Endelig er det her, og endelig går startskuddet på en sporty høst fyllt med motivasjon, energi, treningsglede, aktivitet, masse kos og selvfølgelig en hel haug av sunn, fargerik og spennende mat. ShapeUp Kickstart er her, og jeg klarer nesten ikke sitte stille når jeg skriver om dette. Jeg er så ydmyk, så takknemlig og så ubeskrivelig stolt over å få lov å være ShapeUp sin Kickstart-PT denne høsten. Jeg aner ikke hva jeg har gjort for å fortjene denne æren, men jeg tar oppgaven som ShapeUp PT med stor entusiasme, takknemlighet og glede. Jeg skal gi dere alt jeg har – og litt til!! 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Gjennom denne høsten skal jeg, sammen med en hel gjeng andre spreke bidragsytere i ShapeUp, gjør mitt beste for å gi dere masse sporty tips, gode effektive treningsøkter, sunne matretter, og en stor dose mestringsfølelse, lykkefølelse og generelt  go´følelsen. Høsten har en tendens til å sjele energien vår, og prege oss med sitt mørke. Jeg håper jeg kan være med å endre den følelsen mange får når høsten kommer, jeg håper jeg kan klare å inspirere til løpeturer i frisk og klar høstluft, økt hverdags aktivitet, smarte valg reltaert til kosthold og deilige treningsøkter med egen kroppsvekt – hvor som helst, når som helst. 

Jeg har delt mitt første treningsprogram med egen kroppsvekt i månedens utgave av Shapeup. Jeg digger det programmet, og har kjørt det selv mange ganger i løpet av sommeren. Jeg krysser fingrene for at dere også liker det. Jeg er allerede i gang med å jobbe med neste treningsporgram, det deles nemlig i neste måned, og slik skal jeg fortsette gjennom hele høsten. Jeg har tatt deres tilbakemeldinger, og hele programmet er derfor også filmet, slik at dere kan se utførelsen av hver enkelt øvelse. Disse filmsnuttene blir delt på ShapeUp sine hjemmesider, og jeg skal få dem ut her på bloggen også. 

Høres ikke dette gøy ut dere. Jeg smiler når jeg tenker på den kommende høsten. Jeg gleder meg! Jeg håper vi, med hjelp av ShapeUp kickstart, kan få en skikkelig god høst, som gjør at vi til slutt sitter igjen å tenker at denne høsten var i grunn verken mørk, lei, kjip eller tung. Vi kom oss greit gjennom, og sannelig føler vi oss både energiske, glade, og i hakket bedre form.

Så da er jo bare spørsmålet, vil dere være med meg å kickstarte høsten sammen med meg?

Smiiiil Maren

Jeg elsker lørdager. Det er noe helt spesiellt med lørdag når man har fri, og van vandre rundt i byen og bare kose seg. Titte innom koselige butikker, kjøpe ekstra god kaffe, mørksjoklade og annet deilig (lokal) snacks. Jeg koser meg så i Kristiansand by når det er fint vær, og helg. I dag skal jeg vise dere litt bilder fra forrige lørdag, da jeg tok med meg kamera på en liten bytur. Jeg fant så mye godsaker på min vei. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Er ikke dette en herlig butikk? Den heter kaffe & Pasta, og det er her jeg har kjøpt den søte rosa presskannen min som flere av dere har spurt etter. Det er også her jeg kjøper kaffen min, og litt sunnere alternativer til melkesjokoladen.  Kaffe & Pasta har et helt herlig utvalg av sjokolade. Mmmm. I tilegg har de selvfølgelig masse deilig kaffe, ulike typer te, masse deilige pestoer, oliven, patéer, siruper, og andre godsaker. De satser også på det lokale, og det synes jeg er så flott! 

Hjelpes, dette hørtes jo ut som tidnes reklameinnlegg, og det er det virkelig ikke. Man må få lov å sette pris på små, idylliske butikker som dette, og gi dem velfortjent ros selv om man er blogger. Jeg blogger jo for å inspirere dere på både treningsfronten, men vel så mye på kosthold, og tips til litt sunnere kos. Mørk sjokolade og en ekstra god kopp kaffe er kos for meg, og velger du en Valrona sjokolade for eksempel, sammen med Carlos kaffe så scorer man høyt på koseskalaen hos meg hvertfall.

