Dette blir en helt vill helg

Inneholder aff.links

I skrivende stund løper jeg rundt meg selv for å prøve å pakke til fire super spennende dager i Oslo. Det står så mye kult på planen at jeg får helt kriblinger i magen av å tenke på det. Dette er planen: 

  • Torsdag med Pia min, hotellkos, kveldstur og god mat
  • Fredag med tre møter på rappen, et foredrag, mat og hygge med Torunn, og middag med Abilica-gjengen på kvelden. 
  • Lørdag er det full rulle på NIH Convention med masse masse trening, foredrag, stå på stand, og masse annet kult.
  • Søndag er det også NIH Convention med spinning, step, roing, bootcamp, dansing, foredrag og masse annet gøy. 

Jakke – Day Birger et Mikkelsen  // Sko – Acne  //  Bukse – Cheap Monday // Skjerf – Acne 

Jeg tar aller siste fly hjem søndag kveld, så dette blir mildt sagt en helg fylt til randen av opplevelser. Kamera kommer til å gå varmt. Jeg gleder meg SÅ!!! Jeg gleder meg til å ta dere med på tidenes mest lærerike, inspirerende, motiverende og sporty helg. Er dere klare for det? 

De neste timene her hjemme går med til pakking, luftetur med Leo, en rask tur innom for en hudpleietime, også er det rett ut til flyplassen, og straka vegen til Oslo. I Oslo venter Pia på hotellet, også skal vi ha en koselig torsdagskveld sammen. Dette blir en superhelg, og jeg gleder meg så til å ta dere med på den. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik får du treningsmotivasjonen tilbake

Jeg har snakket mye til dere om min berg og dalbane på motivasjonen på trening, og mange av dere har spurt hvordan det går, og hva jeg har gjort for å finne motivasjonen igjen. Sannheten er at jeg ikke helt har funnet den enda, men jeg tror jeg endelig tør si at den er på god vei tilbake.

Jeg har lyst å snakke litt om dette med motivasjon, jeg tror nemlig ikke det er sånn at den bare kommer og går, sånn helt uten videre. Jeg tror den forsvinner av ulike, og helt individuelle grunner. For eksempel for lite variasjon i treningen, manglende progresjon, manglende sosial støtte, skader, eller sykdom, for å nevne noen. På samme måte som motivasjonen ikke plutselig en dag bare, poff, blir borte helt uten videre, så tror jeg heller ikke den bare på magisk vis en dag dukker opp igjen. Jeg tror motivasjon må jobbes med, og jeg tror ting må legges tilrette for at den skal komme tilbake. 

Jeg har tatt noen grep for å jobbe motivasjonen min tilbake, og de skal jeg selvfølgelig fortelle dere om. Det er spesielt én ting jeg har gjort, som er viktigere enn noen av de andre punktene. Jeg bestemte meg! Ikke bare sånn, nja nei , jo det hadde vært fint om motivasjonen stakk innom en tur. Neinei, her må det sterkere midler til verks. Med hele meg, tok jeg et valg om at nå må noe skje, nå må det skje en endring. Jeg må tilbake i gamet, og finne tilbake til den deilige gleden jeg hadde før, den gode følelsen av å mestre, og den ubeskrivelig deilige følelsen det er å ha en kropp som funker! 

Når valget først var tatt, så gjorde jeg følgende: 

