Jeg snakker om trening hver dag, jeg trener selv nesten hver dag, jeg trener andre mennesker ukentlig, og jeg skriver om trening her flere ganger pr uke. Jeg tipser og gir råd, og prøver å gjøre mitt beste for å motiverer og forhånetligvis inspirere. Jeg vil så gjerne tilpasse til alle nivå, tilfredsille den enkelte og sørge for at alle får det som passer dem best. I går fikk jeg en litt søt kommentar fra en leser, og der stod det: Jeg vil egentlig bare vite hva du personlig velger på gjøre…. 

Så da tenkte jeg å gjøre akkurat det – dele hva jeg gjør. Jeg ønsker da å presisere at dette er et program jeg har laget til meg, som jeg synes er gøy, og som utfordrer meg på det jeg føler jeg trenger å jobbe med. Dette programmet utgjør ingen stor fare for skader for min del, da jeg vet at jeg fint kan hoppe opp og ned, uten å få smerter i knærne mine. Jeg vet også at håndledd og skuldre tåler å hoppe ned i en burpee på stuegulvet. Så da er det sagt, dette er mitt program som jeg selv har tilpasse til meg selv, prøv det mer enn gjerne, men vær smart i forhold til dine egne begrensninger. Har du smerter/skader så tilpass etter det. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg lager meg en sirkel med følgende øvelser: 

• Burpees
• Roll-out med hjul
• Pushups 
• Sofa-jump
• Situps
• Bulgarsk utfall på sofaen
• Knebøy med kroppsvekt
• Walking plank

Alle øvelsene gjøres med egen kroppsvekt, og det eneste utstyret jeg bruker er et hjul for mageøvelsen Roll-out (dette hjulet selges på xxl til en billig penge, da får du også med et par håndtak som er supre å gjøre pushups på. Dette er ikke sponset eller noe form for reklame, kun et tips fra meg til dere), og en matte til øvelsene på gulvet. 

Jeg svettet, pustet og peste meg gjennom denne økten med 10 repetisjoner pr øvelse, totalt 3 runder. Det er ingentingi veien for å kjøre både fire og fem runder hvis du har tid, lyst, kapasitet og overskudd. Jeg anbefaler å teste programmet ut med et par runder de første gangene og heller øke etter hvert. Jeg kjører nå tre runder, og synes det er helt optimalt for meg akkurat nå. Jeg kjører som sagt 10 repetisjoner pr øvelse, og har ca 2-3 minutters pause mellom hver runde. En effektiv, morsom og utfordrende sirkeløkt. 

Ha en super onsdag dere, jeg skal straks avgårde på lunsjdate med en venninne. Fy søren så deilig det er med noen dager fri, jeg kunne lett blitt vant til dette livet her altså!

Smiiiil Maren