I dag hadde jeg en time med fantastiske Edd. Han er en av de få menneskene som virkelig klarer å pushe meg og få meg til å ute maks. Jeg er et stabeist, og lar meg ikke presse av hvem som helst. Edd derimot, han hører jeg på! Det resulterte i ny pers i flere øvelser, noe som er rimelig kult etter godt over en uke uten seriøs styrketrening. Yeah!!! Kamera ble ikke med på trening. Etter-trenings-edrofinene, mitt nye treningsprogram og post-workout-kos i form av banan og shake ble dokumentert med min trofaste iphone. *ler*
Jeg kjenner nå at det krevde mye av meg å kjøre en så krevende økt. Middagen gikk ned på høykant og jammen forsvant ikke en hel pakke med speltlomper til mandagstacoen. Det er ingen vits å trene tungt, hvis man ikke følger opp med bra og nok mat i etterkant. Ingen ost i dag, men lompefesten og pepsi max kompenserte litt. Nå skal jeg snart lage en fruktsalat til dessert og teste ut et par nye Oh yeah barer som har kommet. Hvem har sagt at man ikke kan kose seg litt selv om det er mandag? *smile*
Nå ligger jeg god og mett på sofaen med et stort smil om munnen. Forkjølelsen er borte, jeg er i gang med trening og om få dager skal jeg starte det jeg håper og tror blir en magisk sørlandssommer. Jeg har hatt et par litt kjipe og ensomme dager når jeg var syk. Jeg var mye alene, og følte meg virkelig ikke bra. Etter en mørk natt, kommer alltid en lys morgen, og etter en kjip periode kommer alltid bedre dager. Smilet er tilbake på denne jenta, og jeg gleder meg til resten av denne spreke og energirike uken.
Det er lite som er bedre enn å våkne opp til strålende sol og fin form. Endelig ser det ut til at denne dritt forkjølelsen slipper taket. *lykkehyl*. Jeg startet dagen med en liten powerwalk utendørs i nydelig vær, og i ettermiddag blir det forhåpentligvis en liten styrkeøkt med en satskollega. Fy så godt det er å være tilbake!
I dag har jeg en herlig ting å tipse dere om. Kine Brasil har noen av de råeste tightsene jeg vet om, og nå skal hun ha showroom her i Oslo. Lille CC Vest, lilleakerveien 14. Fra kl 10.00-21.00. Sjekk ut evetet HER. Jeg har selv flere av disse fantastiske tightsene og de er virkelig unike! De er lagd for den kvinnelige figuren og sitter bare så latterlig bra på! Jeg anbefaler alle å ta turen ut på showromet å ta en titt. På bildet ser dere min favoritt. Modellen heter Copacabana og finnes i mange ulike fargekombinasjoner. På dette eventet vil flere tidligere modeller selges med inntil 80% rabatt. Løp og kjøp sier jeg bare! Jeg gleder meg vilt til å se de nye modellene og fargene. Håper å sikre meg et par snacksy tights!
YEAH!! Endelig er jeg tilbake, eller på vei tilbake hvertfall. Jeg prøvde meg på en liten økt på Optimal trening i dag, og det gikk bra. Energien gikk tom på andre øvelsen, og jeg svettet som en gris bare jeg tok i en vektskive – men jeg gjennomførte og det er det viktigste. Nå sitter jeg her med et stort smil om munnen og kjenner på en god følelse av å ha brukt kroppen min til noe annet enn å flytte meg fra sengen til sofaen. *ler* Jeg kjørte en lett økt på overkropp sammen med en god kompis. Han sliter med en frytkelig vond rygg og jeg var i latterlig dårlig form, resultatet av det hele kan dere se på det nederste bildet til høyre. Hehe.
En kort økt, men hovedfokus i dag var å komme i gang igjen, og lytte til kroppens respons. Nå blir det rolig resten av kvelden, og lade opp til en ny uke. I morgen blir det en ny runde på gymmet, og jeg kjenner at jeg virkelig gleder meg. Tenk at aktivitet og trening kan gi så mye glede.
