Åå for en herlig dag vi har hatt i dag. Vi startet dagen en aldri så liten oppdagelsestur for å finne det perfekte location for dagens filmsession. Jeg trengte et oversiktelig, lyst og fint sted for å filme et treningsprogram til dere, og ta bilder av et treningsprogram med strikk. Vi dro ut på tur med godt humør, og kamera, strikk og treningsklær med i sekken. Jeg fant selvfølgelig noe jeg kunne klatre og turne litt på også.

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

På veien fant vi så mange nydelige eksotiske blomster at jeg bare måtte knipse et par bilder av dem. Har dere sett noe så vakkert? De var i alle farger, og helt ulike i fassongen. Jeg ble helt fasinert jeg.

Vi fant perfekt loaction til slutt, og fikk filmet både treningsprpgram, og knipset bilder til treningsøkten med strikk. Nå gjenstår bare redigering og fiksing, så skal jeg dele litt herlig Marbella-trening med dere. Etter vi hadde unnagjort bildene, dro vi innom hotellet og la fra oss sekken, før vi gikk vår faste morgentur opp fjellet. Så bar det avgårde til stranden, og der har vi ligget å latet oss i hele dag. Vi lå der faktisk helt frem til klokken 18, og jeg kan aldri huske at jeg noensinne har vært så lenge på stranda. Jeg fant skikkelig roen, og har hatt hvilepuls i hele dag. Jeg har snart lest ut bok nr to for turen, og jeg tror sannelig ikke det går ann å bli mer uthvilt og fornyet på energi og overskudd som jeg er nå. Dette Marbellalivet altså, det er nesten for godt til å være sant. 

I morgen er det siste dagen her, og natt til søndag reiser vi hjem. Vi må dra fra hotellet rundt klokken 04 på natten/morgen, så i morgen gjelder det å nyte hver eneste time. Er alt bra hjemme? Er dere tilbake til hverdagsliv og rutiner? Jeg kjenner faktisk at jeg så smått begynner å glede meg litt til høsten og hverdagen igjen. jeg har tross alt hatt min lengste sommerferie så lenge jeg kan huske, så litt rutiner tror jeg sannelig ikke blir så dumt for denne frøkna. 

Smiiiiil Maren 

God morgen dere. Jeg sitter her å svarer mail og jobber litt før dagen starter. Jeg tenkte jeg skulle vise dere en typisk frokost jeg spiser her i Marbella. Vi bor i en deilig leilighet, med kjøkken og lager derfor vår egen mat på morgenen. Vi har fyllt kjøleskapet med ost, masse god skinke i ulike varianter, salat, tomat, agurk, avokado, yoghurter, cottage cheese, masse frukt og nøtter. En typisk frokost er tre knekkebrød med philadelphia light i bunn, salat, skinke, ost og avokado, toppet med grovt havsalt. Så pynter jeg på tallerkenen med litt ekstra tomater og agurk. Så enkelt, og så godt. Etter frokost blir det alltid en liten “dessert” med frukt og nøtter. 

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Frukten her nede er helt magisk, så det ryker med store mengder honningmelon, vannmelon, fersken, nektariner, epler, og kiwi. Vi har også kjøleskapet fullt av pepsi max, vann, og questbarer. Det har garantert dere som følger meg på snapchat fått med dere. Det ryker en questbar både titt og stadig. Ellers har vi sørget for å kjøpe inn kaffe og melk, sånn at vi kan kose oss med en stor kopp kaffe hver morgen. Morgenstunden for meg er helt hellig, og jeg tørr påstå at morgenkaffen her i Marbella, til soloppgang og nydelige syden temperaturer, er en av de bedre jeg har opplevd. 

Nå er dagen akkurat startet for vår del, og i skrivende stund koser vi oss med hver vår kaffe før vi skal ut på en liten morgentur. Etterpå blir det stranda og noen late timer på solsengen med lydbok, musikk, bading, lunsj og kos. Jeg innså i dag at vi faktisk kun har to dager igjen her i varmen, hvor i all verden gikk tiden? Nå er det virkelig bare å nyte den siste tiden, jeg hører rykter om at det er skikkelig høsttemperaturer hjemme, og det frister overhode ikke helt enda. 

