Jeg skal ikke legge skjul på at det har blitt litt for mye takeaway i det siste, men så lenge det er så sunt og herlig som denne lunsjboksen så gjør det ikke så mye. Jeg prioriterer å bruke penger på mat, og legger gjerne litt ekstra i for å få sunn, og god mat – selv på farten. Denne boksen ble dagens lunsj, og jeg som alltid spiser kyllingsalat med overtalt til å teste ut rekesalaten. Det angrer jeg overhode ikke på, for den var mist like god, om ikke enda bedre enn kyllingsalaten. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Salat trenger virkelig ikke være kjedelig, se på denne varianten her. Den inneholder både tranebær, sesamfrø, og spirer. Ingredienser man vanligvis kanskje ikke putter i salaten, men som virkelig gjør en stor forskjell. I tilegg er det grønn salat, agurk , paprika, tomat og avokado i boksen. Mmmm. Jeg kjøpte en boks med grønnsakschips og en grønn juice ved siden. Sunnere lunsj skal man lete lenge etter.

Grunnen til at jeg spiser lunsj så tidlig i dag, er rett og slett fordi jeg stod opp helt latterlig tidlig for å delta på FunFit kl 06.45. Det er en av mine aller nærmeste venninner som holder timen, og hun har bursdag i dag. Hun fikk snikt inn en slu kommentar i går om at hun hadde satt pris på oppmøte på timen hennes – hun hadde jo tross alt bursdag. Da var det ingen bønn, og jeg var på plass for å få en svett start på bursdagen hennes i dag. Nå angrer jeg overhode ikke på det – det er virkelig deilig å være ferdig trent før klokken 08 på en fredag. Økten var super gøy, jeg skal sette meg ned å skrive den i et eget innlegg og poste det senere i dag, for en økten må dere virkelig bare prøve. 

I går hadde jeg en skikkelig kosedag med frisørbesøk hos A-salong, og hudpleie hos NIMUE Hud. (Behandlingene er sponset). Jeg har bestemt meg for at fridagene mellom sykehuspraksisene må nytes til det fulle, og så langt går det veldig fint. Jeg sover mer enn mine normale 4-5 timer pr natt, jeg er mer sosial, og jeg bruker mye mer tid på ting som gir meg glede og overskudd. Jeg nyter dagene, og henter inn alt jeg kan av energi og overskudd før en ny praksisperiode kickes i gang på mandag. I dag fortsetter i samme stil, og i dag skal jeg bake boller ( nei ikke av den sunne typen, helg er helg), på cafe og sushikos i kveld. 

Har dere en fin dag? Hva er deres planer denne helgen? 

Smiiiiil Maren

Endelig var det min tur å få teste ut Smoothiebowl. Jeg lager eller kjøper  smoothie ukentlig, men har til nå kun testet å drikke den. I går fikk jeg lyst å teste ut å lage den i en skål, og spise den som frokost. Resultatet ble overraskende bra, og jeg kjenner at dette kan bli en ny frokostfavoritt. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Det jeg liker ekstra godt er alle mulighetene for topping, her er det jo kun kreativiteten som setter grenser. Jeg valgte en enkel kombinasjon av chiafrø og havregryn, men jeg ser for meg at kokosflak, kakaonibs, og gojibær er et annet spennede alternativ. Ellers er jo all type frukt og bær helt supert å bruke. Jeg anbefaler dere å sjekke ut #smoothiebowl på instagram for massiv inspirasjon. Det finnes ingen grenser på hvor delikat og fristende disse skålene kan bli. Så klikk dere inn, bli inspirert , eller la deg inspirere av min variant her i dag.

Min smoothiebowl er laget av følgende ingredienser:

• Banan
• Rødbetter
• Eple
• Mager kesam 
• Frosne bringebær 
• Lime

Dette var så friskt og herlig, og definitivt ikke siste gang jeg nyter en smoothiebowl til frokost, mellommåltid eller som en sunn snack. Er det noen av dere som har testet det før? Del mer enn gjerne din favorittoppskrift i kommentarfeltet. 

Smiiiil Maren 

Jeg snakker om trening hver dag, jeg trener selv nesten hver dag, jeg trener andre mennesker ukentlig, og jeg skriver om trening her flere ganger pr uke. Jeg tipser og gir råd, og prøver å gjøre mitt beste for å motiverer og forhånetligvis inspirere. Jeg vil så gjerne tilpasse til alle nivå, tilfredsille den enkelte og sørge for at alle får det som passer dem best. I går fikk jeg en litt søt kommentar fra en leser, og der stod det: Jeg vil egentlig bare vite hva du personlig velger på gjøre…. 