  • Jeg kontaktet en PT. Ikke noe bloggsamarbeid eller sponsing. En dyktig PT, som jeg betaler masse penger hver eneste uke. Dette er en person jeg ser opp til, som er enormt kunnskapsrik og som jeg lærer mye av. En person som vet mine styrke og svakheter, som tilrettelegger for akkurat meg. Denne ene timen er kun min, og jeg elsker det. Ikke noe kamera, blogg, mobil og dokumentering. Ingenting som skal deles med verden. Det er min lille time, som jeg kan være 100% egoistisk – og det er verd hver eneste krone. 
  • Riktig utstyr. Jeg kjøpte meg en tights med høyt godt liv, som satt ordentlig godt på, ingen fare for at den skled ned, eller ble gjennomsiktig. I tillegg kjøpte jeg meg et par sko som er tilpasset styrketrening. Rett utstyr gjorde det hele litt ( men bare litt ) enklere. 
  • Jeg senket kravene. Det blir nesten feil å si at jeg senket dem, for det jeg gjorde var faktisk å slette dem helt. Bort med alle forventinger og krav til prestasjon. Jeg skulle bare begynne å løfte vekter igjen, og hvor mye jeg løftet, eller hvor mange ganger det skjedde – det betydde ingenting. 
  • Belønning og ros. Jeg passet på å være skikkelig skikkelig fornøyd med meg selv de gangene jeg klarte å få inn en styrkeøkt, og skrøt ordentlig av meg selv – helt uavhengig av hvordan økten var. Jeg møtte opp, jeg gjorde noe, og det i seg selv er verd å feire. 
  • En trygg arena. Jeg passet på å trene på et senter jeg trives på, er kjent på og føler meg trygg på. Den hverdagen jeg har akkurat nå gjør også at jeg kan trene på tidspunkt hvor senteret er mindre besøkt, og dermed roligere. Det er godt. 
  • Faste rutiner. Hvis jeg kun skulle trent styrke når jeg hadde lyst så hadde det ikke skjedd. Så derfor lagde jeg meg en rutine på at mandag og onsdag var styrkedager. Nå har det sklidd litt ut på grunn av ulike ting, men jeg holder fast på at to av ukens syv dager skal det skje noe styrkerelatert. 
  • Ha treningsprogrammet klart. Pass på å ha en fast plan å følge. Bare fordi det er enklere å få det gjort, når du vet akkurat hva du skal gjøre. Med både øvelser, vekter, repetisjoner og sett skrevet opp i forkant. 
  • Tilgi deg selv, og prøv igjen. Det har gått opp og ned, og jeg har tatt 5 skritt frem, og 10 tilbake i perioder. Jeg har droppet økter, gått hjem midt i økter, og ikke fullført henhold til planen – det er HELT I ORDEN. Glem det, og ikke la det få noe som helst fokus. Tilgi deg selv, og gå videre. Prøv igjen neste uke. 

Dette er bare litt om hva jeg føler har fungert for meg. Jeg er midt i prosessen enda, og jobber hver uke for å finne helt tilbake til meg selv om min herlige styrketreningsglede. Jeg er godt på vei, og synes jeg har vært flink så langt. Det viktigste for meg var som sagt å virkelig bestemme meg for å ta tak, også begynte jobben i etterkant av det. 

I dag hadde jeg en styrkeøkt hvor jeg klarte å løfte mer enn jeg har gjort på lenge, og etter økten kjente jeg en kriblende, deilig følelse. Jeg måtte sette meg ned i garderoben og bare nyte det. Det var følelsen av en aldri så liten styrketrenings-endorfin. De har jeg ikke kjent på en liten evighet, og jeg ønsker dem hjertelig velkommen tilbake. 

Jeg håper noen av mine punkter kan være til motivasjon for akkurat deg. Vit at alle mister motivasjonen innimellom, og det gjør overhode ingenting. Du klarer å få få den tilbake, det bare krever at du jobber bittelitt for det. Husk at det er helt fint å ta seg noen perioder fri, og bare ikke trene. Det gjør jo ingenting! Ingen skade skjedd selv om du tar deg en time.out, det trenger vi alle sammen, og sannsynligvis kommer du bare sterkere tilbake.

Så ikke stress sånn med den treningen, for det første så finnes det viktigere ting i livet enn trening, og for det andre så ordner det seg alltid til slutt. Vær villig til å Do the work, og hold tankene dine positive – da er du langt på vei i riktig retning. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Når det går litt fort i svingene

Annonse i samarbeid med Atkins

I dag løper jeg som en strikk fra det ene til det andre, og har allerede drukket sikkert 5-6 kopper kaffe. Heldigvis blir det bedre å løpe fra møte til møte når været er slik som dette. Jeg ser folk oppdaterer med snø i Oslo, men her på Sørlandet er det sooool og bare veier. 