Smiiiiil Maren

I natt våknet jeg fordi jeg kjente stølheten fra styrkeøkten komme snikende. Har du hørt noe så spesiellt? Det er hvertfall en bekreftelse på at jeg har utsatt denne skrotten for litt nye ting den ikke er vant til. I går kjørte jeg en løpsrelatert fullkroppsstyrkeøkt med en hel haug av spenstige øvelser.

Det er så gøy å trene som en løper, fordi jeg føler meg rett og slett som en idrettutøver når jeg dundrer i vei på tredemølla ( ja jeg føler fremdeles jeg dundrer litt avgårde, ikke heeeelt gaselle-nivå enda kan du si), eller jobber med spenstøvelser, løpsdriller eller andre løsprelaterte styrkeøevlser. I går stiftet jeg bekjentskap med et par nye aktiveringsøvelser og fikk endelig kjørt litt dynamisk streching igjen. Dette gjorde jeg så mye før, Worlds greatest strech var fast dagligrutine, men så gikk det i glemmeboken gitt. Nå er de altså tilbake, og det føles godt. Jeg skal komme med et eget innlegg på dette med aktivering, og dynamisk oppvarmning og streching som forbredelse før styrketrening, hvorfor det gjøres, hva som gjøres og ikke minst hvordan det gjøres. 

Etter oppvarmning kjørte jeg flere øvelser, og økten ble i grunn ganske lang. Jeg kommer meg til å konsetrere meg om følgende øvelser når jeg kjører styrkeøktene mine: 

• StepUp med vektstang 
• Strakmark
• RLD med kettlebells (Romanian dead lift = Ett bens markløft)
• Pullups / Chins
• Sideliggende bekkenhev
• Pushups i slynge / ringer 
• Ett-bens hipthrust
• Disco-hip
• Tåhev
• Armdrill med hantler

Jeg ligger på et repetisjonsantall mellom 10 og 15, og kjører 3 sett + oppvarmningsett pr øvelse. Det vil i tilegg komme en økt med fokus på stabilitet og bevegelighet, og etterhvert skal jeg ha en eksplosiv økt med mer fokus på spenst, eksplosivitet og hurtighet. 

Det blir “kun” to styrkeøkter pr uke på meg i en god periode fremover, og det er ganske annerledes enn mine vanlige 4-5. Jeg tror ikke på å gjøre ting halvveis, så når jeg nå har gått inn for å lære mer om utholdenhetstrening, og virkelig kjenne det på kroppen, så skal jeg følge opplegget fullt ut, så da blir det litt mindre styrketrening en periode men når jeg da til gjengjeld trener hele kroppen, så føles det egentlig helt ok. 

Nå skal vi drikke opp kaffen her, og komme oss ned til gymmet for en morgenøkt, før stranda venter på oss. I dag står det intervaller på planen, og det kan jo bli spennende med stokk stive ben etter gårsdagens økt. Her er det bare å skru på viljestyken, og stålsette seg. 45/15 intervaller på terskel står på planen. 

Smiiiiil Maren

Vi har funnet oss en helt super tur her i Marbella som vi går på morgen når vi har overskudd og lyst. Noen av dere husker den kanskje fra min forrige Marbellatur i juli. Turen går opp til toppen av et fjell, og utsikten der oppe er helt fantastisk. Veien opp er så vakker, med store flotte eiendommer på hver side, vakre blomster og palmer. Jeg måtte selvfølgelig leke meg litt i en av palmene.  

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Fantastisk utsikt sant? Det er så magisk å kunne gå morgentur i slike omgivelser. Når det i tilegg er så varmt at man må gå i shorts og sportstopp for å ikke smelte bort, så er i grunn lykken komplett for min del. Jeg storkoser meg i denne varmen, og nyter hvert eneste minutt. 

Dette er virkelig siste dagene av en lang, og helt fantastisk sommer så nå gjelder det å ta inn hver eneste øyeblikk og nyte hver dag til det fulle. Det gjør vi virkelig også. Vi soler oss, bader, og nyter livet på stranda, vi trener og motiverer hverandre, lager nydelige middager og skravler, ler og koser oss sammen. Denne ferien er oser av overskudd, velvære, energi og feelgood. Med andre ord – alt jeg trenger for komme hjem igjen til Norge og møte høsten. 

