Jeg kommer aldri til å bli lei av denne frokosten, dette er og forblir en Maren-skål og jeg koser meg virkelig med den. jeg liker å variere med ulike typer frukt og bær, og ulike typer smaker på yogurten. I dag ble det vanilje yoghurt, eplebiter , cottage cheese orginal og varme bringebær med hakkede mandler over. Enkelt og godt.
Jeg fikk også testet enda en fresh nyhet i dag, jeg synes det er så gøy at det er så mange spennende nyheter i butikken for tiden. Jeg har allerede delt Taco speltlomper, kesam dipp, og kesam Lime med dere. I dag vil jeg altså dele to nye Dent Oi smaker. De smaker rett og slett godteri! Jeg kan se for meg at de kan bli litt mye for noen, men jeg elsker slike smaker, og begge to kommer garantert til å bli kjøpt igjen. Har noen av dere smakt dem? Hva synes dere?
I går kveld trakk jeg vinneren av Calisthenics og Street Workout kurset. Jeg trakk to vinnere, i og med at det var så mange som deltok. Vinnerene er: SONDRE og LINA. Dere har begge fått mail fra meg. Gratulerer så mye, jeg gleder meg til å leke apekatt med dere begge to. Det er også to spreke vinnere som vant Lasse Tufte og AFPT sin konkurranse, + et par av dere lesere som jeg vet har meldt dere på kurset. Jeg vet derfor allerede nå at vi kommer til å få det sisnnsykt gøy. Med en så bra gjeng + enda fler jeg ikke vet om enda så må jo dette bli den beste helgen noensinne. Jeg gleder meg så!
I kveld har jeg tidenes kosekveld, jeg har nemlig eksamen i morgen og jeg har en greie med at jeg ikke kan lese eller pugge noe kvelden før. Det man ikke kan kvelden før, det lærer man seg heller ikke kvelden før, så jeg velger å stole på at jeg har lest nok, og har god nok kontroll. Derfor skal jeg kun kose meg i kveld, og nyte en frikveld. I morgen etter eksamen er det nemlig rett på ny runde med lesing til en ny eksamen.
Jeg håper dere har en herlig kveld, og at uken har startet bra.
Mandags-morgen, og i tilegg mandag etter 17-mai helg. Det er helt forståelig at mange nok er litt trøtte i dag. Husk at det er forskjell på å være trøtt, og å ha en dårlig dag. Tenk at det er helt greit at du er trøtt, det gjør ingenting, ikke la det legge noen demper på dagen din. Ta deg en ekstra kopp kaffe, og tenk at når du er ferdig på jobb eller skole kan du dra hjem og gjøre noe hyggelig, gå deg en lang tur med en venninne, lage noe ekstra godt til middag eller kanskje sette deg ned og legge en sporty plan for uken?
Det trenger ikke være sånn at mandagen MÅ man trene og spise super sunt og være så fryktelig flink. Kanskje er det fint å bruke mandagen på å motivere seg selv til at det skal bli en sprek og fin uke. Skriv en middagsplan for uken, skriv handlelisten klar slik at når du kommer på butikken vet du akkurat hva du skal handle, og skriv opp en treningsplan for deg selv. Lag deg noen små mål for uken, for eksempel at du skal ha 3 treningsøkter i løpet av ukens 7 dager. Det er et fint, og overkommelig mål. Et annet mål kan være at du/dere skal ha fisk til middag 2 ganger i løpet av uken. Det er også et overkommelig mål. Sett opp litt ekstra frukt og bær på handlelisten din, så hvis søtsuget melder seg allerede på tirsdagen, så kutter du opp masse frisk frukt og danderer det i en skål, hell litt vanilje yoghurt eller vanilje kesam over, og topp det hele med litt kanel. Så har du lurt deg unna den godteri-fella.
Jeg vet du kan, det handler bare om å være litt smart og hjelpe deg selv til å være smart. Bruk dagen i dag, lag en plan, skriv en liste, og jobb med motivsjonen for den kommende uken. Jeg sender drøssevis av positive tanker og energi ut til dere alle sammen i dag.
