I dag stod surf på planen, og etter min lille hendelse i går så valgte jeg å være fotograf og kose meg på stranda med et par av de andre jentene i dag. Vi lå i sanda og skravlet, og koste oss, så på jentene som surfet og knipset litt bilder. Det livet her nede altså. Vi trener, spiser, soler, koser og sover. Vi går rundt i chillout klær hele tiden, med håret i en tutt på hode, og uten sminke. Alt er avslappende og deilig, maten er fantastisk, sengene er så gode og været er upåklagelig. Jeg kommer til å komme hjem som en solbrun, fresh og komplett uthvilt versjon av meg selv. Hehe. Her får dere et lite bildedryss av dagen min her i Ericeira, Portugal:
Se disse to deilige bildene fra dagens lunsjbord da.Vi spiste nede på strandaen på Limpicos, som ligger bokstaveligtalt på stranden. Med utsikt til proffe surfere som red på bølgene koste vi oss med kyllingsalater, kyllingsadwicher, quesedillas og ferskpressede juicer. Det er så kult når et sånn sted satser på sunn og bra mat – jeg digger det!
Pia og meg har også kjørt en Back to Basic styrkeøkt på jentene i dag, med fokus på Chins, Knebøy og Skulderpress. Vi avsluttet med en sirkeløkt, og en heftig finisher, crossfit style. Jeg deler øktene med dere senere – I promise.
Appropos mat så er det straks BBQ fest på campen. Det har kommet en egen kokk/grillsjef som allerede er i gang med å fyre opp to svære griller ute på området her. Så i kveld blir det grillfest med masse godt på grillen og sangria på denne gjengen.
Se for dere settingen: Vi sitter her på surfecampen her i Portugal, frokosten er akkurat spist og en gjeng med jenter sitter rundt bordet med hver sin kaffekopp og skravler. Jeg setter meg ned og joiner praten. Etter en stund dreier samtalen seg inn på dette med selvtillit. Jeg spør jentene hva de tenker om dette med selvtillit, og hva de mener skal til for å øke selvtilliten. Svarene var varierte, og gode. Vi fikk en utrolig fin samtale rundt dette med selvtillit, selvfølelse, prestasjonsangst og syn på egen kropp.
Jeg synes dette med selvfølelse og selvtillit er et spennende, litt vanskelig og ikke minst interresant tema. Grunnen til at jeg har tenkt litt ekstra på dette i det siste, og grunnen til at jeg tok det opp med jentene her på campen er at jeg har blitt utfordret av SB12 til å dele mine beste tips til økt selvtillit. SB12 er et munnskyllevann som skal gi deg god, frisk ånde i hele 24 timer. Frisk ånde er helt klart medvirkene til at du føler deg bedre, og gir deg en bedre selvtillit. Nå har SB12 altså bedt om mine beste tips, og jeg har grublet mye på dette.
Jeg har kommet frem til at mine beste tips for økt selvtillit er følgende:
1. Utfordre deg selv på noe som skremmer deg
Vi har alle noe vi er litt redd for, eller synes er ubehagelig. Enten om det er å stå forann mennesker å snakke, dra på date, joine en gruppetime man ikke har vært på før, dra på jobbintervju osv. Dere ser settingen sant? Noe ubehagelig som skremmer deg. Et av mine beste tips til å kjenne på en økt selvtillit er å faktisk hoppe i det, og gjøre noe som skremmer deg. Det er nemlig stor fare for at du faktisk får det til, og kjenner på den magiske følelsen av å mestre. Jeg tror ikke jeg kan tenke meg noe som booster selvtilliten mer enn den følelsen av mestring.
2. Unn deg selv litt velvære
Nei jeg snakker ikke om at vi skal dra ukentlig på spa, og svi av masse penger på dyre velværebehandlinger. Jeg snakker om at vi skal være snille mot kroppen vår, og ta vare på den. Smør deg med en god fuktighetskrem hver dag, rens huden din om kvelden før du legger deg, pass på at du drikker nok vann, og prøv å få de magiske 8 timene med søvn så mange netter som mulig. Slike ting påvirker deg, og den følelsen du har i kroppen. Føler du deg uthvilt, fresh, sunn og velstelt så vil det gi deg en bedre selvtillit og selvfølelse. Velvære er undervurdert for selvtilliten. En glødene sunn hud, en opplagt og utvilt kropp vil gi en bedre selvtillit enn en dehydrert og tørr hud, og en kropp som skriker etter søvn og hvile. Så unn seg selv litt velvære, og ta vare på deg selv!
