God morgen hjerter. Jeg våknet opp for ikke så lenge siden, etter nesten 10 timer dyp søvn. Det tar på med Trondheimshelg, og det var utrolig godt å få sovet ut litt. I dag har jeg en lang to-do liste som skal gjennomføres, og dessverre er den fyllt med ganske mange kjedelige ting. Det står blandt annet leilighetsvask, vaske klær, rydde, oppgaveskriving og organisering av roterom. Gjeeesp!!
Heldigvis finnes det også noen lyspunkt på den listen, slik som PTtime med mamma og tante, tur i skogen, forberede en fantastisk giveaway av treningsklær til bloggen og skrive ferdig en treningssak til neste utgave av ShapeUp. Sistnevnte er jeg godt i gang med, og jeg storkoser meg med det!
Jeg ville bare titte innom dere og ønske dere en finfin start på mandagen. Jeg skal titte inn senere å dele dagens økt med dere. Håper mandagen behandler dere bra, og at uken starter på best mulig måte.
Nå er jeg vel hjemme etter en langhelg i Trondheim. Jeg har tatt en lang god dusj, og spist god mat, nå sitter jeg her å skal prøve å oppsummere helgen og jeg vet sannelig ikke hvor jeg skal begynne. Helgen har vært så innholdsrik og så utorlig bra, jeg har vært med på så mye spennende, og rett og slett blitt litt forelsket i Trondheim. Fredagen startet med en shoot med 3t-shop, hvor vi tok bilder av nyheter fra både Adidas, Reebok, og Helly Hansen. Bildet over et tatt med mitt kamera i farta, men dere får hvertfall sett et antrekk. Jeg gleder meg veldig til å vise dere de freshe nyhetene.
Lørdagen startet med et helt fantastisk foredrag med Bente K. Bremset. Temaet var når sunt blir usunt, og jeg tok meg seg i å sitte å nikke og gjenkjenne gjennom hele foredrget. Hun hadde så mange gode poeng, så gode tydelig budskap og så mye bra å komme med. Det er ordentlig vondt å se hvor langt det kan gå, og hvor uutholdelig vanskelig og kaotisk dette med mat og trening kan bli for enkelte. Dette kunne jeg skrevet en hel avhandling om, og det skal jeg ikke gjøre her nå, men jeg har lyst å dele en film med dere. Jeg måtte se bort et par ganger underveis i denne filmen, fordi det knøt seg i magen, og jeg kjente en klump i halsen. Jeg synes det er så trist, og direkte vondt at så mange føler på et så sterkt kaos rundt dette med mat. Jeg håper så inderlig at jeg kan få lov å være en motpol mot dette enormte fokuset, og få lov å fremme et sunt, og variert kosthold, med vanlig, normal, mat. Jeg har så lyst å fremme viktigheten av maten for å kunne fungere, maten er energi, mat er livsviktig, og da er det så trist at det skal bli så forvirrende og vondt for mange. Jeg har lyst å oppfordre dere til å se denne filmen, den heter Matro, og dere finner den HER.
Etter dette foredraget, fulgte enda et foredrag. Dette het Fuel Your Mind, og det handlet om mindfulness. Her skrev jeg ingen notater, jeg hadde bare lyst å være tilsted eog lytte. årsaken er enkel – dette er noe jeg personlig er enormt dårlig på, og trenger å jobbe med. Vi hadde en 10 minutter meditasjon underveis i foredraget, og det var virkelig helt spesielt fint. Tusen takk til Cecilie K. Sundet for et lærerikt, nyttig og fint foredrag.
Så var det tid for lunsj, og da var virkelig alt mulig tilgjengelig for oss på et fresht kjøkken. 3Tgjengen disket opp med alt du kan tenke deg av ferskt pålegg, salater, alt av grønnsaker, speltlomper, knekkebrød, musli,. yoghurt, cottage cheese, skyr, gresk yoghurt osv osv. I tilegg var det så mye god snacks som stod fremme til oss hele tiden. Nøttemix me dog uten salt, kjeks, masse frukt, friske bær, proteinsjokolader i alle mulige former, m&m´s, og bamsemums. Mmmm. Jeg har spist så mange questbarer i helgen at det er helt vilt. Godt man har trent litt også sier jeg bare.