Dagene mine går i grunn mest til sofasitting og filmtitting. Formen er bedre, og jeg kribler i hele kroppen etter å komme meg tilbake til mine sporty rutiner. Jeg har lite treningsinspirasjon å dele med dere i disse dager, men derimot litt matinspirasjon. Syk eller ikke – mat må man ha! I går var det varmt og trykkende vær her i Oslo, under slike temperaturer så frister det med lettere mat. Jeg lagde dersom flere ulike variasjoner av cottage cheese, vanilje kesam, skyr, og yogurt, med frukt, bær og nøtter som tilbehør. Friskt, sunt og godt. Jeg lagde også ulike salatvarianter til både lunsj og middag. Lunsjvarianten var ferdig salatmix av tre ulike salattyper, agurk, avokado, mais, løk og to pakker kalkunskinke kuttet i biter. Jeg hadde hjemmelagde grove knekkebrød som tilbehør. Dressinen er Honey Dijon fra Walden farms.
Middagssalaten ble samme grunnsalat, men md biffstrimler som proteinkilde, soltørkede tomater og stekt sopp som tilbehør. Til denne salaten hadde jeg speltlomper, og lagde på den måten små kebaber ut av salaten. Mmmmm.
Frukt er alltid friskt og godt i varmen, og jeg har klokketro på at frukt hjelper når man er syk. Jeg har ikke oversikt på hvor mange fruktfat jeg lagde meg i går, men det var ikke få. Både fersk ananas, melon, nektarin, kiwi, epler, pære, sharon, jordbær og bringebær var å finne i mine fruktskåler i går. Noen av dem toppet jeg med litt vanilje kesam og surkin også. På det nederste bildet ser du hvordan dagene mine ser ut. Mat i sofaen foran mac´en med Netflix. Story of my life! *ler*. Dere ser også et par av frokostskålene på de små bildene til venstre.
Ha en herlig søndag, her skal det pakkes, vaskes og hviles.
Titter raskt innom for å ønske dere en fantastisk lørdag. Jeg er oppe av sofaen, og ute på en liten luftetur med to skjønne jenter. Formen er virkelig ikke topp, men man kan faktisk ikke sitte inne i dette magiske været. Dagens plan er bare å komme seg ut, få litt luft, nyte litt sol og få litt sosial stimuli. Jeg er så latterlig lei av meg selv, og mitt eget selskap at jeg MÅ ut å se noen andre mennesker. *ler*
Jeg har treningsklær på, og på den måten føler jeg meg litt sporty. Resten av dagen går med til pakking. Det nærmer seg sommer og sørland, og det er faktisk latterlig mye som må være med hjem når jeg skal være hjemme i over 2 mnd. Jeg begynner virkelig å glede meg til sørlandet nå. Jeg gleder meg til å ha skogen like utenfor døren og sjøen kun et par minutters gange fra huset. Naturen og havet i umiddelbar nærhet betyr så mye for meg at det kan nesten ikke bekskrives. Det skal bli så godt å ha familien min rundt meg over en så lang periode, og det skal bli så godt å få etterlengtet kvalitetstid med jentene mine. *lykkesukk*
Jeg overvurderte formen min så til de grader i dag. Jeg er virkelig ikke frisk, så langt langt i fra! *snufs*. Dagens aktivitet ble tidenes feel-better shoppingrunde. Jeg har hamstret all slags godsaker til denne fredagskvelden. Hvis jeg først skal bli her på sofaen, så skal jeg hvertfall ha det godt. jeg var også innom Supernature butikken hvor jeg fikk en rå ingefærshot. Fy søren den svei godt i halsen, men jeg krysser fingrene for at den gjorde susen. Jeg fikk også hamstret noen smarte saker for forkjøelsen. Amrikans ginseng, Alma-C og ekstreme antioksidant er en uslåelig trio for imunforsvaret. Jeg har virkelig troa på at det vil hjelpe.
