Denne treningsøkten har jeg gledet meg til å dele med dere. Den er hard, effektivt, og utrolig digg – alt på en gang. Jeg svettet, hatet, jobbet og slet meg gjennom, men samtidig var det smil, latter, pushing og bøttevis med team spirit og feelgood. Jeg gjennomførte denne økten med en sprek gjeng, og har siden det kjørt den flere ganger med flere ulike personer. Alle har kommet seg gjennom, det handler bare om å moderere den litt underveis og bruke tid på å komme seg gjennom.
Jeg har filmet alle øvelsene til dere, min første litt ordentlige treningsfilm her på bloggen, håper dere liker det. Rando Lull har hjulpet meg med å filme og klippe den sammen.
Økten har jeg valgt å kalle for dirty thirty, og den ser altså slik ut:
30 pullups
30 markløft
30 box jump
30 pushsups
30 jumping lunges
30 shoulder press
30 burpees
30 situps
30 klatreplanke
30 thrusters
30 KB swing
30 Air-squat
30 TRX row
30 kick ups
30 chest press
30 høye kneløft
30 step ups
30 biceps curl
30 utfall bakover
30 clean and jerk
30 dips
30 hipthrust
30 goblet squat
30 sideutfall
30 tåhev
30 pikes
30 rygghev
30 jumping jacks
30 knebøy med hopp
30 rollouts
30 øvelser, 30 repetisjoner pr øvelse – totalt hele 900 repetisjoner. Er du klar?
Et par ting før du kjører på:
Det er lov å skalere ned, det gjør vi alle sammen. Jeg tar pullups med strikk, jeg gjør push-ups på knær og jeg bruker lette vekter på denne typen treningsøkter. Dette blir mer en pulsøkt, en svettefest og en utholdende styrketrening – ikke en økt hvor du skal jobbe tungt og løfte nye rekorder. Det er viktig for meg å si! Jeg har ikke hatt noen som har skadet seg på denne typen økter når jeg kjører dem, og det er akkurat fordi vi skalerer ned, bruker hjelpemidler og tar bevisst ikke tiden fordi fokuset ligger på treningsglede og ikke prestasjon med mest mulig på kortest mulig tid.
Da gjenstår det bare å si lykke til, og god trening <3
Smiiiil Maren
Denne så kjempemorsom ut! Synd jeg ikke får trent denne før i mai… Er på et eget program, men jeg har kopiert økta og sparer den til da! Det blir gøy! Takk for at du delte og ha en nydelig dag!
P.S. Jeg syns det er en bragd å komme seg gjennom alle disse øvelsene, særlig burpees!😱
Så poenget her er ikke å ta 30 reps sammenhengende, men med så kort pause man klarer til man har tatt de 30 repsene? Og så over til ny øvelse?😁
Hva slags rase var det du var å så på i går? (Jf. Snapchat)
Takk for masse inspirasjon før jeg stikker på trening! Videoen var kjempebra, håper du får blod på tann og at det vil komme mange fler.
Ha en fin dag:-)
Denne økta vil eg virkelig prøve! Du e råå! Og du ser heilt fantastisk ut altså 😀
Kjempegøy! Flink til å lage film 😍
Når du skriver «på hver side», er det da 15 på hver side?
Så gøy! dette må prøves 😀
Hei:) Fin video og sykt gøy med litt annerledes styrkeøkter. Kjører du 30 per for, eller 15-15? 🙂
Hei! Det så veldig morsomt og utfordrende ut! Skal teste når influensaen slipper taket.
Hvor lang tid brukte du på økten? Og er det ikke litt vanskelig å organisere alt utstyret? Gjør du klart alt på forhånd eller gjør du det underveis?
Så gøy med video!! Det er noe helt annet å se noen utføre en øvelse enn å se forklaring i ord og bilder. Begge tomler opp!
Altså, denne fikk jeg lyst til å prøve! Tungt, men så artig 😀 Cirka hvor langt tid brukte du på økta?
Kan du skrive noe om hvilke olje/smør som er sunnest og best til matlaging og baking?:)
Og hvordan er det med sukkerfrie leskedrikker, som f.eks. Zehro.? Jeg vet at det ikke er bra for tennene, men bortsett fra det, er det noen ulemper med dem?
Dette så hardt og digg ut!
Gøy med video- det vil jeg gjerne se mer av =D
Tror jeg må sette sammen en lite program av de forskjellige øvelsene dine, er ikke alle som er gjennomførbare for meg, men definitivt mange rå øvelser!
Gleder meg til trening i morra =D
Tusen takk for inspirasjon!
Kjører du alle 30 rep så neste øvelse?
Aldri i livet om jeg klarer 30 pullups med strikk…. eller 30 burpees etter hverandre.
Skal jeg prøve meg på dette ser jeg for meg 10 av hver 3 runder….
Lene: presiserte dette veldig veldig nøye i innlegget – ta så mange du klarer også liten pause, så mange du klarer , pause , til du er på 30;) Jeg klarer overhode ikke 30 pullups selv 😉