Inneholder aff.links

God morgen hjerter. En litt senere oppdatering her i dag. Jeg har nemlig brukt morgenen til å få unna en liten runde på tredemøllen her hjemme. Det gikk ikke fort, og det ble ikke så langt – men bevegelse er bevegelse uansett, og det føles fantastisk å få lov å svette litt på morgenkvisten. Nå har jeg tatt meg en god dusj, spist frokost og sitter her med kaffekoppen mens jeg oppdaterer dere. 

Annonsørinnhold

Jakkene som får frem vårfølelsen

I går var jeg på posten og hentet flere spennende pakker. Spesielt en av dem var ekstra gøy, den inneholdt nemlig to par nye vårsko. Jeg er har lett så lenge etter et par oliven grønne sneakers, og gleden stod i taket da jeg fant et par super freshe Nike free. Se den fargen da – helt nydelig. Jeg har denne modellen i både svart og grå fra før, og synes de er helt utrolig  gode. Spesielt fine er de til vår og sommer, fordi de er super lette og puster godt. Dere finner dem HER. 

De hvite skoene fra Fred Perry ser jeg for meg med lyse ankel jeans og solbrune ben. Jeg tenker også at de er fine til shorts og kjole også. Perfekte vår og sommersko som passer til det meste. Enkle og fine. Dere finner den HER.  

Nå skal jeg jobbe et par timer, før det er avgårde for 12 ukers vaksinering av lille Leo. Senere venter bursdagsfeiring og kos med familien. En finfin fredag med andre ord. 

Hva er deres planer for fredagen? 

Smiiiil Maren 

Out and about

Tusen takk for omsorgen deres etter jeg delte litt om problematikken og smertene i magen. Jeg får god hjelp, og det går helt greit. Jeg har hos legen senest i dag, og dette er helt under kontroll. Tusen takk for alle fine kommentarer og gode ord. Dere er søren meg en fin gjeng <3 

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

Jeg tar det litt med ro et par dager nå, og koser meg hjemme med valpen. Aktiviteten er leking med han, og små turer ut i frisk luft. Jeg kan helt fint trene, det er ikke farlig, jeg føler bare ikke helt for det før ting føles litt bedre i magen. Jeg går som sagt turer, og hadde en god styrkeøkt på tirsdag, så litt trening blir det, bare litt mindre i en periode nå. Det betyr jo ikke at jeg ikke kan booste ut litt trening til dere, og jeg har allerede et par sporty godsaker på lur til dere. 

Jeg kan skrive under på, og si med sikkerhet at en uke eller to med litt mindre aktivitet er overhode ikke farlig. Det gjør ikke at du mister formen din, eller blir smellfeit over natta. Sier kroppen i fra, så ro ned og ta en liten pause. Treningsøkten min på tirsdag ble så god, akkurat fordi det var noen dager siden sist, og kroppen var skikkelig restituert. Føles alt derimot bra så kjør på, tren hardt, spis maten din, sov nok om natten og go all in. Sender kroppen deg signaler om at den er sliten, og at nå er det for mye, du føler deg konstant trøtt , får lett skader, mister matlyst eller sliter med å sove om natten, så kanskje det kan være et tegn på at man skal roe litt ned. Dagens lille tanke fra meg. 

Nå skal jeg ta med meg lille Leo ut på en luftetur. Den lille sjarmøren der altså, han får meg virkelig til å senke skuldrene og kjenne på en helt unik lykkefølelse. Tenk at man kan bli så glad i en liten pelsdott <3 

Smiiiiil Maren 

God morgen. Er det en god morgen? Her i huset er morgenen bedre i dag enn i går. Jeg kom meg gjennom natten uten store smerter, og det var godt. Mindre smerter betyr mer søvn, og det gjør alt så mye bedre. Morgenen har startet med frokost og lek. Vi begynner å få inn en slags rutine, og det er så morsomt å se hvordan valpen legger seg å slapper av etter vi har lekt en stund og jeg finner frem macen. Akkurat som han skjønner at nå er det jobbetid for meg, og litt hviletid for han. I skrivende stund ligger han oppå føttene mine på gulvet og sover, mens jeg sitter her å oppdaterer dere. Hvis ikke det er hverdagslykke så vet ikke jeg. 

Annonsørinnhold

I butikk nå: Sommerens lekreste kjoler

Nå har jeg hatt mange dager med havregrøt, så i dag måtte Marenskåla tilbake som frokost. Dette er bare så godt at jeg tror jeg kunne levd på det. Mmmm. 

• Cottage cheese
• Yoplait 0,0% vanilje 
• Jordbær, blåbær, banan og bringebær

Jeg bruker frosne bringebær, og varmer dem opp før jeg heller dem over. Det gir en helt nydelig smak, og gjør virkelig hele skålen komplett i mine øyne. Til slutt topper jeg det hele med kanel og sukrin. Ofte bruke jeg nøtter uten salt, eller granola som topping også. 

