God morgen dere. Jeg durer videre med min nye døgnrytme som da inkluderer å stå opp rundt kl 05.30. Jeg har endelig klart å lære meg at for å stå opp så tidlig, så må man litt tidligere i seng. I går klarte jeg sannelig å komme meg i seng rundt kl 22, og da er det plutselig ikke helt galskap å stå opp like før halv 6 på morgenen. Dagen i dag går litt i ett, og jeg valgte derfor å putte inn en cardioøkt før praksis, slik at jeg er sikret å få inn en treningsøkt i dag uansett hvor hektisk ettermiddagen blir. Jeg klarte til og med å planlegge litt i dag, slik at jeg hadde med meg frokosten min på gymmet. Etter endt økt satt jeg å koste meg med frokosten min på treningsenteret.
Etter havregrøt flere dager i strekk smakte det fantastisk godt med Marenskåla igjen. Det er og forblir favoritten uansett! Familie og venner bare ler av meg, og mener det nesten er skremmende at en person kan spise så mye meieriprodukter som jeg gjør. Dagens skål er en uslåelig kombinasjon. Eplebiter og bær i bunn, cottage cheese orginal, to beger yoplait vanilje, toppet med salte nøtter og tørkede bær. Jeg må også alltid ha en godt moden banan til. Kombinasjonen av den søte bananen, og yoghurten, mot den salte nøttemiksen er bare helt magisk!!
I dag har jeg min siste dag i praksis før helgen, og det skal bli så godt med tre dager helt fri. Planene er ingen andre enn å sove mye og lenge, en tur på cafe med venninner, bytur, trening, sosial hygge og bare kos. Man setter ekstra pris på helgene når man jobber hele uken. Det er en litt annen hverda enn studentlivet, og jeg kjenner at jeg trives så mye bedre med dette! Struktur altså, beste jeg vet.
Puh, denne dagen har vært lang, og det var ubeskrivelig godt å dumpe ned i sofaen nå. I dag har jeg vært over middels aktiv med en god styrkeøkt, og en heftig spinningtime etterpå. For dere som har fulgt meg i flere år vet at jeg har lang erfaring med spinning selv. Jeg har vært instruktør i mange år, og hatt utallige spinningtimer. Kanskje litt for mange faktisk. Jeg fikk nemlig spinning helt opp i halsen, og etter jeg valgte å slutte som instruktør, tråkket jeg ikke en eneste meter på mange mange måneder. Nå er jeg tilbake, og det er utrolig gøy. Grunnen til at det var så gøy var tredelt.
Super instruktør med bra musikk og program
En herlig gjeng med deltakere
Nye freshe spinningsko
Sistnevnte er en liten eksamensgave til meg selv. Det er ikke hver gang man får A på en så stor eksamen, og da følte jeg det var på sin plass med en liten premie. Denne premien ble altså et par flonkende nye spinningsko fra merket Scott. Jeg teset skoene på timen i dag, og de var utorlig gode. Jeg liker spesielt godt at de kan strammes ekstra godt rundt foten, også digger jeg fargekombinasjonen av hvit, svart og rødt.
Nå har jeg akkurat spist et lass med taco, og speltlomper. Før maten kom på bordet klarte jeg å momse i meg hele fire questbarer. Haha. Sånn kan det gå når man kjører dobbel treningsøkt, og kommer hjem sulten som en ulv. Det er livsfarlig for meg å ha sånne sjokoladebarer liggende. I min verden er det overhode ikke mulig å ta kun en, det går rett og slett ikke. Viljestyrke sa du? Finnes ikke! *ler*
Nå er jeg i full gang i praksis, og dermed er mine hverdagsrutiner litt endret. Jeg starter dagen veldig tidlig, men jeg må alltid ha en god frokost, uansett hvor tidlig det er. Min nye morgentrutine er over-night oats, som jeg koker opp og tilsetter sjokoladesmak. Over night oats betyr egentlig bare at du bløtlegger havregrynene over natten slik at de sveller ut. Neste morgen kan du enten spise grøten kald, koke deg opp eller ta den i mirkoen. Jeg tilsetter litt melk og koker den opp, underveis rører jeg godt, og tilsetter litt kanel, litt kakao, surik og et dryss salt. Når grøten er ferdig kokt så setter jeg den tilside slik at den får kjølt seg litt ned. I mellomtiden hopper jeg i dusjen, eller steller meg. Når grøten er litt avkjølt tilsetter jeg en scoop (ca 30 gram) proteinpulver med sjokolade.