Smiiiil Maren

Da var det endelig tiden inne for å teste første treningsøkten i den første uken, av totalt 8 uker med oppfølging av løpecoach Melina. Jeg har satt meg noen litt spenstige mål, og det er klart det trigger meg, men det jeg nesten synes er aller gøyest med dette er at jeg kan tilføre noe nytt til bloggen og til dere. Jeg får så mye fine kommentarer og tilbakemdlinger fra dere at dere blir inspirert og motivert av bloggen, og det synes jeg er så fantastisk. Akkurat derfor er det viktig for meg å fornye meg, tørre å teste nye ting, tilegne meg ny kunnskap og gå litt ut av komfortsonen, slik at jeg kan fortsette å inspirere dere på nye og spennende områder.

I dag var det altså dags for første økt, som bestod av et intensitetsone-løp på mølle. Det betyr at man løper en gitt tid, i intensitetsone 1 til 5. La meg gi dere en liten oversikt over de ulike sonene, og hva som foregår i de ulike sonene: 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Intensitetsone 1 – 2: Svært lav og lav treningsintensitet 

Jeg lærer så mye av dette opplegget, og jeg synes det er så gøy – selv om jeg virkelig fikk kjørt meg i dag, og uten tvil kommer til å få kjørt meg enda hardere etterhvert. Jeg fikk meg meg Jannike som jeg reiser sammen med på økten, og sammen pushet vi hverandre gjennom. Resultatet ble to dryppende svette, og knall fornøyde frøkner, fulle av endorfiner og mestringsfølelse. Jannike skal trene med meg hele uken, og jeg synes hun er knall tøff som kaster seg med på dette!

Nå står det kos og masse god mat på agendaen her. Hvordan har mandagen deres vært? Er det tilbake til hverdagen, eller har du femdeles ferie? 

Smiiiiil Maren

Da anbefaler jeg at du tenker litt smart, og utnytter tiden din maksimalt. Når jeg reiste fra Kristiansand på lørdag hadde jeg litt tid før jeg måtte dra til flyplassen, og istede for å tenke at det ikke var tid til noe skikkelig økt, så snudde jeg på det, og tenkte istede, hva kan jeg gjøre for å få mest mulig ut av den tiden jeg har. Det gjelder å velge øvelser som involverer flest mulig muskelgrupper. Vi kaller det ofte flerleddsøvelser, altså øvelser som går over flere ledd. For eksempel markløft vil gå over både kne og hofteleddet, og vil kreve at nesten hele kroppen jobber. Både ben, sete, rygg, armer og stabilitetsmuskulatur i hele kjernen vil bli aktivert.

Knebøy, og armehevninger er andre eksempler på effektive øvelser som ivolverer flere muskelgrupper, og vil være fine øvelser å ta med derfor du ønsker å effektivisere økten din, og få mest mulig ut av tiden du har til rådighet. Sett gjerne øvelsene sammen til en sirkel/stasjonstrening, eller kjør dem i såkalt supersett. Supsersett betyr at du kjører to øvelser etterhverandre uten pause mellom. Da kan du kjøre for eksempel knebøy som har hovedfokus på ben, og i pausen gjør du pushups som vil aktivere mer overkropp. Et prakt eksemplar på effektiv og tidsbesparende trening. Er dere med på tankegangen? 

Bildene er fra en sak jeg gjorde med side2 om mine favorittøvelser – som trener hele kroppen. Les saken HER

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Jeg valgte meg ut 3 øvelser som jeg fokuserte på, i tillegg hadde jeg en kort liten joggerunde utendørs i forkant. Øvelsene jeg valgte var: 

• Pullups 4 x 4
• Markløft 4 x 8 
• Dips 4 x 6

Jeg har ikke hatt mulighet til å gjøre dips på mange måneder, da jeg skadet skulderen min og ikke kunne gjøre noe som helst som involverte den typsike “dips possisjonen” i skulderen. På et tidspunkt var det så ille at jeg ikke kunne gjøre noe som involverte skulderen i det hele tatt. Heldigvis fikk jeg hjelp av dyktige mennesker rundt meg som masserte, løsnet opp muskulaturen og klarte å få inn i hode mitt at jeg måtte roe ned og holde meg helt unna belastning av skuldrene for at det skulle bli bra. Nå er skulderen så og si god, og jeg storkoste meg med dipsene mine på denne økten. Jeg har en rekord på rundt 20 dips, så 6 rep er ikke spesielt mye, men jeg tørr ikke kjøre ordentlig på enda i frykt for at jeg skal få vondt igjen. Dette er tross alt min aller første dip på mange mange uker, så her gjelder det å ta det gradvis.

