På torsdagens pilatestime måtte jeg virkelig le av meg selv. Man tenker liksom at pilates er delikat og pent, kjernesterke, myke, bevegelige og grasiøse kropper som beveger seg dynamisk. Vel – jeg er en litt anderledes pilatesutøver. Jeg ler enda med tanke på mine kråkeaktige bevegelser, som toppet seg med en solid krampe i rumpa. Jeg er så stiv, og så full av muskelknuter at jeg kan se langt etter å klare flere av øvelsene. Jeg synes det hele er fryktelig festlig, og morer meg faktisk litt over å være i en så komplett læringsistuasjon, hvor jeg virkelig får kjenne på hele læringsprosessen fra bunn til ( forhåpntligvis ) topp om noen uker, måneder… år?
Uansett så bruker jeg dette til motivasjon, og gjør det jeg kan for å løsne opp i denne styrkepregede stive kroppen. Det er jo virkelig synd, jeg som er gammel turner og var unormalt myk og fleksibel. Det er nesten skremmende å se hvordan det kan endre seg hvis man ikke holder det vedlike. Som sagt så gjør jeg altså nå en god innsats for å bli mer fleksibel, dynamisk og jobber meg gradvis mot en mer funksjonell kropp. Jeg bruker foam-rolleren mye, og i går dro jeg den faktisk frem å rullet litt mens jeg så på tv. Det hadde jeg aldri trodd skulle skje! *ler* Hvis dere vil sammenligne litt, så kan dere forsøke å ta armene opp over hode, og holde dem der (armene paralellt med eller litt bak ørene). I denne posisjonen jobber vi en del på pilatesen, mens vi dynamisk går ned i knebøy og holder statisk, opp igjen, før vi glir over i en ny bevegelse. Armene er fremdeles over hode – dette er UMULIG for meg. Jeg er ikke bevegelig nok til å få armene så langt bak, og hvertfall ikke holde dem der. Det er skremmende!
Neste uke tenkte jeg å ta litt bilder til dere, og vise dere et par av mine favoritt pilatesøvelser. Disse øvelsene kan man for eksempel sette sammen og gjøre som en liten morgen-sirkel hjemme for en god start på dagen. Ellers bruke det slik som jeg gjør, som et supplement til styrketreningen for å bli litt mer fleksibel, og dynamisk i kroppen. Kunne det vært gøy ?
Nå skal jeg straks ut å gå en liten morgentur her, før jeg skal kose meg med lunsj i sentrum, og skoshopping. Nye løpesko står på planen, og det er kanskje det gøyeste i hele verden å kjøpe synes jeg. Jeg har prøvd så mange sko i det siste, men vender alltid tilbake til mine Nike Lunar-glide. Vi får se om det ikke blir et par nye Lunar-glide på meg i dag.
Jeg stikker innom for å dele dagens økt med dere. Som sagt har jeg droppet flere av øktene mine denne uka, og kjørte dermed en overkroppsøkt hvor jeg fikk med både rygg, bryst, skuldre og armer. Jeg avslutett med en mageøvelse, noe jeg aldri gjør, men etter Pilatestimene denne uken, har jeg innsett hvor svak jeg er i coremuskulaturen. Så jeg prøver å legge inn noen stabilitetsøvelser i slynger etter syrkeøktene mine. Jeg må virkelig bli flinkere på å trene core.
Nå skal jeg straks ut til min storebror, svigerinne og nydelige lille niese. Fredagskveld er det obligatorisk med Idol og sofakos. Jeg koser meg så på besøk hos dem, det er så deilig å rusle ut der i joggebukse, og bare kose seg. Det er det som er så deilig med familie, man kan komme akkurat som man er, og for meg finnes det ikke noe sted jeg slapper mer av, og har det bedre enn sammen med familien. Nå må jeg komme meg avgårde her. Jeg håper dere alle får en herlig fredagskveld.
Jeg blir så glad av dette været, strålende sol og kald frisk høstluft. Været la alt til rette for en frisk løpetur. Kroppen var litt treg, men etter hvert løsnet det, og jeg fikk 45 deilige minutter i helt rolig joggetempo.
Formen er ikke helt optimal, med litt sår hals og litt sliten kropp. Jeg holdt derfor tempo helt rolig, og hadde på meg superundertøy på turen. Jeg velger også å droppe dagens styrkeøkt og velger heller å ta en tur på Pilates. Jeg har allerede vært der en gang, og synes det var helt herlig. Jeg skal fortelle dere mer om dette senere, men jeg føler jeg må teste litt mer før jeg har begrunnelse for å uttale meg. For dere som bor i kr.sand så er det Balanse Pilates & Yoga jeg går på, de holder til på det hvite hus, midt i markens.