Så da tenkte jeg å gjøre akkurat det – dele hva jeg gjør. Jeg ønsker da å presisere at dette er et program jeg har laget til meg, som jeg synes er gøy, og som utfordrer meg på det jeg føler jeg trenger å jobbe med. Dette programmet utgjør ingen stor fare for skader for min del, da jeg vet at jeg fint kan hoppe opp og ned, uten å få smerter i knærne mine. Jeg vet også at håndledd og skuldre tåler å hoppe ned i en burpee på stuegulvet. Så da er det sagt, dette er mitt program som jeg selv har tilpasse til meg selv, prøv det mer enn gjerne, men vær smart i forhold til dine egne begrensninger. Har du smerter/skader så tilpass etter det. 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Jeg lager meg en sirkel med følgende øvelser: 

• Burpees
• Roll-out med hjul
• Pushups 
• Sofa-jump
• Situps
• Bulgarsk utfall på sofaen
• Knebøy med kroppsvekt
• Walking plank

Alle øvelsene gjøres med egen kroppsvekt, og det eneste utstyret jeg bruker er et hjul for mageøvelsen Roll-out (dette hjulet selges på xxl til en billig penge, da får du også med et par håndtak som er supre å gjøre pushups på. Dette er ikke sponset eller noe form for reklame, kun et tips fra meg til dere), og en matte til øvelsene på gulvet. 

Jeg svettet, pustet og peste meg gjennom denne økten med 10 repetisjoner pr øvelse, totalt 3 runder. Det er ingentingi veien for å kjøre både fire og fem runder hvis du har tid, lyst, kapasitet og overskudd. Jeg anbefaler å teste programmet ut med et par runder de første gangene og heller øke etter hvert. Jeg kjører nå tre runder, og synes det er helt optimalt for meg akkurat nå. Jeg kjører som sagt 10 repetisjoner pr øvelse, og har ca 2-3 minutters pause mellom hver runde. En effektiv, morsom og utfordrende sirkeløkt. 

Ha en super onsdag dere, jeg skal straks avgårde på lunsjdate med en venninne. Fy søren så deilig det er med noen dager fri, jeg kunne lett blitt vant til dette livet her altså!

Smiiiil Maren

I dag koser jeg meg, skuldrene er senket og jeg har virkelig fått sovet ut. Jeg startet dagen etter drøye 10 timer søvn med en deilig havregrynsfrokost, etterfulgt av en treningsøkt på Solsiden. Jeg kjørte en 45 minutters kondisjonsøkt på tredemøllen, etterfulgt av en Pullups-pyramide. Pullups-pyramiden fungerer slik at jeg kjører først maks antall repetisjoner, også jobber jeg meg nedover. I dag ble den seende slik ut: 7 repetisjoner, 6 repetisjoner, 5, 4, 3, 2, 1. En fin måte å få kjørt litt overkropp etter en god økt på mølla.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Vel hjemme lagde jeg istand en fruktfest av en lunsj med en Marenskål bestående av blåbær, jordbær, eple og persimon, cottage cheese og vanilje yoghurt. Jeg hadde også en tallerken med kiwi, eple, melon og persimon, og to skåler med appelsin og jordbær i den ene, og norske plommer i den andre. Mmmm.

Alt blir så mye mer fristende og delikat når det kuttes opp, og danderes på fat og i skåler. Så ikke dette friskt og godt ut?  

Smiiiiil Maren

Inneholder sponsede produkter

Frisk luft, skog og høstfarger er alt jeg trenger for at skuldrene senkes, og smilet lurer seg frem. I dag har det vært strålende sol i Kristiansand, og ingen by er så vakker som Kristiansand i slikt vært. Jeg hadde min aller siste vakt på barneposten i dag, og nå er nest siste praksis offesielt fulltført. Etter en lang dag inne på sykehuset fikk jeg et desperat behov for frisk luft, og selv om det kun ble en 15 minutters rusletur, så var det alt som skulle til. Husk det neste gang du er stresset eller tung i hode, 10-15 minutter ute i sol og frisk luft kan være alt som skal til for å lette både hode og sinn. 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

Jeg har vist dere denne jakken før, og mange av dere har spurt hvor den er fra. Den er fra merket Mammut, og selges på blandt annet G-max eller fjellsport.no. Jeg elsker den deilige blåfargen, med de rød og roange detaljene. Jakken sitter utrolig godt på, og har både snølås, og innstrammninger flere steder som gjør at den får en helt optimal passform. Jeg har til nå kun brukt den til tur i skogen, men gleder meg veldig til å teste den på skiturer og fjellturer. Skoene er også fra Mammut, og de er perfekte til fjellturer, og så lette at man fint kan jogge på dem. Jeg hadde på meg disse på flere fjellturer i sommer, og de funker helt supert på både ulent, variabelt og vått underlang.

