I dag starter jeg dagen med to favoritter. ShapeUp og en god frokostskål. Jeg koser meg så når jeg har litt god tid på morgenen og kan bruke god tid på å spise frokost. Jeg liker ekstra godt når jeg også får tid til å se på God morgen Norge og bli inspirert til å dra på trening av ShapeUp. I dag har jeg fri fra sykehuset, og har masse annet spennende på planen. Jeg reiser om kun 5 små dager, og en haug av ting skal fikses før den tid. Så i dag har jeg liste, og planen er å jobbe meg systematisk og effektivt gjennom den. 

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Mitt bidrag til ShapeUp denne måneden er en 15 minutters svettefest med øvelser som skøytehopp, box jump og burpees. Jeg anbefaler dere å sjekke det ut, og teste programmet. Jeg har selv kjørt det flere ganger, og liker det veldig godt. Spesielt liker jeg kombinasjonen av burpees og boxjump, situps varianten synes jeg også er litt artig. Sjekk det ut, og fortell meg veldig gjerne hva du synes. Disse små 15 minutters programmene er geniale hvis man ikke har så mye tid, og har du bedre tid så er det jo bare å kjøre flere runder eller flere repetisjoner. På den måten kan det ta så lang eller kort tid du selv ønsker. 

Jeg gleder meg til å høre hva dere synes om programmet. Jeg er straks i gang med å planlegge nye programmer for kommende utgaver av ShapeUp, så har du et ønske om hvilke muskelgrupper eller hva slags fokus du ønsker på øktene så legg igjen en kommentar på dette innlegget. ShapeUp er jo for alle dere der ute, så ingenting er jo bedre enn at dere får komme med tilbakemeldinger og ønsker. 

Ha en herlig mandag, og en sprek ukestart mine venner. Mer fra denne kanten senere. 

Smiiiil Maren 

Kurset er sponset

Du lærer så lenge du lever, og du blir aldri utlært. Spesielt yrker som sykepleier, personlig trener og kostholdsveileder er stadig i utvikling, og det er ekstremt viktig å jobbe kunnskapsbasert og holde seg oppdatert. Jeg tror selv jeg har vært relativt flink til å holde meg oppdatert ved å delta på ulike kurs, fagsamlinger og Conventions. Sist samling jeg var på var AFPT-convention, en utrolig lærerik helg spekket med det siste innen forskning, presentert av noen av de fremste i verden på dine fagfelt. Det er etter slike samlinger man blir bevisst på hvor mye man ikke kan, og hvor viktig det er å følge med i tiden.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Kunnskapen rundt helse, kropp, anatomi, ernæring, fysisk aktivitet og mental helse er stadig i endring. Vi finner ut mer og mer om hvordan denne fantastiske kroppen vår fungerer, hva den responderer på, hvordan vi skal bevege den for å oppnå ulike resultater. Ernæring er et enormt stort tema, og det kommer stadig nye trender, derfor er det desto viktigere å ha grunnkunnskapen på plass her, og holde seg oppdatert i forhold til hva forskningen faktisk sier. Det er lett å la seg påvirke, og revet med av ulike dietter og matrender. Det er viktig for meg å ha tyngde og god grunnkunnskap, men det er samtidig viktig å ikke gro helt fast og gjøre det samme man alltid har gjort, fordi vi har erfart at det fungerer. 

Jeg har kjent på at det er på tide å lære mer, ta et dypdykk inn i teorien og ta en liten titt på hva forskningen forteller oss i det vi skriver 2017 i kalenderen. Det er utrolig kult å kunne fortelle dere at 13 januar setter jeg meg på skolebenken igjen. Ikke rent fysisk tilbake på skolebenken, men jeg skal ta et nettbasert kurs i regi av en mann jeg virkelig ser opp til. De fleste innenfor treningsbransjen kjenner til Børge Fagerli, en mann med snart 20 års erfaring og ufattelig med kunnskap innenfor trening og ernæring. Jeg har vært på foredrag med han flere ganger, og det er utrolig stas å nå skulle gå lov å følge hans undervisningsopplegg. 

Kurset er nettbasert og går over 5 måneder. Alle forelesningene og kursmateriale ligger ute på nettet, og det betyr at man kan ta det helt i sitt eget tempo.  Dette er et kurs for deg som kan litt fra før, og har en genuin interesse for fysisk aktivitet, treningslære, og ernæring. Enten om du er PT som ønsker å lære mer, helsearbeider som ønsker å utvide kunnskapsbanken din, eller bare en person med brennende interesse for faget, så er dette en gylden mulighet til å utvikle deg, og lære enormt mye nytt. Du vil kanskje få bekreftet en del du visste fra før, og uten tvil få feid bort en god del myter som det dessverre florerer så alt for mye av. Ta ansvar for egen lære, sørg for at du er up to date på det siste. Enten det gjelder for deg selv og din egen utvikling, eller for kundene dine. 