Som sagt er det rygg på programmet i dag, og jeg tenkte jeg skulle dele ryggøkten min med dere. Jeg er veldig glad i å trene ryggen, og ser alltid frem til de øktene. Det er også grunnen til at jeg har valgt å legge rygg på mandager. Jeg synes ofte mandag er en litt trøtt og tung dag, så da er det en fordel å ha noe man liker å trene på planen. Slik ser altså programmet ut:
Pullups med nøytralt grep
Markløft
Nedtrekk smalt grep i supersett med sittende roing
Planen var egentlig å kjøre biceps også, men for det første strakk ikke tiden helt til, og for det andre er biceps virkelig noe av det kjedeligste jeg vet å trene. Det er ikke sjeldent jeg sniker meg unna de planlagte bicepsøvelsene. Jeg har det litt på samme måte med trening av armer, som jeg har det med mage – det kommer liksom med uansett. Jeg har aldri trent mage spesifikt, fordi jeg er så bevisst på å aktivere core under alle baseøvelsene mine. Det samme gjelder armene, jeg har ikke noe spesifikt mål eller ønske om økt muskelmasse i armene og dermed får ikke armene like mye fokus som andre muskelgrupper. Dette er bare sånn jeg velger å gjøre det nå, det absolutt ikke slik det skal eller bør gjøres, vi er alle ulike, med ulike mål og ønsker.
I dag er det mandag, og det betyr at rygg står på treningsplanen. Flere av dere har spurt om jeg kan dele treningsuken min, og det er klart jeg kan. Jeg varierer litt ift hvor mye jeg har av forelesninger og hvor hektisk det er ift reiser / jobb, men treningsuken min med styrketrening ser ca slik ut:
Vanligvis har jeg økt 1 på mandager, økt 2 på tirsdag, hviledag på onsdagen, økt 3 på torsdag og økt 4 i løpet av helgen. Det betyr at jeg har et par styrkefrie dager innimellom, noe jeg føler fungerer veldig fint for meg. Jeg liker godt å kjøre benøkten min i helgen, gjerne etter litt ektra kos på fredag eller lørdag, da har kroppen ekstra med energi og det kommer god med på tunge benøkter. Kondisjonstrening tar jeg innimellom der jeg føler for. Hyppigheten og varigheten på cardio varierer veldig fra uke til uke. Noen uker har jeg en liten tur nesten daglig, mens neste uke ble det kanskje bare en eller to turer. Jeg prøver alltid å få inn hvertfall en langkjøring, og en intervall pr uke. Ellers liker jeg jo godt å leke meg litt med egen kroppsvekt og diverse apekattøvelser med dette gjør jeg alltid litt spontant, og legger det ikke opp som faste treningsøkter.
I dag har det virkelig gått i ett her, og det er inegnting som er bedre. Jeg sitter fremdeles på jobb, og prøver å gjøre meg ferdig med alt av jobb sånn at jeg kan ta meg helt fri i helgen. Jeg har i dag hatt møte med tre nye PTkunder og nå finnes det virkelig ingen tvil – det var 110% riktig å gå tilbake til jobben som persontlig trener. Mitt nye lille team blir helt fantastisk, og jeg er så motivert etter dagens møter. For en fin gjeng!
Jeg har ofte hjemmekonto når jeg driver med kunderelatert jobbing som treningprogrammer og kostprogram, eller diverse mails osv rundt bloggen. I dag kjente jeg at jeg trengte å bytte “stue” litt, og valgte derfor å sette meg på cafe for å jobbe der. Jeg koste meg i mange timer med kaffe, cola zero og frukt. Det er virkelig så hyggelig å sitte på cafe å jobbe. Det skal jeg virkelig gjøre mer av fremover.
Etter jobb og møter var det tid for egentrening. I dag stod skuldre på planen, og jeg kjørte følgende øvelser:
Skulderpress med hantler
Sidehev med hantler (bilde)
Militærpress
Opptrekk
Omvendt flies i kabel
Omvendt flies med hantler på benk
Sixways
Det ble mange øvelser i dag, og super energi gjennom hele økten. Det er virkelig bare en så god gjeng på Solsiden, og i dag var nesten samtlige av vår lille gjeng på plass. Selv om vi ikke trener sammen, så hjelper det veldig at de andre er der. Vi pusher hverandre når det trengs, spotter hverandre, skravler litt mellom settene og gir hverandre mye motivasjon. Den siste øvelsen, sixways, må dere virkelig bare prøve. Jeg har den som siste avsluttende øvelse, og med kun 3kg er det såvidt jeg klarer å fullføre. Virkelig en god øvelse for skuldre. Dere ser film av øvelsen HER.
Tidenes morsomste gymface. Bilde er fra shooten med Mats Grimseth tidligere i sommer.