God kaffe, og mørksjokolade kan man finne flere steder, så er du ikke lokalisert i kristiansand så finnes det garantert små nisjebutikker som dette i nærmeste by der du bor. Spør etter valrona mørksjokolade, eller prøv en av Diovine sine typer. Hvis ikke så har faktisk de store matvutikkene er supert utvalg av mørk sjokolade, og de finnes jo både med kokosfyll, karamell, nøtter og havsalt. Mørk sjokolade altså – det trenger ikke være et kjipere alternativ skjønner du.

Ha en deilig lørdag dere, nå skal jeg kravle meg opp av sengen og lese ShapeUp fra perm til perm. Jeg er i gang med å skrive et ShapeUp kickstart innlegg til dere, og det kribler virkelig i hele kroppen. Dette blir så stas dere! 

Smiiiiil Maren

I dag ble det en fryktelig sen oppdatering fra denne frøna, og det beklager jeg. Jeg hadde kveldsvakt på barneposten i går kveld, og gikk direkte på tidligvakt i dag. Vips bare løpe timene fra meg. Jeg ser at mange av dere følger meg på snapchat og instagram, og der får jeg oppdatert litt hyppigere. Nå har jeg hatt tre vakter på barneposten, og jeg stortrives. Dette er virkelig bare en helt nydelig post, og jeg føler meg så heldig som skal få tilbringe hele 12 uker der.

Jeg titter raskt innom nå på kvelden for å dele dagens lille fruktkos som jeg lagde meg etter jobb. Så ikke dette fristende ut? Det er enkelt og greit bare det jeg hadde tilgjengelig i kjøleskapet, dandert på en litt morsom måte. Jeg tok ut frøene av en piel del sapo melon og fyllte den med bær. Så kuttet jeg opp kiwi, epler, og danderte litt blåbær og valnøtter rundt. Voalá – fruktfest!

I går kveld var ShapeUp kommet i posten, og min sponstane reaksjon var å lukke igjen postkassen og la bladet ligge der natten over. Jeg må le av meg selv, jeg skvatt litt av å se meg selv på forsiden, og det føles bare så sprøtt, men samtidig så fantastisk gøy. Nå har jeg fått satt meg ned og lest hele intervjuet, og det føles bra. Dette er personlig, og ekte, det er mine meninger og holdninger. Jeg føler det kommer godt frem hva jeg står for, og brenner for.Jeg gleder meg så ubeskrivelig mye til å snakke mer om ShapeUp kickstart med dere. Denne høsten blir magisk dere, og vi skal gjøre den så energisk og fin – sammen!!

Nå skal jeg lage meg en stor porsjon med cottage cheese, skyr, eplebiter, bær og cashewnøtter før senga venter. I morgen er siste dagvakt før frihelg. Selv om jeg stortrives i praksis, så er det alltid godt med helg. Jeg gleder meg til å få inn et par gode treningsøkter, og kose meg med gode venner. 

Hva er deres helgeplaner? 

Smiiiil Maren

Disse bildene får meg til å smile. Hvorfor? Fordi de uttrykker bevegelse, kroppsbeherskelse og funskjonalitet. Det viser en kropp som fungerer, og det i seg selv synes jeg er helt fantastisk. Tenk så mye kult den kan gjøre. Denne kroppen kan hoppe og sprette, løpe og løfte, danse, svømme, tøye og bøye.

Foto: Lars Erik Bakken @fotobakken

Jeg har hatt denne bloggen i over fem år, og mitt syn på kropp, trening, helse og velvære har endret seg mye på disse årene. Jeg har et helt annet forhold til kropp nå, enn tidligere. Jeg brenner for funskjonalitet, treningsglede, vitalitet og energi, og jeg bryr meg mindre og mindre om hvordan kroppen ser ut, om fettprosent, sixpack, og markert muskulatur. Det visuelle blir en bonus – men det er verken målet eller fokuset lenger, og jeg elsker det! 

I disse dager kommer ShapeUp ut i butikkhyllene, med meg på forsiden (!!) Akkuratt det er fremdeles ganske sprøtt og helt uvirkelig. Ved siden av bildet så står navnet mitt, og setningen: Forelsket i egen livsstil. Hvor herlig er ikke det? Forelsket i livsstilen, hele pakka, summen av alt sammen. En livsstil hvor alt har en plass, med masse god mat, bevegelse, glede, trening, venner, familie, og masse sosial hygge. Litt av alt, og ja takk begge deler. Det har tatt tid å finne balanse, og jeg har enda dager hvor jeg kjenner jeg må jobbe med det, men alt i alt så er det befriende å kunne si at pytt pytt og samma det, kropp er kropp og egentlig er jeg bare ubeskrivelig fornøyd med at jeg har en kropp som funker, en kropp som kan hoppe og sprette, løpe og løfte, danse, svømme, tøye og bøye. Tenk litt på det, for alle disse tingene kan sannsynligvis du også.