Jeg starter kurset 13 januar, og håper flere av dere blir med. Jeg skal innrømme at jeg er litt nervøs, det er tross alt snart 5 år siden jeg tok min Pt-utdannelse, og det har skjedd enormt mye siden den tid. Kurset er som sagt nettbasert, og det betyr at jeg kan sitte trygt og godt her hjemme og bruke akkurat så lang tid jeg selv ønsker på temaene. 

All informasjon om kurset finner du HER. Så må dere selvfølgelig bare spør hvis det er noe dere lurer på, så skal jeg svare så godt jeg kan. 

Smiiil Maren 

Jeg prøver å gjøre overgangen fra ferie til hverdag litt skånsom, og prøver derfor å kose meg litt med jobbingen i dag. Jeg skal ærlig innrømme at jeg ikke er spesielt effektiv, men litt får jeg da gjort, og det er mye bedre enn ingenting. Det hjelper godt på motivasjonen med kaffe fra nytt krus jeg fikk i julegave, nytt mobildeksel som også var en julegave og ny bloggbok. Bloggbok er rett og slett en bok for alle ideer til nye innlegg, alle tips fra dere lesere, faste innslag, og temaer jeg har lyst å skrive noe om. 

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

I dag sitter jeg å skriver ned alle ideene dere kom med før jul, og lager litt tankestreker rundt de ulike temaene, fyller på med litt på hvert tema ift hva jeg tenker jeg vil skrive om relatert til deres ønsker. Planen er å sitte her å jobbe et par timer til, også lurte inn en liten treningsøkt før jeg skal avgårde til flinkeste Torunn på Neglesalongen. Det er ikke helt meg å løpe rundt med knall røde julenegler, så nå skal de røde byttes med noe litt mer nøytralt. 

Mange av dere spør om kaffen min, og det er min faste kaffe latte med sjokoladesmak. Det er ikke noe hokkus pokkus å lage den.

• En nespresso-kapsel, eller halv kopp med din vanlige kaffe (helst litt sterk)
• Så lager du en proteinshake med sjokoladesmak, ca 1 dl vann og 10-15g proteinpulver, rist godt i en skaler. Hell den over kaffen.
• Deretter varmer du ca 2 dl melk i en kjele, og heller det oppi koppen ti slutt.

Voalá, en sukkerfri, og proteinrik kaffe latte. Jeg drikker dette hver eneste morgen, og koser meg veldig med den. Ingen morgen uten proteinkaffen. Jeg varierer smakene, men sjokolade er favoritten. 

I dag er det kun 2 små dager igjen på avstemningen på Vixen Blog Awards. Jeg hadde blitt så takknemlig hvis du hadde 10 små sekunder til å legge igjen en stemme på FITLIVING. Du trykker på linken HER. Man kan stemme én gang hver 12. time. En stor varm klem til hver og en av dere som tar dere tid, for meg betyr det så mye <3 

Håper dere får en fin dag mine venner. Nå er det ikke lenge igjen til nyttårsaften. Har dere noen spennende nyttårsplaner? 

Smiiiil Maren 

For meg er tid og tilstedeværelse noe av det aller viktigste jeg har i livet mitt. Jeg har selv jobbet mye med dette, og spesielt med sist nevnte. Jeg lever som oftest et par hakk lenger frem i tid. Jeg styrer, stresser og tenker på alt jeg skal huske, rekke, fikse og ordne. Jeg kan grue meg og bekymre meg for ting som skal skje langt frem. Jeg er rett og slett litt dårlig på å kun være her og nå, i dette ene øyeblikket. Når vi først er i gang med innrømmelse og bekjennelser så kan jeg jo også dele at jeg er fæl på å være på mobilen og sosiale medier. Jeg er konstant på, og det har gått så langt at det nærmest går på autopilot å sjekke innom alle sosiale kanaler hyppig gjennom dagen. Jeg logger liksom aldri av. Heldigvis fokuseres det mye på dette med å være tilstede akkurat nå i julen, og jeg ønsker å være med å forsterke dette, spesielt for barnas del. Jeg er selv tante til to små nydelige barn, og det skjærer i hjertet mitt å tenke på at de skal føle seg oversett til fordel for sosiale medier. 