Slike dager er morsomme, og jeg digger det, men det kan også bety døden for kostholdet mitt. Jeg funker overhode ikke hvis jeg ikke får i meg mat jevnlig, og på dager hvor det går i ett trenger jeg raske løsninger. Alle vet at jeg er stor fan av barer. Jeg skal være den første til å innrømme at jeg har spist denne typen barer mye for kos, men det er altså slik at de faktisk har en gull-funskjon i forhold til å holde energien oppe, sultfølelsen unna, og gi meg et stabilt humør på en hektisk dag. 

Det jeg liker spesielt godt med Atkins, er at det er så mye mer enn kun en god smak. Det sier seg selv at jeg digger smaken når jeg har kost meg med dem som godteri i mange år. Atkins er som sagt så mye mer enn gode smaker, barene er et sunt, mettende mellommåltid som inneholder lite sukker, godt med proteiner, og egner seg utmerket til å spise på farten. Denne typen barer blir ofte min løsning når tidsklemma tar meg, og da er det godt å vite at de har et bra næringsinnhold. Dette er kanskje en merkelig detalj, som bare jeg tenker på, men en ting jeg liker at de drysser ikke. Noen barer smuler og drysser vå veldig, at du er garantert sjokoladeflekk på klærne. Ikke spesielt heldig hvis du spiser en slik mellom to møter for eksempel. 

Et super næringsinnhold: 

Atkins inneholder like mye protein som Norges mestselgende proteinbar. Den jeg har med meg i veska i dag har 25g protein pr 100g. I snitt har en Atkins bar kun 10% av sukkerinnholdet til andre barer, og Atkins advantage er den baren i kategorien som er rikest på kostfiber. Det passer meg utmerket, i og med at Atkins Fudge Caramel er den desidert beste bare på smak ( kanskje på delt førsteplass med den nyeste Coconut Almond Crisp) 

Atkins innholdet er gunstig sammensatt, og gir meg et praktisk mellommåltid, som i tillegg smaker veldig godt. Enten om det er energi før trening, påfyll etter trening, eller som i dag, en reddende engel i veska. Sjekk gjerne ut Atkins sine Facebook-side for å se nyheter, lese mer om næringsinnholdet, få gode tips og spennende, sporty oppdateringer.

Nå skal jeg løpe videre i dagen min her. Håper dere får en nydelig tirsdag. Nyt snøen dere som har den, jeg kjenner jeg faktisk er litt misunnelig! Snø er jo det koseligste som finnes. 

 

Smiiiil, Maren 

 

Slik ser min hverdag ut.

Inneholder annonselenker

I dag ble det en litt sen oppdatering fra meg. Vanligvis er bloggen det første jeg setter meg ned med når jeg våkner, men i det siste har vi endret litt på treningsrutinene og da blir det trening først, også jobb etterpå. Slik min hverdags ser ut nå, så er det opp mellom kl 06 og 07, luftetur med Leo, også rett på trening. Ca 1 time trening, hjem, frokost (hvis det er kondisjonstrening på planen må jeg spise etterpå, ellers får jeg sting/hold. Er det styrketrening så spiser jeg først). Etter frokost er det ny, litt lengre luftetur med hunden, før jeg drar avgårde for å jobbe. 

Jeg liker å jobbe utenfor leiligheten, slik at jeg føler det blir et skille mellom jobb og hjem. På den måten slapper jeg mye bedre av når jeg er hjemme, og jobber mer effektivt når jeg er ute. 

I dag, som så mange andre dager, har jeg satt meg på Bønder i byen, i sentrum av Kristiansand. Jeg elsker dette stedet, både stemningen, maten, folkene som jobber der, alt er bare utrolig lunt, varmt og hyggelig. Jeg sitter ofte litt bortgjemt i cafeen, bak en vegg eller inni et hjørne. På den måten kan jeg forsvinne inn i min egen verden, og få unna alt som står på dagens liste. 

