God morgen dere. Jeg er straks på vei ut døra for enda en dag i praksis. Jeg ville bare titte raskt innom for å ønske dere en super fin onsdag, og dele min frokost med dere. Jeg synes den ble så delikat i fargene, og da slo det meg at den kanskje kunne være til inspirasjon for noen. Jeg er så hektet på havregrøt for tiden, og spiser det til frokost hver eneste morgen. Det er så enkelt å lage, det tar kort tid, det er sunt og smaker super godt. Det er for meg 4 supre grunner til å spise havregrøt om morgenen.
Jeg varierer mellom Marenskåla som inneholder cottage cheese, skyr, frukt, bær ognøtter, og havregrøt i ulike varianter. Det er ikke større variasjon i frokosten min enn det, og derfor tenkte jeg det kunne vært spennende å høre om noen av dere spiser noe annet enn meieriprodukter, eller havgregryn varianter. Del veldig gjerne i kommentarfeltet. Jeg synes det er så gøy når vi kan inspirere hverandre.
Jeg føler jeg har klaget litt til dere i det siste, både over dårlig søvn og sliten kropp. Vi er jo enige om å dele både gode og dårlige dager her på denne bloggen, så da ble det litt syting. Jeg tok grep og kjørte en helt rolig uke forrige uke, med redusert mengde trening, lettere vekter og mer hvile. I helgen ble det masse god mat, en solid dose godteri og masse søvn. Hva ble resultatet?
Dere må bare se bort i fra mitt ekstreme in-action-beastmode-face, spesielt siden jeg har tenkt å fortelle dere at denne repetisjonen på 90kg overhode ikke føltes som min maks, og at jeg sannsynligvis har hvertfall 5kg mer å gå på. Kanskje også 100kg like rundt hjørnet. Hvor kult er ikke det?? Jeg har trent hele kroppen, uten å ha noe spesielt fokus på markløft i det hele tatt. Dette var veldig gøy! Det er så kult å se hva hvile, mat og søvn kan gjøre. Takk til Kristina som fanget dette øyeblikket.
Den andre rekorden var i dips, her ble maks antallet 20 repetisjoner. Jeg har en skulder som er litt vond, og jeg turte ikke presse lenger. Jeg er super fornøyd med 20 rep, og setter 25 som neste mål. Treningsøkter som denne gir mye motivasjon, og det er gøy å se at det går fremover. Jeg sammenligner meg kun med meg selv, vel vitende om at det er mange jenter der ute som lett smeller opp 100kg i markløft. Jeg fokusrer på meg selv, og min egen progresjon, og dermed sier jeg meg strålende fornøyd med 90 kg i mark og 20 rep i dips.
Jeg har ligget som et slakt på sofaen etter jeg kom hjem fra den økta, den visst tok litt på. Jeg feiret fremgangen med en god middag, og en deilig dessert. Desserten tenkte jeg å dele med dere i morgen.
Jeg har jo helt glemt å dele en fantastisk nyhet med dere. Jeg kom på det i går da jeg skrev innlegget “Comeback kid”. Det er nemlig en av mine store favoritter som nå har gjort comeback. Husker dere egeridrikken Crystal sugerfree? Den knall rosa boksen, som jeg drakk skremmende store mengder av når jeg bodde i Oslo. Det ringer noen bjeller sant?
Jeg drakk dem nok i overkant mye, men de er bare så gode! Crystal forsvant fra markedet en periode, og flere av dere har spurt om jeg visste noe om når den kom tilbake. Det vet jeg, og svaret er NÅ!! Jeg bestillte beskjedne fem (!!) brett av denne, så glad ble jeg for at den er tilbake. Jeg trenger ingen kommentarer om at energidrikker ikke er bra, og at det er masse syntetiske stoffer osv. Jeg er fullt klar over det, men vi har alle våre laster, og en av mine er da altså energidrikker. Nå er kjøleskapet fyllt opp, og jeg har inngått en avtale med meg selv om å kun drikke en Crystal om dagen. Det betyr jo at lageret mitt holder en god stund, og det er positivt.
Det er litt gøy dette med laster og uvaner. Jeg har altså energidrikker som en av mine laster, nøtter og proteinbarer (spesielt Questbarer) er en annen. Jeg klarer bare ikke begrense meg. Ikke sjans! De som har meg på snapchat fikk i dag en herlig snapp av dagens inntak av questbarer – og det var ikke få for å si det sånn! Haha.
Nå er jeg veldig spent, og jeg håper noen av dere tørr å dele. Har du noen laster eller uvaner?
