Jeg lovet dere hele treningsuken min, og den skal dere selvfølgelig få. Jeg trener fire styrkeøkter pr uke, hvor dag 1 og dag 3 er relativt like, og dag 2 og dag 4 er ganske like. Programmet har hovedfokus på baseøvelser, og jeg trener fullkropp hver økt. Chins er en øvelse jeg ønsker å hevde meg i, og det er derfor økt fokus på dette. Jeg har derfor chins på hver økt. Jeg varierer repetisjonsantallet, og med eller uten ekstra vekt.

Repetisjoner, sett og belastning på de resterende øvelsene varieres på hver økt, og noen øvelser har jeg så lite som 3 repetisjoner, mens andre har jeg opp til 12 repetisjoner, stor variasjon med andre ord. Reps, sett og belastning endres også fra uke til uke, og det er Yngvild fra Webcoaching som har hjulpet meg å strukturere målene mine inn i et styrkeopplegg med totalt fire økter. Det er så genialt å ha programmet i WebCoaching, da har jeg det alltid med meg, og yngvild kan gå inn på oppdatere programmet mitt akkurat når hun vil. Jeg loggfører også økten min inne på Webcoaching siden. 

Slik ser mine fire styrkedager ut: 

DAG 1

• Knebøy 
• Chins
• Bulgarsk utfall
• Roing i slynge 
• Skulderpress 
• Hipthrust 

DAG 2

• Markløft 
• Dips 
• Chins 
• Rygghev
• Sidehev

DAG 3

• Knebøy 
• Chins
• Bulgarsk utfall
• Militærpress
• Facepull 

DAG 4

• Strakmark 
• Dips 
• Lårcurl 
• Chins
• Rygghev 
• Sidehev

I dag gjennomførte jeg altså dag 2, og det ble i grunn en god økt. Jeg er litt stiv og støl i kroppen etter 600 økten på lørdag, men ellers føltes det bra. Jeg har en litt kranglete skulder, men i dag ville den være med på 3 x 12 dips, og det var virkelig en opptur. Jeg hadde håpet på en økning i mark i dag, men det var ikke sjans desverre. Satser på en uke, og en helg med masse søvn, og masse bra mat gjør susen, og at ny rekord blir satt neste uke. De fleste av mine økter neste uke vil bli kjørt i Oslo. Jeg reiser onsdag tidlig morgen, og blir borte hele uken og helgen. Jeg skal så mye spennende de dagene der, blandt annet Vixen Blog Awards hvor jeg er nominert til Årets treningsblogg, tre spennende bloggrelaterte møter, trening på et nyåpnet gym, en fotoshoot, og ellers masse hygge med fine Oslomennesker. Jeg gleder meg! Mer om Osloturen kommer når det nærmer seg litt mer. 

Smiiiil Maren

Her startet dagen tidlig, 45 minutter powerwalk i motbakke gjennomført før jobb. Jeg er utrolig glad i morgentrening, og det føles så godt de dagene jeg får det til. Det blir en helt annen start på dagen, og jeg har en helt annen energi resten av dagen. Jeg tenkte jeg skulle stikke raskt innom å dele dagene lunsj med dere. Dette tar jeg med meg på jobb. En boks cottage cheese orginal, en banan, to sharon, mandler og en skyr som ikke kom med på bildet. Dette er en helt optimal lunsj for meg, og gir meg alt jeg trenger av næringstoffer. Proteiner fra cottage cheese og skyr, karbohydrater fra bananen og sharon frukten, og sunne fettsyrer fra mandlene.

Nå må jeg løpe avgårde her. I ettermiddag gjennomføres dag 2 på styrkeprogrammet mitt, og jeg deler selvfølgelig økten med dere etter den er gjennomført. Jeg tenkte jeg skulle legge ut en oversikt over alle fire øktene jeg kjører pr uke, i samme innlegg. På den måten får dere en litt bedre oversikt over treningsuken. Høres det bra ut? 

Ha en nydelig tirsdag, så håper jeg dere titter innom igjen litt senere. 