Ja jeg har lister på alt jeg skal huske, rekke, gjøre, fikse og ordne. Jeg lever for lister, og så lenge det står på en liste blir det gjort. Havner det ikke på en liste, så skal jeg love deg at det blir glemt. På dagens liste stod det: 

  • Oppdatere bloggen
  • Redigere julebildene fra helgen
  • Se over oppskriftene på kakemenn, pepperkaker og jule-seigemenn
  • Svare mail 
  • Klargjøre annonse x 2 
  • Booke tur til København
  • Ringe Annette i Nettavisen 
  • Fakturering 
  • Sortere bilag, og kvitteringer – ringe regnskapsfører Geir. 

Nå er jeg ca halvveis i listen, og siden jeg gledet meg så mye til å redigere julebildene kom det i første rekke i dag. Derfor er bloggen litt sent oppdatert. Nå skal jeg skravle ferdig med dere, også skal jeg løpe avgårde å møte en venninne for en kjapp kaffe og en god klem. Hun gjennomgår en litt tøff periode, og da er det viktig meg varme, lange klemmer, og en god kaffekopp. 

Jakke – Cubus  // Skjerf – Holzweiler // Bukse – Bikbok  // Sko – Nike (utsolgt, Adidas i samme nydelige farge HER)  // Veske – Marc Jacobs 

I kveld skal jeg ligge rett ut på sofaen og slappe av, og det er i grunn min plan hver kveld frem til torsdag. Da reiser jeg nemlig avgårde til Oslo, for den mest intense og mest aktive helgen noen sinne. NIH aktiv Convention står på planen. Det er forresten ikke helt sant at jeg skal være hjemme å slappe av hele uken, for i morgen kveld skal to venninner og meg på teater, og se et stykke (eller egentlig er det en musikal tror jeg) som heter SULT. Det handler om sosiale medier og dets påvirkning på unges hverdag. Jeg gleder meg! 

Har dere hatt en fin mandag så langt? Skjer det noe du gleder deg til denne uken? 

 

Smiiiil, Maren 

 

Jeg liker hverdagen best

Hei dere. Jeg ville bare titte innom dere en liten tur i kveld. Jeg er alene hjemme, og etter en veldig sosial helg føles det litt godt å ha noen timer alene, og lade opp til en ny uke. Det har vært en superfin helg, og spesielt i går og i dag har vært helt nydelige. Strålende sol, og kald, frisk høstluft. Jeg hadde en tur med Leo i går, litt ut på ettermiddagen, ikke så lenge før solen gikk ned. Vi fant oss en fin liten rasteplass, og satt der lenge å koste oss i sola. Jeg fikk knipset et par bilder av han, og det er så gøy å se hvordan han utvikler seg og begynner å se mer voksen ut  ansiktet. Nå er han 10 måneder, akkurat i dag faktisk, og det er så gøy å følge han i overgangen fra valp til en mer voksen hund. Han er fremdeles min lille tass, og er utrolig valpete i oppførselen. Han er min lille lykkepille i hverdagen, og jeg har ikke ord for hvor mye den lille gullgutten betyr for meg. 

I dag har jeg brukt hele dagen sammen med familien. Vi har bakt, pyntet kaker, laget julegodteri og kost oss. Jeg har forspist meg noe så innmari på pepperkaker, kakemenn og andre godsaker. Det var så godt, men samtidig er jeg fryktelig kvalm og uvel nå. Hele denne helgen har vært fylt med godteri, kosekvelder, og en hel haug av usunnheter. Det er faktisk litt godt, for da får man bekreftet at man trives best med hverdager og de gode rutinene. Det skal være forskjell på hverdag og helg. Nå kjenner jeg at jeg gleder meg til å våkne i morgen, og kickstarte en ny uke med trening og sunn mat. Jeg elsker helg, men hverdagene er faktisk aller best synes jeg, og det er jo flaks, for det er hverdager det er flest av. 

