I dag kjørte jeg tidenes WOD, inspirert av Fifty Shades of Grey hysteriet. Jeg har ikke noe voldsom interesse av den filmen, men ble hvertfall inspirert til en killer treningsøkt. Jeg kjørte 50 repetisjoner av 10 ulike øvelser. For en svettefest det ble. Tungt som fy, men utrolig gøy. Jeg har kjørt flere slike økter før, men aldri alene. Jeg måtte jobbe litt ekstra med motivasjonen underveis når jeg ikke hadde noen som kunne pushe meg, men det funket fint, og det ble en solid økt.

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Slik så økten ut: 

• 1 km løp
• 50 pullups 
• 50 burpees 
• 50 boxjumps 
• 50 situps
• 50 push-ups 
• 50 hofteløft
• 50 mountain climbers
• 50 dips 
• 50 dynamisk planke 
• 50 airsquat 
• 1 km løp

Jeg kjører alle 50 repetisjonene ferdig, før jeg går videre til neste øvelse. Jeg kjører ikke alle femti i ett sett, jeg må dele det opp, men kun med små pauser i mellom. Målet er å bli ferdig på kortest mulig tid, men det skal ikke gå utover teknikken. Det er kun repetisjoner med god teknikk som godkjennes. Så er det også viktig å legge til at jeg brukte et tykt strikk på pullups, og gjorde noen av de siste armhevningene på knærne. Hva synes dere om økta, så den ikke gøy ut?

I skrivende stund sitter jeg på jobb å momser i meg en questbar (sponset), mens jeg skriver handleliste for helgen. Jeg tar nemlig helg allerede i dag. På listen over helgehandelen står det ingredienser til både taco, speltlompe pizza, masse frukt, mørk sjokolade, brus, candy king smågodt, nøtter, og ellers litt påfyll av hverdagsmat. Jeg skal også innom å kjøpe nye friske blomster. Jeg kjøper som regel nye blomster annen hver fredag, jeg synes det er så koselig å ha friske blomster til helgen. Det gir liksom en ekstra helgefølelse. 

Hva er deres planer for helgen? 

Smiiiil Maren

Det er noe med naturen som gjør at skuldrene mine senkes, pusten endrer seg fra stressende og overfladisk, til dyp og rolig. Du vet, den typen pusting som går helt ned i magen. Jeg kjenner på en herlig indre ro når jeg er ute på tur i skogen, og jeg blir nesten overrasket over at jeg opplever denne effekten på hver eneste tur. For meg er det den beste stressmestring å komme seg ut i skogen, og det er som terapi å få en god time i ulent terreng, og helst i litt ruske vær. Så lenge man er godt kledd er det faktisk bare deilig at det rusker og blåser litt. Her om dagen hadde jeg akkurat en slik tur, og jeg koste meg altså så.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg jobber selv på treningsenter, og er absolutt for at folk skal trene der, men jeg mener også at det ikke er nødvedig å ha medlemskap på et senter for å trene og være aktiv. Som jeg fikk påpekt i NRK reportasjen, så synes jeg at folk må bli flinkere til å se mulighetene som befinner seg like i næromårdet, og utnytte de ressursene som ligger rett foran nesa på oss. Jeg vet at det frister fryktelig lite å kle på seg å gå ut etter en lang dag på jobb eller skole, men hvis du bare klarer å komme seg ut av døra, så skal jeg garantere deg at du kommer hjem igjen med en bedre følelse enn da du dro. 

Jeg har full forståelse for at treningssenteret med masse folk, og høy musikk ikke alltid frister etter en lang og kaotisk dag. Jeg skulle så inderlig ønske at flere kunne få oppleve hvor magisk det er å komme seg ut i naturen, og oppleve den fine stillheten som er der. Etter en dag med mye støy og mas, er det spesielt godt å komme seg ut, men jeg har full forståelse for at det ikke frister når man har lagt seg på sofaen. Jeg utfordrer dere likevel til å teste det ut, jeg har enda til gode å angre på en tur eller en treningsøkt. Lukk øynene og prøv å forestill deg den følelsen av å komme inn fra en tur ute i skogen. Du er god og sliten i kroppen, og litt småkald. Du tar en lang varm dusj, tar på deg myke koseklær, og kryper opp i sofaen. Finner frem et godt pledd, noe mat du liker og en god film på tv. Idyll? Vel, det er ganske lett å oppnå denne idyllen, men det føles ikke like godt hvis man ikke har vært ute på tur først. Så på med varme klær, og ut på tur, kos deg underveis, senk skuldrene og la tankene fly. Vel hjemme igjen kan du bare slappe av og nyte, med god samvittighet. 

