hits

XXLchallenge - La oss ke treningsmengden

Reklame | XXL & Abilica

N er jeg s spent p hre hvordan det gr med dere. Fr dere gjennomfrt ktene? Hvordan gikk det med styrketreningen, og klarte du 30 minutter sammenhengende p tredemllen? Fortell meg i kommentarfeltet❤️ 

Jeg fikk noen tilbakemeldinger p at noen slet litt med teknikken, s n har jeg fikset en film av velsene til dere. S frste del av ukens utfordring er gjennomfre styrkeprogrammet slik som vist p filmen.

Filmen er laget av Brandon Mc Dade, og produktene jeg bruker p styrketreningen finner dere HER. 

 

S over til hoveddelen: 

Ukens utfordring er en ny, og litt lengre intervall. Jeg vil at du gjennomfrer 4x4 intervaller, og en pyramide-intervall. La oss g gjennom det: 

4x4-intervaller: 

Varm godt opp i ca 10 minutter. Enten ved g raskt eller jogge rolig. Gjerne med et par prosent stigning p mllen. Deretter skal du gjennomfre 4 minutter lping, eller rask gange i bratt motbakke (hva du velger er opp til deg, dette fordi noen ikke har mulighet til lpe, og derfor er motbakke ging et alternativ) og 2 minutter pause. Alts er det 4 minutter jobb, og 2 minutter med det man kaller en aktiv pause. Det betyr at du justerer ned hastigheten, og gr rolig i pausen din. Du holder deg i gang, men helt rolig. Deretter er det 4 minutter full fart igjen, etterfulgt av 2 minutter rolig. Slik gjr du 4 ganger.  

Nr det gjelder farten her s m du kjenne litt etter hvor akkurat du er, i forhold til din egen fysiske form, forutsetninger og dagsform. Lp p en fart som gjr at du klarer gjennomfre de 4 minuttene, alle fire gangene. 2 minutter en god pause, og da rekker du hente deg godt inn igjen. 

Pyramide-intervaller:

Her vil jeg at du skal varme godt opp, p samme mte som beskrevet p intervallene over. Deretter gr du i gang med flgende intervaller: 1-2-3-4-4-3-2-1 minutter. Pausen er alltid halvparten av intervallet. Det betyr at lper du (eller gr fort i motbakke, jeg regner dette som et litt lettere alternativ for dem som, av ulike rsaker, nsker det) i 1 minutt er pausen i 30 sekunder. Nr du lper 2 minutter er pausen 1 minutt osv. Juster farten etter intervaller, det betyr at du sannsynligvis kan lpe litt fortere p 1 minutts-intervallene, enn p 4 minutts-intervallene. 

Jeg vil at du gjennomfrer begge intervallene i lpet av uken, med helst med to dagers mellomrom. For eksempel lper du den ene i dag, og den neste p torsdag. Eller en p tirsdag, og den neste p fredag, for eksempel. Styrketreningen kan du ta i mellom, eller i helgen. Dette er kun et forslag, Du velger selvflgelig selv i forhold til hvordan det passer inn i hverdagen din. 

Intervallene skal gjennomfres p tredemlle. Jeg har tredemlle hjemme, og gjennomfrer de fleste kondisjonsktene mine der. Jeg har en Abilica premium AC treadmill,som er en super stabil og sterk mlle. Samme standard som man fr p treningsenterene. Du kan se min mlle, og hele utvalget av tredemller hos XXL p deres hjemmesider. 

Mlle hjemme er genialt, spesielt i den rstiden vi gr inn i n. Surt, kaldt og slapsete ute, null problem, for lpeturen kan gjennomfres uten at du forlater hjemmet ditt. For en luksus! 