Etter lunsj var det en time som het: Let´s bands med fantastiske Marc Oliver Kluike. Dette var en time med fokus på funksjonell trening med strikk. Jeg har trent en god del med strikk før, men lærme så mye nytt av Marc. Han var en herlig sprudlende og energisk fyr, som gav enormt mye av seg selv på timene. Jeg sitter igjen med masse nye øvelser i øvelsesbanken min etter en time med han. Marc viste oss øvelser jeg aldri hadde tenkt på at kunne gjøres med strikk, og kombinert med funky rytmer og masse energi ble det en lærerik og gøy time. Jeg gleder meg til å dele nye strikk-programmer med dere.
Som siste time på angendaen på lørdagen stod Ashtanga Yoga med selveste Vibeke Klemmetsen. Dette var en nybegynner time, men jeg synes den var ganske så utfordrende likevel jeg. Vibeke er en fantastisk læremester, og hun rettet på meg, og hjalp meg masse underveis. Jeg lærte så mye, og viktigst av alt, jeg fikk en påminnelse om at jeg ikke på forsømme yogaen. Kroppen min takker meg når jeg gjør yoga. Note so self: Gjør yoga mye oftere!!
I dag rakk jeg kun en gruppetime før jeg måtte dra til flyplassen, men den timen var mer enn nok for å si det slik. Timen het Thalympia, og damen bak er noe av det råeste jeg har møtt. Thale heter hun, og hun var et fyrverkeri av en trener. For en energi!! Jeg presset meg langt over evne, og jobbet hardere enn jeg trodde jeg kunne – utelukkende på grunn av to ting: Thales motiverende tilrop og energi, og booste av de fire nydelige jentene jeg hadde på teamet mitt. Thalympia var en slags blanding av crossfit, egenvekstrening og stasjonstrening. Vi jobbet på 10 ulike stasjoner, med to øvelser på hver stasjon, 10 rep på den ene øvelsen, 10 rep på den andre, så mange gange ri klarte innenfor 2 minutter, så var det videre til ny stasjon, med to øvelser, 10 rep pr, i 2 minutter og slik fortsatte vi gjennom alle 10 stasjonene. Dette var første runde, på andre runde var det samme øvelser og repetisjoner, men arbeidstiden var redusert til 1 minutt. En beindhard time, hvor svetten silte og pulsen lå skyhøyt. Vi brukte kettlebells, vektskiver, egen kroppsvekt og matter. Øvelsene var blandt annet burpees, KBswing, walking plank, thrusters, hoppende utfall, knebøy med hopp, eksplosive hopp med vektskiver og mange flere. En RÅ time, som gav meg tidenes treningsboost.
Etter denne timen rakk jeg verken dusje eller noe som helst, jeg måtte bare hoppe i bilen og dure ut til flyplassen hvor flyet tok meg hjem til deilige Kristiansand. Nå sitter jeg her i sofaen og tenker tilbake på en helt magisk helg, masse nye bekjentskaper og treningsminner for livet. Tusen tusen tusen takk til 3T og 3t-shop som inviterte meg på denne helgen. Jeg storkoste meg, og gleder meg til neste år!!
PS: Det var en hel haug av andre timer også, men man kan jo ikke få med seg alt. Annerkjente trenere fra inn og utland kjørte både spinning, dance, aerobic, kickboksing/kampsport inspirerte timer, yoga, og step.
Dette er uten tvil det aller beste med å bo på hotell. Hotellfrokost er så magisk, og jeg koser meg like mye hver gang jeg får mulighet til å spise det. Jeg elsker variasjonen og alle mulighetene. Det beste er at man får spist så mye godt som man vanligvis ikke har hjemme i kjøleskapet, og ting jeg vanligvis ikke unner meg til frokost. Mmmm
Nå er dagen på Master Mania godt i gang, og jeg er bare en rask tur oppom kontorene på 3T for å fylle på med litt snacks ( barer, nøtter, sjokolade, frukt og bær) før jeg skal ned på en ny time. Jeg gleder meg til å fortelle dere alt om denne spennende dagen.
Jeg tenkte jeg skulle vise dere hva jeg har på meg i dag. Jeg starter dagen i nyheter fra Adias med Adidas running genser, en super fresh prikketights og reebok sportsbh. På slutten av dagen i dag skal jeg på fantastiske Vibeke Klemetsen sin Yogatime og da er det selvfølgelig Run & Relax som gjelder. Jeg har forelsket meg helt i denne dus lilla/rosa settet, og gleder meg til å ha det på meg på timen hennes. Klærne er sponset av 3t-shop.
Nå skal jeg momse i meg siste del av questbaren, og yoghurtnøttene før det er ned på en time som heter Let´s bands, etterfulgt av Yoga med Vibeke. Jeg storkoser meg, og håper dere også har en fin lørdag hvor enn dere befinner dere.