Fikk du litt lyst å ta deg en tur ut i skogen nå?

Smiiiil Maren

I dag har jeg totalt treningsfri. Det er bare så kjedelig, men jeg vet jo at det er både smart og nødvendig. Hvile er en viktig del av en hard treningsuke, og det må prioriteres hvis man ønsker progresjon. Jeg trener ikke i dag, men de betyr ikke at kundene mine får fri. I dag møtte jeg min nye kunde for første gang, og hun minnet meg på noe utrolig viktig.

Jeg spurte henne hva hennes forventninger var, og hva målet hennes var. “Jeg vil synes det er gøy å trene” svarte hun. Jeg har ikke tall på hvor mange kunder jeg har stillt det spørsmålet, og i de aller fleste tilfeller så er svaret at de vil ned i vekt, endre utseende og livsstilen. Det er overhode ingenting i veien med den målsetningen bare så det er sagt, men når denne jenta med full oppriktighet sier at hennes største ønske og mål, er å oppleve at trening er gøy, så rørte det meg nesten litt. For min del så er det jo akkurat det det handler om! I mine øyne så skal trening være gøy, det skal gi deg noe, og det skal være positivt.

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Nå er jeg ferdig på jobb på treningsenteret for dagen, og gleder meg til å komme hjem å lage middag. Med så mange gode tips fra dere så er det nesten vanskelig å velge hva som skal stå på menyen. Jeg fikk utrolig lyst å prøve meg på søtpotet fries, så vi får se om ikke det blir dagens middagstilbehør ved siden av kylling eller karbonade burgere. 

Har dere hatt en fin dag? 

Smiiiil Maren

I går hadde jeg en herlig kveld med både sushi, og snacks i form av chillinøtter, grønnsaks-sticks, chips, dipp og sist men ikke minst kokosboller. For en fest! Det er så herlig å gjøre slik midt i uken synes jeg, og ikke alltid spare all sosial hygge til helgen.

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Det må jo ikke være helg eller en spesiell anledning for at man skal unne seg en kokkosbolle eller to. Faktisk så smaker det nesten litt ekstra godt på en tirsdag. Poenget mitt er at alt handler om balanse, og når man har en aktiv livsstil så er det helt greit å kose seg litt innomellom. Vi hadde en helt herlig kveld, med masse skravling og latter. Jeg storkoste meg, og da gjør det ingenting at man kom seg litt sent i seng, og er en smule trøtt i dag. Det var så verd det! En kopp kaffe ekstra så løser det seg. 

I dag går dagen min litt i ett, så min egen trening  ser ut til å utgå. Jeg får ikke trent selv, men jeg skal hvertfall sørge for at kundene mine får en solid treningsøkt. Jeg er ikke hjemme før utpå kvelden, og da kjenner jeg at jeg har lyst på noe eksra godt til middag, men akkuratt i dag er jeg helt tom for matinspirasjon og ideer. 

Har dere noen middags tips til meg? 

Smiiiiil Maren

Har dere sett så søte skjeer? Jeg klarte bare ikke gå forbi dem, de måtte bli med hjem. Jeg spiser jo utrolig mye yoghurt, kesam, cottage cheese osv, og da passer det perfekt med disse søte hjerteskjeene. 