Nå skal jeg kose meg med alle kommentarene deres på gårsdagens innlegg, det er så gøy å lese litt om hva dere driver med i hverdagen. Tusen takk til alle som delte. Ha en nydelig torsdag <3 

Smiiiiil Maren 

Jeg har fri denne uken, og er hjemme med lille valpen. Det vil si at jeg bare surrer rundt hjemme fra tidlig morgen og helt til min kjære kommer hjem fra jobb. Det er utrolig koselig med lille tassen, men en ting jeg merker, som faktisk er et lite probelm, er at jeg har så mye ledig tid at jeg går rundt å spiser hele tiden. Jeg spiser meg selv helt ut av hus. hehe. I dag har jeg virkelig kokkelert på kjøkkenet, og jeg gleder meg til å dele oppskrifter med dere utover uken.

Annonsørinnhold

Vårens kuleste sneakers til henne

For et par dager siden ble jeg hekta på en ny snacks kombinasjon, og denne er virkelig helt fantastisk god. Tørket kokos og gojibær. Fy søren så godt! Jeg spiste så masse kokosnøtt i Thailand, og gleden var stor da jeg fant disse på butikken. De er perfekt å snackse på, ha i yoghurt, eller smoothie bowl. Gojibær har vært en favoritt lenge, og smaken kom virkelig til sin rett sammen med kokos. Friske jordbær er alltid godt, og nå synes jeg faktisk de er ganske så gode – selv om de ikke kan måle seg med de norske i det hele tatt. 

Test den ut, jeg er sikker på den vil slå an hos flere av dere. Nå skal jeg se videre på serier her, og snart gå å lage meg litt kveldsmat. Jeg var så dum at jeg prøvde meg på en mini-treningsøkt i stad, jeg følte meg så fin i formen. Det skulle jeg aldri gjort – på første øvelse strittet hele kroppen i mot, og det var ingenting annet å gjøre enn gå rett i garderoben og hjem igjen til sofaen. Så da var jeg på plass her igjen da, med smerter i magen, og greit irritert på meg selv for at jeg i det hele tatt prøvde. Så sykt unødvendig. Nå blir det serier og sofa i joggebuksa ut kvelden – ingen tvil om det! 

Smiiiil Maren 

I dag er vi litt reduserte her i huset. Etter en morgen med god frokost, kaffe, og litt lek så har vi nå tatt en liten timeout. Lille skatten ligger rett ut på gulvet og sover oppå bamsen sin. Snakk om å sovne midt i leken. Hehe. Jeg smelter her av alle de morsomme og søte tingene han gjør, og det er så herlig å se den fine lille personligheten hans som begynner å forme seg. Han har blitt så trygg her nå, og det er så godt å se.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg er ikke helt i topp form i dag, og dagens plan er sofaen, serier og ta vare på kroppen. Jeg har skrevet til dere før litt rundt dette med mye styr med magen min, et evig kjør med tester og prøver, og dessverre også veldig mye smerter. I dag har jeg rett og slett ordentlig vondt, og må ta en liten time-out. Time-out for meg betyr en rolig hjemmedag, med noe koselig på tv, god sunn mat og lave skuldre. Her skjer det ingenting som krever noe fysisk innsats, og vi skal bare slappe av og kose oss. 

​

Hva skal dere i dag da? Kan dere ikke fortelle litt om dagen deres, og hva dere fyller en vanlig onsdag med i deres liv? Det er så gøy å bli litt kjent med dere som sitter på andre siden av skjermen. Jobber du, eller kanskje du går på skole? Hva gjør du på fritiden? Er det trening og venner, eller kanskje familieliv og barnas hobbyer som opptar mest tid? Jeg er bare her i dag jeg, så jeg håper dere har lyst å dele litt, så har jeg noe å lese på mens jeg ligger her på sofaen <3 

Smiiiil Maren 

Nyeste ShapeUp er i butikkene, og jeg tenkte jeg skulle dele to av øvelsene i mitt treningsprogram i bladet med dere. Programmet i bladet går på hele kroppen, men jeg har valgt ut to rumpe-favoritter til dere. Disse to øvelsene får hvertfall jeg super kontakt med, og kjenner virkelig at det svir i muskulaturen. Jeg velger ofte litt lavere vekter, og høyere repetisjonsantall på dem, bare for å virkelig kjenne at det svir. Jeg kjører ofte 12-15 repetisjoner og 3 sett. 

Ett bens strakmark

Annonsørinnhold

Jakkene som får frem vårfølelsen

Muskler som brukes: Rumpe, lår og kjerne.