I dag fikk jeg endelig kjørt en økt med Nathalie igjen. Vi trente sammen daglig i perioden like etter jul, og vi hadde så mange gode økter sammen. I det siste har våre kalendere jobbet helt mot hverandre, og det har nærmest vært umulig å få samkjørt oss til en økt. I dag fikk vi det endelig til, og det ble tidenes comeback økt.
I dag var det veldig godt å være to, og vi fikk pushet hverandre slik at vi holdt både bra fokus, godt trykk og strålende humør gjennom hele økten. Benkpress er en øvelse jeg aldri gjør, og jeg tror nesten ikke jeg kan huske sist jeg kjørte den. Det var derfor et positivt gjensyn, og selv om jeg har enormt langt igjen ift vektene så er det gøy med en ny øvelse på programmet. Jeg roet bevisst ned bentøvelsene litt i dag, og grunnen er rett og slett at jeg er helt hinsides stiv og støl etter en løpetur i bratte bakker i helgen. Det er evigheter siden jeg løp ute i bakker og ulent terreng, og det satt dermed virkelig sine spor på denne kroppen.
Jeg måtte selvfølgelig leke meg litt, og prøvde meg på en pushups variant mellom smithapparatet og en treningsbenk. Det er viktig å putte inn litt lek og morro i den seriøse treningen. Er dere ikke enige?
Er det flere av dere som har startet uken med en treningsøkt?
“Some days you need to create your own sunshine” – og det har jeg gjort med frokosten min i dag. Været ute er grått og trist, og mandagen føles litt trøtt. Da er det fort gjort at man lar dette påvirke både energi og humør. Noen dager må man aktivt ta grep selv, og skape sitt eget solskinn. I dag ble det derfor en fargerik frokost med søte bær og saftig appelsin, samt frisk appelsinjuice.
Man blir litt glad av å se på den fargefesten av en frokost sant? Hvis du legger godviljen til, så kanskje vi kan være enige om at det hvertfall ikke gjør det verre, og faktisk kanskje hjelper litt på energien. En ting er hvertfall sikkert – en næringsrik og god frokost som består av havregrøt, frukt, bær og nøtter vil garantert gi deg en fin start på dagen med god energi, stabilt blodsukker og lang metthetsfølse.
Ha en herlig mandag dere, husk at mandagen kan kun bli tung og kjip hvis du selv tillater det. Dere vet hva mitt motto alltid er: “Make the best of it”, så la oss gjøre det beste ut av denne mandagen.
Jeg lovet å dele dagens apekattøkt med dere, og her kommer den. Jeg valgte meg ut 5 baseøvelser, og kjørte dem i repetisjonsantallet 20, 15, 10. Denne økten skiller seg fra mine tidligere apekattøkter, hvor jeg har fokusert på øvelser med egen kroppsvekt med innspill av turn og akrobatikk. Denne gangen ble det altså baseøvelser, både med og uten ekstra vekter. Jeg reduserte vektene ned slik at jeg klarte å fullføre alle repetisjonene.
Jeg kjørte pullups med strikk, og dips kjørte jeg mellom to benker. Som sagt reduserte jeg vektene ned slik at jeg klarte å fullføre alle repetisjonene. Poenget er at du skal klare 20 reps uten pause, så en liten pause etterfulgt av 15 reps, liten pause og 10 rep. Du må derfor tilpasse vekten slik at du ikke må ta en pause midt i de første 20 repetisjonene. Test gjerne ut økten, og bytt gjerne ut øvelsene med dine egen favoritt øvelser. Jeg blir super glad hvis du deler din versjon av økten her på bloggen.
I skrivende stund ligger jeg på sofaen med sukkersjokk og vondt i magen. Denne helgen har vært rimelig heftig på kostholdsfronten, men jeg tenker at det betyr bare at jeg har ladet opp masse ekstra energi til å ta den kommende uken med storm.
God søndagsmorgen. Her er det en stille og fredelig start på dagen. Jeg sitter å svarer litt mail, og skribler ned litt tanker, inspirasjon og oppskfiter jeg vil dele med dere gjennom uken. Jeg koser meg alltid så på søndagsmorgenen, det er liksom noe stille og harmonisk over søndagen. Akkurat som alt går i litt sakte film, og det er en deilig kontrast til en hektisk hverdag. Jeg har akkurat tøyd og bøyd litt, og lekt meg litt med ulike bro-varianter på sofaen her. Dette er en helt normal morgen aktivitet her i huset, men jeg ser jo at det kan virke litt spesielt for andre. Hehe.