Smiiiil Maren

Jeg er så imponert over hvor spreke lesere jeg har. Mange av dere har lagt igjen dagens treningsplan i kommentarfeltet på forrige innlegg, og jeg er mldt sagt imponert. Fy søren så spreke dere er! Jeg leste alle kommentarene deres på vei til min egen trening, og jeg ble så utrolig motivert. Så dagens økt ble god, takket være dere.Det hjelper også på med nye treningsklær, spesielt når de er i freshe farger. Runwild har akkurat fått inn Reebok som nytt merke i sin nettbutikk, og alle de kule nyhetene er nå tilgjengelige. Jeg har forelsket meg helt i Reebok, og ønsker meg rett og slett hele kolleksjonen. Klærne er sponset. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Dagens økt ble den jeg delte med dere i forrige innlegg, men jeg deler den gjerne igjen så slipper dere å bla dere tilbake for å finne økten. Dag1 på mitt styrkeprogram er følgende: 

• Knebøy 
• Chins
• Bulgarsk utfall 
• Roing i slynge 
• Skulderpress
• Hipthrust

Jeg fikk med meg en god venninne på økten, og det hjalp godt på energien. Vi pushet hverandre, og jeg endte faktisk opp med å øke på flere av øvelsene. Det hadde jeg virkelig ikke trodd i dag. Det er rart med det, på de dagene hvor man føler energien er på bunn og motivasjonen er lik null, er faktisk de dagene man kan oppleve at det snur helt og man setter nye rekorder på trening. Det er for meg helt uforklarlig og merkelig, men utrolig gøy! 

Nå er jeg spent på å høre fra dere. Hvordan gikk den planlagte treningsøkten? Fikk du gjennomført, og ble økten slik du hadde håpet? Hvis øken ble bra, så er det ingenting som er bedre enn det. Da har du fått kickstartet uken, og klar for å ta de resterende dagene med storm. Dersom det ikke gikk helt som det skulle så gjør det overhode ingenting, det kommer nemlig en helt ny dag, og en ny sjanse i morgen. Så det skal du ikke bruke noe mer energi på å tenke på, glem det, og begynn på nytt i morgen. 

Smiiiil Maren

God morgen. Jeg titter raskt innom dere på vei til praksis. Jeg har sovet litt dårlig i natt, og etter en lang dag i praksis er det fare for at treningsøkten kan bli litt tung. Jeg har enda tilgode å angre på en treningsøkt, og den gode følelsen etterpå er så herlig. Det vet jeg jo, men etter en lang dag, er det likevel litt vanskelig å motivere seg selv. Jeg tenkte derfor å titte innom dere nå på morgenkvisten og dele treningsøkten min med dere. På den måten har jeg liksom sagt det høyt at jeg skal på trening, og da blir det litt lettere å dra til treningsenteret etter jobb, og ikke hjem på sofaen – selv om det kanskje frister aller mest i det øyeblikket klokken slår 16, og man er ferdig på jobb. 

Her kommer min planlagte mandagsøkt: 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

• Knebøy 
• Chins
• Bulgarsk utfall
• Roing i slynge 
• Skulderpress
• Hipthrust

Jeg utfordrer flere av dere til å dele treningsøkten deres i kommentarfeltet, lag en liten avtale med meg at etter jobb eller skole, så skal du på trening, og gjøre følgende økt. Også skriver du opp hva du planlegger å gjøre. Ting som blir skrevet ned, og/eller sagt høyt er ofte lettere å gjennomføre. 

Nå må jeg løpe her, jeg er visst allerede litt sent ute. Ha en nydelig dag dere, så gleder jeg meg til å lese om treningsplanene deres denne mandagen. 

Smiiiil Maren

Jeg elsker frukt, og spiser det hver eneste dag. Både som en del av frokosten min, enten om det er i havregrøten eller sammen med meieriprodukter. Jeg lager også fruktfat nesten hver eneste kveld, og spiser frukt som snacks gjennom hele dagen. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

For meg er det den naturligste sak i verden å kutte frukten opp og dandere det fint på fat. Jeg får mye kommentarer på at det ser så delikat og pent ut, og når jeg tenker meg om så gjør det jo faktisk det, det er bare så naturlig for meg at jeg nesten ikke tenker over det lenger. Det tar jo ingen tid å gjøre det, og det gjør at frukt plutselig appelerer til veldig mange flere. Frukt som kuttes opp blir som oftest spist! I går lagde jeg disse to fatene etter trening, samt et glass med Tine YT, bær og granola. 

Håper dette innlegget kan inspirere til å kjøpe inn litt ekstra frukt, kutte det opp og servere som snacks. Velg frukt og bær i ulike farger, og prøv deg gjerne frem på noen varianter du ikke har smakt før. Det finnes så mye spennende eksotiske frukter. Sharon (kalles også persimon), granateple, pasjonsfrukt, stjernefrukt, papaya, og litchi er noen alternativer som kan testes ut. 

