I løpet av uken på treningscamp på Rhodos ble det servert hele 17 treningsøkter, og 2 foredrag. Det høres jo helt vilt mye ut, men vi fordelte det utover med en god lang pause på dagtid hvor deltagerene hadde fri og kunne sole seg, bade, slappe av og nyte ferieliv. Morgenturene var frivillige, og halvparten av gjengen gikk og halvparten jogget rolig, og noen valgte å stå over et par av dagene. Det er selvfølgelig ingen opptelling, eller navnerop.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg tenkte jeg skulle gi dere en liten oversikt over hva vi har vært igjennom, så her får dere en finfin liten smørbrødliste med alt vi har kost oss med på treningstur på Rhodos forrige uke: 

• Tabata-intervaller med fullkroppsøvelser 
• Krydret åpningsøkt 
• Morgenjogg/gange før frokost 
• Kjernetrening 
• Sterk med strikk (styrketime med strikk) 
• Intervaller 
• Tabatafest, kondisjon og kjerne 
• Workshop i styrketrening (teori og praksis)
• Foredrag: Mental trening
• Team WOD på stranda 
• Rumpesterk med strikk, vekter og egen kroppsvekt 
• Foredrag: ?Kostholdet som gir deg resultater? 
• Svettefest i team 
• Bakkeintervaller 
• Dynamisk stretching og mobilitet

Jeg føler vi gav gjengen en variert og innholdsrik uke med mye forskjellig på timeplanen. Det var virkelig en drøm å gjennomføre øktene, og grunnen til det er at deltagerene var så utrolig engasjerte. Selv mot slutten av uken hvor kroppen var sliten og noen av dem tvilte litt på egen gjennomføringsevne, så møtte de opp og gav alt. Vi har tilrettelagt hele veien, tilpasset og justert slik at alle skulle føle de fikk en økt tilpasset dem. Hvor de både fikk kjenne på mestring, og motivasjon, samtidig som de gikk utfordret seg og pushet litt grenser. 

Jeg har delt tabata-øktnee på bloggen, og strikkøvelsene skal dere få. Team WOD har blitt forklart, og godt dokumentert på sosiale medier. Jeg har vært en enormt aktiv snapper denne uken, og har latt følgerne her hjemme bli med på alle øktene. 

Er det noen av disse øktene du kunne tenke deg å høre mer om? Legg igjen en kommentar så skal jeg selvfølgelig fortelle mer om innholdet i treningsøkten. 

Smiiiil Maren 

Nå sitter vi her, på den aller siste frokosten. Bordet er overfylt av deilig mat, praten går og latteren sitter løst. De 40 jentene som ankom treningreise som mer eller mindre ukjente, er nå som en stor venninnegjeng. Vi er mange som kjenner på en klump i halsen fordi vi vet at vi snart må si hadet, og takk for denne gang. Heldigvis går det fint ann å holde kontakten etter turen er over, og det kommer mange flere turer <3

​

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

For en magisk uke det har vært – jeg skal komme med en oppsummering av turen, med overisikt over øktene og masse masse nye bilder. Nå er det kun 20 min til bussen til flyplassen går, så det innlegget kommer når jeg er hjemme igjen. Uken gikk så alt for fort, og plutselig var det over. Jeg gleder meg helt ubeskrivelig mye til fremtidige turer, og den neste kommer allerede i september. 

Nå er det tid for å pakke sammen, og starte hjemreise. Jeg lander i Kristiansand rundt klokken 20 i kveld, og det kribler i hele meg når jeg tenker på hvem som står å venter der. Borte har vært helt fantastisk, men det finnes likevel ingenting i hele verden som kan sammenlignes med hjemme for meg <3

Håper dere nyter søndagen mine venner, så gleder jeg meg til å komme hjem og få delt masse av turens sporty innhold med dere. Ha en herlig dag. 

Smiiiil Maren 

Tenk at siste hele dagen på treningscamp på Rhodos er her. I morgen er reisen vår over, og vi setter kurs hjemover mot Norge igjen. I dag har vi derfor valgt å putte inn hele 4 treningsøkter, og masse masse tid til å nyte sol, nydelig mat og kos innimellom. 