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

Denne julen skal bli annerledes, jeg skal gå inn for å virkelig være tilstede sammen med familien min, nyte hvert eneste lille deilige juleøyeblikk sammen med mine kjære. Blir noe tatt bilde av så er det fint, og gjør det ikke, så gjør det overhode ingenting. Jeg har bildene lagret inni meg, i hjerteboka, som en god venn av meg så fint kalte det. “Alle de fine bildene jeg opplever lagrer jeg i hjerteboka” sa hun. Har dere hørt noe så fint? Jeg vil også bli flinkere på å lagre bilder og øyeblikk i hjerteboka mi, og ikke kun på Snapchat, Instagram og Facebook. 

Så nå reiser jeg meg opp, og sier så høyt og tydelig jeg bare kan til hver og en av dere. Vær så snill å bli med meg på å fokusere på tilstedeværelse og kvalitetstid denne julen. Vær tilstede med dine kjære, og virkelig ta innover deg alle de fine stundene. Dette var min lille førjuls-oppfordring, og jeg håper så inderlig dere tar den til dere. Løft blikket, legg ned telefonen, og nyt juletiden. Med det ønsker jeg dere en magisk jul, fylt med masse glede, tilstedeværelse og kjærlighet. 

Juleklem fra Maren 

Det klages mye på været, kulden, snøen, de isete veiene, og at nå er den grusomme vinteren her. Ja det er en overgang, og det krever at vi tilpasser oss litt, men la oss for all del ikke glemme alt det fine med vinteren også da. Jeg er jo som dere vet uten bil for første gang på veldig mange år, og har nå klart meg i godt over to måneder ved å gå og sykle overalt. Det gikk som en drøm i starten, så kom kulden og vinteren og jeg fikk et par utfordringer. Nå har jeg lært å kle meg, og godtatt at det tar dobbelt å langt tid å komme seg fra A til B. Nå som det er akseptert, er livet uten bil rimelig fint igjen. I går på vei til jobb måtte jeg stoppe å knipse et par bilder for å dele med dere, for har dere sett noe så fint? 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Dette hadde jeg sust glatt forbi hadde jeg kjørt bil, i stede fikk jeg nyte denne deilige utsikten langs hele strandpromenaden på vei til jobb. Ren vinter-magi med hvit ren snø, strålende sol og knall blå himmel. 

Så dagens lille oppfordring fra meg til dere er å prøve å se de fine tingene med årstiden vi går inn i, for det er virkelig vakkert hvis man bare ser ordentlig etter. Med det ønsker jeg dere en herlig tirsdag. Jeg har en liten maraton-dag foran meg med Ptkunder tett i tett. Så her er det bare å pakke på seg klærne og komme seg avgårde på jobb. 

Smiiiil Maren 

Er det noen som kjenner seg igjen i den setningen der? “Jeg starter på nytt på mandag“. Sånn er det hvertfall for meg og min kjære i dag. Planen var å dra ut på lang gåtur, utnytte hele dagen utendørs og være super friskuser. I stede fant vi et nydelig svaberg, og der satt vi oss ned, så utover havet, nøt sol og 20 varmegrader i en liten evighet. Det ble ingen langtur på oss denne søndagen. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Vel hjemme ble det ordentlig kosemat til middag, og nå står det en haug av godsaker på bordet. Vi har funnet frem flere filmer vi har lyst å se, og har ingen andre planer enn å bare ta det helt med ro på sofaen denne søndagskvelden. Vi ble rett og slett enige om at denne søndagen er en ordentlig kosedag, også begynner vi på nytt igjen på mandag. 

I morgen skal jeg starte dagen med min faste havregrøt, jeg skal gå meg en fin morgentur og få unna en styrkeøkt. Ikke fordi det er mandag, men fordi det er min livsstil og det er slik jeg trives best. Jeg tror samtidig ikke at jeg hadde satt like stor pris på den livsstilen hvis det ikke var for disse kosedagene innimellom. 

Hvordan er det med dere i forhold til kosedager? Har du en fast dag i uka du koser deg litt ekstra, eller koser du deg litt jevnt over når du føler for det? Dette er et litt spennende tema, og jeg gleder meg til å høre deres tanker og meninger her. Nyt søndagskvelden, og titt gjerne innom for litt sporty inspirasjon igjen i morgen tidlig. 