3. Bli bevisst på din indre stemme
Dette burde nesten vært punkt nummer en, for dette er så ubeskrivelig viktig. Vi har alle den indre stemmen som snakker til oss hver eneste dag. Hva sier din stemme? Hva sier du til deg selv når du ser deg selv i speilet? Hva tenker du om deg selv, din egen kropp, dine egne ferdigheter, kunnskaper og prestasjoner? Er du flink til å rose deg selv når du får til noe, når du har tatt et valg du føler er bra for deg, når du mestrer? Det er nemlig desverre slik at vi er våre egne største kritikere, og vi er så enormt flinke til å minne oss selv på alt vi ikke får til, alt vi ikke tørr, alt vi ikke rekker, og alle tingene alle andre gjør så mye bedre. dette evige jaget etter det uoppnåelige dere, jeg blir så sliten at å tenke på det, og det verste er at dette er i så stor grad skapt av oss selv, av vår egen indre stemme og våre egne tanker. Så ta kontroll, bli bevisst på hvordan du snakker til deg selv og hvordan du ser på deg selv. Spill på lag med deg selv, bli din egen største fan og hei deg selv frem. Slik bygger man selvtillit – skap balanse og harmoni med seg selv.
KONKURRANSE:
Konkurranse er alltid gøy, og her kommer en ekstra kul konkurranse til dere. Premien her er så herlig. Her deles det nemlig ut et selvtillitsboost i form av en fotoshoot hvor du styles av profesjonelle makeup-artister. Alt legges tilrette for at du skal få en super opplevelse på denne shooten. Bak kamera står den annerkjente og råflinke fotografen AKAM13K.
For å delta må du enkelt og greit bare klikke deg innHER, lage ditt eget profilbilde i sort-hvit med blå øyne, og vips er du med i trekningen. That´s it!
Hva tenker dere om dette med selvtillit? Del gjerne ditt beste tips, jeg tenker at vi alle har godt at å få litt inspirasjon der. Jeg skal ærlig innrømme at jeg ofte mister litt troen på meg selv og kan bli usikker i ulike settinger. Så dette med selvtillit og selvfølelse er noe som må jobbes med kontinuerlig mener jeg. Er dere enige?
Slik føles det nemlig akkurat nå, jeg sliter litt med å finne ordene for å beskrive livet her nede på Lapoint campen. Sol, varme temperaturer, digre bølger, kritt hvite sanstrender og god stemning. Når det i tilegg er over 30 positive, skjønne og treningsglade jenter her så er i grunn idyllen komplett. Dagen i dag har vært fyllt med jogging, foredrag om mental trening, deilig lunsj på stranda med salat og sandwich, etterfulgt av SUP (stand up paddling).
SUPen ble faktisk ingen hyggelig opplevelse for meg. Jeg ble plutselig livredd ute på brettet der, klarte ikke å holde balansen, og måtte bare komme meg på land igjen. Huff! Jeg har opplevd flere ganger at jeg faktisk blir litt utrygg og redd når det gjelder vann, men at det skulle slå så hardt til i dag ble jeg overrasket over. Alle de andre digget det big time, og storkoste seg ute på brettene sine. Jeg koste meg på stranda i mens andre gjorde seg ferdig ute på vannet, og i slikt vær føltes det absolutt ikke som noe nederlag. Dere kan lese mer om paddleboardingen på skjønne Marthe Borge sin blogg. Hun er også med på tur, og jeg koser meg så sammen med denne jenta.
I kveld tar Pia og meg det helt med ro på rommet. Vi ligger her i hver vår seng, skravler, surfer litt på nettet, jobber med forberedelse til øktene resten av uken, og spiser proteinsjokolade, og cashewnøtter. Vi koser oss veldig her vi ligger med hver vår solbrente og litt slitne kropp. Jeg kjenner at i dag blir det en tidlig kveld på disse frøknene.
