I dag har jeg vært langt utenfor min egen komfortsone, jeg har nemlig hatt muntlig fremlegg med etterfølgende utspørring fra forelesere og opponentgruppe. Kjære vene som jeg gruet meg, og fy søren så mye jeg har lest. Puh!! Det har vært noen tøffe lange dager, med lite søvn og mye lesing. Det er godt å ha en unnagjort, men desverre er det tre eksamner før jeg kan senke skuldrene. Jeg velger å fokusere på den ene som ble unnagjort i dag, det gikk nemlig veldig bra. Så er det bare å bøye nakken, og stå på videre!

Jeg feiret det gode resultatet i dag med en styrkeøkt. Ja for meg føltes det faktisk som en feiring. Jeg elsker å trene, og nå i eksamensperioden får jeg overhode ikke trent så bra som jeg ønsker. Lesing blir prioritert og det går desverre utover styrkeøktene mine. I dag føltes det derfor som det eneste riktige å feire med en solid styrkeøkt på ben og rygg. Jeg startet økten med et drøyt kvarter på foamrolleren. Det gjør virkelig undeverker for bena, og jeg kjører enkelt Ass to gras i knebøyen etter en runde med foamroller.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

I dag ble det følgende øvelser:

• Dype knebøy
• Strakmark
• Nedtrekk
• Pullups
• Sittende roing

Etter trening var det avgårde til Høyer for noen timer jobbing. Nå er stumpen endelig plassert i soffaen etter over tolvt timer på farten. Middgen som akkurat ble fortært skulle jeg virkelig ønske jeg tok bilde av. Den bestod av:

• 4 store fiskekaker – Jacobs utvalgte
• 200g krydderlaks, 
• Et helt brokkolihode
• 2 gulerøtter, 
• Et halvt salathode, 
• Mais, agurk, tomat, 
• Stekt sopp & løk 
• 3 kokte egg. 

Jeg måtte ha to tallerkner for å få plass til alt. Nå er jeg så mett at jeg vet ikke helt hvor jeg skal gjøre av meg selv *ler*. Jeg varmet fiskekakene, laksen var ferdig fra ferskvaredisken, grønnsakene ble dampet, eggene kokt, soppen og løken ble stekt, salat og agurk ble kuttet opp før jeg toppet det hele med mais. Walden Warms honey dijon dressing som tilbehør. Steike for en fest for ganen!

Smiiiiil Maren

God morgen sunshines

Denne frøkna har allerede vært våken og på farten i mange timer. Allerede klokken 05.15 ringte vekkerklokken og gav klar beskjed om at hvis denne latterlig hektiske mandagen skulle la seg gjennomføre så var det bare å komme seg opp. 30 min senere satt jeg i bilen med proteinkaffe i den ene hånden, og en boks med frukt, skyr, nøtter og cottagechesse i fanget. På merkelig vis klarte jeg å få i meg både maten, kaffen og kjøre over til Spicheren treningssenter. Multitasking på høyt nivå. På spicheren gjennomførte jeg 30 minutter cardio, etterfulgt av 20 minutters tøyning. Den gamle meg ville brukt 50 min på cardio og null tøying, men jeg har endelig innsett at så og si alle mine vondter og skader i føtter, knær og hofter skyldes stram muskulatur, så nå er det ingen kjære mor lenger – denne kroppen MÅ tøyes. 

Nå sitter jeg godt plasser på bibliotektet, og har akkurat snikspist en deilig lunsj. Er det egentlig lov å spise på et bibliotek? Ikke vet jeg, men mat må jeg ha, så løsningen ble snikspising bak pcskjermen. *ler* Her blir jeg sittende et par timer før jeg skal ned til Høyer for noen timer jobb, før jeg avslutter kvelden med venninnekos, skravling og sushi. I dag er jeg altså ute av huset fra 06 til 23, men det er da ikke noe problem så lenge man har en snerten liten bil som kan ta meg fra A til B, en bag full av matpakker og godt humør. I dag har jeg blandt annet med meg to bokser cottage cheese, tre skyr, 3 epler, to bokser blåbær, en pose nøtter, en pakke speltlomper, to skinke pakker og en pakke med ruccola. Dette er utenom frokosten som ble spist før trening og sushien som skal spises i kveld. Skal man være på farten en hel dag så trenger kroppen påfyll, spesielt hvis dagen inneholder både trening og pensumlesing. Det krever enormt mye å konsentrere seg i flere timer med sklearbeid skal jeg si dere. Hvis jeg skulle hatt lavblodsukker i tilegg, da kan jeg love dere at konsentrasjonen hadde forsvunnet totalt.