Vi starter dagen grytidlig for å få mest mulig ut av dagen. Planen er powerwalk / joggetur nå kl 07, etterfulgt av en svett team-økt med en god miks av både styrke og kondisjonstrening. I ettermiddag venter bakkeintervaller etterfulgt av en god stretching før vi skal senke skuldre og nyte en bedre middag. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jeg skal dele litt av dagens økter med dere senere, men akkurat nå hadde jeg lyst å vise dere litt annet enn bare svette treningsbilder. En treningscamp består av så mye mer enn kun svette og harde treningsøkter. Vi koser oss på stranda hver dag, og deltagerene kjenner virkelig på at de har mye fri og er på ferie. En aktiv ferie, men likevel ferie.

Nå venter gjengen på meg, på tide å pakke sammen og kjøre i gang dagens første trenings. 

Smiiiil Maren

I dag starter jeg dagen med en god´klump i magen, rett og slett fordi jeg blir så stolt og imponert over gjengen vi har med oss. Jeg sitter her å ser gjennom bildene fra gårsdagens team-økt på stranda, og disse bildene sier mer enn tusen ord. 

Pia og meg lagde et opplegg hvor gjengen skulle jobbe i lag, gjøre masse ulike øvelse fordelt på laget, ut på svømme tur, løse oppgaver, og en god del løping. Økten var både fysisk og psykisk tøff, og jeg er så utrolig imponert over hvordan deltagerene løste det. Jeg tror bare jeg må kjøre bildeshow for å prøve å dele lit av den enorme energien, teamspirit og treningsgleden gjengen viste. 

Dette var så mye mer enn bare en treningsøkt, det var teamwork, støtte, motivering og samspill på høyt nivå. Jeg får helt frysninger jeg – det er så sinnsykt gøy å få lov å ha dette som jobb, og jeg føler meg utrolig heldig som får lov å tilbringe en hel uke sammen med så mye flotte mennesker. Se på denne gjengen da <3

Bildene er tatt av flinkeste Victoria Nevland som er med oss på tur. Nå skal jeg pakke bort dataen og komme meg ned på stranda. Solseng, strand, bading, iskald drikke, bok og 30 grader venter. Nå skal bena høyt, og total hvilepuls frem til rumpetrening kl 16. Den økten deles selvfølgelig også med dere senere. Ha en nydelig fredag mine venner, så snakkes vi senere. 

Smiiiiil Maren 

Jeg tenkte å dele litt om kostholdet og maten på turer som dette, da det er et av de spørsmålene som går aller mest igjen. Her på Rhodos bor vi på et stort og flott hotell som tilbyr en stor og god buffet. Det er en gjenganger på alle de ulike hotellene vi skal holde treningscamp på. Vi har valgt å gå for all inclusive her, og det betyr at de fleste måltidene, med unntak av noen få måltider, spises på hotellet. Under lunsjen i dag og frokosten i går, tok jeg med meg kamera, og knipset litt rundt for å gi dere et lite innblikk i maten vi spiser på treningscamp

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Dette er sunn, fargerik og variert mat. På disse bildene er det i hovedsak bare sunn mat, men vi har kost oss med både is, vin, iskald øl og friterte godsaker også. Det er overhode ikke slik at sånne ting ikke er lov på treningsreise. Langt i fra. 

Nå ligger vi å slapper av litt på rommet, før det igjen er tid for enda et måltid i den store buffeten. Jeg gleder meg til hvert eneste måltid her, og kanskje spesielt i dag. I dag er det nemlig fokus på lokal gresk mat i restauranten. Mmmm. Gresk salat, fetaost og tzatziki passer meg helt perfekt.  

Smiiiiil Maren 

¨

God morgen. Jeg lovte å titte innom i dag for å dele gårsdagens Tabata. Den første Tabataen på denne turen var på dag én og den kan dere se HER. Den ble lagt opp med doble øvelser, mens denne er enkle øvelser – slik tabata opprinnelig er. 8 øvelser, 20 sek jobb, 10 sek pause, 8 ganger pr øvelse. En solid svettefest, og uten tvil en helt drøyt effektiv økt. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Økten bestod av følgende øvelser: 

1. Froskehopp / spensthopp
2. Kne mot albu i planke posisjon 
3. Boksing i lufta
4. Amerikanske situps
5. Spurt på stedet (tempo-tripping)
6. Crunches 
7. Burpees
8. Toe touch

En skikkelig Tabat-fest med fokus på kondis og kjerne. Jeg la opp økten slik at annen hver øvelse gikk på kondis, og styrke for kjernemuskulaturen. Som nevnt fungerer det slik at det er 20 sek jobb og 10 sek pause x 8. Enkelt, tungt og gøy. 

