I dag startet vi dagen her i Stockholm med en liten styrkeøkt. Jeg hadde skuldre og cardio på planen. Jeg synes det er så lekkert med definerte og sterke skuldre på jenter. En ting er at det er utrolig viktig med sterke og stabile skuldre både ift det hverdagslige liv, for å unngå skader og for å prestere bedre i flere andre øvelser, men det er også visuelt utrolig flott med trente skuldre. Jeg synes personlig at klær sitter finere med litt muskulatur i skuldrene, og holdningen blir bedre. Det med bedre holdning gjelder kun så lenge man er like flink til å trene bakside / midtre del av skulder, så vel som fremsiden. Jeg passer alltid på å kjøre alle tre deler av skulderen slik at det ikke blir for stor belastning kun på fremside, da dette raskt kan gi skader og smerter (innover rotering av skulderen). Så vær påpasselig med at du gir baksiden like mye fokus som fremsiden.
Bakside skulder med hantler, liggende facedown på benk
Jeg avsluttet økten med 20 minutter moderat cardio på elipsemaskinen. En svett, og deilig start på lørdagen. Jeg elsker å trene skuldre, og nest etter rygg er dette min favoritt muskelgruppe. Liker du å trene skuldre? Hvilke øvelser er din favoritt for skuldrene?
Endelig fikk jeg min etterlegtede styrkeøkt på Solsiden. Det var så deilig å løfte på vekter igjen etter et langt opphold nå i julen. Dagens økt bestod av diverse ryggøvelser, og et par mage/stabilitetsøvelser med ball som avslutning.
En deilig økt med mye overskudd og godt humør. Jeg koste meg gjennom treningen, og fokuserte mer på den gode følelsen av å være tilbake, enn hvor mye jeg løftet. La oss bare si det slik at det ble lant fra noen nye rekorder i dag, men det gjør overhode ingenting.
Jeg liker hvordan dette nye året har startet, jeg har bestemt meg for å bli mer spontan i 2014 og nå gjorde jeg nettop en ekstremt spontan og morsom ting. Jeg booket en billett – til i morgen! Jeg skal ikke så langt, men gøy er det uansett. Jeg forteller dere mer i morgen.
Været her på Hovden er rimelig heftig i dag, med sterk vind og snø. Jeg elsker vær, og jeg liker utrolig godt å trene utendørs når været er litt villt. Det gir meg en slags følelse av råskap og styrke. Jeg føler jeg blir sterkere av litt motstand. Spesielt? Kanskje, men slik er det hvertfall. Når jeg våknet i dag til dette været var min første tanke – jeg vil ut på tur! Så jeg kledde godt på meg med både ullundertøy og vindtett før jeg la ut på tur i mørket, vind, sludd og snø. Merk dere ullsokkene over tightsen, haha. Back to the 80´s.
Det ble en 35 minutters klissvåt, iskald og rå opplevelse. Jeg vurderte sterkt å kaste inn håndkle på et tidspunkt når vinden stod på som verst og jeg kunne såvidt se noen meter forann meg. Nå er jeg hjemme på hytta igjen, godt plassert under et pledd i sofaen og med en stor kopp kakao i hendene. Jeg er så glad for at jeg ikke gav meg, jeg kunne nok ikke startet den siste dagen i 2013 på en bedre måte. Nå skal jeg bare slappe av og kose meg inne på hytta, kanskje få lurt inn en liten skitur hvis været bedrer seg, før det skal feires for fullt i kveld. 2013 har vært et år verd å feire. Jeg skal danse meg inn i 2014 og sette standarden for det kommende året . Jeg er overbevist om at det blir et bra et!
Jeg har vært litt usikker på om jeg skal lage nyttårsforsett eller ikke, som regel blir det jo til at man enten glemmer dem, eller ikke klarer å fullføre dem. Nå er det jo slik at jeg mener at man får til akkurat det man vil få til, så jeg tenker nok at jeg skal lage meg et lite forsett eller to for 2014 likevell. Selv om jeg har glemt bort hva 2013 sine forsetter var. *ler*
Har dere laget nyttårsforsetter? Del dem gjerne <3
Julaften var en helt fantastisk fra start til ende, jeg lot kamera ligge og fokuserte kun på å være tilstede med mine kjære denne kvelden. Julaften er og forblir noe vidundelig og magisk for meg. Jeg elsker stemningen, forventningene, luktene, smakene, samværet og godheten som fyller hele denne kvelden. Maten var så nydelig, og når det gjelder gavene fikk jeg så mye fint at jeg fremdeles ikke kan forstå at alt dette er til meg. Jeg er så takknemlig. Et nytt speilrefleks kamera og kamerastativ lå blandt annet under treet, så nå gleder jeg meg vilt til å ta det i bruk. Jeg tror jeg kan garantere dere at bildekvaliteten på bloggen vil bli betraktelig bedre.