Så når du tenker etter, så er du ganske heldig er du ikke?

Smiiil Maren

I dag stod kalkun på menyen. Kalkun er en stor favoritt hos meg. Det er magert kjøtt som er både proteinrikt, sunt, saftig og utrolig godt. I dag gjorde jeg det enkelt med salat og hjemmelagde knekkebrød til. Så lenge jeg får fetaost, oliven og avokado i salaten min så synes jeg overhode ikke det er kjedelig med salat som tilbehør. Når den i tillegg inneholder agurk, salat, mais, rødløk, tomat, krutonger og paprika, så er mine smaksløker tilfredstillt.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

I dag var det som sagt kalkun som var proteinkilden, og hovedingrediens, men her kan man like gjerne bruke kylling, laks, torsk, svin, biff eller en omelett for å nevne noe. Alle disse er supre proteinkilder. Det er også nydelig å bytte ut de hjemmelagde knekkebrøene med speltlomper, og lage kalkunwraps. Det finnes så mange alternativer hvis man bare tørr å tenke litt utenfor det man vanligvis velger.

Hva stod på din middagsmeny i dag? 

Smiiil Maren

I samarbeid med 3t-shop

Det dumper stadig nye bilder ned i min dropbox fra shooten med 3t-shop i Trondheim. Vi tok blandt annet bilder av Reebok sin nye kolleksjon for høst15. Jeg elsker at Reebok tørr å stse videre på sterke farger og print. Jeg blir virkelig ikke lei av print, men jeg kjenner at jeg må ha litt av begge deler. En god basis garderobe, også sprite det opp med litt crazy colors og prints. Lilla er en stor hit denne høsten, og jeg synes kombinasjonen av den dype lilla fagen sammen med litt lysere og mer over i det duse rosa er så delikat. Reebok kan sine saker altså – ingen tvil om det!

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Hva synes dere, er dere lei av farger og print, eller er vi klar for mer?

Jeg personlig synes det er kult med en farget topp, og sorte tights, eller en crazy tights og mer nøytral topp. På disse bildene er ponget å få frem fargen og printet, og da kjører man på med full mach. På trening selv velger jeg nok å tone det ned et par hakk. Jeg ser andre jenter som kjører stilen helt ut, og jeg synes jo de ser fantastiske ut. Så hvis du er den typen som ikke er redd for å bli sett, så er det jo ikke noe som er kulere enn å ta den helt ut, og gå all inn med både farger og print. Jeg blir i godt humør av fargerike treningsklær, og jeg tørr faktisk påstå at det gir litt motivasjon også. Se alle de kule nyhetene fra Reebok HER. 

Det er gøy å kunne unne seg en liten ting når man har klart et del-mål. Jeg kjøpte meg for eksempel nye joggesko på lørdag, fordi jeg klarte å gjennomføre mitt aller første testløp. Det er noe med det å belønne seg selv med en liten treat når man klarer noe man har jobbet for. Det trenger ikke være dyrt, det handler bare om å markere for deg selv at et mål er nådd. For eksempel bare med en ekstra god middag, en massasjetime eller en ny treningstoppp. 

I skrivende stund sitter jeg på en cafe i sentrum og koser meg med en kopp kaffe. Jeg skal straks dra opp for min aller første dag i praksis på barneposeten på sykehuset. Jeg er så spent at jeg nesten ikke klarer å sitte stille. Ha en nydelig tirsdag dere. Titt gjerne innom for litt middagsinspirasjon i ettermiddag, jeg har planer om å prøve meg på en kalkunmiddag som jeg gleder meg til å dele med dere. 

Smiiiil Maren

I dag dumpet det to hentelapper ned i min postkasse, og jeg nærmest løp bort til posten for å hente dem. Jeg visste nemlig at dette var pakker fra Iherb. Det betyr påfyll av godsaker, og da klarte jeg rett og slett ikke vente. Som ventet inneholdt pakken både Quest nutrition proteinpulver og mine favoritt questbarer. Jeg klarte å momse i meg to stykker bare på vei hjem fra posten. Haha. Hvordan er det mulig? Den esken kommer til å vare i maks 4 dager hvis jeg fortsetter i dette tempoet. 