En annen herlig nyhet i mitt kjøkken er boken til Kristine Weber. Jeg har den første boken hennes også, og har funnet så mye inspirasjon i den. Nå har jeg sikret meg bok nummer to også, og jeg gleder meg så til å bli inspirert til nye sunne og spennende matretter. Jeg har bladd litt i den allerede, og jeg tok meg selv i å smile mens jeg tittet gjennom boken. Det er bare så utrolig mange delikate og fristende retter. Gratulerer med enda en fantastisk bok, jeg heier på deg Kristine. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Nå er jeg akkurat ferdig på jobb for dagen, og skal sitte her å svare på litt mail før det er på med joggebuksa og rett ut på kusinekveld. Jeg er så heldig å ha noen vakre kusiner som bor her i Kristiansand, og som jeg desverre ser alt for sjeldent. I kveld er det endelig tid for kvalitetstid med kusinene. På menyen står det sushi, masse snacks og skravlings. Jeg gleder meg. 

Hva er deres planer for kvelden? 

Smiiiiil Maren

I dag våknet jeg med en veldig merkelig følelse, og når jeg kjente hva det var så måtte jeg le høyt. For jeg oppdaget at den følelsen jeg kjente på, var følelsen av å uthvilt. Jeg har sovet gjennom hele natten, og det er lenge siden sist. Nå skal jeg ikke dra det for langt her, for kanskje er søvn-styret tilbake allerede i natt, men hva gjør vel det? jeg har hatt en helt fantastisk god natt, og det kan ingen ta fra meg. Som jeg har fortalt dere før så er jeg et skikkelig periode menneske når det gjelder kosthold, og nå er jeg inne i en havregrøt-periode igjen. Jeg har laget ulike varianter av havregrøt hver morgen de siste dagene, og det smaker bare så nydelig. I dag ble det en blåbær og mandel variant. Jeg kokte grøten med litt vaniljepulver og stevia i slik at den ble ordentlig søt og god. Mmmm.  

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Appelsin juice har jeg også blitt veldig glad i, det er så frisk og godt å ta et glass på morgenen. Jeg synes på merkeligvis at det smaker enda bedre når jeg har juicen i en litt fancy kopp, med et par isbiter i. Små detaljer, gir stor glede. Jeg liker så godt at maten ser delikat ut, og da er slike kopper med sugerør, og søte skåler til grøten et must. Jeg må le litt av meg selv, for i skrivende stund er det blitt lunsj tid, og forann meg har jeg en direkte udelikat liten flykræsj, presset ned i en boks. Flykræsjen består av middagsrester fra i går, dynket i ketchup. Jada, så da vet dere det – all maten min er ikek lys og delikat, tatt i pent lys og med pene detaljer rundt. Det viktigste er jo faktisk at det smaker godt, og når jeg er på farten så blir det ofte flykræsjmat på boks. 

Jeg håper dere har en fin uke så langt. Hva er deres planer for denne tirsdagen? 

Smiiiil Maren

For en engasjert, og herlig gjeng dere er! Jeg er helt overveldet over alle tipsene deres til bedre søvn. Det er nesten å jeg gleder meg til å legge meg i kveld. Jeg skal lese ordentlig gjennom alle tipsene en gang til, men jeg har det hvertfall helt klart for meg at jeg skal legge bort data og telefon en stund før jeg skal legge meg, ikke ha iphonen like ved sengen, ikke spise et gigantisk måltid like før sengetid som påvirker blodsukker i stor grad. Dette er noe jeg alltid gjør, jeg tygger ofte den siste fruktbiten på vei inn på badet for å pusse tennene. Hehe. Jeg skal ha et mørkt og kjølig soverom, og fokusere på å roe meg helt ned i timene før jeg skal legge meg. Tusen takk dere, jeg tror og håper denne natten vil bli bedre. 

Jeg kom meg faktisk på trening etter jobb i dag, men økten ble noe stusselige greier. Jeg har som sagt en deload uke nå, så det gjør ingenting. Alt er bedre enn ingenting, og litt bevegelse kjentes uansett godt. Jeg kjørte et par sett med pullups hvor jeg brukte strikk på alle repetisjonene, pushups mot stepkasse, og på gulv, dynamisk planke og et par sett med nedtrekk. En fin liten økt,. Jeg gjennomførte hele økten i genser og ble ikke litt varm en gang. Men man trenger ikke svette for å ha en god økt. I dag var det dette jeg trengte, og det føles bra. Nå skal jeg snart ut å gå tur med en vennine. Det er så deilig å pakke seg godt inn i masse klær, rusle rundt og skravle mens det mørkner rundt oss. Bildet over er knipset med telefonen for et par kvelden siden. Det er så magisk her nede langs sjøen ved solnedgang. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Har dere hatt en fin mandag ? 

