Det snakkes mye om kondisjonstrening, eller cardio som mange kaller det. Det spekuleres i hvor mye, hvor ofte, og når på døgnet. Jeg får mye spørsmål om dette, og svaret mitt er alltid – det kommer an på målet ditt. Hva ønsker du med kondisjonstreningen din? Er det for å få bedre kondis, og styrke hjertet? Er det for å gå ned i vekt? Eller trenger du å koble av, og ta en time-out fra hverdagen. Dette avgjør om du bør løpe intervaller, ta deg en joggetur i skogen, eller kanskje en god gåtur. Jeg tenker at et beste for mange av oss, som ikke har en helt konkret målsetning, er å gjøre en miks av intervaller, joggetur, og gåtur i skogen. Det er det jeg selv gjør og trives veldig godt med det.
Jeg skal komme tilbake med et eget innlegg på hvordan type kondisjonstrening som er mest hensiktsmessig for ulike målsetninger. I dette innlegget skal jeg si noe om cardio før frokost, altså på tom mage. Er det så stor forskjell som mange skal ha det til?
Cardio før frokost – er det nødvendig?
Mange står opp grytidlig om morgen og løper til svetten spruter før frokost. Er det virkelig nødvendig? Jeg spurte grunnlegger av Akademiet for personlig trening, Espen Arntzen om dette. Svaret hans er at forskning viser at det finnes kanskje en minimal fordel å gjøre cardio før frokost dersom målet er å gå ned i vekt, men dette er så minimalt at totalt vil det ikke gjøre noen reell forskjell. Svaret er derfor at du burde gjøre kondisjonstreningen når du har tid og mulighet – det viktigste er at det blir gjort, og ikke når det blir gjort.
I går tok jeg meg en tur på mølla hvor jeg jogget litt og løp noen korte, harde intervaller. I dag tenker jeg at jeg skal ta meg en gåtur i skogen. Håper bare jeg rekker å komme meg ut før uværet som er meldt slår til. Egentlig er det jo bare å kle seg godt, og gå tur i regnværet. Jeg synes faktisk det er ordentlig deilig.
I dag ble det en litt sen oppdatering herfra. Jeg hadde en avtale tiiidlig på morgenen, og rakk ikke oppdatere dere før jeg dro. Avtalen var i sentrum, og når jeg først var der dro jeg like gjerne innom treningssenteret etterpå og fikk unna ukens første økt. 8 km på tredemølla gjorde godt for både kropp og hode i dag. Kanskje spesielt hode, i dag var jeg nemlig både trøtt og litt småsur på morgenen, og det er ikke så ofte. Blåmandag er ikke et kjent fenomen her i huset, men i dag kjente jeg faktisk litt på det. En treningsøkt hjalp, og nå er humøret mye bedre.
I går etter jeg var ferdig på kurs dro jeg innom å kjøpte lunsj på Kjøkkenskapet. Jeg snappet posen men ikke innholdet, og flere spurte om jeg kunne vise hva jeg spiste. Det er jo klart jeg kan! Dette er det jeg så og si alltid bestiller når er kjøper mat på kjøkkenskapet. En stor salat, med litt ekstra kylling, grovt brød, pesto og aioli. Mmmmm. Iskald pepsi max setter kronen på verket.
Nå skal jeg bruke et par timer på å rydde litt her i leiligheten før jeg skal avgårde i et møte igjen i ettermiddag. Jeg skal straks fikse litt lunsj her også, og når jeg ser disse bildene fra i går, får jeg lyst å trippe bort å kjøpe salat i dag også. Fy søren så godt!
