God morgen. Jeg håper dere har sovet godt, og våkner opp uthvilt og klare for en ny uke. Hvis ikke, så kan man gjøre veldig mye med en god frokost og en stor kopp kaffe. Realiteten er vel at de færreste av oss hopper opp av sengen nå om høsten, vi kjenner litt på at det er både kjøligere og ikke minst mørkere om morgenen, noe som kan gjøre at sengen virker ekstra fristende på morgenen. Jeg skal innrømme at for første gang har jeg nå opplevd at skiftet i årstid preger både humør og energinivå. Det føles veldig merkelig, og jeg har aldri før blitt påvirket av årstidskiftet. I år kjenner jeg altså litt på dette med at mørketiden stjeler litt energi og krefter. Jeg tenker at så lenge man er bevisst på det, så er det lettere å takle det. Jeg er ingen ekspert på slikt, men jeg har funnet mine egne små tips til å takle slike hverdagsutfordringer.

Så la meg dele mine tips med dere: 

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

• Utnytt at det blir tidligere mørkt til å komme seg litt tidligere i seng, og dermed få mer søvn. 
• Start alltid dagen med en god næringsrik frokost og kaffe 
• Utnytt timene med lys, ta deg en tur ut i lyset like etter jobb eller skole, slik at du får litt dagslys. Det betyr mer enn du kanskje tror. 
• Pass på å få i deg vitamin D (dette blir viktigere jo lenger utover høsten og vinteren vi kommer) 
• Mørkt ute = kos inne. Tenn lys, kryp opp i sofaen med et godt pledd og en god film. 
• Vær sosial! Dra på kino, møt en venninne for en kopp kaffe etter jobb/skole, gå en tur sammen i høstluften, prøv ut noe nytt som for eksempel klatring eller svømming, ha en hobbykveld hvor dere lager koselige julekort for eksempel (det er jo faktisk ikke så lenge til jul). Det er noe med det å tenke at dagen er ikke over selv om det blir mørkt tidlig. 

Dette er verken nytt, eller revolusjonerende, men jeg ville likevel dele det med dere. Jeg er ikke så flink til å følge mine egne råd, og spesielt det siste punktet kan jeg bli mye bedre på. Et annet viktig punkt er dette med god næringsrik mat som gir energi.

I dag lagde jeg meg med god Maren-skål med cottage cheese, yoplait vanilje yoghurt, og frukt kuttet i biter til frokost. Det ligger mer frukt under yoghurten, det på toppen er kun “pynt”. Jeg tar også Omega 3 og vitamin D tilskudd hver morgen nå om høsten og vinteren. Et tips er å ta omega 3 på kvelden før du legger deg istedefor morgenen, noen kan oppleve at de går å kjenner litt på omega3 smaken hele dagen, og hvis du er en av dem så er det et godt tips å ta det på kvelden istede. 

Ha en herlig mandag, og en fin ukestart. Jeg skal straks komme meg ut av døren og i gang med den nye uken. 

Smiiiiiil Maren 

Det ble nesten natt før jeg omsider kom meg hjem til Kristiansand i går kveld. Etter fire dager på reise var det utroig godt å sove i sin egen seng i natt. Det har vært en innholdrik tur med utrolig mye gøy. Jeg var først i Fredrikstad hos en god venninne, hvor fokuset lå kun på kos, kvalitetstid, god mat og hygge.  På søndagen dro vi innom Norway Open hvor jeg fikk min porsjon fitness-inpirasjon for det kommende året, og i tilegg fikk se masse artig på expoen. Jeg fikk også hilse på noen av dere nydelige lesere, samt treffe medbloggere og instagram inspirasjoner i virkeligheten. Veldig hyggelig. Dersom dere er interresert i fitness så ligger alt av bilder, filmer og resultater ute på Treningsforum side nettsider. 

Etter Norway Open kjørte jeg direkte til Tufteparken i Drammen, hvor jeg traff herlige Pia Seeberg fra ShapeUp og fotograf Mats grimseth. Vi gjennomførte en Fotoshoot under meget skiftende værforhold. Sol, regn, og sterk vind gav oss litt utfordringer, men jeg tror og håper resultatet blir bra. Lasse Tufte ankom drammen, og tok meg og fotograf Mats med videre til Tufteparken i Bærum. Nå var det nesten blitt mørkt og været var fremdeles en utfordring. Mats gav beskjed om at det var 20 minutter igjen med bra lys, og da var det bare å speede opp. Aldri har jeg gjort en shoot med så mange øvelser på på så kort tid. Tennene klappret i munnen på meg, og nuppene stod på huden – men fy søren så utrolig gøy!! 