Test veldig gjerne økten ut og fortell meg hva du synes. Nå skal jeg løpe ut døren, og forberede dagens fysiske utfordringer. I dag skal deltagerene nemlig gjennom en skikkelig morsom treningsøkt, før de har fri hele resten av dagen og bare kan sole seg, dra på utflukter, nyte og kose seg. Dagens økt er svært variert, og foregår for det meste på stranda. Det blir en svett, våt og annerledes treningsøkt ute tvil. Følg med på snapchat (marenerdvik) for oppdateringer fra økten. Det blir garantert en artig greie. 

Smiiiil Maren 

Jeg har så mye å dele med dere, så mange treningsøkter, så mye bilder og så mye gøy at jeg vet ikke helt hvor jeg skal begynne. Det blir nesten for mye – på en helt utrolig positiv måte. Dagene på Rhodos bare flyr avgårde, og vi koser oss så. Jentene gir alt, og litt til på hver eneste økt, og jeg er så imponert. En ting at de er positive og energiske, men i tillegg er de søte, morsomme og inkluderende. Nei søren heller for en gjeng vi har med oss på tur. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

I dag startet vi med jogge / gåtur kl 08, etterfulgt av en intens Tabata time med meg. Senere på dagen kjørte vi en Styrke Workshop, etterfulgt av foredrag om mental trening med Pia. Det foredraget der altså – det er så fantastisk bra, og jeg blir så stolt av Pia. Jeg føler meg ordentlig heldig som har så flink venninne og partner. Det er ingen andre jeg kunne gjort dette sammen med, og jeg er så takknemlig og glad for at vår felles drøm om treningsreise har blitt en realitet. 

Alle bildene i dette innlegget er tatt av flinke Victoria Nevland, som er vår fotograf på turen. Jeg skal dele Tabataen med dere, og Pia har skrevet om Workshopen HER. Så masse good stuff coming. I første omgang har jeg bare lyst å dele et solid bildedryss med dere, også skal dere få treningsøkten i morgen. 

Hva tenker dere etter å ha fulgt oss de første dagene. Ser det ut som en slik treningsreise kunne vært noe for deg? 

Smiiil Maren 

I går var en aktiv dag på treningsreise, og som jeg såvidt nevnte i gårsdagens blogg så hadde vi en veldig aktiv dag. Vi var på løpetur, hadde kjerne-trening, trente med strikk og løp stafettinspirerte intervaller. Puh, hei hvor det går på treningstur! Nå skal jeg straks ut på ny morgentur, men jeg hadde lyst å titte kjapt innom å dele gårsdagens strikk-økt med dere. 

Jeg la opp økten slik at jeg valgte ut 5 øvelser ( vi har gått igjennom mange andre øvelser tidligere på campen, og skal igjennom flere senere i uken) som jeg først demonstrerte, og alle fikk teste dem ut litt. Så satt jeg dem sammen til en økt.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Øvelsene var: 

• Knebøy med strikk rundt knær
• Banded pull apart
• Opptrekk
• Pushups 
• Hofteløft med strikk rundt knær

1. Knebøy med strikk rundt knær

2. Banded pull apart

3. Opptrekk

4. Push-ups

5. Hofteløft med strikk rundt knær

Økten ble lagt opp slik at det skulle gjennomføres 100 repetisjoner på hver øvelse, det vil si 500 repetisjoner til sammen totalt. Deltagerene gikk sammen to og to, og skulle gjennomføre de 100 repetisjonene fordelt mellom seg. Den som ikke jobbet, hadde i oppgave å sjekke teknikk og komme med tilbakemeldinger til den andre. I praksis vil det si at den ene personen da kanskje tar noen repetisjoner ( antallet kommer ann på hvor tung øvelsen er) før den andre overtar og fortsetter, slik jobber de sammen til 100 repetisjoner er nådd. 

En super måte å både lære inn teknikk, jobbe i team og få en skikkelig god treningsøkt. Vinn vinn vinn spør du meg. 