Håper dere får en super start på den nye uken, og at mandagen behandler dere bra<3
God søndagskveld mine venner. Hvordan har helgen deres vært? Jeg har hatt en innholdsrik og fin helg, med masse sosialt og kos. På lørdag for eksempel, da hadde en god venninne, Leo og meg sushidate på takterrassen. Vi kjøpte med oss masse take-away sushi, og rigget oss oppe på takterrassen i sola. Det blir ikke bedre enn dette <3
Ellers har denne helgen vært fylt med masse vennetid, litt trening, god mat og crossfit introkurs. Sistnevnte skal jeg skrive mer om i løpet av uken, akkurat nå må jeg bare la det synke litt inn.Det var 4 spennende og lærerike timer, som ble avsluttet med en snerten liten WOD. Nå er planen min å legge bort både mac og mobil, lage i stand litt digg mat og krype opp i armkroken til min sin. Han har vært bortreist hele helgen, så nå var det godt å få han hjem, og ha hele den lille familien vår samlet igjen.
Nyt søndagskvelden alle sammen. Senk skuldrene og lad opp til en ny uke – det er i hvert fall planen her.
Nå er det 30 minutter til jeg løper ut døren for å bruke hele søndagen på kurs. Jeg har blitt pushet litt og utfordret til å utvide horisonten min litt, og i dag står det altså CrossFit på planen. Jeg skal på intro / nybegynner kurs i dag, og kjenner at jeg er ordentlig spent.
Tusen takk til alle dere skjønne lesere som har heiet på meg, og delt sine erfaringer og tips relatert til Crossfit. Jeg er litt nervøs, men samtidig så gleder jeg meg. Nå må jeg få i meg litt frokost og gjøre meg klar her. Wish me luck sier jeg bare
I dag ble frokosten min en stor skål med meieriprodukter, og en snackplate med pære, vannmelon, bringebær og solsikkekjerner En noe merkelig miks, men utrolig godt og akkurat det jeg cravet i dag. Leo har ikke helt lært seg forskjellen på hverdag og helg, det betyr at klokken 07 var vi ute på tur. Det var virkelig i tidligste laget, men samtidig deilig å komme seg opp og starte lørdagen.
I dag står det koselige ting på planen, bondens marked med mamma og tantebarn, og lunsj med en venninne. Jeg har ikke vært på bondens marked før, og gleder meg veldig. Solen stråler over Kristiansand, og dette blir uten tvil en deilig dag. Jeg våknet i dag og kjente på en deilig glad følelse, har du noen gang våknet på den måten? Det er så godt <3
Kamera blir med meg i dag, så gleder jeg meg til å dele litt av lørdagen min med dere senere. Ha en nydelig dag dere <3
God morgen fra oss. Vi har akkurat hatt morgenturen, og en aldri så liten putekrig i sofaen. Jeg ler meg ihjel av hvordan personligheten til Leo begynner å komme frem. Han er rampete, utrolig kosete og helt vilt blid. Han er uten tvil min største kilde til positivitet i hverdagen. I går var vi på tur, og knipset litt bilder underveis. Jeg må le av det bildet hvor jeg står med telefonen, og Leo sitter på hoften min likevel. Han er alltid med, uansett <3
Jeg har gledet meg så til denne helgen, den eneste planen jeg har er å bruke tid på venninner, henge opp bilder i leiligheten, jentekveld, cafe, litt shopping og turer i skogen. Skikkelig kosehelg med andre ord. I kveld blir det noe digg mat, snacks og The Voice på tv. Jeg elsker sånne programmer, det er så gøy med flinke folk som får vist frem talentet sitt. I kveld står det mellom hjemmelaget pizza, taco og sushi. Hva hadde du valgt av de tre på en fredagskveld ?
Nå står det en liten tass å krever oppmerksomhet foran meg her. På tide å legge bort macen, og leke litt før han skal få være alene i norn timer. Jeg skal nemlig til frisøren og gjøre noe litt crazy. Her snakker vi en heftig klipp, håret mitt er så slitt i tuppene at nå er det ingen vei utenom å klippe dem tvert av. Huff, jeg kjenner jeg nesten gruer meg litt. Jeg har jo spart så lenge, og nå skal det av.