Nyt siste timene av helgen så godt du bare kan. Så ses vi på bloggen i morgen tidlig <3 

 

Smiiiil, Maren 

 

Ekte, sunt og himmelsk godt

Annonse

 Verdens beste havregrøt med nøttesmør 

Husker dere jeg skrev på bloggen for noen måneder siden at jeg hadde testet peanøttsmør på havregrøten for første gang? Det var på en hotellfrokost, hvor jeg så noen på nabobordet spise det. Etter det har jeg blitt litt hektet. Det er helt seriøst noe av det beste jeg har smakt, og jeg må bare oppfordre alle til å teste det ut. Fest i munnen, rett og slett. 

Nå er det slik at det finnes mange ulike typer nøttesmør, og dessverre inneholder mange både sukker, masse tilsetningsstoffer og palmeolje. Pip & Nut er et naturlig nøttesmør, uten raffinert sukker, og uten noe som helst palmeolje. Det er heller Ingen tilsetningsstoffer, og derfor må produktet røres litt i før bruk fordi det ligger et tynt lag olje fra nøttene på toppen. 

Mine to favoritter når det gjelder nøttesmør er: 

  • I havregrøten 
  • På eplebiter sammen med kanel 

Jeg har lyst å vise dere begge favorittene mine i dag. Jeg håper grøten kan være til inspirasjon til en sunn god frokost, lunsj eller kveldsmat. Også håper jeg eplebitene med nøttesmør og kanel kan være inspirasjon til en digg, sunn snacks. 

Havregrøt, til 1 posjon: 

  • 50g havregryn
  • Vann + en slump lettmelk
  • 1 god ss nøttesmør
  • Et lite dryss havsalt
  • 1/2 ts kanel & 1 god ts honning 
  • Blåbær, eplebiter og valnøtter

Grøten kokes opp på vann, og lettmelk. Ta grøten av plata, og tilsett så kanel, honning og salt. Rørt godt om. Hell grøten over i en skål, og fyll på med topping, som kronen på verket legger du en god ss Pip & Nut nøttesmør i midten av grøten. Mmmm.

Pip og Nut kommer i to varianter. Smooth-varianten, og Chrunchy-varianten. Smooth-varianten inneholder kun naturlige næringsrike ristede peanøtter og en klype havsalt. Denne varianten er nydelig på smak, ren, og proppfull av proteiner. I tillegg inneholder den sunt fett. Chrunchy varianten inneholder kokosnøttolje, og lønnesirup i tillegg, og det gir en helt himmelsk smak. Begge variantene inneholder kvalitetspeanøtter fra Argentina, og er som nevnt helt uten palmeolje og tilsetningsstoffer. Konsistensen er litt mer flytende enn annet nøttesmør med tilsetningsstoffer, så denne er super å bruke i matlaging og enkel å ha i grøt, smøre på brødskiva. 

Dette nøttesmøret er enkelt å få tak i. Det selges blant annet på Meny, samt mange Spar og Bunnpris butikker. Løp og kjøp – du vil ikke angre.

 

Smiiiil, Maren 

 

Jeg tviler ofte på meg selv

God lørdagsmorgen<3 Håper du har sovet godt, og er klar for å gjøre denne lørdagen fin. Jeg er tidlig oppe, og skal straks avgårde på trening. Jeg hadde bare lyst å titte innom å si god morgen, og ønske dere en fin start på dagen. Jeg har også lyst å vise dere et par bilder fra i går. Jeg flyttet “kontoret” ut på cafe, og koste meg med kaffe, lun deilig stemning og noen gode kreative timer, før en venninne kom og vi spiste lunsj sammen. Jeg føler meg heldig som har mulighet til å jobbe på denne måten, og nyter det veldig akkurat nå. Jeg tar det virkelig ikke for gitt.