Smiiiiiil Maren 

I samarbeid med Vita

Jeg har tidligere snakket en god del om supermat her på bloggen. Den siste tiden, og spesielt nå om vinteren har jeg laget mye smoothie. Jeg har ulike ingredienser i smoothiene, både frukt, bær og gjerne kesam eller proteinpulver for å øke proteininnholdet. Jeg lager super-green smoothie så ofte jeg kan, gjerne en daglig hvis jeg rekker det. I min super-green smoothie tilsetter jeg multigreens. Dette pulveret kan selvføgelig også blandes kun i vann, men jeg synes det er perfekt å ha i smoothien. 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Jeg tilsetter altså multigreens pulver sammen med både spinat, eple, agurk, litt kesam og litt eplejuice uten sukker. Du må ikke lage super green smoothie for å få i deg supermat. Det finnes også i Spirulina i kapselform dersom du synes det er enklere, også er det jo helt klart mer tidsbesparende. Så på de dagene du ikke har så mye tid er det helt topp å bruke kapsler. 

En annen ting jeg har blitt utrolig glad i nå i mørketiden er te. Jeg har forelsket meg helt i Pukka te, og har flere ulike varianter hjemme. Jeg liker spesielt godt å kose meg med night time på kveldstid, også føler jeg meg alltid litt ekstra fresh når jeg tar en clense eller clean green te. Nå har VITA opptil 30% på all helsekost, og heldigvis så går Pukka te inn under helsekost hos VITA, og er dermed med på salget. 

Tilbudet gjelder både i nettbutikken, og i absolutt alle VITA sine butikker i hele landet. Det er opptil 30% på all helsekost både innenfor immunforsvar, økt energi, vitaminer og mineraler, hud, hår og negler, og flere ulike kategorier. Ta en titt å sjekk ut om du finner dine faste kosttilskudd på tilbud. 

Smiiiiil Maren

ADTECH.config.page = { protocol: ‘http’, server: ‘adserver.adtech.de’, network: ‘1043.1’, siteid: ‘530342’, params: { loc: ‘100’ }};

ADTECH.config.placements[5556512] = { sizeid: ’16’, params: { alias: ”, target: ‘_blank’ }};

ADTECH.enqueueAd(5556512);

ADTECH.executeQueue();

Jeg klarte dagens utfordring, og det betyr at jeg kan dele den med dere. Jeg lagde denne utfordringen til meg selv, også fikk jeg lurt med meg skjønne Edle, som både er en venninne og en PTkunde av meg. Jeg satt opp en økt som jeg valgte å kalle for 600, rett og slett fordi det totalt blir 600 repetisjoner. Økten er inspirert av min gode venn og kollega Sondre, som gjorde noe lignende tidligere i uken. Vi på Solsiden har kjørt flere slike økter sammen før, og jeg synes det er både utfordrende, vondt og fantastisk på en gang.

Denne gangen var det altså en økt jeg hadde satt sammen, og slik så den ut: 

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

• 100 pullups
• 100 pushups
• 100 situps 
• 100 squats
• 100 mountainclimbers 
• 100 hofteløft

Man gjør seg ferdig med en og en øvelse før man går videre til neste. Her er det viktig å presisere at vi delte opp repetisjonene. Spesielt pullups må deles veldig opp. Man gjør feks 10 repetisjoner, også 10 til, etterhvert må man ned på 5 og 5, og kanskje 2 og 2 repetisjoner. Slik holder man på helt til man er på 100 repetisjoner. Jeg brukte dobble tykke strikk på slutten for å klare å komme opp. Det gjelder alle øvelsene, man må dele opp for å klare å gjennomføre. Poenget er bare at du skal gjennomføre alle 100 før du kan gå videre til neste øvelse. 