LYKKE TIL med denne ukens utfordring, og fortsett send meg oppdateringer p hvordan det gr med dere. Tagg #xxlchallenge og @marenerdvik s fr jeg det med meg. Jeg flger med, og elsker det jeg ser! Heia heia dere, dette klarer vi folkens! Og husk gulroten i enden av denne 5 ukers-challengen et reisegavekort for 2 personer fra Apollo, p 12.000 kr!! Bonusen er at du sannsynligvis ker kondisjonen betraktelig, blir i bedre form, kjenner p mestring og plukker opp en god dose treningsglede p veien!

Jeg gleder meg til flge dere, selv om jeg er p en litt annen tidssone et par dager til❤️

PS: Skjnner du ikke helt hva dette her handler om? Fortvil ikke, les alt om XXL-challenge HER, og meld deg p med det samme. Det er ikke for sent bli med i gjengen! 

 

Smil fra Maren

 

Dagens treningskt i L.A

Endelig har det blitt tid til litt trening her i L.A. Snn sett bort fra den lille hiken vi hadde opp til Hollywoodskiltet, s har det ikke blitt s mye tid til trening. Hiken var fantastisk da, og den turen er virkelig anbefale. Vi gikk ikke hele, men det skal jeg uten tvil gjre neste gang. 

Dagens treningskt ble en herlig kombinasjon av kondisjonstrening, og styrketrening. Vi startet med 40 minutter kombinasjon av powerwalk, og jogging. Etterp kjrte vi med en styrkesirkel bestende av flgende velser: 

  • 10 Kneby med strikk rundt knrne 
  • 10 Pushups
  • 10 utfall bakover (10 pr ben)
  • 10 Burpees 
  • 10 Mountain climbers 
  • 10 Spensthopp

Vi kjrte p med 4 runder, og jeg skal love at det kjentes godt i hele kroppen, spesielt rumpe og lr. En slik kt var akkurat det jeg trengte for f skikkelig godflelsen i kroppen. 

Jeg stresser ikke over at det har blitt litt lite trening p denne turen, trening gjr man jo relativt mye av hjemme, og noen ganger er det godt med et lite avbrekk. Det positive etter en snn liten pause, er at man fler seg s motivert og klar for trening igjen. kten i dag var s positiv, herlig og god. Utelukkende bare glede og overskudd, og de ktene der, det er de aller aller beste!! 

    Foto: Bjrn Thorkildsen // 2 minutter. Hr&sminke: Rita Risland 

N er det morgen hos dere, og natta her. Jeg er straks p vei i seng, men hadde bare lyst oppdatere dere kjapt frst. I morgen er en ny og spennende dag her, og jeg gleder meg til oppleve enda mer av L.A🧡  

En liten oppdatering p brannen: Den har ikke utviklet seg, og vi er fremdeles trygge i huset, selv om vi er like ved evakuerte omrder. Vi flger godt med, og har som nevnt pakket klart i tilfelle vi m dra avgrde p kort tid. Vi lever helt som normalt, men flger godt med p oppdateringene. Det er grusomt trist lese om ddsfall og savnede personer, og det fles helt surrealistisk at det er like ved oss. Vre tanker gr til alle som er berrt av brannen🧡

 

Smil fra Maren 

 

L.A by night

🧡In the streets of Los Angeles🧡

God morgen fra L.A☀️ Tusen takk for alle koselige og omsorgsfulle meldinger ang brannen her i Los Angeles. Vi befinner oss like utenfor det omrdet som er evakuert, og flger med time for time p nyheter. Vi er trygge, og situasjonen er under kontroll. Blir vi evakuert, s skal det ogs g fint. Her er det bare beholde roen, og flge den informasjonen som blir gitt. 

Bildene i dette innlegget synes jeg er s kule. Vi dro, som jeg nevnte i et tidligere innlegg, ut lekte oss litt med kamera p kveldstid her i L.A. Bildene er skikkelig annerledes i forhold til hva jeg vanligvis deler. Fotograf Bjrn Thorkildsen (som er her for ta bilder for 2 minutter) og hr & makeup artist Heltrita (Rita Risland) og meg lp rundt i et par timer og bare koste oss. L.A er s magisk, uansett nr p dgnet man er ute, s er det liv her. Det er virkelig en by som aldri sover. Jeg elsker impulsene her, og folkene her. I gr skravlet jeg i over en time med dama i uberen, bare om livet, politikk, Norge VS USA , presidentene, naturkatastrofer og medmennsklighet, for nevne noen av temaene vi var innom i lpet av den timen vi hadde i bilen sammen. Det hadde jo ALDRI skjedd i Norge. 