Jeg var litt usikker på fargen når jeg bestillte, men heldigvis viste den seg å være helt fantastisk fin i virkeligheten. Jeg var også veldig usikker på størrelse, men endte opp med en S, og er fornøyd med den. 

15 minutters rusletur er alt jeg har på planen over fysisk aktivitet i dag, kroppen er sliten etter helgen og da vet jeg av erfaring at det er best å lytte til signalene og ta en hviledag. Det dummeste jeg gjør er å pushe gjennom en treningsøkt på slike dager, relsultatet blir en halvveis treningsøkt, etterfulgt av halveis gode økter videre i uken. Jeg velger da heller å hvile skikkelig i dag, og kjøre på med en god økt i morgen. I dag er det mye sunn og god mat, bena høyt, joggebukse og broen på tv som gjelder. 

Håper dere har en fin mandag, og at uken har startet på en god måte. 

Smiiiiiil Maren

Da var kurshelgen over, og selv om kroppen er sliten og hodet er overfyllt så sitter jeg igjen med utelukkende positive erfaringer fra dette to dagers kurset. I går lå fokuset på TRX slyngen, og basicen relatert til den. Vi gikk grundig gjennom øvelser, og snakket om kroppens bevegelser, hvordan øvelsen optimalt sett skal se ut ( dette kalte vi for standarden) og variasjoner for å gjøre øvelsen lettere, eller tyngre og mer utfordrende ( dette kalte vi variasjoner). Så vi fokuserte på standarden, sørget for at den satt, også lagde vi variasjoner ut fra standarden. Vi ble godt kjent med slyngen, og jeg for min del fikk virkelig utvidet øvelsesrepetoaret mitt innenfor slyngetrening. 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder i vår

I dag lå fokuset mer på funksjonell trening, eller functional movement. Vi inkluderte flere typer utstyr i treningen og jeg vil si vi løftet det hele et kraftig nivå opp. Vi brukte sandbags, battleropes (tau), kettlebells og medisinballer. Så gikk vi gjennom de grunnleggende bevegelsene, og hvordan vi kan inkludere sandsekkende, medisinballene, KB og battleropes ( også kaldt heavy ropes ) til disse øvelsene. Når jeg snaker om grunnleggende bevegelser så tenker jeg på Push, Pull, Plank, Rotate, Hinge, Squat og Lunge.

Planken er kanskje det aller mest grunnleggende i trening med TRX, fordi vi så utrolig ofte befinner oss i en plankepossisjon. For eksempel i stående roing i slynge vil kroppen din være i en oppreist planke possisjon, en pushup har plankepossisjon, en pike, tricepspress, og flere rotasjonsøvelser slik som for eksempel powepull og pallofpress vil være i oppreist plankepossisjon. Det gjelder også flere øvelser vi tok inn i dag, for eksempel med en ståede press med sandsekk over hodet. Det er de samme prinsippene som i en planke, og det blir som en stående planke. Dere er med på tanken? Derfor er planken en helt elementær og utrolig viktig øvelse. Ellers er de grunnleggende bevegelsene vi gjør oversatt til norsk: å dytte noe fra oss, trekke noe til oss, rotere, bøye oss ned og hente noe opp eller sette den ene foten forann eller bak den andre og gå, jogge, løpe osv. Vi har altså gjort alle kroppens naturlige bevegelser, og lagt på diverse utstyr for å utfordre oss selv, og gjøre oss bedre rustet til å takle alle våre naturlige hverdagslige bevegelser.

Dette er en fin tanke å ta med seg i din egen trening, tenk at du i løpet av din treningsuke skal dytte noe fra deg ( eksempelvis pushups, hantelpress ) trekke noe til deg ( for eksempel nedtrekk, roing ) rotere eller antirotasjon – hvor du jobber mot tyngdekraften, ( pallofpress, utfall med rotasjon) en hinge øvelse ( markløft, pikes i slynge, kettlebells swing ) bøye deg ned og opp ( knebøy, frontbøy eller goblet squat ) og lunges ( alle varianter av utfall – forover, bakover til siden, med eller uten utstyr) Dere skjønner hvor jeg vil? 