Jeg vet hvordan det er å løpe rundt på et sykehus, på en helt ekstremt hektisk vakt. Jeg vet hvordan det er å jobbe triple nattevakter, jeg vet hvordan det er å gå fra senvakt til tidligvakt, jeg vet hvordan det er å ikke rekke å spise hele dagen på jobb. Jeg vet hvordan det er å gi absolutt alt du har, og enda litt til, uten å føle at du var i nærheten av å strekke til… Jeg vet hvor sinnsykt heldig jeg er som kan sitte på en koselig cafe, skrive, være kreativ med tekst og bilder, dyrke egne hobbyer og jobbe direkte mot noe som jeg utelukkende synes jeg er supergøy. 

Sykepleien er fantastisk, og jeg er så stolt og takknemlig for den jobben. Mange spør hva som skjer med sykepleien nå, og om jeg har sluttet. Jeg har ikke sluttet, jeg kommer aldri til å slutte som sykepleier. Det er jo profesjonen min, yrket mitt, og den jeg er. Jeg hadde et vikariat som gikk ut nå i oktober, og tar kun ekstravakter nå, men jeg har ikke sluttet – det skjer aldri. Jeg skal bli gammel som sykepleier, og skal jobbe som sykepleier hele livet. For en periode akkurat nå setter jeg fokus på blogg, sosiale medier, treningsartikler for ShapeUp, spennende samarbeid, enda flere treningsreiser og hele det fantastiske sirkuset der. 

Jeg har tvilt mye på meg selv i prosessen, og det gjør jeg fremdeles. Jeg har vært i dette gamet lenge, men aldri turt å satse 100%. Jeg tenker enda litt på at jeg synes dette med blogg og sosiale medier er et merkelig fenomen. Hvorfor i all verden skal noen ha lyst å følge med på meg, og hva jeg driver med. Jeg er uendelig glad for at noen vil det, men det er jo litt rart også. Jeg lærer hele tiden, og utvikler meg masse. Jeg blir tøffere og tør mer. Jeg tar nye steg mot en fremtid jeg ikke helt vet hvordan ser ut, og det er både skummelt, og utrolig spennende. Jeg tøyer grensene mine, og pusher meg selv til å våge mer, stikke nesa litt mer frem, holde foredrag, gjøre større samarbeid og gjøre enda flere store treningsreiser. Jeg E L S K E R  dette her, og håper jeg kan få holde på i lang lang tid. 

Kyllingsalat på Bønder i Byen, Kristiansand 

Nå ble dette lille god morgen innlegget mitt til en lang greie, men det jeg ville med dette var egentlig bare å si at jeg er i en utrolig spennende prosess, som jeg er utrolig takknemlig for å få lov å oppleve. Jeg er takknemlig for muligheten til å jobbe på denne måten, og så glad for at dere alle klikker dere innom her, leser artiklene mine, ser på bildene, følger meg på mine kanaler, melder dere på treningsreisene og mest av alt – viser den støtten dere gjør. Hver eneste uke får jeg tilbakemeldinger fra dere, og jeg tror ikke jeg vet om noen andre som har så trofaste, gode og omsorgsfulle lesere som det jeg har. Jeg lover å jobbe på for å gi dere masse godt innhold, inspirere til en aktiv hverdag, motivere til trening, dele sunn mat, og livets opp og nedturer.

Jeg gleder meg til alt vi skal oppleve sammen fremover, og er så glad for alt dere gir. Når jeg tviler på meg selv, og føler jeg står utstøtt. Når jeg blir usikker på hele dette sosiale medier sirkuset, og mister troen på meg selv, så er dere alltid der. Dere klikker dere inn, og legger igjen koselige små spor etter dere. Det betyr alt <3 

Ha en nydelig lørdag mine venner, og takk for at du tok deg tid til å lese hele dette innlegget – det ble et par setninger lenger enn jeg hadde planlagt. 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Fordi jeg fortjener det

En hel dag på farten med grytidlig trening, koselig venninnelunsj, handlet inn friske blomster, hentet masse spennende på posten og endelig dumpet ned i sofaen. Jeg blir sittende å jobbe ut kvelden, og akkurat derfor har jeg unnet meg litt ekstra kos. Denne bollen heter høstbolle, og for dere som bor i Kristiansand så selges den på Drømmeplassen. Fy søren så god!! Noe annet som er helt vilt godt er de norske eplene. Gigantiske, og nydelige på smak. Jeg er så hekta! Jordbærene ser bedre ut enn dem var, den sesongen er over nå, og det merkes.