I går sjekket en litt stressa Maren inn på Clarion Hotel & Congress i Trondheim. Jeg presterte først å glemme telefonen min i taxien, før jeg sjekket inn på hotellet. Etter innsjekk så fortsatte “morroa”, for da fant jeg nemlig ikke hotellrommet mitt!! Svett i panna og en rimelig høy puls var jeg på vei ned i resepsjonen igjen for å si i fra at de hadde skrevet feil romnr, og at det nummeret ikke fantes. Jeg var sulten, stressa og varm. I det jeg skulle til å gå ned, så tittet jeg over skulderen og skimtet en dør som lå litt skjult. Jeg så ikke noe romnummer, bare ordet suite med gullbokstaver. Det kunne da ikke være? Oh yes it was! Jeg har rett og slett fått lov å sjekk inn på Clarion Hotel & Congress fineste suite for helgen, og det synes som møtte meg når jeg åpnet døren var helt magisk. Jeg er virkelig ikke vant til slikt, og holdt på å gå rett i bakken.
Dere som følger meg på snapchat fikk dokumentert mitt første møte med denne suiten på film, og jeg ler litt når jeg ser den filmen igjen. Jeg fikk dokumentert det på snapchat, og det betyr at mobilen min kom til rette, Fineste resepsjonisten fikset og trikset, og vips stod taxien utenfor hotellet igjen med en smilende sjåfør med min telefon i hånda. Takk gud for at det finnes ærlige, redelige taxisjåfører og hjelpsomme snille resepsjonister.
Tilbake til dette ubeskrivelige rommet. Det er altså en gigantisk stue, med egen spisestue, sittegruppe, kosestol, og kontoravdeling. Det er kjøkken med kjøleskap. Det er to bad, og et stort master bedroom. Jeg har også en diger privat terrasse med tidenes jacuzzi. Jeg kan nesten ikke tro at jeg skal bo her hele helgen. Hele rommet, eller leiligheten er vel riktigere å si, går i deilige jordfarger, og har en avslappende og behagelig launch stil.
Dette er utsikten fra rommet, har du sett så flott? Det var virkelig mektig å stå her å se ut på stormen i går kveld. For været her i Trondheim er helt vanvittig, det regner, blåser og stormer. Vinden uler, og regnet pisker mot rutene, heldigvis er det både lunt, koselig og varmt inne. I skrivende stund sitter jeg å jobber litt og drikker kaffe mens jeg titter ut på uværet. Jeg skal straks ned å nyte en stor hotellfrokost. Senere blir det en treningsshoot med jentene fra 3t-shop. Jeg har vært på shoot med disse jentene før, og vi har det alltid utrolig gøy.
Ettermiddagen og kvelden skal jeg være sammen med skjønne Nora som bor her i Trondheim. I morgen braker Master Mania løs med en hel haug av gruppetimer med instruktører fra både inn og utland. Jeg skal delta på så mye forskjellig at jeg nesten har mistet litt oversikten. Jeg vet hvertfall at jeg skal på workshop med Vibeke Klemmetsen, og det er kanskje det jeg gleder meg aller mest til. Jeg skal også på et foredrag med tema: Når sunt blir usunt, og det er et så aktuellt og spennende tema som jeg virkelig gleder meg til å høre. Ellers blir det både spinning, styrketimer, og kanskje et lite innslag av aerobic, og dans. Wish me luck sier jeg bare, dans er ikke min sterke side.
Ha en herlig fredag dere, så skal jeg være flink til å oppdatere dere med både trenngsinspirasjon, tips fra workshop og headlines fra foredrag.
Da har jeg hatt min andre time på Crossfit Kvadraturen, og jeg må si at denne crossfiten sniker seg inn under huden på meg. Jeg som trodde Crossfit ikke var for alle, og at det var en utrolig skremmende og ubehagelig greie. En ting er treningsformen og øktene generelt, der er jeg enda litt redd og skeptisk. Det som overbeviser meg om at dette er noe helt unik og fint er miljøet. Det er noe helt spesiellt med crossfit-mennesker, de er så åpne, så imøtekommende og så utrolig inkluderende. I løpet av de to dagene jeg har vært på CFK så har jeg fått hilse på så mange nye hyggelige mennesker. Med det samme de ser at du er ny så kommer de bort, hilser, smiler og slår av en prat. Herligfred så koselig!