Jeg får endel spørsmål om CC, skyr osv holder seg når jeg har det med meg, og for min del har dette overhode ikke være noe problem, men nå er ikke jeg så kresen på mat heller. Jeg lar det som regel ligge i bilen, og med den temperaturen vi har ute nå så holder maten seg helt fint. Frukt er alltid smart å ha med seg på farten, og et tips kan være å kutte det opp og lage en fruktsalat i en boks. Det er enklere å spise noe som er ferdig kuttet opp. Strø gjerne litt kanel og sukrin over, så blir det rene desserten.

Jeg håper dere har en super start på denne mandagen, og hvis ikke så husk at da kan det kun bli bedre! Jeg har blitt enormt flink til å lete etter små positive ting i hverdagen, for jeg skal love dere at for en student midt i eksamensperioden føles ikke livet så veldig positivt – så da gjelder det å være litt kreativ. Dagens positive tanke: Sushidate med verdens beste jente etter jobb. 

Hva er din positive hverdags ting i dag?

Smiiiiil Maren

Endelig er fredagen her, og den kunne virkelig ikke være mer velkommen. Det har plutselig gått opp for meg at eksamen nærmer seg i rekord fart, og første kommer allerede neste uke. Hvorfor er det slik at man hvert eneste år lover seg selv at man skal lese jevnt og trutt, og likevel ender opp med enorme skippertak like før eksamen? Hvis jeg hadde brukt all energien jeg i dag har brukt på å grue meg til eksamen, på å faktisk lese til eksamen så tror jeg at jeg hadde hatt vesentlig bedre kobtroll på pensum enn det jeg har. *ler* Dagen har altså gått med til forelesning, øving til pratisk eksamen og stressende tanker omrking eksamen. Jeg avsluttet dagen på fantastiske Høyer, og det var så uendelig godt å komme til å glemme alt skolestyr for noen timer. Jeg drømte meg bort i vakre klær, herlige vesker og sko.

Malene Birger: topp, Second Day: bukse, Debbie: sko. Alt fra Høyer

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Nå er jeg på andre dagen uten noe treninginspirasjon til dere, men i morgen blir det endring på det. Da er det tid for en tung styrkeøkt igjen, og jeg kjenner at hele kroppen gleder seg. Oppskriften på pannekakefrokosten som jeg fristet dere med i går, blir lagt ut i morgen eller søndag – slik at dere kan kose dere med dem i helgen. Som sagt så er disse så sunne og gode at de helt fint kan være et måltid midt i uken også. Pannekaker bør så absolut ikke være forbeholdt helgen.

Nå er fredagskvelden her, og selv om bøkene roper på meg, så kjenner jeg at selv ikke en skummel nærliggende eksamen får ta fra meg fredagskosen med taco og The voice. Tipper det er flere som ser på i kveld. Hvem heier dere på?

Smiiiiil Maren

Det er merkelig hvordan man kan gå fra topp til bunn på kun et døgn. I går var jeg i storform og perset i tre øvelser på gymmet, i dag er jeg sliten, svak og utrolig trøtt. Det er tydelig at gårsdagens treningsøkt virkelig tok på, og kroppen sier klart og tydelig i fra at i dag ønsker den kun to ting – MAT og HVILE. 

Jeg hadde tidlig forelesning i dag, og etter en natt med urolig og fryktelig lite søvn var det en mildt sagt trøtt frøken som dukket opp til forelesning med en kaffekopp i hver hånd. Jeg kom meg gjennom dagens forelesninger og dro direkte hjem, for utenom en liten tur på butikken så har jeg ligget rett ut på sofaen siden. Jeg har allerede fått i meg 5 måltider i dag, hvor alle har inneholdt en betydelig mengde grove karbohydrater og proteiner. Blandt dagens måltider var det:

• Havregrøt med banan i biter, proteinpulver og kakaopulver
• Speltlomper med ost, skinke, kyllingbiter, oregano og sukkerfri ketchup (inn i micro til osten smelter) 
• Fruktsalat med vaniljekesam, rosiner, og nøtter
• Risegrynsgrøt med smør, sukrin og kanel
• Knekkebrød med brunost og et stort glass melk

