Hverdagscoachen #11

Jeg er på plass på treningcamp på Rhodos, og vi har nå kjørt vår første økt i 24 grader og stekende sol. Gjengen er sprudlende, energisk og herlig. Det er akkurat slik som dette jeg hadde håpt det skulle bli, og nå er det to super glade frøkner som har instruert sin første økt. Dette lover SÅ godt for uken. Jeg skal dele økten, bilder og alt med dere, men det må bli senere. Nå er jeg lynkjapt innom for en liten update, og selvfølgelig for å poste hverdagscoachen. Ingen mandag uten vet dere! Nyt dagen mine venner, og titt gjerne innom snapchat – der oppdateres det svært hyppig. Dere finner meg på marenerdvik

Da gir jeg ordet til Hverdagcoach Anneli: 

 

FINN EN SOM DU STOLER PÅ TIL Å HJELPE DEG PÅ VEIEN

Jeg vet at du bærer på en drøm, om den er enda så liten eller stor, det viktigste er at det er DIN drøm. Det eneste forskjellen på en drøm og et mål er at du må lage en plan for hvordan du skal oppnå det du vil.

Du har alt i deg som kan gjøre dette mulig, det gjelder bare å sette i gang! 

Det jeg har lært er hvor mye lengre jeg kan strekke meg ved at noen tror på meg. Jeg har flere slike mennesker rundt meg som dytter meg videre når jeg selv kanskje ikke har lyst til å fortsette. Det å ha noen som du stoler på rundt deg er en viktig del for at drømmen skal bli virkelig. Denne personen skal være en som tørr å utfordre deg slik at du kommer i hakk igjen på dager hvor du kanskje har mest lyst til å legge hele planen på is. Vi trenger av og til noen som kan dytte oss i retningen vi må gå for å få det som vi vil, når vi selv har mistet fokus.

Snakk med en du er trygg på, en som får deg til å føle deg sterk. Fortell om målet ditt og planen du har lagt for hvordan du skal klare å oppnå dette. Det å dele dette med noen er viktig for at du kan strekke deg ENDA lengre for å greie det du har bestemt deg for. Denne vennen kan du bruke på dager da motivasjonen kanskje ikke er på topp, få han eller henne til å dytte deg et hakk videre slik at du kommer enda nærmere målet ditt.

Det er viktig for oss mennesker at noen tror på oss, og jeg vet at du kommer til å bli enda mer styrket av å ha en som heier på deg!

Dagens utfordring:

Hva er din drøm?

Sett deg ned og lag en plan for hvordan du skal greie å nå dette målet. Bruk SMART-metoden som jeg tidligere har skrevet om.  SMART-planlegging inneholder følgende punkter:  spesifikt – målbart – attraktivt – realistisk – tidsbestemt.

Hvem skal du dele planen din med idag?

 

– Hverdagscoach Anneli Amodei – 

Must-have før sommerferien

I samarbeid med Philips IPL Lumea

For noen uker siden kom denne delikate rosa pakken levert på døren min, og det viste seg at innholdet skulle bli en herlig ny liten venn. Spesielt nå som sommeren er her. Pakken inneholdt Lumea IPL fra Philips. Dette er lysbasert hårfjerning med langvarig resultat – faktisk helt opp til 8 uker. mange blir litt skeptisk når de hører lysbasert hårfjerning, men det er virkelig ikke noe skummelt ved det, og ikke er det vanskelig heller. 

Slik fungerer Lumea:

  • Fjerne håret på det området du skal behandle ved å barbere, eller vokse.
  • Sett på smartSkin-sensoren. Sensoren vil da vise deg det rette intensitetsnivået for din hud. 
  • Plasser behandlingsvinduet tett mot huden. Vent til lampen begynner å blinke og trykk på knappen for å starte behandlingen.
  • Dra behandlingsvinduet sakte over huden samtidig som du trykker ned knappen. Unngå å behandle på det samme området flere ganger

IPL (Intense Pulsed Light) er en lysbehandling går dypt ned i hårsekken, og setter hårsekken i en hvilefase. Lysimpulsene tas opp av melaninet (pigmentet) i håret og bremser hårets ettervekst. Resultatet etter noen behandlinger er en myk og silkeglatt hud. Det beste er at resultatet varer i opp til 8 uker. Det betyr at du kan ha en hel sommer komplett hårfri. Hvor herlig er ikke det? 