Smiiiiil Maren

Jeg elsker at vi går mot lysere tider, det gjør noe med energien og humøret. Kjenner dere det? Det er så deilig at det faktisk er lyst når man drar på jobb, og fremdeles lyst når man er ferdig ut på ettermiddagen. Det gjør at jeg føler jeg får så mye mer ut av dagen, og ikke er innendørs i alle timene som har dagslys. Dette er så etterlengtet. 

Denne mandagen er litt trøtt for min del, på tross av lysere tider. Jeg har kost meg med hele tre kaffekopper på morgenkvisten, men fremdeles føles øyelokkene tunge og kroppen litt treg. Jeg satser på at jeg kvikner til i løpet av dagen, og får samlet opp litt energi til dagens treningsøkt. Denne uken har jeg noe som kalles for deload uke, og det betyr egentlig bare at man legger inn en uke hvor man trener litt lettere enn ellers, dette gjør jeg systematisk med jevne mellomrom for å sikre progresjon. Denne gangen er det gjort i samråd med dyktige Yngvild som setter opp styrkeøktene mine nå. Jeg har sagt det hundre ganger før, men det er altså slik at selv om jeg er PT selv, så er det så utrolig godt å få litt hjelp til egentreningen utenfra. Jeg har stått litt stille i progresjonen den siste tiden, og kjent meg litt tungt i kroppen, samtidig som jeg sliter litt med søvnen. Så da fant vi ut at det er smart å legge inn en roligere uke, med lettere vekter og litt mindre trening. Mer fokus på tøyning og bevegelsestrening. 

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Når dere leser dette er jeg godt i gang med arbeidsdagen min i praksis. Denne uken blir det mye jobb utenom full uke i praksis, og jeg skulle derfor veldig gjerne fått litt mer struktur på den søvnen min. Er det flere der ute som sliter med søvn? Del veldig gjerne hvis dere har noen smarte tips. Mitt problem er at jeg sovner, men våkner igjen etter kun en times tid, og da får jeg bare ikke sove igjen, og kan ligge våken i mange mange timer. Dette begynner å bli ganske frustrerende, så alle tips og råd mottas med stor takk. 

Ha en herlig mandag, og en fin ukestart. Mer fra denne kanten senere. 

Smiiiiil Maren

I dag møtte jeg den ene PTkundene min med en solid utfordring, og tøff som hun er så tok hun utfordringen på strak arm. Jeg hadde satt sammen en saftig WOD hvor hun skulle få testet både utholdenhet og styrke. Dette er både en fysisk og psykisk utfordring fordi økten er tung, lang og man får garantert lyst å kaste inn håndkle underveis. Nå skal det sies at denne kunden er rå sterk, og sprekere enn de fleste. Dette er ikke en økt jeg kjører på hvem som helst. Vi har kjørt lignende økter sammen før, og jeg vet hun er tøff nok. Vi pustet, peste, svettet og slet oss gjennom økten, men vi gjennomførte og det er vi søren så stolt av! Jeg joinet henne på økten, og sammen pushet vi hverandre gjennom. 

Dagens WOD så slik ut: 

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

• 1,5 km løp 
• 50 pullups 
• 50 burpees
• 100 pushups 
• 100 situps
• 100 airsquat 
• 1,5 km løp 

Økten gjøres slik: Løp 1,5 km på tredemøllen så fort du klarer, løp direkte fra mølla og start på pullups, vi brukte strikk. Når du har gjennomført 50 pullups, går du direkte over på burpees 50 repetisjoner, direkte videre på 100 pusups – her måtte vi ned på knær mot slutten, direkte over på 100 situps, og videre på 100 knebøy med egenkroppsvekt, så løper du tilbake på tredemølla og løper 1,5 km så fort du bare klarer. Et smart tips er å dele litt opp underveis, prøv å ta 10 og 10 repetisjoner, 5 og 5 helt til du når det antallet du skal ha. 