Ha en strålende mandag, det er ikke hvordan du har det, men hvordan du tar det, som avgjør hvordan dagen din skal bli.
I kveld hadde jeg en fantastisk rumpe-økt som jeg har lyst å dele med dere. Jeg vraltet ut fra gymmet, med krampe-tendenser i gluteus-muskulaturen, og det må jo være et godt tegn. Økten i kveld så slik ut:
Jeg reduserte litt på vektene, og fokuserte på ordentlig kontakt med muskulaturen. Skviiiiiise rumpa i alle øvelsene, og virkelig jobbe med setemuskulatur. Ja det ser dumt ut – men du får igjen for det! Hva er dine favorittøvelser for rumpe? Mine er uten tvil hip-thrust, og en til som jeg skal vise dere på film i forbindelse med realese av protein-shape samarbeidet. Det er bare å glede seg, det kommer masse små filmsnutter fra mine treningsøkter på instagramkontoren til Protein-shape. Det er ikke mange dagene nå så er den oppe å går, jeg skal selvfølgelig gi beskjed i det minuttet det skjer!
Hvordan har kvelden deres vært ? Er det fler som har trent i dag?
God morgen hjerter. Jeg håper alle hadde en herlig feiring i går, og er fine i formen i dag. Jeg stod opp latterlig tidlig i dag, og har allerede lest i noen timer. Det er så dårlig gjort å legge eksamner like etter 17 mai. Jeg blir helt surrete i hode av alt dette skolestresset, det er tydelig at det er lenge siden jeg var student sist. Jeg blir liksom aldri helt vant til denne studenttilværelsen. Jeg gjør hvertfall så godt jeg kan, og med nok pauser, og masse positive meldinger fra dem rundt meg så skal jeg nok komme gjennom denne eksamenperioden også. Det er nok mange av dere studenter som kjenner dere igjen på den litt håpløse og kjipe følelsen når man står midt i en eksamenperiode, men så er det også den himmelske følelsen når man har fullført alle eksamner og tar sommferie. Ingenting er som følelsen like etter eksamen, så la oss bare fokusere på den, bøye nakken og kjøre på videre.
Jeg titter innom for å minne dere på at jeg trekker en vinner som får Calisthenics & Street Workout kurset gratis. Les mer om konkurransen HER. jeg trekker vinneren i kveld, så dere har ut dagen på å hive dere med på konkurransen. Kom dere ut og ta noen sporty bilder, last opp på instagram og tagg #marensapekatter og #afptnorge
Nå skal jeg komme meg tilbake til pensumbøkene her, men kjenner jeg meg selv rett er det ikke lenge før jeg er tilbake med en nytt innlegg. Blogg er veldig mye mer spennende enn eksamenlesing. Nyt søndagen mine venner.
Ååå som jeg elsker 17 mai. Ekstra bra blir det når solen stråler fra skjyfri himmel og temperaturen nærmer seg sommervarme. Min 17 mai blir litt amputert i år grunnet eksamenslesing, både champangefrokost og festligheter på kvelden utgår. Jeg har likevell fått spist masse is, kost meg med familien, viftet med flagget og spist nydelig mat. Jeg er alt i alt utrolig fornøyd med dagen så langt. I år er første gang jeg har bunad, og det føles helt fantastisk. Jeg synes det er så fint med bunad på 17 mai, og har i alle år følt meg litt “feil” kledd sammen med alle de vakre venninnene mine i bunad. I år har jeg altså min egen, og den har min mamma sydd til meg. Tenk på det, hun har sydd den helt selv, jeg er så uendelig imponert, og stolt av henne. For ikke snakke om takknemlig. Er dere flere av dere som har bunad? Hvilken bunad har dere? Jeg har Vest-Agder bunaden som dere ser på bildene.
