Denne treningsøkten har jeg gledet meg til å dele med dere. Den er hard, effektivt, og utrolig digg – alt på en gang. Jeg svettet, hatet, jobbet og slet meg gjennom, men samtidig var det smil, latter, pushing og bøttevis med team spirit og feelgood. Jeg gjennomførte denne økten med en sprek gjeng, og har siden det kjørt den flere ganger med flere ulike personer. Alle har kommet seg gjennom, det handler bare om å moderere den litt underveis og bruke tid på å komme seg gjennom. 

Jeg har filmet alle øvelsene til dere, min første litt ordentlige treningsfilm her på bloggen, håper dere liker det. Rando Lull har hjulpet meg med å filme og klippe den sammen.

Annonsørinnhold

Spar stort: Kjøkkenutstyret du kupper på tilbud nå

Økten har jeg valgt å kalle for dirty thirty, og den ser altså slik ut: 

30 pullups 

30 markløft 

30 box jump

30 pushsups

30 jumping lunges

30 shoulder press 

30 burpees

30 situps 

30 klatreplanke

30 thrusters

30 KB swing

30 Air-squat

30 TRX row

30 kick ups

30 chest press

30 høye kneløft 

30 step ups

30 biceps curl 

30 utfall bakover

30 clean and jerk

30 dips

30 hipthrust 

30 goblet squat 

30 sideutfall

30 tåhev

30 pikes 

30 rygghev

30 jumping jacks 

30 knebøy med hopp 

30 rollouts

30 øvelser, 30 repetisjoner pr øvelse – totalt hele 900 repetisjoner. Er du klar?

Et par ting før du kjører på: 

Det er lov å skalere ned, det gjør vi alle sammen. Jeg tar pullups med strikk, jeg gjør push-ups på knær og jeg bruker lette vekter på denne typen treningsøkter. Dette blir mer en pulsøkt, en svettefest og en utholdende styrketrening – ikke en økt hvor du skal jobbe tungt og løfte nye rekorder. Det er viktig for meg å si! Jeg har ikke hatt noen som har skadet seg på denne typen økter når jeg kjører dem, og det er akkurat fordi vi skalerer ned, bruker hjelpemidler og tar bevisst ikke tiden fordi fokuset ligger på treningsglede og ikke prestasjon med mest mulig på kortest mulig tid. 

Da gjenstår det bare å si lykke til, og god trening <3

Smiiiil Maren