Enda en en hendelse var nr vi var ute tok disse bildene, s kommer en dame forbi og i det hun passerer s sier hun: "You look amazing girl. Have a good Night" Det hadde hvertfall ALDRI skjedd i Norge. Jeg tenker at vi kan lre litt av akkurat det der, og vre litt flinkere til vre rause med hverandre. 

I forhold til trening, s har det blitt minimalt av det fem til n. Vi er s opptatt med farte rundt, se ting og oppleve ting. Vi gr mye da, men ordentlige treningskter har det ikke blitt noe srlig av. Det tenker jeg gjre noe med i dag.

S n skal jeg drikke opp kaffen min, ogs skal jeg ta meg en god powerwalk, finne et pent omrde og kjre p med en egenvektskt med strikker. Jeg har ogs et par sporty ting jeg vil teste her nede, s jeg hper at tiden strekker til. Problemet er at det er s store avstander i Los Angeles, at den ene tingen jeg vil gjre er kanskje n times kjretur i den ene retningen, og det andre er kanskje to timer den andre veien. Jeg skal uansett f laget en finfin guide til dere, med masse spennende LA-tips❤️ 

N m denne skrotten f beveget seg litt. Hper dere har en deilig lrdag hjemme, og kose dere med hva enn dere velger fylle dagen med. 

 

Smiiil, Maren 

 

Alt jeg nsket meg, og litt til

Frste dag i LA over over, og steike heller for en dag! Jeg hadde forventinger til LA, og de er allerede sprengt! L.A er rett og slett litt magisk, det er alt jeg nsket meg og litt til. Folkene er s pne, imtekommende og fine. Gjengen vi er p tur med funker s fint, og stedene vi besker er s kule.

Det er utrolig gy vre her sammen med 2 minutter magasinet, som er her for 28 ganger (ja, det er helt vilt) fr, og kjenner byen inn og ut. Mariann, som er dama bak 2 minutter, kjenner hver krinkel og krok av LA og vet akkurat hvor hun skal ta oss med.  Jeg kjenner at dette blir en helt utrolig spennende uke, og jeg fryder meg over at vi kun er n dag inn i uken.

I dag (eller i gr da, nr dere leser dette) har vi vrt p St. Monica pier og st.monica Beach, og shootet bilder til et kommende ShapeUp program. Det ble s annerledes og s utrolig stilig. Jeg har satt sammen 2 ulike treningsprogrammer, og svetten silte etter jeg hadde demonstrert velsene. Det er kanskje to av de mest effektive programmene jeg noen gang har laget. S det er bare glede seg til de kommer ut🧡

Det ble ogs tid til en sykkeltur, og da koste jeg meg noe helt enormt. Se for dere 26 varmegrader, strlende sol, kjole og vind i hret, susende rundt p en sykkel. For en idyll. Kjolen er fra ByTimo, og jeg er helt forelsket i den. Etterp dro vi opp p St.monica pier og kjpte den strste isen vi fant, toppet med krem og masse annet digg. 

r for en konge dag dette har vrt, og n gledes det bare til morgendagen. I skrivende stund har vi akkurat vrt ute lekt oss litt med litt street-foto i LA by Night. Det ble s utrolig gye bilder, og jeg deler dem s snart de er redigert og klare! De fleste av folka i huset er p en galla i kveld, men tre av oss tar en rolig kveld og koser oss i huset med god mat, litt jobb og sosialt. 