Barene har jeg bestillt mange ganger, og de kjenner dere også godt til nå. Proteinpulveret derimot, det har jeg ikke testet før, men fått det så varmt anbefalt at jeg bare måtte klikke det hjem. Jeg har vanilla milkshake fra Questnutrition fra før, og det smaker så viduenderlig magisk at jeg ikke helt vet hvordan jeg skal ordlegge meg for å få frem hvor nydelig det er på smak. Det smaker som en skikkelig usunn og digg milkshake proppet full av sukker. Det er derfor en sann fryd å lese næringsinnholdet og se at det er helt optimalt. Jeg digger det!! Nå er det altså sjokoladeproteinet som skal testes, og jeg gleder meg stort!! Dette skal visst vært helt supert å bake med også har jeg hørt. Tenk så godt med sunne cookies og sjokolademuffins. Det er så gøy med Iherb, og jeg finner stadig nye ting jeg kan bestille. 

Er det flere av dere som bestiller fra Iherb? Hva bestiller dere vanligvis? Jeg er alltid på utkikk etter nye spennende ting å teste. Bruk gjerne rabattkoden VIK961 hvis du bestiller for første gang.

Smiiiil Maren

Jeg har et enkelt budskap til dere i dag, og det er rett og slett å senke kravene. Jeg undrer meg ofte over hvorfor ting må være så ekstremt, hvorfor alt må skje på en gang, og hvorfor det må være alt eller ingenting. Jeg tror det ligger i de kravene vi stiller til oss selv. Jeg har derfor lyst å oppfordre til å senke kravene litt. Tenke at alt er bedre en ingenting, det at du gjør gjør noe, flere ganger, over tid, vil til sammen være så mye mer effektivt enn å gjøre veldig mye, på kort tid. Sistnevnte fører dessevrre fort til at man blir lei, umotivert og rett og slett ordentlig sliten. 

Så senk kravene, og ta det litt gradvis. Små seiere hver uke, gradvis økning og fokus på mestring. En klok mann sa til meg en gang at “Du kan spise en elefant, det handler bare om å dele den opp i små nok biter”. Jeg snur det om til å si at alle kan bli i super form, det handler bare om å bygge den superformen gradvis. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg har lyst å komme med en konkret utfordring, eller rettere sagt oppfordring til alle mine fine lesere i dag. Ta deg en tur ut. Jeg sier ikke at du skal ut å løpe, eller kjøre steinharde intervaller. Nei, oppfordringen går på å komme seg ut på tur i frisk luft. Ta deg en gåtur i godt tempo iført treningsklær. Kjenn på hvor godt det er å bare komme seg ut å gå, i litt raskere tempo enn du vanligvis bruker når du forflytter deg fra A til B. I morgen gjør du det samme, også fortsetter vi slik gjennom uken. Neste uke så endrer vi litt, kanskje går vi litt lenger, kanskje øker vi tempo litt. Denne uken er fokuset bare på å komme seg ut en tur, iført treningklær.

Rutiner og vaner bygges over tid, og noen kan kanskje tekke litt på smilebåndet over at jeg oppfordrer kun til gåtur, men jeg har troen på varige, solide resultater over tid. Og du kan ikke bygge et palass uten en dønn solid grunnmur. Så la oss sikre oss en stabil og sterk grunnmur dere, så tar vi dere videre derfra.

Bildene i dette innlegget knipset jeg på en fin og deilig gåtur jeg hadde forrige uke, er det ikke vakkert? Jeg gikk i godt tempo, og fikk både svettet litt og økt pulsen, men samtidig fikk jeg nyte naturen og virkelig ta inn hvor deilig det er i skogen nå på sensommeren. Du kan oppleve det du også. Du må bare klare å ta det første steget ut av døren, og vips så er du der. Husk: Det trenger ikke gå så fort, det trenger ikke være langt – det viktigste er bare at du kommer deg ut!

Tar du ufordringen med å komme deg ut en tur i dag? Fortell meg om det da vel. Enten i en kommentar her, send meg en mail, eller dersom du er aktiv på sosiale medier så tagg meg i bildet ditt da vel, eller bruk #marenerdvik. Den taggen sjekker jeg daglig, og jeg blir så inspirert av alt dere legger ut. 

Jeg er så klar for denne høsten med dere, og jeg har troen på at vi skal ha mange gode både trenings og matopplevelser sammen. 

Smiiil Maren 

Klærne er sponset

I dag våknet jeg til regn mot vinduet, og det var utrolig nok en nydelig følelse. Jeg kan ikke tenke meg noe bedre enn å ligge under en varm og god dyne, være helt avslappet i kroppen, vel vitende om at det er søndag og du ikke har en eneste avtale i kalenderen. Når det da i tilegg regner slik at du kan kose deg inne med god samvittighet, det er nok til å få frem smilet hos meg altså.