Gratulerer så mye med dagen alle sammen. Jeg håper dere nyter dagen fullt ut, og koser dere masse i dag. Hipp hurra for 17 mai!!
I dag hadde jeg en utrolig gøy photoshoot med fantastiske Mats Grimseth. Shooten var i forbindelse med at Nutrilett lanserer Protein Shape. Produkter med mindre sukker og mye mer protein. Det kan jeg virkelig like! I utgangspunktet er jeg ikke spesielt glad i barer og shaker, da innholdet sjeldent er særlig bra. Nutrilett er en enormt pupulær bar, og akkurat derfor er det helt fantastisk at det nå blir lansert en ny variant hvor sukkeret er drastisk kuttet og proteinet er betraktelig økt. Det er musikk i mine ører! Når smaken i tilegg er helt fantastisk, da ser jeg ingen grunn til å ikke smile.
Jeg skal være med på et spennende samarbeid med Proten Shape, hvor jeg skal dele både treningstips, kostholdstips, og generell inspirasjon og motivasjon til en sunnere, sprekere og en mer aktiv hverdag. I den forbindelse har fotograf Mats Grimseth og flotte Iben fra Trigger PR fulgt meg og mitt hverdagsliv her i Kristinsand. De har tatt bilder av meg hjemme i leiligehten hvor jeg tilbereder et av mine favorittmåltider, de har blitt med på treningsenteret og knipset flere bilder under styrkeøkten min, og de har vært med utendørs på en treningsøkt hvor jeg viser ulike øvelser man kan gjøre ute – helt uten utstyr. Vi ifkk også tatt noen helsprø bilder hvor jeg tar apekattreningen min til nye høyder. Med andre ord – masse inspirerende morsomme bilder er tatt, og jeg gleder meg til de kommende ukene hvor jeg, og to andre spreke jenter skal motivere og inspirere dere via en egen instagram-kanal. Alt dette får dere mer informasjon om senere. Bildene i dette innlegget er tatt med mitt eget kamera, så bildene fotografen har tatt er av en helt annen standard. Jeg kan nesten ikke vente til jeg får sett det ferdige resultatet.
I dag har jeg hatt styrkefri, og det var faktisk utrolig deilig. Jeg er så stiv og støl i kroppen at jeg tror ikke jeg hadde fått spesielt mye utbytte av en økt i dag uansett. Dere vet jo jeg leser til ekamen om dagen , og det betyr at jeg sitter på rumpa hele dagen, det var derfor helt nødvendig med en liten luftetur. Jeg kom meg ut på en fin liten joggetur, og det gjorde underverker for hode og kropp. 5 km rolig jogg ble dagens økt, og det er jeg i grunn veldig fornøyd med.
I skrivende stund ligger jeg på sofaen, under et pledd, med tente lys og One three hill på opptak. Jeg koser meg, men jeg har en liten klump i magen. En nervøsitetsklump. I morgen skal jeg nemlig gjøre noe spennende, og litt ut av komfortsonen. Jeg kan si så mye som at jeg skal hente noen på flyplassen i morgen tidlig, det er et kamera involert og deler av min hverdag skal dokumenteres. Det er en fin liten greie som jeg gleder meg til å dele med dere, og jeg er sikker på at det blir gøy. men akkurat nå, kvelden før, er jeg rett og slett bare skikkelig nervøs.
Jeg tenker at det snart er på tide å krype i seng, og få litt skjønnhetssøvn før i morgen. Jeg håper dere alle har hatt en herlig dag, og får en god natt. Jeg gleder meg til å oppdatere dere i morgen.
Gårsdagens cardio ble en god gammeldags pyramide-økt. Jeg hadde overhode ikke lyst å trene når jeg våknet, men så vet jeg jo at jeg blir så fantastisk blid og fornøyd etterpå. Ikke minst har det så mye å si for lesedagen min at jeg får vært litt i aktivitet meg litt før jeg skal sitte stille å lese i så mange timer. Jeg dro meg opp av sengen, og ruslet opp til Solsiden. I det jeg gikk på mølla fikk jeg en finfin ide om å kjøre en pyramide økt. Pyramide vil si at du bygger opp intervallene til en topp, for så å trappe dem gradivis ned igjen. De kan gjøres på mange ulike måter, og i går valgte jeg å lage pyramide-intervaller ved å trappe opp og ned motstanden på tredemølla, mens hastigheten holdes konstant på samme fart hele tiden.
