Jeg har offesielt gått inn i eksamensmodus, og alt som ikke handler om pensum må foregå før soloppgang eller etter solnedgang *ler*. Det betyr at treningen må legges til tidlig tidlig morgen, eller sen kveld. Jeg presterer ikke på trening på kveldstid, og derfor blir det fryktelig tidlige morgener på denne frøkna for tiden. I dag ringte klokken allerede kl 05.15, og kl 06.00 var jeg på trening. Det føles brutalt når klokken ringer, men når man først er i gang, og spesielt når man nærmer seg slutten er det ganske så deilig. Etter en lang god dusj, og litt påfyll av energi er god-følelsen komplett. Som nevnt for dere tidligere så prøver jeg å variere cardioen min litt. I og med at jeg har slitt med både knær og beinhinner tidligere prøver jeg å skjerme knærne mine litt. I dag ble det en tur på steppen. 45 svette minutter og krampetendenser i rumpa satt standarden for denne tirsdagen. Genialt med en kondisjonsform som både får opp pulsen, og virkelig utfordrer lår/rumpemuskulaturen.
Nå er jeg på plass på universitetet og her blir jeg nok resten av dagen. Flere av dere har etterlyst litt mer matinspirasjon, og det ønsket skal jeg selvfølgelig imøtekomme. Jeg blir så glad når dere engasjerer dere og kommer med ønsker for bloggen. Fortsett med det! Eneste problemet i forhold til å dele matinspirasjon er at kostholdet i eksamensperioden er litt anderledes enn vanlig, og helt ærlig er det ikke spesielt mye sunn inspirasjon å hente der. Noen sunne fornuftige måltid blir det jo, og de skal jeg selvfølgelig bli flinkere til å dele med dere. Jeg legger mye matbilder ut på Instagram, så følg meg gjerne der for litt tips til sunne måltider.
Nå roper bøkene på meg her. Ha en deilig tirsdag dere, mer fra denne kanten senere!
Det har vært stor etterspørsel etter mage-øvelser her på blogge, så hva er vel bedre enn å kickstarte denne uken med et tips til en super mageøvelse. Magetrening er en av mine svake sider, jeg har nemlig vært så idiotisk at jeg har nedprioritert magetreninge fordi jeg fra genetikkens side har relativt lite fett på magen , og dermed tenkt at det ikke var dte område jeg måtte jobbe spesifikt med. Så feol kan man ta. En sterk mage/core/kjerne er grunnmuren til alt – og jeg kan virkelig ikke få presisert viktigheten av en sterk kjerne tydelig nok.
Jeg synes ikke det er spesielt gøy å trene mage, og jeg har derfor forsøkt å være litt kreativ med mageøvelsene mine i håp om å gjøre dem litt mer spennende. Ballen dere ser på bildet har blitt et supert hjelpemiddel i magetreningen min, og min nye favorittøvelse (som overhode ikke er ny for de fleste, men ny i min treningshverdag) utføres selvfølgelig på ball.
Jeg står i planke-posijson med albuene på ballen istede for på gulvet. Pass på å suge inn navlen og stramme magen, ned med rumpen, stå slik at albuleddet er like under skulderleddet. Det å stå slik er utfordrende nok i seg selv. Dersom du ønsker å gjøre øvelsen enda tyngre skyver du albuene litt fremover, samtidig som du holder en stram fin positur i kroppen. Ikke la hoften falle ned, eller stikk stumpen opp i været – rett som en planke! Denne bevegelsen kan du gjenta, skyv albuene frem, hold i 5 sekunder, og kom tilbake til utgangspossisjon (vanlig planke, som vist på bildet) skyv frem igjen, hold, og kom tilbake til startposisjon. Denne øvelsen er genial både fordi den er grisetung og super effektiv, men også fordi den er litt morsommere enn vanlig planke i mine øyne.
Del mer enn gjerne dine mage-favoritter i kommentarfeltet. Sharing is caring vet dere, og med det ønsker jeg dere en strålende og sprek mandag.