Slik gjør du: Stå rett opp og ned, hoftebreddes avstand mellom føttene. Hold en hantel i den ene hånden, motsatt hånd som standfot. Bøy i hofteleddet og senk hantelen kontrollert ned mot gulvet, skyv hoften bakover og la det ene benet holdes rett mens det løftes fra bakken og bakover. Tenk at du skal sparke hælen på bakerste fot i veggen bak deg. Snu bevegelsen når kroppen er i en rett linje, og løft eksplosivt tilbake til startposisjon. Ikke sett ned  foten mellom hver repetisjon. 

Utfall bakover

Muskler som trenes: Lår og rumpe 

Slik gjør du: Stå oppreist med en hantel i hver hånd, skuldrene trukket bakover og brystet frem. Ta et steg bakover og bøy deg rett ned. Bruk setemuskulaturen til å presse deg opp igjen til startposisjon. Bytt ben og gjenta. 

Foto: Victoria Nevland for ShapeUp

Jeg håper forklaringen til øvelsene og bildene er greie, hvis ikke må dere selvfølgelig bare spørre. 

Smiiiil Maren 

I dag startet dagen fryktelig tidlig her hjemme, men sånn er det med en liten krabat som følte han hadde sovet mer enn nok rundt klokken 05. Vi klarte å drøye litt heldigvis, men tidlig ble det. Vi fant ut at her var det bare å gjøre det beste ut av det, og dermed ble det både frokost, en titt i det nyeste ShapeUp og en liten runde på tredemøllen. Alt før klokken var 08. Jeg er inne i en skikkelig havregrøt periode på frokostfronten nå, og den lille skålen på morgenen har blitt et lite høydepunkt.

Annonsørinnhold

Jakkene som får frem vårfølelsen

Jeg koker grøten på melk, og rører inn en scoop (ca 30g) vanilje protein etter grøten er ferdig kokt. Litt sukrin og kanel liker jeg også å ha på. Som topping har jeg en halv banan, som jeg kutter i skiver. Enkelt, godt og sunt. Kombinasjonen av vanilje og banan er helt magisk. 

Denne måneden har jeg satt sammen et treningsprogram hvor det eneste du trenger av utstyr er et par hantler. Dette programmet kjørte jeg hjemme på stuegulvet i går, og det funket super bra. Det er ikke alltid like enkelt å komme seg avgårde på trening med en helt ny liten valp i hus, og da er det perfekt å kunne gjøre det hjemme. 

I dag har vi ikke en eneste plan, og det er faktisk litt deilig. Kose oss hjemme med masse lek, litt småturer og kos. I ettermiddag skal vi ut på en liten shoppingrunde til lille tassen. Han trenger en ny sele, og et par andre småting. 

Håper dere har en finfin tirsdag mine venner, og tusen takk for alle gode navne forslag. Vi tror vi er sikre nå, men hjelpes så vanskelig det skal være da. Det står mellom to navn, og vi er litt uenige om hvilket som passer best. hehe. Nå må vi faktisk bestemme oss, ellers lærer den lille tassen aldri å lyde navnet sitt. 

Smiiiil Maren 

Den årstiden vi går inn i nå er nesten litt magisk. Sol og vårlige temperaturer gjør så mye med kropp og sinn, og det er helt utrolig godt. Jeg tar det overhode ikke som en selvfølge at jeg føler det slik, for det er faktisk ganske så mange som kjenner på det motsatte akkurat nå. Det er mange av oss som blir lettere, gladere og får masse energi av våren, men det finnes også mange som opplever at de blir trøtte, slitne og total fravær av energi. Det kan på mange måter føles enda tøffere, fordi det blir litt ekstra ensomt å stå i, når det føles som “alle andre” spretter rundt som overlykkelige sprettballer fylt til randen av energi. Jeg er derfor litt ekstra takknemlig for at jeg opplever en glede over vår, sol og snart sommertid – det er så absolutt ikke en selvfølge. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Litt tidligere i uken var det så godt vær her i Kristiansand at det gikk an å kjøre en treningsøkt utendørs. Vi gjorde det enkelt, men fikk likevel en super økt. Treningsøkten var som følger: 

• 15 minutter rolig jogg
• Max antall pullups/chins x 3 
• L-sit 10 x 3
• Hoppende utfall 10 pr ben x 3
• Pushups 10 x 3 
• Burpees 10 x 3 
• 15 minutter rolig jobb 

Enkelt og greit 5 øvelser, med både start og avslutning med jogging i Baneheia som ligger like ved denne graffiti-parken. Vi avsluttet med litt håndstående mot vegg, forsøk på handstand-puhsups og gå på hendene. Litt opp-ned sprell i stengene ble det også tid til. 

Nå skal jeg plukke med meg den lille hårballen min, og ta han med ut for å leke litt i parken. I dag blir det nok ikke like mye sprell som vist på disse bildene, men med både ball, pinner og tyggeben skal vi nok få lekt oss ganske så bra likevel <3 

Ha en herlig mandag mine venner, håper starten av uken behandler dere bra. 