Jul og julemat er fantastisk, men kjære vene så godt det var å bevege litt på kroppen igjen i dag! Jeg har vært konstant mett i 48 timer, og det føltes så befriende å ta all denne oppsparte energien ut på en real styrkeøkt. I dag stod rygg på planen min, og jeg fikk en god økt med masse trykk og fantastisk kontakt. Jeg trente som alltid på Solsiden ptsenter, og i dag fikk jeg nydelige Kaja med meg. Kaja og meg trente masse sammen i sommer, og jeg får alltid gode økter sammen med denne solstråla. Hun bor desverre lang unna, men hver gang hun er hjemme passer vi på å få kjørt noen gode økter sammen.
Jeg har satt sammen en mini-film som jeg postet på Instagram like etter økten. Nå har jeg også lastet den opp på You-tube og her på bloggen til dere. På filmen ser dere et par repetisjoner av markløften på 60kg og sittende roing. Filmen finner dere på Youtube eller på Instagram
Nå skal jeg krype godt opp under pleddet i sofaen og kose meg med pepperkaker, og kakao med krem. Hjemme Alene filmene går på tv, og hele stuen er fyllt med levende lys og det er fyr på peisen. Slike stunder som dette gir meg ro i sjelen og en herlig følelse av lykke. Kos dere videre kjære dere og nyt disse juledagene.
I går kjørte jeg en utrolig morsom benøkt, som jeg bare må dele med dere! Jeg er jo som dere vet ikke så fryktelig begeistret for bentrening, og jeg må derfor lure meg selv til å tro at det er gøy å trene ben. I går satt jeg derfor opp en tøff, men gøy økt, jeg kaller den 8-6-4-2.
Det går ut på at jeg valgte meg fire ulike øvelser, som jeg kjørte 8 sett, 6 sett, 4 sett og 2 sett på. Mine øvelser var Knebøy, markløft, legextentions og strak mark. Jeg kjørte 8 sett på første øvelse, 6 sett på neste øvelse, 4 sett på tredje øvelse, og 2 sett på siste øvelse. Jeg holdt repetisjonsantallet til 6 repetisjoner på alle øvelsene. La meg skissere det opp litt mer oversiktelig for dere:
Jeg gjør meg ferdig med alle settene på en øvelse før jeg går videre, og jeg tar god pause mellom hvert sett. Denne økta tok litt tid, men den satt som ei kule, og jeg skalv som en nyfødt kalv på vei ut av gymmet. Hvilke øvelser du velger er helt opp til deg, jeg ønsket å få kjørt bena mine skikkelig, og valgte derfor kun benøvelser. Man kan gjerne kombinere inn en overkroppsøvelse for å la bena få hvile litt. Jeg liker å kjøre en og en muskelgruppe, og tømme helt – men det er ulikt hva folk foretrekker og hva de føler at kroppen responderer best på. Håper denne økten kunne være til inspirasjon.
Jeg må som oftest snakke hardt til meg selv for å få fjennomført benøktene mine. Ikke fordi jeg ikke liker det, eller synes det er kjedelig, nei det er rett og slett fordi det er så uutholdelig tungt og smetefullt. *ler* Smaitdig så er det akkurat det jeg liker med disse øktene, at de krever alt jeg har av energi – og litt til! I går stod det altså ben på planen, og etter stor etterspørsel fra dere skal jeg nå begynne å poste øktene mine igjen. Gårsdagens benøkt så slik ut:
Dype knebøy – 60 kg
Strake markløft – 55 kg
Front bøy – 30 kg
Liggende lårcurl – 25 kg
Gobblet squat med kettlebells – tempo – 16 kg
Jeg terper fremdeles litt teknikk på frontbøyen min, og kjører derfor ikke den så tung. Ellers var dette en god økt, med solid kontakt. Jeg kjørte ett oppvarming sett med lette vekter, før jeg startet på hovedsettene. 6-8 repetisjoner, 2-3 sett. Bena mine skalv som aspeløv på vei ned igjen i garderoben – akkurat slik jeg liker det.