God morgen! Tenkte jeg skulle dele litt mer om treningen vår her på ShapeUp bootcamp, da flere av dere etterlyste det. Her i Portugal så har jeg som PT fokus på at deltagerene skal få trent, og min oppgave er å lage treningsøktene, pushe og motivere dem, og sørge for at de får en god treningsøkt. Mitt eget treningsutbytte blir ikke like stort på disse øktene, og derfor har vi trenere lagt inn en liten treningsøkt for oss selv på ettermiddagene her nede. På tirsdag kjørte vi et par sett med frontbøy, markløft og chins. Nærmere bestemt 4 sett a´ 6-8 reps.
Ja jeg vet at jeg har tidenes artigste skille på ryggen etter treningstoppen. Hehe. Jeg håper jeg får solt det bort i løpet av uken. Rasende festlige saker.
I går var vi ganske slitne i hode etter mye på programmet, men ønsket likevel å trene litt. Vi valgte derfor å kjøre økten effektivt og kjapt. Vi satt sammen pushups med ekstra vekt, lårcurl i slynge og omvendt flies med strikk i en liten sirkel. 8-10 rep, 4 runder. Så lagde vi en metcon bestående av Kettlebell swing og Pushups. Metcon fungerer slik at vi setter på en tidtaker, også kjørte vi 15 swings første minuttet, (så hviler du den resterende tiden av det minuttet) og andre minuttet gjorde vi 10 pushups. Dette gjentok vi 4 ganger. Enkelt, effektivt og digg.
I dag starter vi med 5km felles joggetur, etterfulgt av foredrag om mental trening. Etter lunsj blir det SUP (Stand up paddleboard). Jeg gleder meg stort til sistnevnte, jeg har sett dette før, men aldri hatt sjansen til å teste selv. Det ser jo så morosmt ut. Noen av dere som har prøvd? Bilder og rapport fra dagen kommer selvfølgelig senere.
Nå er det ut på tur for denne frøkna. Jeg håper dere har det fint og ikke er alt for lei av solbilder fra meg her nede i Portugal.
PS: Vinneren av Freddy tights & Questbar konkurransen er kåret!! Det er Bodypower som har trukket vinneren, og den heldige jenta er SUSAN SKÅNEVIK. Gratulerer så mye! Takk til alle som deltok – flere konkurranser kommer før dere vet ordet av det!
I dag har Pia og meg vært på en deilig liten joggetur, og det er klart kamera blir med på tur. I slike omgivelser, så må jeg bare knipse litt. Det er så vakkert her, og jeg skulle virkelig ønske jeg kunne jogge rundt i slike omgivelser hver eneste dag. Det er så deilig å endelig kunne løpe rundt i shorts og singlett uten å fryse. Slike sommertemperaturer er virkelig etterlengtet for min del.
Som jeg skrev i forrige innlegg så var det High intensity training (HIT) som stod på planen i dag. Pia og meg dro med oss hele gjengen på godt over 30 jenter ned på stranda, og kjørte shuttle runs, og sirkelstyrke i intervaller. Det å løpe i sand er grisetung, og jeg skal love dere at burpees og squat i sand ikke er spesielt mye lettere. Jentene var helt rå og gav absolutt alt under hele øka.
Økten så slik ut:
Vi startet med å jogge fra campen og ned på stranden, slik at alle ble gode og varme i kroppen.
Jentene ble linet opp på to rekker, lag 1 og lag 2. En person fra hvert lag spurtet en gitt strekning, og tilbake mens hele resten av laget stod i en statisk styrkeøvelse. Vi veklset mellom planken, og statisk knebøy. Personen som løp, vekslet med nestemann på sitt lag før hun måtte ned å holde statisk, og nestemann løp samme strekning, kom tilbake, vekslet, og slang seg ned i statisk hold, mens nestemann løp. Slik kjørte vi gjennom hele laget, to ganger. Det ble en lang stund med statisk hold, og jeg er imponert over den styrken jentene viste. Spurtene gikk unna som bare det, og det var ikke akkurat en kort strekning de måtte løpe. Dette er power-girls så det holder altså.
Neste del av økten bestod i en styrkeintervall hvor vi hadde 1 minutt jobbing, etterfulgt av 30 sekunder pause. Vi kjørte burpees, knebøy, pushups, og crossfit situps.