Smiiiil Maren 

Seminaret er sponset

Inger in Dubai, Treningsfrue & Fitliving 

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Jeg befinner meg som dere vet på AFPT Convention på Gardermoen i helgen, og det skjer så mye hele tiden at jeg klarer så vidt å henge med i svingene. Det blir nesten for mye for meg – på en utelukkende positiv måte. Det er så mye spennende foredrag, så mange inspirerende mennesker og så mye nytt å lære at jeg sannelig ikke har fått tid til å oppdatere bloggen så mye som jeg hadde håpt. Nå skal det sies at jeg har vært queen av snapchat da, så der får dere et solid innblikk i denne seiminarghelgen. Titt gjerne innom for å få et inntrykk av hva vi driver med, dere finner meg på marenerdvik. Jeg synes det er så stas at det står “presse” på mitt kort, jeg har ikke blitt omtalt som presse før, og synes det var litt artig. 

Maten her er noe for seg selv, og må bare nevnes. Frokostbuffet, lunsjbuffet og tre-retters middag hver dag er virkelig ikke hverdagskost for denne frøkna. Fy søren som vi koser oss. Lunsjen i dag var helt drøy, med så enormt mye utvalg, og tidenes dessertbord. Mmmm. 

I tillegg til flinke forelesere, som jeg skal snakke mer om senere, så er det stands her med masse godsaker. Smartfish er på plass, Nutramino stiller med barer, energidrikker, proteinpulver, BCAA og masse mer. The Workout er her også med tidenes proteinpulver, altså jeg bare sier det, kanelbolle, kokosbolle og banan/karamell. Det smakte bare helt drøyt digg. Bootybuilder er her med maskinen sin, og jeg har endelig fått testet denne skikkelig ut med god veiledning fra flotte Christina. Jeg har denne saken høyt på ønskelisten for senteret jeg jobber på. 

Nå rekker jeg ikke mer, det er nemlig middag med hele gjengen om 15 små minutter, og jeg sitter enda i treningsklær her. Jeg skal fortelle dere mye mer om helgen, men akkurat nå hadde jeg bare lyst å få ut litt bilder, og gi dere et liten smak på hva helgen har inneholdt så langt. Forelesere og temaer kommer jeg tilbake til. Nyt lørdagskvelden!

Smiiiil Maren 

Convention er sponset

Planen var å oppdatere dere før jeg reiste, men jeg rakk kun å laste opp bildene også måtte jeg komme meg avgårde til flyplassen. Nå har jeg akkurat ankommet hotellet hvor AFPT Convention skal holdes denne helgen, og har funnet meg et stille lite hjørnet for å oppdatere dere før det hele braker løs om en drøy time.

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

So excited about this weekend

Det første som møtte meg når jeg kom inn døren var Kine fra AFPT og Inger med nydelige lille kaia på armen. Hjelpes for et sjarmtroll, for dere som følger Inger in Dubai så vet dere hva jeg snakker om. Jeg måtte sette meg rett ned på gulvet sammen med lille Kaia, og sannelig fikk jeg ikke demonstrert både hvor sterk hun var og hvor høyt hun kunne hyle. Gledeshyl vel og merke. Jeg gleder meg til å bli bedre kjent med den lille gulljenta denne helgen. 

Jeg er så spent på denne helgen, og gleder meg så til å høre på de forskjellige foreleserne. Jeg er sikker på at alle foreleserne er dyktige, men jeg har likevel trukket ut et par jeg gleder meg ekstra til: 

• Melina Maguals – Training to amplify endurance performances 
• Silje Mariela – Female fitness, body aesthetics and health
• Jacob Wilson – Intermittet fasting 
• Seth Ronland – En praktisk innføring i 3D trening
• Brad Schoenfeld – Facts and fallacies of fatloss
• Bret Contreras “the glute guy” – the science of glute training.

I tillegg er det masse mer bra, Inger og Ian skal snakke om hvordan man kan få mest mulig ut av PT i gruppe, Alan Aragon skal snakke om hvordan man lykkes i bransjen uten å ofre sin egen integritet, og Nick Tuminello skal snakke om power training, og dele sine beste tips, triks og øvelser her. I tillegg så kommer skjønne Camilla, som er en god venninne av meg, hun skal snakke om kunsten å bruke sosiale medier. Jeg er så stolt av henne, og gleder meg enormt til å høre på henne. 

Dere skjønner at dette blir en fantastisk helg? Jeg lover å oppdatere dere så godt jeg bare kan. Følg meg gjerne på snapchat også, der vil det bli hyppigere oppdateringer underveis i forelesningene. Dere finner meg på marenerdvik. 

Smiiil Maren 

Dette var de tre setningene som tok totalt overhånd i mitt hode i går. Jeg dro på trening, men kjente allerede i trappen på vei opp at jeg var trøtt og sliten, kroppen ville ikke. Jeg drakk en koffeinholdig energidrikk, fant frem planen for dagens økt, og prøvde å motivere meg selv. Ingenting funket, stemmen i hode var sterkere, og følelsen i kroppen var for dominerende. Etter ett sett med knebøy avbrøt jeg treningen, og dro hjem.