Nå har vi akkuratt stått opp, og er klar for første dag her i Marbella. Planen er en liten tur på trening før vi skal nyte hele dagen på solsenga. Jeg har med meg nok av lesestoff, og tilegg har jeg blitt tipset om lydbok, noe som var utrolig smart. Flyturen forsvant på et blunk med Jo Nesbø på øret. Det er noe herlig og nesten lit nostaligsk over det å bli lest for. Jeg har vokst opp med en mamma som leste enormt mye for oss, så dette med lydbok ble en overraskende fin opplevelse for meg. Lydboken blir garantert med på solsenga i dag.

Smiiiiil Maren

Mitt lille Oslo opphold ble en helt herlig opplevelse. Jeg bodde hos skjønne Ole Petter og han vartet meg opp fra ankomst til avreise. Jeg fikk servert tre retters middag, og han hadde handlet inn, og stellt så fint. Han lagde i tillegg en nydelig lunsj til meg i dag som jeg fikk ta med meg på flyet. Jeg hater flymat, og den boksen jeg fikk med fra han var helt magisk. Boksen bestod av kylling, masse deilige grønnsaker, fetaost og nøtter. Det var masse gode krydder og nydelige oljer på. Mmmm.

Denne gutten kan virkelig lage mat altså, jeg blir så imponert, og ikke minst inspirert til å utvide mathorisonten min litt. I går fikk jeg servert krabbe med basilikum og trøffel, og til hovedrett ble det ovnsbakt torsk med risotto, og dampede grønnsaker. Vi koste oss med en hel haug av annen snacks og digg, og jeg kunne virkelig ikke ønsket meg et bedre Oslodøgn.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I skrivende stund er jeg godt plassert i leiligheten i Marbella. Vi har akkurat spist litt mat, og pakket ut. Nå er det snart senga for to trøtte jenter. Jeg gleder meg så utrolig mye til i morgen, da er det endelig tid for solseng og sydenliv. Jeg gleder meg så til å bade, lese bøker, høre på musikk, spise mat på stranda, sole meg og bare slappe helt av. Jeg elsker marbella livet, og det føles helt magisk å være tilbake! 

Titt gjerne innom igjen i morgen, da skal jeg nemlig teste første økten fra performance coach Melina. Jeg grugleder meg. På papiret ser den løpeøkten helt grusomt tung ut, så kryss fingrene for meg i morgen tidlig da dere. Jeg føler virkelig jeg stuper jeg ut av komforsonen, og inn i en ukjent og litt skremmende verden. 

Smiiiil Maren

Inneholder annonselenker

Nå har jeg motatt noen av bildene fra shooten jeg hadde med 3T-shop i Trondheim forrige mandag. Jeg digger den nye kolleksjonen, og spesielt klærne fra Reebok. De har noen basic plagg som er helt gull. Mange av dere kjenner kanskje igjen denne shortsen? Jeg brukte den så og si hver eneste dag under treningsuken i Marbella. Jeg digger passformen, kvaliteten og lengden på den. Den sitter godt, og sklir verken opp eller ned.

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Jakken er også et typisk nøkkelplagg i en treningsgarderobe, den er slimfit og utorlig myk og deilig i stoffet. Den finnes i flere farger, men jeg liker alltid godt å ha en basic-line i svart som alltid funker uansett, så kan man heller supplere med litt fargerike, gøye klær. Sportstoppen skiller seg ut i den knall orange fargen, og jeg digger den! Jeg synes det er kult å bryte helt mot det svarte, med en knæsj farge. Den passer også godt under den løse litt laidback toppen fra Reebok. Den toppen er egentlig ikke typisk meg, og når jeg så den første gang så tenkte jeg at den ikke var helt min stil. Når jeg fikk den på derimot, så endret jeg totalt mening. Den er så utrolig komfy og deilig! Jeg synes også det er kult med en løs topp når man går i en såpass kort og stram shorts. Den kontrasten der liker jeg.

Dette er bare et lite utvalg av en hel haug av freshe høstnyheter fra både Reebok, Adidas, Run & Relax og Helly Hansen hos 3T-shop. Det blir både sterke farger, mønstere, print, litt mer basic og masse annet spennende. Jeg gleder meg til å vise dere mer av hva 3Tshop har å by på denne høsten. Dette var altså en liten smakebit, og jeg håper dere liker det. 