The voice er satt på opptak, og jeg tenker å jobbe frem til kl 21 før jeg skal legge bort alt av mac, word og lightroom for å kun fokusere på tv, film, sofakos, og taco med mine fine. I dag blir det tidlig i seng, og tidlig opp i morgen for en spennende liten jobbsak på morgenen, før resten av lørdagen kun skal gå til hygge og fri. Celine og meg skal ha en ordentlig jentedag, og har så mye koselig på planen. Det gjelder å få mest mulig ut av de timene jeg har henne hjemme i Norge<3

Vi planlegger at jeg skal rekke en tur til henne i København før jul, og det må vi bare få til. Hadde det vært gøy med en liten København-guide her på bloggen? En sunn versjon, typisk her finner du de sunneste matstedene, de beste treningsentrene, sportsbutikkene, aktivitetene, beste tips til sunn take-away, smoothie&juice steder osv osv. Jeg hadde storkost meg med å lage et slikt innlegg, og hvis dere også synes det er gøy så føler jeg at det er enda en grunn til å booke tur asap. 

Nyt fredagskvelden mine fine. Senk skuldrene og kjenn hvor godt det er at helgen såvidt har begynt. Jeg gleder meg til å oppdatere dere igjen i morgen. 

 

Smiiiiil Maren 

 

Styrketrening: Bein

Hei og god fredag dere. I dag tenkte jeg det passet å snakke litt om styrketrening igjen. Jeg har delt hvordan jeg liker å trene styrke, og slik deler jeg opp uken: 

  • Bein 
  • Skuldre og mage
  • Bryst og triceps 
  • Rygg og biceps 

Dere finner bryst og triceps HER, og skulderøkten HER. I dag tenkte jeg å dele beinøkten min med dere: 

Øvelsene jeg benytter meg av er følgende: 

  • Kickback 
  • Knebøy
  • Hip-thrust
  • Strakmark
  • Goblet squat
  • Gående utfall 

Jeg kjører vanligvis 8-10 repetisjoner, 3-4 sett pr øvelse. Jeg er ikke spesielt glad i å trene ben, men når jeg først gjør det så føles det SÅ bra etterpå. Jeg liker ofte å trene ben enten på mandag for å kickstarte uka, eller på fredager for å få en rå start på helgen. 

Nå skal det sies at jeg varierer øvelser, og treningsopplegg, men i en periode nå, og flere ganger tidligere har jeg vendt tilbake til denne måten å trene styrke på. Jeg liker det godt, og det er i grunn derfor jeg gjør det. For min del, der jeg er nå, og med min målsetning, vil det kanskje være smartere å trene fullkropp styrke. Så den neste perioden jeg går inn i nå tenker jeg blir styrketrening for hele kroppen, tre øker pr uke. 

                  Foto: Adele Grosås

Nå gjenstår det bare å dele ryggøkten min med dere, så har dere hele uken. Jeg skal dele den, også skal jeg lage et samlet innlegg med alle øktene slik at dere kun trenger å klikke dere inn ett sted for å finne alt sammen. 

Ha en nydelig fredag mine venner. Jeg er straks på vei ut døren for å møte Celine. Hun er en av mine aller beste venninner, og siden hun bor i København får jeg ikke sett henne så ofte som jeg ønsker. Vi skal kose oss så mye denne helgen, og jeg kjenner at jeg gleder meg noe helt vilt<3 

Har du noen hyggelige planer for helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

Min mest dramatiske skogtur noensinne

På søndag hadde jeg en søndagstur som aldri, og da mener jeg aldri, kommer til å bli glemt. Jeg har så lyst å klare å formidle alle de magiske øyeblikkene fra denne turen, og jeg håper jeg kan få det til med disse bildene og teksten. Dere som følger meg på snapchat fikk jo nærmest være med på turen, og da spesielt turen ned, som ble noe spesiell. For det første så startet vi turen litt i seneste laget, vel vitende om at mørke kommer tidlig nå på høsten. For det andre så glemte vi å tenke på at denne sesongen betyr at det er klissvått i skogen. Utenom de to (relativt vesentlige ) elementene så var turen en idyll fra start til slutt. 