I morgen str Hollywood-skiltet og West Hollywood p planen. Jeg gleder meg snn! Hiken opp til Hollywood-skiltet er uten tvil et av de tipsene jeg fikk flest ganger nr jeg ba om sporty LA-tips. N skal vi snart sove her, og lade opp til morgendagen. Det fles s rart blogge for dere nr jeg er 9 timer bak dere, s da er det vel bare si god morgen til dere, og god natt til meg🧡

 

Smiiil, Maren 

 

Good morning L.A

Goood morgen fra Los Angeles. Her klokken rett over 06, og vi er godt i gang med prepp til dagens frste, og min del, kanskje ukens mest spennende shoot. Reisen i gr var lang, men fikk overraskende bra. Vekkerklokken ringte klokken 03 hjemme i Kristiansand, og derfra gikk det slag i slag, fr vi nesten et dgn senere var fremme i LA. Jeg reiste sammen med de beste folka, og sjeldent har jeg ledd og kost meg p mye p en reise. Foto og tull p flyplassen, skravling, mat og hygge p flyet og god stemning hele veien🧡

N er vi alts i det reste huset, og her skal vi bo i en hel uke. Jeg er her med fotomagasinet 2 minutter, og fler meg s heldig som fr henge med s flinke og fine folk🧡 Uken blir fylt med masse spennende, og jeg gleder meg s til dele alt med dere. Kamera er med hvor enn jeg gr, og med 3 super-fotografer p bde film og foto me sp turen, kan det jo ikke bli annet enn bra. 

  Foto: Bjrn Torkildsen 

I dag gr turen til Venice beach, og jeg gleder meg s. Venice er typisk LA for meg, og jeg har sett uendelig med fine bilder fra strandpromenaden der. N m jeg komme meg avgrde her, beren henter oss straks. 

Ha en herlig torsdag mine venner, s snakkes vi veldig snart. Det er litt rart blogge til dere, nr ligger hele 9 timer bak dere. Jeg skal prve oppdatere p en tid som passer dere der hjemme ogs, men hvis jeg ikke alltid treffer s hper jeg dere kan bre over med meg at det blir litt uvante bloggtider denne uka. 

Lag deg en nydelig torsdag🧡 

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Mine beste pannekaker

Jeg ser tilbake i arkivet at jeg har delt my fair share av pannekaker opp gjennom rene med denne bloggen. Jeg elsker pannekaker, og kan ikke f nok. Av og til rekker jeg ta bilder av dem fr de slukes, og slik var det her om dagen. Det betyr at jeg kan dele dem med dere. Trikset var kun ta bilde av noen av dem, og momse p restens mens jeg styret med bildene. S oppskriften gir flere pannekaker enn dem som vises p bildet. Ca 6 pannekaker. 

Oppskrift: 

💛 1 godt moden banan

💛 50g havremel 

💛 1 egg 

💛 Et dryss kanel 

💛 1 ss Sukrin / Sukrin gold

💛 20g vanilje protein (kan slyfes) 

💛 Melk (eller vann) 

Slik gjr du:

Rr alle ingrediensene sammen, og spe p med melk til du har en jevn fin rre. Spay stekepannene din med olje eller ha smr i pannen, og stek pannekakene p middels varme. Jeg hadde bananskiver, cottage cheese og sirup som topping. 

Dette blir en skikkelig proteinbombe av et mltid, og jeg fr en s god metthetsflelse av dem. Jeg hper du har lyst prve dem💛

Nr dere leser dette sitter jeg p flyplassen og er p vei til den frste etappen mot Los Angeles. S n kan dere kose dere med pannekaker, mens jeg skal sitte p fly de neste 12-13 timene😅 Jeg har podcast og serier klart, s dette blir forhpentligvis en finfin opplevelse. Ha en fin onsdag mine venner. Tenk, neste gang vi snakkes s er det fra L.A. *lykkehyl*

 

Smiiiil, Maren 

 

 