Nå skal jeg straks ut en liten tur, før det blir en deilig kveldsmat. Målet i dag er å fylle opp kroppen, og gjøre den klar for nye heftige utfordringer på treningsfronten. Det er godt å kjenne kroppen respondere så enormt på styrkeøktene, så selv om jeg verker i alle musklene jeg har så smiler jeg litt likevel – det betyr jo at ting funker! Leggene mine er fulle av blåmerker langs hele skinnleggen etter gårsdagens markløft, noe som indikerer at teknikken var på plass og stangen gikk tett mot kroppen. Humøret mitt er litt merkelig i dag, og jeg føler meg rett og slett litt nedfor uten at jeg har noen spesiell grunn til det. Jeg satser på at en dag totalt hvile og godt påfyll gjør at humøret kommer snikende tilbake, og kroppen føles tipp topp igjen i morgen!

Ha en nydelig kveld, håper alt er fint med dere <3

Smiiiiiil Maren

Jeg ble så opptatt av å svare på spørsmålsrunden i går at jeg helt glemte å oppdatere dere på vanlig måte. Gårsdagen ble startet med en rolig joggetur rundt omkring i vakre Kristianand. Jeg er forelsket i denne byen på god´værs dager. Det er så nydelig her, og jeg nyter turene mine langs elva, rundt omrking i bymiljøet, ned til havet, og rund i små koselige gater i gamlebyen. Dagen i går startet grå og tung, men i det jeg la ut på tur så lysnet det og jeg fikk oppleve en nydelig soloppgang. Jeg har aldri kamera med på løpetur, men med slike vakre omgivelser kan selv en ussel iphone fange magien. 

Jeg la inn tid til litt bøy og tøy etter dagens tur. Jeg er stiv som en stokk, og må virkelig forsøke å gjøre noe med det. Tøying er det kjedleigste jeg kan tenke meg, og jeg må virkelig overbevise meg selv om at det er fornyftig å sette av tid til det. I går kjørte jeg en kjapp stretching på trappa etter turen. Jeg kjenner jo at det gjør godt, og jeg skal virkelig forsøke å bli bedre på dette fremover. Hvordan er det med dere, tøyer dere ut etter kondisjonstrening?

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Resten av formiddagen gikk med til lesing av pensum, jeg forsøker å tvinge meg selv til å gjøre noe hyggelig ut av lesingen og steller i stand med både ulltepper, kakao og duftlys – uten av det hjelper spesielt mye *ler*. Jeg skal ha for innsatsen da! Ettermiddagen og deler av kvelden ble tilbragt på fantastisk Høyer. Jeg har hatt en dag fri, og på den ene dagen har butikken blitt fyllt med deilige nyheter. Michael Kors har kommet med påfyll av fantastiske vesker og sko. Den utorlig populære Hamilton vesken er nå i butikk, og jeg vet at dette er mange jenters store favoritt. Jeg ruslet noen runder med den på armen i går selv, og jeg må si at jeg liker den veldig godt. Ellers er butikken full av masse andre godsaker som jeg tenker å ned å titte litt på i dag som jeg har fri. Vi får jo aldri prøvd klær når man er på jobb, så i dag tenkte jeg å gå ned som kunde og prøve masse klær. 

Nå skal mac legges bort, og lørdagen bare nytes. Jeg ble spurt på spørsmålsrunden hva min perfekte dag inneholdt, og jeg svarte at min perfekte dag startet med å sove til jeg våknet av meg selv, en bytur med litt shopping, cafebesøk og gjerne en treningsøkt. I dag tror jeg sannelig at jeg skal få innfrid alle disse!

Ha en fantastisk lørdag alle sammen

Smiiiiil Maren

I dag har jeg en litt off-day, hvor jeg virkelig må snakke hardt til meg selv for å få unna noe som helst fornuftig. Jeg stod opp klokken 07.00, og det eneste jeg har klart å få gjort en tidenes shoppingsmell på den nyåpnede Høyer sørlandsenteret. Kjære HIMMEL for en gigantisk butikk fyllt til randen med godsaker. Jeg ruslet rundt der ute i over to timer, og endre opp med en herlig liten fangst av vakre skatter. Blandt annet en ulljakke fra Malene Birger som er helt vidunderlig. Viser dere senere hvis dere vil se? Nå har jeg plassert stumpen i sofaen med en diger proteinkaffe, planen er å få unna et lass av skolearbeid og mails. Jeg ble servert bløtkake på Høyer siden det var åpningsdagen, og nå er jeg så høy på sukker at jeg ikke klarer å sitte stille. *ler* Veldig lite smart når jeg både har treningfri og en haug av stillesittende arbeid å få unna. 