Når du besitter den kunnskapen, så kan du i grunn bygge opp ditt helt egne treningsprogram ganske så enkelt, du vet hvilke bevegelser kroppen gjør, og da gjenstår det bare å finne øvelser du synes er gode, effektive og gøye. Lek deg litt med dette, søk på nettet etter gode pull-øvelser, pushøvelser, varianter av squat, hinge og lunges, finn dine rotasjonsfavoritter.

Dagen i dag hadde også fokus på hvordan vi skal instruere/coache andre, og hvordan vi kan gi mest mulig informasjon med færrest mulig ord. Vi øvde oss på på bruke små gode ques, som enkelt fikk kunden vår til å forstå hvordan han eller hun kan utføre bevegelsen bedre ( mer lik standarden). 

Dette ble mye informasjon, men jeg tenker at dere som er interresert i dette vil lese det, og de andre vil titte på bildene og kanskje blir inspirert til å legg inn litt slynge i treningen sin. Begge deler er helt supert! 

I skrivende stund sitter jeg på Gardermoen og venter på flyet mitt hjem. Jeg har akkurat kost meg med en stor porsjon lapskaus, og komisk nok, på en hektisk flyplass, så kan jeg ikke huske sist jeg var så avslappet og rolig i kroppen som her jeg sitter nå. Jeg sitter her å jobber og koser meg, og snart skal jeg fly hjem til deilige byen min. På flyplassen står min skjønne mamma og venter på meg. Vi har en liten greie på det der, hver gang jeg er ute å reiser, så kommer mamma eller pappa å henter meg når jeg lander i Kristiansand. Jeg synes det er helt spesiellt koselig, og gleder meg alltid litt ekstra til å komme hjem fra reise. 

Hvordan har helgen deres vært? 

Smiiiiiil Maren

Oppholdet er sponset

Klokken er like over 06 når dette innlegget skrives, og jeg er grytidlig våken for å få unna litt jobb og diverse som har blitt utsatt alt for lenge. Det høres kanskje vilt ut å stå opp kl 06 på en søndag, men dere spør meg ofte hvordan i all verden jeg får tid til å gjøre så utrolig mye forskjellig på en gang. Vel her har dere svaret, jeg sitter å skriver og jobber grytidlig på morgenen, helt uavhegig om det er helg eller hverdag. Dette gjør jeg selvfølgelig ikke hver dag, men i perioder hvor det hoper seg litt opp så løser jeg det på denne måten.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

I dag er det siste kursdag og utsjekk fra fantastiske Frogner House. Jeg elsker dette stedet, og jeg føler det er mitt “hjem” i Oslo. Jeg har bodd her utallige ganger, og velger aldri noe annet. Det er så så behagelig å ha full tilgang på kjøkken med ovn, oppvaskmaskin, kaffemaskin og alt du trenger av kjøkkenutstyr. Beliggenheten er også helt magisk. Jeg bor oftest på Frogner, men Frogner House har leiligheter over hele Oslo, alle leilighetene ligger sentralt, og i umiddelbar nærhet til det deilige yrende Oslolivet. Jeg vil spesielt anbefale Skovveien, Bygdøy allé, og Oscarsgate.

Jeg lager mye egen mat når jeg er på slike kurshelger, og med hektiske dager, så er dette typisk mat jeg benytter meg va. Skyr og frukt, speltlomper med ost, skinke og salat, meieriprodukter til frokost, pepsi max, melk til kaffen og et par energidrikker. 

Hele Frogner House har en herlig eksklusiv stil, og noen av rommene er så vakre at jeg tror nesten dere må klikke dere inn på Frogner House Apartments sine egne nettsider for å se de vakre bildene. På frogner går det iu dype ekslusive farger i mye gull, lilla, og burgunder, mens andre leiligheter friskere og lysere i fargene. Gjennmgående er dleikate og stilrene leiligheter du garantert vil trives i. Tenk å bo her med en venninne, jentetur, kjærestetur eller mor&datter tur til hovedstaden. Jeg skal en tur til Oslo igjen på førjuls-shopping med mamma, og da er det ingen tvil om hvor vi skal bo. 

Nå må jeg begynne pakkingen her, snart henter Camilla meg og vi er klare for dag to på TRXkurs før jeg flyr hjem til Kristiansand i kveld. Jeg oppdaterer hyppig fra kurset på Snapchat, så dere må gjerne følge med der. Dere finner meg på: marenerdvik. Skal dere noe hyggelig denne søndagen? 

Smiiiil Maren