Når du har fullført denne økten så har du løpt 3 km, og gjennomført hele 400 repetisjoner på styrkeøvelsene. Det er en rimelig RÅ søndagsøkt spør du meg. Mange velger å hvile på søndagen, og lade opp til en ny uke (Noe jeg også som regel alltid gjør på søndagen) og da kan dette istede være en perfekt mandagsøkt for å kickstarte uken.

Husk at hvor lang tid du bruker er helt uvesentlig, og det er viktigere med god teknikk enn å bruke kortest mulig tid. Jeg anbefalerer også å moderere økten til ditt eget nivå. Denne typen trening er brutal, og det krever at man vet hva man holder på med og ikke overdriver slik at det kan føre til skade. Et smart tips er å starte med 20 repetisjoner pr øvelse for å kjenne litt hvordan det føles, og neste uke kan du teste 30, og uken etter 40, og etterhvert er både 50 og 100 repetisjoner helt gjennomførbart. Husk også at vi brukte strikk for hjelp på pullups, og gikk ned på knærne på pushupsene. 

Lykke til, og husk å trene smart!! Det tar tid å bygge seg opp, og man kan bli utålmodig etter raske resultater. Jeg vet det er frustrerende at det tar tid, men tro meg – det er verd det! Det tar tid å nå et mål, men man kommer aldri til målet hvis man overdriver og kjører på med for mye for fort, og dermed blir skadet. Så tren smart, og ha det gøy! 

Smiiiiil Maren

Denne søndagen startet jeg veldig tidlig, med forberedelse av oppstart med nye PT kunder. Når man elsker jobben sin så gjør det ingenting å jobbe på en søndag. Det er noe magisk med å sitte å jobbe sånn på morgenen når de fleste andre sover. Jeg har tent levende lys, og laget meg en stor kopp kaffe, ute er himmelen helt rosa og solen er på vei opp. Magisk er faktisk det eneste dekkende ordet for denne morgenen. 

Frokost må man ha, spesielt hvis man skal prestere tidlig på dagen. I dag ble det havregrynsgrøt med kiwi, friske jordbær og appelsinjuice. Grøten lager jeg enkelt ved å ta ønsket mengde gryn i en skål. Jeg bruker ca fire gode håndfuller havregryn, så heller jeg på godt med vann slik at grynene dekkes, og tilsetter litt sukrin og et par dråper stevia med vaniljesmak. Inn i mikroen, og vipsen er grøten ferdig på ca ett minutt. Vanligvis lager jeg grøten min å kjele, og rører inn både proteinpulver, melk, kanel og gjerne litt kakaopulver. I dag hadde jeg lyst å teste ut hvor raskt en slik grøt kunne lages, og det tok altså ca 2 minutter å forberede, og ett minutt i mikroen. Så her har dere det folkens, frokost på 3 minutter. Toppingen forberedes mens grøten er i microen. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

I dag er det morsdag, og etter jeg har hatt min siste kunde i dag skal jeg rett opp på middag til mine foreldre. Jeg gleder meg til å feire verdens beste mamma, hun er min klippe i livet og jeg kan ikke forestille meg en hverdag uten henne. Vi deler så enormt mye, vi snakker sammen hver dag, og jeg har faktisk ikke ord i mitt ordforråd som er dekkende for å beskrive hvor viktig hun er for meg, og hvor glad jeg er i henne. Jeg får en klump i halsen og blir litt blank i øynene når jeg skriver dette. Jeg var nære med å miste henne da hun fikk diagnosen Leukemi (blodkreft) når jeg var 14 år gammel. Mamma vant kampen mot kreften, og det har gjort at båndet mellom oss er så sterkt, og vår familie er ubeskrivelig nære. I dag skal vi feire deg mamma, for alt du er, og for alt du gjør. For at du alltid stiller opp, alltid har tid, alltid lytter og alltid har kloke råd, for din enrome kjærlighet, og din genuine godhet. Tusen takk, og gratulerer med morsdagen. 

Smiiiil Maren