Smiiiil Maren 

Ny uke og en ny mandag. Det betyr at hverdagscoachene er tilbake for å dele noen tanker og ord med oss. I dag er det snakk om verdier, hva som er viktig for deg i livet og hvilke verdier som står som viktigste for deg i ditt liv. Dette innlegget fikk meg til å tenke, og jeg fant tre av mine verdier med en gang, også skal jeg bruke dagen på å gruble litt over de to siste. Forrige uke skrev coachene om selvfølelse, og det innlegget kan dere lese HER. 

VERDIER

Annonsørinnhold

Jakkene som får frem vårfølelsen

Hva er det som virkelig er viktig for deg i livet? Våre verdier og overbevisninger former vår forståelse for hva som er mulig for oss – eller ikke. Verdiene henger sammen med følelsene våre – som igjen gir oss lysten på livet. Dette gir oss igjen MOTIVASJON til handling – for at vi skal få det slik vi ønsker å ha det.

Når du blir klar over dine verdier er det lettere å få MER av det du ønsker å ha i livet – og sile vekk det som ikke betyr så mye for deg.

Da blir det enda lettere å være FOKUSERT på å få det slik du ønsker å ha det. Verdier er altså KVALITETER som gir livet vårt mening.

En Coach kan hjelpe deg med å bevisstgjøre dine verdier – slik at du kan finne ut hva som betyr mest for deg, og som er dine PERSONLIGE verdier. Når du blir bevisst VERDIENE dine – er det lettere for deg å ta gode valg for deg selv slik at du kan skape det livet du ønsker å leve.

Jeg ( Coach Anneli ) har jobbet lenge med mine 5 verdier:

• MODIG – jeg vil være modig nok til å tørre å gjøre. Modig til å gi litt F og gjøre det jeg vil!
• TILSTEDEVÆRENDE – jeg vil være tilstede i øyeblikkene i hverdagen min
• LEKEN – jeg vil aldri bli helt “voksen”, fortsette å leke og la “barnet” i meg utfolde seg.
• KJÆRLIG – jeg vil gi kjærlighet til mennesker rundt meg, både privat og i jobben min!
• EKTE – jeg vil være meg selv 100% – på godt og vondt

Bilde lånt fra Pixabay.com

Øvelse: Plukk fem små steiner som du skal ha i lommen din gjennom dagen. Bruk tid på å tenk over hva som er viktig for deg, og finn dine fem viktigste verdier. Forsett å ha steinene i lommen på dagen, ta de frem med jevne mellomrom og bli deg bevisst hva verdiene dine er og hvorfor de er så viktige for nettopp deg! Gjør denne øvelsen en uke, eller helt til de “sitter” i kroppen din.

Ønsker dere en god start på uken!

– Hverdagscoachen Anneli –

PS: Husk at du alltid kan skrive til hverdagscoachene hvis det er noe du lurer på, tenker på eller bare har lyst å dele. Dere finner dem HER

Jeg lovte dere å komme med noen tips til gode serier, og det skal jeg selvfølgelig gjøre. Det er uten tvil mest serier det går i her, så det er den kategorien jeg føler jeg har mest å komme med. Jeg har sett haugevis med serier de siste årene, og her har jeg valgt ut 15 stykker jeg synes er gode. Disse er tilfeldig ramset opp, og ikke i prioritert rekkefølge ift hvor gode jeg synes de er. 

Topp 15 serietips:

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

• The night of
• Game of Thrones 
• Scandal
• Blindspot
• Homeland
• Fringe 
• Westworld
• Suits
• Empire
• White collar
• Person on interest
• Stranger things 
• The good wife
• How to get away with murder 
• The Blacklist

Som sagt så ser mye mer serier enn jeg ser film, men jeg slenger med et par filmtips også på slutten her: 

• London has fallen
• The accountant
• Shooter
• Jason Bourne filmene
• War dogs
• The revenant

Som dere ser er det lite jentefilmer og romatiske komedier på mine lister. hehe. Jeg liker best action og krim, både når det gjelder serier og film. Av og til kan jeg få lyst å se en romantisk komedie, og litt mer enkel underholdning. Da går det gjerne i serier som Keeping up with the kardashians, sex og singelliv og den typen. Når det gjelder filmer i den sjangeren så må jeg nevne disse tre:

• Eat, pray, love
• The intern 
• Holiday

Håper dere liker tipsene, og forhåpnetligvis finner mange av dere en eller flere serier dere ikke har sett. Da er det bare å finne frem popcorn og godsaker, og gjøre seg klar for tidenes seriemaraton. God søndag, og god kosekveld <3 

Smiiiil Maren