Denne fredagen har jeg virkelig kost meg. Jeg startet dagen med en morgentur jeg sent vil glemme. Jeg dro ut i akkurat rett tidspunkt slik at jeg fikk oppleve en helt magisk soloppgang. Det satte virkelig standarden for denne fredagen. For en vakker by Kristiansand er. Man glemmer å sette pris på alle de vakre turområdene, og alle mulighetene denne byen byr på når det kommer til ute aktivitet. I 60 minutter koste jeg meg i klart fint høstvær, med elva, havet og bystranda å hvile øynene på. Sjekk gjerne ut min instagram for nydelige bilder fra turen. Instagram:marenerdvik
En liten styrkeøkt har det også blitt tid til. I dag fokuserte jeg på bryst og skuldre. En effektiv og kjapp økt på Solsiden, hele økten var unnagjort unnagjort på en drøy halvtime.
6-8 rep x 3 sett av følgende øvelser:
Benkpress
Brystpress med hantler
Flies i kabel
Skulderpress
Sidehev
Militærpress
På vei hjem dro jeg innom matbutikken og gjorde unna den obligatiske fredagshandelen. I handlekurven min i dag var det både melkesjokolade, sørlandschips og peanøtter, men det er helt i orden – det var nemlig et lass av sunne ting der også. Jeg koser meg med den beste samvittighet i helgen, og det smaker ekstra godt fordi det kun skjer i helgen og ikke hele uken.
Denne frøkna er latterlig stressa om dagen, og det merkes på både kropp og hode. Det er 6 år (!) siden jeg var ordentlig student, og jeg hadde faktisk glemt hvor grusomt sliten man blir av eksamenperioder med konstant dårlig samvittighet for at man ikke leser, nervøsitet for eksamen og generelt kaos i hode. Jeg har funnet en finfin måte å få utløp for studiefrustrasjonen min, og det er morgentrening. Jeg elsker å starte dagen med en real svetteøkt, før stumpen settes ned på skolebenken og blir der resten av dagen. Flere timer uten bevegelse annet enn i håndleddet er direkte ubehagelig for denne kroppen, og løsningen har derfor blitt morgentrening. 45 minutters svettefest før studiedagen starter gjør underverker for konsentrasjonen, enten om det er kondisjonstrening eller en solid styrkeøkt. Kluet er å gjøre det på morgenen slik at det faktisk blir noe av.
Jeg er flink til å variere styrketreningen min, men kondisjonstreningen er det verre med. Der blir det ofte powerwalk i motbakke på tredemøllen eller en rolig løpetur utendørs. Nå skal jeg forsøke å bli flinkere til å variere cardioen, og i dag startet jeg økten min på Steppmaskinen. Steppen var mine gode venn for et par år siden da jeg slet med benhinnebetennelse. I dag steppet jeg i 20 minutter og da var det stopp, jeg hadde fortrengt hvor fryktelig slitsomt det er å steppe. Jeg fortsatte økten min på elipsemaskinen. Dette er virkelig et supert alternativ til tredemøllen, den skjermer knærne, samtidig som man får pulsen godt opp. Jeg har nok tredemøllen som favoritt fremdeles, men jeg skal nok klare å bli venn med både steppen og elipsen også etterhvert.
Jeg har oppgradert treningsgarderoben min litt. Jeg har kastet slitt gammelt utvasket treningstøy og investert i noen nye treningsklær, denne gangen fra fantastiske Casall. Jeg var i København forrige helg, og der var det en egen Casallbutikk fyllt til randen av fantastiske plagg. Jeg valgte noen basicplagg, slik som den svarte tightsen med casall logo som dere ser under, og noen litt mer spenstige og anderledes som jeg skal visere dere etterhvert. Jeg testet ut min nye basic tights og rosa topp med print på gårsdagens økt. Jeg synes det er utorlig gøy med nye treningsklær, og spesielt klær med unike print og fargekombinasjoner.
Hva synes dere?
Gårsdagens økt ble en fin kombinasjon av både overkropp og underkropp. Økten så slik ut:
En god økt som kjennes godt i kroppen i dag. Flere av dere har etterspurt antall reps, sett og kg på øvelsene, så jeg valgte å føre dette på i dag. Det er likevel viktig for å presisere at det har overhode ingenting å si hvor mye jeg løfter i forhold til en annen person, jeg konkurrerer jo kun mot meg selv. Sett fokus på god teknikk på utførelsen og progresjon på vektene, og ikke fokuser så mye på hva som står på vektskiva.