15 min oppvarming, rolig jogg, uten motbakke før du starter på intervallene som ser slik ut:
Første minutt med 1% motbakke
Andre minutt med 2% motbakke
Tredje minutt med 3% motbakke
Fjerde minutt med 4% motbakke
Femte minutt med 5% motbakke
Sjette minutt med 4% motbakke
Syvende minutt med 3% motbakke
Åttende minutt med 2% motbakke
Niende minutt med 1% motbakke
Tiende minutt helt flatt, uten motbakke
Avslutt med 5 minutter powerwalk som nedtrapping
Totalt 30 minutter. Så enkelt at du øker med 1% for hvert minutt, opp til 5 minutter, for så å snu og trape det ned igjen – akkurat som en pyramide. Jeg hadde rolig cardio i dag, og derfor valgte jeg å ikke gå høyere enn 5% i motbakke, med hastighet på 9 km/t. Når jeg jogger på 9 km/t så kjennes 5% ganske så godt, men det er absolutt helt overkommelig for de fleste. Hvis du ønsker er hardere økt, så er det jo bare å enten starte med en brattere bakke, eller øke med 2% for hvert minutt for eksempel. Denne typen intervaller kan varieres i det uendelige, så her er det bare å prøve seg frem. Jeg valgte som sagt å leke med motbakke i går, men du kan også gjøre akkurat de samme intervallene ved å holde stigningen på møllen er kosntant, også varierer du farten opp og ned i en pyramide.
Håper dette kan gi inspirasjon til en liten kondisjonsøkt 🙂
Jeg må fortelle dere noe fantastisk. I dag fikk jeg beskjed at PT-utdannelsen hos Akademiet for Personlig trening endelig har blitt et studie med studiepoeng. Du får nå 30 studiepoeng på PTutdannelsen, dette gjelder også Web-utdannelsen og utdannelsene i utlandet. Er ikke det supert? Flere av dere har spurt meg om dette, og endelig kan jeg si at JA – du får studiepoeng for å utdanne deg som personlig trener hos AFPT.
Husk at jeg har en rabattkode til dere som ønsker å ta utdannelsen. For vanlig PTutdannelse bruker du koden: ME13 og for Web-utdannelsen bruker du koden MEWEB14. Du kan lese mer om personlig trener utdannelsen ved å klikke deg inn på Afpt sine hjemmesider HER.
God morgen hjerter. I dag starter jeg dagen med kaffe, pannekaker og en rolig dag i sofaen. Jeg har sovet minimalt i natt, og kjente at jeg trengte en rolig start på dagen. Pannekakene på bildet er et inspirasjonbilde, mine ble ikke like pene – men jeg tørr påstå at de ble like gode. Jeg toppet dem med friske blåbær og vanilje kesam. En nydelig start på onsdagen.
Bland alt sammen til en røre, tilsett vann slik at du får en fin konsistens. Pass på at røren ikke blir for tynn, pannekakene er så mye bedre hvis det er litt tykkelse på dem. Som topping brukte jeg som sagt friske blåbær og mager vanilje kesam, her kan du variere med ulike godsake. Friske jordbær og cottage cheese er en favoritt hos meg.
Nyt pannekakene, og nyt dagen. Uansett hva dagen bringer så husk: “Make the best of it”. Hverdagen kan være fyllt med noen kjipe ting, sånn er det bare, men hvis man alltid prøver å ta med seg at man skal forsøke å gjøre det beste ut av enhver situasjon, så tror hvertfall jeg at det er et supert utgagspunkt for en herlig dag.