I dag blir det kun en kjapp økt på skuldre, og ellers bare avslappning hjemme før jobb igjen i ettermiddag. Jeg skal jobbe hver eneste dag frem til jul, julaften og dagene i romjulen – så det gjelder å hvile mellom slagene. Det merkes på kroppen at jeg gikk direkte fra en heftig ekamenperiode med lite søvn, rett inn i julejobbingen. Så i dag ignorerete jeg min indre klokke som ville ha meg opp kl 06, og lå i sengen helt til halv ti. Det gjorde godt for både kropp og hode. Jeg er vant til at ting går i ett, og dagene er hektiske, så når jeg skal slappe av og roe ned er det ikke like enkelt.
Håper alt står bra til med dere, hvordan ligger dere ann med julegavene og generelt julestemningen?
Her i Kristisansand fortsetter regnet å øse ned, og med temperaturer opp mot 10 plussgrader er det sannelig ikke mye som minner om jul. “Heldigvis” blir det tidlig mørkt ute, og da koser vi oss inne med masse levende lys, julemusikk, julepynt og pepperkakebaking vekker det en liten julestemning i meg.
Borte bra, men hjemme best. Jeg har sovet som et lite barn i natt, så deilig å være tilbake i min egen seng. Nå sitter jeg på kjøkkenet, og nyter en stor kaffe latte og ser på nyhetene. Jeg skjønner ikke hvorfor jeg ikke lager denne typen kaffe hjemme oftere. Det er jo så enkelt, og ved hjelp av en enkel melkesteamer ( jeg har den manuelle) og litt lettmelk får du en deilig start på dagen. I dag tilsatte jeg et lite dryss av kanel og kardemomme, og plutselig ble det julekaffe. *små gleder*
Været her på sørlandet er virkelig ikke noe å snakke om i dag. Regnet øser ned og vinden blåser surt. Godt jeg bare kan holde meg innendørst og hygge meg. Dagens plan er en god treningsøkt, få unna et par julegaver før jeg skal på jobb på Høyer i kveld. Appropo trening så har jeg enda en sirkel på lur til dere, jeg har blitt då glad i sirkeltrening igjen, og synes det en effektiv, morsom og tidsbesparende treningsmetode. Spesielt bra er det også å kjøre den nå i juletider, både fordi det sparer tid og det kombinerer både styrke og kondisjonstrening fordi du dår opp pulsen. Denne sirkelen kjørte jeg her om dagen:
Pushpress (skulderpress med stang, hvor du bøyer i knærne for å liksom ta sats før du presser stanga over hode)
Step up på høy boks (uten vekter, men godt tempo)
Stående roing ( hantler eller stang)
Jeg kjørte 8 repetisjoner pr øvelser, fire runder, med ca 2 minutters pause mellom rundene. Denne sirkelen får kjørt gjennom hele kroppen, og jeg skal love deg at pulsen fyker opp. I forhold til hvor mye vekter du skal ta, så tenk at dette er ikke en treningsøkt som skal teste hvor sterk du er. I tilegg er tempo noe høyere, og med for tunge vekter da, kan det gå utover teknikken. Så jeg bruker å redusere litt på vektene når jeg kjører slike sirklewr kontra vanlig styrketrening. Prøv deg litt frem, og bruk litt tid før du starter til å finne rett vekt. Husk at øvelsene gjøres uten noen særlig pause mellom, og det blir mer slitsomt enn du tror!
Sirkeltrening er altså flere øvelser satt sammen etter hverandre, uten pause. Når du er gjennom øvelsene tar du en 2-3 minutters paude, før du kjører på med ny runde. Jeg kjører vanligvis 8 repetisjoner, 4 runder. Håper dette var til inspirasjon for en sirkeltrening eller to i julen. Del gjerne din favoritt-sirkel-økt i kommentarfeltet.
Jeg sitter her å smiler for meg selv. Jeg blir så fasinert av hvordan man kan manipulere overskudd og energi med mat. I går kveld lagde min skjønne mamma sine magiske knekkebrød. De er bare så ekstremt gode, og jeg forspiste meg så til de grader. Jeg er sikkert på jeg hadde 10-12 knekkebrød tilsammen. Fy søren så gode de er. Oppskriften kommer forresten til dere i kveld eller i morgen tidlig. *gled dere* Jeg lesset på med både brunost, gulost med sukkerfritt syltetøy, makrell i tomat og skinke. Jeg nærmest rullet i seng rundt midnatt. Når klokken ringte i dag morges våknet jeg med en god følelse i kroppen, og jeg fikk mistanker om at dagens treningsøkt ville bli god, det fikk jeg rett i! Gårsdagens energioverskudd i matveien gav virkelig utlslag på dagens treningsøkt, og det føltes som jeg fløy på tredemøllen. Det er sjeldent jeg får sånne enorme overskuddsøkter, men når de kommer er det virkelig helt ubeskrivelig godt. Jeg lar meg som sagt fasinere av hvor kul kroppen vår er, og hvor bra den responderer når man behandler den riktig med bra mat, nok mat, væske og hvile. Så dagens tips må være å utnytte den perioden vi går inn i nå med masse julemat og godsaker. Bruk overskuddsenergien til å få noen killer økter på gymmet. Glem den dårlige samvittigheten, det er bare tull og fører ingenting godt med seg. Spis og vær glad,m og utnytt energioverskuddet på trening.