God søndag alle sammen, bruk denne dagen til å gjøre noe hyggelig. I dag er det farsdag, og jeg vil benytte anledningen til å si gratulerer med farsdagen til den snilleste, beste, trygge, kloke, og omsorgsfulle pappaen min. Så glad i deg <3
Gårsdagens hvile og økte matinntak gjorde virkelig susen og formen er så mye bedre i dag. 9 timer søvn gjorde også godt for kropp og sjel. Kroppen er kul altså, den sier ifra når jeg trenger en timeout, og responderer så bra når den får litt ekstra pleie. Jeg våknet i dag morges og kjente meg i fin form. I dag har jeg sen forelesning, noe som betyr at jeg har muligheten til å trene på morgenen, eneste problemet er at jeg også har en mailboks som snart eksploderer. Så hva gjør man når man har masse jobb og masse treningslyst, men kun et par timer til rådighet? Jo da multitasker man! Work and workout – samtidig.
Jeg stilte tredemøllen opp i kraftig motbakke og begynte å powerwalke, takket være iphonen kan jeg også lese og svare mail på telefonen. Så der trasket jeg i vei mens jeg mailet i vei med diverse sammarbeidspartnere, sponsorer, kunder, og annet jeg måtte få unna. Jeg fikk også satt opp en to-do liste over ting jeg må få unna, og organisert litt. Det er jo faktisk helt perfekt å gjøre slike ting samtidig! Svetten silte mens jeg gikk og ifølge pulsklokken min ble det en solid cardioøkt. Det tok i underkant av 40 minutter å komme gjennom mailboksen, og da unnet jeg meg 10 minutter med instagram, blogger og nyheter på nett. Hverdagsluksus kaller jeg det!
Nå skal jeg kose meg med litt lunsj og en stor kopp kaffe, før det er tid for forelesning. I dag skal jeg både lære å sette sprøyte og bli stukket av medstudenter. Skrekkblandet fryd! Jeg ønsker dere en strålende tirsdag alle sammen. Put a smile on your face, and suddenly the world is a better place.
I dag er en liten merkedag for meg, jeg satt meg et mål for flere uker siden at jeg ville bli sterkere og spesielt i bena. Jeg har nedprioritert de bena så lenge, og nå var det virkelig på tide å ta grep. Jeg har fått god hjelp på veien og har jobbet knall hardt. Min nydelige venn Johan var i Kristiansand i dag, og sendte meg en sms om jeg ville bli med å trene med han. Jeg hadde hatt cardio på morgenen, og skulle dermed egentlig ha treningsfri. Det er så sjeldent jeg får sjansen til å trene med min gode venn og tidligere treningspartner, så jeg kastet meg med. Det angrer jeg overhode på nå. For på tross av en cardioøkt i dag morges, og en hekftig helg i københavn tok jeg i dag et stort steg mot målet mitt og perset med 70kg i knebøy!!!!! Mitt mål er 75kg til jul, og nå perset jeg med 70kg allerede 4 november. Nei dette er bare utrolig gøy, og ikke minst motiverende.
Ikke nok med det, jeg satt i samme slengen flere personlige rekorder, blandt annet 45 kg i benkpress 6 reps x 5 sett, og 5×5 pullups uten hjelp av strikk eller spotting fra treningspartner. Det er ENORMT motiverende med slike reusltater på trening og jeg sitter med et digert smil om munnen. Det handler bare om å jobbe hardt, holde fokus og ikke gi opp uansett hvor tregt det går.
Nå har jeg kost meg med en stor porsjon Taco og en hel pakke speltlomper. Snart er det tid for dessert bestående av sharon, epler, pære, druer, dadler og vanilje kesam. Kroppen er helt tom, og trenger solid påfyll etter dagens prestasjoner. Det er nemlig her hemmeligheten ligger – i restitusjonsfasen! Du kan trene så bra du bare vil, men får du ikke i deg nok og rett mat, væske og nok hvile/søvn, vil resultatene utebli. Vær smart, ta vare på kroppen din og gi den det den trenger for å prestere.
Sist gang jeg var å besøkte min gode venninne Celine her i København, ble jeg møtt med kaker, boller og brus. Danskene liker å kose seg, og det er alltid en lykke å komme på besøk hit. jeg forventet å bli møtt av den samme menyen denne gangen, men der tok jeg feil. Her har sannelig ting skjedd. Jeg ble møtt av supersmoothies, proteinshake og treningslyst. På kjøkkenbenken stod det linet opp all slags økologiske godsaker, kjøleskapet var fyllt av sunne gode råvarer og for å toppe det hele hadde Celines mann meldt oss alle på en gruppetime på Fitnessdk i dag morges. Jeg er mildt sagt overrasket, og enormt imponert over denne endringen. Nå skal det sies at usunnhetene fremdeles kommer frem i helgene, og lørdagen er fremdeles kosedag. I kveld vartes det opp med masse godt her i huset, så ekstremt har det ikke blitt, men en stor endring på hverdagsrutinene har absolutt funnet sted. Jeg digger det!