Reisefeber og fly-nerver

🧡Why so happy? Because L.A tomorrow🧡 

God morgen fra en spent, og litt nervs Maren. I natt starter jeg reisen mot Los Angeles. Klokken 04 i natt blir jeg hentet i taxi og reisen er i gang. Jeg er s spent! Frst flyr vi til Amsterdam, venter et par timer der, ogs videre direkte til LAX. En 11 timer lang flytur str p planen, og jeg kjenner at det er den jeg er mest spent p. Jeg er ikke s vant til s lange flyturer, men de f jeg har hatt som er p den lengden har vrt riiiimelig heftige. Jeg har ikke sjans sove p fly, ikke et eneste lite minutt en gang. Uten noe svn kan det blir lange timer. men n skal jeg ikke ta noen sorger p forskudd her, kanskje blir dette tidenes flytur. Jeg krysser fingre, og skrur p min aller mest positive innstilling. hehe. 

Jeg har i det minste forberedt meg godt da. Lastet ned podcaster, serier og masse musikk offline. Jeg har med meg 3 bker, og skal reise i den mykeste joggebuksa jeg her. Her er dem komfortabelt fr fashion for si det snn.

Det jeg er mest redd for er f tidenes jetlag og overhode ikke klare fungere de frste dagene i L.A. Jeg har prvd tenke litt snn om nr det er smart prve sove p flyet i forhold til LA tid. Men jeg har gitt opp, det ble bare krll. Vi lander rundt klokken 12.00 lokal tid, s da har vi en hel dag prve holde oss vkne, ogs legge seg til litt vanlig tid i LA og prve sove gjennom natten. Vi fr se. GY blir det uansett, og n er L.A-listen min s lang og proppet med spennende, utfordrende, inspirerende og morsomme ting. Jeg gleder meg s til dele alt med dere🧡

I dag er siste dagen i kpe og skjerf, for fra og med i morgen er det lette sommerkjoler og sandaler som gjelder. Det blir godt med litt utvidet sommer, fr jeg vender nesa hjem igjen og starter juleforberedelsene for fullt. Jeg gleder meg skikkelig til det ogs! N m jeg lpe avgrde her, mye som skal fikses fr jeg reiser. Ha en nydelig tirsdag mine venner, jeg gleder meg s til ta dere med p denne reisen! 

PS: Henger dere med p XXL-challenge? Har noen hatt 30 minutter p mlla, eller prvd styrkeprogrammet? 

 

Smiiil, Maren 

 

XXLchallenge - P tide med litt styrketrening

Reklame | XXL & Abilica

Ny mandag, og det betyr at jeg fr lov gi dere en ny sporty utfordring. Dere som er med meg p XXL-challenge vet at jeg skal gi dere en ny utfordring hver mandag, og bygge dere opp til klare vrt felles ml om 5 uker. Er du ikke med i challengen kan du lese alt om den HER, og bli gjerne med i gjengen❤️ 

Forrige mandag var det intervaller p planen, denne uken skal vi f jobbe med litt styrketrening. Jeg har valgt ut 5 velser, som alle er med p styrke deg som lper, gjre at du tler belastningen lpingen gir deg, og dermed unng skader. Det er en god del fokus p ben og kjerne i dette programmet - som er det mest essensielle nr vi lper. Det er en del unilaterale velser som betyr velser p ett og ett ben. Nr vi lper jobber med unilaterale bevegelser det vil si at du arbeider p ett bein om gangen. Styrketreningen du gjr burde inkludere velser som gjenspeiler bevegelsen nr du lper, og derfor vil det vre hensiktsmessig med ettbensvelser.

velsene er som flger: 

UTFALL BAKOVER P BALANSEPUTE: 10pr ben x 3 

St med hoftebreddes avstand p balanseputen, stolt holdning med brystet frem og stram magen. Blikket rett frem. Ta et steg bakover, og senk kneet kontrollert ned mot bakken. Like fr kneet treffer bakken, bruker du lr og rumpe p det fremste benet til presse deg selv opp igjen, og tilbake til utgangsposisjon. Bytt ben og gjenta. 

