Reklame | XXL & Abilica

Endelig er mandagen her, og vi er klare for oppstart! Jeg er så imponert over hvor mange av dere som har tatt denne utfordringen på strak arm, og kastet dere med. Planen nå er at vi starter i dag, og hver uke fremover skal jeg gi dere nye utfordringer som jeg vil at dere gjennomfører. Målet er at disse motovasjonsnoostene, og utfordringene fra meg, skal være med på å gjøre dere så godt forberedt som mulig på det store målet vårt, som er å gjennomføre 10km sammenhengende på tredemølle mandag, om 5 uker. 

Ikke fått dette med deg? Det er ikke for sent – meld deg på HER, og bli med oss å jobbe mot å klare å gjennomføre 10 km på mølle, og få muligheten til å vinne et reisegavekort til to personer på 12.000 kr (!!) (blogginnlegget med all informasjon om dette finner du her)

I dag starter vi, og jeg har valgt å dele den første ukens utfordring i to. ´En til deg som har trent litt fra før (da velger du intervall 2 med løping), og har en grunnform fra før, og én til deg som er helt fersk, eller av andre grunner ikke ønsker / har mulighet til å løpe ( da velger du intervall 1 med gå i motbakke). Denne ukens motivasjonsboost er en intervalløkt, som jeg vil at du skal gjennomføre to ganger i løpet av denne uken, For eksempel én intervall i dag, og en intervall litt senere i uken. Du velger altså mellom intervall 1 og intervall 2, som vist på filmen. 

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Intervall 1: 

• Varm opp i 5-10 minutter 
• Bratt motbakke i 2 minutter 
• Flatt og rolige tempo i 1 minutt
• Gjenta 8 ganger 
• Ro ned, og kjør nedkjøring med 5-10 minutter rolig gange. 

Intervall 2: 

• Varm opp i 5-10 minutter med rask gange, eller rolig jogg
• 1 minutt løp, med 1% helling på mølla 
• 30 sek pause hvor du står på sidene av møllen. 
• Gjenta 10 ganger 
• Ro ned, og kjør nedkjøring i 5-10 minutter rolig gange 

Jeg skal ikke angi hastigheten for deg, for det er vanskelig for meg å si noe om når vi alle er så forskjellige. jeg vil ikke at noen skal føle at det er et umulig tempo å klare, mens andre ikke får utfordret seg nok. Så jeg tenker at vi seier at du skal kjøre et tempo på intervallene som er så høyt at du ikke kunne klart noe lenger enn de to minuttene i motbakke på intervall 1, og ikke et sekund lenger enn det minuttet på intervall 2, dette gjelder de siste dragene. For du må huske på at du skal gjennomføre alle dragene, og det er altså når du er på de siste at du kan presse litt ekstra. Det tar litt tid å bli kjent med intervall-formen din, så prøv deg litt frem, og kjenn etter hvor du er pr dags dato. Start på en fart som du kjenner at du kan klare alle intervallene, også øker du underveis hvis du kjenner at det går  greit. 

Du velger altså enten intervall 1 eller intervall 2, og gjennomfører den to ganger i løpet av uken, helst med et par dagers mellomrom. 

Er ukens utfordring mottatt, og forstått? 

Jeg stoler på at alle som har lyst å være med på denne utfordringen gjennomfører dette, og dere MÅ ikke rapportere inn til meg. Når det er sagt, så synes jo jeg det er sinnsykt gøy å høre fra dere, så tagg meg veldig gjerne på Instagram etter gjennomført intervall, eller bruk #XXLchallenge og #marenerdvik. Der følger jeg slavisk med! Det er så gøy hvis jeg kan se at dere trener og kjører på – da vil disse ukene frem mot vårt store felles mål bli så mye mer motiverende for både meg og dere❤️ 

   Fotograf: Tom Høgstøl. Video: Brandon Mc dade

Jeg gjennomfører intervallene mine på mølla hjemme i leiligheten, men du gjennomfører selvfølgelig der du har mulighet. Jeg har en Abilica Premium AC treadmill, og hvis du ønsker deg en mølle hjemme, anbefale jeg å sjekke ut XXL sitt utvalg på deres nettsider. 

Åååå nå kjenner jeg at jeg blir skikkelig gira! Heia oss og heia hver og en av dere som har slengt dere på denne utfordringen. Fy søren så kule dere er! LET´S GO!!! Jeg gleder meg til å følge med på dere❤️ 

Lykke til, jeg gleder meg ti å høre hvordan intervallene gikk!!

Smiiil, Maren