Smiiiiiiil Maren 

Fy flate som vi koser oss på treningstur. Snapshaten min går varm om dagen, det oppdateres fra morgen til kveld, så hvis noen lurer på hvordan livet er på treningsreise er det bare å sjekke innom marenerdvik på Snapchat. Hehe. 

Jeg lovte dere å dele Tabataøkten fra dag 1, og det skal jeg selvfølgelig gjøre. Kort beskrevet er Tabata-trening korte og svært intensive arbeidsperioder, korte pauser, og øvelser for hele kroppen. Oppbygningen likner litt på intervalltrening, der innsatsen er svært høy når det virkelig står på. 20 sekunder jobb, 10 sekunder pause. Totalt 8 runder per øvelse (vi kjørte to øvelser sammen som en bolk), med 8 øvelser totalt. Økten vår bestod altså av 8 bolker bestående av to ulike øvelser. Vi kjørte slik Tabata er med 20 sek jobb, 10 sek pause, 4 ganger på hver av de bolkene ( fordi det var doble øvelser, hadde det vært enkle hadde vi kjørt 8 ganger), med en litt lenger pause mellom hver bolk. 

Økten så slik ut: 

1. Jumping Jack og Planke
2. Høye kneløft og Pushups
3. Knebøy med hopp og gående planke (opp og ned)
4. Burpees og Situps
5. Gående utfall og Liggende rygghev
6. Hofteløft og Skøytehopp
7. Utfall bakover og Mountain climber
8. Shuttle-runs 

Det betyr at vi kjørte 20 sek med Jumping Jack, 10 sek pause, så 20 sek med Statisk planke, 10 sek pause, 20 sek med jumping jack, 10 sek pause, 20 sek med planke osv 4 ganger. Så var det neste to øvelser. Er dere med? Slik kjørte vi gjennom 8 bolker, bestående av to øvelser. Tungt, effektivt og utorlig gøy. 

Dagen i dag startet med en 7 km løpetur, etterfulgt av kjernetrening. Så koste vi oss med en god frokost, før vi tuslet ned på stranden og brukte de neste 4-5 timene til sol, bading og total avslapning. Innimellom der hadde vi også en bedre lunsj. Nå har vi akkurat fullført to treningsøkter. Den ene var Sterk med strikk, og den andre var en stafett inspirert intervalløkt. Utrolig gøy, tung og gøy type trening. Jeg har tatt bilder av hver strikkøvelse til dere, og skal dele hele programmet veldig snart. Stay tuned! 

Nå skal denne slitne, svette kroppen få seg en god dusj, og en gigantisk middag. Hurra for buffet sier jeg bare. Hvordan går det med dere der hjemme? Jeg håper uken har startet på en super måte etter langhelg. 

Smiiiil Maren 

Jeg har deltatt på mange treningsreiser før, både som deltager og bidragsyter på ulike måter. Denne uken her arrangerer jeg min helt egen tur, sammen med Pia Seeberg, som er en god venninne, og nå også min fantastiske partner. Det er virkelig en stor drøm som har blitt til virkelighet. Sammen håper vi å få til en inspirerende og motiverende treningsreise, som oser av treningsglede, faglig tyngde, gode treningsøkter og masse energi.

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Nå er vi i mål med første dag, og to treningsøkter er i boks. Det føles utrolig bra, og vi har kost oss noe helt enormt. Rhodos viser seg fra sin beste side, med over 30 grader og strålende sol. Deltagerene er akkurat slik vi håpte. De er åpne, blide, engasjerte og imøtekommende. De er spreke og utrolig lærevillige. Det er så gøy! 

Nå er altså to økter unnagjort, en Tabata på morgenen, og en styrke-intervall etterfulgt av løpe-intervaller etterpå. Gjengen gav alt, og fullførte med stil. Nå er det en god dusj, og en bedre middag som står på planen. Dag 1 er i over, og blir hele uken slik som dette så kommer jeg til å boble over av endorfiner og glede ved ukeslutt. Jeg skal forresten dele begge øktene, jeg venter bare på noen bilder fra fotografen, så skal dere få både Tabata, styrke og løps-intervallene. 

Nå må jeg hoppe i dusjen her, håper alt er bra hjemme og at uken har startet på en finfin måte. 

Smiiiiil Maren