KNEBY P BALANSEPUTE: 10x3

St med hoftebreddes avstand mellom bena p balanseputen. Skyv hoften litt bakover, by knrne og kom ned med hoften til parallell, eller like under kneleddet. Press deg selv opp igjen til utgangsposisjon, og gjenta. Det krever mye balanse gjre dette p balanseputen, s her m det jobbes med bde ankler, ben, rumpe og kjernemuskulatur. 

ETT-BENS MARKLFT MED STRIKK:  10 pr ben x 3

Still deg opp p ett bein og plasser motsatt bein litt bak med en liten knekk i kneet for holde balansen. Plasser strikken under foten, og ta tak med begge hender slik som vist p bildet. Herfra lener du overkroppen fremover og ned mot gulvet samtidig som du skyver rumpa bakover. Kjenn at du fr en god strekk p bakside lr p beinet du str p, og kom tilbake i utgangsposisjonen ved reversere bevegelsen. Stram magen og hold en rett rygg under hele velsen.

THEV MED VEKTVEST (p begge bena, eller ett og ett ben): 15 pr ben x 3 (gjr du den med begge bena i bakken. 20x3)

Denne velsen kan gjerne gjres p en forhyning i form av et trappetrinn. Lft hlene opp ved presse ifra med trne. Nr du nr topposisjonen senker du hlene rolig ned igjen til gulvet. Dette er n repetisjon. For enda tyngre variant utfres thev p en og en fot. 

PLANKE-ROTASJON MED VEKTVEST: 5 pr side x 4 (gjr du uten vektvest. 10pr side x 4)

Still deg opp i en planke med strake bein og armene plassert rett under skulder. Lft hofta slik at hele kroppen danner en rett linje. Kjenn at du aktivt trekker navlen innover og strammer kjernen mens du opprettholder denne posisjonen. Lft den ene hnden fra bakken, og vri deg over i en sideplanke. Den ene armen sker oppover, og rettes ut i en rett linje opp fra kroppen. Senk armen ned igjen, og litt under kroppen, fr du snur og kommer tilbake til den topposisjonen. For en enklere variant kan du utfre planke med armene p en benk eller lignende forhyning. (du kan ogs droppe ekstra vekt for gjre det enklere)

GENDE UTFALL MED VEKTVEST 10 steg pr ben x 3

St med rett kropp, stolt holdning og beina samlet. Ta s et et godt steg fremover, og senk kroppen ned mot gulvet ved bye i kneet p fremste bein. Like fr kneet treffer bakken snur du bevegelsen, og skyver deg opp igjen til startposisjon ved legge tyngden p fremste fot. Ta et nytt steg med motsatt bein. Stram magen/kjernen under hele bevegelsen, og unng at du faller til siden med knr eller hofte. Sterk og stabil hele veien. 

Jeg nsker at du gjennomfrer velsene med et repetisjonsantall som fokuserer p utholdende styrke. Alle velsene ligger mellom 10-15 repetisjoner. 3-4 sett pr velse. Se det spesifikke antallet beskrevet p hver velse. 

Ser dette spennende ut? Det synes jeg ogs! Har du lyst p litt nytt utstyr til hjemmetrening? Da finner du utstyret HER. Alle produktene er fra Abilica. 

Jeg nsker at du gjennomfrer dette programmet en til to ganger den kommende uken. Har du mulighet til to ganger s vil jeg at du lar det g et par dager mellom de to styrkektene. I tillegg vil jeg at du kommer deg en tur p tredemllen, akkurat hva du gjr, er litt opp til deg, men jeg nsker at du er p mllen sammenhengende i 30 minutter. Del gjerne opp s du jogger litt rolig, og gr litt. Eller om du gr litt i motbakke og g litt flatt. Varier og kos deg med din halvtime p tredemllen. Neste mandag fr du enda en ny intervall utfordring. 