Lyspulsteknologien som brukes i Philips Lumea IPL, er utviklet fra samme teknologi som benyttes i profesjonelle salonger. Kliniske tester viser at Lumea IPL reduserer hårveksten med hele 92 % kun etter tre behandlinger. Behandlingen gjør ikke vondt, og du kan behandle hele kroppen på kun 15 minutter. 

I pakken Lumea Prestige som jeg har følger det med tilbehør slik at du kan behandle både kropp, ansikt, armhuler og bikiniområdet. Lyst å lese mer om produktet? Du får kjøpt Lumea Prestige på Elkjop, Power og komplett.no. Alt du trenger av informasjon finner du på Philips sine nettsider HER. Dette passet perfekt før jeg nå drar avgårde på en ukes treningsreise til Rhodos. 

 

Smiiiil Maren 

 

Eventyret er i gang

So excited

Her sitter jeg å bobler over av spenning og glede. Om få timer hopper jeg på flyet til Rhodos sammen med 42 herlige jenter. Jeg har vært så spent på denne uken, og nå er den plutselig her. Jeg er så utrolig gira at jeg nesten ikke fikk sove i natt. Nå har jeg så mye energi i kroppen at jeg er helt nødt å ut å gå meg en tur i frisk luft før jeg skal pakke det siste og fyke avgårde til flyplassen. Jeg gleder meg så vilt til å starte dette eventyret. 

Smilet går hele veien rundt, og det kribler i hele meg etter sol, sommer, bading, trening i lette klær og masse masse god mat. Det er noe av det beste med å være på tur synes jeg. Annerledes og nye matopplevelser. Vi bruker hele dagen i dag på å samle folk, og komme oss til Rhodos, så selve treningscampen starter mandag morgen. Vi kicker i gang med en heftig åpningsøkt, og en solid runde med tabata-intervaller. Dere får selvfølgelig øktene servert her på bloggen også. Jeg har med min fantastisk flinke fotograf-venninne Victoria Nevland på turen, så det blir uten tvil masse bra bildemateriale fra øktene. 

Det føles litt absurd å sitte her å være så gira og glede seg så mye til tur samtidig som det skjer så grusomme ting ikke langt unna. Jeg har flere venner som bor i London, og heldigvis har alle meldt at de er trygge. Hjertet mitt brister for alle som er rammet av terroren i London. Ta vare på hverandre, og vær gode mot hverandre hver eneste dag. Man vet aldri hva som skjer i morgen. Pray for London <3 

Håper dere får en finfin søndag sammen alle sammen. Neste oppdatering blir fra treningscamp på solfylte Rhodos.

 

Smiiiil Maren 

 

Dette er så typisk meg

I går lagde jeg en frisk og fargerik snackplate, og selv om dere har sett denne typen snacks en million ganger på min blogg så måtte jeg bare dele den igjen. Fargene er for herlige til å la vær. Dette er SÅ typisk meg, og min type mat at det nesten blir komisk. Jeg er sikker på at folk som kjenner meg kunne sett disse bildene og sagt at jepp – dette er uten tvil Marenmat. 

Jeg er en fruktoman (er det et ord? hehe) og spiser masse frukt hver eneste dag. Snacks som dette er noe av det beste jeg vet, og perfekt når man har lyst på noe friskt, sunt og godt. En liten skål med meieriprodukter, som ble fylt opp x antall ganger, litt nøtter og en god kaffe hører også med. 

I dag er det siste dag før avreise, og jeg har en million ting å fikse. Klokken ringte 07 i dag morges, og masse er allerede unnagjort. Tenk, i morgen kveld er vi på plass på Rhodos, og klare for en hel uke med sol, sommer og masse masse trening. Treningcamp Rhodos – let´s go!!! 

Står alt bra til med dere? Hva er deres planer denne helgen? 