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

Mats Grimseth og Pia Seeberg

Puh, jeg forstår jo nå hvorfor kroppen min føler som den har blitt tygd på og spyttet ut igjen i dag. Det ble jo faktisk et rimelig hektisk døgn. Jeg sitter igjen med et stort smil og kun gode opplevelser fra denne helgen. Tenk å få oppleve så mye gøy, og møte så mange herlige mennesker på en og samme helg. Spesielt koselig var det å møte Pia fra ShapeUp, for en solstråle. Jeg ser virkelig frem til mer sprell med denne jenta fremover. 

Nå skal jeg snu fokus mot sykepleierstudier og hverdag. Jeg skal ut på tur igjen allerede til helgen så det gjelder å prøve å holde fokus i hverdagene. Jeg er som sagt litt redusert etter helgen, og planlegger derfor ingen power-workout i dag. Jeg har på min faste Pilatestime på Balanse Pilates & Yoga i ettermiddag, og det kjenner jeg skal bli utrolig deilig. 

Hvordan har helgen deres vært, og hva er planene for denne mandagen ? 

Smiiiil Maren

Ny dag, ny uke og ny måned. Ok dere, her ligger faktisk ALT tilrette for en ny og fresh start. Så da glemmer vi sommerens, forrige ukes og helgens utskjeielser og lager denne dagen til en merkedag, et startskudd for en ny epoke – nemlig høsten! Er dere klare? 

Sett deg ned en gang i løpet av dagen, enten nå på morgenen med kaffekoppen, eller i lunsjen, eller finn en stille stund i kveld og skriv ned hva du har lyst å oppnå denne høsten. Jeg er fryktelig dårlig på dette selv. Jeg har blandt annet aldri nyttårsforsetter fordi de blir aldri oppfyllt, men jeg synes det er en fin ting å sette seg mål, jobbe mot noe konkret og målbart. Jeg tenker derfor at jeg prøver meg igjen jeg, og skal sette meg noen mål for denne høsten. Jeg skal jobbe litt med listen min utover dagen, men jeg kan allerede si at jeg skal ha med noe om å bli bedre på å strukturere studiene, også har jeg veldig lyst å prøve meg på å løpe en halvmaraton distanse (21 km) igjen. 

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

Så, da er oppfordringen gitt, eller utfordringen kan vi gjerne kalle det. Finn ut hva du vil med denne høsten, sett deg konkrete mål og skriv dem ned. Hvis noen av dere har lyst  å dele noe fra listen deres så er det utrolig gøy. Jeg har blitt så inspirert av dere lesere med diverse ting dere deler i kommentarfeltet, så det hadde vært kjempe gøy hvis noen av dere vil dele noen av høstens mål. 

Nå må jeg komme meg opp av sofaen, og ut på en liten tur før forelesning og jobb. Ha en super dag dere, denne første mandagen og den første høstdagen. 

Smiiiiil Maren

På fredag fikk jeg en pakke i posten med masse deilige blå treningsklær. Jeg bestillte klærne fra Zalando, og ble så positivt overrakset når jeg så fargen i virkeligheten. Blåfargen var så sterk og så fresh. Jeg har denne tightsen i både grå og svart fra før, og jeg digger den! Jeg var litt skeptisk til å bestille den i knall blå, men jeg tok en sjanse, og det er jeg virkelig glad for nå. Den er bare så kul!! Dette er ikke sponsede produkter, eller reklame, kun noen nye favoritter i treningsgarderoben jeg hadde lyst å dele med dere. Tightsen finner dere HER, singletten HER, og sportsbh HER. Alle plaggene er fra Nike. 

Jeg har kun lekt meg på trening hele uken og helgen var intet unntak. Jeg har virkelig blitt glad i ringene og tauet vi har på Solsiden treningssenter. Jeg kan ikke så mye enda, men ved prøving, lek og litt feiling så finner jeg stadig nye stunts og moves i både ringene og tauset. En ting er hvertfall helt sikkert. Det er helt sykt morsomt!

Hva synes dere om klærne? Kule eller litt for crazy i fargen og mønsteret? 

Smiiiil Maren

Enn så klisje det høres ut så er det faktisk sant. “If you fail to plan, you plan to fail” Hverdagen er i gang for fullt, og det er hektiske dager for mange av oss. Langer dager på jobb og skole krever tilførsel av energi, og hvis du overhode skal ha energi til å lure inn en treningsøkt også er det viktig at denne energien kommer fra gode råvarer og dekker ditt energi – og næringsbehov.  Jeg har startet en ny liten greie, dte begynte allerede med gårsdagens innlegg hvor min faste frokost med cottage cheese, skyr, nøtter og friske bær, ble byttet ut med havregryn. Dette er så mye mer økonomisk, og havregryn er faktisk utrolig godt. 