Nå skal vi komme oss ut på en liten treningsøkt her, før det er lunsj og avreise til Marbella. Det er så deilig å fly på ettermiddagen, og ikke med morgenflyet slik som sist. Man får en litt bedre start på dagen når man kan sove til man våkner, og tilegg rekke både trening og lunsj. Ha en super søndag dere. Vi blogges fra Spania. 

Smiiiil Maren

I samarbeid med Polly

Jeg elsker nøtter! Jeg liker alle typer nøtter, og jeg spiser det både i middagsretter slik som wok og salater, i frokostskålen min sammen med meieriprodukter, i havregrøten min, eller slik jeg liker dem aller best – som et sunnere alternativ til snacks.

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Favoritten er uten tvil cashewnøtter og aller helst med salt på. Mmmm. Det er dessverre ikke til å stikke under en stol at selv om nøtter inneholder sunne fettsyrer, så blir de ikke direkte sunne når de veltes i olje og salt. Nå har Polly kommet med en hel serie med geniale nyheter hvor nøttene er ristet i ovnen, uten olje! Dette gjør at nøttere blir sunnere, og den deilige nøttesmaken kommer så godt frem.   

Jeg er så heldig at jeg har fått lov å teste ut nyhetene, og nå har jeg gode nyehter til dere. Dette er nemlig så godt at det i min verden ikke er et alternativ en gang, det ER kosen i mine øyne. Man tenker ofte at nøtter og frukt er et sunnere alternativ til sjokolade og chips, men jeg garanterer dere – cashewnøttene og mandlene fra den nye ristede serien til Polly er et naturlig førstevalg fremfor chipsen for min del. Polly ovnristet kommer i fire varianter: Mandler, Nøttemiks, Cashew og Nøttemiks frukt. Mine favoritter er som sagt uten tvil Cashew og Mandlene. Mandlene har en helt spesell kryddermiks på seg som gikk rett hjem hos meg.

Jeg spiser nøtter som kos, eller for å tilføre sunt fett til kostholdet. Ellers er nøtter perfekt å ha med i vesken når du kjenner at du blir småsulten, på kontorpulten på jobb, på tur i skogen, eller på flyturer. Jeg har pakket med meg en nøttepose på flyet til Marbella i morgen, og jeg har også sett at disse posene faktisk selges på Gardermoen. Veldig smart spør du meg!

Jeg tipper det er flere enn meg som er glad i nøtter. Hvilken type er din favoritt? Har du testet noen av disse nyhetene? 

Smiiiil Maren 

God morgen hjerter. Nå sitter jeg her med sommerfugler i magen og stjerner i øynene, det er endelig avreisedag og tid for sol, sommer og ferie i Marbella! Jeg sitter her å koser meg med kaffe, og frokost. Jeg har forelsket meg helt i den lille rosa presskannen min, man blir i litt godt humør av å se på den synes jeg. Bøkene som skal leses på solsengen ligger klar, og jeg gleder meg til å ta fatt på dem begge. Noen som har lest dem? 

Annonsørinnhold

Skjønnhetsproduktene som er verdt hver krone

Jeg starter reisen med et døgn hos min skjønneste venn Ole Petter i Oslo. Jeg skal sove der i natt, og i kveld blir det god middag, skravlings, kos, og kokkelering av lekre, sunne godsaker. Husker dere sist Ole Petter og meg lekte oss på kjøkkenet sammen? Da ble resultatet denne delikate questbar-desserten med vaniljesaus. Helt uten sukker, og full av fiber og proteiner. Jeg gleder meg så til ny kosekveld med han.

Jeg la ut bilder av Ole Petter og meg på snapchat når han besøkte meg i Kristiansand, og gratulasjonene med ny kjæreste strømmet på. Det lo vi godt av begge to. Det hadde virkelig vært drømmen å ha være kjæresten hans, for han er både helt utrolig flott og verdens beste. Dessverre så er det en hel haug av andre menn som også synes Ole Petter er flott, så der har jeg noen konkurrenter jeg aldri kan klare å slå. 

Nå skal kaffen og frokosten nytes, den består forresten av cottage cheese, skyr og et par gode håndfuller med nøtter i tilegg til frukten altså. Så skal jeg pakke ferdig før det bærer avgårde ut til flyplassen. Endelig er dagen her, endelig skal denne skrotten få litt påfyll av sol og sommerenergi. Vi blogges fra Oslo, ha en deilig lørdag dere! 

Smiiiiil Maren