I dag skal jeg leke litt apekatt med en av PT-kundene mine. Vi prøver å få til en litt anderledes, leken og kreativ økt sammen i helgene. Forrige helg kjørte vi en bodyweight økt som jeg delte med dere her på bloggen. Mange av dere testet økten, og synes den var gøy. I dag tenker jeg at vi skal gjøre noe lignende, men jeg har enda ikke lagt planen helt. Jeg deler selvfølgelig økten med dere etterpå. Ellers blir det en rusletur og skravlings med en god venninne i ettermiddag, og utenom det er det bare avslappning og hygge. Søndagen er jo min kosedag, hvor jeg lader opp til en ny uke. Så jeg ser for meg en avslappende og fin date med sofaen, pleddet, litt snacks og god mat og selvfølgelig netflix.
Da vil jeg bare ønske dere en deilig søndag, og lov meg at dere fyller den med noe dere liker, og som gjør dere glade. Søndag skal ikke være burde-burde, søndag er kos og lave skuldre, eller hva enn som gjør at du trives. Nyt søndagen, det er en hel uke til neste!
I går ble jeg stoppet på matbutikken med handlekurven full av smågodt og chips: “Er ikke du hun treningsbloggeren? Jeg så deg på tv! ” Jeg måtte bare le, det er jo herlig å bli gjenkjent som Årets treningsblogger med handlekurven full av godis, men som jeg sier – det handler om balanse, og her ble jo dette demonstrert på en artig måte. Jeg synes det er fint å skille mellom hverdag og helg, så hadde hun møtt meg på en mandag er det mulig det hadde vært litt mer “treningsblogger-preg” over handlekurven min, men i helgen ser den altså slik ut. Fri helg, og valentines day, det er klart det måtte smågodt og kos til.
I kveld blir det koselig middag med gode venner. En hyggelig lørdag som hvilken som helst annen lørdag. Med andre ord, ingen spesiell valentines feiring på denne frøkna. Sånn er det når man ikke har en spesiell person å feire den med, men hvem vet, kanskje det er anderledes til neste år.
Endelig har jeg fått påfyll av mine favoritt sjokoladebarer, og nå momser jeg questbarer til den store gullmedalje. I dag har jeg brukt litt tid til å lete frem inspirasjon til å innrede det som mangler i leiligheten min. Det er ikke så mye som mangler, men jeg føler at jeg trenger litt mer bilder på veggene og slike ting som “luner” litt, og gjør leiligheten litt mer personlig.
Leiligheten min er veldig lys, og det er høyt under taket her, det er mye luft og store rom, det gjør at jeg synes det kan være litt utfordrende å være kreativ i løsningene her inne. Da er det fint at det er inspirsjon å finne. I dag har jeg kost meg med Bo bedre, diverse interiør blogger og interiør instagramprofiler. Jeg er absolutt åpen for mer inspirasjon, så del gjerne dersom du selv skriver, eller følger noen inspirerende interiørsider.
I dag har jeg hatt en helt spesiell dag, som jeg skal fortelle dere mer om i morgen. Jeg har rett og slett fått føle meg litt som en prinsesse for en dag. Nå er det fredagskos i heimen, med god mat, tente lys, smågodt og den faste fredagsunderholdningen på tv. Fredager altså, beste som finnes! Her går det i Nytt på Nytt, Mitt danse crew, og senkveld. Hurra for Get og opptaksmuligheter.
I går postet jeg et bilde av min kvelds snacks på instagram, og da kom etterspørselen etter oppskriften. Min kvelds snacks i går var en havrekake laget i mikroen, med vanilje smak og sjokoladesaus. Den er super enkel å lage, smaker himmelsk og er i tilegg både sunn og næringsrik. Dere skal dere selvfølgelig få oppskriften. Dette er faktisk en helt perfekt frokost også. Det er jo i grunn bare en søt havregrøt, laget som en kake og toppet med sjokoladesaus. Så om du kaller det frokost, snacks eller dessert er opp til deg, men uansett så smaker den nydelig, samtidig som den er er sunn.
Ta ønsket mengde havregryn i en bolle, og dekk grynene med vann. Ta så mye vann at det dekker grynene med ca 1-2 cm. Grynene trekker til seg mye væske. Bland inn 1/2 scoop vanileprotein (ca 15g) og drypp gjerne et par dråper stevia vanilje i skålen. Rør godt rundt, og sett den inn i mikroen i ca 1 minutt. Når den er ferdig tar du skålen ut, lar den avkjøles litt, og snur den på hode på en tallerken. Voala – så enkelt lager man mikrokake. Så kan du pynte med det du ønsker. Jeg drysset litt surkin og Walden Farm sjokoladesaus over, og pyntet med friske jordbær kuttet i skiver.