Dette var en høy intesitets økt som krevde mye av jentene, men de leverte så det holdt. Det kuleste var at når vi kom tilbake til campen så fortsatte en del av jentene å småtrene litt på treningsannlegget her. Det er så mye treningsglede og energi i denne gruppen her at jeg kan ikke annet enn å bli inspirert! Jeg føler meg så heldig som får være en del av dette!
Nå er det en kjapp dusj, før middagen venter. I dag tror jeg det står svin med masse godt tilbehør på menyen. Jeg er så sulten og klar for middag nå, så nå skal macen bort og maten nytes. Håper alt er topp hjemme dere.
Hvis du noen gang besøker Portugal, og Ericeira så må du unne deg en lunsj på stranda på det idylliske spisesedet Limpicos. Det ligger bokstavelig talt på stranden, med en utsikt som er rimelig ok å hvile øynene på, de mektige bølgene er så flotte å se på, og viktigst av alt – maten var utrolig god. Vi spiste en lett lunsj her i går, bestående av kylling&pasta salat, og quesedilla med tre freshe ferskpressede juicer. Så ikke de gode ut? Den lilla er, tro det eller ei en detox juice med rødbetter som hovedingrediens, den orange er en sitrus variant og den hvite bestod av bland annet kokos, og lime. Så friskt og godt i sola.
Slik ser stedet ut når man kommer gående. Her nede surfes det på den ene siden, hvor bølgene kan bli ganske så mektige, og på den andre siden er det standing paddle board som gjelder. Jeg gleder meg til å prøve begge deler! De andre jentene skal surfe i dag, men i og med at jeg er her jobbrelatert så må man noen ganger prioritere litt tid til jobbing også. Pia og meg har også en killer HIT (high intensity training) å forberede til jentene i ettermiddag. Denne timen skal det bli fart i , det skal jeg garantere. Det blir derfor ingen surf på meg i dag, men muligheten byr seg heldigvis igjen om et par dager. Hurra!!
Det er mye kule aktiviteter man kan gjøre her nede. I går kom det en paraglider dalende ned rett forann oss der vi satt å spiste lunsj. Artig!
Jeg tenkte å høre med dere lesere, om dere vil at jeg skal dele noen av de øktene vi kjører her nede med dere på bloggen? Det kan jo være spennende å se hva vi gjør, og ikke minst bruke det som inspirasjon til treningen hjemme?
Fy flate som vi koser oss. Denne dagen har bare vært så utrolig bra, og jeg er så glad, og faktisk litt lettet. Ikke det at jeg ikke hadde trodd det skulle bli bra, for det trodde jeg, men man er jo alltid litt spent på hvordan gruppen blir, hvordan vil de respondere på treningen, hvordan blir kjemien. I tilegg så er man jo spent på stedet, hvordan man skal bo, maten, området og alt dette. Nå har vi vært på Lapoint i to døgn, og jeg storkoser meg. Jentene er helt utrolig herlige, og vi kunne ikke ønsket oss en bedre gruppe med jenter. De er energiske, positive, latterlig spreke og fantastisk blide. I dag har vi kjørt en styrkeøkt, en coreøkt og en pole-fitness økt på dem , og de stiller opp fulel av energi på hver eneste økt. Jeg er så imponert.
Vi har fått knipset en god del bilder underveis i dag, så her får dere et lite bildedryss fra første dag på ShapeUp Bootcamp:
Dette er hele 120kg (!!) som denne råsterke frøkna dro opp lett som bare det. Dette er faktisk ikke maksen hennes en gang. Jeg bøyer meg i støvet, dette er girlpower på høyt nivå! For noen jenter vi har med oss på tur altså, dette lover så bra for den kommende uken. Jeg er både imponert og stolt av hver og en av dem allerede.
Nå må jeg legge bort macen, og komme meg avgårde til middagen. Buffet står på menyen, og det kunne ikke passet bedre, jeg er nemlig sulten som en ulv etter all dagens aktivitet.
Jeg håper alt er flott hjemme, og at dere har hatt en finfin start på uken.
God morgen dere. Her har dagen akkurat startet i portugal, med en god frokost og en herlig morgentur. Jeg tok med meg min nye Garmin forerunner 620 ut på eventyr, og se alle de vakre stedene vi oppdaget. Ericeira er et vakkert sted, med mektige bølger, bratte fjellsider og frodig natur. Stedet er mest kjent for de fantastiske surfe mulighetene her, og når der ser disse bildene så forstår dere hvorfor.