Dette er noen av godsakene som ble med meg hjem i dag:
Et lass av proteinbarer. Toffee, karamell, pepperkake og sjokoladesmak. Mmmmm
Åtte bokser kålchips (fremdeles 70% salg, men svært få igjen) + crunchy snack cereal
Masse frukt, bær, yogurtnøtter og dream-is (helt lov når man har vondt i halsen)
ShapeUp magasinet, bodylotion og deilig dusjsåpe fra Bodyshop.
Jeg har også blitt totalt hekta på serien Drop Dead Diva. Tidenes jenteserie, and I love it!! Neste serie må bli Prison Break, hvordan kan jeg la være, når så og si alle mine fine lesere nevnte den som sin favorittserie. Jeg gleder meg. Små lysglimt i en sofasliters hverdag. Hehe.
Nyt helgen vakre venner, kom dere ut i solen og ha det litt gøy for meg også.
Nå er jeg ferdig med å være syk! Jada hosten er der fremdeles og jeg er pottetett i både nese og hode, men jeg erklærer meg selv frisk fordi jeg ikke har tålmodighet til mer. Så i dag har jeg startet dagen på helt vanlig måte, med en diger proteinkaffe, nydelig frokost og God morgen Norge på tv. Det er fredag, det er sol og det er ikke tiden for å ligge inne å være syk. Så i dag er det slutt på elendigheten. *ler*
Proteinkaffen har jeg delt med dere mange ganger før, men jeg mistenker at det vil komme spørsmål igjen nå. Min proteinkaffe er utrolig enkel, og lages på en, to, tre. Jeg har en nespresso-kaffemaskin, og det gjør det hele veldig enkelt. Jeg lager en espresso i bunnen av et stort glass, så lager jeg en proteinshake ( 25g proteinpulver + ca 2 dl varmt vann. riste godt) som jeg heller over i glasset. Tilsett et par dråper stevia (eller annen søtning) Rør godt om og Voala – ferdig!!
Det er likevel et par tips som kan være smart å få med seg.
Hvis du ikke har kaffekapsler, så fyller du ca halve glasset med vanlige kaffe
Pass på at vannet i shaken er ordentlig varm, hvis ikke vil proteinkaffen din bli lunken, og ikke varm.
Du kan evt fylle med på med litt kokende vann til slutt for å få den varm og god.
Støning – jeg bruker flytende stevia vanilla, men du kan også bruke natreen, suketter eller annen søtning
Jeg liker best sjokolade/mocca smak på proteinpulveret til proteinkaffe, men her kan du prøve deg frem og finne din favoritt.
I dag tenker jeg å prøve meg på en liten treningsøkt i dag. Planen er en rolig styrkeøkt hvor kroppens signaler får regulere intensiteten. Mange spør meg om dette med trening når man er litt små sjuk, og det er vanskelig å gi et felles råd. Jeg tenker at hver og en må kjenne etter, og være flink til å lytte til kroppen. Kroppen er smart, og den sier i fra hvis intensiteten og belastningen blir for intens.
Nyt fredagen, og del gjerne helgeplanene dine med meg i kommentarfeltet. jeg har en rimelig planløs helg, og lar meg gjerne inspirere av deres planer.
Jeg vil starte denne torsdagen med å minne dere (og meg selv) på at vi skal være stolte av hvor langt vi har kommet, og samtidig ha sterk tro på at vi kan nå akkurat så langt vi selv ønsker. Hvis vi tenker godt etter så tror jeg vi alle kan finne noen ting vi har oppnådd som vi kan være stolte av. Kanskje har du fullført en utfordrende eksamen, nådd et treningsmål, gjort en god gjerning – det kan være hva som helst! Uansett hva det er, så vær stolt av det. Vær stolt av deg selv og hvor langt du har kommet. Vær stolt av at du er på rett vei, vær stolt av hvert eneste steg du tar i retningen mot ditt mål. Gi deg selv et klapp på skulderen og se mot fremtiden med entusiasme. Ha tro på at det ikke finnes grenser for hva du kan klare. Jeg tror vi alle kan ha godt av å bli minnet på vårt eget potensiale, og at det kun er oss selv som har muigheten til å utnytte dette. Mitt favoritt qoute, og grunnmuren til min blogg er FREE YOUR POTENTIAL, og det er akkuratt det jeg synes vi skal gjøre!