I går hadde jeg en “PT-time” med min storebror. Jeg synes det er så herlig at han ønsker min hjelp, og jeg koser meg så med hele prosessen. Jeg savner virkelig å jobbe fulltid som personlig trener. Det skriker i hele meg når jeg ser PTene rundt på ulike treningsentere som får hjelpe, motivere og veileder kundene sine til å nå nye mål. Jeg blir helt grønn av misunnelse. Inntil videre får jeg kose meg med å hjelpe familie og venner med trening og kosthold. I går var det altså min bror som skulle få kjørt seg og ben stod på planen. Jeg har valgt å dele opp treningen hans i overkropp og underkropp + cardio. På benøkten i går kjørte han følgende øvelser:

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

• Knebøy – fokus teknikk + stabilitetsøvelser for knær/hofte
• Benpress 
• Markløft
• Utfall 

Vi startet økten med en god runde med foamroalling for å løsne opp stive muskler og eventuelle muskelknuter, løsne opp i muskelfacia og forberede bena på fysisk aktivitet. Dette fungerte meget bra, og dybden på knebøyen har aldri sett bedre ut *stolt coach*. Jeg sitter nå å renskriver hele programmet hans, det er så mye gøyere å gjøre dette enn å lese sykepleiefag. 

Nå skal jeg ta meg selv i nakken, lage enda en proteinkaffe og forsøke å få unna litt skolearbeid. Håper dere har en deilig torsdag, kun en dag igjen så er helgen her. Følg med på bloggen på søndagen, da kommer nemlig en fin liten konkurranse til dere!

Smiiiiil Maren

I dag er jeg oppe før klokken 06 for å få unna alt jeg skal, dette er kanskje normalt for noen, mens det er galskap for andre. I dag føles det litt galskap for min del. jeg hadde klokken på 05.20, og slumret helt frem til 05.55. Slumre-knappen bør brukes med forsiktighet, den fører nemlig så alt for ofte kun til at man ligger å halvsover med dårlig samvittighet, velvitende om at du burde komme deg oppp snart, og når du endelig kommer deg opp er det fare for at du er litt i seneste laget fordi du gav etter for snooze-button. Jeg har selv blitt en snooze-slave, og i dag hadde vi altså en 35 minutters lang maktkamp før jeg gikk seirende ut. *ler*. Nå skal en skyr og en banan nytes sammen med en dobbelespresso før jeg skal avgårde til treningssenteret for en mini-workout før forelesning, etterfulgt av jobb. Alt går – det krever bare litt planlegging! En stor og god havregrøtfrokost skal nytes etter trening, men jeg må likevel ha noe før økten, og i dag falt valget på skyr + banan. Proteiner og karbohydrater – enkelt og greit.

Jeg har opprettet en ny Facebook-side, Personglig trener Maren Erdvik. Jeg har endret den fordi jeg ønske å legge ut mer enn kun bloggrelaterte ting til dere. Dersom jeg kommer over en spennende artikkel, inspirerende bilder, oppskfiter, eller har andre lure triks og tips jeg vil dele med dere så legges det ut her. En side ikke kun for blogg, men for livsstilsendring og inspirasjon generelt. Dere finner den HER.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Nå må siste kaffeslurk slukes før jeg skal begi meg ut i høstmørket og ned til gymmet for ukens første treningsøkt. 

Smiiiil Maren

Brrrr, så surt og kaldt det er ute. Vinden blåser og regnet pisker mot vinduene. Jeg kom akkurat inn døren etter en koselig søndagstur ute i ruskeværet. Søndagstur må være en av de kosligste aktivitetene jeg vet om. Det handler overhode ikke om trening, men kun om det å komme seg ut i frisk luft, puste, senke skuldrene og bare nyte. Jeg liker aller best å gå tur sammen med noen, slik at man kan gå å skravle hele turen, gjerne med en kaffe i hånda. I dag gikk turen rundt omkring her på grim, og inn i vakre Ravnedalen. Det var ekstra koselig å rusle gjennom den delen av grim hvor jeg har vokst opp og lekt i alle mine barneår. *mimre*. Ravnedalen er alltid en herlig opplevelse uansett vær og årstid, det er noe trollsk og magisk der inne og jeg har et helt spesiellt forhold til Ravedalen.

