyngen har sitt opphav fra den amrikanske marinen, som benyttet seg av slyngetrening for å oppretteholde toppformen utstasjonert på oppdrag. Dette har utviklet seg videre og i dag brukes TRX av toppidrettsutøvere verden over, og er en av de raskest voksende treningsformene i verden. Jeg har selv drevet en del med TRX , men jeg har aldri hatt noen opplæring i dette. Jeg gleder meg så vanvittig til å få en ordentlig innføring i slyngetrening og implementere det i min egen trening.
Jeg kjenner Alex godt fra før og jeg kan garantere dere at dette vil bli en helt rå opplevelse. Treningene vil bli harde, effektive og ikke minst gøye. Alexander er en dyktig personlig trener, og en super motivator. Han er en av de få som klarer å pushe meg utover mine egne grenser og jeg kan garantere dere at han vil ta oss alle til nye høyder innenfor treningen. Alex er grunderen bak konseptet SELVDISIPLIN! Les mer om selvdisiplin og AlexanderHER.
PRAKTISK INFO:
Tid: Tirsdag 19 og Torsdag kl 18 (kl 07, eller 11. NB: morgengruppene er mandag og onsdag)
Sted: Optimal trening. Theresesgate 31, Bislett, Oslo.
Pris: 3500
Varighet: 5 uker
Oppstart: 20 august
Så da er spørsmålet, hvem vil være med meg på denne utfordringen? Alternativene er morgen, formiddag eller ettermiddag.
Etter en lang periode helt uten struktur på styrketreningen har jeg nå bestemt meg for å ta litt tak igjen. Jeg har brukt tid på å sette opp et program, og nå kan jeg endelig si meg fornøyd med resultatet. Jeg har rådført meg med flere dyktige venner og kolleger, og jeg gleder meg veldig til å kjøre ordentlig i gang. Det er vanskelig å få unna styrkeøktene hvis man ikke har noe program å følge. Det blir ofte slik at man bare surrer rundt på treningssenteret litt uten mål og mening, øktene blir halveis og resultatene lar vente på seg. Jeg anbefaler alle å få satt opp et program som er skreddersydd etter dine forutsetninger og ditt mål! Det er alfa omega for motivasjonen å ha et program å følge. Hvis du vet akkurat hva du skal gjøre, og har en plan i hånden er det så mye enklere å komme seg på trening. Så det var dagens oppfordring fra meg, få satt opp et program og få struktur på styrketreningen din.
Min plan er en 4 splitt, som vil si at jeg deler kroppen opp og trener muskelgruppene fordelt utover fire dager.
Legs + glutes
Back
Chest + arms
Shoulders
Jeg ønsker ikke å legge ut hele programmet mitt, da dette er satt opp for meg, ut i fra min erfaring med styrketrening, mine forutsetninger og min målsetning.Det jeg derimot kan gjøre er å tipse dere om fine øvelser for de ulike muskelgruppene, også er det bare for dere å dele opp kroppen slik som dere vil, og putte inn øvelsene dere ønsker. Hvis du er litt i startfasen med styrktreningen ville jeg startet med å trene hele kroppen et par dager i uken, for så å dele opp i underkropp og overkropp etter noen uker, og til slutt gå over til en mer oppdelt splitt slik som vist over.Under vil jeg gi dere en oversikt over mine favorittøvelser på de ulike muskelgruppene. Dersom du trener hele kroppen på hver økt, så velger du deg ut 1-2 øvelser på hver muskelgruppe, trener du mer oppdelt så velger du 4-6 øvelser. Jeg trener aldri mer enn 45 til maks 60 minutter styrke, og det er inkludert oppvarming. Det er ikke jo mer jo bedre, men derimot kvaliteten over det du gjør som avgjør hvilke resultater du får. Kvalitet over kvantitet!
Det er VIKTIG at du rådfører deg med en personlig trener eller instruktør dersom du er usikkerpå egen teknikk. Vær smart og tenk skadeforebyggende. Teknikk er det aller aller viktigste, og dersom du løfter feil vil det være farlig iform av at du kan skade deg, og du vil heller ikke få de resultatene du ønsker. Så fokuser på teknikk, før du øker på vektene! Start med 10 repetisjoner pr øvelser, 3 sett (runder) pr øvelse. Dette skrives enkelt slik: 10 x 3.
Mine favorittøvelser:
Bryst:
Brystpress
Flies med hantler
Flies i kabel
Benkpress på flat og skråbenk
Pushups
Dips
Rygg:
Nedtrekk smalt grep / bredt grep
Markløft
Sittende/ stående roing
Pullups / chins
Liggende pullover
En arms roing i kabel eller på benk med hantel
Ben/rumpe:
Knebøy – i ulike varinater
Frontbøy
Strake markløft
Utfall i ulike varianter
Hofteløft (hip trust / glute bridge )
Liggende lårcurl
Sittende legekstensjon
Boxjumps
Kickback
Armer:
Biceps curl i alle ulike varianter – stang / hantler / kabel
Franskpress
Triceps pushdown
Dips på benk
Skuldre:
Skulderpress
Sidehev stående, sideliggende, fornoverbøyd
Militærpress
Fronthev med stang, tau, hantler
Sixways
Mage:
Planke-varianter
Hengende benhev
Ulike stabilitetsøvelser i TRX/slynge
Bruk google dersom det er noen av øvelsene dere ikke kjenner. Youtube er også supert i forhold til å se teknikk og riktig utførelse av øvelsene. Vær kildekritisk her!