Så hvor kommer all denne mat-inpirasjonen fra? Den kommer fra to nydelige jenter, som for det første er i så god form at det nesten er skremmende, og for det andre er helt utrolig strukturerte, disiplinerte og rådyktige på planlegging. Jeg snakker om Linn og Sandra i coaching teamet Strongbody. Jeg har vært så heldig å motta en matplan fra disse flotte frøknene, og jeg må si at jeg renner over av inspirasjon etter å ha lest gjennom planen. Den er så bra lagt opp, så nøye og med så mange variasjonsmuligheter. Det er viktig for meg å si at dette er en inspirasjon for meg, jeg er på ingen måte på noe diett. Jeg skal være ærlig med dere å fortelle med en gang at en av grunenne til at jeg aldri har vært på noe diett, og sannsynligvis aldri kommer til å være det heller er fordi jeg ikke får det til. Det er jo nesten litt flaut, men det er sannheten. Jeg er ekstremt disiplinert og flink med treningen, men å følge en diett, det har jeg aldri klart. 

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

Hvordan er det med dere, klarer dere å følge et kostopplegg?

Kostplanen er sponset

Jeg gleder meg til teste flere av måltidene på den inspirerende planen fra super jentene. Jeg synes det er så spennende å lære av andre i samme bransje, og jeg lar meg både imponere og inspirere av hvordan andre legger opp kostplan og treningsplaner. Det er jo bare å ta en titt på jentene så ser man at sunn, variert mat, satt i system fungerer utrolig godt. Spesielt Linn inspirerer meg veldig, hun er så flott syns jeg. Jeg er flink til å spise sunt selv, men jeg spiser rimelig ensformig, og desverre har jeg ekstremt dyre matvaner. Planen jeg nå har fått er svært variert, og inneholder så mange sunne, gode og ikke minst billige alternatver. Dette er gull for meg, og garantert for veldig mange flere treniningsglade jenter som meg der ute. Nå valgte jeg å vise dere typisk lunsj/middag måltid i dag, men det er også både havregrøt, knekkebrød, brødmat, smoothier, pannekaker og masse andre godsaker på planen. Det er ikke typisk fitness-mat med kun torsk og brokkoli. Det er sunn, normal, norsk mat, bare satt inn i en plan slik at du får i deg alt du trenger, og i en passende mengde ift din målsetning.

Hvis du er interresert i kost og/eller treningsopplegg fra gjengen fra Strongbody så kan du sjekke ut siden deres HER. 

Smiiiil Maren

Jeg har en rimelig hektisk dag i dag, med forelesninger, møter, trening og koselige planer i kveld. Jeg elsker hektiske dager, jeg blir faktisk mer effektiv av å ha det litt travelt. Jeg starter opp som PT på Solsiden PT senter denne uken, og skal klargjøre en god del før jeg begynner å ta i mot mine første kunder. Jeg gleder meg så vanvittig til å starte opp igjen, det føles virkelig som en bit faller tilbake på plass i livet mitt. Dersom du bor i Kristiansand, og kunne tenke deg å vite litt mer om hva jeg kan tilby deg som Personlig trener, så send meg mer enn gjerne en mail på: [email protected]. 

Jeg er helt overveldet over alle de supre havregryn-tipsene deres. Jeg ble så inspirert at jeg lagde opp havregryn og satte dem klart som overnight-oats i kjøleskapet i går kveld. Nå har de stått å godgjort seg i hele natt, og jeg gleder meg veldig til å smake på dem til frokost. Tusen takk for tips, dette ble gjort på ren inspirasjon fra dere. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Jeg stikker innom igjen litt senere for å oppdatere dere på dagens treningsøkt, og dele litt matinspirasjon. Jeg hadde bare lyst å titte innom dere nå på morgenen også, for å ønske dere en herlig dag, og en fin ukestart. Dere vet hva jeg alltid sier – Make the best of it! 

Smiiiil Maren

Jeg har klart det utroligste, jeg har rett og slett forsovet meg! Jeg kan ikke huske sist det skjedde, men i dag våknet jeg i det jeg egentlig skulle ankommet forelesningssalen. I slike situasjoner så har man to valg, enten kan du stresse deg i hjel, og haste avgårde uten frokost, uten å ha stellt deg, og likevel går du glipp av halve forelesningen. Eller du kan godta at ok, gjort er gjort, dette er situasjonen, la oss gjøre det beste ut av det! Jeg valgte sistnevnte, og nå har jeg rundstykker i ovnen (ferdig-miks, så ikke la dere imponere så voldsomt, hehe), en maskin med klær er satt på og badet er vasket, allerede før kl 09. Det er ganske deilig det! Nå skal jeg svare litt mail og jobbe et par timer før jeg skal innom regnskapsføreren, i et møte med min nye arbeidsplass Solsiden PTsenter, og innom NIMUE for vippeviks og diverse. I kveld blir det middagskos hos storebror, svigerinne og lille hjerteskatten min. 