Jeg forelsket meg helt i denne kosedressen fra Reebok når jeg var på fotoshoot med 3t-shop i Trondheim tidligere i sommer. Den er bare så myk, og skjønn. Jeg fikk sneket med meg denne deiligheten hjem, og nå loffer jeg rundt i den daglig her hjemme. Den finnes i dus rosa, lille og grå. Dere finner hele denne myke deilige kolleksjonen HER. Jeg er den typen som knepper opp knappen på jeansen nesten i det jeg parkerer utenfor leiligheten. Joggebuksen kan virkelig ikke komme på fort nok når jeg kommer hjem etter en lang dag. Hehe. Noen som kjenner seg igjen? 

På søndager er dessuten kosedressen fast “uniform” hele dagen. Som jeg skrev på bildet. Håret opp, bh av og joggisen på. Her skal ingenting stramme eller være ubehagelig. Jeg er klar for en søndag med film, serier, god middag og bare kos. Jeg har en styrkeøkt igjen på planen denne uken, så et sted skal jeg nok få lurt inn den også tenker jeg.

Bildene dere ser i dette innlegget er noen inspirasjonsbilder fra Weheart it. Jeg synes de var så duse og delikate i fargene, og de passet perfekt inn i mitt søndagsmood. Jeg har i tilegg akkurat de samme skålene selv, og planlegger å fylle dem med godsaker i ettermiddag. Mmmm søndager altså.

Hva er deres planer denne søndagen?

Smiiiil Maren

Mange av dere har stillt spørsmål ved hvorfor jeg løper så mye rolige turer helt nede i sone1, og hva poenget er med dette når jeg har sagt at målet er å bli i “super løpeform”. Akkurat den målsetningen er direkte håpløs i mine øyne, og jeg hadde aldri latt en kunde av meg komme med kun en slik målsetning. Et mål bør være mer spesifikt enn som så, det bør være konkret, målbart, tidsbestemt og ikke minst attraktivt slik at det virkelig trigger deg. “Super form” er defust, hva betyr det? Jeg vet akkurat hva det betyr for meg, og jeg vet akkurat hva mitt spesifikke og svært konkrete mål er. Jeg jobber bare litt med den delen av det, som er min desidert svakeste side, og det er det mentale og selv-praten. Der sliter jeg litt, jeg har nemlig ikke heeelt klart å selv tro at jeg kan få dette til, og at målet mitt er realistisk. Så inntil jeg kjenner at løpeøktene funker, at jeg faktisk har forbedret form og at jeg er på vei mot mitt mål, så ønsker jeg å holde det for meg selv. Jeg skal dele det med dere etterhvert, men enn så lenge, så lar jeg dette målet være litt personlig.

Tilbake til sone1 og hvorfor så mye av treningen foregår her. Jeg forstår at dere spør, for jeg ble selv overrasket over at jeg skulle “kose meg” så mye helt nede i sone1. Sone1 for meg er rundt 117-140 i puls, og ikke et slag over! Det betyr at jeg må få i mange motbakker, og jogge helt rolig. Det berømte “pratetempoet”. Når jeg da ønsker å bli i kanon form, er det virkelig der nede man skal loffe rundt? 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jeg kom over en artrikkel skrevet av Kjetil Foss, som er løpecoach på Optimal trening i Oslo. Han har skrevet artikkelen: Rolig trening – The fundation on which great runners are buildt. Jeg anbefaler dere å lese den – den er svært god og tar for seg hva som er så “magisk” med den rolige treningen. Melina Meyer Magulas, som er min løpecoach, har skrevet flere gode artikler om temaet, og jeg anbefaler spesielt: Derfor er halvmaraton annerledes.

 
Fotograf: Lars Erik bakken @fotobakken

Nå skal jeg faktisk selv ut på løpetur, og i dag er det test-dag for meg. Jeg har en fast løype jeg skal ut å løpe, på kortest mulig tid. Jeg er nervøs, og har ordentlig vondt i magen. Selv om jeg gjennomfører turen helt alene, og helt uten noen form for press, krav eller forventninger fra noen, så kjenner jeg litt på spenningen, kun fordi det kalles en test. Testing er helt avgjørende for å sjekke at programmet fungerer for meg, og at jeg faktisk forbedrer meg. Testing er derfor både positivt, viktig og helt avgjørende. Så da er det vel bare å knytte på seg joggeskoene, og hoppe i det. 

Smiiil Maren