Ta ansvar for egen trening, og bestem deg for at dette kan DU faktisk klare! Rådfør deg med dyktige mennesker, les deg opp i bøker og på nett. Øk kunnskapen din, ta ansvar og bli din egen motivator og personlige trener. Tar du utfordringen?
Til slutt så må jeg komme med en oppfordring til alle dere vakre jenter der ute. Vær så snill å ta tak i de tunge vektene, og tørr å gi gass på trening. Du blir ikke stor og du får ikke enorme svulmende muskler av å løfte på litt tyngre vekter. Det du derimot kan risikere er å endre opp med en stram, definert og trent kropp.
Som sagt så lå det en del pakker å ventet på meg her hjemme i Kristiansand. To av pakkene var fra min fantastiske sponsor, Proteinfabrikken. Den ene inneholdt nye treningsklær fra Better Bodies. Nå er klærne testet ut, og jeg er utrolig fornøyd. Tightsen har jeg hatt før, og bestillt igjen fordi den rett og slett er helt fantastisk. Den sitter godt, ser kul ut og passer til mine treningstopper, som ofte går i alle regnbuens farger. Athlete toppen bestillte jeg i en størrelse større enn det jeg vanligvis bruker, da jeg vet at Better bodies overdelene ofte er litt små. Jeg liker ikke at toppene sitter klistret til kroppen min, og valgte derfor å gå opp en størrelse. Toppen har et utrolig kult design, og jeg liker spesielt godt at ryggen er neonfarget, og bryter helt med det sorte. Den sølvfargede logoen på siden setter også et kult preg. Jeg kjenner at det er fare for at denne toppen blir bestillt inn i flere farger.
Nå skal frokosten nytes før jeg vurderer en liten treningsøkt. Det er faktisk lettere å komme seg på trening når man har nytt og fresht treningstøy. Jeg føler hvertfall at det gir en liten ekstra motivasjon. Noen andre som kjenner seg igjen på den?
God morgen hjerter! Ja dette er virkelig en god morgen. Jeg våknet akkuratt hjemme i barndomshjemmet mitt. Solen stråler fra skyfri himmel, og det er virkelig sommer på sørlandet. Jeg fikk barnslige minner når jeg tuslet ut i dag morges. Jeg ble møtt av åpne verandadører, god morgen Norge på tv, og frokost på kjøkkenet. Det er slik det alltid har vært her hjemme, og jeg får en god følelse i hele kroppen av å endelig være hjemme for sommeren.
I går ble jeg møtt av hele fem pakker som var sendt hjem til adressen i Kristiansand. Det føltes litt som julaften når man får så mange pakker på en gang. Spesielt godt likte jeg pakken fra min fantastiske sponsor Proteinfabrikken. Der var det påfyll av Crystal – jeg kunne jo ikke være 2 mnd på sørlandet uten Crystal *ler*, fargerike shakere og nytt treningstøy. Klærne skal jeg prøve ut på trening i ettermiddag og selvfølgelig få tatt bilder av til dere. Favoritt tightsen som jeg allerede har slitt ut en gang, en ny topp og ny shorts. Jeg mottok også en pakke med produkter fra Fedon Lindberg. Jeg har ikke testet disse før, og litt er spent på dem. Dere blir selvfølgelig oppdatert. Kokosvann liker jeg godt, og ser frem til å prøve denne nye varianten som visst skal komme for salg på Ica matbutikk.
Som dere forstår har jeg litt å teste ut de neste dagene. Bedre bilder av produktene vil komme, jeg hadde bare lyst å gi dere en liten sniktitt. Nå skal jeg spise opp frokosten og komme meg ut i sola. I dag skal jeg ut å bare være i byen min. Vandre nedover markens gate, ta en kaffe med gamle kjente, gå tur i baneheia og ned på fiskebrygga. Da gjenstår det bare å ønske dere en deilig fredag og en fantastsk helg. Nyt den!
Jeg hadde et hyggelig møte med Kine, som er den tallentfule og herlige damen bak suksessmerket Kine Brasil. Jeg er så heldig å få teste ut noen av de nye tightsene hun har designet. Jeg har flere tights fra dette merket fra før, og jeg simpeltent elsker dem! Jeg har tidligere vist dere min favoritt – Copacabana i rosa/hvit/sort. Nå hart favoritten min kommet i nye freshe farger. Her har dere den i knall gul og signal orange. Freshe eller hva?
Jeg må minne dere om at KIne Brasil har showroom i Oslo i morgen, torsdag 6 juni, kl 10-21. Eventet med all info dere trenger finner dere HER. Det vil bli visning av nyheter og salg med opp til 80% på tidligere modeller. Løp og kjøp sier jeg bare.