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

I går hadde Kristina og meg en fantastisk jentekveld, med masse godsaker på bodet og en fest på Tv. Det er så gøy at både Idol, Ungkarskvinnen og Det Nye jenta er i gang. Vi måte prioritere litt i går, og valgte å se Idol og Det Nye jenta i går, og satt Ungkarskvinnen på opptak. Viktig å få med seg alt. Hehe. På menyen vår i går stod det Cottage cheese, yoplait 0,0% yoghurt, friske bær og vannmelon. I de lekre glassene har vi Annanas saft med frisk sitron skive. Delikat eller hva?

Smiiiiil Maren

God morgen. Jeg titter innom på morgenkvisten for å ønske dere en herlig lørdag, og dele dette lille sitatet med dere. Jeg kom over det her om dagen, og likte det så godt. Jeg bruker selv alt for mye energi på å tenke på ting som har skjedd, eller bekymre meg for ting som kommer i fremtiden. Det er bortkastet energi å bekymre seg over ting du ikke kan gjøre noe med, eller ting som du ikke har noen garantier for at faktisk vil skje. Så dagens lille reminder fra meg til dere er å glemme gårsdagen, ikke stresse over morgendagen, og istede sette pris på den gaven du har fått, nemlig dagen i dag! 

Genser – Nike  // Bukse – Adidas

Ha en deilig lørdag dere, gå ut og nyt helgen til det fulle. Gå en tur i skogen, gå på shopping, dra med deg kjæresten eller en god venninne på trening, spis middagen på resturant, dra på kino, ha ost og vin med jentene, dra ut for å danse i kveld, ta med deg dyna ut i sofaen og ha skikkelig filmkveld med popcorn, og smågodt iført pysjamas. Gjør akkurat det du har lyst til, bare fordi du kan. Fordi dette er din lørdag! 

Smiiiiil Maren

Jeg har ikke oppdatert treningsmusikken min på evigheter. Grunnen er så enkel som at jeg har ikke hatt behov for det. Jeg løper alltid uten musikk om våren og sommeren. Grunnen til det er at området jeg løper i krever at man er tilstede, og nyter full ut. Når jeg løper ute på svabergene, med sjøen så nært at jeg nesten blir våt på bena og vakker natur på alle kanter blir det helt feil for meg med dunk-dunk musikk i ørene. Det blir et forstyrrense element for meg med sånn musikk i slike omgivelser. I det siste har jeg kjent litt på lysten til å løpe intervaller på mølle igjen, og da trenger jeg heftig musikk som virkelig booster motivasjonen. 

Foto: Mats Grimseth

Det er her dere kommer inn i bildet. Jeg er så heldig som har så mange spreke flotte treningsjenter blandt dere lesere, og jeg er helt sikker på at mange av dere sitter på mye bra løpemusikk. Jeg blir super glad hvis der ehar lyst å dele favoritt sangene deres med meg i kommentarfeltet. 

Annonsørinnhold

Trendy jakker: Disse får frem vårfølelsen

Hva er din favoritt løpelåt?

Smiiiiil Maren

Jeg synes ofte mange slike gym-sitater kan bli litt harry, men akkurat dette passet jo veldig bra til bildet. Jeg måtte le godt når jeg så bildet, en blanding av fokusert blikk og grimase fordi det er tungt. Fantastisk festlig!

Foto: Mats Grimseth

Annonsørinnhold

Gjør kupp: Opptil 70 prosent på turfavoritter

I dag er det overkropp som står på planen, og jeg skal kjøre økten sammen med en god venninne av meg. Hun har spurt meg så pent om litt hjelp til å komme i gang med styrketreningen, og da vil jeg selvfølgelig hjelpe til. Jeg har lagt opp et styrke program for henne, og i dag skal vi kjøre gjennom overkropps delen av programmet.  Jeg har lagt det opp slik at hun har tre styrkeøkter pr uke, den første uken er det to overkroppsøkter, og en underkropp, uken etter er det to underkropp og en overkropp og slik fortsetter det. Hun kjører to øvelser for rygg, to for bryst, to på skulder og armer. På den måten kommer hun gjennom hele overkroppen. Vi starter med 10 repetisjoner, 3 sett. 

Øvelsene er som følger:

• Nedtrekk
• Sittende roing
• Skulderpress
• Sidehev
• Brystpress 
• Brede pushups
• Biceps / triceps

Nå skal jeg kose meg med siste slurk av BCAA-shaken min, før turen går videre til gymmet. Selv om jeg i all hovedsak veileder henne, så blir jeg med på alle øvelsene, og dermed får jeg også en god treningsøkt. Er det flere som trener i dag, hva står på planen deres? 

Smiiiil Maren