Alt jeg fikk vite før gruppetimen i dag var at det skulle være en slags funksjonell type trening. Når vi ankom treningsenteret ble vi møtt av en energisk og hardcore instruktør som stod klar for å ta oss gjennom en tøff crossfit inspirert økt. Vi startet med en heftig stafett som bestod av sprint, spensthopp, og høye kneløft. Dagens WOD så slik ut:
100 situps med medisinball (på strake armer over hode)
Økten ble avsluttet med Tabata med mageøvelser.
Alt dette hadde vi 30 min på å få unna, og vi jobbet sammen to og to. Jeg teamet opp med en kompis av celines kjæreste, og vi presset hverandre langt ut av komfortsone. det er så rått når man møter en person med like høyt konkurranseinstinkt som en selv. Vi jobbet sammen og kom i mål før tiden var ute. På et tingspunkt så jeg svart, og hadde kun en tanke i hode – jeg SKAL klare den tidsfristen. Etter økten var vi en latterlig spruddlende og super giret gjeng som forlot treningssenteret. Enormt fornøyde med egen innsats og super klar for å nyte en deilig lørdag i københavn.
Nå er vi tilbake i leiligheten etter en deilig dag på strøget. Nå skal kvelden nytes med gode venner, god mat og drikke.
Dagens kondisjonsøkt ble en kombinasjon av gange, jogg og intervaller. Økten la jeg opp slik: 20 min rask gange, 10 min med kortintervaller (30sek spurt – 30 sek pause hvor jeg hoppet av mølla – 10 drag) og 15 min rolig jogg. Dette ble tilsammen 45 gode minutter på tredemølla. Det er så mye enklere å komme seg gjennom en kondisjonsøkt hvis man varierr intesiteten litt.
Dette var en fin liten svettefest en tidlig torsdagsmorgen. Jeg hadde forelesning kl 08.15 i dag, så økten ble unnagjort skremmende tidlig i dag. Jeg løper rett fra skole til jobb, og da måtte økten komme på morgenkvisten hvis det skulle bli noe av. Grusomt vondt å stå opp, men himmelsk etterpå. Nå suser jeg ned til jobb full av endorfiner, mens jeg prøver å ignorere tanken om at det er fare for at det vil komme en liten trøtthets-smell i 16-17 tiden *ler*
Denne mandagen går i ett, med både forelesninger, jobb og jentekveld med sushi og kos senere. Jeg valgte derfor å sette på vekkerklokken ekstra tidlig å få unna dagens treningsøkt på morgenen. Det føles grusomt når klokken ringer, men nå man bare kommer seg opp er det ikke så galt, og følelsen du sitter igjen med etterpå er virkelig helt fantastisk. Det er akkurat den følelsen som gjør det hele verd det for min del. jeg blir helt ruset og høy på livet av endofriner. *ler*
Dagens økt ble ren kondisjonstrening. jeg startet med 30 minutter rask gange i motbakke på tredemøllen, etterfulgt av 10 intervalldrag på høy hastighet, uten incline på møllen. Jeg løper veldig lite for tiden, og er overhode ikke i den samme formen som før, men jeg gjør så godt jeg kan, og ingenting er bedre enn det. I dag gikk jeg på 6 km/t på 8% motbakke i 30 min, intervallene varte i 30 sekunder, med 30 sekunder pause mellom hver. Jeg løp på 15 km/t og med 0% motbakke. Jeg gikk ned i 5 minutter på 5 km/t helt uten motbakke. Totalt ble det en 45 minutters svettefest og en super start på uken.
Resten av dagen blir tilbragt på skolebenken, etterfulgt av en ettermiddag på jobb på Høyer før sushikveld hos skjønne Charlotte venter i kveld. Jeg liker så godt å spise sushi og ha jentekvelder på en vanlig hverdag, helgen er alltid så deilig uansett, så jeg synes det er viktig å spre slike ting litt utover uken. Er dere ikke enige?
Er det flere som har noen spreke eller hyggelige planer for denne mandagen?