S, denne ukens utfordringer er: 

  • Styrketrening for lpere 
  • 30 minutter p tredemllen med valgfri intensitet. 

Har du ikke utstyret s finn alternativer, finn noe litt ustabilt st p, for eksempel en sofapute. Og ta p deg en ryggsekk du fyller opp slik at den veier ca 10 kg. Lykke til , og god trening! Spr om du lurer p noe, og fortsett tagg meg eller send meg bilder via sosiale medier (@marenerdvik) . Hadde dere bare visst hvor glad jeg blir hver gang det tikker inn en oppdatering fra XXL-challenge gjengen❤️

 

Smiiil, Maren 

 

Et par positive ord til deg

Er ikke dette noe av det steste du har sett? Bde den rosa smoothie bowlen og de fine kortene. Jeg synes de kortene er s fine, p hvert av dem str det en fin setning, noen positive ord eller en liten oppfordring💗 Jeg blir glad av dem, og koser meg med et nytt kort hver uke! 

Smoothie bowlen er fra Spiregrden, og inneholder s mye godt. Den heter Pink bowl, eller Pitaya smoothie. Toppingen er kakaonibs, gojibr, hjemmelaget granula og koskosflak. Sunt, godt, nringsrikt og delikat💗 Spiregrden er et 100% vegansk sted, og anbefales virkelig sjekke ut hvis man er i Kristiansand. 

Jeg koste meg p spiregrden med planlegging av LA-turen med Mariann, som er en av dem jeg reiser sammen med. Tenk at det n bare er 2 hele dager igjen hjemme fr vi drar. Jeg er s spent. Jeg har ftt masse spennende tips, og gleder meg s enormt til oppleve et sted s mange skryter s vilt av. Uttrykk som "det er helt magisk" og "et sted man bare M oppleve", gjr at jeg gleder meg ekstra mye. Tusen takk til alle dere ogs som kommer med tips. Jeg blir s glad💗

I dag har jeg hatt en styrete dag, jeg sitter jobber med morgendagens XXL-challenge til dere. Den kommer ut i morgen tidlig. I tillegg sitter jeg med flere hundre bilder som skal redigeres til et annet prosjekt, og to artikler som skal leveres fr avreise.

Jeg vurderer helt serist dgne for f ting unna. Men av erfaring vet jeg at jeg fungerer ekstremt drlig p lite eller ingenting svn, s jeg fr heller jobbe p s effektivt jeg klarer frem til midnatt, og start p grytidlig i morgen tidlig. Det er nok en mye bedre plan! 

Har dere hatt en fin sndag?💗

 

Smiiil, Maren 

 

En litt sunnere lrdagskos

Det eneste som mangler p dette bildet her, er en stor dsj med vaniljekesam elle vaniljeis. S er en sunnifisert helgekos komplett. Jeg blir s glad av disse bildene, kanskje fordi jeg n vet hvor godt de smakte🧡 Oppskriften er enkel, og den skal dere selvflgelig f.

Du trenger: 

  • 75g havremel 
  • 75g speltmel 
  • 150g kesam
  • 4 hele egg
  • 1 ss smeltet smr 
  • 1 ss bakepulver 
  • 1,5dl lettmelk 
  • 2 ss sukrin 
  • En god klype salt  

Bland alt sammen i en bolle, og rr til en jevn og fin rre. La rren sette seg litt, ca 30 minutter, rr godt igjen og stek vaflene i vaffeljern.

Jeg har delt vafler med dere fr, men n hadde jeg bare lyst vise dere hvor delikat og fint det blir med en fargerik og sunn topping. Som sagt s anbefales det en sirup, is eller vaniljekesam i tillegg. Jeg serverte dem med vaniljeis, og et minimalt dryss med kanel og melis. Helt nydelig! 

N skal jeg tmme kaffekoppen her, og komme meg avgrde for en lrdagformiddag sammen med familien🧡 Har du noen koselige planer for helgen?

 

Smiiil, Maren