“Hofta!!!!! ALT sitter i hofta, nå må du skyte med hofta da Erdvik!!” Yes, den setningen har jeg hørt fra Coach Trondsen en million ganger i dag. Hofte hofte hofte, eksplosivitet og skyt hofta er virkelig take home message fra dagens økt på crossfiten. Enn så lenge så øver jeg kun teknikk, og kjører ikke økter enda. Dette er etter mitt eget ønske fordi jeg føler meg så fersk og usikker på mye av teknikken enda.
Sindre er heldigvis utrolig tålmodig med meg, og terper og terper helt til det sitter. Vi har gått gjennom en hel haug av øvelser bare sånn at jeg får dannet meg et bilde av dem, men det gjenstår enormt med teknikkøving og finpuss før jeg mestrer dem. Jeg koser meg, og jeg synes det er gøy, men samtidig så ufattelig frustrerende å møte en treningsform jeg ikke mestrer, og som jeg virkelig må jobbe for å få til. Tid og kontinuitet er stikkord – jeg gir meg ikke!
Nå er jeg straks på vei ut til flyplassen, Trondheim er destinasjonen og en hel helg fyllt med trening og morro. Jeg gleder meg så til denne helgen, og ikke minst til å treffe skjønneste Nora min igjen, og de herlige jentene fra 3t-shop. Jeg gleder meg til ny inspirasjon på treningsfronten, og spennende foredrag med dyktige mennesker. Kamera og notatblokken er med, og jeg skal selvfølgelig ta dere med på reisen.
Nå må jeg få pakket det siste her, og komme meg ut til flyplassen. Ha en fantastisk torsdag dere, det er så koselig at dere har begynt å kommentere litt igjen. Det var litt stille en periode, og det er så mye gøyere å oppdatere hyppig når dere er her, og responderer. Så tusen takk for det, jeg føler meg så heldig som har dere her.
Er det en ting jeg får mye spørsmål om her på bloggen så er det rumpetrening, hvilke øvelser som er best og hvordan man fortest mulig kan få mest mulig sprettrumpe. Først vil jeg bare presisere at jeg ikke liker at man går inn med en innstilling om at det skal gå “fortest mulig”. Jeg liker ikke å tenke quick fix når det gjelder trening. Jevn, stabil og god jobbing over tid gir resultater.
Det er mye spørsmål om hvilke øvelser som er best, og det kan vi selvfølgelig snakke om, og det skal vi. Men først er det en ting som er enda viktgere, nemlig aktivering. Har du ikke kontakt med setemuskulaturen så kan du kjøre så mye knebøy du bare vil, men rumpen vil ikke utvikle seg på samme måte som den kunne gjort om du hadde aktivert og “skrudd på” setemuskulaturen på forhånd.
Aktivering av muskulatur vil si at man kjører noen bevegelser, og aktiveringsøvelser som oppvarming før selve hovedøvelsen. Det vil si at man “sier i fra” til rumpa at nå må den klargjøre seg på at det skal jobbes. Man setter i gang fyringen i muskelen, og når hovedøvelsen kommer er det rumpa som jobber, og ikke muskulaturen i bena som tar helt over. Så hvordan gjør vi dette? Det er nemlig verken vanskelig eller spesielt tidkrevende. Jeg bruker et lite strikk, som kalles mini-bands. Dette kan kjøpes på nett eller i ulike sportsbutikker.
Den første øvelsen er en squat eller knebøy hvor du har festet strikken rundt knærne. Når du går ned i knebøyen så er du bevisst på å presse knærne ut hele veien. Gå ned til like under 90 grader og press opp igjen, hele tiden har du fokus på å presse knærne ut. Strikken vil jobbe mot deg, og du må aktivit bruke gluteus for å jobbe mot strikkeffekten. Neste øvelse er hipthrust eller hofteløft med strikk. Samme effekten her, strikken vil presse knærne dine mot hverandre, og du må jobb motsatt ved å presse knærne utover
Jeg kjører 20 reps x 2 på begge øvelsene. Jeg kjører også alltid et oppvarmningssett med lettere vekter på den øvelsen jeg har tenkt å kjøre, før jeg starter selve øvelsen. Ha gjerne strikken på da også, for å bevisstgjøre deg selv på dette med å presse knær ut. Det er et supert tips for å holde rett teknikk og possisjon i knebøyen. Det finnes flere aktiveringsøvelser, men jeg tenker at vi starter med disse to, også skal jeg heller legge ut flere etterhvert.
Mine favoritt rumpeøvelser:
Hipthrust & Glute bridge
Utfalls varianter ( bulgarsk og utfall bakover fra stepp)
Dype knebøy (Test gjerne med en kettlebell mellom to stepkasser)
Kickback i kabel
Er du bevisst på dette med å aktivere rumpe før trening?