På den måten får grøten en nydelig sjokoladesmak, og den blir proteinrik. Så smaker jeg til med sukrin, kanel og salt til jeg har den søt-salte kombinasjonen jeg foretrekker. Jeg spiser alltid grøten mens jeg ser den første nyhetssendingen på God morgen Norge. Det er uten tvil det hyggeligste programmet jeg vet om, og det var blitt en fast del av min morgenrutine. Jeg liker å ha det hyggelig rundt meg, og spesielt rundt måltidene. Tente lys gjør det ekstra hyggelig på morgenkvisten, mens det fremdeles er mørkt ute.
I går kom et blomsterbud inn på treningsenteret hvor jeg jobber og overrasket meg med 20 fantastiske hvite roser. For et syn av en bukett! Og ikke lenge etterpå fikk jeg enda en bukett, det er de nydelige rosa dere ser på bordet. Jeg har gledet meg til å fortelle dere hvorfor jeg får så mange fine blomster, det er nemlig fordi jeg fikk A(!) på min siste avsluttende eksamen i sykepleie!!! Jeg kan nesten ikke tro det selv, og jeg ble så uendelig glad når jeg fikk se den karakteren at tårene trillet. Jeg har jobbet så hardt for den karakteren der, og lest så utrolig mye. Jeg har vært så frustrert, så oppgitt og lei. Jeg sov så lite på et tidspunkt og var så stresset at folk rundt meg begynte å komme med bekymringsmeldinger. *ler*. Det er ingen hemmelighet at jeg tøyde grensene litt på slutten av eksamenperioden når det gjelder stressnivå, søvn og min ellers relativt sunne livsstil. Når jeg da fikk se karakteren A lyse mot meg så føltes det derfor så utrolig utrolig godt. Jeg klarte det!!!!
Når dere leser dette er jeg langt ut i arbeidsdagen min i praksis, jeg satt nemlig å blogget super tidlig i dag morges og innstillte innlegget til å komme ut nå som jeg tenker flere av dere har våknet og kommet i gang med dagen. Jeg håper alt er fint med dere, og at dere får en deilig onsdag, eller lille lørdag – det høres så mye hyggeligere ut!
I dag er det endelig tid for Yoga igjen, og jeg gleder meg så utorlig mye. Timene med Nina startet opp allerede forrige uke, men med oppstart i praksis og mye på kalenderen fikk jeg altså ikke kommet meg i gang før i dag. Min gode venninne Sara og meg skal delta på Yoga timene sammen fremover, og jeg synes det er så herlig å ha en fast avtale med en venninne. Det blir litt enklere da. Nå begynner jeg snart å annse skjønne Nina som er min yogainstruktør som en venninne, men det er likevel ekstra gøy når jeg vet at jeg har en fast avtale med Sara. Her om dagen måtte jeg tjuvstarte litt hjemme i stuen, jeg har virkelig et intens Yogasavn.
I kveld skal vi leke oss med både crow pose, bridge, head-stand, hand-stand og en hel haug av andre mer eller mindre grasiøse moves. Jeg har tøyd alt for lite i juleferien, og det virkelig skremmende hvor ferskvare slik er. Så nå er det bare å skjerpe seg å komme tilbake i gode yoga-rutiner. Det å bedrive yoga med en stiv og støl styrketreningskropp er ikke bare bare. Heldigvis så vet jeg at det vil bli bedre etterhvert, og forhåpentligvis er det kun den første uken, eller to som blir litt utfordrende ift fleksibiliteten.
Jeg regner med det er flere av dere sprekinger som har en plan om å bevege seg litt i dag. Hva står på din treningsplan denne tirsdagen?
God mandags morgen. Jeg hart lyst å starte uken med et sunt og smakfullt middagstips til dere. Selv om det egentlig bare en en enkel kyllingsalat så er det et pat litt spennende detaljer som løfter hele retten. Det første jeg gjorde var å se hva jeg hadde i kjøleskapet av salat, og grønnsaker. Så kuttet jeg opp alt jeg fant, og danderte det på et stort fat. Jeg synes det er både delikat og praktisk å skille de ulike råvarene fra hverandre. Det ser som sagt pent ut, men det er også smart slik at alle kan velge de tingene de liker, og slippe å plukke dem ut av salaten. Jeg gjorde det enkelt og greit med dressingen. Jeg tok en boks mager kesam, og bladet i en ferdig pulvermix fra Knorr, gresk type. Dette er en lett, og smakfull dressing.