Nå skal jeg ha et lite møte til, også skal jeg komme meg hjem til sofakroken, middag, Idol og venninnebesøk. Jeg kjenner at det skal bli utrolig godt å komme hjem å få på seg joggebuksa nå. Ja takk til fredagskveld i sofaen.
Jeg har blitt spurt med på spinning på Solsiden så mange ganger, men jeg har alltid en unnskyldning og lurer meg unna. I dag tok jeg utfordringen og kastet meg med på Sondre sin spinningtime. Det blir garantert ikke siste gang. Det var jo så gøy! Jeg har selv vært instruktør i mange år, men siden jeg la instruktørrollen på hylla for ca 3 år siden, har jeg faktisk ikke vært på en enste spinnigtime siden. Det var virkelig gøy å kjøre en time igjen, selv om jeg skal innrømme at jeg fremdeles liker styrketreningen og løpeturene mine best. Spinning er supert som variasjon, og jeg ser absolutt for meg at jeg kommer til å bli med på en time eller to i uka.
Solsiden kjører spinning mandag og onsdag, kl 17.30 – 18.30. Hvis noen har lyst å prøve er dere hjertelig velkommen på en gratis prøvetime, enten på en gruppetime eller Solsiden generelt som treningsenter. Vel hjemme ble det stekt kylling med sopp&løk, dampede grønnsaker og havrelomper. Planen var egentlig å ha ris til, men jeg var så sulten at jeg ikke orket vente på at risen skulle koke, så da ble det lomper istede. Enkelt, men godt.
I dag har jeg lekt apekatt på Solsiden. Vi har nemlig et helt fantastisk rom nede i kjelleren hvor vi har tau, ringer, masse gulvplass til turnøvelser, kettlebells og masse annet gøy utstyr. Jeg elsker å leke meg der nede, men får alt for sjeldent tid til å gjøre det. I dag hadde jeg tidenes fredagsfølelse og null verken lyst eller overskudd til seriøs trening, så da ble det lek og morro i kjelleren istede.
Det ble lite seriøs trening i dag, jeg prøvde meg på en liten økt, men kroppen ville ikke i dag. Sånn er det noen ganger. Så nå ligger jeg på sofaen og prøver å samle sammen litt krefter til å dra avgårde for Idol og fredagskos. Helt ærlig så frister det aller mest å bare bli her under pleddet på sofaen. Hjelpes for en kjedelig slappfisk jeg har blitt. Hehe.
I dag ble en slik dag hvor ingenting gikk som planlagt, men det ble likevel en både effektiv og fin dag. Jeg startet med å se feil på timeplanen, og dermed gå glipp av dagens forelesning. Heldigvis klarte jeg å være såpass strukturert at jeg fikk et par gode lesetimer likevel. Jeg er virkelig ikke så strukturert når det kommer til studiene, jeg har jo så mye mer lyst å ut i sola, være sosial eller trene. Trene fikk jeg gjort litt ut på ettermiddagen, og dagens økt bestod av litt ulike øvelser. Jeg leker meg mest å trening om dagen, og koser meg veldig med det. Jeg kjører rett og slett de øvelsene jeg har lyst og følger ingen spesiell plan. Jeg vet at for min egen motivasjon så må jeg tilbake på et treningsopplegg snart, men akkurat nå er det faktisk litt godt å være litt ustrukturert.
Dagens økt så slik ut:
Markløft
Roing på benk i supersett med facepulls
Knebøy
Kickback
Nedtrekk i supersett med sittende roing
Etter trening ble jeg sittende på solsiden en god stund å jobbe med litt diverse, mens jeg koste meg med en liten post-workout treat. Jeg passer alltid på å få i meg noe rett etter trening, og jeg varierer mellom proteinshake + riskaker, shake + banan, eller shake + rosiner. I dag ble det proteinshake og riskaker. Jeg tok kun bitte litt vann i shakeren og lagde shaken om til en slags sjokoladegrøt som jeg smurte på riskakene. Mmmmmm. Alt smaker godt like etter en tung trenigøkt, men dette her var virkelig godt. Trikset er å tilsette et dryss salt i sjokoladegrøten, kombinasjonen av søtt og salt er helt magisk.
Hva pleier du å spise rett etter trening?
Nå er jeg godt i gang med middagen her hjemme, som i dag består av ovnsbakt kylling, stekt løk, og wokgrønnsaker i soyasaus med ris. Jeg hadde både kyllingen, løken og risen ferdig, så det var kun å woke grønnsakene og vips var maten klar. Denne nye trenden min med planlegging funker veldig bra, så får vi se hvor lenge det holder. hehe.
O.M.G, jeg er forelsket – i en sko! Har dere sett noe så fresht? Den er så delikat, og modellen er helt fantastisk fin på foten. Den finnes i flere fargekombinasjoner, men jeg har forelskjet meg helt i denne. Dere kan se alle fargene HER.