En dag på sofaen og jeg holder på å gå på veggen! Så da forsøker jeg en annen bli-frisk-metode, nemlig å svette ut forkjølelsen. Jeg tok på pulsklokken slik at jeg var bevisst på å holde helt lav intensitet uten store pulsøkninger. Jeg lå mellom 115-130 i puls, og det kjentes faktisk utrolig godt. 25 små minutter på elipsen var alt som skulle til for at jeg følte meg hakket bedre både i forkjølelsen og rastløsheten. Dagens lille trim ble gjennomført på Stamina, og i dag hadde jeg hele kondisjonsavdelingen for meg selv. Luksus! Det nederste bildet er tatt for noen dager siden, jeg så nemlig ikke så blid og energisk ut i dag. *ler*
Nå er jeg tilbake på sofaen og klar for noen timer på sofaen med netflix, halspastiller, og te med honning. Jeg kan ikke ta helt av på trening selv, men det betyr jo ikke at jeg ikke kan forsøke å inspirere dere til å kjøre på med en heftig treningsøkt. Jeg tenkte derfor å dele litt av min treningsmusikk med dere. Jeg bruker kun musikk på kondisjonstrening. Når jeg trener styrke er jeg så bevisst og fokusert i forhold til teknikk og kontakt med muskulatur at jeg faktisk føler at musikken distraherer meg mer enn den motiverer. Sånn er vi bare ulike. Her kommer hvertfall mine favoritter på cardioøktene:
Her er det som dere ser, enormt stor variasjon i artister, sjanger, nytt og gammelt. Disse sangene vekker en gnist i meg som gjør at jeg klarer å pushe meg og gi det lille ekstra. Hvilke sanger får deg til å gi det lille ekstra på trening ?
Håper dere får en strålende og energisk dag. Vær litt aktive for meg også da!
Jeg dro på jobb, og det var kanskje ikke det smarteste jeg har gjort. Nå er jeg uansett trygt hjemme igjen og tro meg – her blir jeg! Jeg har tatt på meg verdens mykeste pysjamasshorts fra Victoria Secret, og en myk løs genser. Laget i stand masse deilige skåler med godsaker, bunket opp med halspastiller og andre forkjølelsesdrepende saker. Jeg lånt et lass av filmer av en kompis og handlet inn masse godt på butikken. NÅ skal det koses. Hihi.
Is er det desidert beste å spise akkurat nå. Det bare sklir forbi og den kalde isen føles så fantastisk godt. Så i dag står det is på menyen både til lunsj, middag og kveld. Hihi. Sjokoladeis med friske jordbær er en vinner! Selvfølgelig skal jeg ha vanlig mat også. Jeg tenkte å lage en laksegryte med fullkorn pasta og dampede grønnsaker, dekket med fløte og ost til middag. Høres ikke det godt ut? Det er viktig å kose seg litt ekstra når man ikke er i form.
Jeg er virkelig imponert over alle forslagene dere har kommet med når det gjelder serier. Noen av den har jeg allerede sett, men veldig mange av dem var også helt nye for meg. Super gøy! Nå har jeg hvertfall nok å fylle tiden med takket være dere. Prison Break, Vampire diaries og heart of dixie står høyt på listen min nå.
For dere som føler meg på instagram, så la jeg ut enda et par bilder fra photoshooten i dag. Brukernavnet mitt på instagram er: Merdvik. dersom dere har lyst å ta en titt. Legger selvfølgelig ut flere på bloggen også så snart jeg får dem tilsendt fra fotografen.