Grillet kylling, med salt og pepper mix. Så kommer det som for meg gjorde hele forskjellen. Nemlig mangosalaten. Den er så frisk og god, og helt magisk sammen med kylling. Mangosalat lages av:
1 stk mango
En bunt frisk koriander
1 stk chilli, rød
4ss kaldpresset olivenolje
1/2 lime
salt og pepper
Skjær mango i biter, plukk bladene av korrianderplanten, og skjær chili i små biter. Bland mango, koriander og chili med olivenolje og limesaft. Smak til med salt og pepper. Så enkelt og så godt. Mangosalat er som sagt nydelig til kylling, men det er også super godt sammen med laks.
Det er herlig med søndag, og spesielt når søndagen startet sammen med den snilleste, mest omsorgsfulle og imponerende personen jeg kjenner. I dag sendte jeg en sms til mammaen min, og spurte om hun ville bli med på en søndagstur. Siden det er både isete og glatt ute valgte vi å legge turen inn på tredemøllen. Min mamma er sprek i den forstand at hun liker å gå turer, og langrenn om vinteren, utover det så trener hun litt periodevis på treningsenteret, men jogging har hun aldri vært spesielt glad i. Hun sa en gang til meg at hennes store treningsmål var å kunne klare å løpe i 30 minutter. Den gangen smilte hun, og nærmest lo det bort – det virket så uoppnåelig.
Vel, la meg fortellere dere hva min super mamma klarte i dag. I dag løp hun, ikke i 30 minutter, men i hele 60 minutter på tredemøllen. Ingen pauser, og ingen klaging. Jeg er så imponert at jeg har ikke ord for det. Jeg er så stolt av henne! Hun er så sta, og hun nekter å gi seg. Hun bare bestemte seg, også gjorde vi det, sammen – side om side. Det beste av alt var å få lov å være der med henne gjennom hele økten, og ikke minst å få oppleve mestringsfølelsen sammen med henne etterpå. Det finnes ikke noe mer inspirerende og finere enn å se en person oppnå et mål de ikke trodde de kunne klare. Gratulerer mamma, jeg er så stolt av deg!
Nå har roen senket seg her i leiligheten. Taco står på bordet og jeg har koselig besøk. I kveld blir det joggebukse, smågodt, popcorn og film i ekte søndagsstil. Jeg elsker actionfilmer (utrolig nok) og i kveld skal vi se XIII. Jeg har hørt mye bra om filmen, og håper den lever opp til forventningene.
I går kjørte jeg ukens siste styrkeøkt. Jeg har fire styrkeøkter pr uke, og alle øktene er fullkroppsøkter. Jeg har delt øktene med dere hele uken, og nå skal jeg dele den siste med dere. Det går mye i de sammen øvelsene, men sett, repetisjoner og belastning varierer fra økt til økt gjennom uken. Jeg bruker også MYO reps på øvelsene på noen dager, og andre dager har den samme øvelsen høyrep med lavere vekt, eller få tunge rep. Stor variasjon, men med de samme øvelsene.
Jeg digger dag 4, og tror faktisk det er min favorittøkt. Godt mulig fordi det er den eneste dagen som ikke inneholder knebøy. *ler*. Jeg digger alle øvelsene på denne økten, og det gir jo et utrolig godt utgangspunkt for en super treningsøkt. Jeg hopper veldig med pullups og chins, og på dag fire er det så mye som seks sett med chins. Det er mye, og det er grisetungt, men så fantastisk deilig etterpå.
Deler av økten kjøres i supersett, og det liker jeg godt. Supersett betyr at øvelsene kjøres rett etterhverandr, uten pause mellom. Spesielt kombinasjonen rygghev og pushups er en favoritt hos meg. Jeg kjører rygghev med 10 kg ekstra vekt, og passer på å knipe stumpen ordentlig godt i toppossisjonen. Pushupsene varierer jeg mellom smale og brede, og det er kun på grunn av en litt kranglete skulder som nekter å kun kjøre smale. Økten avsluttes med sidehev. Sidehev kan gjøres i kabel, eller med hantel. Du kan kjøre en og en arm, eller begge samtidig, sittende eller stående. Det er så mange varianter, og jeg tror mitt beste tips er å kjenne etter. Kjenn ordenlig godt etter hvilken variant du føler treffer best, hvilken øvelse får ordentlig tak i muskulaturen din, hva gir deg god kontakt. Så kjører du på med den! For min del er det sidelent sidehev med hantel – stående.
I dag er det styrkefri på denne frøkna. Kroppen skal få hvile, og lade opp til en ny uke med harde og gode treningsøkter. Ha en deilig søndag dere, nyt fridagen før hverdagen braker løs igjen i morgen.