Ønsker dere alle en fin mandag og en strålende ukestart!
Nå er det lenge siden jeg har delt treningsøktene mine med dere, så nå er det på tide med en treningsoppdatering. I dag hadde jeg en heftig ryggøkt for å feire eksamen. Ja jeg er en treningsfreak som feirer med trening etter eksamen. *ler* Nå skal det sies at jeg feirer med både godt på tallerkene og noe godt i glasset nå i kveld også! Dagens økt var som sagt med fokus på rygg, da dette er min favoritt muskelgruppe. Jeg elsker å trene rygg, og økten i dag var virkelig en av de beste på lenge.
Jeg fikk filmet noen små klipp underveis i økten, og har satt det sammen til en minifilm som ligger ute på min instagram. Ta gjerne en titt. Jeg filmer gjerne flere øvelser til dere, men da må kamera være med. Kvaliteten på iphonefilming gjør seg ikke så godt desverre.
Bildene er tatt for et par uker siden. Alle klær fra Casall
Det føltes helt utrolig godt å løfte vekter igjen, og jeg følte for første gang på veldig lenge at den enorme treningsgleden jeg vanligvis alltid har, men har manglet litt i eksamensperiden var tilbake for fullt! Etter økten koste jeg meg på cafe, etterfulgt av en liten shoppingrunde. En perfekt avslutning på en vellykket dag. Nå er det kun en eneste eksamen igjen, så skal jeg vie all min tid til familie, venner, trening, jobb og blogg. Jeg gleder meg så til å være fullt og helt meg selv igjen! *smiler*
Nå skal jeg legge beina på bordet og bare nyte en kveld totalt fri. Jeg håper alt er bra med dere, og at dere ikke blåser bort. Det er det nemlig like før vi gjør her nede i sør. Stormen raser utenfor og jeg er utorlig takknemlig for at jeg kan være innendørs og bare kose meg i kveld.
POW, så var denne fredagen sparket i gang med en power-morgenøkt på solsiden. Nå i eksamensperioden trener jeg helt uten noe plan eller struktur, dette fordi det er helt lotto når jeg får tid til en treningsøkt. Forrige uke ble det vel to skikkelige økter, og denne uken har det kun blitt kondisjon og en ussel liten styrkeøkt. Jeg kjenner at selv om eksamen nærmer seg og nervene står i høyspenn grunnet for lite lesetid, så MÅ jeg prioritere å få inn en mini treningsøkt her og der. Jeg har det rett og slett ikke bra når jeg ikke får ut energien og vært i aktivitet. I dag satt jeg derfor klokken på 05.45 for å rekke en liten økt før lesesalen skulle inntas. Etter fire slumringer på alarmen kom jeg meg opp, og ved hjelp av en trippel espresso og superhappy energi-musikk på radioen kom jeg meg avgårde til gymmet.
Jeg angrer ALDRI på en treningsøkt, og uansett hvor trøtt jeg på morgenen så er jeg alltid like overveldet av endorfiner og treningsglede når jeg er ferdig. I dag var intet unntak. Jeg var så blid etter økten at jeg fikk en ny venn i garderoben. *ler* Jeg skravlet i vei til dette herlige menneske jeg aldri har møtt før, som om vi skulle vært nære venner. Uten tvil den hyggeligste gardedobesosialiseringen jeg har opplevd.
Nå har jeg plassert meg i kantina på universitetet. Planen var egentlig å sitte her i kun 10 minutter for å ta en kaffe, sjekke mailen og oppdatere bloggen. Vel nå har det gått 1 time og 10 minutter, og jeg har fått i meg både kaffe og skolebolle! Jaja, det er jo fredag, og skolebollen ble jeg spandert på av en skjønn medstudent – man sier jo ikke nei takk når noen kjøper en bolle til deg. Mmmm! Nå skal jeg forsøke å legge bort alle ting som ikke omhandler skole og få unna litt eksamenslesing.