Nå har jeg skiftet til tørre myke klær, puttet ullsokker på føttene og krypt opp i sofaen. Nydelige ostesmørbrød er akkurat ferdig stekt, og står til avkjøling på kjøkkenbenken. De dufter helt nydelig og lager en deilig stemning i hele huset.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Nå skal vi kose oss med ostesmørbrød som er laget på spiralloff og med ekstra mye ost på. Mmmmm. Litt ekstra kos hører søndagen til.

Søndags-ostesmørbrød:

• Spiralloff
• Kokt kinke
• Norvegia ost
• Ost fra Danmark (“den sorte”)
• Paprika & tomat
• Salt, pepper og oregano

Håper dere har en fin søndag, og at dere er klare for en ny sprek uke! Jeg kjenner at jeg skal bruke denne søndagen godt til å lade opp batteriene slik at jeg er klar for en energisk og sporty ukestart i morgen. 

Smiiiiiiil Maren

Endelig fredag, og endelig helg. Jeg skal jobbe både i dag og lørdag, men helg er godt uansett! I dag hadde jeg et par timer fri før jobb, og fikk unnagjort ukens siste styrkeøkt. Jeg føler en treningsplan nå med tre tunge styrkeøkter pr uke. Det er litt nytt for meg å kun ha tre økter, men til gjengjeld er øktene såpass slitsomme at jeg trenger en hviledag imellom for å hente meg inn igjen. I går dumpet det ned en pakke fra INDIVIDU som inneholdt denne freshe tighsten, og den måtte selvfølgelig testes ut på trening. Tightsen er sponset av fantastiske Individu

Dagens økt inneholdt følgende øvelser:

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

• Knebøy – IGJEN!! – Stakkars mine såre trøtte ben, nå skal de hvile en hel helg!
• Rumensk markløft
• Brystpress
• Hip thrust
• Facepull

Jeg krøp ut fra Solsiden etter endt økt, med skjelvende ben og krampe i høyre rumpeball. *ler* Jeg humpet bort til nærmeste benk, fant frem se&hør og pakket opp dagens ettertrenings-kos. Aldri har riskaker og proteinshake smakt så godt! 7 riskaker med nydelig sjokoladekrem gikk ned på høykant. Sladder, karbohydrater og proteiner i herlig sammensetning. Sjokoladekremen er det fremdeles mange som spør om. Det er så enkelt som at du kun tar litt vann i proteinpulveret og rører rundt til ønsket konsistens. Jeg liker å tilsette litt kanel, stevia og salt for enda bedre smak. Så smører jeg det utover riskakene. Mmmm 🙂

Solen stråler i Kristiansand i dag, og det er perfekt høstvær. Friskt, kaldt og godt! Jeg skal straks ned til sentrum å ta en kjapp kaffe med en god venninne før jeg skal tilbringe resten av ettermiddagen og kvelden på Høyer. I morgen blir det Høyer fra morgen til kveld, før litt festivas med gode venner venter på kvelden. Hele helgen blir avslappning og treningsfri, med påfyll av god mat. Jeg liker å holde uken aktiv og sunn, også la helg være helg med alt jeg måtte ønske å fylle den med. 

Hva er deres helgeplaner?

Smiiiiil Maren

Jeg vil så gjerne være super blid, energisk, uber-sprek, inspirerende blogger, den ultimate venninne, superstudent og den perfekte ansatt. Helst alt på en gang! Jeg innser vel at det ikke går, men jeg forsøker likevel så godt jeg kan. Det må til slutt gå utover noe, og i dag gikk det utover dere skjønne lesere som ikke fikk noe inspirerende blogginnlegg. Likevell så legger dere igjen nydelige kommentarer på tidligere innlegg og sender meg fine mail. Vit at dere får meg til å smile:)

I dag måtte jeg være super-student og ansatt, super-bloggeren får fullt fokus igjen i morgen. Jeg lover!

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Ha en magisk torsdagskveld, her skal bena legges høyt og mat ned på høykant. Sliten frøken, som faktisk snart skal finne sengen. Hverdagslivet tar på gitt. 

Smiiiil Maren