Dere ser hvorfor dette er et surfeparadis ikke sant? Se de herlige bølgene. I morgen er det min tur til å ut der å teste meg på surfebrettet. Jeg kjenner at jeg både gruer og gleder meg. Har noen av dere prøvd å surfe før?
Nå skal vi straks si gang med en styrkeøkt her. back to Basic kaller vi den, og den ledes av Pia og meg. Jentene skal få kjørt seg på diverse baseløft. Oppdateringer på dagens økt kommer senere. Ha en super dag dere.
Dagen i dag startet så tidlig som 04.00, og allerede kl 05 satt jeg på flytoget på vei til Gardermoen. Jeg møtte Pia, og Cecilie og sammen fløy vi til Lisboa. Vi var en rimelig trøtt gjeng som ankom Lapoint campen i formiddag. Det er ikke bare bare å starte dagen så tidlig, for så å hoppe rett på en 4 timers flytur.
Nå har vi vært ute å spist en koselig lunsj, og spikret planen for den kommende uken, fy søren så mye gøy vi skal ha. Surfing, back to basic styrketrening, Yoga, High intensity training, poledance, core og løping. Nå skal vi slappe av i bungalowen, og prøve så godt vi kan å ikke sovne. Det er nemlig en yogatime kl 18.00. VI ligger en time bak dere, så klokken er bare 16.45 her.
Været i dag har vært litt halveis, med et par regnbyger. Dette visste vi om på forhånd, men i og med at det var reisedagen var det egentlig helt ok. Fra og med i morgen er det meldt strålende sol hver dag ut uken. Mot slutten av uken skal visst gradestokken vise så mye som 28 varmegrader. Fy søren så deilig.
Alt vel hjemme? Har dere hatt en fin start på uken?
Da var jeg på plass i Oslo. Jeg landet så tidlig som klokken 11, og dro rett fra flyplassen til Optimal Trening på Bislett hvor jeg møtte en god kompis. Vi kjørte en kjapp liten treningsøkt, før vi dro innom butikken og kjøpte med oss friske jordbær, og litt diverse godsaker. Vi stppet også innom Åpent Bakeri og fikk med oss kaffe. Så la vi ut på en liten road trip. Eller liten, og liten, den ble i grunn ganske lang fordi vi kjørte så latterlig feil. Fordelen ble jo at vi fikk masse mer tid sammen, fikk skravlet masse og tatt igjen alt det tapte. Guri som jeg koste meg! Jeg skal tilbringe masse tid i Oslo i sommer – det er hvertfall helt sikkert!
Bilturen endte hos min gode venninne Camilla, bedre kjent som Treningsfrue. Her sitter jeg nå krøllet sammen i en stor myk sofa. Magen er mett på deilig kyllingsalat, jeg har iskald pepsi max i glasset, m&m´s på bordet, og en skremmende god proteinbar i hånda. Har noen smakt den nye kokosbaren fra Nutramino? Kjære vene, bounty kan jo bare gå å legge seg. Jeg tenker at det er helt innafor med en bar eller tre i dag, for jeg har nemlig prøvd å følge aktivitetsnivået til Camillas to sønner, Max og Leo, på fotballbanen i dag. Hjelpes, for et tempo på di gutta der, jeg var helt utslitt etter kampen. Leo har også prøvd å lære meg å trikse, noe som gikk helt middels. Haha.
Uansett så var det utrolig morsomt, og jeg fikk deilige flashbacks til barndommen med masse fotballspilling. Desverre så hadde jeg ikke noe mer skills nå enn jeg hadde da. Jeg eier ikke koordinasjon når det er en ball involvert, og vi tapte så det sang mot gutta.
Nå skal vi kose oss resten av kvelden, skravle masse og bare nyte en skikkelig jentekveld. I morgen står vekkerklokken på 04.30, da er det bare å komme seg til flyplassen og hoppe på første fly til Portugal. Jeg gleder meg så ubeskrivelig masse til å se det skjønne (og kanskje litt trøtte) fjeset til Pia på flytoget i morgen tidlig. Endelig skal vi på tur!
Har dere hatt en fin dag? Hva har dere gjort i dag?