Økten var tøff, men når man kun jobber med kroppsvekt så blir det tungt på en annen måte. Vi kjørte opp musikken, ropte, lo og motiverte hverandre gjennom hele økten. Etterpå følte vi oss i grunn ganske freshe begge to, latteren satt løst og enforfinene bruste. Så – vi kjørte på litt til. Den neste økten var også inspirert av Super-Sondre, og den kalles bare 21-15-9. Jeg endret litt på de øvelsene han hadde valgt, og kjørte følgende: 

• Markløft 
• Thruster ( dyp knebøy, etterfulgt av skulderpress)

Vi kjørte som navnet tilsier 21 repetisjoner, så 15 repetisjoner, også 9 repetisjoner av begge øvelsene. Etter siste repetisjonen på thruster så holdt jeg på å gå rett i bakken, det var så latterlig tungt. Svetten silte, og melkesyren sved i lårene. Det var akkurat den følelsen vi var ute etter – en skikkelig finisher! Vi brukte lang tid på økten, og helt bevisst valgte vi å ikke ta tiden. Vi koste oss, og hadde det utrolig morsomt og gøy underveis. Trening må ikke alltid være så seriøst, målbar og prestasjonspreget. Noen ganger kan det bare være lek og morro med gode venner. 

Nå skal jeg dusje i en liten evighet, før jeg slenger bena på bordet og bare slapper helt av en liten time. I kveld blir det litt sosialhygge på denne frøkna. Det er virkelig på tide! Jeg er litt for glad i å hoppe i joggebuksa, lage noe god mat og slenge på en serie hjemme i leiligheten. Når man har en så hektisk hverdag, så er det så fort gjort å bare slenge seg på sofaen når helgen kommer. Jeg kan nok absolutt bli litt flinkere til å dra ut på festligheter, og være litt mer sosial.

Hva er deres planer for kvelden? 

Smiiiil Maren

God morgen dere. Her er det en rolig lørdagsmorgen med ski på tv, kaffe i koppen og litt jobb på dagsplanen. Jeg sier jobb, men for meg føles det egentlig ikke som jobb å sitte å dille med bloggen. Jeg synes det er så gøy. Jeg har en mailboks jeg må gjennom før jeg kan gå ut å nyte lørdagen, og det er ikke fullt så gøy. Den er nemlig lang som et vondt år. Det hjelper godt å sitte å jobbe i koselige omgivelser, og det gjør jeg virkelig nå. Leilighetenen er vasket, friske blomster på bordet, og nye magasiner er kjøpt inn. Det å kjøpe nye magasiner er en liten luksus ting jeg ofte unner meg i helgene. Favoritten er ShapeUp, men det abonnerer jeg på, så det kommer rett hjem postkassen min. Ellers leser jeg DetNye, Kamille (og spesielt Kamille Puls), Stella, Costume, og KK. Hvilke leser dere? Noen å anbefale? 

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Min fine lille Iphone som dere serpå bildet har vært min følgesvenn lenge, men nå er det på tide med en liten oppgrdering. I dag skal jeg endelig hente mine deilige nye rose gold Iphone 5s, og jeg kan nesten ikke vente. Jeg gleder meg sånn. Grunnen til at jeg velger 5s og ikke den nye Iphone6 er litt spesiell. Treningsnerden som jeg er, så kan jeg ikke ha så stor telefon, for da klarer jeg ikke å jogge mens jeg svarer mail, leser nettaviser, svarer kommentarer fra dere osv. *ler*. Ja det er sant, jeg jogger, jobber, leser nyheter, blogger og andre sosiale medier – mens jeg løper. Jeg er derfor avhengig av å ha den størrelsen jeg har blitt vant til, og Iphone6 blir da for stor. Sært? Ja så absolutt, men sånn er det altså! 

Ellers venter en spenstig fysisk utfordring i ettermiddag. Jeg grugleder meg, og av frykt for at jeg ikke klarer det, så venter jeg med å fortelle dere om det før jeg har prøvd å gjennomføre. Kamera er med, og jeg sater på å få noen legendariske blinkskudd fra denne utfordringen. 

Ha en deilig lørdag dere. Det blir mer fra denne kanten litt senere, så stikk gjerne innom igjen. 

Smiiiiil Maren

Det ble en sen oppdatering fra denne frøkna i dag. Bedre sent enn aldri er det ikke det man sier? Denne fredagen har vært så utrolig fin, og ikke minst produktiv. Jeg startet dagen med å sove til jeg våknet av meg selv. Ingen vekkerklokke – for en luksus. Jeg har fullført alle styrkeøktene denne uken, men jeg hadde skikkelig lyst å trene, så da smallt jeg til med en liten løpetur på tredemøllen. 50 svette minutter satte standarden for denne fredagen. 