Jeg hater når det blir sånn. Jeg hater å ikke få fullført, og jeg hater å føle at ting ikke fungerer. Spesielt fordi jeg vet at jeg har hatt en avslappende og rolig helg med masse mat og hvile, jeg vet at jeg hadde spist to gode måltid før økten, jeg vet at jeg hadde nok væske i kroppen, og jeg vet at jeg hadde en god plan på treningen min. Likevel så hadde jeg bare for vondt i viljen, og rett og slett ikke ork til å gjennomføre. Men vet dere hva, sånn er det bare noen ganger. Noen dager bare gidder du ikke – og det er HELT I ORDEN! 

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Forgive, forget and move on

Ja det føles litt kjipt å droppe trening, eller andre ting du burde gjort, rett og slett fordi du kjenner at du bare ikke gidder. Tro meg, dette skjer oss alle sammen, og vi må tørre å innrømme det for oss selv, og innse at det er helt normalt, og gjør ingen forskjell i det lange løp. Det at du dropper et par økter gjør deg ikke slapp, på samme måte som at et par treningsøkter heller ikke gjør det sprek. Det handler om kontinuitet, og det er hva du gjør over tid som har noe å si. En salat gjør deg ikke sunn, på samme måte som én smågodtpose eller en saftig cheeebruger ikke gjør deg usunn. 

Det var litt viktig for meg å få dele dette med dere, for jeg ser jo at det kan virke utad som at jeg trener på, løper og koser meg. Spiser salat og lever det ultimate sunne liv. Det er overhode ikke sannheten. For å toppe det hele kan jeg jo dele at jeg i tillegg dro å kjøpte meg is etterpå, bare fordi jeg synes litt synd på meg selv som var så slapp. Den tankegangen der altså, den er så tullete, men likevel så skjer det så ofte. Nå har man liksom ødelagt for dagens trening, skal vi ikke bare ta å spise litt usunt også, for å gjøre fiaskoen komplett liksom? Jeg må nesten le litt. Det blir som hvis du punkterer på ett dekk på bilen din, så går du ut så kutter hull i de tre andre også. Make no sense sant?

Så take home message fra min litt merkelige mandag er at det er helt lov å droppe ut av og til, det er lov å skippe en treningøkt, eller droppe den salaten du hadde tenkt å spise og heller gå for den saftige burgeren med pommes frites til. Vi gjør det alle sammen, det er helt dønn normalt. Så legg bort alt av dårlig samvittighet hvis den måtte melde seg, den hjelper deg ingenting. Og du, hvis du punkterer litt i løpet av uken – dropp å kutt hull i de tre andre dekkene også da. Gjør det beste ut av det, glem det og ikke la det få prege deg og påvirke valgene du tar resten av uken. 

Jeg ønsker dere en herlig tirsdag. Jeg skal straks ut på en liten powerwalk, for vet dere hva – jeg lar ikke gårsdagen stoppe meg, og jeg gir meg ikke.

Smiiiil Maren 

Oh Snap!

Jeg synes snapchat er en artig, uhøytidlig og gøy greie. Der får man et uredigert og spontant innblikk i hverdagen gjennom både filmsnutter og bilder. Jeg deler treningsturer, mye av maten jeg spiser, nye innkjøp, artige ting jeg er med på, ting jeg kommer over, guilty pleasures og andre hverdagsøyeblikk. Ønsker du en avslørende, drøy og privat snapkonto å følge så er det virkelig ikke min – det kan jeg bare få sagt med det samme. Jeg bruker snapchat som en del av hele konseptet mitt med blogg og Instagram. Ønsket mitt er å motivere og inspirere til en frisk, aktiv, positiv og balansert hverdag. 

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

Snapchat – marenerdvik

Det er litt gøy med snappen, for da ser man at selv om bloggen i hovedsak handler om sunn mat, motivasjon, treningsinspirasjon og en sunn livvstil, så handler livet mitt om så mye mer enn det. Jeg skjeier jo ut jeg også – oftere enn man kanskje skulle tro. Jeg spiser både boller og is, jeg har super late dager på sofaen, og jeg dropper en treningsøkt både her og der. Følg meg gjerne – dere finner meg som sagt på marenerdvik. 

Følger du en snapkonto som du synes er ekstra gøy, inspirerende eller motiverende? Tips meg gjerne om den, det er alltid gøy å finne noen nye man kan følge!

Smiiiiil Maren