 

Smiiiil Maren 

 

 

Gjør treningen gøy og effektiv med Kettlebells

Jeg lovte dere å dele noen av mine beste Kettlebells øvelser med dere, og her kommer de. Dette er øvelsene jeg har satt sammen som et treningsprogram i denne månedens ShapeUp. Med disse 4 øvelsene får du trent hele kroppen, på en morsom og effektiv måte.

Jeg må dele et lte detalj bilde av håret på denne shooten, har dere sett en så kul flette? Jeg har sagt det før, men jeg sier det igjen, jeg må virkelig bli flinkere på å gjøre mer med håret enn kun en vanlig høy hestehale. Det er jo så mange kule fletter og gøye ting man kan gjøre. 

Foto: Victoria Nevland

Over til treningsprogrammet. Dette er 4 øvelser, hele kroppen i arbeid. Kjør 10 repetisjoner pr øvelse, 4 runder. På ettbens strakmark, og KB snatch er det 10 rep pr side. KB-swing kan gjøres med begge armer, eller en og en arm. Gjør du sistnevnte er det 10 rep pr side. 

1. Ett bens strakmark

Muskler som brukes: Rumpe, lår og kjerne.

Slik gjør du: Stå rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold en hantel i den ene hånden, motsatt hånd som standfot. Bøy i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover og la det ene benet holdes rett mens det løftes fra bakken og bakover. Tenk at du skal sparke hælen på bakerste fot i veggen bak deg. Snu bevegelsen når kroppen er i en rett linje, og løft eksplosivt tilbake til startposisjon. Ikke sett ned  foten mellom hver repetisjon.

2. Goblet squat

Muskler som trenes: Rumpe og lår

Slik gjør du: Stå litt bredere enn skulderbreddes avstand med bena, tærne og knærne peker litt utover. Plasser en kettlebell i brysthøyde, opp-ned. Press brystet opp og frem, og trekk skulderbladene ned og bak. Stolt holdning. Senk deg kontrollert ned, dybden bestemmes av hver enkelst mobilitet. Gå så dypt ned du klarer, mens ryggen holdes rett. Når du er i bunnposisjon er det viktig at du strammer rumpe og mage, og presser deg opp igjen med tynge på hælen.

3. Kettlebell snatch

Muskler som trenes: Hele kroppen ivolvert.

Slik gjør du: Stå med bena i hoftebredde. Press rumpa bakover, brystet opp og skuldrene ned og bak. Skyt så hoften eksplosivt framover så armen svinger oppover.  Når kulen er kommet i høyde med skulderen, åpner du opp hånden, slipp kulen ned og la den hvile inntil underarmen. Her skal armen være omtrent vertikal, og helt utstrekt. Slipp så kulen kontrollert ned, ikke for langt fra eller for nærme kroppen. Pass også på å ikke la skulderen dette ned (skulderne skal hele tiden være paralelle i forhold til hverandre).

Det er viktig å holde ryggen rett, og stramme magen samtidig som du presser hælene hardt i gulvet gjennom hele bevegelsen. På toppen er det viktig at du presser brystet opp/frem, strammer rumpa og er sterk i core-musklene ? på den måten unngår du svai.

4. KB-swing

Muskler som trenes: Rumpe, korsrygg og bakside lår

Slik gjør du: Start med beina i hoftebredde og plasser en kettlebell i hendene, midt i mellom beina, press skulderne bak og hold brystet høyt. La hofta gli bakover (ikke bøy for mye i knærne) til det strekker på bakside lår. Stram magen godt, og skyt hofta eksplosivt framover så kula svinges framover. Sving kula til armene er omtrent paralelle med gulvet og senk kontrollert ned igjen. Husk dette er ikke en armøvelse, all kraft kommer fra hoften.