Vi startet med godt mot, og trasket oppover med sola i ansiktet og et stort glis om munnen. Litt vått var det, men det gikk greit, vi synes det var morsomt at vi måtte hoppe over bekker og vann underveis på turen vår. Vi kom oss til toppen og ble møtt av et helt magisk syn. Sol, en utsikt jeg nesten ikke kan forklare og den perfekte rasteplass. Vi klatret opp i utsiktstårnet og nøt utsikten. Deretter rigget vi oss i stand med både kaffe på bål, og suppe på primus. Fy søren som vi koste oss. Tiden gikk og plutselig gikk det opp for oss at vi kanskje burde begynne å tenke på turen ned. 

Vi valgte en annen vei ned, etter råd fra ei vi traff på vei opp. Det skulle visst være mindre vann, og helt super grusvei. Det er godt vi ikke visste da hva som ventet oss. Skumringen kom, og vi bokstavelig talt vasset nedover i iskaldt vann og gjørme. Jeg lo så høyt og så mye at jeg holdt nesten på å tisse på meg. Vi sank ned for hvert skritt, og stod på et tidspunkt med gjørme til midt på leggen. Vi var så klissklass våte, og drit skitne, samtidig som mørket kom snikende. Turen ned skulle ikke være lang, så jeg var ikke bekymret, vi var jo snart fremme og de blå prikkene som markerte løypa var godt synlige. Helt til de plutselig ikke var det mer… 

Vi stod midt ute i en eng av gjørme, uten en eneste blå prikk i sikte og vi ante rett og slett ikke hvor vi var. I dette sekundet fikk jeg en sms fra min kjære, som da var i Kina, om hva jeg drev på med og om jeg hadde det bra. Svaret: “Har gått meg vill i skogen. Det er mørkt. Har nesten ikke strøm. Må bruke strøm på å finne veien hjem.”  (Hva da dramatisk kjæreste?) haha. Stakkars han, måtte sitte der, på andre siden av jordkloden, vel vitende om at han har verdens mest mørkredde kjæreste, som i tillegg er totalt uten noe form for retningssans. 

Heldigvis hadde jeg med meg Edle, min tøffe, gode venninne, som i motsetning til meg, ikke finnes mørkredd, og har retningssans som et førsteklasses kompass. Vi surret rundt en god stund før vi plutselig skimtet en blå prikk i det fjerne, og vips var vi back on track. Vi fant den berømte grusveien, som var helt tørr og fantastisk å gå på. Deretter kjørte vi på med tidenes militærmarsj nedover veien, og i det mørket virkelig meldte sin ankomst, skimtet vi parkeringsplassen. 

For en tur, og for en ubeskrivelig herlig søndag. Vi sitter igjen med en opplevelse vi sent vil glemme, og vi var begge enige om at vi bytter ut fyll, fest og fanteri for dette her any day!! Jeg har aldri ledd så mye på en skogstur noen gang, jeg har aldri vært så skitten og klissvåt, og jeg har aldri vært så redd for å måtte sove utendørs i skogen. Heldigvis gikk jo dette kjempefint, og det vi sitter igjen med er en fantstisk fin tur, med både magisk utsikt, god mat, utallige latterkuler og en god dose adrenalin. 

Jeg gleder meg til neste tur, vi har allerede valgt den ut. Denne er selvfølgelig også en topptur, langt utenfor byen, og opp et sted ingen av oss har vært før. Denne gangen skal vi bare gjøre to små ting annerledes. Starte tidligere, og på med fjellsko.