Etterpå satt jeg meg rett og slett ned meg en bok, en helt vanlig bok som ikke var pensum. Det kan jeg faktisk ikke huske sist skjedde. Skjønt det blir feil å kalle denne boken for en helt vanlig bok, for det er den ikke. Den er helt spesiell, og kun etter noen få sider så rører den meg, dypt! “Kjære” er Linnea Myhres nye bok, og jeg har hatt lyst å kjøpe den helt siden den kom ut. Jeg gleder meg så til å lese resten, den er skrevet så ærlig og så direkte. Jeg har lest den første boken hennes også, og må virkelig si at jeg er imponert over hvor tøff denne jenta er. 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

Jeg må le litt når jeg ser på bildet over, for jeg ser overhode ikke slik ut akkurat nå. Jeg har ikke tatt solarium siden jeg startet på andre året i sykepleien, og jeg kan ikke se for meg at jeg noen gang skal ta det igjen! Etter å ha lest om hudkreft, og malignt melanom (førflekkreft) så er det ikke sjans at jeg legger meg inn i noe solarium igjen. Jeg ønsker likevel ikke gå være så likblek som jeg er nå, og etter å ha sett på freshe bilder fra sommeren bestemte jeg meg for å finne alternativer. Selvbruning er helt supert, og jeg har vært veldig fornøyd med Vita Liberata sine produkter. Jeg synes likevel at det ikke blir helt slik som jeg vil. Jeg ringte skjønne Camilla som jobber for Vita Liberata og hun fortalte om deres spraytan. Jeg fant ut at AUBERA her i Kristiansand utfører spraytan medVita Liberata sine produkter, og jeg ringte å bestillte time med det samme. Nå sitter jeg her med en gylden og solbrun sommerhud. Det er utrolig deilig, og jeg er så fornøyd. Nå gleder jeg meg til å få dusjet av overskuddsfargen, og vise dere resultatet i morgen. Jeg føler meg så mye freshere med litt farge på kroppen, og synes det er litt fint med farge på kroppen siden jeg alltid trener i singlett. Jeg synes hele prosessen med å bli sprayet brun var helt utrolig festlig. Jeg har aldri prøvd det før og synes det var veldig morsomt. Behandlingen er sponset av Aubera og Vita Liberata.  Er det noen av dere som har testet spraytan før? 

Nå skal jeg straks avgårde på taco og filmkveld. Fredagen er sånn sett litt hellig for min del. Jeg elsker fredagskveld med joggebukse, en god film eller serie, god mat, og masse snacks sammen med noen man er glad i. Jeg tipper det er flere som kjenner seg igjen på den fredagstacoen?

Har du noen faste helge-ritualer som du liker å gjøre i helgen?

Smiiiiil Maren

Denne uken har jeg kjørt alle fire styrkeøktene mine etter hverandre. Jeg bruker vanligvis å ha en dag pause mellom, men denne uken har energien vært god, og jeg har rett og slett bare følt for å kjøre på. I dag var det dag4 på planen, og dermed ukens siste styrkeøkt. Vi er en gjeng som planlegger litt egenvektstrening, og crossfit inspirert trening i helgen, men utenom det blir det total avslappning og bare hygge. Jeg har alltid som mål å få inn de fire styrkeøktene mine, alt utenom det er ren bonus. 

Dagens økt inneholdt følgende øvelser: 

Annonsørinnhold

Freshe sneakers: Dette er skoene som gjelder nå

• Strakmark 
• Dips 
• Chins 
• Lårcurl 
• Rygghev
• Pushups 
• Sidehev

En god økt, og en god dag, det resulterer i masse endorfiner og totalt sett en god treningsøkt. Jeg har hatt full uke i praksis, og var så sliten når jeg kom på gymmet at jeg hadde null tro på at denne økten skulle bli bra. Det skjer noe når jeg kommer ned på solsiden, det er noe med hele energien der, og stemningen som bare gir meg så mye overskudd. Nathalie var med meg på økten i dag, og det hjalp også godt på energinivået. 

Jeg jobber målbevisst med chins om dagen, og jeg skal få opp repsantallet der. På bildet gjør jeg en pullups, men som sagt så ligger hovedfokuset på chins. Jeg tenker å prøve meg på en makstest snart, for å se om all treningen og fokuset har gitt resultater. Jeg får fantastisk god hjelp, råd, tips og veiledning fra Yngvild i WebCoaching. Hun er rå dyktig, og jeg er full av beundring for dem dama. 

Nå har jeg tatt helg, og jeg gleder meg så til å sove til jeg våkner i morgen uten noe vekkerklokke. Jeg planlegger pannekaker til frokost, og tidenes kosedag. Hurra for fridag, og frihelg! 

Smiiiiil Maren