Kjære, skjønne, fantastiske dere! Tusen tusen takk. Jeg fikk i går en mail hvor det stod at jeg er i finalen i Vixen Blog Awards, i kategorien Norges beste Treningsblogg! Jeg er så glad, så stolt og så ydmyk. Jeg føler meg heldig som har så gode lesere, som i første omgang nominerte meg, og videre stemte meg frem til en finaleplass. Dette betyr mye, og det gir enormt med motivasjon for å jobbe videre med bloggen. Tusen tusen takk!
Jeg synes det hele er litt uvirkelig og rart. Jeg lever jo bare mitt enkle ( litt kjedelige? ) liv her på sørlandet. Jeg er sykepleierstudent med en hektisk hverdag, jeg trener og koser meg med det, og smeller sammen et fruktfat her og der. *ler*. Jeg kan nesten ikke skjønne at lille meg, har fått en plass i finalen i store, flotte Vixen Blog Awards. Nei dette er bare kjempe stas, og jeg er så takknemlig. Nå er det opp til dommerpanelet å avgjøre hvem som går av med seieren, så nå det er bare å krysse fingrene. Vinneren kåres onsdag 28/1 i Oslo.
Jeg får ofte spørsmål om hvordan man kan dele opp styrkeøktene, og hvordan jeg selv gjør det. Det finnes flere måter å dele opp styrketreningen på. Man kaller det gjerne for splitt. Man splitter opp treningsøktene. For eksempel så kan man ha en to-splitt hvor man deler i overkropp og underkropp, en 3, 4 eller 5-splitt for man deler kroppen opp i ulike økter, hvor ulike muskelgrupper står i fokus.
Det finnes mange ulike typer splitt, og mange ulike måter å legge opp styrketreningen på. Man kan kjøre fullkroppsøkter, eller dele opp, man kan trene to og to muskelgrupper sammen, eller kun en muskelgruppe pr økt. Så, hva er best? Det kommer helt ann på målsetningen din. For veldig mange, uten en helt konkret og spesifikk målsetning (som for eksempel fitnesskonkurranse) vil det være fint å kjøre fullkroppsøkter. Da trener man gjennom hele kroppen hver økt, for eksepel 2 økter pr uke. Så kan man supplere med to kondisjonsøkter også. En langkjøring og en intervalløkt. Det blir totalt fire økter pr uke, noe som er mye, men samtidig gjennomførbart.
Jeg har trent ulikt i ulike perioder. Jeg trente veldig lenge den splitten som er beskrevet over, hvor jeg delte opp hele kroppen og kjørte en og en muskelgruppe. Nå kjører jeg fullkroppsøkter, fire økter pr uke. En god blanding av baseøvelser og egenvekstrening (altså kun med egen kroppsvekt som belstning, for eksempel pullups, dips og pushups)
Det finnes så uendelig mange veier til rom, og man må tenke på hva som er målsetningen, hva er realistisk gjennomførtbart og hva liker du å gjøre. Jeg anbefaler deg å skrive ned alle dine tanker, ønsker og mål omkring treningen. Så ta kontakt med en personlig trener, og jobbe videre sammen med en faglig utdannet person. Som dere vet bruker jeg selv en annen PT når jeg skal legge opp nye styrkeprogrammer for meg selv, rett og slett for å få noen andres syn på det, litt ny in-put og ny inspirasjon.
Jeg har et sterkt ønske om å få Tufteparken hit til Kristiansand. Jeg synes egenvektstrening er en helt fantastisk form for trening. Calisthenics (egenvektrstrening) oppleves mer som lek og morro, og fokuset ligger på den fysiske treningen, og ikke det visuelle resultaet av treningen (slik som å bygge muskler, ned i fettprosent osv). Det blir kun en bonus. Man kan på en måte si at med Calisthenics leker man seg i form, og jeg synes det er så fantastisk. Mestringsfølelsen man får av å beherske egen kropp gir en motivasjon ulik alle andre treningsformer.
Mitt engasjement rundt Tufteparken har blitt plukket opp, og i går ble jeg intervjuet av KRSby. Jeg gir meg ikke, og jobber målbevisst videre mot etablering av Tufteparken innen 2015. Les hele intervjuet HER.
Har du en Tuftpeark i nærheten av deg, bruker du den aktivt til trening ?
Hvis du ikke vet om du har en Tuftepark i nærheten, så kan du gå inn på tufteparken sine nettsider for å se hvor nærmeste park ligger. Nå er jeg klar for en ny dag i praksis. ha en herlig dag så lenge. Mer fra denne kanten senere.