Jeg har begynt å implementere en del KB i treningen min, og det er faktisk veldig gøy. Jeg har en KB hjemme, og det gjør det så my enklere å kjøre noen øvelser innimellom. Håper dere liker programmet. Ha en nydelig fredag videre mine fine, trofaste og gode lesere. Vit at jeg setter utrolig pris på at dere klikker dere innom, og spesielt takknemlig er jeg for alle spor dere legger igjen. Tusen takk <3

 

Smiiiil Maren 

 

 

 

En kreativ morgen

God morgen dere. I dag våknet jeg opp og for første gang på ukesvis spratt jeg opp av sengen. Jeg løp rett ut i stua, fant frem det nyeste ShapeUp, notatboken min og en kopp kaffe. Jeg hadde så mye kreativitet og energi at det bare måtte ut. Nå er masse spenstig treningsstoff til treningsreisen vår klart, og jeg bare sier det – dette blir en helt magisk tur! Jeg skal dele timeplanen med dere også etterhvert, men jeg tenke deltagerene må få lov å se den først. Et par stikkord er tabata, boocamp, baseløft workshops, trening med strikk, morgentur, intervaller i utallige varianter og masse masse mer.

 

Nå gleder jeg meg så mye at jeg nesten ikke klarer å vente til avreise. Avreise er forskjøvet litt på grunn av en endring i flytider fra flyselskapet, det gjør at jeg kan reise søndagmorgen istede for i morgen, eller i verste fall faktisk i dag på grunn av transport til Oslo. Så nå føler jeg at jeg har fått en bonusdag her hjemme, en hel dag til å planlegge, pakke, handle inn de siste tingene og kose meg med mine før jeg drar fra dem i en hel uke. 

La oss snakke litt mer om ShapeUp, i den nyeste utgaven deler jeg et treningsprogram med Kettlebells (KB) og jeg håper dere vil like det. Jeg har ikke trent så veldig mye med KB før, men virkelig fått sansen for det i det siste. Det er en genial måte å trene både styrke og kondisjon i en og samme økt. Jeg tenkte dele et par av øvelsene her på bloggen litt senere i dag, og i tillegg har jeg laget et treningsprgram med Kettlebells i samarbeid med Abilica som kommer ut om et par uker. Så det vil bli en god del KB-trening her fremover.

Nå skal jeg suse avgårde for å fikse et par ting til turen, også titter jeg innom her senere i dag og deler litt KB-trening. Til vi snakkes igjen – ha en super fredag!!

 

Smiiiil Maren 

Solskinn i en boks

Jeg er så hekta på smoothies for tiden, og selv om jeg har verdens beste blender hjemme, så er det litt digg å kjøpe ferdig av og til. Denne lille smoothie boxen og smoothien er så magisk gode at jeg kunne levd på dem. Dette er en smoothie bowl take-away, og kommer i den søteste lille boksen. Sammen med smoothien i kopp er dette en helt perfekt lunsj i mine øyne. Fargerikt, sunt, næringsrikt og godt. 

Jeg startet dagen hos veterinæren med lille Leo, han har reagert noe voldsomt på flåttmiddel dråper og er virkelig ikke i form. Heldigvis er ikke dette farlig, og det vil gå over, men det er både vondt og slitsomt å ha en pjusk valp hjemme. Jeg har delt litt med dere før ift at jeg har hatt, og har fremdeles mye smerter og styr med magen min. De siste dagene har det eskalert litt, og jeg jobber virkelig med å prøve å finne ut av dette. Flere har kommentert at jeg trener så lite og at det er så kjedelig med lite treningsinspo på bloggen. Det beklager jeg på det sterkeste, men jeg er også bare en person med et vanlig liv, og i et vanlig liv så skjer det ting. Nå er det sånn at jeg må roe ned litt, og da har det blitt litt mindre trening på bloggen. Jeg forstår godt at mange synes det er kjedelig – men tro meg, det er kjedeligst for meg. hehe. Alt jeg vil er jo å sprette rundt, være i aktivitet og dele MASSE treninginspirasjon med dere.

Heldigvis er det treningscamp på Rhodos om 3 små dager, og da skal jeg dele så mye treningsinspo at dere kommer til å bli lei av meg. hehe. DET gleder jeg meg til. 

Ha en fin dag mine venner. Her skal både valp og valpemamma ta en helt rolig dag, og lade batteriene med en rolig luftetur og sofakos. 

 

Smiiiil Maren